כאבי שרירים לאחר אימון

אנו יודעים מבית הספר שכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית הם תוצאה של הצטברות עודפת של חומצת חלב ברקמת השריר. זו הסיבה, לאחר כל שיעור חינוך גופני, מומלץ לתלמידי בית ספר לבלות זמן מה במצב פעיל, ולא להיכנס מיד למצב פסיבי. בתנועה מתרחש באופן טבעי פיזור מחדש של אותה חומצת חלב, מה שתורם להתאוששות השרירים המהירה ביותר ולהפסקת הכאב.

[ 1 ], [ 2 ]

התאמנתי, התאמנתי, אבל התאמנתי יתר על המידה.

עם זאת, אל תגזימו. רצון מוגזם להשיג שרירים יפים ומעוצבים, לחזק את אפקט ההתחדשות או להשיג תוצאות גופניות מצוינות בזמן קצר טומן בחובו השלכות חמורות המובילות לאבחנות עצובות. לפעמים אפילו ביצוע נכון ולא מהיר של פעילות גופנית קבועה יכול להסתיים בצער. צעד אחד שגוי יכול לגרום לכאב חד בשרירים לאחר האימון, מה שיצביע על נקע ברצועות, בשרירים או בקרע שלהם. לפעמים מתרחשים שברים.

ספורטאים, במיוחד ספורטאים מקצועיים, סובלים לעיתים קרובות ממחלות מפרקים. עומס כבד על המפרקים, לאורך השנים, מוביל לדילול קפסולת המפרק ולירידה או היעלמות מוחלטת של נוזל סינוביאלי, מה שמוביל להופעת כאבים עזים ותהליכים דלקתיים במפרקים.

כאב שרירים פתולוגי לאחר אימון לא תמיד מתבטא בחדות ובעוצמה כבר מהדקות הראשונות. לאחר האימון, ייתכנו כאבים כרוניים ומתמשכים, המלווים בנפיחות באזור הפגוע, עלייה בטמפרטורה המקומית ולאחר מכן טמפרטורת הגוף הכללית.

ברגע שמופיעה נפיחות ברקמות רכות, יש לפנות מיד לעזרה מקצועית, מכיוון שיש כל סיבה לחשוד בנוכחות נגע, פציעה או נקע עמוקים וחמורים.

לרוב, אדם יכול לקבוע באופן עצמאי את אופי הכאב על פי רגשותיו, ולקשר את רגשותיו עם חומרת הבעיה. כאבי שרירים טבעיים לאחר אימון, הקשורים לעייפות של קבוצות שרירים, חולפים ללא כל ביטויים מיותרים. אם הכאב אינו מפסיק תוך 24 שעות, אלא להיפך, צובר כוח, אזי יש לפנות את מקומו לסבלנות לפעולות מהירות כדי לחסל את סיבת הכאב.

יש להקדיש תשומת לב רבה גם לבעיה כמו אימון יתר. לאחר כל אימון, צריכה להיות תקופת התאוששות. כאבי שרירים לאחר אימון צריכים לקבל זמן להפוך למצב של עייפות שרירים מרוצה. תזונה משופרת שמטרתה לשמור על צמיחת שרירים, או תזונה מאוזנת שנבחרה כראוי, בשילוב עם קומפלקסים של ויטמינים, בהחלט צריכה להתקיים בחייו של אדם המחויב לספורט באופן קבוע.

אחרת, הגוף, שאינו מסוגל להתאושש כראוי לאחר האימון, מתיש, ומתחילים להופיע תסמונות כאב, הנקראות פנטום. כאבים נודדים הממוקמים במפרקים ובשרירים, תהליכים דלקתיים במפרקים גדולים וקטנים, ירידה כללית בחסינות, הצטננות תכופה, אובדן כוח.

אם הגוף נשאר במצב זה זמן רב, אז מתחילים תהליכי דילול סיבי השריר, מתפתחת שבריריות של עצמות וגידים, והפרשת ההורמונים יורדת לערכים מינימליים. במצב זה, פציעות חמורות לא ייקחו הרבה זמן להופיע.

אימונים ללא כאבים ופציעות

קשה מאוד לאמן את הגוף, במיוחד אם הוא נושל לחלוטין מאורח חיים פעיל במשך זמן רב. עם זאת, אימון שרירים תמיד טוב עבורו. צריך ללמוד לאהוב את כאב השרירים הטבעי וה"נכון" לאחר האימון. ויש להימנע, למנוע כאב "רע" - פציעות, מתיחות ואימון יתר של הגוף, וכל המאמצים צריכים להיות מופנים לביצוע נכון של כל התרגילים, תוך שמירה על זריזות ורצון להשיג תוצאות מצוינות בזמן קצר.

חומצה לקטית מחדשת את הגוף

אם האימון הוא קבוע, אז רקמת השריר, עם הזמן, הופכת צפופה יותר וחומצת חלב כבר לא מצטברת בכמויות גדולות. לחומצת חלב עצמה אין תכונות מזיקות לגוף, למרות שהיא תוצר לוואי של מספר רב של תהליכים פיזיולוגיים. כאבי שרירים לאחר אימון נמשכים מספר שעות, שבמהלכן הדם שוטף באינטנסיביות את כל "המשקעים" של חומצת חלב, ומעביר אותה מרקמת השריר לזרם הדם הכללי. בהקשר זה, החומציות הכללית של הדם עולה, וזה, בתורו, משפיע על כל הגוף. הנה עוד טיעון חיובי לטובת פעילות גופנית סדירה.

כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית מגיעים מאוחר

ניתן להתאמן בצורה פרודוקטיבית מבלי להרגיש מיד כאב כלשהו, למעט עייפות שרירים חמורה. ורק כמה שעות לאחר מכן, מופיעים כאבי שרירים לאחר האימון, המשפיעים על כל קבוצות השרירים שהיו מעורבות בתהליך האימון. כאב כזה נקרא בדרך כלל מושהה. יש מונח רפואי "כאב שרירים מושהה לאחר אימון", המצוין לעתים קרובות בקיצור ZMB. טרמינולוגיה זו מוכרת היטב לספורטאים, מאמנים וכל מי שעוסק לעתים קרובות באימון גופני ולאנשי צוות רפואי המסייעים להתמודד עם צרות כאלה.

כאב שרירים מסוג זה לאחר אימון יכול להשפיע הן על ספורטאי מתחיל והן על ספורטאי מקצועי. קשה להימנע מתוצאה כזו במקרים בהם שואפים לשלוט בסדרת תרגילים חדשה, העומס הכולל של האימון כולו או משך החשיפה לשרירים מסוימים עולה. אם מתפתח כאב שרירים מאוחר לאחר אימון, ניתן להניח בבטחה שהפעילות הגופנית מתנהלת כשורה, כפי שצריך להיות על פי המדע.

מנגנון הופעת כאב מסוג זה הוא היווצרות פצעים מיקרוסקופיים רבים במבנה סיבי השריר. עקב הופעת הפצע, הגוף מקבל פקודה להפעיל את כל כוחות ההגנה שלו ומתחיל להילחם בהפרעה, תוך משקם את שלמות השריר. הפרשה גבוהה של הורמוני ההגנה המתאימים מקדמת ריפוי מהיר של כל הסדקים והפצעים, ומונעת היווצרות תהליכים דלקתיים.

שימו לב לפרט מעניין. עם התפשטות ההורמונים הנפלאים הללו בזרימת הדם בכל הגוף, ישנה השפעה "מחייה" לא רק על שרירים פגועים, אלא גם על כל הגוף מתחדש ומחודש. נצפית קצב צמיחת שיער וציפורניים מהיר, ולכן תאי העור מתחדשים בקצב מהיר יותר. הנה עוד הוכחה ליתרונות הנפלאים של ספורט פעיל.

הכאב בשרירים לאחר האימון יהיה פחות עז בכל פעם ועם הזמן, בחזרה לנושא הרגיל של האימון, באותו מצב, הוא ייעלם במהרה לחלוטין. אם לאחר התרגיל הראשון לא הרגשתם כאב כלל, זה יכול להעיד רק על דבר אחד - חוסר יעילות של כל הפעולות. עומס נמוך, מספר חזרות קטן, סט תרגילים שנבחר בצורה שגויה - כל זה יכול להוביל לאובדן זמן ולתועלת מועטה מפעילויות כאלה.

לאן לפנות אם יש לך כאבי שרירים לאחר אימון

בידיעה שכאב לאחר אימון יכול להיות שונה, "טוב" ו"רע", עליכם לשים לב למשך הכאב, לעוצמתו ולמיקומו. שימו לב להתנהגות הגוף בתגובה לכאבי שרירים. אם כאבי שרירים לאחר אימון אינם חולפים תוך 24 שעות, צוברים כוח, הופכים לפועמים במנוחה, מלווה בתופעות לוואי בצורה של תנועה לקויה באזור מיקום הכאב, נפיחות ברקמות הסובבות - הגיע הזמן לפנות לרופא טראומטולוגיה.

הטראומטולוג יבצע בדיקה ויזואלית, ובמידת הצורך, יקבע את שיטות הבדיקה האינסטרומנטליות הנדרשות, אשר עשויות לכלול צילום רנטגן של האזור הפגוע או סריקת CT.

פציעות שנגרמות במהלך ספורט עשויות לא להוות סכנה גדולה, אך ישנם מקרים בהם כדאי לוותר על ספורט לזמן מה על מנת לאפשר לשרירים או לרצועות הפגועים להתאושש. לאחר תקופת ההחלמה, החזרה לספורט היא הדרגתית, עוברת שלבי הסתגלות והעלאת טונוס השרירים לרמות נורמליות.