תזונה בחודשים הראשונים של ההנקה

התזונה של אמא בזמן ההנקה חשובה מאוד לא רק לבריאות התינוק, אלא גם לשיקום הצורה הפיזית לאחר הלידה. חשוב מאוד שילד עם חלב אם יקבל את כל החומרים המזינים שאינם מביאים לו אי נוחות בבטן ואינם גורמים לתגובות אלרגיות. לכן, אמהות צריך לדעת שהם צריכים לאכול בשביל זה ובאיזה כמות.

הכללים הכלליים להזנת אמהות עם הנקה

אמהות צעירות רבות מתעניין איך breastfeeding ישפיע על התזונה שלהם, כי איכות החלב תלוי במזון. כמה אמהות עם ההנקה הן כל כך נוטה טאבו וחובות לגבי הדיאטה שלה כי הנקה אולי נראה מסובך מדי כדי לסבול במשך זמן רב. למרבה הצער, ברוב המקרים אין סיבה אמיתית לקיומם של כללים אלה. הנקה היא שלב נורמלי בחיי הפוריות של האישה, שם, כמו בכל שלבי החיים האחרים שלה, הדיאטה שלה צריכה להיות בריאה, מאוזנת ומספיקה, בהתחשב בכל מצב רפואי ספציפי. בחיי היומיום שלנו, רובנו יש הרגלי אכילה שאינם "אידיאלי", אבל עדיין מספיק טוב כדי לספק מספיק תזונה. אישה שלא מקפידה על הדיאטה שלה יכולה להניק בהצלחה. עם זאת, חשוב לזכור כי תזונה נכונה מסייעת לאם לשמור על בריאותה.

אחד המאפיינים החשובים של חלב אם הוא שהוא יכול לספק את התינוק במלואו עם קלוריות וכל החומרים המזינים הדרושים, גם אם הקצבה של האם הנקה היא לא מספיק טובה. עם זאת, אם התזונה של אם צעירה היא נמוכה קלוריה, או אם קבוצה אחת של מזונות הוא העדיף למעט אחרים, זה יכול להשפיע על איכות וכמות החלב שלך.

לכן, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא לא להרעיב, במיוחד כדי לרדת במשקל לאחר ההריון. אחרי הכל, הדבר העיקרי עבור האם עכשיו הוא הבריאות של הילד שלה, ואת הטופס הפיזי ישוחזר בהדרגה באמצעות תזונה נכונה, ולא צום בכלל. כאשר האם לא מקבלת את החומרים המזינים הדרושים עם המזון שהיא זקוקה לו, הגוף שלה מסתמך על עתודות שלה, אשר בסופו של דבר יכול להיות מדולדל. בנוסף, אמא צריכה אנרגיה וכוח כדי לטפל בתינוק.

ישנם מספר עקרונות לתזונה נכונה של האם הנקה - זה מספיק תוכן קלורי, איזון, רוויה עם ויטמינים וחומרים מזינים, היעדר מוצרים מזיקים ואלרגניים. אבל אנחנו חייבים לקחת בחשבון כי למרות שיש עקרונות עיקריים, אבל הגישה לתזונה היא אינדיווידואלית, כי כמה תינוקות לסבול מזונות מסוימים היטב, אחרים אינם טובים מאוד. דיאטה מגוונת היא אחת הכוללת מגוון של קבוצות מוצרים שונות, לא כולל מוצר מסוים. אבל אפילו במקרה של אלרגיות ספציפיות או דיאטה סבילה למזון הכוללת מגוון של סוגי מזון משתנה מארוחה לארוחה, מיום ליום, מעונה לעונה, יסייע בצמצום תגובות שעלולות להתרחש עם צריכה חוזרת של כמות גדולה של מוצר מסוים.

אמהות מיניקות רבות מרגישות רעב כמעט כל הזמן, וזה הגיוני, כי הגוף שלך עובד מסביב לשעון כדי להפוך את החלב שלך מלא ומזין. אין תשובה אחת למה בדיוק התוכן הקלורי של מזון צריך להיות עבור כל אמא סיעודית. הסכום המדויק של קלוריות תלוי במספר גורמים בודדים כגון משקל, כמה יש לך פעילות גופנית ליום, כמה מהר וביעילות את תהליכים מטבוליים בגוף מתרחש, וכמה פעמים אתה breastfeeding. אבל באופן כללי, אמהות אשר באופן קבוע להאכיל ילד צריך מ 2000 עד 2500 קלוריות ביום. לאמא, שהיא פחות פעילה, יש יותר שומן או מזון, יותר קלוריות, עשויים לדרוש פחות קלוריות מאשר לאמא, שהיא יותר פעילה, יש שומנים פחות שומן, ואוכל מזון מעובד יותר. במקום לספור קלוריות, בצע את תחושת הרעב כמדריך כמה אתה צריך לאכול.

האם אני יכולה להניק את אמי בלילה? הילוד אוכל באותו יום ולילה, כך שהרעב של האם בלילה לאחר האכלה זהה לזה של היום. לכן, אמא יכולה וצריכה לאכול בלילה כדי להבטיח הנקה נורמלית. שאלה נוספת היא המשקל של האם, אשר יכול להיות מוגברת בגלל זה. במקרה זה, האם צריכה לתת עדיפות מזונות אור - קפיר, גבינת קוטג ', מרק אור, אשר יוסיף אנרגיה ואין להם את המאפיינים להיות לדחות עודף משקל. לפעמים זה פשוט בלתי אפשרי לישון אחרי לילה של האכלה בגלל תחושת הרעב. זה כמובן מובן, כי לאחר האכלה התינוק, האם מאבדת הרבה קלוריות. במקרה זה, אתה לא יכול להרעיב, ועל אובדן של עודף משקל זה יעזור תרגילים קבועים. דיאטה דלת קלוריות בחודשים הראשונים יכולה להפחית את כמות החלב המיוצר והתינוק עלול להיות מתת-תזונה.

איזון הוא אחד הקריטריונים העיקריים לא רק לבריאותו של הילד, אלא גם לנורמליזציה של הצורה הפיזית של האם. השימוש בשילוב הנכון של חלבונים, פחמימות ושומנים תורם לטמיעה של כמויות החומרים הדרושים לגוף ולגוף התינוק. פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים ודגנים, כמה ירקות, לא רק לספק ערך קלורי, אבל הם מספקים אנרגיה מתמשכת יותר.

כמה מרכיבים בחלב האם נמצאים בממדים קבועים בכל האמהות הנקה. אחרים עשויים להשתנות בהתאם לתזונה האימהית. אנו יודעים, למשל, שסוג השומן בתזונה של האם קשור באופן הדוק לסוג השומן בחלב שאמא יש, למרות שתכולת הקלוריות בחלב האם יציבה למדי. לכן, כאשר יש צורך לבחור שומנים, יש צורך לתת עדיפות שומנים מונו ו רב בלתי רווי. מזונות עשירים ב"שומנים בריאים "אלה הם שמן זית ודגים שומניים (לדוגמה, סלמון), אבוקדו, זיתים, אגוזים וזרעים. חשוב להגביל שומנים רוויים, אשר מתעכל בקלות נחשב בריא. הם נמצאים בשר שומני, שמנים טרופיים (כגון גרעיני דקלים וקוקוס), חמאה ושומן. קבלת יותר מדי של שומנים לא בריאים אלה עם מזון יכול לשנות את מבנה השומן של חלב השד שלך, וזה רע לבריאות של הילד שלך.

רוב האמהות מיניקות יכול לאכול מגוון של מזונות בתזונה ללא כל התנגדות של הילד שלהם. למעשה, הטעם של חלב אם, אשר הילד מרגיש, תלוי באיכות של מוצרים. השימוש במזונות האהובים עליך נותן לילד שלך את "הטעם" של הדיאטה שלך, וזה יכול לעזור לה לעצב את העדפות הטעם שלה במזון בעתיד. זה צריך לקחת בחשבון בעתיד עם הארוחות שלך.

בעיה מתמדת היא תגובה אלרגית של התינוק למה שאמא אוכלת. אם כן, ייתכן שתבחין תגובה לעורו (פריחה) ולא לכלול מזונות כאלה.

למרות האוכל שלך עשיר ירקות ופירות, שהם מקורות של ויטמינים, אתה יכול להמשיך לקחת ויטמינים אשר נלקחו במהלך ההריון. במיוחד זה חל על הזמן שבו ברחוב בחורף או באביב כמה מוצרים בריאים טריים. לאחר מכן, אתה יכול לעבור קבוע מולטי ויטמין ו מינרלים להשלים או להישאר על ויטמין טרום לידתי, בהתאם לצרכים האישיים שלך.

אתה צריך לאכול לפחות שלוש ארוחות ביום, חלק מזונות עשירים בסידן (כגון מוצרי חלב ומוצרי חלב אחרים, דגים משומרים או מזונות מועשרים בסידן, כגון דגנים, מיץ, סויה ומשקאות אורז ולחם). אם אין מוצרים כאלה בתזונה או שהם לא כמות כזו, אז אתה צריך לקחת תוספת סידן. המינון המומלץ לנשים לפני, במהלך ואחרי ההריון הוא 1000 מיליגרם.

אם אתה הולך לקחת סידן, יש גם צורך להוסיף ויטמין D. זהו ויטמין המקדם את המבנה של רקמת העצם חזקה מייצב את הבריאות הכללית. ויטמין D גם מסייע לגוף לספוג סידן, וזה יכול להפחית את הסיכון לפתח סוכרת נוספת וכמה מחלות אוטואימוניות. אבל המאפיינים של ויטמין D הם כאלה שהוא לא מועבר עם חלב אם, ולכן האם חייבת לספק את עצמה עם ויטמין D, וגם את הילד גם עם השימוש של תרופות.

תזונה בריאה מציעה יתרונות רבים מעבר לאלה אשר משפיעים ישירות על ההנקה. כל המשפחה, כולל ילד אשר בקרוב לאכול עם אחרים, קוצר את הפירות, כמו הרגלי אכילה בריאים נקבעים. גם אם הדיאטה היומית של אישה חסרה כמה חומרים מזינים, היא עדיין לייצר חלב, אשר יסייע לילד שלה לגדול. רק צריך לדעת את העקרונות העיקריים של תזונה, שממנו, האם יכולה לאכול מזון לפקח על התגובה של הילד שלה.

מזון שאמא צריכה בעת הנקה

יש לציין כי אין כמעט "מוצרים אסורים" במהלך ההנקה, וכל המלצות התזונה הן אינדיווידואליות. אבל יש קבוצות גדולות של מוצרים שיש לכלול בתזונה היומית. מה יכול ולא יכול להיות נאכל על ידי אמא סיעודית? הקריטריון העיקרי הוא תגובת הילד למה שאמא אוכלת. ואם כמה נשים לאכול כרוב או לשתות קפה באופן מוחלט זה בלתי אפשרי, עבור אחרים מוצרים אלה יכולים להיות מקובלים, כמו הילד בדרך כלל מגיב להם.

ככל שהילד קטן יותר, כך גדל הסיכוי לתגובות אלרגיות או לבעיות עם הבטן בתוכו. לכן, אם יש הגבלות על תזונה, אז הם מחמירים במיוחד בחודשים הראשונים, וכן הלאה את הדיאטה יכולה להרחיב.

תזונה נכונה של האם במהלך ההנקה על ידי חודשים כרוכה בשימוש במוצרים שאינם גורמים לבעיות הילד בגיל זה, אם כי יכול להיות הפרעה קולית או הפרעות אחרות קודם לכן.

הקבוצות העיקריות של מוצרים זה חייב בהכרח להזין את הדיאטה של אם סיעודית, זו ערובה תזונה נכונה והטבות לילד.

ירקות טריים ופירות (רצוי בעונה) מכל הסוגים, לאכול גלם או מבושל. בחר מוצרים שנמצאים בעונה באזור שלך, למשל תפוחים, שזיפים, ענבים. מוצרים המטיילים מרחקים ארוכים מכילים לעיתים קרובות יותר חומרי הדברה. מוצרים טריים יש טעם טוב יותר, מכילים ויטמינים יותר והם נוטים פחות חמצון או נזק שנגרם על ידי אחסון בתנאים פחות אידיאלי. קצר יותר מרווח הזמן בין קצירת וצריכת מזון, בריא יהיה פירות או ירקות. אמהות סיעוד צריך ויטמינים וכל יום אתה צריך פעמיים לאכול ירקות טריים או פירות. Cowberry ו viburnum הם פירות יער, אשר יש כמות עצומה של תמציות מזינות נוגדי חמצון. גרגרים אלה מלאים ויטמינים ומינרלים שימושי, בשל אשר ניתן לשמור על רמה גבוהה של אנרגיה. אשכולית ופרי הדר אחרים במהלך האכלה הם פרי גדול, כמו אמהות מיניקות דורשות יותר ויטמין C.

תרד, רוקולה, פטרוזיליה ושמיר מכילים ויטמין A, שהוא שימושי עבור ילד. ירקות ירוקים גם מלאים נוגדי חמצון.

דגנים שונים (חיטה, אורז, תירס, שעורה, דוחן) עדיפים, בצורות שונות, בצורה של גרעינים שלמים או שבורים, וכן סולת ואת כמות הקמח המינימלית (ומוצריה, כולל לחם ופסטה).

חומצה פולית הוא חיוני להתפתחות של הילד שלך בשלבים המוקדמים של ההריון. אבל המשמעות שלה לא נגמרת שם. חומצה פולית היא חומר מזין חשוב חלב השד שלך כי התינוק שלך זקוק לבריאות טובה. הלחם מדגנים מלאים ופסטה מועשר בחומצה פולית, וגם נותן מנה בריאה של סיבים וברזל.

חלבון ממוצרים מהחי ( מוצרי חלב, ביצים, בשר ו דגים ) ומקורות צמחיים (עדשים, שעועית, פולי סויה). אמהות סיעוד צריך לאכול חלבון ברזל, אשר חשובים עבור המבנה של כדוריות דם אדומות ומתן תאים עם חמצן. ברזל קיים בשר, קטניות, ירקות ירוקים, דגנים מלאים וכמה פירות יבשים.

אומגה -3 היא חומצת שומן חשובה שילדים זקוקים להתפתחות המוח. אתה יכול להגדיל את כמות זה בחלב שלך, לצרוך דגים 2-3 פעמים בשבוע. המקורות הטובים ביותר של אומגה -3 הם: סלמון, דגים כחולים, בס, טרוטה, flounder וטונה. לא אוכלים דיונון, כריש ומקרל מלכותי. הם מכילים רמות גבוהות של כספית.

תזונה מאוזנת יכולה להיות מושגת על ידי אכילת מזונות שונים מכל אחת מקבוצות המזון הללו, כמו גם על ידי צריכת מזונות בודדים בצורות שונות, כגון צריכת סוגים שונים של פירות וירקות או בישול שונה. כמה ויטמינים וחלבונים נספגים טוב יותר אם ויטמינים ומינרלים אחרים נמצאים בו זמנית. לדוגמה, ברזל משמש טוב יותר אם ויטמין C קיים בתזונה. מאידך, העודף של סוגי מזון מסוימים עלול להזיק. כמות גדולה של חלבון, למשל, יכול להוביל את העובדה כי הגוף יהיה להיפטר כמויות עודפות של ויטמינים ומינרלים.

תוספים במזון צריך להיות ממוזער. השימוש בחומרים משמרים מאריך את חיי המדף של המזון, לעיתים קרובות מסווה את תהליכי הבלאי הטבעי. החומר המשמר עצמו בדרך כלל אינו מועיל לבריאותנו, ומוצרי המזון בכל מקרה מזינים פחות מאשר אם הם טריים. טעמים וצבעים לשמור על הטעם של מזון וריח טוב הפער שמסתלק כאשר הוא מעובד, ארוז, מועבר ואוכל. כתמים מסוימים הם ממוצא צמחי ובדרך כלל לא לגרום לבעיות. צבעים אחרים נגזרים מבעלי חיים או סינתטיים, והוא יכול להיות סיבה של רגישות יתר ובעיות הקשורות.

כל מזון צריך להיות מעובד עד כדי מינימום. רק במקרה זה כל החומרים המזינים שנמצאו במקור במזון מאוחסנים.

חלב ו גבינה הוא חלק חשוב של הדיאטה של אמהות מניקות. בנוסף לאספקת ויטמיני חלבון ו- B, מוצרים כאלה מכילים הרבה זרחן, כמו גם שימוש בם החלב שלך נטען עם סידן, כדי להבטיח את הסינתזה הנורמלית של תאי עצם אמא וילד. לכן, חשוב לך יש מספיק סידן כדי לענות על הצרכים שלך. נסו לכלול לפחות שלוש כוסות של מוצרי חלב כל יום בתזונה. חלב פרה ומוצרי חלב הם מקורות המינרלים במקרה זה. יש הרבה מקורות טובים אחרים של סידן, כוללים דגים משומרים, כגון סלמון או מקרל, אשר מכיל עצמות שהופכות רך במהלך עיבוד, קל יותר לאכול, ממרח אנשובי (מ אנשובי השלם) יש גם תכול סידן גבוה. זרעי שומשום יש ללעוס היטב, כדי להגדיל את היכולת של הגוף להשתמש בסידן הכלול בהם. טופו או גבינה סויה, אשר לעתים קרובות coagulates באמצעות סידן עשיר חומרים, הוא חלק חשוב של דיאטה מסורתית מועשר עם סידן. מינים מסוימים של אצות (ירקות ים כגון וואקמה) מזונות מותססים (מיסו) ותבלינים, כוללים רוטב סויה, עשויים גם לתרום להעשרת סידן שד-חלב, כמו גם חומרים רבים שימושיים אחרים, אשר חשובים במיוחד עבור האם המניקה. אבל זה לא אומר שכל אמא צריכה בהכרח את כל המוצרים האלה. חלק ממזונות אלה צריכים להיות נוכחים בתזונה מספר פעמים בשבוע וזה יהיה מספיק.

שקדים או אחרים אגוזים ו פרות יבשים כגון אגוזים יבשים תאנים חשובים לצרוך כמויות מתונות של התכולה הקלורית הגבוהה של המוצרים הללו. לכן, מוצרים אלה צריך להיות מוגבל במידה סבירה, במיוחד אם הילד יש תגובות לא רצויות.

כמה אני צריך לשתות לאישה סיעודית? באופן כללי, שתייה לתחושת הצמא היא כלל טוב. אמהות רבות צמאות כאשר הן מניקות, במיוחד כאשר התינוק הוא תינוק. לכן, זה יהיה שימושי במהלך breastfeeding כאשר אתה צריך לשתות כוס מים. שתייה מחוץ לצרכים שלך לא הכרחי, שכן זה לא עוזר להגדיל את כמות החלב.

תה צמחים חליטות הם דרך נעימה עבור נשים רבות כדי להגדיל את צריכת הנוזלים. למרות שרבים מאמינים כי כמה עשבי תיבול יכולים להגדיל את ייצור החלב, אנו יודעים שאם התינוק לא לרוקן את השד באופן קבוע, ואז ייצור חלב לא יגיע הפוטנציאל העליון שלה. כמויות מוגזמות של תה צמחים יכול להזיק, הן עבור האם והתינוק, ולכן הם צריכים לשמש במשורה וזהירות.

אין מוצרים שיש להימנע מהם רק בגלל שאתה breastfeeding.

שאלת שתיית הקפה נחשבת תמיד לדיון. גם כמות קטנה של קפאין נכנס חלב השד שלך, וזה יכול לצבור ולהוביל טכיקרדיה של התינוק ואת החרדה שלו. רוב האימהות להגביל את צריכת הקפאין (כולל קפה, תה, משקאות קלים, משקאות אנרגיה, שוקולד) לא יותר מ 300 מ"ג ליום. אבל אני חייב לומר שזה נורמלי, אם אמא שלי יכולה לשתות כוס קפה של בוקר בזמן ההנקה, לא יעלה על הנורמה פעם ביום. אם אין תגובה אצל הילד, אז אתה יכול לאפשר את זה. אמא תזונת תזונה בהנקה ב 1 לחודש עשויה להיות מוגבלת יותר, כי בתקופה זו הפעילות התפקודית של הילד של המעי לא פתחה, ולעתים קרובות יש בעיות כגון כאבי בטן, עצירות או שלשול. לכן, בחודש הראשון של החיים יש צורך להגביל לא רק קפאין, אלא גם מוצרים אחרים, כגון ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, מוצרי חלב, שוקולד, פירות הדר, שום וצ'ילי - כולם יכולים לתרום לשיבוש עיכול תקין. תזונה של אמא במהלך breastfeeding ב 2 ו 3 חודשים ניתן להרחיב מעט ולהציג מוצרים שהיו מוגבלים. אתה צריך להתחיל עם כמות קטנה, ואם הילד אין תגובה, ואז להגדיל.

הימנע אלכוהול במהלך breastfeeding, במיוחד בחודש הראשון לאחר הלידה של הילד שלך. אלכוהול עובר במהירות לתוך חלב אם (בתוך 30-60 דקות חלב השד שלך יש את אותו תוכן אלכוהול, כמו בדם שלך). אם אתה הולך ליהנות משקאות אלכוהוליים, יש לזכור כי הגוף שלך צריך 2-3 שעות כדי לחסל אלכוהול. מסגרת הזמן המדויקת תלויה כמה אתה שותה. ילדים צורכים פחות חלב במשך ארבע שעות לאחר כניסת אלכוהול לחלב, ובכך להגן על עצמם. הילד יכול להירדם ולהירדם מהר יותר אחרי שתשתה משהו. אבל השימוש המזיק באלכוהול בהנקה אינו מוטל בספק, ולכן אלכוהול בהחלט צריך להיות מחוץ לקיצוב של אמא סיעודית.

תזונה של אמא במהלך ההנקה היא גורם חשוב המשפיע על איכות חלב אם. אבל אנחנו צריכים לזכור כי אין מגבלות קפדניות במוצרים מסוימים, וכל ההמלצות הן בודדות. מומלץ בדרך כלל לאמא הסיעודית לאכול בכל פעם שהיא אוהבת, בכמויות שהיא אוהבת, ולהמשיך לעשות זאת אם לילד אין תגובה ברורה למזונות מסוימים. אחרי הכל, את העונג של האכלה צריך להיות לא רק עבור התינוק, אבל עבור האם.

[1],