תרגילים לנחירות, או טיפול Myofunctional

מחקרים הראו כי נחירות תרגילים לפה וגרון עוזרים לגוון את שרירי דרכי הנשימה כך שהנחירות פחות תכופות ורועשות. [1]

עם זאת, אם נחירות נגרמות על ידי מחיצת האף הסוטה, אדנואידים או פוליפים באף, שום פעילות גופנית לא תעזור, ואתה זקוק לתרופות או ניתוח.

אינדיקציות

תרגילים לנחירות אצל נשים וגברים אינם שונים בשום דרך, ומומחים רואים את היחלשות הטון של שריר החיך הרך, מה שמעלה את חלקו הדיסטלי כלפי מעלה; שריר האובולה (שמעלה את האובולה); השרירים הפלטיניים-לשוניים והפלאטין-פראנגיים הם אינדיקציות לביצועיהם. אגב, משמשת טיפול מיופי פונקציונלי דרך הפה לטיפול בחריגות נשיכה, ורבים מתרגיליו שימשו זה מכבר לטיפול בדיבור.

נחירות ו- דום נשימה של לילה חסימתי נובע משרירי דרכי הנשימה המוחלשים, מיקום לשון לא תקין ונשימה דרך הפה במהלך השינה. תרגילי Oropharyngeal - טיפול מיופי פונקציונלי - יכולים לטון את דרכי הנשימה ושרירי הלשון, ולקדם נשימה באף.

התוויות נגד

התוויות נגד לביצועיהם כוללות כבר אדנואידים או פוליפים של האף, מומים של מחיצת האף, היפרפלזיה של האובולה (uvula), היפרטרופיות של שוטן הפלטין, כמו גם נוכחות של נוכחות של נוכחות (NASODINATIINS (NASODINATIIS (ANSONITICS (The Chronice Disains (!, כמו גם נוכחות כרונית עם Chronicenatin ( דלקת האף, דלקת בסינוסים הפרנזאליים) הפוגעת בנשימה של האף, השלב החריף של נזלת אלרגית או ווסומוטורית, ושימוש בסעות הרגעה שמרגיעות את שרירי חומת הלוע האחורי.

תיאור התרגיל

יש לציין כי התרגיל של סטרלניקובה לנחירות הוא למעשה תרגיל נשימה להתקפות אסטמה וברונכיטיס חונקים ועל מיתרי הקול של הזמרים (א. סטרלניקובה היה זמר אופרה ומורה קול).

זה גם לא ראוי לשקול את התרגילים שנקראו של יוג'ין גרין מנחירות, מכיוון שלבלוגר זה אין שום קשר לרפואה, והעיסוק העיקרי שלו הוא אימונים עסקיים שונים באינטרנט.

אולם הטכניקה הבאה של תרגילים להגברת הטון של שרירי ה- Oropharynx, כולל תרגילים לחיך מהנחירות, מבוססת על מוכחת ומשמשת בשיטות תרגול זרות.

כל אימון לוקח זמן להשיג תוצאות חיוביות, ומשך התרגילים הללו אינו מוסדר: הכל תלוי בתכונות אורופסקאליות אינדיבידואליות.

יתרון גדול הוא שתוכלו לבצע את התרגילים האלה מנחירות בבית; הרצף והשילוב שלהם יכולים להשתנות לפי שיקול דעתך, אך התדר הנחשק של הביצועים - שלוש עד ארבע פעמים ביום (עם משך זמן כולל של עד 15-20 דקות).

כדי לחזק ולתחת את שרירי הלשון והחיך הרך, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים (שכל אחד מהם צריך לחזור לפחות 5-10 פעמים):

• I. לחץ על קצה הלשון על גב השיניים העליונות הקדמיות ודחף אותה בעדינות לאחור - לאורך החיך.
• II. תבטל את הלשון כדי לנסות להגיע לקצה האף, להחזיק כמה שניות ואז להירגע ולהסתיר את הלשון בחלל הפה.
• III. נסה להגיע לסנטר עם הלשון החוצה. ואז - בדומה לתרגיל הקודם.
• Iv. לחץ על הלשון כנגד החיך והחזק כמה שניות ואז נרגע.
• V. עם הלשון החוצה, הזיזו אותה בשמאל וימין ככל האפשר (לסירוגין).

תרגילים המסייעים לטון את שרירי המנדבולרי, הפנים והלועות:

• I. לחיצה על השפתיים זה לזה, סגור את הפה בחוזקה ואז פותח את הפה, מרגיע את הלסת והשפתיים.
• II. כשהפה פתוח, סחוט והרגיע את שריר הקיר האחורי של הגרון למשך 15-20 שניות (האובולה תנוע למעלה ולמטה).
• III. פתיחת הפה, העבירו לסירוגין את הלסת התחתונה ימינה ושמאל (אוחז בו למשך 10 שניות בנקודה של משמרת מקסימאלית).

כדי לשפר את נשימת האף יכולה לעזור לתרגיל כה פשוט: עם פה סגור ולסת תחתונה רגועה, שאפו דרך האף, נחיריים אחד סגור (לוחץ אצבע על מחיצת האף) והאוויר נושף לאט דרך הנחיר הפתוח. התרגיל מתבצע על כל נחיר בתורו.

וכדי לחזק את שרירי ה- Larynopharynx, כדאי לבטא צלילי נדב, למתוח אותם, כמו גם לשיר.

רשימה של ספרים ומחקרים סמכותיים הקשורים לחקר הטיפול הנחירות

1. "ניהול רב-מודאלי של דלקת מפרקים ניוונית של כלבים" - מאת פליקס דוור, רנדי א. בודריו (שנה: 2016)
2. "הפרעות שינה רפואה: מדע בסיסי, שיקולים טכניים והיבטים קליניים" - מאת Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (שנה: 2017)
3. "טיפול במכשירים דרך הפה בדום נשימה בשינה חסימתית" - מאת B. Gail Demko (שנה: 2015)
4. "מדריך לרפואה התנהגותית קלינית לכלבים וחתולים" - מאת קארן בסך הכל, ז'קלין סי נילסון (שנה: 2013)
5. "טיפול myofunctional" - מאת וונדה סטורם (שנה: 2016)
6. "הערכה וטיפול מוטורי בעל פה: גילאים ושלבים" - מאת דיאן בהר (שנה: 2018)
7. "טיפול בדום נשימה בשינה ונחירות: גישה למכשירים דרך הפה" - מאת פיטר א. סיסטולי, אטול מלוטרה (שנה: 2017)
8. "מיולוגיה אורופית: נקודות מבט בינלאומיות" - מאת סנדרה ר. הולצמן (שנה: 2013)
9. "דום נשימה בשינה: פתוגנזה, אבחון וטיפול" - מאת Clete A. Kushida (שנה: 2011)
10. "הפרעות נשימה בשינה" - מאת אטול מלוטרה (שנה: 2014)

סִפְרוּת

• בוזונוב רומני, אלנה צארבה, אירינה להיידה, נחירות ותסמונת דום נשימה בשינה חסימתית אצל מבוגרים וילדים. מדריך מעשי לרופאים, ליטר, 2020.
• יוליה פופובה, איך להפסיק לנחר ולתת לאחרים לישון, Krylov IR, 2018.
• בוזונוב רומן, סופיה צ'רקסובה. כיצד לטפל בתסמונת דום נשימה בשינה של נחירות ושינה חסימתית, 2020.