נדודי שינה במהלך גיל המעבר: איך להילחם, תרופות עממיות, צמחי מרפא, תרופות

כולם יודעים שכדי להרגיש טוב, אדם זקוק למנוחת לילה איכותית - לפחות 7-8 שעות. רק לאחר שינה מספקת נוכל להרגיש ערניים בבוקר ולשמור על כושר העבודה שלנו לאורך כל היום. אבל מה אם נדודי שינה בגיל המעבר לא מאפשרים לנו לנוח טוב?

ואכן, הפרעות שינה נחשבות לאחד הביטויים העיקריים של תקופת השיא בחייה של אישה. ניתן לדון בנדודי שינה כבר כאשר אישה לא יכולה להירדם במשך חצי שעה, או מתעוררת לעתים קרובות במהלך הלילה. כמובן, הגוף אינו נח בתנאים כאלה. וכדי לתקן את המצב, יש לנקוט באמצעים מתאימים, עליהם נדבר.

[ 1 ], [ 2 ]

גורם ל נדודי שינה בגיל המעבר

ברור שהסיבה האמיתית לנדודי שינה במהלך גיל המעבר היא תחילת גיל המעבר עצמו. עם זאת, מדוע לא כל הנשים סובלות מנדודי שינה, אלא רק חלקן? העובדה היא שנדודי שינה יכולים להחמיר על ידי נסיבות חיים וגורמים מסוימים, הכוללים:

• עומס יתר נפשי, פיזי ורגשי;
• אכילת יתר, שתיית קפה ותה חזק (במיוחד במחצית השנייה של היום);
• חוסר יציבות נפשית, נוירוזות, דיכאון;
• נטילת תרופות מסוימות המגרות את מערכת העצבים;
• אורח חיים יושבני, עודף משקל;
• עישון, שתיית אלכוהול;
• מחלות כרוניות;
• חוסר יציבות רגשית.

הפרעות שינה - נדודי שינה במהלך גיל המעבר - יכולות להחמיר על ידי בילוי זמן רב מול צג מחשב, צפייה בסרטים ותוכניות מרגשות לפני השינה וקריאת עיתונים.

פתוגנזה

נדודי שינה במהלך גיל המעבר הם תוצאה של השפעתם של מספר גורמים בו זמנית.

הגורם הראשון הוא ירידה חדה בכמות הורמוני המין בדם. ההורמונים החשובים ביותר במקרה זה הם אסטרדיול ופרוגסטרון, שירידה ברמתם משפיעה ישירות על מצב מערכת העצבים.

הגורם השני הוא מחסור באסטרוגן, הגורם להתקפי "גלי חום" ליליים, הזעה מוגברת וקצב לב מוגבר. כל התסמינים הללו מונעים בתחילה מאישה מנוחה תקינה.

הגורם הפתוגנטי הבא הוא בעיות פסיכולוגיות הקשורות לתחילת תקופת ההזדקנות הטבעית של האישה. בשלב זה של החיים, רבים הופכים לדיכאון, דומעים וחסרי מנוחה. לחץ גובר תורם לכך שאישה חווה מחשבות קודרות, תחושת חרדה ואדישות מופיעה. השינה במצב זה הופכת לקשה עוד יותר.

נדודי שינה במהלך גיל המעבר יכולים להחמיר אם אישה סובלת מעודף משקל, זזה מעט, שותה קפה, תה חזק או משקאות אלכוהוליים, או מעשנת.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

תסמינים נדודי שינה בגיל המעבר

למעשה, הסימנים הראשונים של נדודי שינה במהלך גיל המעבר ברורים - אלה הם קשיים להירדם, התעוררויות תכופות או חוסר יכולת להירדם שוב לאחר התעוררות.

עם זאת, התסמינים עשויים להשתנות בהתאם לגוף האישי.

לפעמים נשים טוענות שהן נרדמות כרגיל. אבל ברגע שהן נרדמות, הן מתעוררות מיד.

לפעמים מתרחשת מה שנקרא שינה "לא פרודוקטיבית": אישה נרדמת כרגיל וישנה כרגיל, אך בבוקר היא מרגישה חוסר שינה.

אבל התלונות הנפוצות ביותר הן ניסיונות ארוכים וחוזרים ונשנים להירדם, שאינם מוצלחים כלל. האישה מתהפכת, כל מיני מחשבות פוקדות אותה, היא עשויה להיות מוטרדת מקולות ביתיים רגילים: תקתוק שעון, גרגור אקווריום, רעש מכוניות מחוץ לחלון - צלילים שבעבר לא הורגשו כלל, או שלא נתפסו בצורה כה חדה.

אם התסמינים המפורטים נצפים רק מדי פעם, אז מוקדם מדי לדבר על נדודי שינה במהלך גיל המעבר. אבל אם הפרעות שינה הופכות לתופעה שכיחה, אז יש לנקוט באמצעים ולפנות לרופא.

[ 10 ], [ 11 ]

סיבוכים ותוצאות

אין לראות נדודי שינה במהלך גיל המעבר כמשהו חובה ובלתי נמנע. יש לטפל בנדודי שינה, שכן אחרת ישנה תשישות הדרגתית של מערכת העצבים, היחלשות מערכת החיסון, הידרדרות באיכות הלב וכלי הדם.

עם הפרעות שינה ממושכות, הריכוז של האדם נחלש, תהליכי הזיכרון והביצועים מתדרדרים, ואובדן ההתמצאות.

חוסר שינה מוביל לנוירוזה, עצבנות, אשר מחמירה עוד יותר דיכאון קיים. כתוצאה מכך, מתעוררות לעיתים קרובות בעיות במערכות יחסים עם משפחה וחברים.

סיבוכים מרוחקים שעלולים להתבטא חודשים או אפילו שנים לאחר מכן עלולים גם הם להוות סכנה גדולה. אנו מדברים על עומס גובר על מערכת הלב וכלי הדם, אשר עלול לגרום לאחר מכן להתקפי לב, יתר לחץ דם ותאונות מוחיות. בנוסף, המערכת האנדוקרינית סובלת גם מנדודי שינה במהלך גיל המעבר, אשר בסופו של דבר יכולים להוביל לעודף משקל ואף להתפתחות סוכרת.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

אבחון נדודי שינה בגיל המעבר

גיל המעבר הוא תקופה פיזיולוגית בחייה של אישה, ונראה שאין צורך באבחון כאן. עם זאת, אין זה כך: הליכי אבחון פשוט הכרחיים: קודם כל, כדי לא לפספס מחלות קשות המסתתרות מאחורי מסכת גיל המעבר, וגם כדי לקבוע את משטר הטיפול בתסמיני שיא.

מה צריך להיבדק כדי לקבוע את טקטיקות הטיפול לנדודי שינה במהלך גיל המעבר?

• בדיקות דם לרמות הורמוני מין (בעיקר אסטרדיול, FSH ו-LH, לעיתים AMH), ביוכימיה של הדם עם הערכת גורמי קרישה, רמות סוכר וכולסטרול.
• אבחון אינסטרומנטלי: בדיקת אולטרסאונד של הרחם, השחלות, בלוטות החלב; אלקטרוקרדיוגרפיה, אנגיוגרפיה, תרבית חיידקים מדפנות הנרתיק, ציטולוגיה של משטח צוואר הרחם.

לרוב, אבחון נדודי שינה במהלך גיל המעבר אינו גורם לקשיים, אך ייתכן שיידרשו התייעצות עם מומחים מיוחדים כדי לבצע אבחון דיפרנציאלי עם פתולוגיות סומטיות אחרות.

[ 15 ], [ 16 ]

אבחון דיפרנציאלי

אבחנה מבדלת ברוב המקרים מתבצעת עם נדודי שינה עצביים ותסמונת עייפות כרונית.

יַחַס נדודי שינה בגיל המעבר

בהתחשב בכך שהסיבה העיקרית לנדודי שינה במהלך גיל המעבר היא שינוי ברמות ההורמונליות, טיפול הורמונלי חלופי עם תרופות אסטרוגן ישפיע הן על הרווחה הכללית והן על איכות מנוחת הלילה.

אם מסיבה כלשהי לא נעשה שימוש בטיפול הורמונלי, הרופא עשוי לפנות למרשם ברביטורטים או טבליות או טיפות הרגעה חזקות למדי המפחיתות את רגישות מערכת העצבים ועוזרות לנרמל את השינה. בנוסף, טיפול הומאופתי מוכר כיעיל מאוד: תרופות כאלה נספגות היטב על ידי הגוף, וההשפעה מופיעה במהירות ונמשכת זמן רב.

הדבר החשוב ביותר הוא לא להתעלם מנדודי שינה ולהקפיד לפנות לרופא בהקדם האפשרי. כל תרופה לגיל המעבר - ובמיוחד תרופות הורמונליות - צריכה להיקבע רק על ידי רופא, שכן טיפול עצמי עלול להזיק מאוד לבריאות.

תרופות

• תרופות הורמונליות לחיסול נדודי שינה במהלך גיל המעבר:
  • אסטריול – משלים את המחסור באסטריול אנדוגני;
  • דיוויגל היא תרופה לטיפול חלופי באסטרוגן;
  • פרוגינובה – מכיל אנלוג סינתטי של אסטרדיול אנושי אנדוגני;
  • קלימרה היא תרופה הורמונלית בצורת מערכת עורית עם שחרור איטי של אסטרוגן.

תרופות הורמונליות והמינון שלהן נקבעים רק על ידי רופא. טיפול הורמונלי עצמי אינו מקובל.

• תרופות הרגעה, כדורי הרגעה:
  • אטארקס היא תרופה מבוססת הידרוקסזין המקלה על חרדה ומתח פנימי;
  • פנזפאם – מרגיע את מערכת העצבים, מרגיע;
  • אדפטול היא תרופה נוגדת חרדה בעלת אפקט מרגיע מתון;
  • סדוקסן הוא תרופת הרגעה, נגזרת של בנזודיאזפינים, בעלת השפעות מרפות שרירים, הרגעה ונוגדות פרכוסים.
• תרופות צמחיות לנדודי שינה במהלך גיל המעבר:
  • אנטי-סטרס – כמוסות המכילות ולריאן, כשות, מליסה, צמח האם;
  • תמיסת צמח האם
  • דורמיפלנט – טבליות על בסיס תמצית יבשה של ולריאן ומליסה;
  • סדוויט – כמוסות או טיפות המכילות תמציות של שורש ולריאן, ערבה, גרגרי עוזרר, עלי נענע, כשות וויטמינים;
  • סדיסטרס היא טבליה המבוססת על תמצית פסיפלורה.

תרופות עממיות

בין מתכונים עממיים לשיפור השינה במהלך גיל המעבר, משתמשים לעתים קרובות במרתחים של צמחים מרגיעים. אלה יכולים להיות שורשי ולריאן, עשב צמח האם, עלי נענע או מליסה, טימין. עבור אלו שאין להם זמן לחלוט ולהשרות עשבי תיבול, בתי מרקחת מציעים מבחר רחב של תמיסות ותכשירים אחרים המבוססים על הצמחים המפורטים.

אחת השיטות הפשוטות והשימושיות ביותר להיפטר מנדודי שינה היא חליטת תה צמחים. לדוגמה, אם תחלוט חצי כף עלי נענע יבשים ב-200 מ"ל מים רותחים ותניח ל-15 דקות, תוכל לקבל משקה מרגיע וטוב. מומלץ לשתות אותו במחצית השנייה של היום כדי להכין את הגוף לשינה איכותית.

יש עוד מתכון ישן - חלב אפוי עם תוספת דבש. יש לשתות כוס משקה חם זמן קצר לפני השינה.

שמנים אתריים יעזרו לכם להתכוונן לשינה. לדוגמה, ריח של לבנדר או נענע עוזר להרפות את הגוף: ניתן להוסיף את השמן לאמבטיה חמה או למנורת ארומה.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

טיפול צמחי

כדי להקל על ההירדמות, מומלץ להכין תה צמחים, שיכול להכיל מרכיב רפואי אחד או יותר:

• גרגרי עוזרר;
• עשב האם;
• טימין, מליסה, עלי נענע;
• קני שורש ולריאן;
• עשב ארנק רועים.

בנוסף, עבור נדודי שינה במהלך גיל המעבר, ניתן לשים לב גם למתכונים העממיים הבאים:

• יש להשרות כף אחת של פרחי קמומיל ב-200 מ"ל מים רותחים ולשתות חצי כוס לפני הארוחות שלוש פעמים ביום.
• יש להשרות 3 כפות רוזמרין באלכוהול במשך שלושה ימים (תצטרכו 200 מ"ל אלכוהול). לסנן את החליטה ולשתות 25 טיפות לפני הארוחות מדי יום.
• חלטו כפית אחת של עלי ברדוק כתושים ב-0.5 ליטר מים רותחים, והניחו עד להתקררות מלאה. שתו את החליטה ב-100 מ"ל 4 פעמים ביום במשך חודש. לאחר הפסקה של שבועיים, ניתן לחזור על הקורס.

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

הומאופתיה אינה גורמת נזק לגוף ואינה גורמת להתמכרות. בעזרת ההומאופתיה, פעילות המוח מתנרמלת, כל התהליכים הפנימיים מאוזנים, ההירדמות עדינה ומהירה.

עבור נדודי שינה במהלך גיל המעבר, ניתן ליטול את התרופות הבאות, הפועלות באופן מורכב, ומשפיעות, בין היתר, על הגורם הבסיסי להפרעות שינה:

• ולריאנהיל נקבע שלוש פעמים ביום, 15-20 טיפות.
• קלימדינון נלקח טבליה אחת בבוקר ובערב במשך שלושה חודשים.
• צ'י-קלים נלקחת טבליה אחת פעמיים ביום עם אוכל במשך שישה חודשים.
• Klimaktoplan נלקח 1-2 טבליות שלוש פעמים ביום חצי שעה לפני הארוחות, מתמוססות בפה.

בנוסף, ניתן להשתמש גם בתרופות חד-תרופתיות:

• קפה – משפר את השינה, מסיר מחשבות חרדה;
• צ'יליבוקה – מאזן את מערכת העצבים, מסיר עצבנות;
• ארסן – מקל על חרדה מוגזמת;
• איגנטיה – מקלה על השפעות הלחץ, מאיצה את ההירדמות.

הרופא שלך יגיד לך איזו תרופה לנדודי שינה במהלך גיל המעבר מתאימה לך.

טיפול כירורגי

ככלל, טיפול כירורגי להיפטר מנדודי שינה במהלך גיל המעבר אינו מיושם.

מְנִיעָה

כדי למנוע נדודי שינה במהלך גיל המעבר, עליך לבצע מספר התאמות באורח החיים שלך:

• לשמור על פעילות גופנית, לעשות פעילות גופנית סדירה, לרכוב על אופניים, לשחות ופשוט ללכת באוויר הצח;
• צאו להליכה קצרה ממש לפני השינה;
• לאכול טוב, להימנע ממזונות שומניים וחריפים, כמויות גדולות של סוכר ומלח, קפה ומשקאות מעוררים אחרים;
• לשמור על תנאים נוחים למנוחת לילה על ידי בחירת תחתונים נוחים, תוך הבטחת טמפרטורת אוויר ולחות תקינים בחדר;
• קבעו שגרה יומית, שבה ייקבעו שעות מנוחה משוערות: אין זה סוד שגוף האדם "מתרגל" לקום וללכת לישון בו זמנית, מה שיכול לשמש כאמצעי מניעה נוסף נגד נדודי שינה.

כדי להקל על ההירדמות בערב, תוכלו לבצע הליכים מרגיעים - למשל, לעשות אמבטיה עם מים חמים, לבקש מהמשפחה שלכם לתת לכם עיסוי קל, להאזין למוזיקה קלילה ונעימה.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

תַחֲזִית

נדודי שינה במהלך גיל המעבר יכולים להימשך מספר שנים, אך עם הזמן זה הופך להיות קל יותר עבור האישה. רק מספר קטן של נשים אינן ישנות מספיק במשך זמן רב. אצל חולות כאלה, המצב מתוקן בהצלחה באמצעות תרופות.

[ 25 ], [ 26 ]