כיצד לטפל ומה לעשות במקרה של נקע בשריר?

יש צורך לספק מנוחה לשריר הפגוע, תוך הימנעות מכל תנועות (במיוחד פתאומיות) ופעילות גופנית. תוך יומיים לאחר הפציעה, יש להימנע לחלוטין מכל פעילות.

כדי למנוע הצטברות נוזלים עודפים ברקמות, יש להניח קומפרס קר (עדיף להשתמש בקרח) על האזור הפגוע בהקדם האפשרי לאחר הפציעה ולהחזיק אותו לפחות חצי שעה. לאחר מכן יש להניח קרח כל 4 שעות לאורך היום. עדיף להשתמש בקרח מיוחד לקוקטיילים או במוצרים קפואים אחרים עטופים בצלופן ולמטרה זו מגבת.

יש לקבע את אתר הפציעה בצורה ברורה. אם ההמטומה גדלה, יש להשתמש בתחבושת אלסטית הדוקה. כדי להפחית נפיחות ולשפר את זרימת הדם, יש להניח את הגפה עם השריר הפגוע על גובה.

במידת הצורך, יש ליטול תרופות נוגדות דלקת ומשככות כאבים:

	אופן מתן ומינון	תופעות לוואי	הוראות מיוחדות
איבופרופן	טבליות איבופרופן נלקחות במינון של 20-30 מ"ג/ק"ג משקל ליום. באופן אופטימלי - 1-2 טבליות כל 5 שעות.	בחילות, כאבי בטן, נמנום, טינטון.	איבופרופן אינו משמש לטיפול בילדים מתחת לגיל שש.
קטנוב	טבליות קטנוב (קטורולאק) נלקחות בכמות של 60 מ"ג ליום (לא יותר מ-90 מ"ג), לתקופה קצרה (2-3 ימים).	בעיות בעיכול, שינויים בטעם, כאבי בטן, כאב ראש, פריחה בעור.	מומלץ להשתמש בתרופה במינון המינימלי האפשרי ולמשך הזמן המינימלי.
דיקלופנק	טבליות דיקלופנק נתרן נלקחות עם אוכל, 1-2 טבליות עד 3 פעמים ביום. ניתן להשתמש בתרופה בצורת נרות. מהלך הטיפול הוא עד 3 שבועות.	כאבי בטן, דלקת כבד, הפרעות בעיכול, כאב ראש, טכיקרדיה.	דיקלופנק אינו מתאים לשימוש בילדים מתחת לגיל 15.
מלוקסיקם	הטבליות נלקחות לכאב קל, לכאב מתמיד, 7.5-15 מ"ג ליום.	כאב ראש, שינויים במצב הרוח, נמנום, ראייה מטושטשת.	מלוקסיקם אינו משמש לטיפול בילדים מתחת לגיל 16.
קספוקאם	יש לתת 8 מ"ג ליום דרך הווריד או תוך שריר.	דיספפסיה, דימום בקיבה, לחץ דם גבוה, טרומבוז.	קספוקאם אינו משמש לטיפול בילדים מתחת לגיל 18.

משככי כאבים למתיחות שרירים אינם תמיד הכרחיים, משום שהכאב יכול להיות שונה - מכאב קל ועד בולט למדי, עם הגבלה של פעילות גופנית. במקרים קלים, ניתן להגביל את עצמכם לשימוש במשחות עם משככי כאבים. אבל אם הכאב מפריע לכם מאוד, מחמיר בלילה - אז במצב כזה עליכם לפנות לתרופות דרך הפה. אין ליטול משככי כאבים למשך זמן רב. כפי שמציינים הרופאים, 2-3 ימים מספיקים כדי להקל על כאבים חריפים: שימוש ממושך יותר עלול להוביל לתופעות לוואי לא רצויות.

בין משככי הכאבים הנפוצים ביותר לנטילה דרך הפה נמצאים:

• תרופות פיראזולון: אנלגין, רנלגן, טמפלגין.
• משככי כאבים משולבים: דולרן, טריגן, פאניגן, פנטלגין.
• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות: איבופרופן, נפרוקסן, קטורולק.
• קוקסיבים (סוג של NSAID): צלקוקסיב, אטוריקוקסיב.
• תרופות נוגדות עוויתות בעלות אפקט משכך כאבים: דרוטאברין, דוספטלין.

מיידוקלם מסייע במתיחות שרירים בשל תכונותיו נוגדות העוויתות והמרפיית השרירים, אך תרופה זו אינה מסוגלת להקל על דלקת. מיידוקלם משמשת במקרים בהם השימוש בתרופות אחרות אינו אפשרי מסיבה כלשהי. התרופה נלקחת במינון של 150-300 מ"ג מדי יום דרך הפה, או 100 מ"ג תוך שרירית פעמיים ביום. מיידוקלם מאושר לשימוש בילדים החל משנת החיים השנייה. עם זאת, השימוש בתרופה במהלך ההריון אינו מומלץ.

משחות, קרמים, ג'לים למתיחות שרירים

במקרה של פציעות שרירים סגורות, משתמשים לעתים קרובות ובהצלחה בחומרים חיצוניים המקלים על נפיחות ומקלים על כאב. במהלך 3-4 הימים הראשונים לאחר הפציעה, לא מומלץ למרוח תכשירים מגרים, מסיחים ומחממים הגורמים לזרימת דם מוגברת באזור הפגוע. במהלך תקופה זו, משככי כאבים וחומרים נוגדי דלקת, כמו גם חומרים צמחיים נספגים, רלוונטיים יותר.

לא רק משחות אלא גם ג'לים בעלי השפעה טובה, בעלי ספיגה מצוינת ותכונת קירור בולטת. לדוגמה, רופאים רבים ממליצים להשתמש בהפריל-ג'ל, טרוקסבסין, אינדובזין וכו'.

לאחר מספר ימים, כאשר הרופא מאפשר לך להתחיל בהליכי חימום, התכשירים החיצוניים הבאים מתאימים ליישום:

• אספול היא משחה המבוססת על תרמילי פלפל;
• פיינלגון היא תרופה משככת כאבים להרחבת כלי דם;
• ניקופלקס הוא חומר ספיגה המבוסס על שמן לבנדר;
• סניטס – קרם עם קמפור, אקליפטוס, ג'לי נפט ושומן חזיר;
• אפקאמון הוא מוצר המכיל שמני חרדל וציפורן, וכן תמצית קינמון.

בנוסף לתרופות הנ"ל, משחות כגון ויפרוסל, וירפין ואפיזרטרון פופולריות במיוחד.

• דיקלופנק משמש באופן פעיל בצורת משחה למתיחת שרירים, מכיוון שיש לו תכונות אנטי דלקתיות, משככות כאבים ומורידות חום חזקות. המשחה מסלקת נוקשות במפרקים, מקלה על נפיחות וכאב. מספיק למרוח 2-4 גרם של המוצר על האזור הפגוע בגודל 400-800 סמ"ר, פעמיים או שלוש פעמים ביום. התרופה מוחלת על עור נקי ולא פגום.
• מנובזין מקל היטב על כאבי מתיחת שרירים, אך מוצר זה עלול לגרות את העור. מסיבה זו, מומלץ להשתמש בו לא לפני 3-4 ימים לאחר הפציעה. ניתן להשתמש במנובזין גם במהלך ההריון, אם אין אלרגיה להרכב התרופה. המשחה מורחת על האזור הכואב מספר פעמים ביום, תוך שפשוף עד לספיגה מלאה.
• פיינלגון משמש לטיפול במתיחות שרירים בשל השפעתו האנטי-דלקתית הבולטת. ניתן להשתמש בתרופה 3-4 ימים לאחר הפציעה, לאחר בדיקה על שטח קטן בגוף (לשלול אלרגיות). פיינלגון משפשף בקלות ובזהירות באמצעות האפליקטור המצורף בערכה. כדי להגביר את האפקט, מומלץ לכסות את האזור המטופל בתחבושת או בצעיף חם. פיינלגון אינו משמש לטיפול בילדים מתחת לגיל 12.
• טרוקסווסין לטיפול במתיחת שרירים מסייע להעלמת שטפי דם ובצקת מהר יותר. הוא נספג היטב על ידי הרקמות וכמעט ואינו גורם לתגובות אלרגיות. ג'ל טרוקסווסין משמש בבוקר ובערב, תוך מריחת כמות קטנה של המוצר על עור נקי ויבש.
• לדימקסיד יש השפעה אנטי דלקתית ומשככת כאבים כאשר מתרחשת מתיחת שרירים, מכיוון שהוא יכול לחדור עמוק לרקמות, ולקדם את האצת זרימת הדם והתחדשות הרקמות. הרכב התרופה מיוצג על ידי המרכיב הבסיסי דימתיל סולפוקסיד. רכיב זה משפיע ישירות על קצות העצבים ומונע כאב. דימקסיד משמש בצורת קומפרסים, לא לפני היום הרביעי מרגע הפציעה. להכנת קומפרס, ערבבו 30 מ"ל של תרופה מדוללת 30% ו-50 מ"ל של נובוקאין 2%.
• דולובן לטיפול במתח שרירים מקדם השפעה מורכבת, הכוללת האצת התחדשות רקמות. דולובן מכיל רכיבים נוגדי דלקת שאינם סטרואידיים, ולכן הוא מבטל ביעילות כאב ומעכב את התפתחות התגובה הדלקתית. התרופה מוחלת על האזור הפגוע 2-4 פעמים ביום, בשכבה דקה. משך השימוש נקבע על ידי הרופא. דולובן אינו מתאים לטיפול בילדים מתחת לגיל 5.
• משחת טרפנטין למתיחת שרירים משמשת לפי האינדיקציות, כחלק מטיפול מורכב. המשחה מחממת, מסירה כאבים ודלקות, מסיחה את הדעת ופועלת כחומר חיטוי מקומי. המוצר מוחל תחת קומפרס, המוחזק על הנקודה הכואבת למשך שעתיים לפחות, פעמיים ביום. לפני השימוש במשחה, יש לבצע בדיקה כדי לשלול נוכחות של אלרגיות.
• זבזדוצ'קה משמשת למתיחת שרירים הן לטיפול והן למניעה: לכן, תרופה ידועה זו משמשת לעתים קרובות על ידי ספורטאים במהלך עיסוי חימום. משחה זו אינה ניתנת לשימוש בילדים מתחת לגיל 6. אם כבר קיימת פגיעה כגון מתיחה, אזי יש למרוח את המשחה החל מהיום הרביעי, לא מוקדם יותר. זבזדוצ'קה מפעילה את זרימת הדם המקומית, ואם מורחים אותה מוקדם יותר, היא עלולה לעורר עלייה בחבורות. בעתיד, ניתן להשתמש בתרופה פעמיים ביום, רצוי תחת תחבושת.

תחבושת למתיחת שרירים

תחבושת אלסטית נמצאת בשימוש נרחב למניעה וטיפול בפציעות שונות. תחבושת כזו היא רב תכליתית:

• מקבע בחוזקה את האזור הפגוע;
• ניתן להשתמש בו שוב ושוב;
• מתאים לתיקון כל חלק בגוף;
• ניתן להשתמש על ידי המטופל באופן עצמאי;
• אינו גורם לאי נוחות בעת שימוש;
• ניתן להשתמש בשילוב עם קומפרסים או משחות.

כיצד למרוח תחבושת בצורה נכונה על נקע?

• התחבושת מונחת מלמעלה למטה, במתיחה אחידה, רצוי בבוקר.
• תחילת וסוף התחבושת צריכים להיות במרחק של כ-15 ס"מ מהאזור הפגוע.

את התחבושת לובשים לפי הצורך, אך יש להסירה לפני השינה.

[ 1 ], [ 2 ]

תיקון למתיחת שרירים

מדבקת Nanoplast Forte מסייעת להקל במהירות על כאבים ולעצור דלקות באזור הפגוע בגוף. מוצר זה יעיל ובטוח, ולכן הוא משמש לבעיות רבות במפרקים, בעמוד השדרה, בשרירים וברצועות.

התיקון יעזור:

• לכאבי שרירים בצוואר, בגב, בגב התחתון;
• עבור שטפי דם וחבורות;
• עבור פגיעות רקמות רכות סגורות;
• עבור פציעות ספורט.

טיפול במדבקה מלווה לעיתים רחוקות בתגובות אלרגיות, כגון פריחה וגירוד. אם תסמינים כאלה אכן מופיעים, הם גם נעלמים במהירות לאחר הסרת המדבקה.

היצרן מציין כי אין להשתמש במוצר במהלך ההריון או למרוח אותו על נגעים פתוחים בעור.

ננופלסט מודבק לעור יבש של האזור הפגוע למשך עד 12 שעות. ניתן להדביק את המדבקה הבאה לא לפני שש שעות לאחר הקודמת.

המוצר חד פעמי ואינו ניתן לשימוש חוזר. משך הטיפול הממוצע עם ננופלסט הוא 3-9 ימים.

סרטי הקלה על מתיחת שרירים

ישועה אמיתית לספורטאים היא ה"טייפ טייפ" - זהו מכשיר אלסטי בעל תכונות הידוק ומתיחה מצוינות. חומר הטייפ הוא כותנה, עם בסיס דבק בצד אחד. זה מאפשר לו להידבק היטב לגוף. ניתן להשאיר את הטייפ גם בזמן שחייה בבריכה: הוא יידבק באותה מידה ויתייבש במהירות.

ניתן להשתמש ב"טייפ" הן למניעת פציעות והן להקלה על מצב של נזק לרקמות רכות. כיצד "עובד" הטייפ? הוא מקבע את העור היטב, ומונע תזוזה אפשרית של שרירים או מפרקים. במצב זה, הרקמות נרפאות מהר יותר.

מיד לאחר הקיבוע, לסרט יש אפקט משכך כאבים, מייעל את זרימת הדם וניקוז הלימפה.

ויטמינים

שיקום רקמת שריר מתרחש עקב השפעה מורכבת של גורמים: חשוב מאוד להשתמש נכון בתקופות מנוחה ופעילות גופנית במינון מתון, תוך מתן ויטמינים ומינרלים לגוף.

לצורך התחדשות מהירה, תזונאים ממליצים לכלול בתזונה מזונות עם תכולה מספקת של כל הרכיבים השימושיים הדרושים. אלה הם ויטמיני B, חומצה אסקורבית, טוקופרול, סידן, מגנזיום וסלניום.

במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ על נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים בודדים המכילים את כל הרכיבים הדרושים להחלמה.

• ארת'ריביט נקבע לתהליכים דלקתיים וניווניים במערכת השרירים והשלד. לקומפלקס שנבחר במיוחד יש השפעה חיובית על התחדשות רקמות. התרופה נלקחת בבוקר ובערב, עם האוכל, כמוסה אחת. משך הנטילה הוא חודש אחד.
• קלצמין משמש לוויסות מטבוליזם של זרחן-סידן, לחיזוק עצמות, שרירים ומפרקים. ניתן להשתמש בתרופה הן לטיפול והן למניעה של בעיות במערכת השרירים והשלד. קלצמין נלקח 1-2 פעמים ביום, טבליה אחת.
• אנטיוקסיקפס משמש כמקור עזר לוויטמינים ונוגדי חמצון כחלק מטיפול מורכב. התרופה נלקחת כמוסה אחת ביום למשך 1-3 חודשים.

טיפול פיזיותרפיה

הרופא בהחלט ירשום סט של תרגילי טיפול גופני: במהלך השיעורים, מדריך מוסמך ידגים ויעקוב אחר ביצוע כל התרגילים הדרושים. טיפול גופני מאפשר לך לשקם את רקמת השריר מהר יותר, ובעתיד, המטופל יוכל לבצע את התרגילים המוצעים באופן עצמאי בבית.

השיטות הבסיסיות של פיזיותרפיה לפציעות שרירים הן:

• UHF – חשיפה לשדה אלקטרומגנטי בתדר גבוה – מתבצעת כדי לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את התחדשות הרקמות;
• אלקטרופורזה עם תרופות נוגדות דלקת ומשככות כאבים - מספקת השפעה ישירה על האזור הפגוע ברמה התאית;
• פונופורזיס עם קורטיקוסטרואידים – מספק הקלה מדלקת קשה באמצעות גלי אולטרסאונד;
• טיפול בפרפין – מחמם רקמות בשלב השיקום לשיקום שרירים לאורך זמן.

שיקום עשוי לכלול גם טיפולי בוץ, טיפולי ספא וכו'.

ניתן להשתמש במכשיר אלמג לטיפול במתיחות שרירים כבר 12 שעות לאחר פציעה קלה, או 2-3 ימים לאחר פציעה חמורה. הסלילים ממוקמים לאורך האזורים הפגועים בשרירים או סביבם. אלמג מסייע בהקלה על כאבים, בהקלה על נפיחות, בהאצת התחדשות, משפר את זרימת הדם ומשקם את תפקודם של מבנים פגועים.

עיסוי למתיחת שרירים

ניתן להתחיל עיסוי לא לפני היום השלישי לאחר הפציעה. הליכים מוקדמים יותר מובילים לעיתים קרובות לגדילת ההמטומה ולהחמרת הכאב.

השלב הראשון של העיסוי כולל בעיקר ליטופים ספירליים וקונצנטריים. גם האזור שמעל האזור הפגוע עובר עיסוי - כאן משתמשים בעיקר בלישה ובסחיטה. פגיעה כזו משפרת את ניקוז הדם והלימפה, מקלה על כאבים ומספקת תנאים אופטימליים לריפוי.

עם הזמן, מגוון טכניקות העיסוי מתרחב בהדרגה. 7-10 ימים לאחר הפציעה, מותר לבצע בזהירות עיסויים אקטיביים ופסיביים של המפרקים באזור הפגוע.

עיסוי צריך להיעשות רק על ידי מומחה, כדי לא לפגוע בשרירים הכואבים. אם הכל נעשה נכון, אז אחרי כמה מפגשים בלבד יהיה שיפור משמעותי ברווחה: הנפיחות וההמטומה יתחילו לשקוע בהדרגה, והכאב יפחת.

התעמלות למתיחת שרירים

התעמלות מתיחה שואפת להרפות את השרירים ולהקל על עוויתות, אשר ברוב המקרים הופכות ל"אשם" בכל ההשלכות הלא נעימות על מערכת השרירים. אצל אנשים לא מאומנים, השרירים "מתקשים", אינם מבצעים את תפקידיהם במשך זמן רב.

ההתעמלות מבוצעת בקלות ובקצב איטי, כך שאין צורך כלל באימון אתלטי כלשהו.

שחזור זרימת השרירים נצפה כמספר שבועות לאחר תחילת האימון השיטתי: השרירים הופכים אלסטיים יותר, העוויתות נעלמות.

מומחים מציעים חמישה תרגילים בסיסיים כדי להבטיח מתיחת שרירים מספקת.

1. קחו את תנוחת הלוטוס: הגב צריך להיות ישר. הטו את הראש הצידה (כאילו הנחתם אותו על הכתף), החזיקו למשך מספר שניות, וחזרו לתנוחת ההתחלה. בצעו 6 חזרות בכיוון אחד ובכיוון השני.
2. עמדו ישר כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הרימו את הידיים למעלה, מתחו, תוך מתיחה של הכתפיים והחזה. החזיקו למשך מספר שניות, וחזרו לתנוחת ההתחלה. בצעו כשש חזרות.
3. עמדו זקוף, פרשו את הרגליים מעט זו מזו (לא לרוחב הכתפיים), כוונו מעט. שמרו את הידיים על המותניים. הרימו את הזרוע, כאילו אתם מתחים, "הגיעו" לנקודה המקסימלית, ואז הורידו את הזרוע בחופשיות. בצעו שש חזרות עבור כל זרוע.
4. בצעו לאנג' קדימה, ידיים מאחורי הראש. כופפו את הגוף ימינה, החזיקו למשך מספר שניות, ואז כופפו שמאלה. חזרו על הפעולה שש פעמים בכל כיוון.
5. שכבו על הגב. משכו ברך אחת לחזה, החזיקו למשך מספר שניות, וחזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על הפעולה עם הברך השנייה.

בצעו את התרגילים ללא חיפזון ותנועות פתאומיות. נסו לבצע את הקומפלקס המוצע מדי יום.

אמבטיה למתיחת שרירים

ניתן לבקר בסאונה או לעסוק בכל טיפול תרמי אחר רק לאחר סיום התקופה האקוטית, כאשר סימני התגובה הדלקתית נעלמים והנפיחות שוככת. ככלל, זה קורה לא לפני 4-5 ימים לאחר הפציעה.

בשלב הראשוני של הפציעה (1-4 ימים מרגע הפציעה), רופאים אינם ממליצים להשתמש בטיפולי חום. ניתן להשתמש בחבילות קרח, משחות קירור ותרסיסים. אם מורחים חום מיד לאחר הפציעה, זה רק יחמיר את המצב, יגרום לנפיחות מוגברת ודימום.

אמבטיה למתיחת שרירים

רופאים ממליצים בחום לא לעשות אמבטיה חמה לאחר פגיעה בשריר. עם זאת, מומלץ לעשות אמבטיה קרה.

כיום, אפילו מועדוני ספורט רבים מצוידים בבריכות מיוחדות עם מים קרים, בהן ניתן לשחות מיד לאחר אימון קשה. כיצד מים קרים עוזרים לשרירים מתוחים? קור עוצר את התגובה הדלקתית, והרבה יותר קל לגוף לשקם את רקמת השריר לאחר מכן.

לאמבטיה קרה יש כמעט אותה השפעה כמו קומפרס קר או שקית קרח, המומלצים בשלב הראשון של טיפול בטראומה. כדי להקל על המצב, מספיק למלא את האמבטיה במים מהברז "הקר" ולהוריד לתוכו את האזור הפגוע בגוף למשך 10-14 דקות. הליך פשוט שכזה מאפשר לקצר את תקופת ההחלמה בחצי, וגם מקל משמעותית על כאבים פוסט-טראומטיים.

[ 3 ], [ 4 ]

תרגילי מתיחת גב

שרירי הגב זקוקים במיוחד למנוחה תקופתית, שלא לדבר על כך שלא רצוי להעמיס עליהם יתר על המידה. השרירים עלולים להינזק מהרמת חפצים כבדים או פשוט משהייה ממושכת בתנוחה לא נוחה. על מנת למנוע הופעת תחושות לא נעימות, מומחים ממליצים לבצע באופן קבוע התעמלות מיוחדת לשיפור טונוס שרירי הגב.

יש לבצע תרגילים בעדינות, מבלי להגיע לכאבי שרירים, החל מתנועות בעלות משרעת נמוכה. הזמן הטוב ביותר להתעמלות הוא הערב.

הנשימה צריכה להיות אחידה ועמוקה, והשרירים צריכים להיות רגועים.

1. שבו על הרצפה, פרשו את הרגליים לרווחה ככל האפשר, הטו את הראש קדימה. משכו בהדרגה את החזה לרצפה, תוך לחיצה על הסנטר לצוואר.
2. עמדו על ארבע, כופפו את הגב לסירוגין כלפי מטה ולמעלה (כמו חתול). קחו כ-4 שניות לתנועה אחת, חזרו על הפעולה שש פעמים.
3. שכבו על הגב כשברכיכם כפופות (כפות הרגליים מונחות בחוזקה על הרצפה). מתחו את זרועותיכם לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. הזיזו את ברך ימין מעל רגל שמאל, הטו את הירכיים ימינה ואת שתי הברכיים שמאלה. החזיקו למשך מספר שניות במשרעת המקסימלית וחזרו על התרגיל עבור הצד הנגדי.
4. שבו על שרפרף, צמדו את הרגליים. סובבו את פלג הגוף העליון והכתפיים שמאלה, במשרעת הנוחה ביותר, המתינו 20 שניות, ואז קחו את תנוחת ההתחלה. חזרו על אותו הדבר, אבל בצד ימין.

מתיחות לגב הן מאוד שימושיות. אם מבצעים תרגילים כאלה באופן שיטתי, ניתן להימנע מבעיות רבות, הן בשרירי הגב והן בעמוד השדרה.

[ 5 ], [ 6 ]

תרופות עממיות

הקומפרס הבא יעזור בטיפול בשרירים מתוחים:

• ערבבו ליטר מים, 500 גרם חימר ו-5 כפות חומץ;
• המסה המתקבלת מוחלת על מפית גזה ומוחלת על האזור הפגוע;
• תחבושת ותיקון טובה;
• החלף את התחבושת כאשר החימר מתייבש;
• חזור על מריחת הקומפרס שלוש פעמים.

אפשר גם להשתמש במתכון הזה:

• קחו מפית כותנה או פשתן וקפלו אותה ב-4 שכבות;
• שכבת חימר בעובי 2 ס"מ מחולקת באופן שווה על המפית;
• מקובעים בעזרת תחבושת.

קומפרס זה מתאים לשימוש לפני השינה.

ישנה שיטה נוספת מוכחת:

• מעבירים את הבצל הקלוף דרך מטחנת בשר ומפזרים סוכר;
• המסה המתקבלת מונחת על מפית גזה ומוחלת על האזור הפגוע, פעמיים ביום, עד להופעת שיפור יציב.

שום משמש לעתים קרובות להכנת קומפרס:

• לקלף את שיני השום משני ראשי השום ולכתוש אותן בעזרת מכבש או מטחנת בשר;
• יוצקים פנימה 500 מ"ל של חומץ תפוחים ו-100 מ"ל של וודקה;
• להתעקש במקרר במשך כשבועיים, תוך ערבוב מדי פעם;
• לסנן, להוסיף 15 טיפות של שמן אקליפטוס;
• משמש להחלת קומפרסים לכאבי שרירים.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

טיפול צמחי

כדי לזרז את הריפוי של סיבי שריר מתוחים, מומחי צמחי מרפא ממליצים להשתמש בשיטה הבאה: יש למרוח חליטת שום-אקליפטוס על האזור הפגוע. יש לקלף ולטחון היטב את שיני השום מראש אחד, להוסיף 10 גרם עלי אקליפטוס מרוסקים. יש לשפוך 150 מ"ל מים חמים שהובאו לרתיחה על המסה, להניח עד להתקררות. לאחר מכן יש לסנן ולהשתמש בה לשפשוף.

גם מרתח ברברי משמש בהצלחה. יוצקים 200 מ"ל חלב וכף שלמה של ברברי לתוך מיכל, מרתיחים במשך 30 דקות, מסננים. התרופה המתקבלת נלקחת דרך הפה, שלוש פעמים ביום, כף אחת בין הארוחות.

בנוסף, כדי להאיץ את הריפוי, משתמשים בהצלחה בקומפרסים על בסיס שמני לבנדר או קמומיל (מעורבבים במים), כמו גם בקומפרסים עם ארניקה ואלכוהול קמפור.

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

עבור כאבי שרירים, מפרקים ונקעים, מומלץ להוסיף מספר תרופות הומאופתיות לטיפול הבסיסי:

• אקוניט 6CH
• ארניקה 6CH
• טוקסיקודנדרון רוס 6SN
• רוטה 6CH

התרופות המפורטות מתאימות לשימוש לכאבי שרירים, כאבים, קהות חושים, עקצוץ וכאבי לילה.

התכשירים נלקחים בכמות של 1-7 גרגירים (בהתאם לגיל ולמצב הגופני של המטופל), עד 4 פעמים ביום במשך 3-7 ימים, עד לאופטימיזציה יציבה של הרווחה. לגרגירים הומאופתיים אין התוויות נגד לשימוש, הם מותרים ליטול כמעט בכל גיל.

לשימוש חיצוני, רופאים ממליצים לרכוש משחת ארניקה 10% או את התרופה ההומאופתית המורכבת Traumeel. המשחה מורחת בשכבה דקה על האזור הפגוע עד 3 פעמים ביום. במקרה של נגעים נרחבים, ניתן למרוח את המשחה עד שש פעמים ביום. מומלץ להניח תחבושות עם משחה בלילה.

טיפול כירורגי

טיפול כירורגי לרוב אינו הכרחי: סיבי שריר מתוחים חוזרים למצבם התקין מעצמם, בתנאי שמתקיימים התנאים הבסיסיים שדנו בהם לעיל: מנוחה, קור, דחיסה ומנח מורם. במקרים מסוימים, נקבע טיפול שמרני באמצעות משככי כאבים ו/או תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות.

התערבות כירורגית היא שיטה המשמשת במקרים של קרע שריר מלא. במצב כזה, אזור השריר הקרוע נתפר יחד.

התאוששות ממתיחה של שרירים

ניתן לרפא את רוב מקרי פגיעות השרירים על ידי ביצוע עיקרון ספציפי הכולל ארבעה גורמים בלבד: מנוחה, קור, חבישה הדוקה והרמה.

ניתן לחזור באופן מלא לאימוני ספורט לאחר שהכאב נעלם לחלוטין והתנועות שלכם חזרו. אם תתחילו להתאמן לפני שהתאוששתם לחלוטין, הסיכוי לפציעה חוזרת עולה.

כמה זמן נמשכת תקופת ההחלמה? לאחר נקע קל, המטופל יכול להתחיל בפעילות גופנית תוך 2-3 שבועות. במקרה של פציעות חמורות, תקופה זו יכולה להימשך מספר חודשים.

כדי להחלים מהר יותר, עליכם לספק לגפה הפגועה כמה שיותר מנוחה, ולגוף שלכם אספקה מספקת של ויטמינים וחומרים מועילים אחרים.