כיב קיבה ותריסריון - תרגילים טיפוליים

למרות העובדה שסוגיות רבות הקשורות לגורמים להופעת והחמרות של מחלת כיב פפטי (חוסר איזון בין גורמי תוקפנות וגורמי הגנה על הרירית, תפקידו של הליקובקטר פילורי), כמו גם טיפול ומניעה של המחלה, עד סוף המאה ה-20 נחקרו היטב, אצל חלק מהחולים יש אחוז גבוה למדי של הישנות התהליך הפתולוגי - הכיב נפתח שוב. תפקיד גדול בכך שייך לגורם הנוירו-רגשי. אחת התיאוריות הרפואיות המובילות של המאה ה-20 מסבירה את הופעת מחלת כיב פפטי על ידי חוסר איזון של מערכת העצבים המרכזית. ואכן, בפועל, אנו מבחינים בקשר ברור בין הופעת המחלה וההחמרות הבאות לבין לחץ (מהמילה האנגלית stress - מתח) אצל חולים. חולים כאלה חייבים בהכרח לתקן תהליכים עצביים, לייצב את פעילות מערכת העצבים המרכזית ולהגביר את עמידות הלחץ. ישנן טכנולוגיות רפואיות שונות להגברת עמידות הלחץ, ולכן כדאי להשתמש בשירותיו של פסיכולוג או פסיכונוירולוג.

כפי שמראה הניסיון הרפואי, מטופלים יכולים באופן עצמאי, אפילו בעזרת תרגילי התעמלות, לפתור את בעיית שיקום האיזון בתחום הפסיכו-רגשי. תרגילים מבוצעים בתקופת ההפוגה של מחלת כיב פפטי.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

תרגיל 1

התרגיל משפר את תפקודם של כמעט כל האיברים הפנימיים: כבד, כיס מרה, טחול, קיבה, לבלב, מעיים, איברי אגן. בנוסף, תנוחה טיפולית זו מגבירה את חסינות הגוף, משפרת את זרימת הדם העורקית, מייעלת את הרכב הדם, מנרמלת את ריכוז הפחמן הדו-חמצני ברקמות ובתאים של הגוף.

קח את עמדת ההתחלה

• רד על הברכיים,
• פרשו את עקביכם זו מזו וגעו באצבעות הרגליים הגדולות,
• שב בין העקבים שלך,
• גב ישר,
• להסתכל ישר קדימה בנקודה אחת,
• הניחו את כפות הידיים על הברכיים.

(ניתן לנקוט בתנוחת התחלה אחרת: שבו על הרצפה, שילבו את הרגליים בסגנון טורקי. הניחו את כפות הידיים על הברכיים, שמרו על גב ישר: פלג הגוף העליון והצוואר נמצאים בקו ישר אחד. כופפו מעט את אזור המותניים כך שלא יהיה מתח נוסף בשרירי הגב ויהיה נוח לשבת).

נשמו באופן טבעי, רדוד, דרך האף.

טכניקת ביצוע

• הניחו את ידיכם מאחורי הגב על הגב התחתון, אחזו בפרק כף היד הימנית ביד שמאל (האישה צריכה לתפוס את פרק כף היד השמאלית בידה הימנית);
• קחו נשימה רגועה ואיטית דרך האף, ובמקביל משכו את הבטן כלפי מעלה (כאילו לכיוון האף);
• כשאתם נושפים, הטו בעדינות את פלג הגוף העליון ואת הראש קדימה ומטה, ונסו לגעת ברצפה עם המצח. כשאתם נוטים, נסו לא להרים את הישבן מהרצפה;
• הישארו בתנוחה זו להפסקה קצרה לאחר הנשיפה, נסו להרפות את כל שרירי הגוף ככל האפשר וליהנות מתנוחה זו;
• מרכז את תשומת לבך באיברי הבטן: כיס מרה, כבד, לבלב, מעיים, הרגיש את החום באיברים אלה, את האור הכחול הרך שהופך לירוק ואדום עשירים;
• שוב, שאפו לאט אך רדוד דרך האף וחזרו באיטיות לתנוחת ההתחלה.

אם במהלך הימים הראשונים של ביצוע התרגיל המצח שלכם לא נוגע במזרן, אל תיבהלו: לאחר זמן מה תרכשו את הגמישות הדרושה ותוכלו לשלוט באופן מלא בתרגיל זה.

תדירות הביצוע

• ב-10 הימים הראשונים, בצעו את התרגיל פעם אחת,
• ב-10 הימים הקרובים - פעמיים,
• בעשור השלישי - 3 פעמים.

בצעו את התרגיל לא יותר מ-3 פעמים ברציפות.

תרגיל 2

התרגיל מסייע בהרמוניזציה של המצב הפסיכו-רגשי, מאזן את תהליכי העירור והעיכוב בקליפת המוח, מגביר את רמת העמידות בפני לחץ ואת ההערכה העצמית של הפרט.

קח את עמדת ההתחלה

• לעמוד זקוף,
• עקבים ואצבעות רגליים יחד,
• זרועות תלויות בחופשיות.

נשמו באופן טבעי, רדוד, דרך האף.

טכניקת ביצוע

• הרפי את רגל שמאל ככל האפשר ולאחר מכן הטיחו במרץ את עקב שמאל בישבן השמאלי, תוך כיפוף הרגל בברך,
• עכשיו הכו בישבן הימני שלכם עם העקב הימני,
• רכזו את תשומת לבכם בעצם הזנב, הרגישו את החום באזור זה, דמיינו נפשית כיצד אור זהוב פועם שם, והופך לאדום-כתום.

שימו לב! בעת ביצוע חבטות, שימו לב לקצב אחיד ונכון של החבטות. במצב קיצוני - כאשר העקב נוגע בישבן - אין צורך לקבע תנוחה זו, החליפו מיד רגליים.

תדירות הביצוע

• ביום הראשון, בצעו 5 בעיטות עם כל רגל,
• בימים הבאים, הוסיפו בעיטה אחת עם כל רגל, כך שמספר הבעיטות הכולל יגיע ל-25.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

תרגיל 3

התרגיל מפתח את היכולת להתרכז, להתמקד, להחליף מחשבות ולהסיח את הדעת מהסביבה. יש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים המרכזית. ניתן לבצע את התרגיל בכל עת, אך לא מיד לאחר האכילה.

אפשרות ראשונה

קחו את עמדת ההתחלה:

• לשבת על כיסא או על הרצפה בסגנון טורקי,
• הראש, הצוואר והגוף יוצרים קו אנכי לחלוטין,
• עצמו את עיניכם,
• הניחו את אגודל הציפורן של יד ימין בין הגבות,
• חברו את 4 האצבעות הנותרות ויישרו אותן אנכית,
• יד שמאל מונחת בחופשיות על הברך השמאלית.

נשמו באופן טבעי, באופן שווה, דרך האף.

טכניקת ביצוע

• בעזרת כף יד ימין, סובבו אותה בצורה חלקה ואיטית סביב האגודל שמאלה וימינה,
• מרכז את תשומת ליבך במרחב שבין הגבות, שם נמצאת מה שנקרא העין השלישית,
• דמיינו נפשית אור ורדרד שהופך לסגול-סגול.

תדירות ביצוע:

• ביום הראשון - דקה אחת,
• בזמן האימון, הגדילו את זמן ההתנתקות מהסביבה, אך אל תעלו על 10 דקות.

אפשרות שנייה

קחו את עמדת ההתחלה:

• לשבת על כיסא או על הרצפה בסגנון טורקי,
• הראש, הצוואר והגוף יוצרים קו אנכי לחלוטין,
• עצמו את עיניכם.

נשמו באופן טבעי, באופן שווה, דרך האף.

טכניקת ביצוע:

• אגרו את האצבעות הקטנות, הטבעתיות והאמצעיות של כל יד, אך ללא מתח,
• הניחו את האגודלים הצידה, יישרו את אצבעות המורה והניחו אותן על "העין השלישית",
• בצעו תנועות עיסוי ליניאריות קלות לכיוון הרקות עם שתי האצבעות בו זמנית,
• מרכז את תשומת לבך במרחב שבין הגבות, שם נמצאת מה שנקרא העין השלישית, דמיין נפשית אור ורדרד שהופך לסגול-סגול.

תדירות ביצוע:

• ביום הראשון - דקה אחת,
• בזמן האימון, הגדילו את זמן ההתנתקות מהסביבה, אך אל תעלו על 10 דקות.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

תרגיל 4

התרגיל מפתח את יכולת הריכוז והמיקוד, מאחד את מרכזי העצבים הגבוהים יותר, וגם מאמן את מנגנון שיווי המשקל ומפתח גמישות של המנגנון הרצועות-שרירי.

קח את עמדת ההתחלה

• עמדו זקוף והביטו ישר קדימה,
• תלו את זרועותיכם בחופשיות לאורך גופכם,
• רגליים בכל מרחק אחד מהשני.

נשמו באופן טבעי, באופן שווה, דרך האף.

טכניקת ביצוע

הרימו מעט את רגל ימין מהרצפה, כופפו אותה בברך והזיזו אותה החוצה מאחורי רגל שמאל (באופן אידיאלי, רגל ימין תהיה קבועה מאחורי המשטח הפנימי של שוק שמאל), כופפו את הידיים במרפקים,

• הניחו את מרפק יד שמאל על מרפק יד ימין,
• שימו את כפות הידיים יחד,
• מרכזו את תשומת לבכם באזור הגרון, שם, על פי המסורת היוגית, יש פרח לוטוס בעל 16 עלי כותרת בצבע כחול-ירקרק. דמיינו נפשית פרחים והרגישו את החום מתפשט בכל הגוף.

נסו להישאר בתנוחה זו, לשמור על שיווי משקל וליהנות מהעובדה שהצלחתם לבצע את התרגיל. אל תיבהלו אם היציבה שלכם רחוקה מלהיות אידיאלית, בכל מקרה, האפקט הטיפולי יתרחש.

עשו את אותו הדבר עם רגל שמאל וזרוע ימין.

תרגיל 5

התרגיל מפתח את יכולת הריכוז והמיקוד, מווסת את תהליכי העירור והעיכוב בקליפת המוח, מאמן את מנגנון שיווי המשקל, הידוע כאחראי על שיווי המשקל ובעל חשיבות רבה במערכת החיסון האנושית.

אפשרות ראשונה

קחו את עמדת ההתחלה:

• עמדו ישר והביטו לפניכם, רגליים במרחק כלשהו זו מזו,
• זרועות תלויות בחופשיות.

נשמו באופן טבעי, ברוגע, דרך האף.

טכניקת ביצוע:

• הרם את רגל ימין מהרצפה,
• לכופף אותו בברך ככל האפשר,
• הניחו את כף רגלכם על המשטח הפנימי של הירך השמאלית כאשר העקב פונה לכיוון המפשעה ואצבעות הרגליים פונות כלפי מטה,
• חברו את כפות הידיים (כמו בתפילה) והניחו אותן על עצם החזה אך ורק באמצע ובאנכית,
• הרימו את המרפקים כך שהאמות שלכם יהיו אופקיות,
• התרכזו בשמירה על איזון, הרגישו את החום והאור הנעים במדיאסטינום, דמיינו נפשית אור אדום-ארגמן הממלא את האיברים הפנימיים.

הישארו בתנוחה זו כל עוד אתם מרגישים בנוח וחמים.

אפשרות שנייה

קחו את עמדת ההתחלה:

• עמדו זקוף והביטו ישר קדימה,
• רגליים בכל מרחק אחד מהשני,
• זרועות תלויות בחופשיות.

נשמו באופן טבעי, ברוגע, דרך האף.

טכניקת ביצוע:

• הרם את רגל ימין מהרצפה,
• לכופף אותו בברך ככל האפשר,
• הניחו את כף רגלכם על המשטח הפנימי של הירך השמאלית כאשר העקב פונה לכיוון המפשעה ואצבעות הרגליים פונות כלפי מטה,
• הניחו את כפות הידיים זו בזו וכוונו אותן בניצב לעצם החזה (קצות האצבעות מעצם החזה קדימה),
• התרכזו בשמירה על איזון, הרגישו את החום והאור הנעים במדיאסטינום, דמיינו נפשית אור אדום-ארגמן הממלא את האיברים הפנימיים.

[ 22 ]

אפשרות שלישית

קחו את עמדת ההתחלה:

• עמדו זקוף והביטו ישר קדימה,
• רגליים בכל מרחק אחד מהשני,
• זרועות תלויות בחופשיות.

נשמו באופן טבעי, ברוגע, דרך האף.

טכניקת ביצוע:

• הרם את רגל ימין מהרצפה,
• לכופף אותו בברך ככל האפשר,
• הניחו את כף רגלכם על המשטח הפנימי של הירך השמאלית כאשר העקב פונה לכיוון המפשעה ואצבעות הרגליים פונות כלפי מטה,
• הכניסו את כפות הידיים יחד ומותחו את זרועותיכם קדימה,
• התרכזו בשמירה על איזון, הרגישו את החום והאור הנעים במדיאסטינום, דמיינו נפשית אור אדום-ארגמן הממלא את האיברים הפנימיים.

האפשרות הרביעית

קחו את עמדת ההתחלה:

• עמדו זקוף והביטו ישר קדימה,
• רגליים בכל מרחק אחד מהשני,
• זרועות תלויות בחופשיות.

נשמו באופן טבעי, ברוגע, דרך האף.

טכניקת ביצוע:

• הרם את רגל ימין מהרצפה,
• לכופף אותו בברך ככל האפשר,
• הניחו את כף רגלכם על המשטח הפנימי של הירך השמאלית כאשר העקב פונה לכיוון המפשעה ואצבעות הרגליים פונות כלפי מטה,
• הכניסו את כפות הידיים יחד ומותחו את זרועותיכם למעלה,
• התרכזו בשמירה על איזון, הרגישו את החום במדיאסטינום, דמיינו נפשית אור כתום הממלא את האיברים הפנימיים.

למחרת, בעת ביצוע התרגיל, החליפו רגל, אך רצף תנוחות הידיים עם כפות ידיים מקופלות נשאר ללא שינוי: כפות ידיים מול עצם החזה אנכית, מול עצם החזה - קדימה, זרועות מושטות קדימה, מושטות כלפי מעלה.

המלצות נוספות במהלך התעמלות למחלת כיב פפטי

יש לוודא שהמטופל אינו נוטל תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) (כולל משככי כאבים לתסמונות כאב שונות או חומצה אצטילסליצילית למטרות מניעה). אם יש צורך בשימוש ארוך טווח בהם, יש לשקול את האפשרות להפחית את מינון התרופה או להחליפה בתרופה אחרת בעלת השפעה פחותה על רירית מערכת העיכול. יש לזכור כי נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות עם מזון אינה מפחיתה את השפעתן השלילית על רירית הקיבה והתריסריון. החלפת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות בצורות מינון מצופות אנטריות גם אינה מבטלת את השפעתן הלא רצויה.