תרגילי עיניים לשיפור ושיקום הראייה

אנו תופסים את העולם סביבנו בעיקר דרך עינינו. משמעות הדבר היא שהרבה תלוי בפעולה נכונה של איבר ראייה זה. עיניים בדרך כלל צריכות לעבוד קשה במהלך היום, ולנוח בעיקר בלילה. אבל עם עומס חזק על איבר הראייה, זה לא מספיק. עומס ועייפות מתמידים של העיניים מובילים בהדרגה לירידה בחדות הראייה ולהופעתן של פתולוגיות אופתלמולוגיות אחרות המשפיעות באופן משמעותי על איכות חייו של אדם. והדרך לצאת ממצב זה נחשבת לתרגילי עיניים פשוטים לשיפור הראייה, המעניקים לעיניים את ההזדמנות לנוח ולהתאושש.

הצורך בתרגילים לאיבר הראייה

מהי עין האדם? זהו אחד האיברים הניידים ביותר, אם כי לעיתים ניתן לתעד את תנועותיו רק באמצעות ציוד מיוחד. העובדה היא שהעין נמצאת בתנועה מתמדת, שבזכותה אנו שומרים על היכולת להבחין בעצמים ובדרך כלל מחזיקים במתנה יקרת ערך של תפיסה חזותית של העולם הסובב.

כל תנועת העיניים מתבצעת על ידי 6 שרירים. וזאת מבלי לקחת בחשבון את השרירים הממוקמים בתוך גלגל העין ואחראים על מיקוד הראייה, צמצום והרחבת האישונים וכו'. ברור שכמו כל שריר אחר, הם דורשים אימון מתמיד כדי להיות בכושר טוב, ומנוחה כדי להימנע ממאמץ יתר והפרעות בעין.

בואו נזכור איזו השפעה יש לפעילות גופנית על גופנו? היא מגרה את עבודתם של איברים ומערכות שונים, משפרת את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, משחררת מתחים ומשפרת את מצב הרוח, במילים אחרות, היא מסייעת בשמירה וחיזוק הבריאות. ולא משנה לאיזה איבר מיועד קומפלקס האימונים, הוא בכל מקרה יוביל לשינויים חיוביים בגוף.

העיניים שלנו, שפועלות באופן פעיל במהלך היום, קולטות מידע רב כדי שיוכל לאחר מכן להיות מעובד על ידי המוח שלנו ומסווג אותו לפי תועלתו, זקוקות גם לאימון מיוחד. כאשר הראייה מתדרדרת, מתחילות בעיות בתפיסת מידע חזותי, הביצועים האקדמיים ויכולת העבודה מתדרדרים, המתח העצבי גובר, מה שעלול להוביל לסכסוכים בין-אישיים.

ובעיות ראייה רבות מתחילות בדרך כלל בעייפות עיניים קבועה, מאמץ מתמיד עליהן, פעילות מוטורית לא מספקת של גלגל העין. אנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית, ובמיוחד אלו אשר, מטבע עבודתם, צריכים לעקוב כל הזמן אחר מידע על גבי צג מחשב, כמעט ולא חושבים על כך. ולשווא. אחרי הכל, עיניהם הן שחוות את המאמץ הגדול ביותר במהלך היום, מה שאומר שיש צורך להקל באופן קבוע על המאמץ ולתת לאיבר הראייה מנוחה.

ברור שמעטים האנשים שיכולים להרשות לעצמם לישון במהלך שעות העבודה כדי לתת לעיניים לנוח. כמובן, אפשר לשבת ופשוט לעצום את העיניים, אבל ההשפעה של "פעילות גופנית" כזו תהיה קטנה. היא תקדם מנוחה, אבל לא אימון עיניים. היפודינמיה (אותה מנוחה) מעולם לא הוסיפה לבריאותו של אף אחד.

תרגילים גופניים מגיעים לכיוונים שונים. חלקם עוזרים לעיניים פשוט להירגע. אחרים מתכוננים לעומסים פיזיים מיוחדים. אחרים מאמנים את שרירי העיניים, מגבירים את הטונוס והביצועים שלהם, משפרים את הפעילות המוטורית של גלגל העין, ובכך מרחיבים את יכולות איבר הראייה.

חשוב להבין שכל תרגילי עיניים המשולבים במתחמים מיוחדים נועדו לשמור על הפונקציונליות שלהם לאורך זמן, וגם, אם אפשר, לתקן אנומליות קיימות, ולכן נועדו לשפר את הראייה.

בנוסף לקבוצות תרגילים ייעודיות, ניתן לבצע תרגילים פשוטים לעיניים, המורכבים מ-3-5 תרגילים מוטוריים, שמשך הזמן הכולל יהיה 5-10 דקות בלבד. ניתן לבצע תרגילים כאלה בבוקר לאחר היקיצה כדי להכין את העיניים לעבודה פעילה, ובמהלך יום העבודה, ובכך לתת לעיניים הזדמנות לנוח ולשפר את הביצועים.

תדירות תרגילי העיניים תלויה בכמות העבודה, אופייה ותאורת מקום העבודה. אם עליכם לעבד מידע מודפס רב בתאורה טובה, מומלץ לתת לעיניים מנוחה פעילה בכל שעת עבודה (5-15 דקות). בעבודה מול מחשב, המרווח בין הפסקות המנוחה מצטמצם בחצי - 30 דקות. ואם התאורה גם היא לקויה, עליכם לבצע תרגילים ולתת לעיניים מנוחה כל 20 דקות.

כן, הרבה תלוי בתאורה. אור טבעי פחות מעייף את העיניים, אבל אור שמש בהיר גורם להן להתאמץ יותר, במיוחד כשעובדים עם מחשב. אותו הדבר קורה כשעובדים בלי אור. אבל האור הרך והחלש של מנורת פלורסנט או אור טבעי הזורח דרך וילונות מתאימים ביותר למי שמבלים שעות בישיבה מול הצג.

המצב משתנה במקצת אם אדם עובד עם טקסט מודפס על נייר. כאן, תאורה לא מספקת מובילה למאמץ עיניים ועייפות. למרות שגם אור שמש בהיר הנופל על נייר אינו תורם להרפיה של איבר הראייה.

מנורות אור יום נחשבות לטראומטיות ביותר לעיניים מבחינת עייפות מוגזמת, המשמשות לעתים קרובות במשרדים ובחנויות קמעונאיות. במקרה זה, העיניים מתעייפות הרבה יותר מהר, ולכן יש לתת להן מנוחה לעתים קרובות יותר (במרווחים של 15-20 דקות) ובאופן קבוע, על מנת להפחית את העומס על הראייה.

באשר לסטים ייעודיים של תרגילים, משך יישומם נקבע על פי המספר הכולל של התרגילים ומשך כל אחד מהם. לדוגמה, רופאים ממליצים לבצע קומפלקסים טיפוליים ומניעתיים, שמטרתם לא רק לשמר אלא גם לתקן את הראייה, באופן קבוע בקורסים למשך פרק זמן מסוים. לדוגמה, את סט התרגילים לעיניים לשיפור הראייה מאת פרופסור ז'דנוב, יוצרו ממליץ לבצע 3 פעמים ביום לפני תחילת האכילה. אך משך תיקון הראייה בשיטה זו יהיה תלוי בתוצאות הרצויות.

אינדיקציות

מי ירוויח מתרגילי עיניים שמשפרים את הראייה? באופן עקרוני, כל מי שאכפת לו מבריאותו. אחרי הכל, העיניים הן חלק מגופנו, ובריאותן תמיד משפיעה על רווחתנו. חשוב רק לבחור את סט התרגילים הנכון.

אם לאדם יש ראייה מוחלשת עקב עומס כבד על העיניים, יש צורך לבחור קומפלקס שיאפשר לעיניים להירגע ולנוח, וכן לשקם את תפקודן באמצעות תנועות אקטיביות. תרגילים כאלה, אם מבוצעים באופן קבוע, יסייעו בשיקום הראייה אפילו טוב יותר מכל משקפיים. ולמטרות מניעה, תרגילי עיניים יספקו שירות רב ערך, לא בכדי בתקופה הסובייטית, על מנת לדאוג לבריאות הילדים, דקות של חינוך גופני לאיברי הראייה היו חובה בהפסקות בבית הספר היסודי. למרבה הצער, כעת נוהג זה נשכח, ואין זה מפתיע ש"עונדי משקפיים" הפכו לקטגוריה נפוצה למדי של תלמידים הן בבית הספר היסודי והן בתיכון.

ברור כי ליקוי ראייה הקשור למחלות מסוימות יצטרך להיות מטופל באופן מקיף תחת פיקוחו של רופא. ותרגילי עיניים לשיפור הראייה יהיו רק אחת משיטות הטיפול בפתולוגיה. מחלות בעלות אופי דלקתי או דיסטרופי (האחרונות נצפות לעיתים קרובות בגיל מבוגר) אינן ניתנות לריפוי בעזרת התעמלות עיניים בלבד. היא יכולה לעזור לשפר את הראייה במידה מסוימת, אך אינה מסוגלת להתמודד עם הגורם למחלה.

אבל עם פתולוגיות ראייה כמו קוצר ראייה והיפראופיה, התעמלות עיניים שימושית מאוד. במקרה זה, לתרגילים צריכה להיות פונקציה מתקנת. אבל יחד עם זאת, אי אפשר לוותר על תרגילים כלליים המסייעים להרפות את איבר הראייה, ונותנים לו את ההזדמנות לנוח מעבודה אינטנסיבית.

קוצר ראייה, המכונה מדעית קוצר ראייה, נחשב לאחת מהפרעות הראייה. אדם עם אבחנה כזו רואה בבירור עצמים הקרובים אליו, אך כל מה שנמצא במרחק נראה לו מטושטש. עם רוחק ראייה (היפראופיה), המצב משתנה בכיוון ההפוך, כלומר קל יותר לאדם לראות עצמים רחוקים הנמצאים במרחק של יותר מ-25-40 ס"מ ממנו מאשר כאלה שנמצאים מתחת לאפו.

ניתן לתקן את שתי הפתולוגיות בעזרת תרגילים מיוחדים. צריך רק להיות חרוצים בביצוען. ברור שהתוצאה תהיה תלויה לא רק בחריצות המטופל, אלא גם בחומרת הפתולוגיה. תיקון בעזרת תרגילי עיניים נחשב יעיל להפרעות קלות (עד 3 דיופטרים פלוס מינוס, תלוי אם לאדם יש רוחק ראייה או קוצר ראייה). עם זאת, ביקורות מצביעות על כך שגם עם ערכי דיופטר גבוהים יותר, הראייה משתפרת אם אדם מבצע תרגילי עיניים באופן קבוע, למשל, לפי שיטת ז'דנוב.

בעזרת תרגילים, משקפיים מיוחדים וטיפול תרופתי, ניתן לבטל הפרעות אקומדציה, המתבטאות בעייפות מהירה ודמעות של העיניים, אובדן בהירות תמונה והכפלת עצמים. ישנם תרגילים מיוחדים המטפלים בפזילה, שלעתים קרובות היא תוצאה של עווית אקומדציה. יש גם סט של תרגילים המסייעים בשיקום ראייה תקינה באסטיגמציה, שהסיבה לה יכולה להיות אותה עווית של שרירי העיניים. במקרה זה, אדם רואה עצמים כעקומים.

התוויות נגד

לא כל פתולוגיות הראייה מרוויחות מתרגילי עיניים, במילים אחרות, אפילו לתרגילים פשוטים אלה יש התוויות נגד משלהם. לדוגמה, לאחר ניתוח באיבר הראייה, עדיין יש תקופת החלמה ארוכה (לפחות שישה חודשים), כאשר פעילות גופנית פעילה על העיניים אסורה.

ישנה גם פתולוגיה כמו היפרדות רשתית, כאשר היא מתרחקת מקרום כלי הדם. כל תנועה אקטיבית מובילה לעלייה במחזור הדם, וזה מסוכן למדי עבור פתולוגיה זו, הדורש טיפול כירורגי. ורק שישה חודשים לאחר הניתוח ניתן להעלות את נושא תרגילי העיניים.

התוויות נגד יחסית להתעמלות לאיברי הראייה הן פתולוגיות עיניים דלקתיות, אשר בדרך כלל קשורות לגורם זיהומי. ובכל זיהום, זרימת דם מוגברת תורמת להתפשטות מיקרואורגניזמים פתוגניים על פני שטח גדול יותר, דבר שאסור לאפשר. ותנועות אקטיביות של העפעפיים וגלגלי העיניים רק יתרום להתפתחות סיבוכים אופתלמולוגיים.

עומס כבד ולא רצוי על העיניים ועם לחץ תוך עיני מוגבר. אבל כאשר המצב מתייצב, תרגילי עיניים פשוטים לשיפור הראייה יהיו שימושיים מאוד. העיקר הוא להקפיד על המידה ולא להתאמץ יתר על המידה.

קוצר ראייה גבוה, כאשר מדובר ב-6 דיופטרים או יותר, אינו כה התווית נגד, אלא מגבלה על עומסים כבדים. אך אם רוצים, תמיד ניתן להתאים את מספר התרגילים כך שאיבר הראייה, ללא מאמץ יתר, יוכל לקבל את העזרה הדרושה לו.

יהיה אשר יהיה, אך לפני שאתם מתחילים לטפל בעיניים שלכם, עליכם קודם כל להיבדק על ידי רופא. המומחה יגיד לכם אילו תרגילים, באיזו כמות ובמשך כמה זמן תוכלו לעשות בכל מקרה ספציפי.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

תיאור התרגיל

יש לומר מיד כי בנוסף לסט התרגילים האוניברסלי, המתאים לכל מי שאינו מתווית נגד עומס כזה על העיניים, ישנן טכניקות מיוחדות רבות נוספות המסייעות לתקן את הראייה במקרה של הפרעות שונות. חלק מתרגילי העיניים בסטים שונים חופפים, אחרים ספציפיים, אך כולם נועדו לשפר את הראייה.

תרגילי עיניים אוניברסליים לשיפור חדות הראייה

קומפלקס זה מורכב מכמה תרגילים פשוטים שיהיו שימושיים לאנשים שפעילותם קשורה למאמץ מתמיד בעיניים. אך הוא יכול להיות שימושי גם עבור אלו אשר, מסיבות שונות, החלו לפתח קוצר ראייה, למשל, ילדים בגיל בית ספר למטרות טיפוליות ומניעתיות.

יתר על כן, אין צורך לבצע את כל סט התרגילים. אתם יכולים לבחור תרגילים בודדים שאתם אוהבים ולבצע אותם בזמן מסוים. במילים אחרות, תרגילי עיניים צריכים להיכלל בשגרה היומית שלכם ולהפוך אותם לפעילות קבועה.

אז, התרגילים המומלצים הם:

• "לעסות". עצמו את העיניים וחשבו על משהו נעים, תוך כדי עיסוי העפעפיים העליונים והתחתונים בעזרת קצות האצבעות. יש לעשות זאת בצורה נכונה, תוך כדי עיסוי העפעף העליון, תוך כדי תנועה לכיוון הפינה החיצונית של העין. בעת עיסוי העפעף התחתון, יש להזיז בכיוון ההפוך, לכיוון הפינה הפנימית.

זוהי הרפיה נפלאה לעיניים וגם מועילה לגירוי זרימת הדם.

• "לחיצה". עצמו את עיניכם והניחו את האצבע המורה, האמצעית והקמיצה על העפעפיים. לחצו קלות על העפעף למשך מספר שניות ולאחר מכן שחררו את הידיים. מומלץ לבצע 5-6 לחיצות כאלה.

התרגיל משפר את זרימת הדם ואת חילוף נוזלי הדמעות.

• "צוק העיוור". בואו נזכור איך בילדותנו, כששיחקנו במשחק הנושא את אותו שם, היינו צריכים לעצום את עינינו בחוזקה כדי שאף אחד לא יחשוד בנו שאנחנו מציצנים. בואו נעשה את אותו הדבר עכשיו, לאחר שהתמקמנו בנוחות רבה יותר על כיסא כדי לא לאבד את שיווי המשקל במהלך התרגיל. אנחנו עוצמים את עינינו בחוזקה למשך 4-5 שניות, ואז פותחים אותן לאותו פרק זמן, ונותנים לעפעפיים שלנו מנוחה.

ניתן לחזור על תרגיל זה 5 עד 8 פעמים. הוא מסייע בהקלה על מאמץ העיניים, משפר את טונוס שרירי העפעפיים וממריץ את אספקת הדם לעיניים.

• "מצמוצים". זה אפילו פשוט יותר. עליכם למצמץ את עיניכם באופן פעיל במשך דקה אחת מבלי לקום מהכיסא. מומלץ לשמור על ראש ישר.

תרגיל זה הוא אימון טוב לעפעפיים ומשפר את זרימת הדם באיברי הראייה.

• "רחוק יותר-קרוב יותר". ניתן לבצע את התרגיל הן בישיבה והן בעמידה. ראשית, הביטו באובייקט רחוק שנבחר מראש מולכם למשך מספר שניות. לאחר מכן, קרבו את מבטכם, ומרדו אותו על ציפורן האצבע המורה למשך 4-5 שניות. האצבע צריכה להיות מול האף במרחק של כ-30 ס"מ ממנו. נוחו מעט וחזרו על התרגיל לפחות 7-10 פעמים.
• "לפי סדר התור". קחו עיפרון והחזיקו אותו באותו אופן כמו האצבע המורה בתרגיל הקודם. המטרה שלנו היא קצה העיפרון, נסתכל עליו בשתי העיניים למשך 4-6 שניות. לאחר מכן, למשך אותו פרק זמן, נעצום את עין ימין ביד הפנויה, ונסתכל על המטרה שלנו ביד השמאלית. לאחר 5 שניות, נוציא את כף היד ובחן שוב את העיפרון בשתי העיניים. חזרו על התרגיל, תוך עצימת עין שמאל. כלומר, נסתכל על המטרה בשתי העיניים בתורן, לאחר מכן בעין שמאל, שוב בשתי העיניים ולבסוף, בעין ימין. חזרו על המחזור המלא 5 פעמים.

זהו אימון נהדר לשרירי העיניים ולהתמקדות באובייקט.

• "מעקב". כיפוף קל של יד אחת במרפק והרמת האצבע המורה למעלה, תאר באיטיות חצי עיגול לפניך והחזיר את הזרוע למצב ההתחלה, מבלי להסיר את עיניך מקצה האצבע. מומלץ לחזור על הפעולה לפחות 10 פעמים.

התרגיל נועד לאמן את השרירים האחראים על תנועת עיניים אופקית, לשפר את הקואורדינציה והסנכרוניות של תנועות העיניים.

• "למעלה ולמטה". תרגיל זהה לקודם, רק שתצטרכו לצפות בידכם נעה מלמעלה למטה וחזרה, ובכך לאמן את השרירים האחראים לתנועות אנכיות של איבר הראייה המשותף.
• "צלבים". אנו מאמנים את שרירי העיניים לבצע תנועות מורכבות. אנו מרימים את עינינו לשמיים אחת אחת, מורידים אותן לרצפה, ואז מסתכלים ימינה ושמאלה. ניתן לשנות את הסדר מעת לעת, מה שעוזר לשפר את הקואורדינציה. אנו מציירים צלבים בעזרת העיניים 8-10 פעמים.
• "טיק-טק-טו". שוב, הזיזו את ידכם הצידה והרימו את האצבע המורה למעלה (המרחק מהאצבע לעיניים צריך להיות כ-50 ס"מ). ציירו עיגול לפניכם והישארו עם העיניים על קצה האצבע כל הזמן. ציירו את העיגול לסירוגין בכיוון החץ ובכיוון ההפוך. חזרו על מחזור תנועת היד המלא (2 טיק-טק-טו) 5 פעמים.
• "במעגל". את התרגיל הקודם ניתן לבצע ללא שימוש בידיים, פשוט סובבו את גלגלי העיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. לאחר מכן, הנמיכו את העפעפיים וסובבו שוב את גלגלי העיניים בשני הכיוונים.

שני התרגילים משפרים את תפקוד המנגנון הווסטיבולרי ומאמנים את ביצוען של תנועות עיניים מורכבות.

• "בחושך". חזרו על תרגיל "הצלבים" בעיניים עצומות. שמרו על ראש דומם. חזרו על הפעולה 5-6 פעמים.

זהו אימון מצוין ליכולת שלך לשמור על מתח סטטי.

• "קיבועים". תרגיל לקיבוע המבט. ראשית, הביטו למרחק על אובייקט מסוים למשך 5-6 שניות, לאחר מכן העבירו את מבטכם לקצה האף והחזיקו אותו שם למשך אותן 5 שניות. חזרו על התרגיל 5-7 פעמים.

בדרך זו, אנו מאמנים את היכולת למקד את מבטנו באובייקט הרצוי, גם אם הוא ממוקם קרוב מאוד.

• "חיפוש". אנו מבצעים את התרגיל בעמידה באמצע החדר, רגליים ברוחב הכתפיים. ראשית, אנו מורידים את ראשנו ומביטים בכף רגל ימין, לאחר מכן אנו מרימים את ראשנו ומביטים בפינה העליונה של צד שמאל של החדר. אנו חוזרים על אותו הדבר עם רגל שמאל ופינה ימין של החדר.

זהו תרגיל לתיאום תנועות ראש ועיניים.

• "הערכת מרחק" היא כנראה התרגיל הקשה ביותר, הדורש מיומנויות מסוימות. אנו עומדים מול הקיר במרחק של 2-3 מטרים ממנו. משרטטים קו ישר מולנו, מחברים את עינינו לקיר ומנסים לקבוע את אמצעו, וממקמים את מבטנו בנקודה דמיונית זו. לאחר מכן אנו מחלקים שוב את הקטע הקרוב ביותר לשניים ומסתכלים על האמצע החדש. אנו עושים את אותו הדבר עם הקטע הקרוב ביותר, שהוא רבע מהקו הישר שלנו, כלומר ממקמים את מבטנו על אמצעו. אנו חוזרים על הכל מההתחלה 4 פעמים נוספות.

בעזרת תרגיל מורכב למדי זה, אנו מאמנים את כל השרירים מחוץ ובתוך גלגל העין, וגם לומדים להעריך ויזואלית את המרחק לאובייקט.

אם אתם מתאמנים באופן קבוע (וזה רק כ-10 דקות), מבצעים תרגילי עיניים לשיפור הראייה, תוכלו לא רק למנוע את התפתחות קוצר ראייה, אלא גם לשפר משמעותית את התפיסה הראייתית ואת חדות הראייה שלה.

תרגילי עיניים שנועדו לשפר את הראייה במקרה של קוצר ראייה

קוצר ראייה מתרחש כאשר אדם מקרב חפץ לעיניו כדי לבחון אותו, דבר המורגש במיוחד בעת קריאת ספר. הסיבה להתנהגות זו היא העובדה שבמרחק של מעל 40 ס"מ, אדם קצר ראייה מתקשה כבר להבחין בפרטים קטנים, ותמונת העצמים הופכת מטושטשת.

הגורם לקוצר ראייה עשוי להיות גודל לא פרופורציונלי של גלגל העין, שינוי בצורת הקרנית, נזק טראומטי לעין, שינויים טרשתיים בעדשה, התכווצות של שרירי העין, מה שגורם לכשלים במערכת האופטית של איבר הראייה. עיוות תמונה של עצמים רחוקים עשוי להיות תוצאה של צורה וגודל לא סדירים של גלגל העין או שבירה מוקדמת של אור במערכת האופטית של העין.

לעתים קרובות מאוד, פתולוגיה כמו קוצר ראייה מתחילה להתפתח בילדות או בגיל ההתבגרות, ומשפיעה לרעה על הביצועים האקדמיים של הילד. זה גורם לבעיות לא פחותות אצל מבוגרים.

ניתן לתקן מצב זה בעזרת משקפיים מיוחדים עם עדשות קעורות, אך הדבר אינו עוזר להיפטר לחלוטין מהבעיה. אך אם הטיפול נתמך בתרגילים מיוחדים המשפרים את אספקת הדם לרקמות העין, עוזרים להן להירגע בעת מאמץ יתר ומאמנים את שרירי המוטוריקה, התוצאה תהיה מעודדת יותר.

אז בואו נעבור ישירות לתרגילים:

• נתחיל בעיסוי עיניים, עיסוי עדין של העפעפיים בעזרת אצבעות הידיים המורות מבלי ללחוץ חזק. העיסוי מתבצע במשך 1-1.5 דקות ועוזר לעיניים להירגע לפני האימון.
• עכשיו בואו ננסה לעשות תרגיל פשוט, להזיז את העיניים באופן פעיל תחילה 10 פעמים למעלה ולמטה, ואז את אותו מספר מצד לצד.
• בלי לעצום את העיניים ולסובב רק את גלגלי העיניים, בואו ננסה לצייר עיגול. מומלץ לבצע תנועות עיניים לסירוגין עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
• תרגיל "הבלוף של העיוור" מהקומפלקס האוניברסלי יהיה שימושי גם כאשר עליכם לעצום את העיניים בחוזקה ולפתוח אותן לרווחה לסירוגין.
• כעת אנו עומדים במרחק מטר וחצי מהקיר במרכזו. אנו מתחילים להזיז את עינינו לאורך האלכסונים, המצוירים נפשית על מלבן הקיר, כאילו מחברים את הפינות הנגדיות (ימין למעלה ולמטה משמאל, שמאל למעלה ולמטה משמאל) בקו ישר.
• אל תשכחו למצמץ חזק, אבל אל תעצמו את העיניים חזק מדי.
• בואו ננסה לבחון את גשר האף שלנו, ולהביא את עינינו אליו. עשו זאת לפחות 5 פעמים.
• אימון מצוין של ראייה לקרוב ולרחוק מורכב מבחינה לסירוגין ממרחק של מטר של עיגול נייר קטן בצבע עז שהודבק בעבר לזכוכית החלון וחפצים הנמצאים מאחורי הזכוכית. כלומר, המבט צריך להתמקד כל הזמן בסימן שעל החלון, ואז בעצמים רחוקים.

בעת ביצוע תרגילי העיניים שתוארו לעיל לשיפור הראייה על ידי שחזור אספקת הדם הרגילה לעיניים, עליכם תמיד לזכור על נשימה עמוקה מלאה, מכיוון שמטרת התרגילים היא לשפר את הנשימה התאית של רקמות העין.

עכשיו בואו נעבור לאימון כל מיני שרירים של איבר הראייה:

• אנו לוקחים עיפרון (חפץ) ביד אחת ומחזיקים אותו אנכית מולנו, במרחק זרוע. אנו ממקמים את מבטנו על העיפרון ומתחילים להזיז את ידנו באיטיות הצידה, מבלי להסיר את מבטנו מהחפץ. אנו עוקבים אחר החפץ רק עם עינינו, ומשאירים את ראשנו ללא תנועה. לאחר שהחלפנו את ידנו, אנו חוזרים על התרגיל, ומזיעים את עינינו לכיוון השני.
• אנו חוזרים על התרגיל, עוקבים אחר תנועת העיפרון לא רק עם העיניים, אלא גם מסובבים את הראש.
• הביטו למרחק לכמה שניות מבלי לאמץ את העיניים. לאחר מכן הרימו את העיפרון לגובה העיניים (המרחק מהאובייקט לא יעלה על 40 ס"מ) וקבעו את מבטכם בו. כעת הביטו לסירוגין, תחילה לעיפרון, ואז למרחק.
• אנו מחזיקים את העיפרון באותו גובה ובאותו מרחק. אנו מסתכלים עליו בשתי העיניים למשך מספר שניות, לאחר מכן באותו פרק זמן בעין ימין ושמאל, מכסים תחילה עין אחת, ואז את השנייה ביד.
• כעת אנו מזיזים את העיפרון ביד מושטת מול עינינו לכיוונים שונים, עוקבים אחריו כל הזמן בשתי העיניים.
• אנו מציירים נפשית את המספר "8" מולנו ומנסים לעקוב אחריו במבטנו לאורך כל הקו.
• אנו מביטים קדימה, פוקחים את עינינו לרווחה, אחר כך מצמצמים, כאילו אנו מביטים בחפץ הממוקם מרחוק, ולבסוף, מרפים את שרירי העפעפיים, עוצמים את עינינו.
• אנו משתמשים בגרסת כיס של טבלת בדיקת הראייה המשמשת ברפואת עיניים. אנו מדליקים תאורה טובה, מחזיקים את הטבלה במרחק זרוע, בוחנים בקפידה את האותיות, החל מהגדולה ביותר ועוברים בהדרגה לקטנה ביותר. אנו אוחזים בכל אות ומציינים לעצמנו עד כמה היא נראית לנו ברורה.

לאחר מכן, סגרו את הווילונות, כבו את האור והדליקו נר. קחו ספר עם אותיות קטנות וקראו 3 עמודים מכל עבודה ממרחק של 25 ס"מ. נראות הגופן צריכה להיות כזו שהטקסט ייקרא עם מאמץ מסוים בעיניים.

על ידי החלפת שני התרגילים, ניתן להשיג שיפור בחדות הראייה בקוצר ראייה.

• ניתן גם להתאמן על שולחן בגודל מלא, לתלות אותו במרחק של 3 מטרים. בהדרגה, יש להגדיל את המרחק הזה ל-6 מטרים, תוך ניסיון לראות בבירור את כל האותיות. לא אמור להיות מאמץ חזק על העיניים, לכן ודאו שיש תאורה טובה ומצמצו לעתים קרובות.
• אנו בוחרים אחת האותיות מהטבלה, ממצמצים ללא הרף ומביטים בה, מנסים לשמור את דמותה בזיכרון. לאחר מכן אנו עוצמים את עינינו ומציירים לעצמנו תמונה ברורה של האות הנבחרת. אנו פוקחים את עינינו מעת לעת ומנסים לראות תמונה ברורה באותה מידה על השולחן. התוצאה צריכה להיות תמונה מנטלית ומציאותית של אות ספציפית בעלת בהירות שווה.
• תרגיל טוב לעיניים עם קוצר ראייה הוא להסתכל על חפצים נעים מחלון התחבורה הציבורית בדרך לעבודה וממנה.

יש לחזור על תרגילי אימון שרירי העיניים 3 עד 10-12 פעמים, תוך הגדלה הדרגתית של מספר החזרות. אין להעמיס יתר על המידה על העיניים במהלך התרגילים.

[ 4 ], [ 5 ]

תרגילי עיניים שנועדו לשפר את הראייה בקרב אנשים עם ראייה רחוקה

רוחק ראייה היא הפרעת ראייה המתבטאת בטשטוש ראייה של עצמים קרובים. כלומר, אנו צופים במצב הפוך מקוצר ראייה. בעת קריאת ספר, אדם רוחק ראייה יחזיק אותו ביד מושטת, אחרת האותיות יתמזגו.

כמו במקרה של קוצר ראייה, תיקון המצב מתבצע בעזרת משקפיים, אך העדשות כפופות כלפי חוץ. אך לצעד כזה יש השפעה חלשה אם העיניים אינן מאומנות. יתר על כן, תרגילי עיניים לשיפור הראייה עם רוחק ראייה כמעט ואינם שונים מאלה עם קוצר ראייה. אך ישנם גם תרגילים מיוחדים שפותחו על ידי מחברים שונים במיוחד כדי לפתור בעיה זו.

בואו נראה איך עוד תוכלו לאמן את העיניים שלכם אם אתם רוחקי ראייה:

• אנו כותבים 3 אותיות על דף נייר - P, B ו-O. האותיות צריכות להיות בגובה שבעה וחצי סנטימטרים. לאחר שתלינו את דף הנייר על הקיר, אנו מתרחקים ממנו למרחק שבו האותיות נראות בבירור. אנו ממקדים את מבטנו באות הראשונה, ואז מעבירים את מבטנו למקום נקי על הדף מימין ומשמאל לה. מבטנו מחליק רק מעל האות, מבלי לעצור עליה. אנו חוזרים על התרגיל עבור כל 3 האותיות.

כעת אנו מתרחקים למרחק כזה שהאותיות יהיו ניתנות להבחנה, אך לא מספיק ברורות. אנו עוצמים את עינינו ומציירים לעצמנו תמונה ברורה של האות "P" מולנו ומנסים לראות את השדות הלבנים משני צידיה.

אנו פוקחים את עינינו ומביטים באות, מנסים לקרב את בהירות התמונה למה שדמיינו בעיני רוחנו. אנו חוזרים על התרגיל עבור כל האותיות שעל הדף.

כשמעבירים את מבטכם מהאות אל השדות הלבנים, זה אמור ליצור את הרושם שהיא מחליקה בכיוון ההפוך מתנועת מבטכם.

• נסו לקרוא ספר, ומרדו את מבטכם לא באותיות ובשורות, אלא במרחב הריק ביניהן.
• לתרגיל, תצטרכו גרסה בגודל מלא וגרסה בכיס של תרשים בדיקת הראייה (מחבר ד.א. סיבצב). הניחו את הראשון בתנאי תאורה עמומים והתרחקו ממנו ב-5 מטרים. החזיקו את גרסת הכיס של התרשים מולכם, כוונו את האור אליו.

אנו קוראים את הטבלה הגדולה והקטנה בתורם. בטבלה הגדולה, אנו מנסים להבחין במספר האותיות המרבי. אנו מנסים לקרוא את גרסת הכיס בין השורות. בכך עלינו למצמץ לעתים קרובות, מה שיפחית את העומס על עינינו.

• אנחנו מתיישבים עם גרסת כיס של שולחן סיבצב ליד חלון פתוח (אפשר לצאת החוצה). אנחנו מחליפים קריאת השולחן עם התבוננות בעצמים שמסביב.
• תרגיל זה יהיה אימון לא רק לעיניים, אלא גם לשרירי הגב. עמדו ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים, הביטו ישר קדימה, מבלי להוריד את הראש. כעת סובבו לאט את הגוף ב-90 מעלות תחילה לכיוון אחד, חזרו אחורה, ואז לכיוון השני. במקביל, נסו להסתכל קדימה כל הזמן, מבלי להיות מוסחים מתנועות זרות.
• דמיינו שקצה האף שלנו הוא עיפרון שבעזרתו נוכל לצייר או לכתוב כל דבר. בואו ננסה לכתוב את שמו של אדם אהוב, ננסה להפוך את הקווים לחלקים ולא לקרוע את ה"עיפרון" מדף הנייר הדמיוני. באותו אופן, תוכלו לצייר כוכב, כל צורה גיאומטרית, אותיות ומספרים שונים. מומלץ לעשות את התרגיל 5-8 פעמים.
• החזיקו את ידיכם כשאצבעותיכם פרושות לפניכם, אך נסו למקד את מבטכם לא באצבעות עצמן, אלא ברווח ביניהן עד שתמונת האצבעות תהפוך מטושטשת. מצמצו, הביטו למרחק במשך כרבע דקה. חזרו על התרגיל, תוך מיקוד מבטכם באצבעותיכם. חזרו על הפעולה 5-6 פעמים.

לאנשים עם ראייה רחוקה, זה מאוד שימושי להסתכל על להבת נר מהבהבת או על חפצים נעים במשך זמן רב. אפילו צפייה בסרטים וסדרות טלוויזיה תהיה אימון לעיניים, אבל אל תשכחו לתת לעיניים לנוח כל חצי שעה.

מכיוון שראייה רחוקה היא פתולוגיה אופיינית יותר לאנשים מבוגרים, הקשורה לשינויים פיזיולוגיים בגוף, יש לחשוב על ההשלכות מראש. בואו ניקח בחשבון סט של תרגילי מניעה שיסייעו במניעת התפתחות של ראייה רחוקה וישפרו מעט את מצב הראייה לאחר 40 שנה:

• אנו קוראים את שולחן הכיס של סיבצב או כל ספר אחר בתורו באור עמום ובתאורה עזה מספיק. אם אדם מרכיב משקפיים, יש צורך לעבור בהדרגה ללימוד בלעדיהם.
• כסו עין אחת בידכם כך שלא תפריע לתנועת העפעפיים. בעין השנייה, במשך חצי דקה, נסו לבחון את הקווים בכף ידכם הפנויה, תוך מתיחה מלאה שלה. עצמו את העין ושחזרו נפשית את התמונה שראיתם בכל פרטיה.

פקחו את שתי העיניים והביטו בכף יד אותה יד, קרובה יותר למרחק של 40 ס"מ. עצמו שוב את עיניכם וזכרו את הפרטים. פקחו את עיניכם, הזיזו את ידכם למרחק של לא יותר מ-15 ס"מ ובחנו שוב את כף ידכם.

חזרו על התרגיל עם העין השנייה וכף היד. לבסוף, תוכלו לחזור על כל השלבים, תוך בחינת כף היד בשתי העיניים בו זמנית.

• ניתן לשנות מעט את אותו תרגיל על ידי בחירת מושא המחקר לא את כף היד, אלא את טביעת האצבע המצוירת על נייר.

תרגילים כאלה מאמנים את העיניים לראות באותה מידה במרחקים שונים מאובייקט ובנוסף מאמנים את הזיכרון החזותי.

תרגילי עיניים לשיפור הראייה מאת פרופסור ז'דנוב

ולדימיר גאורגייביץ' ז'דאנוב, שפיתח שיטה פופולרית לשיפור הראייה באמצעות תרגילים מיוחדים ואימון עצמי, נחשב לאדם רחוק מאוד מהרפואה. אך התשוקה שלו לרעיון של אורח חיים בריא לא אפשרה לו להתנתק מבעיות האלכוהוליזם והשכיחות הגבוהה של הפרעות ראייה.

שיטתו מתאימה לאנשים עם ראייה טובה (למטרות מניעה) ולאלו הסובלים מרוחק ראייה, קוצר ראייה, אסטיגמציה ופזילה. שיטת ז'דנוב לטיפול בהפרעות ראייה מורכבת מהרפיית שרירים מתוחים והגברת טונוס השרירים המוחלשים.

אבל פרופסור ז'דנוב מייעץ להתחיל כל תרגיל בהרפיית העיניים. והידיים שלנו, או ליתר דיוק הידיים, יעזרו בכך. תרגיל זה להרפיית שרירי העיניים נקרא כף יד, והוא מלווה באלמנטים של אימון עצמי.

מדוע לחיצה בכף היד שימושית לעיניים עייפות וכואבות? אין זה מפתיע במיוחד אם זוכרים שכאשר אנו חווים כאב כלשהו, אנו מנסים להניח את ידינו על הנקודה הכואבת. זה במידה מסוימת מרגיע את הכאב, או ליתר דיוק, את התפיסה שלנו את התחושה הזו, מקל על עוויתות, מספק הרפיה, ואנחנו מרגישים קצת יותר טוב.

עינינו ירגישו אותו הדבר אם נעצום אותן עם הידיים (לא בכדי אנו עושים זאת אם אנו מרגישים רע מאוד, כבדים בלב או מוצפים במחשבות רעות). על ידי עצימת עינינו עם הידיים, אנו מרגיעים את מערכת העצבים, האחראית על מתח שרירים. אך כדי להשיג אפקט הרפיה אמיתי, יש לעשות זאת בצורה נכונה.

ראשית, חממו את כפות הידיים על ידי שפשוף פעיל שלהן זו בזו. כעת כווצו את האצבעות בחוזקה כך שהידיים שלכם יקבלו צורה של מעבורת. הניחו את הידיים זו על גבי זו כך שרק האצבעות שלכם יגעו. אצבעות יד אחת צריכות להיות בניצב לאצבעות השנייה.

אנו מורחים את המבנה שנוצר על העיניים, מוודאים שהוא לא חוסם את האף, אלא רק מחובר אליו. אנו מנסים לוודא שהאור לא חודר דרך אצבעות סגורות או סדקים אחרים. אנו מחזיקים את הראש ישר, מקבעים את המרפקים, מניחים אותם על מעמד (למשל, שולחן). אנו נושמים בחופשיות. אנו שומרים על עיניים עצומות, העפעפיים רגועים.

כדי להקל על גירוי מוגזם של עצב הראייה, דמיינו משטח שחור לחלוטין מולכם. במקביל, התחילו להתכוונן לגל חיובי: שבחו את עיניכם, הודו לכם על כך שיש לכם אותן, דמיינו כיצד צורת גלגל העין משתנה כך שהראייה שלכם תהפוך לנורמלית וכו'. כל זה עוזר לכם להירגע ככל האפשר ולהפיג מתח מצטבר.

לפני הסרת הידיים מהעיניים, פרופסור ז'דנוב ממליץ לבצע תרגילים פשוטים: עצמו את העיניים בחוזקה, כווצו את שרירי העפעפיים, ולאחר מכן הרפו אותם (חזרו על הפעולה 3-5 פעמים). לאחר הסרת כפות הידיים, אל תמהרו לפקוח את העיניים. ראשית, נענעו מעט את ראשכם מצד לצד, לאחר מכן טפחו קלות ושפשפו את העיניים באגרופים, קחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה, ותוכלו לפקוח ברוגע את עיניכם האהובות.

יש לבצע את תרגיל הרפיית העיניים הזה באופן קבוע, ברגע שהעיניים מתחילות להתעייף. אם אתם צריכים לעבוד הרבה על המחשב או לצפות בסרט ארוך בטלוויזיה, מומלץ לבצע את תרגיל הרפיית שרירי העיניים כל שעה, ולהקדיש לכך לפחות 3 דקות.

פרופסור ז'דנוב מציע לאנשים עם לקויות ראייה סט תרגילים המסייעים להשבת טונוס שרירי עיניים מוחלשים. חלקם כבר מוכרים לנו. מדובר בתנועות עיניים ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה, באלכסון. ז'דנוב ממליץ לחזור על כל תרגיל 3 פעמים בהתחלה, ולאחר מכן עליכם למצמץ באופן פעיל בעיניים.

עכשיו בואו נסתכל על תרגיל שעדיין לא תיארנו:

• אנו מציירים מלבן בעזרת העיניים, תוך מעקב מדויק אחר כל צד. ראשית, אנו "מציירים" 3 פעמים עם כיוון השעון, לאחר מכן משנים את הכיוון לכיוון ההפוך וחוזרים על התרגיל.
• אנו מציירים נפשית שעון מולנו, מעבירים את עינינו על המספרים, ועוצרים רק בשעה 12, 3, 6 ו-9. בדרך זו, אנו מציירים מעוין שווה צלעות.

כעת נצייר מעוין, הנע נגד כיוון השעון. נחזור על התרגיל בשני הכיוונים כל 3 הפעמים, מבלי לשכוח למצמץ בעיניים לאחר כל סדרת סיבובים.

• אנחנו מנסים לצייר נחש בעזרת העיניים. לשם כך, אנחנו מסתכלים ימינה ומתחילים להזיז את העיניים למעלה ולמטה, בהדרגה מזיזים את המבט שמאלה. בסוף, אנחנו מציירים נפשית ראש ומתחילים לזגזג בכיוון ההפוך.
• אנו מציירים פפיון בעזרת העיניים, החל מהפינה השמאלית התחתונה ומציירים בזהירות קווים אנכיים ואלכסוניים.
• אותו עיקרון משמש לביצוע תרגיל "שעון חול", שהוא קשת המונחת על הקצה הצדדי.
• אנו מציירים ספירלה בעזרת העיניים, החל מנקודה הממוקמת נפשית מול האף, ומציירים עיגולים בקוטר הולך וגדל.
• אנחנו מנסים נפשית ללפף חתיכת חבל סביב צינור אופקי, לנוע מימין לשמאל וחזרה.
• עכשיו דמיינו את הצינור הפוך. החל מהרצפה, נגלגל את החבל סביבו בעזרת העיניים 5 פעמים וחוזר באותו אופן.
• דמיינו כדור שקוף מולכם - גלובוס עם פס קו משוואה. עליכם לנסות לסובב אותו נפשית לאורך קו המשווה בעזרת העיניים, כלומר בכיוון האופקי, תוך כדי שאתם עוזרים לעצמכם עם הראש וכל מה שעליו. צרו 6 עיגולים בכיוון אחד, ואז את אותו מספר בכיוון השני.

יש לבצע את התרגילים כך שהעיניים לא יחוו עומס רב. יש להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות (2-3 פעמים). אם אפילו עומס כזה מוביל לעומס יתר על איבר הראייה, מומלץ לעשות הפסקה של יום או יומיים. יש להגדיל בהדרגה את מספר החזרות, אך יש לוודא שהתרגילים אינם גורמים לעייפות.

פרופסור ז'דנוב רואה באימון עם מקור אור בהיר שימושי מאוד לעיניים, ומכנה זאת סולריזציה, שכן באופן אידיאלי השמש צריכה להיות מקור אור כזה. לצורך סולריזציה, עליכם לפנות אל השמש, לנקוט בתנוחה יציבה, לפרוש את הרגליים ולעצום את העיניים מבלי לאמץ את העפעפיים. כעת סובבו את פלג הגוף העליון ימינה ואז שמאלה, בכל פעם משאירים את השמש לצד, ואמרו לעצמכם באיזה צד השמש צריכה להיות.

אפילו בעיניים עצומות, אנו תופסים את אור השמש דרך העפעפיים. לאחר סיבוב עינינו יותר מ-20 פעמים, אנו יכולים לראות תריסר קרני שמש רצות בצורת נקודות צהובות ואדמדמות בהירות. זה מצביע על כך שהרשתית מופעלת, בעוד שהשרירים האחראים על הפעילות המוטורית של גלגל העין רגועים.

סולריזציה בצורתה הטהורה אפשרית רק במזג אוויר שטוף שמש. אבל מה לגבי ימים מעוננים? ז'דנוב טוען שמקור האור לסולריזציה יכול להיות לא רק השמש, אלא גם נר דולק או מנורה חשמלית. כאפשרות, ניתן אפילו להשתמש ברווח שנותר בין הווילונות על החלון.

במהלך ההליך, החדר צריך להיות חשוך מספיק (יש לסגור את הווילונות או לכבות את האור הראשי). כעת אנו יושבים בנוחות במרחק של לפחות מטר ממקור האור (סדק בחלון, נורה או נר) וממקדים את מבטנו בו. מצמצים ומתחילים לסובב את הראש מצד לצד, מבלי להצביע על נקודת האור המהבהבת שלפני עיניכם. במקרה זה, אין צורך לעצום את העיניים. אל תשכחו לומר כל הזמן באיזה צד נמצא הנר. עליכם לבצע לפחות 15 סיבובים של הראש לכל כיוון כדי לקבל את התוצאה הרצויה.

ז'דנוב ממליץ בחום לסיים את הסולריזציה באמצעות כף היד. גישה חיובית חשובה מאוד. יהיה זה מועיל לזכור אירועים נעימים מחייכם במהלך כף היד, מה שיוביל להרפיה. אגב, תרגילים עם נר וזיכרונות נעימים במהלך כף היד מומלצים לאנשים הסובלים מפזילה.

פרופסור ז'דנוב מאמין שאיכות הראייה תלויה בעוצמת זרימת הדם במוח. וכאן, תרגילי עיניים בלבד אינם מספיקים. בהקשר זה, הטיית הראש לכיוונים שונים, הזזת הכתפיים למעלה ולמטה, קדימה ואחורה ובמעגלים, סיבוב פלג הגוף העליון, כיפוף לצדדים ותנועות סיבוביות פעילות של האגן יהיו שימושיות.

יתר על כן, ז'דנוב מייחס תפקיד גדול לאימון עצמי ולהיפנוזה עצמית. בהתבסס על ניסוייו של ג'. שיצ'קו, המאשרים את כוחן הרב של מילים שנכתבו ביד אדם לפני השינה, VG ז'דנוב ממליץ לכתוב את אותו טקסט בלילה, המורכב מ-15 משפטים מעוררי השראה. יש ללמוד משפטים אלה לאורך זמן ולכתוב אותם בכל ערב מהזיכרון. קידוד ייחודי שכזה מרגיל אדם לגישה הנכונה לחיים ולגופו.

ניתן להשוות את ההשפעה של ערכים יומיים למתכון פלצבו. הטקסט מכיל מספר ביטויים בהם אדם משתמש כדי לשכנע את עצמו בשינויים חיוביים בתפקוד איברי הראייה, בכך שעיניו רואות טוב יותר מיום ליום. ישנם ביטויים שנועדו לשכנע את המטופל שהחלמה מלאה בהחלט תגיע, מה שאומר שחייו יהיו מאושרים ובריאים. אך ישנם גם כאלה שנועדו לפתח הרגלים מועילים של מצמוץ תכוף, מניעת התייבשות הרירית ועייפות העיניים, מתן מנוחה לעיניים, ביצוע תרגילי הרפיה (כף יד).

יומו של אדם שרוצה להיות בריא צריך להסתיים בכתיבת משפטי מוטיבציה. כלומר, אחרי זה, לא מומלץ לעשות שום דבר. עדיף לשכב במיטה ולתרגל כתפיים, תוך גלילה מנטלית בין משפטים שימושיים.

המלצה שימושית נוספת מפרופסור ז'דנוב: טיפולי מים לעיניים באמצעות מי נמס. ניתן להקפיא מי ברז מטוהרים, טבעיים או מבושלים. לאחר שהמים נמסים, יש לשטוף איתם את הפנים ולהתיז אותם על העיניים (מבלי לעצום אותן). יש לבצע את ההליך בבוקר ובערב לפני השינה.

הנה כמה תרגילי עיניים מהנים אך יעילים לשיפור הראייה שלכם, שבכל זאת מאמנים היטב את כל שרירי העיניים השונים:

• "פרצופים מצחיקים". כילדים, רבים מאיתנו אהבו לעשות פרצופים, גם לאחרים וגם לעצמנו, כשמסתכלים במראה. אם אתם חושבים שמבוגרים לא צריכים להתנהג ככה, אתם טועים לגמרי. העוויה מול המראה עוזרת לפתח ולאמן את שרירי הפנים, כולל שרירי העיניים. ותרגיל זה משפר את מצב הרוח שלכם טוב יותר מכל תרופה נוגדת דיכאון או שוקולד. אז עשו פרצופים כאוות נפשכם כשאף אחד לא צופה.
• "פרפר מעצבן." דמיינו שפרפר יפהפה עף לחדר שלנו ונחת על התקרה. ציירו בראשכם פרפר על התקרה, ואז דמיינו איך הוא עף למעלה ונע לעבר הפנים שלנו. הוא נוחת על הגבות שלנו - הביטו למעלה והביטו בהן לזמן מה. מצמצו בעיניים ונראה כאילו אתם מרחיקים את הפרפר. הוא עף חזרה לתקרה, ואנחנו עוקבים אחר מעופפו בעיניים.

עכשיו אנחנו מדמיינים את הפרפר לעצמנו על הקיר שממולנו, אבל הוא עף למעלה ולכיוון הפנים שלנו, ונוחת על האף שלנו. אנחנו מסתכלים על קצה האף שלנו במשך כמה שניות וממצמצים. הפרפר חוזר לקיר, ואנחנו עוקבים אחריו במבטנו.

לבסוף, אנו נוחתים מנטלית על הרצפה עם הפרפר, אך הוא עף אל שפתנו העליונה. אנו מסתכלים עליו שוב לכמה שניות וממצמצים. לאחר מכן אנו מחזירים את הפרפר לרצפה.

תרגילים אלה מאמנים קבוצות שרירים שונות, כך שניתן לבצע אותם למטרות תיקון בנפרד או כמעין קומפלקס. יחד עם זאת, הם מפתחים בצורה מושלמת את הדמיון. העיקר לא להגזים. אין להתאמץ על העיניים במשך זמן רב, ותרגילים כאלה, על פי עצתו של ז'דנוב, ניתנים לביצוע לא יותר מ-5 פעמים ברציפות.

• התרגיל הבא הוא לא פחות חיובי מהקודמים. בואו נזכור איך אפשר להגיד "הכל נהדר!" עם הידיים. ובכן, כמובן, על ידי קפיצת 4 אצבעות לאגרוף והרמת האגודל למעלה. צרו את הדמות הזו עם האצבעות ומותחים את היד קדימה כך שהאגודל יצביע למעלה (זה יותר נוח וחיובי). מצמצו היטב, הביטו באצבע המושטת, ואז לאט לאט התחילו לקרב אותה לאף ולגב, מבלי להסיר ממנה את העיניים. מצמצו שוב והביטו למרחק כדי ששרירי העיניים יוכלו להירגע לחלוטין.
• אחד התרגילים הקשים ביותר נחשב ל"משקפי פיראט". שמו קשור לצורך במשקפיים, שצד אחד של המסגרת מכוסה בבד כהה (או חומר אחר). אדם צריך להרכיב משקפיים כאלה לא יותר מחצי שעה, ולאחר מכן נדרשת מנוחה קצרה ונגיעות בכף היד. לאחר מכן סוגרים את החלק השני של המשקפיים, ושוב האדם מרכיב אותם מבלי להסירם במשך חצי שעה.

עבור התרגיל, עדיף לקחת מסגרת ללא עדשות, כך שהעין הפתוחה תעבוד באופן פעיל ותאמץ את השרירים. אפשר לקחת לא מסגרת אחת, אלא שתיים, ואז לא יהיה צורך להזיז את התחבושת כל הזמן.

פרופסור ז'דנוב טוען שניתן לאמן את העיניים לא רק בבית או בעבודה, אלא גם בטיול, תוך כדי צפייה בתנועות של ציפורים, בעלי חיים, אנשים, בזמן המתנה לתחבורה, במהלך נסיעה כנוסע. לדוגמה, ניתן לחדש את התרגיל עם סימן על החלון על ידי לקיחת עלה בודד של עץ כסימן על הזכוכית, ואז ההליכה תביא תועלת כפולה.

תרגילי עיניים טיבטיים לשיפור הראייה

אנשים רבים יודעים שאיבר הראייה שלנו תופס בצורה הטובה ביותר את החלק הירוק של ספקטרום האור. חכמי המזרח מקשרים את עינינו לצבע זה. התבוננות בעצמים בעלי צבע ירוק משפיעה על העיניים, מה שאומר שכאשר איבר הראייה נמצא במאמץ יתר, ניתן לתת לו מנוחה פשוט על ידי התבוננות בצבע הירוק.

הרפואה הטיבטית מקבלת בברכה גם עיסוי עיניים, שניתן לעשותו עם או בלי ידיים. מומלץ להשתמש בידיים כדי ללטף את העפעפיים העליונים והתחתונים. ועיסוי ללא ידיים הוא סיבוב לובן העיניים כאשר העפעפיים סגורים.

חסידי הרפואה המזרחית טוענים שעיניים צלולות ומבריקות הן אינדיקטור לבריאות טובה. וניתן לגרום לעיניים לזהור בעזרת הליכי הקשחה. לדוגמה, על ידי הורדת הפנים לקערה של מי נמס קרים. תחילה ניתן לעצום את העיניים, ולאחר מכן לנסות למצמץ במים, לבצע תנועות סיבוביות וכו'. זה ישפר את אספקת הדם לאיבר הראייה, מה שבהחלט ישפיע על בהירות המבט.

וכדי לגרום לעיניים שלכם לא רק לזהור, אלא גם לראות טוב, תוכלו לנסות את סדרת תרגילי העיניים הבאה לשיפור הראייה ולאימון שרירים:

• אנו אוחזים את שתי ידינו לאגרוף ומושיטים את האצבע המורה. אנו שומרים את האצבעות קרובות זו לזו, מזיזים את ידינו למרחק של ארבעים סנטימטרים מהפנים ומחזיקים אותן בגובה העיניים. כעת, בהדרגה, מזיזים את ידינו לצדדים, מנסים לשמור על שתי האצבעות בשדה הראייה. ברגע שהאצבעות נעלמות מעבר לגבולות הראייה ההיקפית, אנו מחזירים את הידיים לאט לאט.
• אל תורידו את הידיים עדיין. הביטו באצבעותיכם, לאחר מכן הביטו בחפץ שנמצא במרחק, הביטו בו במשך 4-6 שניות והביטו שוב באצבעותיכם. בצעו את התרגיל 3-5 פעמים.
• עצמו את עיניכם ולחצו בעדינות עם קצות האצבעות על העפעפיים בדיוק 6 פעמים. כעת פקחו את עיניכם והביטו קדימה במשך 6 שניות מבלי למצמץ. מומלץ לחזור על התרגיל 3 פעמים.
• אנחנו עושים תרגיל דומה, אבל בלי להשתמש בידיים. פשוט עצמו את העיניים בחוזקה ומיד פקחו אותן לרווחה (חזרו על הפעולה 6 פעמים), לאחר מכן שמרו על העיניים פקוחות למשך 6 שניות.
• צייר מעוין בעזרת העיניים, החל מהפינה התחתונה. תחילה נגד כיוון השעון, נחה, מביט קדימה, ולאחר מכן צייר מעוין עם כיוון השעון. חזרו על הפעולה 3-4 פעמים.
• כפי שמייעץ פרופסור ז'דנוב, מצמצו באופן פעיל במשך שתי דקות. אין צורך לעצום את העיניים, פשוט פקחו וסגרו אותן.

אנו מסיימים את סט התרגילים על ידי ליטוף קל של העפעפיים עם כריות האצבעות. אנו נחים, עוצמים את העיניים עד 5 דקות וחושבים על משהו נעים.

וקצת על שיטות האנרגיה של נזירים טיבטים:

• דמעות של טיהור. נר לאישה או כדור זכוכית לגבר הם החומרים הדרושים לתרגיל הראשון. הניחו את הנר (קריסטל) על השולחן שלפניכם. שבו זקוף, גבכם צריך להיות ישר, כתפיכם ישרות וראשכם צריך להיות ישר. הביטו בנר או בקריסטל הבוער עד שיופיעו דמעות בעיניכם. כעת עצמו את עיניכם והביאו אותן מתחת לעפעפיים שלכם לרווח שבין הגבות. עליכם לשבת בעיניים עצומות פי 2 יותר זמן ממה שלקח לכם להרהר באש או בקריסטל. קצה הלשון שלכם צריך להיות מורם לחיך.

מאמינים שדמעות עוזרות לטהר את הגוף מחומרים מזיקים. ואם מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, ניתן לעצור את התפתחותם של תהליכים פתולוגיים בגוף.

• התמלאות באור. עיניים נחשבות ברפואה הטיבטית כמצבר של אנרגיה פנימית, המעניקה לגוף יופי, נעורים ובריאות. חשוב ללמד את העיניים להתמלא באור החיים.

לשם כך נצטרך מראה רגילה. ניגשים אליה, מסתכלים על השתקפותנו ומעניקים לעצמנו את חיוכנו הכנה ביותר, מנסים לגרום לזה להשתקף בעינינו. חשוב מאוד שלא רק השפתיים יחייכו, אלא גם העיניים.

עכשיו בואו ננסה לא לחייך, פשוט להזיז את השפתיים מעט, כאילו אנחנו מתכוננים לחייך. בשלב זה, העיניים שלנו צריכות להתחיל להקרין אנרגיה. עלינו לנסות לשמר אותה ולהגביר אותה, כך שהעיניים יחייכו גם כשכלפי חוץ אתם נראים רגועים לחלוטין.

חשוב להיאחז בחיוך שהחל במעמקי עיניכם זמן רב ככל האפשר, לנסות להרגיש כיצד האנרגיה הפנימית זורמת דרך הוורידים שלכם, עולה לעיניכם ומדליקה בהן אור מיוחד שיכול לנטרל אויבים ולהפוך אדם לחזק יותר, בטוח יותר בעצמו ומאושר יותר.

תרגילי עיניים לשיפור הראייה אצל ילדים

אין זה סוד שבמהלך שנות בית הספר ילדינו לא רק מקבלים מידע שימושי רב, אלא גם מחמירים באופן ניכר את ראייתם. לרוע המזל, הידרדרות הראייה אצל ילדי גן הופכת לבעיה נפוצה לא פחות. במקביל, קוצר ראייה, היפראופיה, פזילה, אסטיגמציה, אמבליופיה (כאשר תמונות מעיניים שונות שונות, שאינן מאפשרות לשחזר תמונה מלאה של מה שנראה) יכולים להיות פגמי ראייה מולדים ונרכשים כאחד.

ליקוי ראייה עשוי להופיע גם אצל יילודים אם לאם היו בעיות בריאותיות במהלך ההריון והלידה שפגעו בהתפתחות איברי הראייה של התינוק. גודש בילדות מוקדמת, דלקת קרום המוח וכמה פתולוגיות זיהומיות אחרות, מחסור בוויטמין A, תזונה לא מאוזנת - כל זה יכול גם לגרום לליקוי ראייה. אין לשלול גם את הגורם התורשתי.

נהוג לחשוב כי יש לטפל בליקויי ראייה המתרחשים בגיל הרך מוקדם ככל האפשר, כאשר עדיין קל יחסית לתקן אותם ללא ניתוח. שיעורי תיקון עם ילדים מבוססים על תרגילי עיניים בסיסיים לשיפור הראייה, עליהם נכתב רבות לעיל.

ברוב המקרים, סט של התעמלות ילדים לאיבר הראייה מכיל תרגילים לתנועת עיניים בכיוונים שונים: למעלה, למטה, לצדדים, באלכסון, במעגל וכו'. כמו כן מתרגלים הבאת העיניים לאף, ציור עם האף ותרגילים שימושיים אחרים. מציאת תרגילים קלים כאלה אינה בעיה, קשה יותר לשכנע ילד בגן ובבית ספר יסודי לעשות דברים שלא מעניינים אותו. כאן חשוב מאוד לעניין את הילד. וניתן לעשות זאת רק על ידי ניהול שיעורים בצורה משחקית.

אם פשוט תבקשו מילד לעצום את עיניו, כמעט ולא תקבלו את התוצאה הצפויה, כי הילד לא יתעניין. אבל אם תציעו משחק שבו צריך לעצום את העיניים "כשהשמש תופיע", זה עניין אחר לגמרי.

איך לגרום לילד למצמץ בעיניו? השוו את עיניו או ריסי התינוק לכנפי ציפור, שפירית, פרפר ובקשו ממנו "לנפנף בכנפיו".

כדי שיהיה מעניין עבור ילד להסתכל על האף שלו, אפשר לבקש מהקטנטנים לדמיין שפרת משה רבנו או עש (או אפילו טוב יותר, אצבעונית) נחתו על האף שלהם. כדי לגרום לילד להסתכל תחילה על האף שלו ואז להסתכל למרחק, אפשר לבקש ממנו לשחק את פינוקיו, שאפו פתאום התחיל לגדול.

כאשר צריך לבקש מילד לפקוח את עיניו לרווחה, יהיה לו הרבה יותר מעניין לעשות זאת אם מבוגר יציע לתאר, למשל, את עיניו של שפירית.

באינטרנט, תוכלו למצוא עצות כיצד לאמן את עיניהם של ילדים בצורה פואטית. במקרה זה, משתמשים בשירים קצרים לילדים, שחלקם אומרים בעקיפין לילד מה לעשות. לדוגמה, השיר "ביער":

השמש הולכת במעגל,
(ילדים מגלגלים את עיניהם, כאילו מציירים עיגול)
האיילה מנמנמת.
(ילדים עוצמים את עיניהם)
אנחנו הולכים לאורך האחו בשקט, בשקט. (ילדים
פוקחים את עיניהם ומחכים)
נלך לאורך קצה היער ונמצא שביל. (ילדים
צריכים להסתכל למטה, כאילו הם מחפשים את השביל הזה ממש)
יש עקעק למעלה
(ילדים מסתכלים למעלה למקום שבו העעקעק צריך לשבת)
מנקים את גבו עם מקורו. (אתם יכולים לבקש מהילדים להסתכל על הגב קודם מעבר לכתף אחת, אחר כך מעבר לשנייה.)

בהתחלה, כמובן, תצטרכו להראות לילדים מה בדיוק לעשות אחרי כל משפט, אבל עד מהרה הילדים ילמדו את החרוז והתנועות, והשיעורים יהיו מהנים ופעילים יותר. אבל כדי להפוך את השיעורים למהנים עוד יותר עבור הילדים, צריך לשבח אותם על ביצוע התרגילים בצורה נכונה; ילדים אוהבים שבחים.

עלינו לנסות להבטיח שפעילויות עם ילדים יכסו כמעט את כל ספקטרום תנועות העיניים:

• תרגילים להזזת גלגלי העיניים למעלה ולמטה ומצד לצד.
• תרגילים להנעת העיניים במעגל.
• תרגילים לציור בעזרת העיניים (האף) של צורות גיאומטריות שונות, אותיות ומספרים.
• תרגיל בקירוב העיניים לאף ובהתבוננות בעצמים רחוקים.
• "צוק העיוור" ו"מצמוץ".
• אימון שרירי הפנים

חיוכים קטנים מאוד אוהבים את התרגיל כשצריך לעשות פרצופים. הם יעווו את פניה זה לזה, לבקשת מבוגר, יתארו בעלי חיים וציפורים שונים, ושרירי העיניים והפנים יקבלו גירוי טוב.

לרוב, לקות ראייה כמו קוצר ראייה מאובחנת בילדות. שיעורי מניעה, שיש לקיים באופן קבוע בגני ילדים ובבתי ספר, נועדו למנוע פתולוגיה זו. קורס המניעה כולל בדרך כלל תרגילי עיניים פשוטים שילדים בגיל מסוים יכולים להתמודד איתם.

משך השיעורים לילדים בגילאי 3-5 לא יעלה על 5 דקות. ילדים בבית ספר יסודי יכולים לקבל תרגילים מורכבים מעט יותר, אך תרגילי עיניים עדיין לא צריכים להימשך יותר מ-10 דקות. ילדים מעל גיל 10 יכולים בקלות לשלוט בתרגילים המוצעים למבוגרים, למעט הקשים ביותר, ולבצע אותם באופן מודע ללא כל גירוי.

שיעורים עם ילדים יכולים להתקיים בבית הספר בהפסקות, בקבוצת יום מורחב, בבית, במהלך טיולים. גם מורים או מטפלים, וגם הורים פעילים (אחרי הכל, אנחנו מדברים על בריאות ילדיהם) יכולים לקחת על עצמם את האחריות לבצע תרגילי עיניים עם ילדים כדי לשפר את ראייתם. אם נדרש תיקון של הפרעות חמורות, השיעורים נערכים על ידי מומחה רפואי.

השינויים המתרחשים בגוף

כל תרגילים גופניים וסביבות פסיכולוגיות המשמשים למטרות טיפוליות ותיקון מכוונים לשינויים חיוביים בגוף האדם. תרגילי עיניים לשיפור הראייה נועדו לשפר את מצב השרירים והרקמות המוטוריות של איבר הראייה.

תפקיד מרכזי ביכולתנו לתפוס חזותית עצמים שונים ממלאת העבודה המתואמת של כל שרירי העיניים, אשר צריכים להתאמץ בכל פעם שאנו מעבירים את מבטנו מאובייקט אחד לאחר, ואפילו אם עלינו למקד את מבטנו באובייקט אחד למשך זמן רב. עבודה ממושכת תחת לחץ מתישה מאוד את שרירי העיניים. אם לא נותנים להם מנוחה, הם מתעייפים וחדות הראייה פוחתת. מאמץ יתר קבוע של העיניים מוביל לבלאי של השרירים, הם הופכים רפויים, אינם מסוגלים להשתנות בזמן שאנו מעבירים את מבטנו, או להחזיק את העין בתנוחה הנכונה. מכאן נובעות ליקויי ראייה שונים.

כדי לתקן את בעיית קוצר הראייה, חשוב מאוד לשפר את אספקת הדם לעיניים ולהגביר את טונוס השרירים של איבר הראייה. עם רוחק ראייה, התעמלות מסייעת לשיפור זרימת הדם בשרירי העיניים ובעמוד השדרה הצווארי, מאמנת את שרירי העין-מוטוריקה, משפרת את יכולת מיקוד המבט. זה מאט את השינויים ההרסניים הקשורים לגיל ומהווה אמצעי מניעה נגד ליקוי ראייה אצל צעירים.

ברור שקשה לתקן את המצב באמצעות פעילות גופנית בלבד. לתזונה שלנו יש תפקיד מרכזי באיכות העבודה של איבר הראייה. חוסר בוויטמין A בתזונה, שאינו מתוקן על ידי תרופות, מוביל להידרדרות הראייה גם ללא עומסים כבדים. לכן, הטיפול בהפרעות ראייה מתבצע בנוסף על ידי תיקון התזונה, מרשם קומפלקסים של ויטמינים ותכשירים של אוכמניות.

השינויים המתרחשים בגוף בעת ביצוע תרגילי עיניים משפיעים לא רק על איבר הראייה. הם עוזרים להגביר את ההערכה העצמית של האדם, להאמין שהוא יוכל לראות היטב, להיפטר ממשקפיים שנואים ולהיות גאה בנצנוץ עיניו.

שיעורים לפי שיטת ז'דנוב הם דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח כבר מההתחלה, כשאתם מביעים תודה לעיניכם. אולי זה ייראה טיפשי ולא ראוי למישהו. אבל אתם רק צריכים לנסות, להניח בצד את הגאווה והדעות הקדומות לזמן מה, ומיד תרגישו את הקלות שבה התייחסתם לכל דבר בילדותכם. זה יעזור להעביר את תשומת הלב מהבעיות שהצטברו לגוף שלכם, הדורש טיפול. והטיפול הזה, מסתבר, יכול להיות מאוד נעים.

באשר לסיבוכים אפשריים בעת ביצוע תרגילי עיניים, הם מתרחשים בעיקר כאשר אדם מתעלם מהתוויות נגד לתרגילים כאלה. לדוגמה, מתחיל לבצע תרגילי עיניים מבלי להמתין שישה חודשים לאחר הניתוח. זה כרוך בפריעת תפרים, דימום, תהליכים דלקתיים והידרדרות ראייה.

פעילות גופנית במהלך דלקת זיהומית חריפה של איבר הראייה עלולה לעורר את התפשטות הזיהום לעין השנייה, כמו גם לעומק הגוף (לתוך מעברי השמיעה והאף, למוח). פעילות גופנית עם לחץ תוך עיני מוגבר עלולה לעורר כאב בעיניים וקרע בנימים.

הידרדרות יכולה להתרחש אפילו אצל אדם בריא יחסית אם אתה מאמץ את העיניים באופן קבוע במהלך פעילות גופנית. התעמלות כזו אינה מסייעת בשמירה על בריאות העיניים. במהלך פעילות גופנית, עליך כל הזמן לסירוגין רגעים של מאמץ עיניים והרפיה.

כאשר מתחילים לתרגל תרגילי עיניים לשיפור הראייה באופן קבוע, יש אנשים שמנסים להפוך אותם ליעילים ככל האפשר באופן מיידי על ידי הגדלת מספר החזרות ומספר רב של תרגילים. זה שגוי מיסודו. ברור שכולם רוצים להחזיר במהירות את הראייה הרגילה, אבל במקרה הזה, צריך להיות סבלניים. צריך להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות (מ-1 עד 3, תלוי במורכבות המשימה), ולהגדיל אותו בהדרגה כאשר העיניים מתרגלות לעומס כזה. אחרת, לא ניתן להימנע ממאמץ יתר וכאבי עיניים. וויטמינים ואוכמניות יעזרו לכם להחזיר את הראייה במהירות האפשרית.