עיסוי כף רגל לדורבן עקב: טכניקות בסיסיות

כאשר מופיעה גדילה של עצם על עצם העקב של כף הרגל – עקב בעיות בפלנטר פאשיה (plantar fasciitis) – אורתופדים ממליצים לעשות עיסוי דורבן בעקב, כמו גם לעשות תרגילים באופן קבוע לדורבן בעקב.

עיסוי לדורבן עקב בבית

אלו שיש להם את הבעיה הזו מתעניינים האם אפשר לעשות ואיך לעשות עיסוי לדורבן בעקב?

מומחים אומרים כי עיסוי יכול וצריך להיעשות כדי להפעיל את אספקת הדם המקומית ואת הטרופיזם של כל קבוצות שרירי הפלנטר של כף הרגל, כמו גם כדי להגביר את הגמישות של מעטפות רקמת החיבור (פאשיה) והגידים המחברים סיבי שריר למפרקים. עבור חולים רבים עם דורבן עקב, עיסוי כזה מסייע לא רק בהפחתת כאבי עקב, אלא גם בשיפור הניידות של כף הרגל והקרסול בעת תנועה. אך יש לבצע זאת בצורה נכונה.

עיסוי כף הרגל לדורבן בעקב צריך לכלול את כל קבוצות השרירים שתומכות לא רק בקשת כף הרגל, אלא גם מספקות כיפוף ויישור של האצבעות. אלו הם השרירים המדיאליים הפלנטריים (הגדולים ביותר בריבוע והקטנים יותר) המחוברים לאזור גבשושית השוק; שרירים הממוקמים או עוברים לאורך קצה הסוליה (עם חיבור לעצמות באזורי המפרק של ראשי עצמות המטאטרסל עם עצמות הפלנגות הפרוקסימליות של האצבעות).

הדרך הנוחה ביותר לבצע עיסוי זה היא לשבת על הרצפה או כל משטח קשה, לכופף רגל אחת בברך ולהזיז אותה קרוב יותר לחלק הפנימי של הירך השנייה (שנשארת ישרה). ישנן מספר טכניקות פשוטות לעיסוי כף רגל, ובפרט:

• שפשוף כף הרגל עם קצות האצבעות המחוברות זו לזו (תפיסת כף הרגל עם האגודלים), ביצוע תנועות מעגליות, שצריכות להתחיל מהבהונות ולהסתיים באזור דורבן העקב;
• שפשוף רוחבי של הסוליה עם קצה כף היד;
• לחיצה וסיבוב של שפשוף קשת כף הרגל בעזרת אגרוף (עם המפרקים הבולטים של האצבעות, ויוצרים מעין רכס בעת לחיצה על היד);
• אותו שפשוף של החלק הקמור של הסוליה (כרית);

מומלץ לעסות את העקבים במקרה של דורבן בעקב:

• אחיזת העקב ביד וביצוע לחיצה וסיבוב של שפשוף עם האצבעות;
• שפשוף העקב עם קצה הבוהן הגדולה;
• חיקוי ניסיון להזיז את העקב, אחיזה חזקה בו עם כל היד ולחיצה על האצבעות, הזזתו קדימה ואחורה וימינה ושמאלה).

תנועות העיסוי צריכות לכסות את אזור מפרק הקרסול, וגם - כדי להגביר את האפקט - את שרירי השוק: מהקרסול ועד הברך.

תרגילים טיפוליים לדורבן עקב

כל פעילות גופנית לדורבן עקב (למעט קפיצות וכפיפות בטן עם משקולות) תהיה מועילה בשל האצת זרימת הדם, ולכן, שיפור אספקת החמצן לכל הרקמות. אפילו הליכה יחפה על חול או חלוקי נחל יכולה להיכלל בתרגילים טיפוליים לדורבן עקב...

אז, אילו תרגילים כדאי לעשות נגד דורבן בעקב?

תרגילים לכף הרגל עם דורבן עקב זהים כמעט לחלוטין לאלו של רגליים שטוחות, ומכוונים לאותם שרירים כמו עיסוי. זה כולל הליכה לסירוגין על בהונות הרגליים, כאשר כף הרגל כולה והעקב נחים (למשך מספר דקות, פעמיים או שלוש ביום); וגלגול כדור קטן או כל חפץ גלילי (לדוגמה, בקבוק מלא בקוטר קטן) קדימה ואחורה עם קשת כף הרגל.

סט התרגילים האופטימלי לדורבן עקב כולל תרגילים פשוטים המבוצעים בעמידה או בישיבה.

בעמידה עליך לבצע:

• סקוואטים רגילים, אבל בלי להרים את העקבים מהרצפה;
• כפיפות קדימה כשידיכם מונחות על הקיר, שממנו עליכם לנוע מרחק קצר (גם העקבים לא יורדים מהרצפה);
• הרמה והורדה לסירוגין על בהונות כף הרגל לגובה קטן - עם שקיעה מתוחה אלסטית של עקב כף הרגל באוויר.

תרגילים לכף הרגל עם דורבן בעקב בישיבה (על כיסא):

• הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, ותוך כדי הישענות על העקבים הרימו אותן מעלה, תוך כיווץ שרירי השוק;
• אותו הדבר, אבל הרימו את הרגליים למעלה - עם תמיכה על קצות האצבעות;
• הניחו את כפות הרגליים על הרצפה ולחצו חזק על בהונות הרגליים, כשהן נחות על העקבים;
• אותו הדבר, אבל הרימו את האצבעות למעלה, מבלי להרים את הכריות מהרצפה;

ובזמן שישבתם על הרצפה, עליכם ליישר את הרגליים ולמשוך את כפות הרגליים לכיוונכם, כלומר לכיוון השוקיים, להחזיק את התנוחה הזו למשך מספר שניות, ואז בכיוון ההפוך - הרחק מכם, למתוח את "עליית הבלרינה".