טיפול בדורבן עקב בעזרת תרופות עממיות

בעיית דורבן העקב רחוקה מלהיות חדשה, ובמהלך עשרות שנים של היכרות איתה, הרפואה העממית פיתחה מתכונים רבים למאבק במחלה. חשוב להבין שגידול עצם קטן בעקב כשלעצמו אינו מהווה סכנה לחיים. אך הוא מביא סבל פיזי עצום, לסבול שפירושו לגזור על עצמך חיים מלאי סבל.

אבל האם כדאי לסבול את הייסורים, להגביל את עצמך בתנועה, לעורר הפרעות שונות בגוף, אם ניתן להקל על הדלקת והכאב תוך שבועיים בלבד באמצעות מגוון תרופות, שרובן צריכות לשמש חיצונית ללא חשש לבריאות מערכת העיכול והכליות? וגם אם אדם אינו סומך על רופאים או שאין לו הזדמנות לקנות תרופות יקרות ויעילות, תמיד ניתן לחפור בפחי הרפואה המסורתית ולמצוא מתכון מתאים לטיפול בדורבן עקב בעזרת תרופות טבעיות לא מזיקות.

נכון, כשבוחרים מתכונים עממיים יעילים מבין שלל המתכונים המוצעים באינטרנט, עיתונים ומגזינים, תמיד כדאי לחשוב האם טיפול כזה יגרום נזק. חלק מהמתכונים לטיפול בדורבן עקב הם אכזריים במיוחד כלפי עצמם (לדוגמה, ההצעה להכות את המקום בו נוצר הגידול בעזרת מערוך כך שהעצם תתפורר לחתיכות קטנות), אם כי התוצאה שלהם עדיין שנויה במחלוקת. לא היינו מנסים מתכונים כאלה על עצמנו, ולכן לא נתאר אותם בפירוט.

אבל ישנם מתכונים שימושיים רבים שפותרים את הבעיה בבטחה וכמעט ללא כאבים, ומתכונים ושיטות כאלה ראויים לשקול. למרות זאת, לפני השימוש בהם, עליכם להיות בעלי אבחנה מדויקת כדי לדעת שהכאב נגרם מדורבן בעקב, ולא מסיבוכים של סוכרת או פתולוגיה אחרת, שהטיפול בה עשוי להיות הפוך לחלוטין. אבחון מדויק יעזור לכם לא לפגוע בעצמכם על ידי פנייה לתרופות עממיות.

אבל בואו נחזור לשיטות הבטוחות יחסית, לדעתנו, לטיפול בדורבן עקב, שגורמן נגרמות לרוב מקוצר הראייה שלנו.

חום יבש ועיסוי

אחת השיטות הפשוטות והנעימות ביותר לטיפול בדלקת כף הרגל ובדורבן העקב הנגרם ממנה היא חימום הנקודה הכואבת בחול חם. בקיץ, טיפול כזה יכול להתבצע על שפת הים או לפחות על חוף ים שפני השטח מכוסים בחול ים או נהר. קרני השמש עצמן יחממו את החול, וכל שנותר הוא לטבול את כפות הרגליים בתוכו.

ניתן להשתמש בחול גם בתוך הבית, לאחר הכנתו מראש וחימומו בתנור לטמפרטורה הנדרשת, כך שכפות הרגליים יוכלו לסבול אותו בקלות. חימום כזה מפחית משמעותית את הכאב ועוזר להתגבר על התהליך הדלקתי.

האפשרות השנייה לטיפול בחום יבש היא שימוש במלח גס המחומם במחבת או בתנור. יש להניח את הרגליים על המלח החם מדי יום, ולאחר מכן מומלץ ללכת לישון. הליכים כאלה מקלים משמעותית על הקימה בבוקר ומפחיתים את עוצמת הכאב במהלך היום.

טיפול במלח יכול להיות יעיל יותר אם לא רק מניחים עליו את הרגליים, אלא גם הולכים על גבישים חמים קטנים במשך רבע שעה. הרגליים צריכות להיות חשופות, והמלח חייב להיות חם, אך לא חם מספיק כדי לגרום לכוויה. אנשים רבים מגלים שכמה הליכים כאלה מספיקים כדי לשכוח מהמחלה למשך זמן רב.

האפשרות השלישית משלבת גם טיפולי חום ועיסוי קל. לשם כך, השתמשו בתפוחי אדמה קטנים מבושלים בקליפה עם כמות גדולה של מלח. תצטרכו 2-3 ק"ג של תפוחי אדמה קטנים. לאחר הרתיחה, סננו את המים, קררו מעט לטמפרטורה מקובלת (מה שכפות הרגליים שלכם יכולות לסבול), ושפכו לקערה. שבו על שרפרף, התחילו לערבב באופן פעיל את תפוחי האדמה עם הרגליים בזמן שהן חמות. לאחר ההליך, נגבו את כפות הרגליים והרגליים במטלית לחה ולאחר מכן יבשה ומרחו רשת של יוד על אזור העקב. אם תחזרו על ההליך מדי יום, תסמיני המחלה אמורים להיעלם תוך שבוע.

כדי לעסות את העקבים עם דורבן עקב, ניתן להשתמש בקרש כביסה עם משטח מתכת גלי. יש לשפשף באופן פעיל את הסוליה עליו פעמיים ביום במשך 10-15 דקות, תוך התמקדות בחלק האחורי של כף הרגל. טיפול זה יהיה שימושי לאחר שתסמונת הכאב החזקה תחלוף. אחרת, ניתן רק להחמיר את המצב.

אפשרות נוספת לעיסוי היא גלגול מערוך בעזרת העקבים. ההליך מתבצע בזמנך הפנוי.

נהלי חימום אחרים

תמיסת מלח. ישנן ביקורות טובות על טיפול בדורבן עקב באמצעות אמבטיות מלח. להכנתן, קחו 0.5 ק"ג של כל מלח ו-2.5 ליטר מים רותחים. הרתיחו את מי המלח עד להמסת המלח וקררו לטמפרטורה שכפות הרגליים שלנו יכולות לסבול. טבלו את כפות הרגליים במי המלח ואדו אותן עד שהמים יתקררו. מהלך הטיפול דורש 10 הליכים יומיים. ניתן להשתמש במי המלח המוכנים שוב ושוב בצורה מחוממת.

סודה ומלח. עבור 2 ליטר מים חמים, קחו 2 כפות סודה ומלח. ערבבו את התערובת ואדו את כפות הרגליים בה עד שהתמיסה תתקרר (10-15 דקות). מלח מסייע להילחם בדלקת, וסודה מרככת את רקמת הסוליה ומקלה על חדירת המלח פנימה. לטיפול בדורבן, תצטרכו 10-15 הליכים.

מלח ויוד. הכינו תמיסת מלח במים חמים והוסיפו אליה 1 מ"ל יוד. שמרו על הרגליים בתמיסה עד שהמים יתקררו. בצעו את ההליך לפני השינה. מהלך הטיפול הוא 10-14 ימים.

סודה, אשלגן פרמנגנט, יוד. עבור 2 ליטר מים חמים, קחו 2 כפות סודה, 5-7 טיפות יוד, כמה גרגירים של אשלגן פרמנגנט. ערבבו הכל היטב כך שהמנגן יתמוסס לחלוטין. אדו את הרגליים במשך 10 דקות. מהלך הטיפול הוא שבועיים.

מי גבינה. חממו 3-4 ליטר מי גבינה עד שיהיו חמים וחממו את כפות הרגליים עם דורבן העקב שנוצר בתוכם במשך שבוע וחצי.

אלכוהול. מתכון די פופולרי, שעדיין דורש תרופה מבית מרקחת (וודקה לא יעילה כמו אלכוהול רפואי). יש לחמם את האלכוהול לטמפרטורה של כ-45-50 מעלות ולהניח בו את הרגליים למשך רבע שעה. מאמינים שהמתכון מסייע בהקלה מהירה על כאבים ובו זמנית מחטא רקמות מודלקות.

אלכוהול, חומץ, מלח. עבור 3 ליטר מים חמים, קחו בקבוק (100 מ"ל) של אלכוהול רפואי, 5 כפות שטוחות של מלח, 50 מ"ל של חומץ שולחן. אדו את הרגליים בתערובת החמה במשך 10-15 דקות. מהלך הטיפול הוא שבועיים.

אוסף צמחים. יהיה זה שימושי לאדות את הרגליים במרתח של צמחי מרפא. לאוסף, קחו חלקים שווים של פרחי קמומיל, עלי ברדוק, סרפד ולענה, ואת החלק הקרקעי של חלמית היער. עבור 2 ליטר מים, קחו 2 כפות גדושות של אוסף צמחים קצוץ. הרתיחו את התערובת על אש נמוכה במשך רבע שעה, הסירו מהאש, קררו עד לחימום ואדו את הרגליים מדי יום במשך 15 דקות ביום. מהלך הטיפול הוא כחודש.

ארטישוק ירושלמי. ניתן גם לאדות את כפות הרגליים לטיפול בדורבן בעקב באמצעות מרתח ארטישוק ירושלמי.

קומפרסים לדורבן עקב

שום. גרדו כמה שיני שום על פומפיה דקה, מרחו את הדייסה על העקב, כסו בניילון נצמד וחבושו. שמרו את הקומפרס על העקב לפחות 2.5-3 שעות. אם העור בסוליה רגיש, השום יתחיל להישרף חזק. במקרה זה, הסירו אותו, נגבו את העור במטלית לחה ומרחו קרם מרגיע.

שום וגיר. לעור רגיש של כפות הרגליים, מתכון שבו שום לא נלקח בצורתו הטהורה, אלא בתערובת עם גיר כתוש (1:1) מתאים יותר. מומלץ לעטוף את הקומפרס מעל.

מלח ודבש. לקומפרס, יש לקחת את הרכיבים בחלקים שווים. עדיפות ניתנת למלח ים, העשיר ביוד, או מלח עם יוד. ההרכב מוחל על העקב הכואב בערב ונשמר עד הבוקר, ולאחר מכן שוטפים את העור במים חמימים ונקיים.

כרוב ודבש. מתכון פופולרי נוסף המשמש לדלקת וכאב במפרקים, כמו גם לטיפול בדורבן עקב, ללא קשר לסיבת הופעתם. קחו עלה כרוב קטן ומרחו אותו בדבש טבעי. הניחו את העלה על העקב וחברו אותו בתחבושת. בצעו את ההליך בלילה, ובבוקר שטפו את כף הרגל במים.

פרופוליס. חתיכת פרופוליס מרככת ויוצרת עוגה דקה ביד בהתאם לצורת וגודל העקב. מורחים פרופוליס על כף הרגל בערב, ומעליה מניחים גרב עבה ופשוטה. בבוקר מסירים את הקומפרס.

מומיו ודבש. אנחנו קונים מומיו בטבליות. עבור 100 גרם של דבש טבעי אנחנו לוקחים 25 טבליות, אותן יש לכתוש תחילה לאבקה. אנחנו מחממים את ההרכב באמבט מים ומורחים אותו על העקב כשהוא חם, מכסים אותו בצלופן וקובעים אותו בתחבושת. אנחנו מבצעים את ההליך בלילה במשך 10 ימים.

אמוניה ושמן. ערבבו כפית אחת של אמוניה עם כף אחת של שמן צמחי ביתי לא מזוקק, נערו היטב את התערובת המתקבלת. לאחר התגובה, התערובת תדמה לשמנת חמוצה. הניחו את התערובת על גזה או צמר גפן מקופלים בכמה שכבות, מרחו על העקב, כסו בצלופן מעל ולבשו גרב עבה. אם זה צורב מאוד, הסירו ושטפו את העור. אם זה נסבל, השאירו את התערובת למשך הלילה.

צנון שחור. ירק השורש נמעך בעזרת פומפיה, הדייסה מועברת לפיסת גזה ומורחת על העקב הכואב, מכוסה בפיסת צלופן ומהודקת בתחבושת. נוח יותר לבצע את ההליך בלילה.

תפוחי אדמה וקרוסין. מעכו את תפוחי האדמה האפויים, הוסיפו כפית אחת של קרוסין והניחו את התערובת על פיסת גזה או צלופן. הדביקו את התערובת לרגל בעזרת תחבושת והניחו גרב מעל. מהלך הטיפול הוא 10-12 טיפולים.

סרפד. טחנו את העלים והנבטים של סרפד צעיר במטחנת בשר והניחו על אזור העקב כקומפרס למשך הלילה (אם אפשר, עדיף להשאירו למשך 24 שעות). המשיכו את הטיפול במשך חודש.

עשבי תיבול. יש לקצוץ טריים את הצמח ולמזוג אותו לתוך גרב. יש להחליף אותו כאשר הצמח מתייבש.

לילך. מלאו את הצנצנת עד הסוף בפרחים ריחניים ויוצקו פנימה אלכוהול. השאירו למשך שבועיים. הכינו קומפרסים עם התמיסה בלילה.

תרנגולים. פרחים יפהפיים אלה, הנקראים אירוס, קשתית או תרנגול, ניתן למצוא בחצרות ובאחוזות רבות. אבל למעשה, צמח יפהפה זה יכול לא רק לרצות את העין, אלא גם לטפל בדורבן העקב. למטרות רפואיות, משתמשים בשורש הצמח, אותו יש לטחון ולמלא באלכוהול למשך שבועיים, להניח במקום חשוך, ולאחר מכן ניתן להשתמש בתרופה לפי ההוראות. עבור 250 גרם של אלכוהול או וודקה, קחו 250 גרם של שורש כתוש. אנו מרטיבים צמר גפן בתמיסה המוכנה ומניחים אותה על העקב, מכסים אותה בצלופן ומאבטחים אותה בתחבושת. אנו מכינים קומפרס בלילה, מסירים אותו בבוקר.

מקורות מסוימים ממליצים לסירוגין קומפרסים כאלה עם קומפרסים של וזלין. מהלך הטיפול יהיה 3 שבועות.

תפוחי אדמה גולמיים. דייסת תפוחי אדמה מגוררים ולא קלופים נלחצת קלות ומורחת על אזור העקב, מכוסה בניילון נצמד. הקומפרס מוחל למשך 24 שעות. מהלך הטיפול הוא לפחות 8 טיפולים. עבור כאב חמור, יש להשתמש במתכון למשך חודש.

אספירין ודבש. ערבבו 2 טבליות של חומצה אצטילסליצילית כתושה לאבקה ואמפולה אחת (1 מ"ל) של יוד. מרחו את התערובת בשכבה דקה על העקבים, כסו בניילון נצמד וגרביים עבות. בצעו את ההליך בלילה פעם בשבוע. מהלך הטיפול הוא 2 הליכים.

טרפנטין. ניתן לשמן היטב את הרגל הכואבת בטרפנטין (שמן טרפנטין) בלילה. לאחר מכן יש ללבוש 2 גרביים: תחילה גרביים פשוטות, לאחר מכן גרביים מצמר. מהלך הטיפול הוא שבועיים, לאחר מכן יש לעשות הפסקה באותו משך ולחזור על הטיפול.

שיטות טיפול אחרות

לחם שטוח עשוי מבצק ריפוי. ישנם שני מתכונים מעניינים ללחם שטוח כזה, המשמשים כקומפרס:

• קמח, טרפנטין, שמן חמניות. קחו חלקים שווים של שמן וקמח מספיק כדי ליצור בצק יציב. רדדו מהבצק עוגות שטוחות קטנות בגודל העקב והניחו אותן על הנקודה הכואבת למשך הלילה, כסו בצלופן וגרב צמר. מהלך הטיפול הוא 5 ימים.
• קמח, דבש. משני המרכיבים אנו מכינים בצק אלסטי ומורחים אותו בצורת עוגה שטוחה על אזור העקב, כמו במתכון הקודם, מכסים אותו בצלופן ומניחים גרב מעל. מהלך הטיפול הוא 10 הליכים.
• לחם שטוח עשוי מלחם שחור, דבש. יש למרוח דבש על פרוסת לחם ולהניח אותה על העקב הכואב למשך הלילה. ניתן לשים שקית ניילון וגרב על כף הרגל. טיפול זה יעיל בתסמינים הראשונים של כאב.

מרה רפואית. חומר מרפא זה לטיפול בדורבן עקב, ללא קשר לסיבת הצמיחה, ניתן להשתמש בו לפי מתכונים שונים:

• הדרך הקלה ביותר היא למרוח מרה טהורה על העקב למשך מספר שבועות, להשרות טמפון או תחבושת מקופלת בכמה שכבות בתכשיר של בית מרקחת ולהניח אותה על אזור העקב למשך הלילה. ניתן לכסות את הקומפרס בצמר גפן ובנייר שעווה מעל, אך לא בניילון נצמד (חייבת להיות גישה לאוויר כדי למנוע כוויות). מעליו יש ללבוש גרב פשוטה.
• במתכון השני, השפעת המרה משופרת בעזרת פלפל אדום. 6 תרמילי פלפל אדום יוצקים עם 100 מ"ל של מרה רפואית ו-300 מ"ל של אלכוהול קמפור. ההרכב מושרה במקום חשוך למשך שבועיים לפחות. טמפון ספוג בתרופה המוגמרת ומוחל על אזור העקב. משך היישום אינו עולה על 20 דקות. מהלך הטיפול יכול לנוע בין שבועיים ל-4 שבועות.
• מתכון זה מסוגל להקל על כאב כבר במהלך 2 ההליכים הראשונים. עבור 80 גרם של מרה רפואית, יש לקחת 40 גרם אלכוהול (ניתן להחליף בוודקה) ו-10 גרם של סבון כביסה מגורר. יש לערבב היטב את התערובת, למרוח על העקב, לכסות בצמר גפן ולקבע בעזרת גרב.

הנה עוד מתכון פופולרי לכאבי מפרקים ודורבן עקב המבוסס על ביצים, חומץ ושומן. מתכון זה גורם למחלוקת רבה, אך לפי ביקורות, הוא יעיל למדי וכבר עזר לאנשים רבים.

כדי להכין את משחת הריפוי, נצטרך ביצה טרייה (רצוי תוצרת בית), תמצית חומץ (מקורות מסוימים ממליצים להחליף אותה בחומץ תשעה אחוזים, אך קיימת דעה שהמתכון עשוי לא להתאים איתה), 200 גרם של כל שומן שהוא (שומן חזיר, שומן חזיר לא מלוח, חמאה, שמנת מתוקה). ראשית, מניחים את הביצה היבשה והשטופה בכוס ריקה, לאחר מכן מוסיפים לה תמצית חומץ (היא צריכה לכסות את הביצה) ומשאירים את התערובת למשך מספר ימים עד להמסה מלאה של קליפת הביצה. הביצה תחזיק מעמד רק בזכות השכבה הפנימית.

כעת הוציאו בזהירות את הביצה והכניסו אותה לקערה אחרת. הסירו את הקליפה הפנימית (זרקו אותה). כעת ריככו את החמאה או השומן במקום חמים (אין צורך לחמם את השמנת) וערבבו אותם עם הביצה. הקציפו את התערובת בעזרת מיקסר או בלנדר. תקבלו תרופה הדומה למשחה.

ניתן למרוח את המשחה הזו על העקבים בלילה, לכסות אותם בצמר גפן או בתחבושת מקופלת וללבוש גרביים מעל. הכאב חולף לאחר מספר טיפולים.

אם משתמשים בתמצית החומץ שנותרה בכוס במתכון הקודם, ניתן למרוח את המשחה על העור למשך לא יותר מ-1-2 שעות. במקרה זה, כוויה של רקמת העקב אינה נשללת, ולאחר מכן העור עליה יתקלף.

אנשים רבים רואים במתכון הזה יעיל מאוד, אך ישנן גם ביקורות רבות בהן אנשים מתלוננים על כוויות (הכאב מדורבן העקב נעלם, רק חדש מופיע מהכוויה). לכן, לפני השימוש במתכון כזה על שטח גדול, עדיף לנסות למרוח את ההרכב על שטח קטן של העור באזור הברך או העקב.

באופן עקרוני, ניתן לומר את אותו הדבר על שאר המתכונים המובאים כאן. זהירות לעולם לא מזיקה אם המתכונים משתמשים בחומרים שעלולים לגרום לכוויות ברקמות (אלכוהול, יוד, מרה, תמצית אצטית, חומץ וכו').

אם מדובר בקומפרסים ובמריחות, יש לזכור כי הליכים כאלה יהיו יעילים הרבה יותר אם יבוצעו לאחר אידוי מקדים של העור באזור העקב. בדרך זו, התרכובות הרפואיות יוכלו לחדור עמוק לרקמות ולהפעיל שם את השפעתן המרפאת.

כאפשרות להאצת ספיגת דורבן העקב ומניעת תהליכים ניווניים באזור הגידים והפאשיה, ניתן לרכוש בבית מרקחת או בחנות מקוונת מכשיר נייד מיוחד הפועל בבטחה על רקמות הגוף באמצעות מיקרו-ויברציות. מכשיר ה-Vitafon, המשמש בין היתר גם לטיפול בדורבן העקב, בניגוד לטיפול תרופתי, כירורגי או עממי, מסייע כמעט לכל החולים הסובלים מבעיה כזו. העניין היחיד הוא שתלוי בחומרת המצב, ייתכן שיהיה צורך במספר שונה של הליכים.

גם אם בעיית דלקת הפלנטר פאסצייטיס והיווצרות דורבן בעקב הופכת ללא רלוונטית, ניתן להשתמש במכשיר לטיפול בדלקת פרקים וארתרוזיס, פריצות דיסק, הרטבה, אוסטאוכונדרוזיס, גאוט ולשפר את מצבן של מחלות רבות אחרות.

כל המתכונים שנבחרו מיועדים למהלך טיפול ספציפי. מומלץ לדון עם רופא באפשרות להשתמש בכל אחת משיטות הטיפול בדורבן באמצעות תרופות עממיות, כמו גם במספר ההליכים. זה יסייע במניעת סיבוכים של מחלות קיימות, מכיוון שחלק מהמרכיבים של קומפוזיציות ריפוי עלולים לגרום לתגובות אלרגיות (לדוגמה, דבש) או להשפיע לרעה על בלוטת התריס (זה חל בעיקר על מתכונים עם תוספת יוד). יש להשלים את מהלך הטיפול המומלץ על ידי הרופא עד הסוף, אחרת לא ניתן לסמוך על תוצאה מתמשכת.

טיפול בדורבן עקב בבית כרוך בעמידה בכל אותן הדרישות המוצגות בנוסף לטיפול תרופתי. כלומר, הרפואה המסורתית אינה פוטרת אותנו מהצורך להתאים את המשקל שלנו, לשנות את התזונה שלנו, להגן על הרגל הכואבת מפני לחץ, לנעול מדרסים או נעליים אורתופדיות, להשתמש באורתוזות במהלך שנת הלילה וכו'.

לאחר שהדלקת והכאב שוככים, כדאי לבצע תרגילים טיפוליים כדי למנוע הישנות של דלקת כף הרגל, אשר יכולה להוביל להופעת גידולים חדשים בעקב. טיפול גופני, שניתן לבצע בבטחה בבית, יסייע לחזק את הפאשיה הכף הרגל וגמישה יותר, מה שימנע מהם להיקרע תחת עומס.

ראשית, נעשה כמה תרגילים לחימום השרירים בקרסול ובאזור הירך התחתונה הקשורים לגיד אכילס.

• אנו עומדים מול הקיר ומניחים עליו את ידינו. אנו מניחים את כפות הרגליים אחת אחרי השנייה כך שהן יהיו בקו אחד. אנו מניחים את הרגל עם דורבן העקב מאחורי הרגל הבריאה. אנו מתייצבים באיטיות בכריעה עד שאנו מתחילים להרגיש מתח חזק בשרירים בשוק של הרגל הכואבת. אנו נשארים בתנוחה זו במשך 15-20 שניות, ואז נעמדים. אנו חוזרים על הפעולה 2-3 פעמים.

אם מופיעים דורבן על שתי הרגליים, יש לשנות את מיקום הרגליים באופן קבוע.

• עמדו כשפניכם אל הקיר, הניחו תמיכה (קורה או ספר עבה בעובי של לפחות 5 ס"מ) מתחת לרגליכם. עמדו על התמיכה כשרגליכם כך שהעקבים יישארו באוויר. הישענו לכיוון הקיר עד שתרגישו מתח חזק בשוק ובקרסול. כעת התחילו לעלות על קצות האצבעות ולהוריד את עצמכם, תוך החזרה על התרגיל 15 פעמים.

לאחר מכן מגיעים התרגילים הפיזיים הטיפוליים בפועל, שניתן לבצע רק לאחר חימום מקדים:

• התרגיל מורכב מחפירת חפץ גלילי או עגול בעזרת כף הרגל. הוא מבוצע בישיבה. ניתן להשתמש כמכשיר עיסוי בכדור טניס, בקבוק מים מפלסטיק, מערוך למטבח או חפצים אחרים בעלי צורה מתאימה.
• תרגיל זה מבוצע גם בישיבה, אך כעת אין לגלגל את החפצים, אלא לאסוף אותם באמצעות האצבעות. יש לקחת חפצים קטנים (מטבעות, כפתורים, חרוזים, עפרונות וכו'). עדיף שגודל החפצים יהיה שונה.
• את התרגיל האחרון ניתן לבצע בישיבה או בעמידה על הרגליים. בישיבה, ניתן להישען קדימה ולתפוס את כף הרגל עם הידיים באזור האצבעות, למשוך אותה אליכם ככל האפשר (אל תכופפו את הרגליים). יש להישאר בתנוחה זו למשך 15 שניות. בעמידה, ניתן להשתמש בחבל קפיצה, חבל, תחבושת ואמצעים מאולתרים אחרים כדי למתוח את כף הרגל.

זהו סוג של מתיחה עבור הפאשיה הפלנטרית, המספקת להם גמישות ועמידות בפני לחץ.

על ידי ביצוע תרגילים כאלה באופן קבוע, ניתן למנוע הישנות של דורבן בעקב. הם יהיו שימושיים גם למניעת המחלה אצל אלו שמעולם לא נתקלו במחלה כואבת זו. הגורמים לדורבן בעקב מגוונים ולעתים קרובות קשה מאוד לשלול את כולם, כך שלא ניתן להיות בטוחים שהמחלה תחלוף. אך ניתן לגרום לכך שהסבירות להתפתחותה תהפוך למינימלית.

כיצד להשיג תוצאות טיפול לאורך זמן?

חשוב להבין שלמרות השיטות המסורתיות והעממיות הרבות לטיפול בדורבן עקב, לפעמים צריך לנסות יותר ממשטר טיפול אחד כדי להשיג תוצאות טובות. עבור חלק, כמה הליכים שאינם טיפול עממי יעיל ביותר מספיקים כדי שהכאב והסבל לא יזכירו את עצמם במשך עשרות שנים, בעוד שאחרים מנסים שיטות ואמצעים שונים, אך המחלה לא ממהרת לסגת או שההפוגה לא נמשכת זמן רב.

אחת הסיבות לחוסר תוצאות חיוביות ויציבות היא חוסר אמינות האבחון. לעתים קרובות, מטופלים מחליטים בעצמם שיש להם דורבן בעקב ומתחילים לטפל בו בשיטות שונות. טיפול כזה, במקרה הטוב, לא יספק הקלה מתמשכת. אך איננו יכולים לשלול את העובדה שהוא יכול באותה מידה לפגוע באדם, ורק להחמיר את הפתולוגיה הקיימת. יש להתחיל בטיפול בדורבן בעקב רק לאחר קבלת פסק דינו הסופי של מומחה.

סיבה נוספת לכך שהטיפול אינו נותן את האפקט הרצוי היא הפסקת ההליכים מיד לאחר היעלמות כאבי העקב. ללא השלמת מהלך הטיפול המלא, לא ניתן להשיג תוצאה מתמשכת.

ולבסוף, טיפול הוא טיפול, אבל בלי לשנות את אורח החיים ואת הגישה לתזונה ולפעילות גופנית, קשה לסמוך על השפעה טובה. ואורח חיים חדש זה צריך להתקבע אצל אדם לנצח. הוא יצטרך לשים לב יותר לבריאותו ולמניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד ומערכות גוף אחרות.

מניעת הישנות של דורבן בעקב כוללת:

• לנעול נעליים נוחות עם עקבים שלא יעלו על 4 ס"מ, תוך שימוש במדרסים אורטופדיים.
• ביצוע תרגילים שמטרתם למנוע כפות רגליים שטוחות.
• בדיקות סדירות אצל אנדוקרינולוג וגינקולוג (לנשים) לזיהוי מהיר של הפרעות במערכת האנדוקרינית, חוסר איזון הורמונלי וכו'.
• הימנעות מחוסר פעילות גופנית. אורח חיים פעיל פירושו הליכות יומיומיות, פעילות גופנית מתונה וספורט (לא מקצועי).
• נקיטת צעדים שיסייעו במניעת פציעות בגפיים התחתונות ובעמוד השדרה, תוך הגבלת העומס עליהן.
• שליטה בתזונה ובהרגלי אכילה: הגבלת תכולת הקלוריות של המזון, הכנסת כמות גדולה של ירקות ופירות לתזונה, הגבלת גודל המנות וכו'. במידת הצורך, ירידה במשקל: פעילות גופנית מתונה בתוספת דיאטה.

בהמלצת הרופא, ללא קשר לסיבת דורבן העקב בעבר, יוצעו למטופל קורסי תחזוקה של עיסוי, טיפול גופני, טיפולי פיזיותרפיה, שמטרתם למנוע הישנות המחלה. לטובת המטופל כדאי לא להתעלם מהמלצות כאלה אם אינו מעוניין לחוות שוב כאבי עקב עזים עקב היווצרות גדילת עצם ודלקת רקמות הנגרמת על ידו.