תשעה טיפים שימושיים למניעת עצירות

כדי למנוע מחלה לא נעימה כמו עצירות, כמו גם כדי להסיר את הסימנים של עצירות קיימת בשלב הראשוני שלה, ניתן לנקוט באמצעי מניעה פשוטים. מניעת עצירות היא מאמץ קטן הדורש מאדם פשוט להתרכז ולנקוט בכמה צעדים פשוטים מדי יום. אז, כדי שהעצלות לא תהרוס אותנו, בואו נעבוד לטובת בריאותנו.

[ 1 ], [ 2 ]

טיפ מספר 1 - גשו לרופא לבדיקה

עצירות יכולה להיות תוצאה של תפקוד לקוי של המעיים, דיאטות, אורח חיים הכרוך בישיבה מתמדת או פעילות גופנית לא סדירה. לכן, כדי לברר מה עליכם לתקן בהרגלים שלכם, חשוב להתייעץ עם גסטרואנטרולוג. הוא יגיד לכם איזו תזונה מזיקה לכם, ואיזו תהיה מועילה יותר למניעת עצירות. ייתכן שיש להוציא לחלוטין מוצרים מסוימים מהתזונה, ולאחרים יש להקדיש יותר תשומת לב.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

טיפ מספר 2 - לאכול נכון

תזונה נבונה אינה עוסקת רק בהתאמת משקל. היא עוסקת גם במאפיינים הספציפיים של המעי הגס ושל מערכת העיכול כולה. על מנת שהתזונה תהיה מאוזנת ולא תגרום לבעיות במערכת העיכול, חשוב שיהיו שומנים, חלבונים ופחמימות בתפריט, מבלי לשלול אף אחד מהמרכיבים הללו כדי למנוע עצירות.

אם אתם נוטים לעצירות, עליכם לאכול פחות מזונות מעובדים - סוכרים מזוקקים, קמח שעבר עיבוד יסודי (כלומר, נטול לחלוטין מכל החומרים המועילים).

רשימת המזונות שמומלץ להפחית על מנת למנוע עצירות כוללת:

• פַּסטָה
• לֶחֶם לָבָן
• תַפּוּחַ אַדֲמָה
• אורז לבן

ישנם גם מאכלים שיכולים להאט את תנועות המעיים. אלה כוללים:

• תה (שחור)
• שוקולד (מריר ומריר במיוחד)
• נשיקות עם עמילן בהרכב

במקום מוצרים אלה, מומלץ לאכול מזון לא מעובד, בפרט לחם - שחור או אפור - העשוי מקמח מלא, ואם אורז, אז לא מלוטש.

טיפ מס' 3 - הקפידו לאכול סובין

הימנעו מדייסות אינסטנט ומוזלי אינסטנט. במקום זאת, בחרו בסובין שיש להשרות למשך הלילה או להשקות אותו במים רותחים ולהשאירו להתנפח לזמן מה כדי למנוע עצירות.

ראשית, אכלו כף סובין אחת אם אינכם רוצים או יכולים לאכול יותר. לאחר מכן הוסיפו אותה לתזונה שלכם באופן קבוע - מנה רגילה של סובין יכולה להיות 30 גרם.

סובין הוא תרופה נפלאה המסייעת לשיפור תפקוד מערכת העיכול ולניקוי הגוף מרעלים. וגם מסייעת לצואה לנוע טוב יותר דרך המעיים. לכן, סובין הוא תרופה מצוינת למניעת עצירות. הם גם מסייעים במניעת טרשת עורקים, מסייעים בטיפול בסוכרת.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

טיפ מספר 4 - אכלו ארוחת בוקר

ישנן מספר דעות שונות בקרב גסטרואנטרולוגים לגבי האם יש צורך לאכול ארוחת בוקר אם לא מתחשק. ובכל זאת, רוב הגסטרואנטרולוגים נוטים להאמין שארוחת בוקר היא הכרחית לחלוטין. ושהיא עדיפה על ארוחת ערב גדולה וכבדה כשרעבים ולא אכלת כלום כל היום.

לכן, לארוחת בוקר תפקיד חשוב במניעת עצירות. היא מעירה את המעיים לעבודה. אם יש לכם בעיה של חוסר רצון לאכול בבוקר, פשוט קום מוקדם. באופן אידיאלי, עשו קצת פעילות גופנית, או אפילו טוב יותר, צאו לריצה. לאחר מכן, חכו 20 דקות ותוכלו לאכול ארוחת בוקר - הגוף עצמו יבקש מכם אותה. בנוסף, המזון ייספג טוב יותר לאחר פעילות גופנית, מכיוון שהוא מקדם פריסטלטיקה של המעיים.

מומלץ לאכול ארוחת בוקר באותה שעה בכל בוקר כדי להרגיל את הגוף למשטר נקי. יחד עם זאת, אסור למהר ולהיות במצב רוח טוב, כי לחץ אינו תורם לעיכול תקין ולספיגה של מזון.

מומלץ לשתות תה ירוק ומים ללא אלכוהול לארוחת בוקר כדי למנוע עצירות, ולאכול דייסה מבושלת במים. וסלטים.

טיפ מספר 5 - לעשות שירותים בבוקר באותה שעה בכל יום

אם תאמנו את המעיים שלכם להתרוקן באותה שעה בכל יום, סביר להניח שלא יהיו לכם בעיות עם יציאות בעתיד.

כדי למנוע עצירות, יש צורך לצאת לעבודה כשעה לאחר ארוחת הבוקר. מכיוון שככל הנראה חצי שעה לאחר ארוחת הבוקר, מגיע הדחף לעשות צרכים בבוקר, ותוכלו לעשות זאת בסביבה רגילה ומוכרת, מבלי למהר. עשיית צרכים בבוקר היא בדרך כלל מהירה וקלה יותר מסוגים אחרים.

[ 11 ]

טיפ מס' 6 - לעסות את הבטן מעת לעת

בשילוב עם תזונה רגילה וביקור נינוח בשירותים, זוהי דרך מצוינת להימנע מעצירות. עסו במעגל בתנועות חלקות וקלות, זה ייתן למעיים שלכם את ההזדמנות לעבוד טוב יותר ופרודוקטיבי יותר. אל תמתחו או תמתחו בזמן עשיית צרכים, ועיסוי בזמן ישיבה על האסלה יעזור לכם למנוע עצירות.

טיפ מס' 7 - אל תנסו לעשות יציאות כל יום

זו טעות לחשוב שעצירות היא סימן לחוסר ביציאות יומיות. אם אדם עושה את צרכיו פעם ביומיים, זה נורמלי. זוהי הפיזיולוגיה שלו. כדאי להזעיק את האזעקה כאשר הצואה בזמן עשיית הצרכים יבשה מדי או אם צריך להתאמץ חזק במהלך פעולת העשיית הצרכים. פעולת העשיית הצרכים גם לא צריכה לגרום לאי נוחות וכאב.

טיפ מספר 8 – פעילות גופנית

ידידה החזק ביותר של עצירות הוא חוסר פעילות גופנית וישיבה תכופה במקום אחד באותה תנוחה. כאשר אדם נלחם בעצלנותו, הוא בו זמנית נלחם בעצירות. פעילות גופנית מקדמת תפקוד תקין של המעיים.

זה משפר את תפקוד השרירים. כולל גרימת התכווצויות פעילות יותר של המעיים. זה מאפשר לצואה לצאת מהפי הטבעת בקלות וללא כאבים.

אבל התרגילים למניעת עצירות צריכים להיות אפשריים ומותאמים לרמת הכושר הגופני שלך, כמו גם לגילך ולרווחתך. אל תעמיסו על גופכם יתר על המידה. רופא - מומחה לפעילות גופנית טיפולית - יעזור לכם לבחור סט של תרגילים למניעת עצירות.

ראוי לציין שתרגילים המאמנים את שרירי הבטן טובים מאוד למניעת עצירות. אם אדם משתמש בנשימה בטנית, זה מאפשר לחלל הבטן להתכווץ בנפח ובכך לעורר את המעיים לעבוד. זהו מה שנקרא עיסוי מעיים למניעת עצירות, אשר בהחלט יודה לכם על הטיפול בבריאותו.

טיפ מס' 9 - אל תמהרו לקחת חומרים משלשלים

משלשלים, במיוחד כאלה שנלקחים ללא המלצת רופא, עלולים לגרום לתוצאות שליליות רבות. ראשית, אדם יכול לעורר תלות במשלשלים. לאחר ששכנע את עצמו שלא יוכל לבצע את פעולת העשייה ללא משלשלים, אדם נכנס באופן בלתי מורגש למשחק הזה, ובהדרגה דפנות המעי נחלשות. פעולת העשייה ללא משלשלים הופכת באמת לקשה וכואבת יותר.

תצטרכו לנקוט באמצעים רבים כדי לשקם את היכולת הקודמת שלכם לעשות את צרכיכם באופן עצמאי.

כמובן, אי אפשר לוותר לחלוטין על משלשלים. לכן, בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא לגבי המקרים בהם לא ניתן להסתדר בלעדיהם, ומתי משלשל לא יביא תועלת כלל.

אז אם תעקבו אחר כל השיטות הפשוטות למניעת עצירות, לא תזדקקו לחומרים משלשלים בעתיד.