יוגה לכאבי גב

יוגה יכולה לעזור בכאבי גב. יש להבין כי יוגה היא לא רק קבוצה של תרגילים. זוהי מערכת משונה של השקפת עולם, שהושאלה מהפרקטיקות המזרחיות. היוגה מיוצגת על ידי 8 שלבים. אי אפשר לתרגל יוגה בנפרד, לבצע רק תרגילים פרטניים שיעזרו לחסל במהירות תחושות כואבות. יוגה היא מערכת משולבת שלמה שמתפקדת כולה באחדות 8 השלבים שלה. להבנה מלאה של מערכת זו והשימוש היעיל שלה למטרות שונות, כולל טיפול בכאבי גב, כדאי לבחון בקצרה את כל השלבים.

השלב הראשון של היוגה הוא יאמה. זוהי מערך של כללים שאדם צריך לעקוב אחריהם כדי לחיות חיים מאושרים ארוכים ללא כאב ומחלות. להלן נקבעו ההוראות הבסיסיות, המרשמים, כל מה שבחיים לעשות "חייבים". מערכת זו נועדה ליצור דרך חיים מסוימת. לדוגמה, כאן נקבע גם מה צריך לעשות כדי לשמור על עמוד השדרה של האדם, בריא, על מנת להימנע מכאבים, דלקות, השלכות לא נעימות אחרות. זה גם אומר שמחלות אינן מגיעות מ"שום מקום ". כל אלה הם השלכות של מעשינו הלא נכונים, אורח חיים שגוי, לא בריא.

השלב השני של היוגה הוא ניאמה. זוהי קבוצה של איסורים, רשימה של מה שאסור לעשות ". בחלק זה אנו מדברים על העובדה שכל המחלות הן תוצאה של עשיית דברים שאסור לנו לעשות. לדוגמה, אנו יושבים בצורה לא נכונה, מובילים אורח חיים בישיבה, מתכופפים בצורה לא נכונה, מסתובבים. מכאן שמתעוררות בעיות בעמוד השדרה, בעיות גב. כאן גם סוג של Shatkarm - סוג של פרקטיקות לניקוי הגוף ולהביא אותו למצב הרמוני - מתואר.

השלב השלישי הוא אסאנה. זוהי מערכת של תנוחות ותרגילים מיוחדים שמטרתם ישירות לעבוד את גופנו הגופני. אם אנחנו מדברים על יוגה לכאבי גב, יש קומפלקס שלם של תרגילים שיכולים להיות יעילים במצב כזה. אלה תנוחות מיוחדות, תרגילים סטטיים ודינאמיים, קומפלקסים של תרגילים. ניתן להמליץ על מתרגלים של יוגה לכאבי גב על האסנות הבאות שיש להן את ההשפעה המרבית על הגב:

• טדסנה - תנוחת הר
• Santulanasana תנוחת איזון.
• ארדה-צ'קרסנה - תנוחת גלגל חצי
• PADAHASTHASANA - הטיה לרגליים, או תנוחת חסידה
• Trikonasana הוא תנוחת משולש.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - תנוחת נחש (ואסאנה ביניים - "הנחש מרים את ראשו")
• Ardha-Skhalabhasana - ארבה תנוחה (ביניים)
• Schalabhasana - ארבה תנוחה (מלאה)
• Dhanurasana הוא תנוחת הקשת.
• Pascimotanasana - תנוחת גב נמתחת
• Ardha-Matsyendrasana - תנוחה מעוותת
• Viparita Karani Mudra (דוכן כתף)
• Matsyasanana - תנוחת דגים
• הלסאנה היא תנוחת המחרשה.
• Sethubandhasana - תנוחת גשר
• Sarvangasana (ליבנה).

כמו כן ניתן לייצג יוגה מכאבי גב על ידי קומפלקסים של תרגילים המומלצים להופיע בבוקר ובערב. היעיל ביותר:

• קומפלקס תרגילי תנין
• תרגילים משותפים (עומדים, ישיבה, שכיבה)
• תרגילים איזומטריים
• קומפלקס של תרגילים לעמוד השדרה "מוט היהלום"
• קומפלקס של תרגילים פסיכופיזיים "אלמנטים"
• עין המתחם הדינמי של הרנסנס.
• קומפלקס דינמי "Surya-Namaskar", או ברכות לשמש ". הוא מבוצע רק בבוקר, רצוי עם שחר
• קומפלקס דינמי של ספינקס.

השלב הרביעי הוא פראניאמה, או נשימה מבוקרת מודעת. פירוש פראנה פירושו "כוח חיים, אנרגיה" בהודי. זה מדבר על ניקוי הגוף האתרי. זהו שם פיגורטיבי, למעשה מדובר באוויר שכולנו נושמים. זה אוויר שהוא המקור העיקרי לאנרגיה שלנו, ללא חיי אוויר בלתי אפשרי. כפי שמראים מספר מחקרים, כמעט כל האנשים נושמים בצורה לא נכונה. הנשימה שלנו אינה נשלטת על ידי התודעה, איננו משתמשים בנשימה עמוקה, אשר ירוויחו את הגוף בחמצן, תוך חיסול מלא של פחמן דו חמצני. לאחר ששלטנו בנשימה, אנו לומדים לשלוט בתהליכים רבים בגוף, המוח שלנו הופך להיות רגוע יותר, מאוזן, קצב הדופק יורד, הנשימה מאטה, זרימת הדם והלחץ נורמל.

יש קומפלקס שלם של תרגילי נשימה. החסימה הבסיסית מיוצגת על ידי פראניאמות סטטיות ודינאמיות (תרגילי נשימה). ראשית, יש לשלוט בנשימה היוגית המלאה, המיוצגת על ידי נשימה בטן, בית חזה (דיאפרגמטי) ונשימה מלבנית.

לאחר שליטה בנשימה יוגית מלאה, אתה יכול לעבור לשליטה בפראניאמות סטטיות ודינאמיות.

רמה מתקדמת יותר היא בלוק Pranayam המתקדם, הכולל את נוהלי הנשימה הבאים:

• נשימה Ujdaayi
• Ujjayi Pranayama
• קוצר נשימה
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• קפלבהאטי הוא פראניאמה.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• מורתה ופלאביני סטונסיאמה.
• סוריה בהדה פראניאמה
• נשימה קצבית
• צ'נדרה בהדה פראניאמה
• אגני שרה (נשימה אש).
• טכניקת נשיפה שיורית
• ריבוע-פרניאמה
• Visamavrithi (כיכר לא אחידה)
• נשימה מנקה
• נשימה נפשית של HA.

הבמה החמישית היא פראטיאהרה. זהו נוהג של ריכוז, ריכוז תשומת לב, בו אדם שואף להביט בתוכו, לדעת את מהותו, את טבעו הפנימי. זה מרמז על היכולת לקחת אנרגיה מבחוץ ולעבד אותה בפנים, להפנות אותה לכיוון הנכון. זהו סוג של ריכוז של תשומת לב למצב הפנימי של האדם, המבוסס על היכולת לעקוב אחר מצבו. לשליטה עצמית, ויסות עצמי. לדוגמה, אם יש לך כאבי גב, על ידי בחינת תשומת לב בגופך, התרכז בתחושות כואבות, אתה יכול לזהות לוקליזציה ברורה, את הגורם לכאב, להתאים את מצבך. לדוגמה, הרפיה מוחלטת של האזור הכואב יכולה להוביל להקלה בכאב ולהקלה משמעותית.

הצעד השישי הוא דהרמה. זה מייצג רמה מסוימת של מודעות עצמית, ויסות עצמי. ככלל, בשלב זה תודעתו של האדם משתנה מעט. הוא יכול לזהות אזורים של כאב, מתח ועל ידי מאמץ של רצון, שליטה מודעת, להרפות את המדינה: להקל על עווית, להרפות אזורים מתוחים, אזורים אטוניים. זה מבטל באופן משמעותי תחושות כואבות.

השלב השביעי הוא מצב בו אדם עבד כל כך טוב על גופו הפיזי, האתרי, גופים אחרים (אם בכלל), עד שהוא כבר לא סובל ממחלות גופניות ונפשיות. ככלל, אדם נמצא במצב הרמוני. הוא לא חווה תנודות במצב הרוח, קופץ במצב גופני. אם מתרחשים כאבים קלים. אדם יכול להסדיר אותם בקלות על ידי מאמץ של רצון. ככלל, אדם שמח, מאוזן, נראה כי האור שופך ממנו מבפנים.

השלב השמיני הוא סמטה. זה נקרא גם הארה, אך זה לא ממש נכון. במקום זאת, מדובר בשגיאת תרגום. למעשה, סמתי הוא מצב של מודעות בו אדם אינו חי באשליה, הוא מעריך כראוי את מצבו, תופס כראוי את העולם שמסביב, מגיב בשלווה למה שקורה. הגוף הפיזי נמצא במצב של תפקוד אופטימלי. הנפש נמצאת גם במצב הרמוני. המדינה בה אדם נמצא בהרמוניה עם עצמו, אין לו מחלות גופניות, בעיות נפשיות, והוא בריאות במלוא המילה. ניתן להשיג מדינה זו רק על ידי ביצוע כל 8 השלבים של היוגה הקלאסית.