כאבי שרירים לאחר אימון

כבר מהספסל בבית הספר, אנו יודעים כי הכאב בשרירים לאחר האימון הוא תוצאה של הצטברות ברקמת השריר של חומצה לקטית עודפת. לכן, אחרי כל חינוך גופני, מומלץ לתלמידים לבלות קצת זמן במצב פעיל, לא לעבור מיד למצב פסיבי. בתנועה, חלוקה טבעית של חומצת החלב עצמה מתרחשת, מה שגורם להתאוששות מוקדמת של השרירים והפסקת הכאב.

[1], [2]

מאומן, מאומן, כן overtrained

עם זאת, לא להגזים. תשוקה מוגזמת לקבל שרירים יפה, לתקן אפקט התחדשות או להשיג תוצאות פיזיות מצוינות בזמן קצר, טומן בחובו השלכות חמורות המוביל לאבחנה עצובה. לפעמים אפילו ביצוע איטי ונכון של התרגיל הרגיל יכול להסתיים בעצב. צעד לא נכון אחד יכול לגרום לכאב חד בשרירים לאחר האימון, אשר יציין את נקע הרצועות, השרירים או הקרע שלהם. לפעמים מתרחשים שברים.

ספורטאים, במיוחד מקצועי, לעיתים קרובות סובלים ממחלות משותפות. עומס כבד על המפרקים, לאורך השנים, מוביל לדילול של שקית המשותף ולירידה או היעלמות מוחלטת של הנוזל המשותף, מה שמוביל להופעת כאב ודלקת חמורים במפרקים.

כאב פתולוגי בשרירים לאחר האימון לא תמיד מתבטא בחדות ובאופן אינטנסיבי מהרגע הראשון. לאחר משחק ספורט ניתן לראות כאבים, כאב מתמשך, מלווה נפיחות באזור הפגוע, עלייה בטמפרטורה המקומית, ואחרי זה, ואת טמפרטורת הגוף הכוללת.

ברגע נפיחות של רקמות רכות הופיעה, אתה צריך מיד לחפש טיפול מיוחד, כי יש כל סיבה לחשוד נוכחות של פגיעה חמורה, פגיעה חמורה או מתיחה.

לעתים קרובות אדם, על פי הרגשות שלו, יכול באופן עצמאי לקבוע את אופי הכאב, להתייחס הרגשות שלהם על הרצינות של הבעיה. הכאב הטבעי בשרירים לאחר אימון, הקשור לעייפות של קבוצות שרירים, עובר ללא כל ביטוי מיותר. אם במהלך היום הכאב לא נעצר, אלא להיפך, הוא צובר כוח, אז סבלנות צריך לתת דרך לפעולה מיידית כדי לחסל את הגורם לכאב.

תשומת לב רבה צריכה להינתן לבעיה כזו כמו overtraining. לאחר כל אימון צריכה להיות תקופת החלמה. הכאב בשרירים לאחר אימון צריך להיות מסוגל להיכנס למצב של עייפות שרירים מרוצים. תזונה משופרת, שמטרתה לשמור על צמיחת שרירים, או דיאטה מאוזנת כראוי, בשילוב עם מתחמי ויטמין בהחלט צריך להתרחש בחייו של אדם שיש לו עצמו קשורה בפעילות ספורט קבוע.

אחרת, לא להיות מסוגל להתאושש כראוי לאחר אימון, הגוף מגיע תשישות, ותסמונות כאב הנקרא פנטום מתחילים להופיע. כאבים נודדים עם לוקליזציה במפרקים ובשרירים, תהליכים דלקתיים במפרקים גדולים וקטנים, ירידה כללית בחסינות, מחלות קטלניות תכופות, איבוד כוח.

אם הגוף נשאר במצב זה במשך זמן רב, אז התהליכים מתחילים להידלדל סיבי השריר, את השבריריות של העצמות והגידים מתפתח ואת ההפרשה ההורמונלית פוחת למינימום. בתרחיש זה, פציעות חמורות לא לוקח הרבה זמן לחכות.

אימון ללא כאב וטראומה

חינוך הגוף שלך הוא מאוד קשה, במיוחד אם במשך זמן רב הוא היה משולל לחלוטין של אורח חיים פעיל. עם זאת, אימון שרירים תמיד היתרונות שלו. טבעי, כאב "ימין" בשרירים לאחר האימון אתה צריך ללמוד איך לאהוב. כאב "רע" - טראומה, מתיחה או overtraining של הגוף יש להימנע, הזהיר וביים את כל המאמצים על הביצועים הנכונים של כל התרגילים, כדי לשמור על הזיעה שלך ואת הרצון להשיג תוצאות מצוינות תוך זמן קצר.

חומצה לקטית rejuvenates את הגוף

אם האימון הוא קבוע, אז רקמת השריר, עם הזמן, הופך צפוף יותר הצטברות של חומצה לקטית בכמויות גדולות כבר לא מתרחשת. חומצה לקטית עצמה אין תכונות מזיקות עבור הגוף, אם כי הוא תוצר לוואי של מספר רב של תהליכים פיזיולוגיים. הכאב בשרירים לאחר האימון נמשך מספר שעות, שבמהלכם הדם מסמיק את כל "הפיקדונות" של חומצת החלב, מעביר אותו מרקמת השריר למחזור הדם הרגיל. בהקשר זה, החומציות הכללית של הדם עולה, וזה, בתורו, מפעיל השפעה מחייה על האורגניזם כולו. הנה עוד טיעון חיובי לטובת פעילות גופנית סדירה.

כאבי שרירים לאחר האימון מגיע מאוחר

זה אפשרי לעבוד באופן פרודוקטיבי עם ספורט ולא מרגיש שום כאב בבת אחת, למעט עייפות שרירים חזקה. ורק לאחר כמה שעות יש כאב בשרירים לאחר אימון, אשר מכסה את כל קבוצות השרירים שהיו מעורבים בתהליך של אימון. תחושות כואבות כאלה נקראות בדרך כלל מפגרות. יש מונח רפואי עבור "כאבי עיכוב בשרירים לאחר אימון", לעתים קרובות מתייחסת ZMB קיצורים שלה. טרמינולוגיה כזו ידועה לספורטאים, למאמנים ולכל מי שעוסק לעיתים קרובות בהכשרה גופנית ואנשי רפואה המסייעים להתמודד עם בעיות כאלה.

כאב כזה בשרירים לאחר אימון יכול להבין הן את המתחיל ואת אתלט מקצועי. קשה לעשות זאת ללא מקרים כאלה כאשר קבוצה חדשה של תרגילים נשלטים, העומס הכולל של הפעילות כולה או משך ההשפעה על שרירים מסוימים עולה. אם הכאב שריר מאוחר מאוחרת לאחר אימון, אתה יכול להניח בבטחה כי הספורט הולך נכון, כפי שהוא צריך להיות במדע.

מנגנון המופע של כאב מסוג זה הוא היווצרות של פצעים מיקרוסקופיים רבים במבנה של סיבי השריר. בשל העובדה כי הפצע מופיע, הגוף מקבל פקודה להפעיל את כל כוחות המגן שלה מתחיל להילחם בהפרה, שחזור שלמות השריר. בידוד גבוה של הורמוני מגן המקביל ריפוי מהיר של כל סדקים ופצעים, מזהיר מפני היווצרות של תהליכים דלקתיים.

שימו לב לפרטים המוזרים. עם התפשטותם של ההורמונים הנפלאים האלה עם זרימת הדם בכל הגוף, יש אפקט "הנפשת" לא רק על השרירים הפגועים, האורגניזם כולו מתחדשת ומתחדשת. יש קצב צמיחה מהיר של שיער ומסמרים, ומכאן, תאי העור מתחדשים בקצב גבוה יותר. הנה הוכחה נוספת של היתרונות הנפלאים של ספורט פעיל.

הכאב בשרירים לאחר אימון עם כל הזמן יהיה פחות אינטנסיבי עם הזמן, יוצא לשיעורים הרגילים באותו מצב, בקרוב זה ייעלם לחלוטין. אם אחרי הספורט הראשון אתה לא מרגיש שום כאב בכלל, זה יכול רק אומר דבר אחד - היעילות של כל הפעולות. עומס נמוך, מספר קטן של חזרות, קבוצה שנבחרה בצורה שגויה של תרגילים - כל זה יכול להוביל לאובדן זמן וליהנות ממחקרים כאלה קצת.

לאן ללכת אם יש כאב בשרירים לאחר אימון

בידיעה כי הכאב לאחר אימון שונה, "טוב" או "רע", אתה צריך לשים לב משך הכאב, האינטנסיביות שלהם ואת המיקום של לוקליזציה. שימו לב להתנהגות הגוף בתגובה לכאב בשרירים. אם כאב השריר לאחר התרגיל לא עובר בתוך 24 שעות, מקבל כוח, הופך פועם במנוחה, מלווה תופעות לוואי בצורה של הפרעות תנועה באזור לוקליזציה הכאב, נפיחות של הרקמות הסובבות - הגיע הזמן לבקר טראומה.

רופא הטראומה יבצע בדיקה ויזואלית, במידת הצורך, את שיטות הבדיקה האינסטרומנטליות הנדרשות, כולל צילום רנטגן של האזור הפגוע או טומוגרמת מחשב.

פציעות שהתקבלו במהלך ספורט לא יכול להיות סכנה גדולה, אבל יש פעמים כאשר יש צורך לוותר על הספורט במשך זמן מה, על מנת לאפשר את השרירים פגום או מנגנוני ליגמנט להתאושש. לאחר תקופת ההחלמה, החזרה לספורט חולפת בהדרגה, עוברת את שלבי ההסתגלות ומעלה את עוצמת השרירים לרמות נורמליות.