תרגילי עיניים להיפרופיה לילדים ולמבוגרים מאת ז'דנוב ובייטס

רוחק ראייה או היפראופיה היא מצב פתולוגי המאופיין בחוסר מיקוד ראייה תקין בעת בחינת עצמים ממרחק קצר. בראייה תקינה, תמונת העצם נופלת בבירור על רשתית העין, מומרת לדחפים עצביים, המזוהים ומנותחים על ידי המוח. נוכחות רוחק ראייה משנה את השבירה ומסיטה את המיקוד. תמונה ברורה של העצם נראית כאילו מאחורי הרשתית. קווי מתאר מטושטשים של העצם הנבדק נופלים על הממברנה הפנימית הדקה והעצבית של העין. פתולוגיה זו יכולה להיגרם על ידי:

• צורה אישית של גלגל העין עם קיצור לאורך הציר האורכי;
• שינויים הקשורים לגיל באיכון העדשה;
• כוח שבירה לא מספק של המערכת האופטית של איבר הראייה.

התסמינים המדאיגים הראשונים של המחלה הם:

• עייפות עיניים בעת התבוננות בעצמים מקרוב;
• עייפות גבוהה בעת קריאה;
• תחושת עייפות בעת ביצוע עבודה מאומצת הדורשת מאמץ עיניים;
• הופעתן של פתולוגיות דלקתיות.

כדי לתקן פתולוגיה זו, רופאים ממליצים על בחירה נכונה של עדשות מגע מתאימות, משקפיים, טיפול תרופתי או ניתוח. ניתן לשלב טיפול תרופתי וטיפול בראייה רחוקה עם תרגילים המסייעים בחיזוק, הפחתת מתח והרפיית מנגנון העין-מוטורי.

תרגילים לשיפור ושיקום הראייה בקרב אנשים עם ראייה רחוקה

רופאי עיניים משתמשים בהצלחה בתרגילי אימון למבנים שונים של העין בהיפראופיה. שילוב של תרגילים מיוחדים מסייע בהאטת התקדמות התהליך הפוגע בחדות הראייה. תרגילי אימון לעיניים מומלצים גם למניעת פתולוגיות ראייה בילדות ובגיל ההתבגרות, כאשר העיניים נתונות באופן קבוע למאמץ מוגזם וחוות עייפות מתמדת.

טיפול יעיל ברוחק ראייה באמצעות תרגילים מסייע בשיקום חדות הראייה ומונע את הידרדרותה. הודות לטכניקה:

• משפר את זרימת הדם בעמוד השדרה הצווארי.
• המיקרו-המודינמיקה ברקמות ובמבנים של העין משופרת.
• מנגנון העין-מוטורי מתחזק.
• יכולת העדשה להסתגל באופן רגיל מגורה ומתוחזקת.

תרגילים לראייה רחוקה לפי ז'דנוב

פרופסור ו. ז'דנוב פיתח מערכת אימון ספציפית למחלות ומצבים פתולוגיים שונים של העיניים. הם מבוססים על רעיונות מסורתיים לגבי עקרון איבר הראייה.

טיפול ברוחק ראייה באמצעות תרגילים לפי שיטתו של פרופסור ו. ז'דנוב דורש סבלנות, זמן והקפדה קפדנית על הכללים. ביצוע קבוע ומדויק של התעמלות לשרירי העיניים יביא להשפעה חיובית. לפני ביצוע האימון: יש להקפיד על הכללים הבאים:

• הסירו משקפיים או עדשות (אם יש).
• חולים עם פתולוגיות רשתית צריכים לבצע תרגילים בזהירות ובתשומת לב.
• חזרו על כל תרגיל לפחות שלוש פעמים.

יעילותו של קומפלקס ההתעמלות להיפרופיה מבוססת על אימון שרירי העין המוטוריים באמצעות התרחשות של מתח והרפיה לסירוגין, תוך קירוב וריחוק של אצבעות הגפיים העליונות.

"האצבע הראשונה של היד":

• אצבעות יד אחת קמוצות לאגרוף.
• הרימו את האגודל למעלה, כדי להראות "אישור", מתחו את ידכם קדימה, מצמצו פעמיים או שלוש, הביטו למרחק, ואז מיקדו את מבטכם באצבע המושטת למשך 5 שניות. הורידו את ידכם בהדרגה.
• מספר החזרות בין 5 ל-10 פעמים.

"תנועת אצבע":

• אצבעות יד ימין קמוצות לאגרוף.
• הזיזו את האצבע המורה קדימה.
• הביאו את ידכם לפנים כך שהאצבע המורה שלכם תהיה בגובה העיניים.
• הביטו למרחק.
• התחילו להזיז את האצבע המורה במהירות מצד לצד, תוך ניסיון לא להתמקד באצבע.
• מבלי לשנות את הגובה, עליך להזיז את היד שמאלה ב-20 ס"מ, לחזור למצב ההתחלה ולהזיז את האגרוף ימינה ב-20 ס"מ.
• בזמן ביצוע תנועות אלה, עקבו אחר האצבע המורה בעזרת העיניים.
• חזרו על תרגיל האימון במשך 2 דקות.

על מנת לשפר את זרימת הדם המוחית בטיפול ברוחק ראייה באמצעות תרגילים, פרופסור רופא העיניים ו. ז'דנוב המליץ על סדרה של תרגילי חיזוק כלליים. יש לבצע את סדרת האימונים בבוקר ובערב. מספר החזרות של כל תרגיל אינו פחות מ-5.

1. מסובב את הראש מצד לצד.
2. הטה את ראשך למעלה ולמטה.
3. תנוחת התחלה (IP) בעמידה. הטו את הראש ימינה. חזרו לתנוחת ההתחלה. הטו את הראש שמאלה.
4. תנועות כתפיים למעלה ולמטה.
5. תנועות סיבוביות של הכתפיים קדימה ואחורה.
6. הזיזו את הכתפיים קדימה, ואז אחורה. במקביל, הגב והחזה מעוגלים לסירוגין.
7. עמדו ישר כשרגליכם צמודות. מבלי להזיז את כפות הרגליים מעמדת ההתחלה, סובבו את הכתפיים קדימה.
8. IP כמו בנקודה 7 – סיבובי כתפיים לאחור.
9. תנוחת התחלה: עמידה. שלבו את הידיים. סובבו את הגוף ימינה ואחורה. החזק בתנוחה זו למשך 5 שניות. חזרו לתנוחת ההתחלה. סובבו את הגוף שמאלה ואחורה.
10. כיפופי צד.

[ 1 ]

תרגילים לילדים עם רוחק ראייה

בילדות, רוחק ראייה גבוה הוא בדרך כלל תוצאה של פתולוגיות מולדות אשר מוסרות על ידי ניתוח. חשוב לזכור שעינו של הילד ומבני המיקוד והשבירה שלה מתפתחים כל הזמן, וקיימת אפשרות שעם הזמן, רוחק הראייה יצטמצם למינימום או ייעלם לחלוטין. בילדות, תרגילים לטיפול מורכב ברוחק ראייה נותנים השפעה חיובית בדרגה בינונית ונמוכה של ביטוי תסמיני המחלה. התעמלות המאמנת את מנגנון ההתאמה בו זמנית מגרה את התפתחותו ומשפרת את פונקציונליותו. קשה לילדים קטנים להתרכז בביצוע התעמלות לחיזוק שרירי העיניים. כדי לבצע התעמלות בהצלחה, משתמשים באמצעים שונים והאימון מתבצע בצורת משחק.

כדי להילחם בקוצר ראייה בילדות, משתמשים במתחם התעמלות הבא:

1. עיסוי קל של גלגלי העיניים של הילד בעזרת קצות האצבעות עם עפעפיים סגורים. משך ההליך הוא 5 שניות. מספר החזרות - 5, מנוחה ביניהן - חצי דקה. מאיץ את זרימת הנוזל התוך עיני (הומורו אקווסוס).
2. הניחו את התינוק אופקית על גבו. משכו את תשומת ליבו בעזרת הצעצוע האהוב עליו. כאשר הילד ממקד את מבטו בחפץ, יש צורך לקרב את הצעצוע לאט לאט לעיניו, להזיז את החפץ בתנועת "נחש". מומלץ לשלוט בילד ולבחון האם הוא מיקד את מבטו בחפץ. מספר החזרות של התרגיל בשלב הראשוני אינו יותר מפי 2, לאחר מכן מספרן גדל ל-5. בעת ביצוע התעמלות זו, שריר הריסים פועל באופן פעיל ומנגנון ההתאמה מאומן.
3. אימון זה לטיפול מורכב בהיפראופיה מתאים לילדים שיכולים ללכת באופן עצמאי ולבצע משימות פשוטות. משחק האימון יהיה מעניין לילדים בגילאי שנתיים עד חמש. יש צורך שהילד יתמקד בכדור בהיר. לאחר מכן יזרוק את הצעצוע קדימה. הילד עוקב אחר הצעצוע בעיניו, מוצא אותו ומחזיר אותו. אפשרות נוספת לביצוע תרגיל זה. יש צורך להושיב את הילד על הרצפה, והמבוגר יושב ממול, במרחק של 2-3 מטרים ולגלגל את הכדור זה לזה. על הילד לצפות היטב בתנועת הצעצוע המתגלגל כדי שלא "יאבד את דרכו, יאבד או יאבד". תרגילי עיניים כאלה מבוצעים במשך 5 דקות. זה עוזר לעורר התאמה חזותית.
4. התרגיל מתאים לילדים הלומדים לחזור על תנועות של אחרים. יש צורך למשוך את תשומת ליבו של הילד באמצעות עוויתות פשוטות כך שיפנה את מבטו אל פניו של המבוגר. משחק האימון מורכב מחזרה על הפעולות. יש לעצום ולפקוח את העיניים לסירוגין בחוזקה. פעילות זו תסייע בשיפור אספקת הדם ובהפעלת תהליכים מטבוליים בכל מבני העיניים.
5. אימון שרירי עיניים לילדים שיודעים לקרוא. קחו ספר בהיר עם אותיות גדולות שמתאימות לגיל הילד ובקשו ממנו לקרוא כמה שורות ממרחק נוח. לאחר מכן קרבו את הספר לילד (15 ס"מ) ובקשו ממנו לקרוא שוב 2-3 שורות. האימון מתבצע בכל יום במשך 5 דקות. יש צורך לקרב את הספר לילד בהדרגה עד למרחק הסטנדרטי.

ילדים גדולים יותר יתעניינו במשחקי ספורט עם כדור או כדור נוצה - קריקט, כדורעף, גולף, טניס שולחן או טניס, כדורסל, בדמינטון. ענפי ספורט אלה יסייעו בטיפול המורכב בהיפראופיה וישפיעו על מנגנון ההתאמה של העין ועל מערכת הראייה כולה.

[ 2 ], [ 3 ]

סט תרגילים לעיניים עם רוחק ראייה בבית

ביצוע קבוע של סדרת תרגילי עיניים להיפרופיה יסייע לייצב את תפקוד שרירי העיניים האחראים על המתח והרפיית העדשה. מומלץ לבצע את התרגילים הבאים פעמיים ביום:

1. עליך להזיז את עיניך משמאל לימין ומלמעלה למטה, 7 פעמים עבור כל זוג כיוונים.
2. הדביקו עיגול כהה בגודל 10x10 מ"מ על הזכוכית. המטופל עומד במרחק של 1-2 מטר מהחלון ומביט בסימן. לאחר מכן יש להביט דרך הסימן למרחק מבלי להצביע עליו. מספר החזרות הוא 5 פעמים. לאחר חזרה על התרגיל, יש למצמץ במרץ 3 פעמים.
3. בצעו תנועה עם העיניים, כאילו אתם מציירים סימן אינסוף, קשת, משולש, ריבוע, כוכב, ספירלה. תמקדו את מבטכם בכל דמות דמיונית לאורך קווי המתאר שלה.

כדי לתקן הפרעות חדות ראייה, ניתן להתאמן באמצעות טבלת סיבצב, הנמצאת בכל מרפאה של רופא עיניים. לפני שמתחילים לבצע תרגילים לטיפול ברוחק ראייה, יש להדפיס 2 גרסאות של הטבלה: אחת בגודל מלא, השנייה על דף קטן יותר. יש לחבר את הדף הגדול לקיר. "קריאה" מורכבת ממעקב אחר ריווח השורות (רווחים אופקיים לבנים) עם העיניים. כל יום, יש להתחיל את "הקריאה" מדף קטן יותר. במשך מספר דקות, תוך שימוש בתאורה עמומה, יש "לקרוא" את הטבלה הקטנה. בערב, ניתן להשתמש בנר פרפין רגיל לתאורה.

לאחר מכן יש לעבור ל"קריאה" של השולחן המוצמד לקיר. המרחק מהשולחן למטופל צריך להיות לפחות 5 מטר. התאורה, כמו במשימה הראשונה, צריכה להיות עמומה. יש "לקרוא" עד שיופיעו מתח ועייפות בעיניים. לאחר מכן נדרשת מנוחה קצרה, ולאחר מכן חוזרים ל"קריאה", אך תנאי התאורה משתנים.

קחו שולחן בפורמט קטן, דאגו לתאורה טובה, בעוד שהשולחן הגדול יישאר חשוך. ראשית קראו את הטבלה שעל הקיר, לאחר מכן הזיזו במהירות את מבטכם אל השולחן הקטן. בצעו מספר חזרות. כאשר העיניים מתעייפות, עליכם להפסיק את ביצוע תרגילי האימון.

לפני יותר מ-100 שנה, הביע רופא העיניים האמריקאי וו. בייטס את דעתו בנוגע לעקרונות העין האנושית. על פי רעיונותיו התיאורטיים, רוב הבעיות באיבר הראייה נובעות מעייפות העיניים. המדען פיתח סט משלו של אימונים ותרגילים לטיפול ברוחק ראייה:

1. יש צורך לדמיין פלטת צבעים רוויה: כחול, ירוק, אדום, צהוב ואחרים. רווית הגוון היא מקסימלית. יש לשחזר כל אחד מהצבעים בזיכרון למשך לא יותר משנייה אחת. משך התרגיל הוא בין 5 ל-10 דקות.
2. מצאו אות או תמונה בספר והביטו בהן ממרחק נוח. לאחר מכן עצמו את עיניכם ודמיינו את האובייקט בצורה ברורה ככל האפשר. התרגיל נחשב להשלמה אם התמונה הדמיונית מופיעה במחשבותיכם בגוון כהה יותר מהמציאותי.
3. דמיינו פרח יפהפה בראשכם. לאחר מכן הרחיבו את הבנתכם עליו על ידי כניסה לפרטים (עלים, גבעול, עלי כותרת, חרקים זוחלים על הפרח וכו'). התרגיל נעשה במשך זמן רב מבלי לאמץ את העיניים. האובייקט המדומיין נמצא במרחק שממנו הפרטים המדומיינים נראים בבירור.

אם מבצעים תרגילים לטיפול ברוחק ראייה בצורה מדויקת, באופן קבוע, תוך הקפדה על שיטת וו. בייטס בשילוב עם תזונה מאוזנת וטיפול בוויטמינים, ניתן להימנע מבעיות וסיבוכים באיבר הראייה.

[ 4 ]

תרגילים לראייה רחוקה בבית

כדי לנרמל את הראייה בעת מאמץ יתר (עבודה מול מחשב, הכנה למבחנים, צפייה בטלוויזיה), יש צורך לבצע תרגילים פשוטים. אימון למניעת הופעת רוחק ראייה ומחלות אחרות של איבר הראייה ירפה את שרירי העיניים, יקל על עייפות ויבטל את התחושות הלא נעימות של יובש וצריבה בעיניים. בבית, רופאי עיניים ממליצים על התרגילים הבאים:

1. מצמצו במשך דקה אחת ללא מאמץ.
2. בצעו תנועות סיבוביות עם העיניים - תחילה עם כיוון השעון, לאחר מכן נגד כיוון השעון. חזרו על הפעולה 5-10 פעמים.
3. הביטו לסירוגין שמאלה ואז ימינה מבלי לסובב את הראש. בצעו 10 חזרות.

ניתן לבצע את סט התרגילים הפשוט הזה לעיניים בכל תנאי - בבית, במשרד, בכיתות. אפילו ילד יכול לבצע את סט התרגילים הפשוט הזה.

יוגה שימושית למבוגרים ולילדים לשיפור הבריאות הכללית. שיעורי יוגה מכוונים לטיפול, חידוש ונרמול תפקוד הגוף כולו. בין האסאנות הרבות, ישנה קבוצה של תרגילים לטיפול ברוחק ראייה. ביצוע קבוע של התעמלות יוגה לשיפור הבריאות עם דגש על אימון לשיפור הראייה יחזק ויגביר את גמישות שרירי העיניים והמוטוריקה. קומפלקס ההתעמלות מפעיל את אספקת הדם לרקמות ולמבנים של העין, ומגביר את זרימת החומרים המזינים והחמצן.

במקרה של היפרמטרופיה, סולריזציה, טרטאקה ואסאנות הפוכות יהיו שימושיות.

סולריזציה היא שיטה לנרמול תפקוד הראייה בעזרת אור שמש. ביצוע נכון של תרגילים יסייע להגביר את זרימת הדם בשרירי העין והרשתית, להפחית דלקות בכל מבני העין, להפעיל את יכולת ההסתגלות של העיניים עם שינוי ניגודי בבהירות התאורה. עם ביצוע נכון וקבוע של תרגילי סולריזציה, ניתן לשפר משמעותית את הראייה או להאט משמעותית תהליכים הרסניים פתולוגיים בהופעת היפראופיה הקשורה לגיל.

יש צורך להתחיל את הבוקר בחשיפת עיניים עצומות לשמש. לאחר זמן מה, ניתן לפתוח מעט את העפעף העליון ולהסתכל למטה כך שקרני השמש ייפלו על לובן העין. יש צורך להתחיל עם 1-2 דקות, ולהגדיל בהדרגה ל-10 דקות. ניתן לבצע הליך זה אך ורק בבוקר או בערב.

טרטקה - תרגיל לטיפול ברוחק ראייה מבוסס על ריכוז תשומת הלב בחלק העליון של להבת נר. התרגיל מתבצע במקום שקט ורגוע, תוך נקיטת תנוחת מדיטציה והרפיית הגוף. יש צורך להדליק נר ולמקד את מבטכם בחלק העליון של הלהבה. לאחר מכן, עצמו את העיניים ודמיינו את להבת הנר בזיכרון בצורה ברורה וברורה ככל האפשר. אם לא ניתן לדמיין את התמונה בבירור, עליכם לפקוח את העיניים ולהסתכל שוב על הלהבה. כאשר התמונה הדמיונית ברורה ודומה לנר בוער אמיתי - עצרו את התרגיל.

אסאנות הפוכות או תנוחות אנטי-גרביטציה, כאשר הרגליים מעל הראש. בהאטה יוגה, מאמינים שאסאנות מלכותיות מאטות את תהליך ההזדקנות ומפחיתות את השפעת כוח המשיכה על הגוף. שליטה בתרגילים כאלה חשובה לתיקון ראייה, מכיוון שהדם, הזורם לראש, רווי את כל מבני הרקמות, כולל רקמת העין, בחמצן ובחומרים מזינים. לאסאנות הפוכות יש גם התוויות נגד. אלה הן לחץ תוך עיני מוגבר או פגיעות בגלגל העין. אסאנות הפוכות כוללות סרוואנגאסנה או נרות, האלאסנה או מחרשה, ויפאריטה-קרני-מודרה (פעולה הפוכה).

התעמלות להרפיית שרירי העיניים בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית תהיה ללא ספק מועילה לאנשים עם בעיות ראייה, כולל רוחק ראייה, וגם תהווה אמצעי מניעה טוב נגד מחלות עיניים.

[ 5 ]