תסמינים של תחושת רעב

תחושת הרעב היא תחושה טבעית המופיעה לאחר הפעלת מרכזי המזון במוח. הודות לתחושה זו, ניתן אות לגוף שהגיע הזמן לאכול.

לעתים קרובות, דווקא תחושת הרעב המתמדת היא שמונעת מאיתנו לעלות במשקל הרצוי ולשמור על עצמנו בכושר. כל מיני דרכים להימנע מכך או להטעות את התיאבון לא תמיד נותנות את התוצאה הצפויה. כתוצאה מכך, ירידה במשקל לאורך זמן כרוכה באי נוחות, בחילופי מגבלות פתאומיות והתמוטטויות, אשר משפיעים לרעה הן על תהליך הירידה במשקל והן על מצבו הפסיכולוגי של האדם.

הדיאטה לא צריכה לרמוז על הגבלות מחמירות מדי: תחושת הרעב, למרבה הפלא, רק מעכבת את ההיפטר מקילוגרמים עודפים.

תחושת הרעב לאחר האכילה היא אחד מסוגי הרעב המתמיד. יחד עם זאת, לאחר האכילה, אדם אינו מרגיש שובע. ישנן סיבות רבות לכך, ויש להתייחס אליהן בנושא נפרד. כמובן, תחושת הרעב לאחר האכילה אינה יכולה להיחשב כנורמלית ומצביעה על כשלים ותקלות בגוף או במערכת העיכול בפרט.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

תחושת רעב חזקה

זה יכול להתבטא כתחושת ריקנות בבטן, צלילים אופייניים בבטן, כמו גם חולשה כללית, סחרחורת, נקודות מהבהבות מול העיניים, רעד בגפיים. אם התחושות נכונות, אז תסמינים כאלה מופיעים בדרך כלל רק לאחר תקופה ארוכה למדי לאחר הארוחה האחרונה. במקרה זה, אנחנו יכולים לדבר על תחושת רעב חזקה אמיתית.

עם זאת, במקרים מסוימים, תסמינים כאלה הם סימן לרמת סוכר נמוכה בדם או לחוסר בחומרים מזינים בגוף, אשר יכולים להיגרם כתוצאה מהיצמדות ארוכת טווח לתזונה קפדנית מדי, או ממחלות, הקשורות לרוב להפרה של חילוף החומרים של פחמימות. במצב כזה, אדם בעיקר רוצה לאכול משהו מתוק, ולאחר האכילה הוא נרגע, מצבו מתייצב.

תחושה קלה של רעב

בדרך כלל זה לא פולשני ולעתים קרובות חולף גם ללא צריכת מזון נוספת. לפעמים ניתן להעלים רעב קל על ידי נשנוש תפוח או פשוט שתיית כוס מים או כוס תה.

ישנם מומחים שאף נוטים להתייחס לתחושת רעב קלה כמצב גוף נורמלי, שיש לשמור עליו. ואכן, יש הגיון מסוים בהמלצה "לשמור על רגליים חמות, ראש קר, ובטן רעבה". עם זאת, העיקר במקרה זה הוא לא להגזים.

רעב קל הוא בדיוק המצב שבו אתם צריכים רק כמה כפות אוכל כדי להגיע לשלב הרוויה. לא בכדי תזונאים ממליצים לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה. העובדה היא שאותות של שובע, המגיעים למרכזי המזון במוח, עושים זאת באיחור מסוים. מסיבה זו, כדי להימנע מאכילת יתר, עליכם להשאיר תחושה של תת תזונה קלה בגוף. תוך 20-30 דקות, תחושה זו תחלוף, ותרגישו שבעים למדי.

[ 4 ]

תחושת רעב תכופה

זה נקבע לא כל כך על ידי רמת הגלוקוז בדם, אלא על ידי סיבות שאנחנו בדרך כלל לא מתייחסים אליהן ברצינות:

• זוהי דרך אכילת אוכל;
• זוהי האיכות והתכולה הקלורית של המזון הנצרך;
• אלו המוצרים שנמצאים על הצלחת שלנו.

הופעת תחושת הרעב יכולה להיות מושפעת מגורמים חיצוניים רבים ושונים, הכוללים ארוחות צהריים משותפות ומסיבות תה במשרד, בטלה ממושכת או צפייה ממושכת בטלוויזיה, הרגל לאכול מחוץ למטבח או לחדר האוכל, לא ליד השולחן, אלא בריצה או על הספה. אגב, הרגלי האכילה שלנו, שלכאורה אינם מזיקים, הם דווקא אותן סיבות מודעות התורמות להופעת תסמין זה, אכילת יתר ובריאות לקויה בעקבותיה ועלייה בקילוגרמים עודפים.

תחושות תכופות של רעב מתפתחות בהדרגה, החל מרגעים פשוטים ולכאורה חסרי משמעות:

• אם אינכם יכולים לדמיין שתיית תה בלי עוגיות, ממתקים או כריך;
• אתה מרבה להרשות לעצמך לאכול יותר מדי;
• אתה מעדיף לאכול המבורגר או לנשנש צ'יפס מאשר תפוח;
• אתה אובססיבי לירידה במשקל;
• אתם נוטים ללחץ, לעתים קרובות נהיים עצבניים, ואז נרגעים על ידי אכילת משהו "טעים";
• אתה שותה הרבה קפה;
• אי אפשר לצפות בטלוויזיה או לקרוא ספר בלי לקחת משהו ללעוס;
• אתם כמעט ולא אוכלים ליד שולחן האוכל, מעדיפים את הספה, שולחן המחשב, או באופן כללי אוהבים לאכול תוך כדי תנועה.

כמובן, אלה רחוקות מלהיות כל הסיבות, אבל הגורמים הנ"ל נפוצים מאוד, ולכן בהחלט כדאי לשים לב אליהם.

תחושת רעב נוקבת

מדוע תחושת הרעב קשורה לתחושת "יניקה" בבטן? למה זה קשור?

תחושת מציצה של רעב מתבטאת בהופעת תחושות לא נעימות במיוחד שמטרידות באזור בליטה של הקיבה. ככלל, תחושה כזו מכונה "יניקה" בבטן. אם הרעב חזק, המצב יכול להחמיר על ידי תוספת של בחילות, חולשה ואובדן כוח כללי.

תחושת ה"יניקה" בבור הקיבה קשורה לריקנות בקיבה. לא תהיה תחושה כזו כאשר הקיבה מלאה. לעיתים, בתחושת רעב פתולוגית המתרחשת כאשר הקיבה מלאה, ניתן לצפות בביטויים כלליים של רעב המבוססים על עירור מרכז המזון במוח. ה"יניקה" האופיינית אינה נצפית.

תחושת רעב לפני המחזור

תסמונת קדם-וסתית, המוכרת לכל הנשים, היא הופעה של עייפות מוגברת, כאבים בבטן התחתונה, עצבנות וכאבי ראש. עם זאת, עבור רוב הנשים, התסמין העיקרי של תסמונת קדם-וסתית הוא תחושת רעב.

תחושת הרעב לפני הווסת מוסברת על ידי שינויים הורמונליים מחזוריים בגוף האישה. בשלב השני של המחזור, פרוגסטרון מתחיל להיות מסונתז באופן פעיל בין ההורמונים הנשיים, האחראי על הריון אפשרי ומנסה לעשות הכל כדי שהגוף יהיה מוכן לכך. בפרט, אחת המשימות של פרוגסטרון היא צבירה ושמירה של חומרים מזינים בגוף כך שהרקמות לא ירעבו, והעובר יתפתח כרגיל. תחת השפעת הפרוגסטרון, הגוף מתחיל לדרוש מאיתנו תזונה נוספת על מנת להצטייד בכל החומרים הדרושים במקרה של הריון.

אם לא מתרחש הריון, רמת הפרוגסטרון יורדת בהדרגה, וביום השני-שלישי של הווסת תחושת הרעב המוגברת נעלמת.

[ 5 ]