תרגילים לנשים בהריון ולאחר לידה לכאבי גב

נשים רבות שחוו את שמחת האימהות יודעות שאפשר להיפטר מהריון על ידי כאבי גב מתמידים. ככל שתתקרב ללידה, ככל שהכאב הופך להיות גרוע יותר. זהו מצב לא נעים, אך די טבעי, שמוסבר על ידי העובדה שהתינוק מפעיל לחץ על אזור המותני, וגם מהדק את העצב הסיאטי. לכן כאב יכול להופיע באזור האחורי, ואפילו להיכנע לישבן וירכיים. כדי להיפטר מכאבי גב, תרגילים מיוחדים לנשים בהריון יעזרו.

זה מזמן לא היה סוד שיש יוגה לנשים בהריון. יעילותו נבדקה על ידי נשים רבות ממקומות שונים בכוכב הלכת שלנו. ישנם קומפלקסים שלמים של תרגילים שצריך לבצע באופן קבוע. ישנם גם תרגילים נפרדים שניתן לבצע במהירות, ברגע התקף חריף של כאב. מספר מדריכים על יוגה לנשים בהריון, הקלטות וידיאו של שיעורים, מתארים בפירוט את המתחמים והתרגילים ששימשו. לא נשקול בפירוט את מהלך הביצועים שלהם. אנו ניתן רק רשימת תרגילים המומלצים לנשים בהריון. מומלץ לקרוא את התיאור המפורט שלהם ואת סדר הביצועים שלהם לא באתרים כלליים, אלא באתרים של עמותות יוגה אזוריות או בינלאומיות, בהן מצטברים מידע אמין ומאומת. כל עמותות היוגה והפדרציות אחראיות לאיכות ויעילות, והכי חשוב - בטיחות המידע המוצע. ואילו במנוע חיפוש רגיל עשוי להיות מידע שגוי, לא אמין, המפורסם על ידי אי-מקצוע או שרלטנים. תרגילים כאלה לא רק לא יהיו מועילים, אלא גם יפגעו. מומלץ לבקר באתר הרשמי של פדרציית היוגה האוקראנית, איגוד היוגה הרוסי, האיגוד הבינלאומי (הפדרציה) של יוגה ואתרים רשמיים אחרים. מערכת תרגילי היוגה שפותחה על ידי A. Sidersky, A. Lapp ו- A. Lapp הוכיחה את עצמה די טוב. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, ואדוני יוגה אחרים.

רשימת תרגילי כאבי גב לנשים בהריון ניתנת להלן.

1. תרגילים משותפים (שכיבה, יושבת). הם כוללים עבודות חובה של עמוד השדרה הצווארי, בית החזה, המותני ועמוד השדרה העקסי, כמו גם כל המפרקים ההיקפיים: זרועות, רגליים.
2. התעמלות תנין. מרגיע את הגב התחתון, עמוד השדרה, מרגיע אזורים מתוחים.
3. מתיחת שרירי הירך, אזור האגן. תרגילים אלה לא רק מרגיעים את הגב התחתון, אזור האגן, מקלים על כאבים, אלא גם מכינים את השרירים לעבודה הקרובה.

זהו גוש הכנה שמכין את הגוף לאימון הראשי. אחריהם מומלץ לבצע מספר אסאנות לנשים בהריון:

• Vajrasana הוא תנוחת קשיות היהלום
• תנוחת חתול
• Ushtrasana הוא תנוחת גמל.
• Sethubandhasana - תנוחת גשר
• בודהה קונאסנה
• SUPTA BADDHA KONASANA
• Upavista Konasana
• ויראסנה היא תנוחת הגיבור.
• SUPTA VIRASANA
• טדסנה - תנוחת הר
• VRIKASANA - תנוחת עצים
• Trikonasana הוא תנוחת משולש.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - גיבור 2 תנוחה.
• Prasarita Padottanasana
• קגסנה - תנוחת עורב
• Viparita Karani Mudra - Stander Blade

תנאי מוקדם להקלה על כאבי גב בהריון הוא השימוש בתרגילי הרפיה. מומלצים נוהלי ההרפיה הבאים:

• הרפיה נושמת
• רְאִיָה
• ריכוז תשומת הלב
• טכניקת תנועה חלקה
• Shavasana הוא הרפיה מוחלטת, או "תנוחת האדם המת".

כמו כן, חובה לכלול מערכת של תרגילי נשימה בתרגול.

תרגילים לכאבי גב לאחר לידה

נשים הסובלות מכאבי גב לאחר הלידה לא מומלצים לבצע פעילות גופנית חמורה, מכיוון שבמשך 2-3 חודשים הגוף זקוק לתקופה של מנוחה יחסית להחלמה מלאה.

במהלך תקופה זו מומלץ לבצע תרגילי נשימה ושיטות מדיטציה. הם עוזרים להירגע, להקל על המתח, לשפר את ההתחדשות, להאיץ תהליכי התאוששות, לנרמל תהליכים מטבוליים בגוף, רקע הורמונלי, לשפר את מצב הרוח, לרווחה, להגביר את הסיבולת הכללית והתנגדותו של הגוף.

זה מדיטציה ונשימה שיעזרו לגוף לחזור למצבו הקודם, מכיוון שהם פועלים בעדינות, בעדינות, להחזיר בצורה חלקה את ההומאוסטזיס (אחדות וקביעות הסביבה הפנימית של הגוף). מצבן של המערכות המבניות והפונקציונליות העיקריות מנורמל.

הגוש השלם ביותר של תרגילי נשימה מוצג בקטע היוגה "Pranayama". המדיטציה מוצגת בסעיפים Pratyahara, Dharana ואחרים. אין צורך לקחת בחשבון בפירוט את הקורס ואת רצף התרגילים, כפי שהם מתוארים בפירוט בספרי הלימוד ליוגה, באתרים. כדי למצוא מידע אמין, וכדי להיות בטוחים בנכונות התרגילים ובטיחותם, מומלץ לבקר באתרים הרשמיים של פדרציית היוגה (בינלאומית או אזורית).

בואו נסתכל על רשימה של נוהלי נשימה בסיסיים:

• נשימה יוגית מלאה (חשוב ללמוד נשימה בבטן, סרעפתית וכרובית בנפרד)
• כַּלבִּי
• נשימה מעורבת
• נשימה מנקה
• עץ פראניאמה
• "גלגל תנופה" פראניאמה
• "הטחנה" פראניאמה
• "אגרופים" פראניאמה
• "קול קל" פראניאמה
• "Harmoshka" Pranayama
• "התעוררות ריאה" פראניאמה
• "דחיפת רצפה" פראניאמה
• פראניאמה "דחיפת קיר"
• פראניאמה "חסינות 1,2"
• פראניאמה "מרימה את המשקולת."
• פסיכולוגי "נשימה חה"
• נשימה קצבית

המדיטציות המתאימות ביותר הן הרפיה בתנוחת השוואסנה, התבוננות, טראטקה, ריכוז תשומת הלב על אובייקט מסוים. אתה יכול גם להשתמש במתחמי תנועה מיוחדים.

כפי שאתה יכול לראות, יכולות להיות סיבות רבות להתפתחות כאבי גב. ישנן גם סיבות רבות לכך שכאבים יכולים להתפתח: היפותרמיה, שהייה ממושכת במצב אחד, היפודינמיה, מיקום שגוי של עמוד השדרה, טראומה. כאב נגרם לרוב על ידי העמסה לא תקינה של עמוד השדרה, כמו הרמת משקולות, פעילות גופנית. כאבי גב כמעט תמיד מתרחשים במהלך ההיריון.

אך יתכן גם שהסיבה לא נעוצה בגב עצמו, אלא באיברים סמוכים אחרים: כליות, כבד, טחול, ריאות ואפילו בפלורה. באזורים אלה עשוי להיות תהליך דלקתי, והכאב במקרה זה מקרין לאורך סיבי העצב, והוא נתפס ככאב מאחור.

ישנם תרגילים מיוחדים לכאבי גב שהוכיחו את עצמם די טוב. אבל לפני שתתחיל להשתמש בהם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

חולים רבים מתלוננים על כאבי גב. באופן כללי, מערכת השרירים ושלד היא אחת המערכות העיקריות השומרות על מיקום מסוים של הגוף ומבצעת גם מספר פונקציות אחרות. זה לוקח את העומס העיקרי. בנוסף, היא מספקת הגנה לאיברים פנימיים, משמשת כמנוף, בולם זעזועים, זעזועים מרככים, לחץ, זעזוע מוח. החלק הרגיש ביותר של ה- ODA הוא הגב, מכיוון שהוא זה הנושא את העומס הצירי העיקרי. החיפוש אחר תרופות למחלות אחוריות שונות לא נפסק במשך שנים. למרות ההצלחות הרבות של הרפואה והתרופות, איש אינו יכול להכחיש את העובדה שתרגילים גופניים לכאבי גב הם האמצעים הטיפוליים היעילים והיעילים ביותר.