מהי עצירות של מטיילים?

בנוסף לבעיות נפוצות בקרב מטיילים, כגון ג'ט לג ומחלות טרופיות במדינות אירופה, נסיעות יכולות גם לגרום לתסמינים במערכת העיכול, כולל עצירות. מהי עצירות בקרב מטיילים ומה ניתן לעשות בנידון?

סטטיסטיקות עצירות של מטיילים

עצירות אולי אינה בעיה נפוצה כמו ג'ט לג, אך בהתאם למקור המחקר, העיתונות מדווחת כי כ-10-15% מהמטיילים סובלים מבעיה זו. יתרה מכך, עצירות יכולה להימשך ימים רבים, גם לאחר החזרה הביתה.

עם זאת, עצירות אינה קשורה רק לנסיעות ליבשות שונות, היא יכולה להתרחש אפילו במהלך טיולים קצרים. הגורמים הנפוצים ביותר לעצירות מפורטים להלן.

נסיעות ארוכות

במקרה של נסיעות למרחקים ארוכים, במיוחד טיסות ארוכות טווח, עצירות היא בדרך כלל תוצאה של שינויים במקצבי היממה. לעתים קרובות השינויים נסבלים טוב יותר במעבר ממזרח למערב מאשר ממערב למזרח, ולעתים קרובות עצירות אינה דורשת התערבות רפואית מכיוון שקצב היציאות יכול להתרחש באופן ספונטני לאחר 2-3 ימים.

בדרך כלל, נסיעה ארוכה מלווה גם בהתייבשות ובמנוחת מיטה ממושכת - שני גורמים אלה תורמים לעצירות וייתכן שיהיה צורך בתמיכה תרופתית, לכן, פורטלי טיולים בדרך כלל ממליצים להחזיק בערכת עזרה ראשונה אמצעים להקל על עשיית צרכים.

[ 1 ]

מעט מדי נוזלים

לעתים קרובות, נסיעה מלווה בחוסר נוזלים. אותם אדם שותה. לעתים קרובות ישנה רתיעה לשתות מספיק נוזלים בדרכים, מחשש לדחפים תכופים מדי להשתין - למעשה, רתיעה משתיית האלכוהול עשויה להיות כרוכה באי נוחות מסוימת לנוסעים.

תכולת מים מספקת בצואה היא תנאי הכרחי למבנה גוף תקין וליציאה תקינה. אלו המקבלים מעט מדי נוזלים יכולים להיות כמעט בטוחים שיסבלו מעצירות לאחר מכן; השלכות לא נעימות אחרות של צריכת נוזלים לא מספקת אינן מוזכרות על ידי רופאים.

חוסר פעילות גופנית

גורם נוסף המסייע ליצירת צואה בצורה נכונה הוא פעילות גופנית - הליכה או ריצה. קשה לנוע במהלך טיול - גם אם מדובר רק בטיול לאיזו מדינה זרה סמוכה - לרוע המזל, אנו נאלצים לבלות מספר שעות במכונית או ברכבת, וזה כמובן לא עוזר לעבודת המעיים.

במהלך טיולים ארוכים, במיוחד של מספר ימים, אלמנט נוסף המשפיע לרעה על מערכת העיכול הוא תכולת סיבים נמוכה - כדי למנוע עצירות, צריך לקחת שקית מלאה בירקות לטיול.

אתם צריכים להגביר את הפעילות שלכם. זה לא אומר שאתם צריכים לרוץ מיד לחדר כושר ולהזיע שם המון. הדרך הקלה ביותר לחזק את שרירי הבטן היא באמצעות תרגילי חיזוק בטן מעשיים. וזה חשוב מאוד אם אתם רוצים להיפטר מעצירות. לגבי פעילות גופנית, אתם באמת צריכים ללמוד לרכוב על אופניים, להתאמן בריצה, או, בסופו של דבר, לצאת להליכה רגילה. חשוב שנקשיב לגוף שלנו וננוע במידה.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

שינוי תזונה

נסיעות כרוכות לעיתים קרובות בשינויים בתזונה, אשר עלולים גם הם לגרום לעצירות. הכנסת מזונות חדשים לתזונה, אולי כאלה שאדם אלרגי אליהם או פשוט רגיל אליהם, יכולה גם היא לגרום לעצירות. מערכת העיכול עשויה להזדקק לאחר מכן לכמה ימים כדי להסתגל למצב החדש.

עלינו להתמקד במציאת הגורמים לעצירות תכופה. ככלל, אנו חייבים זאת לעצמנו. ככל שאנו אוכלים יותר ויותר, באמצעות שירותי מזון מהיר, כך גדל הסיכוי שהשגנו את הבעיות הללו בעצמנו. לכן, אסור לנו לאכול יותר מדי מאכלים שמנים וכבדים, בשר וכרוב.

מה אפשר לעשות בבית כדי להפחית את הסיכון לעצירות או אפילו להעלים אותה לחלוטין?

ובכן, קודם כל, בואו נשנה את התזונה. עלינו להפוך את התפריט שלנו למזון המכיל הרבה סיבים. ניתן גם לשתות משקאות בצורת מיץ, בנוסף, יש צורך גם במים מינרליים, אותם כדאי לשתות הרבה. עם זאת, בשום מקרה אסור לשתות משקאות קלים. אם אפשר, להוסיף לכל ארוחה, נניח, תה, ירקות ופירות טריים.

שימוש בכל סוגי תה ההרזיה והמשלשלים

הבעיה היא שהם טובים רק לכמה פעמים. כאשר הגוף מתרגל אליהם ואתה צריך שהם ישתו יותר ויותר, זה לא ממש טוב. בנוסף, מערכת העיכול מתמלאת במשקאות משלשלים ולא יכולה עוד לתפקד כרגיל בלעדיהם. לכן עדיף לטפל בגוף בלי תוסף כזה.

מחסומים פסיכוסומטיים

עבור אנשים רבים הנוסעים עם עצירות - זוהי בעיה של מחלות פסיכוסומטיות - יציאות מתרחשות בהתאם לקצב היום. ואם פשוט לא ניתן ללכת לשירותים העומדים בתקני היגיינה, ייתכן שכבר כמה שעות נמצא שירותים תקינים, והמעיים מסרבים לשתף פעולה. מערכת העיכול בהקשר זה היא די אוטונומית ובדרך כלל מתקשה להסתגל לקצב השינויים.

לעיתים קרובות אנו באמת מתמודדים עם מטופל שהנפש שלו מתקשה מאוד להסתגל לתנאים סניטריים והיגייניים אחרים. אנשים כאלה יכולים לפעמים לסבול את זה במשך שבוע, ולפעמים ההפסקה בעשיית צרכים יכולה להיות אפילו ארוכה יותר, רק כדי להימנע משימוש בשירותים נוספים. לאחר משטר עשיית צרכים כזה, חזרה לתנועות צרכים רגילות יכולה להיות קשה מאוד להשגה.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

נסיעה של מספר ימים

זה עוזר מאוד כאשר אדם משמע את עצמו לשתות מספיק נוזלים, המינימום המוחלט הוא 1.5 ליטר ליום. עם זאת, עבור אנשים שכבר סבלו מבעיות אלו בעבר, רופאים ממליצים להשתמש בתרופות לריקון קל - חומרים משלשלים.

אם ההפרעה היא פונקציונלית ולא ארוכת טווח, יש לנרמל את המצב במהירות באמצעות מוצר זה, ככלל, אפילו מינון בודד יעיל מאוד. עם זאת, אם למרות המלצות אלה, עצירות נמשכת לאחר מספר ימים, אם האדם ממשיך לאכול בצורה לא נכונה ואינו הולך לשירותים בעת הצורך.