^

דיאטת הנקה

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

רוב הנשים, שחוות הגבלות במזון במהלך ההריון, נאלצות גם להיות בררניות בבחירת מוצרי המזון שלהן בזמן הנקה. התזונה במהלך ההנקה היא בדרך כלל די קפדנית, מכיוון שלפי מומחים רבים, כל החומרים שהאם אוכלת מועברים לתינוק עם החלב.

התזונה של אישה מניקה צריכה להיות מלאה ומגוונת, ובו זמנית קלה לעיכול והיפואלרגנית. בנוסף, אמהות צעירות רבות כבר מהימים הראשונים של התקופה שלאחר הלידה חושבות כיצד להוריד את הקילוגרמים שנצברו במהלך ההריון מבלי לפגוע בילד. כיצד לשלב את כל הדרישות המפורטות? וכיצד להרכיב נכון תזונה שתעמוד בכל הנורמות של תקופת ההנקה?

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

מהות התזונה במהלך ההנקה

חלב אם הוא נוזל מזין מלא, המזון הראשון לתינוק. איכות החלב, תכולתו וטעמו תלויים ישירות בעקרונות התזונה של האם. מסיבה זו דיאטה נחוצה במהלך ההנקה.

מהי המהות העיקרית של תזונה תזונתית?

  • התפריט של אם מניקה צריך להיות מאוזן, עשיר בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים.
  • כדי להימנע מבעיות בבטן התינוק, האם צריכה לאכול פחות מזונות פחמימתיים, כמו גם מזונות הגורמים להיווצרות גזים מוגברת.
  • השלבים המחמירים ביותר בתזונה הם החודש הראשון לחייו של התינוק. בתקופה זו, מערכת העיכול של התינוק משתפרת ופלורת החיידקים במעיים מתבססת. לאחר גיל 3-4 שבועות בערך, מותר להרחיב בהדרגה את תפריט האם, תוך שימת לב לתגובת התינוק.
  • הנקה ושתיית אלכוהול אינן תואמות. אותו הדבר חל על מוצרים המכילים צבעים, חומרים משמרים, מייצבים ותוספים סינתטיים אחרים.
  • כאשר הולכים לסופר, אם מניקה צריכה לקרוא בעיון את הרכיבים שעל התווית. אם המוצר מכיל כמויות גדולות של רכיבים כימיים ותחליפים, עדיף לסרב לו.

מה אסור לאכול בזמן הנקה?

  • כל סוגי הכרוב;
  • קטניות;
  • פירות גולמיים;
  • ירקות אדומים;
  • חלב מלא;
  • לחמים כהים;
  • קפה ותה שחור חזק;
  • מאכלים מעושנים ותבלינים חריפים;
  • כמויות גדולות של מלח;
  • פטריות;
  • שימורים;
  • ביצים (לא יותר מ-1 ליום);
  • שום, בצל;
  • דְבַשׁ;
  • ממתקים, קרמים, ביסקוויטים;
  • אֲבַטִיחַ.

מה מותר לאכול בזמן הנקה?

  • מים מינרליים, תה ורד בר;
  • מנות מבושלות ואפויות, כמו גם כאלה שבושלו בסיר אידוי;
  • שמנים (חמאה או צמחי);
  • שמנת חמוצה, גבינת קוטג';
  • רוֹטֶב סוֹיָה;
  • יָרוֹק;
  • תַפּוּחַ אַדֲמָה;
  • כל סוגי הדגנים;
  • שורשים;
  • אִטְרִיָה;
  • בננות;
  • ביסקוויטים יבשים (ביסקוויטים, קרקרים), צנימים, בייגלה;
  • בשר רזה, דגים.

עדיף לבשל מרקים דלי שומן, דייסות, ירקות מבושלים. לקינוח, אפשר לאפות פירות או לאכול עוגיות. נזכיר לכם: דיאטה קפדנית צריכה להימשך כחודש, ולאחר מכן יש להרחיב את הדיאטה. חשוב לעקוב בקפידה אחר התינוק ותגובתו למוצר חדש בתפריט האם. אם לילד יש דיאתזה או גזים, משמעות הדבר היא שיש לזנוח מוצר כזה באופן זמני.

דיאטה לירידה במשקל בזמן הנקה

לעיתים קרובות קורה שאישה רוצה לרדת במשקל לאחר לידה מבלי להפסיק את ההנקה. האם זה אפשרי? ברור שכן, אבל חשוב לציין מיד מה אסור בהחלט:

  • לְהַרְעִיב;
  • ליטול כדורי משתן או משלשלים, כמו גם תה להרזיה;
  • להקפיד על מונו-דיאטה, או דיאטה דלת קלוריות מוגבלת מאוד.

חשוב לזכור: אם אם מניקה גוועת ברעב, אז גם התינוק שלה גווע ברעב, מכיוון שהחלב כבר לא מכיל מספיק חומרים מזינים מועילים. יתר על כן, עם דיאטה קפדנית, אמהות רבות מאבדות לחלוטין חלב אם, וכתוצאה מכך יש להעביר את התינוק לתמ"ל.

trusted-source[ 4 ]

דיאטת הנקה לפי חודש

בחודש הראשון לאחר הלידה, מותר להשתמש במוצרים הבאים:

מהיום הראשון ועד העשירי:

  • תפוח אפוי;
  • דייסת שיבולת שועל על מים (אורז, כוסמת, דוחן וכו');
  • בָּנָנָה;
  • מרק ירקות;
  • תה ירוק, אולי עם ורדים;
  • שמן צמחי;
  • חמאה לא יותר מ-15 גרם ליום;
  • פילה עוף.

מהיום האחד עשר ניתן להוסיף:

  • מוצרי חלב מותססים;
  • דגי ים;
  • לֶחֶם מָלֵא;
  • תפוחי אדמה;
  • אִטְרִיָה;
  • ירקות (מבושלים או מאודים);
  • יָרוֹק;
  • פירות יבשים;
  • ביסקוויטים, קרקרים, בייגלה.

בחודש הראשון לאחר הלידה לא מומלץ לצרוך:

  • חלב טרי;
  • מרקים עם בשר שמן;
  • קפה חזק;
  • שמנת מתוקה;
  • פירות או ירקות טריים (למעט בננה);
  • מאפים טריים;
  • כּוֹהֶל.

מהחודש השני עד השלישי ניתן להוסיף:

  • עגבניות טריות;
  • ירקות ופירות עונתיים בצורה גולמית;
  • אֱגוֹז;
  • בשר עגל, בשר ארנבת;
  • קומפוטים של פירות יער;
  • קרֶם.

לא מומלץ:

  • חלב טרי;
  • קָפֶה;
  • כּוֹהֶל.

מהחודש הרביעי לחודש השישי נוסיף:

  • דבש בכמויות קטנות;
  • תבלינים ותבלינים;
  • בצלים.

לא מומלץ:

  • חלב טרי;
  • כּוֹהֶל.

לאחר החודש השישי, ניתן להוסיף בהדרגה לתזונה:

  • אַצָה;
  • שׁוּם;
  • שעועית, אפונה, עדשים.

לאורך כל תקופת ההנקה, עדיף להימנע מממתקים, שוקולד, מזון משומר, משקאות מוגזים וניידים, גלידה, רטבים וקטשופ קנויים, מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה.

trusted-source[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

תפריט דיאטת הנקה

כדוגמה, אנו מספקים תפריט לדוגמה לתזונה להנקה:

  • לארוחת בוקר יש לנו יוגורט (ללא תוספים) עם ביסקוויטים או חופן אגוזי מלך.
  • לארוחת בוקר שנייה, תבשיל גבינת קוטג' עם תה ירוק מתאים.
  • אנחנו אוכלים צהריים עם מרק שמנת קל, נתח דג עם תוספת ירקות.
  • לנשנוש אחר הצהריים - קפיר, בננה או תפוח.
  • יש לנו ירקות מבושלים, פסטה או דייסה לארוחת ערב.

מומלץ לשתות מוצרי חלב מותססים בלילה - קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט.

ניתן לשנות את התפריט לפי שיקול דעתכם, תוך שימוש במוצרים המותרים מהרשימה. העיקר הוא להימנע מאכילת יתר. אם אתם רוצים משהו מהרשימה "האסור", אתם יכולים לאכול אותו, אבל רק קצת. ואל תשכחו לעקוב אחר תגובת התינוק.

התזונה של אם מניקה כוללת אכילה חמש או שש פעמים ביום, אפשר לעתים קרובות יותר, אך המנות צריכות להיות קטנות יותר בהתאם.

מתכוני דיאטת הנקה

למרות הרשימה המרשימה של מוצרים אסורים, ניתן לשלב את התזונה שלכם כך שכל המנות בה יהיו גם טעימות וגם בריאות. העיקר הוא לשלב דמיון בבישול.

מתכון לורניקי עצל

רכיבים:

  • חצי קילו גבינת קוטג';
  • קֶמַח;
  • ביצה אחת;
  • קצת מלח.

קודם כל, אנחנו מכינים את הבצק מגבינת קוטג', מלח וביצה. אנחנו מוסיפים קמח, כמו שאומרים, "כמה שיידרש" כדי שהבצק יהיה גמיש מספיק. אנחנו יוצרים נקניקייה וחותכים אותה לחתיכות קטנות. אנחנו מפזרים אותן בקמח כדי שלא יידבקו יחד.

מבשלים את הכיסונים במים רותחים מומלחים, לאחר מכן מניחים אותם בקערה עם חמאה ושמנת חמוצה. אם רוצים, אפשר לפזר סוכר או לטפטף דבש.

מתכון למרק גבינה

רכיבים:

  • בצל אחד;
  • גזר אחד;
  • 100 גרם חמאה;
  • קצת פטרוזיליה;
  • גבינה מעובדת 100 גרם;
  • קרקרים;
  • מלח ופלפל לפי הטעם;
  • מַיִם.

קוצצים דק את הבצל, מגרדים את הגזרים על פומפיה דקה. מטגנים את הבצל והגזרים בחמאה ומעבירים לסיר עם מים רותחים.

גרדו את הגבינה, המיסו אותה במים רותחים והוסיפו אותה למרק. הוסיפו מלח ופלפל לפי הטעם. לאחר הרתיחה, הוסיפו פטרוזיליה ויוצקים לצלחות. אפשר לפזר קרוטונים מעל.

trusted-source[ 8 ], [ 9 ]

מתכון לתבשיל קישואים

רכיבים:

  • שני קישואים בינוניים;
  • קמח לאפיית לחם;
  • ארבעה תפוחי אדמה בינוניים;
  • 300 מ"ל קפיר;
  • 150 גרם גבינה מגוררת.

חותכים את הקישואים לעיגולים, מפזרים אותם בפירורי לחם ומטגנים אותם במחבת, תחילה מצד אחד, ואז מצד שני.

חותכים את תפוחי האדמה לעיגולים, מפזרים אותם על תבנית אפייה, מוסיפים מלח וקצת קפיר. מניחים את הקישואים בשכבה השנייה, וגם מוסיפים מעט מלח וקפיר. חוזרים על הפעולה מספר פעמים. מפזרים גבינה מגוררת מעל ומכניסים לתנור עד שהמאפה מוכן (בערך 30-40 דקות). בתיאבון!

מתכון לכדורי כבד

מרכיבי המנה:

  • חמישה תפוחי אדמה;
  • שתי ביצים גולמיות ושתי ביצים מבושלות;
  • 2 כפות קמח;
  • 0.5 ק"ג כבד עוף;
  • 2 בצלים;
  • מלח ופלפל לפי הטעם.

קוצצים את הבצל, מטגנים, מוסיפים את הכבד ומבשלים על אש קטנה. לאחר 15 דקות, מוסיפים את הביצים הקצוצות, מלח ופלפל. מבשלים על אש קטנה עד שמוכן, לאחר מכן משתמשים בבלנדר כדי להפוך למסה הומוגנית.

הכינו פירה, ערבבו פנימה קמח, ביצים, מלח ופלפל.

צרו מהפירה עוגות שטוחות קטנות, שימו כף מתערובת הכבד המטוגן במרכז וגלגלו לכדור. לאחר מכן ניתן לטגן את הכדורים בשמן חמניות, או לאפות בסיר אידוי או לאפות בתנור. מומלץ לפזר גבינה או עשבי תיבול בעת ההגשה.

כמעט כל הנשים יודעות שיש דיאטה להנקה. התזונה משתנה כדי לא לפגוע בילד הגדל - כדי למנוע כאבי בטן, גזים, דיאתזה ורגעים לא נעימים אחרים. בנוסף, תזונה נכונה תעזור לך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות האם המניקה וגם התינוק.

מה ממליצים תזונאים בנושא?

רוב המומחים מאמינים שאם מניקה לא צריכה לחשוב כלל על דיאטות. יהיה חכם יותר אם אישה פשוט תאכל כמו שצריך, באופן מלא, בלי אכילת יתר ו"לאכול" את תחושת העייפות, בלי להתעלל בממתקים ובמזונות שומניים. מומלץ לאכול כל 2.5-3 שעות, קצת בכל פעם. ניתן לתכנן יום צום לא יותר מפעם בשבוע (אך יחד עם זאת, בשום מקרה אין לרעוב).

אם תעקבו אחר ההמלצות הפשוטות הללו, אז אם צעירה תוכל לרדת במשקל. העובדה היא שהנקה דורשת כ-700 קלוריות ליום מאישה. אם מוסיפים לכך את עלויות האנרגיה של נדנוד, הליכה עם עגלה, כמו גם מטלות בית רגילות (כביסה, גיהוץ, בישול וכו'), אז מקבלים פעילות גופנית מלאה הדורשת תזונה ממוצרי מזון. כל זה מספיק בהחלט כדי לרדת במשקל, ובמקביל לאכול נכון ומגוון.

תזונה קפדנית במהלך ההנקה

כפי שכבר אמרנו, דיאטה קפדנית במהלך ההנקה אינה מתקבלת בברכה. עם זאת, לעיתים היא נקבעת, אך ישנן אינדיקציות מסוימות לכך.

לדוגמה, אם תינוק נולד עם פונטנלה ראשית סגורה כמעט לחלוטין, אז הרופאים ממליצים להגביל בחדות את צריכת מוצרי חלב ומוצרים אחרים עם תכולת סידן גבוהה.

אם נמצא כי לילד יש נטייה לתגובות אלרגיות, אזי נקבעת דיאטה קפדנית על מנת למנוע התפתחות של דיאתזה אצל התינוק.

בכל מקרה, ההחלטה על דיאטה קפדנית לא מתקבלת על ידי האם (למשל, כדי לרדת במשקל), אלא על ידי רופא הילדים, וגם אז רק במקרים חריגים.

אישה צריכה לאכול בצורה רציונלית ומאוזנת (בתוך רשימת המזונות המותרים) אם היא רוצה ללדת ילד בריא ולשמור על הנקה.

תזונה היפואלרגנית במהלך הנקה

תזונה היפואלרגנית משמשת במקרים בהם לתינוק יש נטייה לפתח תגובות אלרגיות. עיקרון תזונתי זה יכול לשמש גם נשים המעוניינות להימנע מהתפתחות דיאתזה אצל תינוקן, או הסובלות מאלרגיות בעצמן.

דיאטה היפואלרגנית מורכבת מההמלצות הבאות:

  • יש לאכול חצי שעה או שעה לפני האכלת התינוק, כך שכל אם מתאימה את התזונה שלה ללוח הזמנים של האכלה של התינוק;
  • יש צורך לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום (אם אין בעיות עם בצקת וכליות);
  • יש להכניס מוצרים חדשים לתזונה בהדרגה, 50 גרם כל יומיים, תוך מעקב אחר מצבו של הילד.

אילו מאכלים אינם מומלצים לתזונה היפואלרגנית:

  • סוכר, ממתקים;
  • מלח, מאכלים מלוחים וכבושים, רטבים קנויים ומוצרים משומרים;
  • מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר;
  • ירקות ופירות גולמיים;
  • שומנים מן החי, מוצרי חלב;
  • ביצים;
  • קְוֵקֶר;
  • אגוזים, דבש, ריבה, פירות יבשים;
  • שוקולד, קפה ומשקאות קפה;
  • קומפוטים, משקאות פירות, מיצים;
  • לחמים כהים, סובין.

יש צורך ללמוד בקפידה את הרכב כל מוצרי המזון המשמשים במזון. נוכחותם של תוספים כימיים ברשימה היא סיבה לסרב למוצר זה לטובת מוצר אחר, טבעי יותר.

דיאטת דוקאן במהלך הנקה

יש נשים שמשתמשות בדיאטת דוקאן כדי לרדת במשקל לאחר לידה - זוהי דרך אכילה ידועה, עם צריכה עיקרית של מזונות חלבוניים וכמות מוגבלת של פחמימות.

היתרון של דיאטה כזו הוא שכמעט ואין תחושת רעב, והתוצאה צפויה להיות מהירה ויציבה. החיסרון הוא שמדובר בעומס גדול למדי על הכליות, שכבר היו עמוסות יתר במהלך ההריון.

דוקאן ממליצה לאמהות מניקות לדלג על שני השלבים הראשונים של הדיאטה ולהמשיך מיד לשלב השלישי - שלב גיבוש התוצאה. על פי אסטרטגיה זו, ההשפעה השלילית של הגבלות תזונתיות על התינוק ממוזערת.

בנוסף לדילוג על שלבים, לעקרונות התזונה לנשים מניקות יש מספר יוצאים מן הכלל:

  • אפשר לאכול שתי מנות של פירות ופירות יער ביום אחד (במקום אחת);
  • ימי צום חלבונים מבוטלים (עם דיאטת דוקאן הרגילה הם מתקיימים בכל יום חמישי).

הדברים הבאים מותרים:

  • מוצרי חלב דלי שומן;
  • מוצרי בשר רזים;
  • ביצים;
  • פירות ים, כולל דגים;
  • כל ירקות למעט תפוחי אדמה;
  • לֶחֶם מָלֵא;
  • תערובת פירות ופירות יער (למעט בננה וענבים);
  • אִטְרִיָה;
  • דגנים וקטניות.

בבחירת מוצרים לבישול, אל תשכחו לשים לב לרווחתו של הילד - חלקם עלולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק.

trusted-source[ 10 ]

דיאטת אנרגיה במהלך הנקה

ירידה במשקל בעזרת קוקטיילים של דיאטת אנרגיה היא די פופולרית. אבל אמהות צעירות רבות מתעניינות האם ניתן להשתמש בקוקטיילים כאלה כדי לרדת במשקל במהלך ההנקה? אחרי הכל, מוצרים רבים הנצרכים עלולים להזיק לתינוק.

אין זה סוד שאחת הסיבות לעלייה במשקל במהלך ההריון היא שינוי חד ברמות ההורמונים. התייצבות רמות ההורמונים לאחר לידת הילד מתרחשת במהלך שישה חודשים, ואצל חלק מהנשים אף יותר. העלייה ברמות ההורמונים היא זו שמשפיעה לעתים קרובות על העלייה בתיאבון: הן במהלך ההריון והן בהנקה, נצפות לעיתים קרובות אכילת יתר ותחושת רעב מתמדת. האם ניתן להרגיע מצב זה?

יצרני דיאטת האנרגיה טוענים שקוקטיילים כאלה הם פשוט אוצר בלום של ויטמינים וחומרים אחרים הדרושים לגוף, אשר יתמכו בבריאותה של לא רק האם, אלא גם התינוק.

לירידה מוצלחת במשקל, משתמשים בתוכנית "איזון" שפותחה במיוחד, זוהי שימוש במנה אחת של קוקטייל ביום במקום ארוחה אחת. גישה זו לא תשבש את חילוף החומרים, לא תשתמש בצום ובתת תזונה, ותספק לגוף רכיבים שימושיים של דיאטת אנרגיה.

יש רק מגבלה אחת: אסור לבחור קוקטיילים המכילים קפאין.

כמו כן, זכרו שכאשר מניקה, יש להסכים עם רופא הילדים על השימוש בתוספי תזונה ותרופות.

trusted-source[ 11 ]

תזונה יפנית להנקה

עקרון התזונה היפנית הוא הפחתה משמעותית בתכולת הקלוריות של התזונה, בעיקר בשל פחמימות קלות לעיכול.

הדיאטה נמשכת 13 ימים. ההנחה היא שבמהלך תקופה זו ניתן לרדת 7-8 ק"ג ולשמור על תוצאה זו לאורך זמן. בין אם זה נכון ובין אם לא, לא נגיד.

ירידה במשקל מתרחשת על ידי הוצאת סוכר, מלח, ממתקים, קמח ומשקאות אלכוהוליים מהתזונה.

עם זאת, תזונאים ממליצים בחום לא להשתמש בדיאטה זו לנשים מניקות. כמות הקלוריות היומית בדיאטה כזו נמוכה מדי, מה שעלול להוביל לדיכוי הנקה, וגם ישפיע לרעה על הילד. בנוסף, רשימת המוצרים מהתפריט המוצע (ויש להקפיד עליה) אינה מתאימה כלל לאמהות מניקות. לדוגמה, הדיאטה כוללת קפה יומי במקום ארוחת בוקר - אתם חייבים להסכים, זה לא בריא במיוחד, במיוחד בתקופה זו.

לכן, עדיף לאכול נכון ולרדת במשקל באמצעות אורח חיים פעיל.

דיאטת חלבון במהלך הנקה

מהי דיאטת חלבונים? כפי שמרמז השם, כמות החלבון הנצרכת בתזונה גדלה פי כמה וכמה, בעוד ששיעור השומנים והפחמימות מצטמצם משמעותית. כמובן, לא ניתן לדבר כאן על תזונה מאוזנת. כתוצאה מכך, מתרחש שינוי מבני חד בתהליכים מטבוליים, נוצר "רעב" פחמימות-שומן, התורם לירידה מהירה למדי במשקל.

לא ניתן להמשיך בדיאטה זו לאורך זמן: היא תוביל להידרדרות של העור, השיער והציפורניים, אנמיה וירידה בביצועים עלולים להתפתח. אם תאכלו בעיקר מזונות חלבוניים במשך יותר משבועיים, תפקוד הכליות עלול להיפגע קשות, ורמות הכולסטרול יעלו, טונוס כלי הדם יחמיר וקרישי דם עלולים להיווצר. לכן, ישנן התוויות נגד רבות להקפיד על דיאטה כזו. אלה כוללות גיל מבוגר, מחלות של מערכת הוורידים, הכליות ומערכת העיכול. כמובן, דיאטה כזו אינה מתאימה גם במהלך ההריון וההנקה.

אצל נשים בהריון, העומס על הכליות עולה פי כמה, מכיוון שיש צורך לסנן לא רק את דם האם, אלא גם את הילד המתפתח ברחם. אם, במקום לתת לכליות מנוחה, הגוף נטען בכמות גדולה של מזון חלבוני, הדבר יכול להוביל לתוצאות שליליות ביותר. לכן, עדיף לסרב לשיטה זו של ירידה במשקל.

דיאטה לקוליק במהלך הנקה

קוליק מופיע בדרגות שונות כמעט אצל כל התינוקות. משימת האם היא לוודא שהקוליק פחות בולט ולא מפריע לתינוק כל כך.

כפי שכבר אמרנו, הרכב חלב האם תלוי במידה רבה במה שהאם המניקה אוכלת. ואם התזונה מכילה מזונות שיכולים לגרום להיווצרות גזים מוגברת, אז הסיכון לקוליק אצל הילד עולה פי כמה.

מהם המוצרים האלה שמומלץ להימנע מהם?

  • לחם שחור (לדוגמה, בורודינסקי).
  • חלב מלא.
  • כל כרוב, טרי ומבושל כאחד.
  • שעועית (שעועית, אפונה, עדשים, חומוס, שעועית מונג).
  • עַנָב.
  • תפוחים טריים.
  • צְנוֹן.

באופן עקרוני, כדי למנוע היווצרות גזים מוגברת, תזונאים לא ממליצים לאכול פירות וירקות טריים. עדיף לבשל אותם תחילה: להרתיח, לאפות, לתבשיל וכו'.

כמו כן, יש צורך לשלב מוצרים בצורה נכונה. לדוגמה, עדיף לא לאכול פירות עם מזונות חלבוניים, וירקות עם חלב וכו'. ישנן אפילו טבלאות תאימות מיוחדות למוצרים, בהן מתוארים בקפידה כל השילובים האפשריים והלא רצויים.

אם האם אוכלת כראוי, אבל התינוק עדיין סובל מקוליק, אז אולי הבעיה אינה בתזונה, אלא בעובדה שהתינוק לא נצמד לשד בצורה נכונה.

trusted-source[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

דיאטה "מינוס 60" במהלך הנקה

תפריט הדיאטה לפי מערכת "מינוס 60" מיועד לירידה הדרגתית במשקל. הוא אינו כולל צום ארוך, ויש כאן פחות הגבלות משמעותית. זה מאפשר לך לרדת במשקל לאט אך בטוח מבלי לוותר על עצמך כמעט כלום.

מהות הדיאטה היא שמזונות עתירי קלוריות מותרים רק בבוקר, כלומר לפני הצהריים. לאחר מכן, יש ארוחת צהריים וערב קלה לפני 18:00. יש להגביל את כמות הסוכר, אך בבוקר ניתן לאכול כמעט הכל מלבד שוקולד חלב. ימי רעב וצום אינם צפויים.

מערכת התזונה מינוס 60 יעילה, שלמה ונסבלת בקלות. מסיבות אלה, ניתן להשתמש בה במהלך הריון והנקה. נכון, תצטרכו להיות סבלניים: משקל הגוף יורד לאט למדי, אך בהתמדה.

trusted-source[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

דיאטת פרוטסוב במהלך הנקה

הדיאטה של פרוטסוב כוללת הימנעות ממלח וסוכר. התזונה צריכה להיות מורכבת בעיקר מירקות טריים ומוצרי חלב דלי שומן.

מומחים מציינים שבאופן כללי התזונה טובה למדי, אך עדיף להימנע ממנה במהלך ההריון, ההנקה והילדות.

העובדה היא שהמערכת המוצעת על ידי פרוטסוב אינה מכסה את צרכי הגוף לחלבונים ושומנים, והמוצרים העיקריים המותרים אינם מכילים כמות מספקת של חומצות האמינו הנחוצות לתינוק. ויטמינים רבים נספגים רק אם יש שומנים במזון, כך שמחסור בשומן יכול גם להוביל לצריכה לא מספקת של ויטמינים. בסבירות גבוהה, תזונה כזו תשפיע לרעה על הרכב החלב ועל בריאות האם המניקה והתינוק.

דיאטת פרוטסוב אינה רצויה במיוחד בנוכחות מחלות של מערכת העיכול, בשל שפע הירקות הגולמיים בתזונה. זה יכול לגרום להחמרה של מחלות כרוניות ולהופעתן של בעיות בריאותיות.

דיאטת 6 עלי הכותרת במהלך הנקה

"6 עלי כותרת" היא למעשה סדרה של דיאטות חד-פעמיות המתחלפות על פני שישה ימים. בכל יום, הדגש הוא על מוצר מזון מסוים:

  • היום הראשון - דגים;
  • היום השני - ירקות;
  • יום שלישי - עוף;
  • יום רביעי - דגנים;
  • היום החמישי - גבינת קוטג';
  • היום השישי - פירות.

יוצר הדיאטה הזו מבטיח לרדת כ-4 ק"ג תוך 6 ימים, אולם לאחר סיום הדיאטה מומלץ לדבוק בהגבלות תזונתיות במשך שבוע נוסף.

תזונאים ממליצים בחום לא להקפיד על דיאטות חד-פעמיות, במיוחד לאמהות מניקות. לכן, דיאטת "6 עלי כותרת" אינה האפשרות הטובה ביותר בעת הנקה. יתר על כן, לפני השימוש בה, מומלץ לעבור בדיקה להיעדר מחלות במערכת העיכול והשתן, כדי לא לפגוע בגוף.

דיאטה דלת פחמימות בזמן הנקה

הבסיס של תזונה נטולת פחמימות הוא חלבונים ושומנים, אשר אמורים במידה מסוימת לפצות על מחסור בפחמימות.

כידוע, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לבני אדם. אם מצמצמים את צריכתן, ייצור האינסולין, המסייע ביצירת שכבת שומן בגוף, פוחת. כתוצאה מכך, שומן נצרך, מה שמוביל לירידה במשקל.

עם זאת, לפני תחילת דיאטה בזמן הנקה, מומלץ להתייעץ עם תזונאית. למה?

עם צריכה מוגברת של מזונות שומניים עם צריכה מינימלית של מוצרים פחמימתיים, הגוף מאבד לחות, מה שמוביל לירידה במשקל, אך יכול לעורר מחלת כליות. בנוסף, אובדן נוזלים יכול להוביל לכך שחלב אם ייוצר בכמויות קטנות יותר.

תכולת חלבון גבוהה תורמת להיווצרות אבנים בכליות וגם מעכבת את ייצור הורמוני המין.

בנוסף, מחסור בפחמימות גורם למחסור בסרוטונין, הורמון ההנאה. כתוצאה מכך, אם מניקה עלולה לחוות מצבי רוח משתנים, עצבנות, חוסר תשומת לב ועצבנות.

מסקנת המומחים: כמובן, כשאתם מניקים, כדאי להגביל את צריכת הממתקים. אבל אסור לוותר לחלוטין על פחמימות. הגוף זקוק לאנרגיה, ולאם מניקה יש בדרך כלל צורך אנרגטי מוגבר.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.