תפריט הנקה

העיקרון המרכזי לפיו יש להרכיב תפריט במהלך ההנקה הוא מוצרים בריאים ומגוונים, טבעיים, ללא תוספים כימיים ושינויים. אחרי הכל, לעתים קרובות הילד מתחיל לחוות בעיות ותגובות לא כל כך למנה עצמה, אלא לחומרים העזריים הקיימים בה.

עם זאת, עדיין ישנם מספר מוצרים שעדיף להגביל את צריכתם במהלך ההנקה.

תפריט לדוגמה להנקה

כדי ליצור תפריט לדוגמה להנקה, עליכם להכיר את עקרונות התזונה הבאים:

• אי אפשר להרעיב את עצמך או לאכול יתר על המידה. צום יגרום נזק בלתי הפיך לתהליך ההנקה, וגם לילד הגדל. אכילת יתר מזיקה, קודם כל, לאישה עצמה - היא מאיימת על בעיות עיכול וסנטימטרים נוספים על המותניים.
• יש צורך לאכול יותר מזונות צמחיים. מכיוון שלא מומלץ לאכול פירות גולמיים בהתחלה, יש לאפות אותם, להרתיח אותם, לבשל אותם לפי הטעם, אך לא לחסוך בסיבים תזונתיים. שיבולת שועל, אגוזי מלך וסובין נחשבים גם הם למקורות טובים לסיבים תזונתיים.
• אל תשכחו מוצרי חלב מותססים - זה יעזור לכם לשמור על בריאות טובה ולהימנע מעצירות.
• עליכם להגביל את צריכת הממתקים שלכם: סוכר, ממתקים ועוגות, שוקולד וכו'.
• כמו כן, מומלץ להפחית את כמות השומנים מן החי בתזונה.
• חשוב להקפיד על משטר שתייה. אם אין התוויות נגד, יש צורך לשתות עד 3 ליטר מים ביום - זה תורם לייצור מספק של חלב אם.

בנוסף, מומלץ לזכור מספר מוצרים שיש להתייחס אליהם בזהירות.

מוצרים שעלולים לגרום לתגובה אלרגית אצל ילד:

• פירות הדר;
• מוצרים צמחיים אדומים;
• פֵּירוֹת יָם;
• ביצים;
• חלב טרי;
• מוצרי סויה;
• מוצרי גידול דבורים;
• בֹּטֶן;
• עַנָב;
• קקאו ומוצרים המכילים אותו;
• מוצרים מעושנים.

מאכלים שעלולים לגרום לקוליק אצל תינוקות:

• שעועית;
• חלב טרי;
• כְּרוּב;
• מלפפונים.

מוצרים המשפיעים לרעה על ייצור החלב אצל אמהות:

• פטרוזיליה;
• עלי נענע;
• חָכָם.

למען רווחת הילד, אל תיסחפו עם מוצרים מוגמרים למחצה ומנות קנויות מוכנות. עדיף לאכול אוכל טרי מבושל בבית, כדי להימנע מהרעלה וצרות אחרות.

[ 1 ]

תפריט לשבוע בזמן הנקה

יוֹם שֵׁנִי.

• אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם כוס תה וקרקרים וניל.
• לארוחת בוקר שנייה אנחנו מכינים דייסת אורז עם תפוח ותה.
• אנחנו אוכלים צהריים עם מרק תפוחי אדמה עם קרוטונים, קציצות עגל מאודות ופלפלים מתוקים מבושלים.
• חטיף - בננה.
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם מנת ירקות מבושלים, קומפוט ועוגיות ג'ינג'ר.

יוֹם שְׁלִישִׁי.

• יש לנו תה ועוגיות לארוחת בוקר.
• לארוחת בוקר שנייה אנחנו מכינים דייסת כוסמת עם חמאה ותה.
• אנחנו אוכלים צהריים עם מרק אורז ומנת רוסטביף.
• חטיף: גבינת קוטג', תה.
• יש לנו פסטה עם ירקות מבושלים לארוחת ערב.

יוֹם רְבִיעִי.

• אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם כריך עם גבינה קשה וכוס תה.
• ארוחת בוקר שנייה - מוזלי ותה.
• אנחנו אוכלים צהריים עם מרק פירה קישואים, תפוחי אדמה מבושלים עם חתיכת בשר.
• חטיף אחר הצהריים - תפוח אפוי.
• יש לנו תבשיל גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ותה לארוחת ערב.

יוֹם חֲמִישִׁי.

• אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם תה וכריך עם ממרח גבינת קוטג'.
• לארוחת בוקר שנייה - פנקייקים עם סירופ ורד בר.
• יש לנו מרק ורמיצ'לי ונתחי עוף מאודים עם תוספת לארוחת צהריים.
• יוגורט טבעי מתאים לארוחת ביניים אחר הצהריים.
• אנחנו אוכלים ורניקי עם גבינת קוטג' לארוחת ערב.

יוֹם שִׁישִׁי.

• יש לנו תה ובייגל לארוחת בוקר.
• לארוחת בוקר שנייה - פטה כבד, לחם, תה.
• יש לנו מרק גבינה ותבשיל אורז עם בשר לארוחת צהריים.
• חטיף אחר הצהריים - פודינג גבינת קוטג'.
• אנחנו אוכלים קציצות גזר עם שמנת חמוצה לארוחת ערב.

שַׁבָּת.

• יש לנו תה ועוגות גבינה לארוחת בוקר.
• ארוחת בוקר שנייה - שיבולת שועל עם פירות יבשים.
• אנחנו אוכלים מרק דלעת ופילה עוף אפוי עם גזר לארוחת צהריים.
• חטיף אחר הצהריים - תה, חתיכת גבינה קשה.
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם קציצות ירקות ותוספת.

יוֹם רִאשׁוֹן.

• יש לנו כוס תה עם בייגלה לארוחת בוקר.
• ארוחת בוקר שנייה - מנת דייסת דוחן, קומפוט תפוחים.
• יש לנו מרק כוסמת ותבשיל בשר עם רוטב שמנת חמוצה לארוחת צהריים.
• חטיף אחר הצהריים - פודינג וניל.
• אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם מנת פילאף צמחונית ותה.

בערב, כדאי לשתות 150 מ"ל של קפיר, חלב חמוץ או ריאז'נקה. בין הארוחות, אל תשכחו את משטר השתייה - עליכם לשתות כמה שהגוף שלכם דורש. ולצורך ייצור תקין של חלב אם, רצוי לשתות לפחות 2 ליטר מים מינרליים ביום.

תפריט לירידה במשקל בזמן הנקה

לא מומלץ לנשים מניקות לעבור לשום דיאטה. התינוק צריך לקבל הרבה חומרים מועילים ומזינים מדי יום, והמקור היחיד שלהם עבורו הוא חלב אם.

התזונה הסבירה ביותר לאם מניקה היא תזונה בריאה ומזינה ללא אכילת יתר ושימוש לרעה במזונות שומניים ומתוקים. אל תשכחו שבמהלך ההנקה, הצורך של האישה בקלוריות עולה. תהליך ייצור החלב וההנקה בלבד דורשים לפחות 700 קלוריות ליום. לכן, אי אפשר בהחלט להפחית באופן דרמטי את תכולת הקלוריות של התזונה, אחרת לא רק שהרכב החלב יהפוך לדל יותר, אלא גם תהליך ההנקה עצמו עלול להיות בסיכון. לעתים קרובות קורה שבמהלך דיאטה קפדנית, החלב נעלם, והאם נאלצת להעביר את התינוק להאכלה מלאכותית.

כדי להיכנס לכושר, אתה רק צריך לעשות כמה התאמות קטנות בתזונה היומית שלך.

• בבוקר, אפשר לאכול מאכלים עתירי אנרגיה למדי לארוחת בוקר, מכיוון שהגוף צריך להתחיל את חילוף החומרים ולמלא מחדש את מאגרי האנרגיה שאבדו במהלך הלילה. לכן, אל תפחדו לאכול משהו עתיר קלוריות במהלך ארוחת הבוקר: כמובן, במסגרת הסבירות ובלי לאכול יתר על המידה.
• ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק קל וכמות קטנה של מזון חלבוני - זה יכול להיות חתיכת בשר לבן רזה, כמו גם אגוזים (למעט בוטנים), גבינת קוטג' וכו'.
• אם אישה רוצה לרדת במשקל, ארוחת הערב צריכה להיות הארוחה הקלה ביותר, אך אסור לוותר עליה לחלוטין. כל צום, כמו גם מרווחים ארוכים בין הארוחות, עלולים להוביל ליצירת עתודות שומן בגוף במקרה של הפסקה בלתי צפויה של אספקת מזון. לכן מומלץ לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. כדאי לעשות זאת גם כאשר צריך להימנע מאכילת יתר - למשל, לפני סעודות וחגים גדולים.
• בערב, מומלץ לשתות מוצרי חלב מותססים. זה יתמוך בגוף במהלך תקופת היקיצות הלילה לצורך אכילה, הדורשת גם אנרגיה נוספת. בנוסף, מוצרי חלב מותססים טריים משפיעים לטובה על תהליכי העיכול, ומנרמלים את פעילות המעיים.

אם יש לך את המוצרים הדרושים וקצת דמיון, אז לא קשה ליצור תפריט להנקה. מותר אפילו להכניס כמה מוצרים מרשימת ה"אסורים" לתזונה, אבל זה צריך להיעשות בזהירות ובהדרגה, תוך מעקב אחר מצבו של התינוק. אם מופיעות פתאום בעיות (למשל, כאבי בטן או אלרגיות), אז כדאי לנתח את התזונה שלך ביומיים האחרונים ולהוציא את המוצר החשוד מהתפריט.