איזה סוג דגים מותר לאם מניקה לאכול?

דגים ופירות ים במהלך ההנקה יכולים להיות מקורות מצוינים לא רק לקלוריות, אלא גם למרכיבים שימושיים אחרים שאין להם תחליף לילד. חשוב מאוד לאכול פירות ים נכונים, מבושלים כראוי ומכילים את הכמות המקסימלית של מיקרו-אלמנטים. חשוב לאמהות צעירות לדעת אילו סוגי דגים יכולים להיות שימושיים מאוד במהלך ההנקה, ואילו עלולים להזיק לתינוק או לאם.

יתרונות פירות ים במהלך ההנקה

האושר של האימהות מגיע עם פשרות רבות, במיוחד בכל הנוגע לאוכל ולאורח חיים. התזונה שלך היא קריטית לבריאותו ולהתפתחותו של תינוקך, הן במהלך ההריון והן בזמן ההנקה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

האם ניתן לאכול דגים ופירות ים בזמן הנקה?

פירות ים הם מזון בריא שאין להימנע ממנו לחלוטין, גם בזמן הנקה. דגים ופירות ים הם מקור טוב לחלבון וחומצות שומן אומגה 3, אשר מקדמות התפתחות מוחית בריאה אצל התינוק או הילד. שרימפס, פולוק, שפמנון, טונה קלה משומרת וסלמון, אשר דלים בחומצה מתיל כספית, בטוחים לאכילה בזמן הנקה.

פירות ים הם מקור טבעי לחומצות שומן אומגה 3 וחלבון, שניהם חיוניים לבריאות טובה. בעוד שפירות ים מספקים לך את כל החומרים המזינים שאת צריכה, סוגים מסוימים של פירות ים עלולים להוות סיכון לילדך הקטן. כספית בפירות ים יכולה לעבור לחלב האם שלך ולפגוע במערכת העצבים של תינוקך. ישנם סוגים מסוימים של דגים ופירות ים שעשירים בכספית ובחומרים מתכתיים רעילים אחרים. עדיף להימנע מחומרים אלה בזמן ההנקה. ייתכן שתרצו להימנע מפירות ים גולמיים, כריש, מקרל מלכותי ודג חרב. לכן חשוב לא רק לאכול פירות ים במידה, אלא גם לבחור את הסוג הנכון.

האם אם מניקה יכולה לאכול שרימפס ודיונונים, בהתחשב בסיכון לכספית? מבין כל פירות הים, ניתן לצרוך בבטחה שרימפס, דיונונים, כמו גם אנשובי, הרינג, מקרל, סרדינים, צדפות, פורל מים מתוקים ופירות ים.

שרימפס הוא מין של פירות ים ימיים המגיעים במים רדודים. שרימפס יכול למנוע עלייה עודפת במשקל וגם עוזר לשמור על המשקל הנוכחי. אכילת מנה של 100 גרם של שרימפס תיתן לכם מקסימום של כ-90 קלוריות. הם גם מספקים לכם כ-16 גרם חלבון שיעזרו לכם להרגיש שבעים מבלי להוסיף קלוריות ריקות. שרימפס גם דל בפחמימות. כשאתם אוכלים שרימפס במהלך ההנקה, אתם מקבלים גם כמות עשירה של ויטמינים ומינרלים החיוניים לבריאותכם וגם להתפתחות תינוקכם. שרימפס עשיר בברזל, מגנזיום ואשלגן שיעזרו לבריאותכם הכללית וגם יעזרו במניעת אנמיה אצל היילוד.

קלמארי שימושי גם לאם מניקה בגלל הרכבו העשיר. קלמארי הוא מוצר ים. קלמארי ניזון בעיקר ממלפפוני ים ואצות ים. קלמארי הוא מוצר מזין מאוד המשמש כמקור מצוין לחלבון במהלך ההנקה.

אפשר ליהנות מדיונר רק אם מבשלים אותו לחלוטין ואוכלים אותו בכמויות מוגבלות. אפשר לאכול דיונון פעם בשבוע, אז זה לא יזיק לתינוק.

קלמארי מכיל כמות גדולה של ויטמין A, שהוא ויטמין חיוני לבריאות העיניים. אכילת מוצר זה עוזרת לכם ליהנות מראייה טובה ולמנוע פגיעה בראייה אצל ילדכם. בנוסף, ויטמין A פועל כנוגד חמצון רב עוצמה וממזער את ההשפעות המסוכנות של פעילות רדיקלים חופשיים.

קלמארי עשיר בויטמינים ומכיל כמות גדולה של ויטמיני B. ויטמין B12 בדימוני מונע את הסיכון לאנמיה. בנוסף, ויטמין B מסייע בגירוי התחדשות תאים ורקמות.

קלמארי הוא מקור עשיר לחלבונים המכילים חומצות אמינו שגוף התינוק אינו יכול לייצר באופן טבעי. חומצות אמינו מסייעות בגדילה והתפתחות תקינות של רקמת שריר, מה שמבטיח את התפתחותו התקינה של התינוק בשנה הראשונה לחייו.

מקלות סרטן הם אחד המוצרים הנפוצים ביותר במדינתנו. הם עשויים מתערובת של סורימי מעובד עם טעמים, צבעים ותבלינים. מקלות סרטן אינם מוצר בטוח לחלוטין במהלך ההנקה. יש להם גם יתרונות וגם תופעות לוואי, והדבר תלוי באופן שבו הגוף שלך מגיב אליהם. בטיחותם של מקלות סרטן תלויה גם בסוג הדג המשמש להכנתם.

יתרונות אכילת מקלות סרטנים בזמן הנקה:

1. דל בשומן ובקלוריות: מקלות סרטן דלי שומן וקלוריות, מה שהופך אותם לתוספת נהדרת לתזונה שלכם אם אתם שומרים על רמות הכולסטרול שלכם. 10 גרם של מקלות מכילים גרם אחד של שומן, 81 קלוריות ו-17 מיליגרם של כולסטרול.
2. מכיל רמות נמוכות של כספית: כספית היא מזהמת המצויה בדגים מסוימים. היא עלולה להשפיע לרעה על התפתחות מערכת העצבים של הילד. אבל מקלות סרטנים מכילים מעט כספית, רק אם הם עשויים מסורימי.
3. מכיל רמות גבוהות של זרחן: מקלות סרטן מכילים מנה בריאה של זרחן. זרחן מהווה 1% ממשקל גופנו הכולל. הוא קיים ברוב חלקי גופנו, בעיקר בעצמות. זרחן מסייע בתפקוד תקין של השרירים והכליות. הוא תומך בתפקוד של סיבי עצב בריאים. הצריכה היומית המומלצת של זרחן היא 700 מיליגרם ליום. 10 גרם של מקלות סרטן יספקו לכם 240 מיליגרם של זרחן.

האם אם מניקה יכולה לאכול קוויאר? קוויאר הוא אחד ממעדני פירות הים. הוא שימושי מאוד גם לתינוק וגם לאם.

קוויאר הוא מקור עשיר לחלבון תזונתי, שהוא חשוב ביותר לגדילה והתפתחות של ילדכם הקטן. הוא גם מסייע בשיקום ותחזוקה של העור, האיברים ורקמת השריר. חומצת השומן אומגה 3 בקוויאר מפחיתה את רמות הטריגליצרידים, מה שעוזר להפחית את הסיכוי למחלות לב. זהו גם מקור טוב לוויטמיני B ומקור עיקרי לוויטמין D. ויטמין D הוא המרכיב העיקרי המבטיח התפתחות תקינה של העצמות אצל ילדים מתחת לגיל שלוש. כל ילד זקוק לוויטמין זה, מכיוון שהוא אינו מסונתז בגוף. לכן, צריכה מתונה וסדירה של קוויאר יכולה לספק גם לאם וגם לילד את הוויטמין.

איזה קוויאר כדאי לבחור והאם אם מניקה יכולה לאכול קוויאר אדום? תכולת יסודות הקורט והוויטמינים בקוויאר אדום ושחור כמעט זהה. לכן, תוכלו לבחור את הקוויאר שאמך אוהבת יותר. אבל בהתחשב בכך שקוויאר הוא תוצר לוואי של דגים, תכולת הכספית בקוויאר יכולה להיות גבוהה בהרבה מאשר בדגים. יש לקחת זאת בחשבון, וכאשר מאכילים ילד, עליכם לבחור רק קוויאר איכותי.

[ 4 ], [ 5 ]

דגים במהלך הנקה

האם מותר לאכול דגים בזמן הנקת תינוק? על פי כל ההמלצות, כאשר אם מניקה את תינוקה, יש להגדיל את כמות הדגים בתזונה שלה ולצרוך סוגים בריאים ומזינים. זאת בשל יתרונות הדגים במהלך ההנקה. דגים הם מאגר של חומצות שומן אומגה 3. הם מקור עשיר לוויטמין D ולמינרלים חיוניים כמו ברזל, מגנזיום, יוד, סלניום ונחושת. בהחלט כדאי להוסיף דגים לתזונה היומית שלך כדי לשפר את בריאותו והתפתחותו של התינוק.

אילו דגים מותר לאכול בזמן הנקה של תינוק? סוגים מסוימים של דגים נחשבים למזונות-על עבור אמהות מניקות מכיוון שהם מכילים רמות גבוהות יותר של חומצות שומן ורמות נמוכות יותר של כספית. סוגי דגים אלה כוללים מקרל אטלנטי, צ'פלין, צ'אר, הרינג, בורי, סלמון, טרוטת עין-הקשת ובייקל. דגים אלה הם מקור טוב לחלבון וגם דלים בשומן רווי.

האם אמהות מניקות יכולות לאכול סלמון ורוד? סלמון ורוד הוא דג עשיר בחומרים מזינים, ולכן הוספתו לתזונה שלכן בזמן ההנקה יכולה להבטיח בריאות טובה עבורכן והתפתחות תקינה של תינוקכן. יתרונות בריאותיים של אכילת סלמון ורוד במהלך ההריון:

1. מגביר את הסיבולת: לסלמון ורוד יש מספר רב של קלוריות, ומגיע ל-1350 קלוריות לקילוגרם ו-303 קלוריות ל-100 גרם בשר. הוספת דגים לתזונה של ילד יכולה לענות על צרכי האנרגיה המוגברים שלו ולעזור להילחם בעייפות אצל אמהות המטפלות בתינוק.
2. הרכב חלבונים: סלמון ורוד הוא מקור מצוין לחלבונים. תכולת החלבון בסלמון ורוד מגיעה ל-18.4 גרם לכל 100 גרם בשר. כידוע לכם, חלבונים הם אבני הבניין של תאי גופנו. צריכה קבועה של חלבונים מקדמת את הגדילה וההתפתחות של היילוד.
3. משפר את טונוס השרירים: בשר סלמון ורוד מכיל ארגינין, חומצת אמינו שיכולה להפעיל הורמון גדילה. אכילת דגים מסייעת בשיפור טונוס השרירים וממזערת הצטברות שומן בגוף האם לאחר ההריון. בדרך זו, ניתן לשלוט בעלייה במשקל תוך מתן חומצות אמינו חיוניות לילד.
4. מקור עשיר לוויטמינים: סלמון ורוד הוא מקור עשיר לוויטמין A וויטמין B12. הכללתו בתזונה יכולה להגדיל את כמות נוגדי החמצון בגוף, המסייעים להילחם בניוון מקולרי, למנוע עקה חמצונית ולחסל רדיקלים חופשיים. הוא יכול גם להגן על ילדכם מפני הסיכון לעלייה גרועה במשקל בחודשים הראשונים לחייו.

לכן, בטוח לצרוך סלמון ורוד בזמן הנקה, אך במידה. כמו כן, יש לוודא שאתם מבשלים את הדג הזה כראוי, לפחות עד 145 מעלות צלזיוס, לפני צריכתו. דג ים בזמן הנקה המבושל כראוי מסייע למזער את הסיכון לזיהום בקיבה והרעלת מזון.

האם אם מניקה יכולה לאכול לברק? לכל דג ים יש יתרונות, שכן מי ים נחשבים נקיים יותר, ולכן דגים הם בעלי ערך תזונתי טוב יותר. לברק נחשב שימושי יותר מברק הנהר.

בס ים הוא דג בעל פתיתים גדולים ובשר רך. לדג גוף חזק והפילה שלו עבה ומוצק, כך שדג זה יכול לשמור על לחות רבה יותר. בס ים הוא דג מזין מאוד ומציע יתרונות בריאותיים רבים.

1. מספק כמויות טובות של חלבון: דג בס ים עשיר בחלבונים. חלבונים לא רק מתקנים תאים פגומים, אלא גם עוזרים לבנות רקמות חדשות. פילה אחד מכיל כ-50 גרם חלבון. לכן, בס ים מספק לכם יותר מ-25% מצריכת החלבון היומית המומלצת.
2. מספק ויטמינים חיוניים: בס ים הוא מקור מצוין לוויטמינים חיוניים. פילה אחד מספק 25% מדרישות ויטמין D. זהו גם מקור טוב לוויטמין A ועוזר לשמור על בריאות וראייה טובה. ויטמיני B-קומפלקס שבדג מבטיחים שתמנעו את הסיכון לאנמיה במהלך ההנקה. הוויטמינים גם עוזרים לתינוק שלכם לגדול כראוי.
3. דג בס ים מספק מינרלים כמו אבץ, ברזל, מגנזיום, סידן ואשלגן. פילה דג אחד בלבד מספק 15% מצרכי הברזל שלך ו-20% מצרכי המגנזיום שלך. צריכה טובה של ברזל מבטיחה כמות טובה של המוגלובין במהלך ההנקה ומונעת את הסיכון למחלות שונות. מגנזיום מווסת את לחץ הדם שלך, וסידן ומינרלים אחרים גם מבטיחים התפתחות תקינה של העובר.
4. דג בס ים מכיל כמה שומנים בלתי רוויים. צריכת שומנים בלתי רוויים מסייעת להפחית את רמות הכולסטרול הרע ומונעת את הסיכון לבעיות לב.
5. בס ים הוא סוג של דג שמגביר את ה-IQ של תינוק שזה עתה נולד בזכות מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 חיוניות.

איזה סוג דגים מותר לאם לאכול בזמן הנקה? האם מותר לאם לאכול דגי נהר בזמן הנקה? כמובן, בתקופה זו עדיף לתת עדיפות לדגי ים. דגי נהר ניזונים בעיקר מדגי פרדס ואצות, אשר עלולים לגרום לתגובות לא רצויות אצל ילד. לכן, עדיף לא לאכול דגי נהר בזמן הנקה.

האם אם מניקה יכולה לאכול דג אדום? כל סוגי הדגים האדומים הם דגי ים שיכולים להיות שימושיים מאוד. סלמון הוא אחד מסוגי הדגים האדומים. סלמון נחשב לדג בעל יתרונות בריאותיים רבים. זהו סוג שימושי מאוד העשיר במיקרו-אלמנטים רבים. ראשית, סלמון הוא מקור עשיר לוויטמין B12 וויטמין B3 או ניאצין. ויטמינים אלה מעלים את הכולסטרול הטוב בגוף.

סלמון הוא גם מאגר של חומצות שומן אומגה 3, אשר מפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות גם בהפחתת בעיות הקשורות למוח, כגון ירידה קוגניטיבית אצל תינוקות.

סלמון מכיל גם חלבונים ביו-אקטיביים שטובים למפרקים. בנוסף, סלניום המתקבל מדג סלמון טוב למניעת דלקת מפרקים.

לכן, דגים אדומים במהלך ההנקה נחשבים לאחד המוצרים השימושיים והחריגים ביותר מבחינת תכולת חומצות שומן.

סוג נוסף של דג אדום הוא טונה. אכילת כמויות מוגבלות של טונה בזמן הנקה לא תזיק לך או לתינוקך הגדל, שכן לדג שמן זה יש תכונות תזונתיות משמעותיות. טונה מספקת לגוף שלך רמות גבוהות של חלבון, כמו גם כמויות מספקות של ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3, ובכך מקדמת את התפתחות התינוק. אומגה 3 מסייעת בהתפתחות המוח, העיניים והעצבים של התינוק.

האם ניתן לאכול דג אדום מיובש או מלוח בזמן הנקה? אם את מניקה, הימנעי מאכילת סלמון צונן, מיובש או מלוח ופירות ים נאים אחרים. קיים סיכון להידבקות בזיהום ויראלי או חיידקי אם את צורכת פירות ים מבושלים חלקית או נאים. לכן, אם את רוצה לשמור על תינוקך בריא וללא זיהום, לא מומלץ לאכול דג אדום לא מבושל.

האם אם מניקה יכולה לאכול הרינג? כל דג מלוח במהלך ההנקה, כולל הרינג, יכול להכיל כמות גדולה של מלח. זה יכול לאגור נוזלים עודפים בגוף האם ובגוף התינוק. נוזלים עודפים מהווים נטל על הכליות של התינוק, ולכן יש להימנע מדגים מלוחים. דגים במהלך ההנקה בחודש הראשון חייבים בהכרח להימנע מסוגים מלוחים, מכיוון שהדבר יכול להשפיע על איכות החלב והתינוק עלול לסרב לינוק כלל.

כנ"ל לגבי דגים מעושנים במהלך הנקה. בנוסף לרמת המלח הגבוהה, דגים כאלה מכילים שומנים שעלולים להשפיע לרעה על כבד האם והילד. ניתן להשתמש בדגים מעושנים חמים במהלך הנקה פעם בחודש, מכיוון שעישון חם מבטיח השמדת חיידקים רבים, אך למרות זאת, הם נחשבים לדג שמן.

דגים מיובשים או יבשים במהלך הנקה הם דגים המיובשים ומשומרים עקב כמות גדולה של מלח. אסור לאכול דגים כאלה, מכיוון שכמות כזו של מלח עלולה להעלות את לחץ הדם, לגרום לנפיחות וגם לשבש את תהליך ההנקה הרגיל.

בישול דגים במהלך הנקה חשוב משום שחשוב לשמר את כל התכונות המועילות של הדג ובו זמנית לא להפוך אותו לשומני או מזיק. דג מבושל במהלך הנקה יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת משום שתהליך הבישול מאפשר להשמיד זיהומים רבים ולשמר ויטמינים. בנוסף, ניתן לאדות דגים כאלה בתוספת ירקות. מתכוני דגים במהלך הנקה יכולים להיות שונים, אך העיקר הוא להימנע משימוש בכמות גדולה של מלח ושומן. האם ניתן לאכול דג מטוגן במהלך הנקה? ניתן לבשל דג על ידי צלייה, שיהיה טעים, בריא ועם כמות מינימלית של שומן.

דגים בהחלט צריכים להיות נוכחים בתזונה של אם צעירה בזמן שהיא מניקה את תינוקה. צריכת דגים או פירות ים לפחות שלוש פעמים בשבוע מספקת רמה מספקת של חלבון, חומצות שומן ומינרלים. לכן, האם בהחלט צריכה לאכול דגים במהלך ההנקה, חשוב רק לבחור את הזנים הבריאים הנכונים ולבשל אותם כראוי.

[ 6 ], [ 7 ]