יוגה לכאבי גב

יוגה יכולה לעזור עם כאבי גב. צריך להבין שיוגה היא לא רק סט של תרגילים. זוהי מערכת מוזרה של השקפת עולם, שאולה משיטות המזרח. יוגה מיוצגת על ידי 8 שלבים. אי אפשר לתרגל יוגה בנפרד, ביצוע רק תרגילים בודדים שיעזרו לחסל במהירות תחושות כואבות. יוגה היא מערכת משולבת שלמה המתפקדת כמכלול באחדות 8 השלבים שלה. להבנה מלאה של מערכת זו והשימוש היעיל בה למטרות שונות, לרבות טיפול בכאבי גב, כדאי לסקור בקצרה את כל השלבים.

השלב הראשון ביוגה הוא יאמה. זוהי מערכת כללים שאדם צריך לעקוב אחריהם כדי לחיות חיים מאושרים ארוכים ללא כאב ומחלות. כאן נקבעו ההוראות הבסיסיות, המרשמים, כל מה שבחיים לעשות "חייב". מערכת זו מכוונת ליצירת דרך חיים מסוימת. לדוגמה, כאן גם נקבע מה צריך לעשות כדי לשמור על עמוד השדרה, הגב בריא, כדי למנוע כאבים, דלקות, תוצאות לא נעימות אחרות. זה גם אומר שמחלות לא באות מ"שום מקום". כל אלה הם תוצאות של מעשינו הלא נכונים, אורח חיים שגוי, לא בריא.

השלב השני של היוגה הוא ניאמה. זה מכלול של איסורים, רשימה של מה ש"אסור" לעשות. בחלק זה אנחנו מדברים על העובדה שכל המחלות הן תוצאה של עשייה של דברים שאסור לנו לעשות. לדוגמה, אנחנו יושבים לא נכון, מנהלים אורח חיים בישיבה, מתכופפים בצורה לא נכונה, מסתובבים. מכאן שנוצרות בעיות בעמוד השדרה, בעיות גב. מתוארת כאן גם מערכת השטכרם - מעין תרגולים לניקוי הגוף והבאתו למצב הרמוני.

השלב השלישי הוא אסאנה. זוהי מערכת של תנוחות ותרגילים מיוחדים שמטרתם להפעיל את הגוף הפיזי שלנו. אם אנחנו מדברים על יוגה לכאבי גב, יש מכלול שלם של תרגילים שיכולים להיות יעילים במצב כזה. אלו תנוחות מיוחדות, תרגילים סטטיים ודינמיים, קומפלקסים של תרגילים. למתרגלי יוגה לכאבי גב ניתן להמליץ ​​על האסאנות הבאות בעלות ההשפעה המקסימלית על הגב:

• Tadasana - תנוחת הרים
• תנוחת שיווי משקל של Santulanasana.
• Ardha-Chakrasana - תנוחת חצי גלגל
• Padahasthasana - הטיה לרגליים, או תנוחת חסידות
• Trikonasana היא תנוחת משולש.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - תנוחת נחש (ואסאנה בינונית - "הנחש מרים את ראשו")
• Ardha-Skhalabhasana - תנוחת ארבה (בינוני)
• Schalabhasana - תנוחת ארבה (מלא)
• Dhanurasana היא תנוחת הקשת.
• Pascimotanasana - תנוחת גב נמתחת
• Ardha-matsyendrasana - תנוחה מעוותת
• Viparita karani mudra (מעמד להבי כתף)
• Matsyasana - תנוחת דגים
• Halasana היא תנוחת המחרשה.
• Sethubandhasana - תנוחת גשר
• Sarvangasana (ליבנה).

כמו כן יוגה מכאבי גב יכולה להיות מיוצגת על ידי קומפלקסים של תרגילים שמומלץ לבצע בבוקר ובערב. היעיל ביותר:

• מתחם התעמלות תנין
• תרגילים משותפים (עמידה, ישיבה, שכיבה)
• תרגילים איזומטריים
• מתחם תרגילים לעמוד השדרה "מוט יהלום"
• קומפלקס של תרגילים פסיכופיזיים "אלמנטים"
• המתחם הדינמי של העין של הרנסנס.
• מתחם דינמי "סוריה-נמסקר", או ברכות לשמש. הוא מתבצע רק בבוקר, רצוי עם עלות השחר.
• מתחם דינמי ספינקס.

השלב הרביעי הוא פראניאמה, או נשימה מבוקרת מודעת. פראנה פירושו "כוח חיים, אנרגיה" בהודית. זה מדבר על ניקוי הגוף האתרי. זהו שם פיגורטיבי, למעשה מדובר באוויר שכולנו נושמים. האוויר הוא המקור העיקרי לאנרגיה שלנו, ללא אוויר חיים בלתי אפשריים. כפי שמספר מחקרים מראים, כמעט כל האנשים נושמים בצורה לא נכונה. הנשימה שלנו לא נשלטת על ידי התודעה, אנחנו לא משתמשים בנשימה עמוקה, שתרוה את הגוף בחמצן, יחסל לחלוטין פחמן דו חמצני. לאחר ששלטנו בנשימה, אנו לומדים לשלוט בתהליכים רבים בגוף, הנפש שלנו נעשית רגועה יותר, מאוזנת, הדופק יורד, הנשימה מואטת, זרימת הדם והלחץ מתנרמלים.

יש מכלול שלם של תרגילי נשימה. הבלוק הבסיסי מיוצג על ידי פראניאמות סטטיות ודינמיות (תרגילי נשימה). קודם כל, יש צורך לשלוט בנשימה היוגית המלאה, המיוצגת על ידי נשימה בטן, חזה (סרעפת) ונשימה עצם הבטן.

לאחר שליטה בנשימה יוגית מלאה, אתה יכול לעבור לשליטה בפראניאמות סטטיות ודינמיות.

רמה מתקדמת יותר היא בלוק הפרנאיאם המתקדם, הכולל את תרגילי הנשימה הבאים:

• Ujdaayi-נשימה
• אוג'אי פראניאמה
• קוצר נשימה
• וילומה פראניאמה
• ליולומה פראניאמה
• פראטילומה-פרניאמה
• קפלאבהטי זה פראניאמה.
• אקפלאבהאטי פראניאמה.
• בהסטריקה
• שיטלי פראניאמה
• שיטאקרי-פראניאמה
• ברמרי-פרניאמה
• Murtha ו-Plavini steamyama.
• סוריה בהדה פראניאמה
• נשימה קצבית
• צ'נדרה בהדה פראניאמה
• אגני שרה (נשמת אש).
• טכניקת נשיפה שארית
• כיכר-פראניאמה
• Visamavrithi (ריבוע לא אחיד)
• נשימה מנקה
• נשימה נפשית.

השלב החמישי הוא Pratyahara. זהו תרגול של ריכוז, ריכוז תשומת לב, שבו האדם שואף להתבונן לתוך עצמו, להכיר את מהותו, הטבע הפנימי שלו. זה מרמז על היכולת לקחת אנרגיה מבחוץ ולעבד אותה פנימה, להפנות אותה לכיוון הנכון. זהו סוג של ריכוז תשומת לב במצב הפנימי של האדם, המבוסס על היכולת לעקוב אחר מצבו. לשליטה עצמית, ויסות עצמי. לדוגמה, אם יש לך כאבי גב, על ידי בדיקה קשובה של הגוף שלך, התרכזות בתחושות כואבות, אתה יכול לזהות לוקליזציה ברורה, את הגורם לכאב, להתאים את המצב שלך. למשל, הרפיה מוחלטת של האזור הכואב יכולה להביא להקלה בכאב ולהקלה משמעותית.

השלב השישי הוא דהרמה. זה מייצג רמה מסוימת של מודעות עצמית, ויסות עצמי. ככלל, בשלב זה תודעתו של אדם משתנה במקצת. הוא יכול לזהות אזורים של כאב, מתח ועל ידי מאמץ של רצון, שליטה מודעת, להרפות את המצב: להקל על עווית, להרפות אזורים מתוחים, לטון אזורים אטוניים. זה מבטל באופן משמעותי תחושות כואבות.

השלב השביעי הוא מצב בו אדם עבד כל כך טוב על גופו הפיזי, האתרי, על גופים אחרים (אם בכלל) עד ​​שאין לו עוד מחלות פיזיות ונפשיות. ככלל, אדם נמצא במצב הרמוני. הוא אינו חווה שינויים במצב הרוח, קופץ במצב גופני. אם מתרחשים כאבים קלים. אדם יכול בקלות לווסת אותם על ידי מאמץ של רצון. ככלל, אדם שמח, מאוזן, נראה שאור נשפך מתוכו מבפנים.

השלב השמיני הוא Samatha. זה נקרא גם הארה, אבל זה לא לגמרי נכון. במקום זאת, מדובר בטעות תרגום. למעשה, סמאטי הוא מצב של מודעות בו אדם אינו חי באשליה, הוא מעריך את מצבו בצורה מספקת, תופס בצורה נאותה את העולם הסובב, מגיב בשלווה למתרחש. הגוף הפיזי נמצא במצב של תפקוד מיטבי. גם הנפש נמצאת במצב הרמוני. המצב שבו אדם נמצא בהרמוניה עם עצמו, אין לו מחלות גופניות, בעיות נפשיות, והוא בריאות במלוא מובן המילה. ניתן להשיג מצב זה רק על ידי ביצוע כל 8 השלבים של האטה יוגה קלאסית.