תחושת רעב לאחר ארוחה

תחושת רעב לאחר אכילה היא מצב די נפוץ. אותם אנשים שחווים תחושה זו בעצמם מעת לעת מנסים להבין מה הסיבה כדי להיפטר מהבעיה.

אבל לא כולם מצליחים להתגבר על התחושה הזו. והכל בגלל שהסיבות אצל כל אדם יכולות להיות שונות, והמשימה העיקרית היא למצוא ולחסל את הגורם שגורם לתחושת הרעב בגוף.

[ 1 ]

גורם ל רעב אחרי ארוחה

תחושת הרעב נחשבת לתחושה נורמלית וטבעית, המעידה על כך שעלינו להוסיף אנרגיה וחומרים מזינים לגופנו, אך ייתכנו סיבות נוספות.

[ 2 ]

תסמינים רעב אחרי ארוחה

התסמין העיקרי של רעב לאחר אכילה הוא, למעשה, תחושת רעב מתמדת. לאדם יש רצון בלתי ניתן לעמוד בפניו לאכול, ואפילו בזמן האכילה הוא חושב מה עוד הוא יכול לאכול. אפילו מנה גדולה של אוכל לא מביאה תחושת שובע, ואדם יכול להפסיק רק כשהקיבה מלאה. אך, למרות זאת, אפילו זה לא מביא לו סיפוק תזונתי (מזון).

בהיעדר הזדמנות לאכול, אנשים כאלה נעשים עצבניים ומתעצבנים בגלל זוטות. מצב הרוח והפרודוקטיביות שלהם תלויים במידה רבה בזמינות המזון, אחרת כל המחשבות יופנו רק לחיפוש אחר מזון.

מומחים מבחינים בין תחושות רעב אמיתיות לשקריות:

• תחושת רעב אמיתית או פיזיולוגית מופיעה כאשר רמת הגלוקוז בדם יורדת, כאשר הקיבה ריקה, כאשר מופעלים אותות ממרכז המזון שהגיע הזמן לחדש את כמות החומרים המזינים בגוף. בזמן רעב אמיתי, מערכת העיכול הופכת לפעילה, והאדם שומע ומרגיש מעין "גרגור" בקיבה ו"יניקה" באור הקיבה;
• תחושת רעב כוזבת מופיעה ברמה הפסיכולוגית ואינה קשורה בשום צורה לנוכחות או היעדר מזון בקיבה. רעב כזה נגרם מסיבות רבות המפורטות לעיל, שאינן קשורות לצורך הישיר של הגוף בחומרים מזינים. במצב זה, לא תשמעו "גרגור" בקיבה.

ההיבט השלילי ביותר הוא שאם אנו מנסים כל הזמן לספק את תחושת הרעב המזויפת לאחר האכילה, כתוצאה מכך אנו תורמים להופעתן של בעיות במערכת העיכול והלב וכלי הדם, כמו גם במצבנו הנפשי. מופיעים חוסר יציבות רגשית, ספק עצמי, עצבנות, עד להתפתחות של מצבי דיכאון. וכאן אי אפשר להסתדר בלי עזרתו של פסיכולוג מוסמך.

תחושת רעב מיד לאחר האכילה: מחקר עדכני

לעיתים קורה שאדם לא עושה דיאטה, אוכל אוכל רגיל ומוכר, מקפיד בקפדנות על הדיאטה, אך עדיין סובל מתחושת רעב לאחר האכילה. מומחים אמריקאים, לאחר מחקרים ותצפיות רבות, הגיעו למסקנה שאחת הסיבות לתחושת הרעב המתמדת היא עודף של מזון שומני ומשביע. על פי תצפיות ארוכות טווח, ככל שצורכים יותר מזון קלורי ומשביע, כך תחושת הרעב בולטת יותר בהמשך. במילים פשוטות, אדם כבר לא מתמלא בכמות קטנה יותר של מזון, ודורש עוד ועוד קלוריות.

תזונאים באוניברסיטה האמריקאית של סינסינטי (אוהיו) הסבירו את התשוקה המוגברת למזון על ידי נוכחותו של חומר הורמונלי ספציפי בכל גוף אנושי - גרלין. הוא נקרא גם הורמון התיאבון. להורמון פפטיד זה יש את היכולת לגרום לרעב על ידי תגובה עם שומנים המצויים במזון שאנו אוכלים.

גרלין מיוצר בעיקר בקיבה, ובמובן מסוים הוא גם קובע את הרגלי האכילה שלנו. הוכח שכמות הורמון זה עולה מיד לפני הארוחה ויורדת כשעתיים לאחריה. עם זאת, אצל אלו שאוכלים כמות גדולה של מזון עתיר קלוריות ומשביע, כמות הגרלין לאחר הארוחה אינה יורדת. מכאן ניתן להסיק שתחושת הרעב לאחר הארוחה עשויה להיות קשורה לרמה מוגברת של הורמון הגרלין.

בהתבסס על מחקרים אלה, מומחים החלו לפתח תרופות חדשות שיכולות לייצב ולווסת את ייצור הגרלין. לעומת זאת, על ידי גירוי הסינתזה של ההורמון, מדענים מתכננים להגביר את התשוקה למזון אצל חולים הסובלים מאנורקסיה.

נותר לקוות שתרופות כאלה ישמשו בקרוב לטיפול בהשמנת יתר וברעב פתולוגי.

[ 3 ]

אחרי האכילה, אתה עדיין מרגיש רעב - נתיב ישיר לבולימיה?

בולימיה (מיוונית bus – שור ולימוס – רעב) היא מצב פסיכופתולוגי המאופיין בתחושת רעב מוגברת וירידה בתחושת שובע: אדם הסובל מבולימיה מאבד את תחושת השובע, גם בעת אכילת כמות גדולה של מזון, ותחושת הרעב רודפת אותו ללא הרף. ככלל, הגורם למצב זה הוא פגיעה בקולטנים הנמצאים בהיפותלמוס ואחראים על קבלת תחושת שובע. הם אלה שמודיעים למוח שהגוף שבע. תפקוד לקוי של קולטנים אלה מוביל לאובדן היכולת של אדם להרגיש שובע.

במה שונה בולימיה מתחושת הרעב הרגילה לאחר אכילה, עליה דיברנו קודם? מכיוון שבולימיה אינה רק סימפטום של מצב כלשהו. זוהי הפרעת אכילה של ממש, הקשורה לרוב להפרעות בתפיסה המנטלית של מזון. ברוב המקרים, הבעיה מבוססת על פוביה - הפחד מעלייה במשקל עקב צריכת מזון מופרזת.

לאחר אכילת יתר, אדם הסובל מבולימיה מנסה בכל דרך להיפטר מהמזון שנאכל, בין אם על ידי גרימת הקאה ובין אם על ידי נטילת משלשלים. כתוצאה מכך - מחלות של הוושט, הקיבה, הלבלב, כיס המרה, תסמונת המעי הרגיז, הפרעות וגטטיביות (הפרעות קצב לב, הזעה מוגברת, סחרחורת עד עילפון), כמו גם הפרעות אישיות נפשיות.

חולי בולמיה לעיתים קרובות אינם יכולים להתמודד עם התקפי רעב כואבים. ברגעים כאלה, הם פשוט מזנקים על האוכל, גורפים כל מה שנראה להם - ממתקים, בשר, קמח וכו', אך אינם חשים שבעים. כשהם חשים כבדות בבטן, הם, מתוך רגשות אשמה על חוסר השליטה, הולכים להיפטר מכל מה שאכלו. ככלל, לשירותים.

במוקדם או במאוחר, מצב זה עלול להוביל לכך שאדם לא יוכל עוד להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמו: יידרש טיפול ארוך טווח בבית חולים.

[ 4 ]

אבחון רעב אחרי ארוחה

כדי לאבחן מדוע תחושת הרעב אינה חולפת לאחר האכילה, עליכם לחשוב: באילו נסיבות או לאחר אילו אירועים מופיעה תחושת רעב שאי אפשר לעמוד בפניה? עם מה אתם מקשרים אותה באופן אישי? האם תחושה זו מתרחשת תמיד, או רק לפעמים? בהתבסס על התשובות לשאלות אלו, תוכלו לבחור את סוג האבחון המתאים לעצמכם:

• פני לגינקולוג - אולי יש לך חוסר איזון הורמונלי, הפרעה במחזור החודשי. או שאולי את פשוט בהריון!
• התייעץ עם נוירולוג, פסיכולוג או פסיכיאטר אם תחושת הרעב המתמדת שלך קשורה ללחץ תכוף, מתח עצבי ודאגות.
• התייעצות עם תזונאי כדי למדוד את נכונות התזונה שלך עם הפעילות הגופנית והנפשית היומית שלך, וכן להתאמת דיאטת הירידה במשקל שלך, אם את/ה מקפיד/ת על אחת כזו.
• בדיקה בקטריולוגית או ביוכימית של צואה - מתבצעת לאבחון דיסבקטריוזיס ומצב המיקרופלורה במעי. במקביל למחקר כזה, מומלץ לעבור התייעצות עם גסטרואנטרולוג.
• בדיקת צואה לאיתור ביצי תולעים.
• ביקור אצל אנדוקרינולוג עם בדיקת המערכת האנדוקרינית, תהליכים מטבוליים בגוף. קביעת רמות סוכר בדם.

אלו הן שיטות האבחון העיקריות בהן ניתן להשתמש כשאתם מרגישים רעב לאחר אכילה. כמובן, אם אתם אוכלים כל הזמן רק מתוך שעמום, אז אבחונים הם חסרי תועלת: פשוט תעסיקו את עצמכם במשהו מעניין שיעזור לכם להיסחף ולשכוח מאוכל.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

יַחַס רעב אחרי ארוחה

איך אפשר להיפטר מתחושת הרעב אחרי אכילה?

• יש לקבוע ולאבחן את הגורם לתחושת הרעב לאחר האכילה, ובהתבסס על התוצאות, לעבור טיפול מוסמך.
• להיפטר מתולעים או לעבור מניעה של פלישות הלמינטיות.
• הגבל את אחוז המוצרים המתוקים והקמחיים בתזונה היומית שלך, והחלף אותם בפירות וגרגרים טריים.
• צרו תוכנית ארוחות והיצמדו אליה. רק אז הגוף שלכם יתרגל לאכול באותו הזמן ויחכה בסבלנות לזמנו. במקרה זה, חשוב לחזק את ההרגל הזה: לדוגמה, הגדירו תזכורת בטלפון שלכם כדי לא לפספס את זמן הארוחה.
• לנרמל את מצבך הפסיכולוגי, להימנע משערוריות, מריבות ולחץ.

ניתן גם לנסות להיפטר מתחושת הרעב לאחר אכילה באמצעות תרופות עממיות. עם זאת, אם יש לכם מחלה מסוימת התורמת להופעת תחושת רעב מתמדת, אז מתכונים כאלה לא צפויים לעזור לכם: עליכם להתחיל לטפל במחלה המעוררת - פלישה הלמינטית, פעילות יתר של בלוטת התריס, הפרעות מטבוליות וכו'.

רוב התרופות העממיות למאבק בתחושת הרעב לאחר האכילה מכוונות להפחתת התיאבון:

• קחו 3 שיני שום, קלפו ומעכו אותן במכתש. מזגו 200 מ"ל מים רותחים פושרים, השאירו למשך 24 שעות. שתו כף אחת מהחליטה כל יום לפני השינה;
• לשתות כף אחת של שמן פשתן מוכן מיד לפני הארוחות, שלוש פעמים ביום;
• יש להשרות כפית אחת של נענע יבשה ופטרוזיליה ב-200 מ"ל מים רותחים למשך חצי שעה. יש לשתות כשמרגישים תחושת רעב מתמשכת;
• קחו 250 גרם פירות יבשים (תמרים, תאנים, משמשים מיובשים וכו') ובשלו ב-1.5 ליטר מים עד שכמות המים רתחה ב-25%. לאחר ההסרה מהאש, קררו ושתו 100 מ"ל לפני הארוחות;
• קחו 10 גרם של משי תירס ויוצקים כוס מים רותחים לתוך תרמוס, השאירו למשך חצי שעה. שתו כף אחת לפני האכילה.

טריק חכם שעוזר לכם לאכול פחות בארוחת צהריים הוא לשתות כוס תה ירוק, קפיר, או סתם כוס מים נקיים לפני האכילה.

אם תחושת רעב מתמדת לאחר האכילה קשורה לעצבנות ולחץ, השתמשו במרתחים ותה מרגיעים בתוספת נענע, יסמין, מליסה, ולריאן או כשות.

מְנִיעָה

מה אפשר לעשות כדי למנוע תחושת רעב אחרי אכילה?

• ראשית, יש צורך לטפל במחלות של מערכת העיכול בצורה יעילה ולבצע מניעה תקופתית של פלישות הלמינטיות.
• שנית, כדאי להימנע מלחץ, ואם אתם מתחילים להתעצבן, אל תרוצו ישר למקרר: צאו לטיול בפארק או סתם ברחוב, תירגעו. אחרי שתגיעו הביתה, הכינו תה נענע מרגיע והפעילו סרט טוב או קומדיה.
• אם אתם בדיאטה, אל תחשבו שאתם חייבים בהכרח להרעיב ולמנוע מעצמכם הכל. ירידה נכונה ובטוחה במשקל לגוף צריכה להתבסס על תזונה נכונה. נסו לוודא שגופכם לא יחווה רעב, כך שכל החומרים והוויטמינים הדרושים יגיעו עם האוכל. פשוט וותרו על כל מיני "דברים מזיקים" - ממתקים, סוכרים פשוטים, מוצרי קמח העשויים מקמח לבן, מזון מהיר, מאכלים שמניים. אל תוותרו על כל השאר, פשוט ספרו קלוריות בהתאם למצבכם ולפעילות הגופנית. זכרו שבכל מקרה, תכולת הקלוריות של התזונה היומית שלכם לא יכולה להיות פחות מ-1200-1400 קלוריות.
• יש לעקוב אחר פעילות המעיים. אם ישנם סימנים של דיסבקטריוזיס (חוסר יציבות בצואה - עצירות מתחלפת בשלשולים, נפיחות וכו'), יש להקפיד ליטול תרופות מיוחדות: ביפידומבקטרין, לקטובקטרין, לקטו-מון וכו'. יש להקפיד לאכול מוצרי חלב מותססים טריים: יוגורט, קפיר, גבינת קוטג', חלב אפוי מותסס.
• כללו ירקות ופירות בתפריט שלכם, שכן הם מספקים לגוף את הסיבים הדרושים לעיכול תקין, תוך שהם נספגים בצורה מושלמת על ידי הגוף.
• שתו מספיק מים. לפעמים צמא הוא דבר שאנו מתבלבלים בו כתחושה של רעב כוזב. המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר, לא מוגזים, ויש לשתות אותם חצי שעה לפני הארוחה או שעתיים אחריה.
• אל תתנו לרעב להשתלט עליכם. תמיד היו איתכם חטיף: חופן אגוזים או פירות יבשים, אבל לא כריכים יבשים או צ'יפס.

אם אתם נוטים לאכילת יתר, נסו לא להיות עצלים: השעמום מחוסר מעש הוא שמושך אותנו למקרר. התעסקו במשהו מועיל, מצאו תחביב שיסיח את דעתכם ממחשבות על אוכל. ציירו, תפרו, שיחקו ספורט. אתם יכולים לרכוב על אופניים, ללכת לבריכה או לחדר כושר. או שאתם יכולים פשוט ללכת לפארק הקרוב ולאסוף עלים מעניינים ושונים. הפעילו את הדמיון שלכם ולכו!

הפרוגנוזה של תחושת רעב לאחר אכילה תלויה אך ורק בך. אם אתה מרשה לעצמך להיכנע לפיתויים ולאכול יותר ויותר בכל פעם, אז במוקדם או במאוחר זה יכול לגרום להשמנה, מחלות עיכול, הפרעות מטבוליות או בולימיה.

זכרו שאוכל אינו כת או משמעות החיים, לכן אסור לכם לשים אותו במקום הראשון בסדרי העדיפויות שלכם בחיים. למרות שגם לא כדאי לשכוח את זה: הגוף שלנו לא יאהב את זה. אכלו אוכל בריא, רצוי בו זמנית, ניהלו אורח חיים פעיל, ותחושת הרעב לא תהפוך למעצבנת עבורכם.

כמובן, אין לצפות להקלה מיידית מתחושת הרעב לאחר האכילה: קשה להיפטר מתחושת הרעב המדומה הזו, וייתכן שתצטרכו לאסוף את כל כוחותיכם לאגרוף. אבל תוצאה חיובית אפשרית רק אם אדם מבין בכנות את הצורך לשנות משהו באורח חייו. תחושת הרעב לאחר האכילה היא תחושה שיש להיפטר ממנה. בריאותנו צריכה להיות גבוהה יותר מההרגלים הרעים שהורסים אותנו.

[ 9 ], [ 10 ]