התייבשות כגורם לעצירות

התייבשות מסוכנת מאוד לגופנו מכיוון שהיא עלולה לגרום לעצירות בין היתר. כיצד ניתן להימנע מכך? מדוע התייבשות היא הגורם לעצירות?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

מידע חשוב על מים

מבוגרים מורכבים מכ-65% מים, וילד עד 75%. מים הם מקור החיים. בכל יום אנו מאבדים כ-4% מים, ויש צורך לחדשם, במיוחד במזג אוויר חם במדינות עם אקלים חם.

כאשר טמפרטורת הגוף של אדם עולה על 37 מעלות צלזיוס, מומלץ להגדיל את נפח הנוזל ב-250 מ"ל לכל מעלה מעל 37 מעלות צלזיוס. בנוסף, יש צורך לשלוט בטמפרטורת האוויר בחדר - היא צריכה להיות מתונה.

כדי למנוע התייבשות, עליכם להכיר את הסטנדרטים שנוצרו על סמך מחקר מדעי ונלקחו בחשבון על סמך המלצות קבוצת המזונות הדיאטטיים והאלרגיות של רשות בטיחות המזון האירופית (EFSA). האורגניזמים הפגיעים ביותר להתייבשות הם נשים בהריון, תינוקות, ילדים, קשישים ובעלי מוגבלויות.

מדוע התייבשות גורמת לעצירות?

מכיוון שעם צריכת מים לא מספקת, הצואה מתייבשת ועוברת בצורה גרועה דרך המעיים. מים נספגים באופן מיידי על ידי דפנות המעי, הם אינם חודרים לצואה, ולכן המעיים מתקשים להתרוקן. לכן, עצירות - עם מאמץ חזק - תוצאות מינימליות.

צריכת נוזלים למבוגרים

עבור מבוגרים מעל גיל 19, צריכת הנוזלים היומית היא 2 ליטר ליום לנשים ו-2.5 ליטר לגברים. אותן דרישות חלות על בנות ובנים בגילאי 14 עד 19. מהפרקטיקה של המאבק בעצירות, ידוע שצריכת נוזלים היא נושא נפרד - כמותה תלויה לא רק בתנאי הסביבה, אלא גם בתזונה ובפעילות גופנית.

נשים בהריון נמצאות בסיכון מוגבר להתייבשות משום שהן עלולות להתקשות יותר לשתות מספיק מים עקב סלידה ממזונות מסוימים או חוסר רצון לשתות נוזלים עקב בחילות בוקר. הן גם סובלות לעיתים קרובות מעצירות.

במהלך ההריון, הצורך במים עולה עקב עלייה במשקל. האם לעתיד בדרך כלל עולה במשקל בין 10 ל-15 ק"ג, כמו גם עלייה בצריכת האנרגיה, עלייה בנפח הדם, הצטברות מי שפיר והפרשת מים מוגברת שעלולה להתרחש במהלך בחילות בוקר. נשים הרות צריכות לשתות לפחות 2.3 ליטר נוזלים מדי יום, ואלו המניקות צריכות לשתות אפילו 2.7 ליטר ביום.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

ילדים תחת השגחה מיוחדת

תינוקות וילדים מועדים יותר להתייבשות מאשר מבוגרים. ההמלצות לצריכת מים לתינוקות וילדים כוללות טמפרטורה מתונה ופעילות גופנית מתונה. תינוקות וילדים זקוקים למים כדי להשלים את החסרים של נשימה תקינה, הזעה, מתן שתן והתפתחות אינטנסיבית של הגוף. שלשולים והקאות, שהם די שכיחים אצל ילדים, עלולים להוביל להתייבשות אם לא משלימים את חוסר המים. לכן, עצירות אפשרית אצל ילדים צעירים עקב התייבשות.

מאחר שילדים אינם יכולים לתקשר את צרכיהם בצורה ברורה, ופעוטות עשויים להיות עסוקים מדי במה שהם עושים עד כדי כך שהם שוכחים לשתות בזמן, תפקידם של המבוגרים חשוב מאוד למנוע מהם להתייבש, במיוחד במהלך הקיץ או כשהם חולים.

במזג אוויר חם, ניתן לתת לילדים משקאות קרים - כאלה שהם אוהבים. כל המשקאות, כולל מים, חלב, מיצים, משקאות מוגזים ונוזלים אחרים, משקים את המעיים ומרטיבים את הצואה. אז לא יהיו בעיות של עצירות. כדאי גם להגן על ילדים מפני התחממות יתר בימים חמים על ידי הצעת מנוחה בצל.

מעניין לציין, שבחירת משקאות לילדים עוזרת להם להשיג תוצאות טובות יותר במבחני ריכוז ומשפרת את הזיכרון לטווח קצר, וגם מסייעת לתהליך הלמידה. לכן, יש צורך לוודא שהגוף מקבל נוזלים כראוי גם כשהילדים בבית הספר. זה גם יחסוך להם בעיות הקשורות לעצירות.

[ 9 ], [ 10 ]

התייבשות מסוכנת במיוחד בגיל מבוגר.

התייבשות עלולה לגרום לבעיות חמורות בגיל מבוגר, ואף לסכן חיים. אנשים בגילאי 85-99 נמצאים בסיכון גבוה פי 6 להתאשפז עקב התייבשות בהשוואה לאנשים בגילאי 65-69.

אנשים מבוגרים נמצאים בסיכון גבוה יותר ממגוון סיבות. באופן כללי, כדאי לשתות כשאתם חשים צמא. עם זאת, עבור אנשים מעל גיל 60, נוזלים עשויים לא להספיק אם הם שותים רק כשהם חשים צמא. הסיבה לכך היא שגופו של אדם מבוגר אינו מהיר לאותת על צרכיו וזה הזמן להראות סימני התייבשות, אך עדיין לא צמא.

הצורך לשתות יכול להיחסם גם על ידי נטילת תרופות מסוימות. קחו בחשבון את העובדה שקשישים רבים סובלים מבעיות זיכרון. לכן, רופאים וקרובי משפחה צריכים להזכיר לקשישים לשתות מספיק נוזלים על ידי רישום על נייר מתי וכיצד על הקשיש לשתות מים.

יכולתן של הכליות לרכז שתן בדרך כלל פוחתת עם הגיל, מה שמוביל להפרשת מים מוגברת. בנוסף, בעיות תיאבון או תזונה לקויה עלולות להוביל לצריכת נוזלים מופחתת.

התייבשות כרונית היא בעיה חמורה וקשורה לסיכון מוגבר לנפילות, דלקות בדרכי השתן, מחלות פה, מחלות ריאה, אבנים בכליות, עצירות ואפילו פגיעה קוגניטיבית. לכן, למבוגרים צריכה להיות גישה נוחה לנוזלים בכל שעות היום והלילה.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

שימו לב לחום!

במזג אוויר חם, יש לזכור שבנוסף לאובדן המים הרגיל, שיכול לנוע בין 2 ל-3 ליטר ליום, יש לקחת בחשבון לא רק את האובדן הזה, אלא גם את אובדן המלחים המינרליים - במיוחד נתרן ואשלגן. מים מכסים 70 עד 80% מהצרכים היומיים של אדם, 30% הנותרים מגיעים מהמזון.

מקור עשיר לנוזלים הוא פירות יער, במיוחד תותים, מלון, אשכוליות, ענבים, אפרסקים, אגסים, תפוזים ותפוחים. וגם ירקות כמו מלפפונים, חסה, סלרי, עגבניות, קישואים, ברוקולי, בצל וגזר. הם מכילים בין 80 ל-95% מים. שמירה על מאזן נוזלים יומי, קחו בחשבון שגם אורז, ספגטי ופירות ים מכילים בין 65 ל-80% מים.

רוב המשקאות הם מקור לוויטמינים, מינרלים ואלקטרוליטים, הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף ולמניעת עצירות.

תסמינים של התייבשות

לעיתים מתעלמים מהסימנים הראשונים של התייבשות, כגון כאבי ראש, עייפות, צמא, המופיעים רק באמצע שלב ההתייבשות. התסמין הבא הוא עייפות, אובדן גמישות העור, דופק לב מהיר. התייבשות חמורה מלווה בירידה של 10% ממשקל הגוף, כמו גם תסמינים כגון נשימה מהירה, עור קר ודביק, שינויים במצב הנפשי - זה מסכן חיים ודורש טיפול רפואי מיידי.

לעומת זאת, על ידי שתיית מספיק מים, אתם מסירים את הבעיות הלא נעימות הללו מחייכם על ידי בריאות מעיים ומבטלים את כל בעיות העצירות.