עייפות עיניים

עייפות עיניים, המכונה גם תסמונת המחשב או הדיגיטל, היא מצב בו העיניים הופכות עייפות ומגורות עקב זמן ממושך מול צג מחשב, סמארטפון, טאבלט או מכשירים אלקטרוניים אחרים.

גורם ל של מאמץ העיניים

עייפות עיניים יכולה להיגרם מגורמים וסיבות שונים הקשורים לפעילות ראייה ממושכת ואינטנסיבית. להלן הגורמים העיקריים לעייפות עיניים:

1. עבודה מול מחשב או שימוש במכשירים אלקטרוניים: זמן ממושך מול מחשב, טאבלט, סמארטפון או מכשירים אלקטרוניים אחרים עלול להוביל למאמץ בעיניים עקב מיקוד העיניים על עצמים וצגים קרובים.
2. קריאה ממושכת: קריאה אינטנסיבית בתאורה חלשה או עם תנוחת עיניים לא נכונה עלולה לגרום לעייפות שרירי העיניים.
3. תיקון ראייה לקוי: הרכבת משקפיים או עדשות מגע שגויות או מיושנות עלולה להוביל למאמץ מוגבר של העיניים ועייפות.
4. תאורה לקויה: תאורה לא מספקת או לא נכונה לעבודה או לקריאה עלולה להפוך את העבודה עם עצמים קרובים למלחיץ יותר עבור העיניים.
5. יובש בעיניים: לחות לא מספקת של העיניים עלולה לגרום ליובש, צריבה ואי נוחות, מה שתורם לעייפות.
6. מנוחה לא מספקת: חוסר בהפסקות למנוחת העיניים, במיוחד בעת עבודה או קריאה למשך פרקי זמן ארוכים, עלול להחריף עייפות.
7. הידרוצפלוס נורמוציטוטי אסתני: זהו מצב שבו לחץ תוך גולגולתי תקין מלווה בתסמינים של עייפות ואי נוחות בעיניים.
8. לחץ ועייפות: לחץ, עייפות פיזית ורגשית יכולים להחריף את תסמיני עייפות העיניים.

תסמינים של מאמץ העיניים

עייפות עיניים, המכונה גם תסמונת אסתנית או תסמונת ראייה ממוחשבת, יכולה להופיע במגוון תסמינים הקשורים לתחושת גב תחתון של שרירי העין ועייפות עיניים כתוצאה מקריאה ממושכת, עבודה במחשב או פעילות ראייה אחרת מקרוב. להלן תסמינים נפוצים של עייפות עיניים:

1. תחושת עייפות עיניים: העיניים עלולות להיות עייפות וכבדות, במיוחד לאחר עבודה ממושכת עם עצמים קרובים.
2. יובש וצריבה: העיניים עלולות להרגיש יבשות, צורבות ולא נעימות. ייתכן שזה נובע מתדירות מופחתת של מצמוץ עיניים בעת עבודה מול מחשב.
3. ראייה מטושטשת: פגיעה זמנית בבהירות הראייה עלולה להתרחש, במיוחד כאשר מנסים להתמקד בעצמים רחוקים לאחר פעילות ראייה ממושכת מקרוב.
4. כאב ראש: עבודה יתר על העיניים עלולה לגרום לכאבי ראש, במיוחד באזור הקדמי של הראש.
5. רגישות לאור: העיניים שלך עשויות להיות רגישות יותר לאור בהיר.
6. אדמומיות בעיניים: הלחמית (לובן העין) עשויה להפוך לאדומה.
7. תחושה של מתח ולחץ בעיניים.

כדי להפחית את הסיכון למאמץ עיניים, מומלץ לשמור על היגיינת עיניים טובה בעת עבודה מול מחשב או קריאה, לקחת הפסקות למנוחה, לבצע תרגילי שרירי עיניים ולהבטיח תאורה טובה ומיקום נכון של הצג. אם תסמיני עייפות העיניים הופכים תכופים או מחמירים, חשוב להתייעץ עם רופא עיניים לצורך הערכת בריאות העיניים והמלצות לטיפול ומניעה. [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

יַחַס של מאמץ העיניים

אם אתם חווים עומס על העיניים, חשוב לנקוט פעולה מיידית כדי להקל על אי הנוחות ולהשיב את הנוחות. הנה מה שאתם יכולים לעשות:

1. קחו הפסקה: הפסיקו לעבוד או פעילות ראייה אחרת ותנו לעיניים לנוח. התרחקו ממקור המאמץ בעיניים.
2. עצמו את העיניים: עצמו את העיניים לזמן מה כדי להפחית את המאמץ שלהן ולעזור להן להירגע.
3. מצמוץ: מצמוץ עוזר להעניק לחות לעיניים באופן טבעי. רבים מאיתנו ממצמצים פחות כשאנחנו מתמקדים במסך מחשב או קוראים.
4. השתמשו בדמעות מלאכותיות: אם יש לכם עיניים יבשות, השתמשו בדמעות מלאכותיות כדי להעניק לחות לעיניים. בחרו מוצר בהתאם להמלצות רופא העיניים שלכם.
5. קומפרסים קרים: יש להניח קומפרסים נקיים ורכים ספוגים במים קרים על העיניים. זה יכול לעזור להקל על הנפיחות ולהפחית גירוי.
6. הימנעו מאור חזק: הפחיתו את בהירות התאורה בחדר והימנעו מאור שמש חזק.
7. אל תשפשפו את העיניים: אל תשפשפו את העיניים עם הידיים מכיוון שזה יכול להחמיר את המצב.
8. תיקון ראייה: אם יש לכם משקפיים או עדשות מגע לתיקון ראייה, ודאו שאתם מרכיבים אותן ושהן תואמות את המרשם הנוכחי שלכם.
9. מכשיר אדים: אם החדר יבש מדי, השתמשו במכשיר אדים כדי לשמור על רמת לחות אופטימלית.
10. התייעצו עם הרופא שלכם: אם תסמיני לחץ העיניים שלכם לא משתפרים או ממשיכים להטריד אתכם, פנו לרופא עיניים לצורך הערכה מפורטת יותר וטיפול אפשרי.

זכרו שמניעה חשובה גם כדי למנוע עומס יתר על העיניים. הקפידו על כללי היגיינת העיניים, קחו הפסקות קבועות בעת עבודה מול המחשב ושמרו על בריאות העיניים. [ 6 ]

טיפות עיניים לעייפות העיניים

ישנם מותגים ושמות רבים של טיפות עיניים שיכולות לעזור עם עייפות עיניים. חלק מהן כוללות:

1. ויסין: ויסין יוניברסל וסבון לחות של ויסין הם חלק ממוצרי ויסין שנועדו להעניק לחות ולהקל על תסמיני עיניים עמוסות יתר.
2. אוקומיסטין (אוקמטן): אוקומיסטין היא תרופה רוסית המשמשת גם להענקת לחות והקלה על יובש בעיניים.
3. דמעות מחפש: אלו גם טיפות עיניים פופולריות המסייעות לחות והרגעת העיניים.
4. Kontur (Kontur): טיפות Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) הן מוצר נוסף שיכול להועיל לעיניים יבשות.
5. FreshTears: FreshTears הן טיפות שנועדו להקל על אי נוחות ועיניים יבשות.

כדי למרוח טיפות עיניים בצורה נכונה, יש לפעול לפי ההוראות שעל האריזה, בדרך כלל:

1. שטפו את הידיים עם סבון ומים.
2. הרימו את ראשכם והישענו לאחור.
3. פתחו את אריזת הטיפות ולחצו בעדינות על הבקבוק כדי לשאוב טיפה אחת.
4. החזיקו את הטיפה מעל העין והזריקו אותה בעדינות לשק הלחמית של העין (המרווח שבין העפעף העליון לעין) מבלי לגעת בעין.
5. עצמו את עיניכם ולחצו קלות את העפעפיים יחד כדי לפזר את הטיפה באופן שווה על פני העין.
6. במידת הצורך, חזרו על ההליך עם העין השנייה.

טיפות מורחות בדרך כלל לפי הצורך כאשר אתם חווים תסמינים של לחץ בעיניים. אם יש לכם המלצות ספציפיות מהרופא שלכם, פעל לפיהן.

מְנִיעָה

מניעת מאמץ יתר של העיניים היא חלק חשוב בשמירה על בריאות ונוחות העיניים, במיוחד בעת עבודה שעות ארוכות מול מחשב, קריאה או פעילויות ראייה אחרות. הנה כמה טיפים למניעת עייפות עיניים:

1. קחו הפסקות: קחו הפסקות קצרות באופן קבוע מעבודה או קריאה. כל 20-30 דקות, הסיטו את מבטכם הרחק מחפצים רחוקים ומצמצו מספר פעמים כדי להפחית את מאמץ העיניים.
2. תרגילי עיניים: בצעו תרגילי שרירי עיניים כמו הזזת העיניים לכיוונים שונים, תנועות עיניים מעגליות ומיקוד העיניים על עצמים קרובים ורחוקים.
3. תאורה נכונה: ספקו תאורה טובה ואחידה במקום העבודה או באזור הקריאה כדי להפחית את מאמץ העיניים.
4. ארגונומיה: שימו לב לתנוחה נכונה מול המחשב. הצג שלכם צריך להיות בגובה העיניים והכיסא שלכם צריך להיות נוח ולתמוך בתנוחת הגב הנכונה.
5. דמעות מלאכותיות: השתמשו בדמעות מלאכותיות, במיוחד אם יש לכם עיניים יבשות. הן יעזרו להעניק לחות לעיניים.
6. שימו לב להרגלי השינה והמנוחה שלכם: היו מודעים לכך שעייפות ולחץ עלולים להחמיר את מצב העיניים. הקפידו לישון באופן קבוע והקדישו זמן למנוחה.
7. משקפי מגן: שקלו להשתמש במשקפי מגן מיוחדים בעת שימוש במחשב, במיוחד אם אתם מבלים זמן רב מול מסך.
8. תיקון ראייה: אם יש לכם בעיות ראייה, ודאו שאתם מתקנים את הראייה כראוי באמצעות משקפיים או עדשות מגע.
9. אכילה בריאה: אכלו תזונה מאוזנת ושקלו מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים שטובים לבריאות העיניים, כגון ויטמין A וחומצות שומן אומגה 3.
10. בדיקות סדירות אצל רופא עיניים: בקרו בבדיקות סדירות אצל רופא עיניים כדי לאתר ולטפל בבעיות ראייה אפשריות.

הקפדה על הנחיות אלו תסייע להפחית את הסיכון לעומס יתר על העיניים ולשמור על בריאותן ונוחותן.