המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
יוגה לכאבי גב
סקירה אחרונה: 29.06.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
יוגה יכולה לעזור עם כאבי גב. יש להבין שיוגה אינה רק אוסף של תרגילים. זוהי מערכת ייחודית של תפיסת עולם, המושאלת מפרקטיקות מזרחיות. יוגה מיוצגת על ידי 8 שלבים. אי אפשר לתרגל יוגה בנפרד, לבצע רק תרגילים בודדים שיעזרו לחסל במהירות תחושות כואבות. יוגה היא מערכת משולבת שלמה הפועלת כשלמה באחדות 8 צעדיה. להבנה מלאה של מערכת זו והשימוש היעיל בה למטרות שונות, כולל טיפול בכאבי גב, כדאי לסקור בקצרה את כל השלבים.
הצעד הראשון ביוגה הוא יאמה. זוהי מערכת כללים שאדם צריך לעקוב אחריהם כדי לחיות חיים ארוכים ומאושרים ללא כאב ומחלות. כאן נקבעות ההוראות הבסיסיות, המרשמים, כל מה שחייבים לעשות בחיים. מערכת זו מכוונת ליצירת דרך חיים מסוימת. לדוגמה, כאן נקבע גם מה צריך לעשות כדי לשמור על עמוד השדרה והגב בריאים, כדי להימנע מכאב, דלקות ותוצאות לא נעימות אחרות. כמו כן נאמר שמחלות לא מגיעות "משום מקום". כל אלה הן תוצאות של מעשינו הלא נכונים, דרך חיים שגויה ולא בריאה.
השלב השני של היוגה הוא ניאמה. זוהי קבוצה של איסורים, רשימה של מה "אסור" לעשות. בחלק זה אנו מדברים על העובדה שכל המחלות הן תוצאה של עשיית דברים שאסור לנו לעשות. לדוגמה, אנו יושבים בצורה לא נכונה, מנהלים אורח חיים יושבני, מתכופפים בצורה לא נכונה, נעים. לפיכך, מתעוררות בעיות בעמוד השדרה, בעיות גב. מערכת השאטקארם - סוג של תרגול לניקוי הגוף והבאתו למצב הרמוני - מתוארת גם כאן.
השלב השלישי הוא אסאנה. זוהי מערכת של תנוחות ותרגילים מיוחדים שמטרתם ישירות לאמן את הגוף הפיזי שלנו. אם אנחנו מדברים על יוגה לכאבי גב, יש מכלול שלם של תרגילים שיכולים להיות יעילים במצב כזה. אלו הן תנוחות מיוחדות, תרגילים סטטיים ודינמיים, קומפלקסים של תרגילים. למתרגלי יוגה לכאבי גב ניתן להמליץ על האסאנות הבאות בעלות ההשפעה המקסימלית על הגב:
- טדסאנה - תנוחת הרים
- תנוחת שיווי משקל של Santulanasana.
- Ardha-Chakrasana - תנוחת חצי גלגל
- פדהסטאסאנה - הטיה על כפות הרגליים, או תנוחת החסידה
- טריקונאסנה היא תנוחת משולש.
- וטייאנאסנה
- בהוג'אנגאסאנה - תנוחת נחש (ואסאנה ביניים - "הנחש מרים את ראשו")
- Ardha-Skhalabhasana - תנוחת ארבה (בינוני)
- שאלאבהאסאנה - תנוחת ארבה (מלאה)
- דהנוראסנה היא תנוחת הקשת.
- פסק'ימוטאנאסנה - תנוחת גב מתיחה
- Ardha-matsyendrasana - תנוחה מעוותת
- Viparita karani mudra (מעמד להבי כתף)
- מטסיאסאנה - תנוחת דג
- האלאסנה היא תנוחת המחרשה.
- סת'ובנדהאסאנה - תנוחת גשר
- סרוואנגאסנה (ליבנה).
גם יוגה מכאבי גב יכולה להיות מיוצגת על ידי קומפלקסים של תרגילים המומלצים לביצוע בבוקר ובערב. היעילים ביותר:
- קומפלקס התעמלות תנינים
- תרגילי חיבור (עמידה, ישיבה, שכיבה)
- תרגילים איזומטריים
- קומפלקס תרגילים לעמוד השדרה "מוט יהלום"
- קומפלקס של תרגילים פסיכופיזיים "אלמנטים"
- קומפלקס הדינמי של עין הרנסנס.
- קומפלקס דינמי "סוריה-נאמאסקר", או ברכות לשמש. הוא מבוצע רק בבוקר, רצוי עם שחר.
- קומפלקס דינמי של ספינקס.
השלב הרביעי הוא פראניאמה, או נשימה מבוקרת מודעת. פראנה פירושה "כוח חיים, אנרגיה" בהודית. היא מדברת על ניקוי הגוף האתרי. זהו שם פיגורטיבי, למעשה הוא עוסק באוויר שכולנו נושמים. אוויר הוא המקור העיקרי לאנרגיה שלנו, בלי אוויר החיים בלתי אפשריים. כפי שמראים מספר מחקרים, כמעט כל האנשים נושמים בצורה שגויה. הנשימה שלנו אינה נשלטת על ידי התודעה, איננו משתמשים בנשימות עמוקות, אשר יספקו את הגוף חמצן, ויסלקו לחלוטין פחמן דו-חמצני. לאחר ששלטו בנשימה, אנו לומדים לשלוט בתהליכים רבים בגוף, התודעה שלנו הופכת רגועה יותר, מאוזנת, קצב הדופק יורד, הנשימה מואטת, זרימת הדם והלחץ מתנרמלים.
יש מכלול שלם של תרגילי נשימה. הבלוק הבסיסי מיוצג על ידי פראניאמות (תרגילי נשימה) סטטיות ודינמיות. ראשית, יש צורך לשלוט בנשימה היוגית המלאה, המיוצגת על ידי נשימה בטנית, נשימה בית חזה (סרעפתית) ונשימה עצם הבריח.
לאחר שליטה מלאה בנשימה יוגית, ניתן לעבור לשליטה בפראניאמות סטטיות ודינמיות.
רמה מתקדמת יותר היא בלוק פראניאם מתקדם, הכולל את תרגילי הנשימה הבאים:
- אוג'דאיי-נשימה
- אוג'איי פראניאמה
- קוצר נשימה
- וילומה פראניאמה
- ליולומה פראניאמה
- פראטילומה-פרניאמה
- קפאלאבטי היא פראניאמה.
- אקפאלאבטי פראניאמה.
- בהסטריקה
- שיטאלי פראניאמה
- שיטאקרי-פראניאמה
- ברמרי-פרניאמה
- מורטה ופלאוויני סטימאמה.
- סוריה בהדה פראניאמה
- נשימה קצבית
- צ'נדרה בהדה פראניאמה
- אגני סארה (נשימת אש).
- טכניקת נשיפה שיורית
- פראניאמה מרובעת
- ויסאמאוריטי (ריבוע לא אחיד)
- ניקוי נשימה
- נשימה מנטלית.
השלב החמישי הוא פראטיהארה. זהו תרגול של ריכוז, ריכוז קשב, שבו אדם שואף להסתכל פנימה, להכיר את מהותו, את טבעו הפנימי. זה מרמז על היכולת לקחת אנרגיה מבחוץ ולעבד אותה פנימה, להפנות אותה לכיוון הנכון. זהו סוג של ריכוז קשב במצב הפנימי של האדם, המבוסס על היכולת לעקוב אחר מצבו. לשליטה עצמית, ויסות עצמי. לדוגמה, אם יש לך כאבי גב, על ידי בחינה מדוקדקת של גופך, התמקדות בתחושות כואבות, תוכל לזהות מיקום ברור, את סיבת הכאב, להתאים את מצבך. לדוגמה, הרפיה מוחלטת של האזור הכואב יכולה להוביל להקלה בכאב ולהקלה משמעותית.
השלב השישי הוא דהרמה. הוא מייצג רמה מסוימת של מודעות עצמית, ויסות עצמי. ככלל, בשלב זה התודעה של האדם משתנה במידה מסוימת. הוא יכול לזהות אזורי כאב, מתח, ובאמצעות מאמץ רצון, שליטה מודעת, להרפות את המצב: להקל על עוויתות, להרפות אזורים מתוחים, לחזק אזורים אטוניים. זה מבטל באופן משמעותי תחושות כואבות.
השלב השביעי הוא מצב שבו אדם עבד כל כך טוב על גופו הפיזי, האתרי, גופים אחרים (אם יש כאלה) שהוא כבר לא סובל ממחלות פיזיות ונפשיות. ככלל, אדם נמצא במצב הרמוני. הוא אינו חווה תנודות במצב הרוח, קפיצות במצב הפיזי. אם מופיעים כאבים קלים, אדם יכול בקלות לווסת אותם על ידי מאמץ רצון. ככלל, אדם שמח, מאוזן, אור נראה כאילו נשפך ממנו מבפנים.
השלב השמיני הוא סמטה. הוא נקרא גם הארה, אך זה לא לגמרי נכון. אלא שזו טעות תרגום. למעשה, סמטה הוא מצב של מודעות שבו אדם אינו חי באשליה, הוא מעריך כראוי את מצבו, תופס כראוי את העולם הסובב, מגיב ברוגע למה שקורה. הגוף הפיזי נמצא במצב של תפקוד אופטימלי. גם הנפש נמצאת במצב הרמוני. המצב שבו אדם נמצא בהרמוניה עם עצמו, אין לו מחלות פיזיות, בעיות נפשיות, והוא בריא במלוא מובן המילה. מצב זה ניתן להשיג רק על ידי ביצוע כל 8 שלבי ההאטה יוגה הקלאסית.