סיבות לתחושת רעב לאחר ארוחה

תחושת הרעב נחשבת לתחושה טבעית נורמלית לחלוטין, המעידה על כך שעלינו להוסיף אנרגיה וחומרים מזינים לגוף. אנו אוכלים על מנת לספק אנרגיה לאיברים ולמערכות שלנו כדי שהגוף יוכל לתפקד באופן מלא ולבצע את תפקידיו החיוניים.

מומחים ניתחו את התזונה האנושית במשך כמה מאות שנים והגיעו למסקנה שבעבר, אנשים הסתפקו בהרבה פחות אוכל מאשר כיום. בעבר, הייתה מקובלת חלוקה ברורה של שלוש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים וערב היו חובה, כאשר כל המשפחה בדרך כלל התאספה סביב השולחן. חטיפים, למעט שתיית תה, לא היו מקובלים.

מה יש לנו עכשיו? שפע ומגוון של כל מיני סוגי מזון פשוטו כמשמעו בכל צעד ושעל: לא רק בחנויות מכולת ובשווקים, אלא גם סתם דוכנים ברחובות, בתי קפה ומסעדות, קיוסקים עם מאפים טריים, דוכנים עם שווארמה וצ'בורקים וכו'. אפשר להזמין אוכל בלי לצאת מהבית, ואין צורך לעמוד במטבח ליד הכיריים ולהכין ארוחת ערב משפחתית. כמעט אף אחד כיום דבק במסורות של ארוחת ערב משפחתית: חטיפים תוך כדי תנועה, לפעמים ממתק, לפעמים צ'יפס, לפעמים עוגיות... אנשים פשוט רגילים ללעוס משהו כל הזמן.

בנוסף, קצב החיים השתנה: הרבה לחץ, דאגות, חוסר זמן לארוחות רגילות. גם לייצור מזון יש תפקיד חשוב: כמעט בכל מקום מוסיפים תוספים מיוחדים למוצרים כדי לעורר תיאבון, כך שאדם רוצה לאכול מוצר טעים שוב ושוב, למרות העובדה שהגוף זקוק רק למנה קטנה של מזון כדי להיות שבעי. כל אלה הם טריקים של היצרן, שעושה הכל כדי להבטיח שמוצריו יירכשו בכמויות גדולות ובתדירות הגבוהה ביותר האפשרית. במצבים כאלה, צריך רצון ברזל לסרב לצריכה מתמדת של מזון שאינו בריא לחלוטין ומיותר לגוף.

התוצאות של הסיבות הנ"ל הן גרגרנות, כבדות בבטן לאחר האכילה, מתיחת יתר של הבטן ותחושת אשמה על אכילת יותר מדי אוכל.

ישנן סיבות רבות לתחושת רעב אחרי ארוחת צהריים שנראית מספקת. בואו נבחן את העיקריות שבהן.

[ 1 ]

למה אתה מרגיש רעב אחרי אכילה?

הגורמים ל"בור הקיבה" מגוונים, ולכל אדם יש את הסיבות שלו לתופעה זו. אדם אוכל הרבה כדי לייצב רגשות שונים בעצמו. מהן הסיבות הנפוצות ביותר?

• התקופה שלפני הביוץ או הווסת, הריון. תקופה זו מאופיינת בחוסר בהורמונים מסוימים בגוף האחראים על הנוחות הנפשית שלנו, מצב הרוח והתיאבון. בתקופה זו, אישה נמשכת לממתקים: ללא אכילת המוצר הדרוש והרצוי, הארוחה תיחשב כלא שלמה, כאילו משהו חסר בגוף. אם אישה לא מקבלת את מה שהיא רוצה, היא הופכת לעצבנית, אפילו יותר מדי. עם זאת, כל אחד מרגיש את התסמונת הזו בצורה שונה. תחושת שובע לא מספקת יכולה להימשך מספר ימים: אישה אוכלת אוכל, אך ללא נוכחות המוצר ה"נכון", היא לא יכולה להשיג תחושת שובע. שום שיטות "לרמות" את הגוף עם מוצרים אחרים לא נותנות תוצאות. מהי הדרך לפתור את הבעיה מבלי לפגוע בגוף? מבין הממתקים, בחרו מוצרים טבעיים: מרשמלו, ריבת תבלינים, שוקולד מריר, פירות מקורמלים וטריים, שייקים של פירות יער, דבש עם גבינת קוטג' וכו'. אל תשכחו לשתות מספיק מים.
• מצבים מלחיצים ומתוחים. זהו כנראה הגורם השכיח ביותר להתפתחות תחושת רעב מתמדת. רבים מאיתנו, נסערים או כועסים, רצים למקרר כדי להירגע עם אוכל טעים. אבל גם אחרי אכילה אחרי מצב כזה, אנחנו שוב ושוב מושיט יד לממתק או חטיף שוקולד. למה? כי הבעיה שגרמה ללחץ נשארת לא פתורה! מומחים ממליצים במקרים כאלה לא לרוץ למקרר, אלא לבית המרקחת בשביל תרופת הרגעה. אפשר גם פשוט לטייל באוויר הצח, או טוב יותר, בפארק או ביער - זה מאוד מרגיע (רק אל תיקחו אוכל איתכם). יש אפילו שיטות דומות לירידה במשקל: אם המטופל נוטה ללחץ ובגלל זה לא יכול לדבוק בתזונה מסוימת (מתפרק כל הזמן), אז יחד עם דיאטת "ירידה במשקל", הוא מקבל תרופות צמחיות מרגיעות, מוצרים עם תכולה גבוהה של "הורמוני הנאה" דופמין וסרוטונין, וכן עזרה מפסיכולוג.
• לחץ לגוף: לנפש ולגוף. עם לחץ פיזי, הכל ברור - בזבזנו אנרגיה ואנחנו צריכים להחזיר אותה. על חשבון מה? על חשבון צריכת מזון. אנשים רבים יודעים כמה חשוב להקפיד על תזונה בריאה במהלך אימונים פעילים וספורט. עבודה מנטלית דורשת גם כמות מספקת של גלוקוז. אבל הקושי הוא שאנשים שעובדים מנטלית לעתים קרובות שוכחים את הארוחה הבאה, או, גרוע מכך, צורכים אותה באופן לא מודע: הם שולפים עוגייה אחר עוגייה, בוהים במסך הצג. כאשר מוסחים על ידי מחשב או פעילות חשובה אחרת, המוח חושב רק על המשימה שלפניו, ואינו שם לב לספיגת המזון בו זמנית על ידי אדם. כתוצאה מכך, המוח אינו מקבל אות שהוא שבע, ואנחנו ממשיכים לאכול ללא הפסקה. גם כאשר בתנאים של ארוחת צהריים מלאה רגילה היינו שבעים מזמן. מסקנה: לאכול רק ליד שולחן האוכל, או רק לאחר התרחקות מוחלטת ממקום העבודה, מבלי להמשיך לסיים דוח או להציג מצגת במהלך הארוחה. מאותה סיבה, לא מומלץ לקרוא עיתון או לצפות בטלוויזיה בזמן האכילה.
• דיאטות קבועות וקפדניות. מסכימים שנשים כמעט ולא בוחרות בדיאטות לירידה במשקל המספקות ירידה איטית במשקל: לדוגמה, 1-2 ק"ג בשבוע. אחרי הכל, את רוצה לרדת בכל המשקל העודף בבת אחת! אנחנו בוחרים בדיאטות הדורשות הגבלה חדה בתזונה, דחייה מוחלטת של האוכל האהוב עליכם, שימוש רק בקו מוצרים אחד (מה שנקרא "מונו-דיאטות"). למה כל זה מוביל במוקדם או במאוחר? להופעת תחושת רעב מתמדת ומחשבות אובססיביות לאכול סוף סוף משהו שאסור. מה התוצאה: או שאנחנו אוכלים את המוצר המותר על ידי הדיאטה בכמויות מדהימות ולא יכולים לספק את הרעב שלנו איתו, או שאנחנו מתפרקים על "הפרי האסור" וגם אוכלים אותו בכמויות גדולות, עד שאנחנו מקבלים התכווצויות בבטן, כי "רצינו את זה כל כך הרבה זמן שעכשיו הגוף, שנמאס לו לחכות, רוצה לאכול אותו לשימוש עתידי." לאחר גישות כאלה לתזונה, אנחנו מקבלים שתי תוצאות לא רצויות: אנחנו מתפרקים ומחזירים את הקילוגרמים שאבדו בקושי רב ואנחנו גורמים לגוף שלנו לעובדה שחלק מהמוצרים עשויים להיות במחסור, ולכן יש צורך להצטייד בהם. התמוטטויות תכופות ו"מזיקות" מובטחות לאחר מכן. מסקנה: אל תבחרו בדיאטות "מהירות" ורעבות, ואם אינכם יודעים כיצד ניתן לאכול הכל ולרדת במשקל, פנו לעזרה מתזונאי מתאים.
• דיסבקטריוזיס במעיים. נראה, מה הקשר בין המעיים לתחושת הרעב המתמיד? התשובה פשוטה: עם דיסבקטריוזיס, הגוף אינו יכול לעכל באופן מלא את רכיבי המזון. מסת מזון שלא מעוכלת כראוי מתסיסה במעיים, ותוצרי התסיסה נספגים דרך דפנות המעי לזרם הדם. כתוצאה מכך, הגוף אינו מקבל את החומרים הדרושים לו, וגם נחשף לרעלים, מה שמשבש את מהלך חילוף החומרים הרגיל. אם יש לכם בעיות תכופות עם יציאות (עצירות מתחלפת בשלשולים), היווצרות גזים מוגברת, תחושת רעב לאחר האכילה, עייפות, הידרדרות העור, השיער והציפורניים, אז כדאי להתחיל לשקם את המיקרופלורה במעיים. אכלו עשבי תיבול טריים, פירות וירקות, וכמובן, מוצרי חלב מותססים - אבל רק טריים, לא יותר משלושה ימים מיום הייצור. שתו יותר מים נקיים.
• נגיעות תולעים. טפילי מעיים יכולים גם לעורר תחושת רעב לאחר אכילה. הם מונעים מחומרים מועילים מהמזון להיכנס לדם, וכתוצאה מכך הגוף חווה מחסור בחומרים חיוניים שהוא נאלץ לדרוש, מה שגורם לאדם להרגיש רעב.
• מחלות של המערכת האנדוקרינית - סוכרת, יתר פעילות של בלוטת התריס. סיבות אלו דורשות התייעצות חובה עם מומחה. טיפול עצמי אינו מתאים כאן.
• מחסור בחומרים חשובים מסוימים בגוף. סיבה זו אופיינית גם לאלו המקפידים על תזונה מוגבלת וקפדנית מדי, או פשוט "שוכחים" לאכול במהלך היום.

אם הגוף שלך זקוק למשהו מלוח, זה לא תמיד אומר שאת בהריון. ייתכן שפשוט יש לך מחסור בנתרן כלורי בגוף, אם, למשל, את בדיאטה נטולת מלח במשך זמן רב. פתרון: אל תאכלו צנצנת חמוצים בבת אחת, או דניס מלוח גדול - ראשית, זהו עומס גדול על הכליות, ושנית, כמות גדולה של מלח תשמור נוזלים בגוף, ולאחר מכן תהפוך ללחמנייה גדולה ונפוחה, והקילוגרמים שאבדו יחזרו בצורת הצטברות נוזלים. פשוט קחו גביש קטן של מלח ים והחזיקו אותו בפה עד שהוא יתמוסס לחלוטין, והתשוקה לדברים מלוחים תחלוף.

אם אתם רוצים מאכלים חמוצים, זהו סימן לחוסר מגנזיום בגוף. אל תמהרו לאכול הכל בחיפוש אחר המוצר הנכון: לנשנש זרעים, אגוזים, להכין מרק אפונה או שעועית.

אתם נמשכים למאכלים שומניים (צ'בורקי מטוגן, שומן חזיר, כריך עם הרבה חמאה) כשיש לכם מחסור בסידן. נסו לא להתפתות למאכלים שומניים, עדיף להסתמך על יוגורט וקפיר, חלב, גבינת קוטג', גבינות טבעיות.

תשוקה למתוקים היא התמכרות נפוצה, היא עשויה להעיד על מחסור בכרום, זרחן או גופרית. מה לעשות? להשלים את המחסור בפירות טריים, ירקות ופירות יבשים.

במקרים מסוימים, תחושת הרעב נגרמת ממחסור בוויטמיני B, המצויים בביצים, בשר לבן, שעועית, כבד וכו'.

העריכו את המצבים המפורטים לעיל ובחרו את הקרוב ביותר אליכם. עקבו אחר ההמלצות שניתנו, ותחושת הרעב המתמדת לאחר האכילה תפסיק לרדוף אתכם.