פירות וירקות טריים בזמן הנקה

כדי שהתינוק יתפתח כרגיל ויקבל את החומרים המזינים הדרושים, הנקה חשובה. רק חלב אם יספק איזון של ויטמינים, מינרלים ושומנים, אך לשם כך, האם עצמה צריכה לאכול כראוי ולהבטיח את צריכתם לגוף הילד. ירקות ופירות גולמיים הם אוצר בלום של מרכיבים שימושיים, שבלעדיהם תזונה מאוזנת אינה אפשרית, וחוץ מזה, זוהי דרך לרדת במשקל לאחר ההריון, אך לא הכל כל כך פשוט.

האם אם מניקה יכולה לאכול ירקות טריים?

מומחים אומרים שבחודשים הראשונים להיווצרות מערכת העיכול של גוף הילד, יש לגשת לבחירת ירקות טריים באחריות רבה ולהתמקד באלה שקל לתפוס על ידו. בתזונה של אישה במהלך ההנקה, חלקם של ירקות ופירות טריים יכול להיות רבע מכמות המזון היומית. יש להכניס ירק חדש לא יותר מפעם אחת בכל 3 ימים, במנות קטנות, תוך התבוננות בתגובת התינוק, נסו לאכול אותם שגדלו בגינה בעצמכם, וכאשר קונים בשוק או בחנות, בקשו אישור על תכולת חנקה. ליתר ביטחון, יש להשרות אותם במים מומלחים במשך שעתיים לפני האכילה. בואו נתעכב ביתר פירוט על הפופולריים שבהם:

• מלפפונים טריים - הם מכילים יותר מ-90% מים, השאר - אשלגן, מגנזיום, סידן, הרבה יוד, ויטמינים B, C, PP. הם רצויים לאמהות, מכיוון שהם דלים בקלוריות, לסיבים יש השפעה מיטיבה על העיכול, יש להם השפעה משלשלת, משתנת, אך אצל ילד הם עלולים לעורר נפיחות, כאבי בטן, ולפעמים דיסבקטריוזיס. לעיתים רחוקות, מלפפונים עלולים לגרום לאלרגיות עקב נוכחותם של סליצילטים בהם, אך לתגובה כזו צריך לאכול הרבה מהם. ניתן להכניס אותם לתזונה לא לפני גיל 4-5 חודשים;
• כרוב טרי - לא כל המבוגרים תופסים כרוב לבן כרגיל, שלא לדבר על תינוקות. למרות שהוא מכיל רכיבים שימושיים לבני אדם: ויטמינים A, C, P, B1, K, B6, מתיונין, אנזימים, פיטונסידים, סידן, זרחן, גופרית, אך לעיתים קרובות גורם לגירוי במעיים וגזים. כל החומרים המועילים הללו יכולים לחזק את גוף הילד, אם לא הסיבים הגסים שלו, הם ייצרו עומס לא רצוי על מערכת העיכול שעדיין לא נוצרה במלואה ויגרמו להיווצרות גזים וכאבי בטן. הגורם המכריע בעניין זה יכול להיות תגובת האם לירק הטרי, אם היא לא חווה תחושות לא נעימות, אז הילד מסוגל לתפוס אותו כראוי, אך כמובן לא מהחודשים הראשונים לחייו;
• עגבניות טריות - ב-2-3 החודשים הראשונים לחייו של התינוק, הן עלולות לגרום לו צרות, אך לאחר מכן, בהכנסתן הדרגתית לתזונה, ירק זה יועיל רק לילד ולאם. העיקר הוא שאין אלרגיה, שכן צבען האדום מעיד על אלרגניות פוטנציאלית של המוצר. למרבה המזל, ישנן עגבניות צהובות, ויש להעדיף אותן. ההרכב העשיר בוויטמינים יגביר את חסינות הילד, יגן עליו מפני זיהומים שונים, סרוטונין מנרמל את מערכת העצבים, כולין יעלה את רמת ההמוגלובין בדם, מינרלים רבים ישחקו תפקיד חיובי ביצירת עצם בריאה, מערכת שרירים, ויסות חילוף החומרים התאי;
• גזר גולמי - כולם מכירים את התכונות המועילות של ירק זה, אך בטא-קרוטן בהרכבו עלול לגרום לתגובה אלרגית אצל התינוק. הטיעון האחרון גורם לדחות את הכללת הגזר הגולמי בתזונה למשך 5-7 חודשים, בצורה מבושלת או אפויה הוא יכול להיות נוכח תוך חודש. יחד עם חלב האם, הילד יקבל בטא-קרוטן, הנחוץ לחדות הראייה, ויטמיני B - לפעילות המוח, תאי עצב, ויטמינים C, E, המעורבים ביצירת מערכת החיסון, מיקרו- ומקרו-אלמנטים רבים, שבלעדיהם תהליכי גדילה חיוניים של הגוף בלתי אפשריים;
• בצל גולמי - ישנה דעה שבצל יכול לשנות את טעם חלב האם, להפוך אותו למר, וקיימת אפשרות שהתינוק יסרב לו. כל זה נראה כבדיה, כי אף אחד לא אוכל אותו בכמויות גדולות, במיוחד לא אם מניקה. אסור לסרב לו לחלוטין, כי בשל הפיטונסידים הקיימים בו, יש לו עמידות להתרבות של מיקרופלורה פתוגנית, ריפוי מהיר של תפרחת חיתולים ובעיות עור אחרות, יש לו השפעה מיטיבה על המעיים, הוא מקור לוויטמינים C, E, B, PP, קרוטן, ברזל, אשלגן, חומצות אורגניות. נוצות בצל ירוק יכולות להגביר את ייצור חלב האם;
• שמיר טרי - התאמתו של צמח זה לתזונה של אם מניקה בהחלט אינה מעוררת ספק, מכיוון שכולם משתמשים במי שמיר כדי לחסל עוויתות וקוליק אצל תינוקות. עבור אישה במהלך ההנקה, הוא יביא גם יתרונות ללא ספק: הוא יבטל כבדות בבטן, יפחית את עוצמת כאבי הראש, יפחית בעיות עם הפרעות שינה, וגם יגדיל את כמות החלב בבלוטות החלב. הוא חייב את תכונותיו המועילות לנוכחות חומצה פולית, חומצה ניקוטינית, קרוטן, רוטין, ויטמינים B, E, C, אנטין - חומר נוגד עוויתות.

האם אם מניקה יכולה לאכול פירות טריים?

מפתה מאוד לחזור למעדנים שונים לאחר סדרה של הגבלות במהלך ההריון, הכוללות פירות טריים, במיוחד אם האירוע המשמח התרחש בקיץ ויש שפע של פירות ריחניים בהירים מסביב. אבל האם ניתן לאכול אותם טריים במהלך ההנקה? ישנם מספר כללים כיצד לבחור אותם כדי לא לגרום לאלרגיות ולנפיחות כואבת. ראשית, בחודש הראשון לחייו של ילד, יש להוציא פירות בצבעים רוויים בהירים, מכיוון שהפיגמנט שלהם מעורר פריחות אלרגיות על העור. שנית, מאותה סיבה, פירות הדר אסורים בדרך כלל, שלישית, אסור לאכול פירות הידועים בהשפעתם המשלשלת על המעיים: שזיפים, ענבים, זנים מסוימים של אגסים.

אננס טרי

אננס טרי הוא מוצר תזונתי דל קלוריות המכיל ויטמינים C, B1, B5, B6, PP וכמות קטנה של מינרלים. מה שמייחד אותו הוא האנזים ברומלין, בעל השפעות אנטי דלקתיות, משקמות ומעוררות חיסון. הוא מקדם את פירוק החלבון ואת ספיגתו במערכת העיכול. יחד עם זאת, זהו אחד האלרגנים החזקים ביותר, ולכן האם לא צריכה להתחיל להכניס אותו לתזונה שלה עד גיל 5 חודשים, להתחיל עם חתיכה קטנה ולצפות בתגובת התינוק. מיץ אננס טרי מכיל כמות גדולה של חומצה אסקורבית וחומצה מאלית, לכן יש לדלל אותו במים ביחס של חלק אחד של מיץ ל-3-4 חלקים מים.

תפוחים טריים

תפוחים הם הפרי הנגיש והנפוץ ביותר באזורנו. הם נמצאים בשפע הן בקיץ והן בחורף על מדפי החנויות: זנים, גדלים, צבעי קליפה וטעמים שונים. אנו יודעים שהם מכילים הרבה ברזל ויש לכך השפעה טובה על רמת ההמוגלובין בדם. הם מכילים גם חומצות אורגניות רבות: חומצת לימון, חומצת מאלית, חומצת טרטרית ואחרות המחזקות את כלי הדם, כמו גם פחמימות, שהן מקור אנרגיה הדרוש לגדילה ולתפקוד תקין של כל המערכות החיוניות של הילד. תפוחים מאיצים את חילוף החומרים, הפקטינים בהם מסייעים בשיפור תנועתיות איברי העיכול וספיגת חומרים מזינים על ידי דפנותיהם. כל המאפיינים הללו מצביעים על התועלת הבלתי מעורערת של הפרי במהלך ההנקה. הבעיה היחידה הקשורה אליו היא ביטוי אפשרי של אלרגיה לתפוחים אדומים, לכן עדיף לקלף אותם לפני אכילתם. מספר פירות ביום יביאו הנאה ויספקו את האם והילד במרכיבים הדרושים, וכדי למנוע עוויתות, עדיף להתחיל לאכול אותם מגיל חודש.