מרגיש רעב

תחושת הרעב המופיעה מעת לעת ידועה לכולם. בנות "יושבות" בדיאטה לפעמים חוששות מתחושת הרעב, ואנשים שאוהבים לאכול טעים לפעמים אפילו לא מחכים שהיא תופיע.

זה יכול להיות קל, קבוע, מתיש, רודף, מוצץ, אמיתי או לא נכון, להתרחש לפני או אפילו אחרי האכילה. איזה סוג של תחושה זו, והאם אנחנו יודעים עליה הכל?

גורם ל תחושות של רעב

מהן הסיבות לתחושת הרעב? האם מדובר בגורם אחד או בכמה? כמובן, ישנן סיבות רבות, ואף יותר מכך, לא סביר שכולן ידועות. אין ספק שניתן למנות רק כמה סיבות המעוררות רעב.

תחושת הרעב האמיתית נגרמת על ידי הגורמים הבאים:

• פריסטלטיקה של קיבה ריקה, הגורמת לצליל "רשרוש" בקיבה ומלווה בגירוי של הקולטנים המכניים בדפנות הקיבה;
• ירידה ברמות הגלוקוז בדם, במקביל לכך שגלוקוצפטורים הממוקמים במוח, במערכת העיכול ובכבד שולחים אותות למוח על הצורך במזון;
• ירידה בטמפרטורת הסביבה – הוכח בניסוי כי עלייה או ירידה בייצור החום בגוף משפיעות על קולטנים תרמיים, אשר משפיעים על תחושת הרעב. כלומר, ככל שהסביבה קרה יותר, כך אנו זקוקים ליותר אנרגיה, וכך אנו רוצים לאכול יותר, ולהיפך;
• צריכה ארוכת טווח של כמויות גדולות של מזון עתיר קלוריות גורמת לתחושת רעב תכופה יותר, שכן הקיבה "מתרגלת" לעומס המתמיד וממשיכה "לדרוש" אותו עוד יותר.

עם זאת, קיים גם מושג של תחושת רעב כוזבת, כאשר הגוף אינו חווה גירעון באנרגיה, אך אדם מרגיש שהוא רוצה לאכול. למצב זה סיבות שונות במקצת מתחושת הרעב האמיתית.

תסמינים תחושות של רעב

תחושת הרעב היא תחושה טבעית שיכולה להתבטא בתסמינים שונים.

תחושת רעב במהלך ההריון

במהלך ההריון, נשים חוות בעיות עיכול בלתי מוסברות: התיאבון הופך להיות "זאב" או אפילו מוזר - את לא רוצה רק לאכול, אלא "משהו מיוחד". וגם החמוצים הידועים לשמצה אינם הגבול! רבות בתקופה זו דורשות תותים באמצע החורף, גלידה בשלוש לפנות בוקר, ומריחת ריבה על כריך עם נקניק.

הסיבה לכל זה נחשבת לשינוי חד וכמעט יומיומי ברמת ההורמונים בגוף, במיוחד בשליש הראשון. גוף האישה הוא מנגנון עדין ומורכב מאוד, המסוגל, עם זאת, לחשוב על הכל עד לפרטים הקטנים ביותר. כאשר מתרחשת ההריון, היא מבינה שעכשיו יש צורך לעשות כל שביכולתה כדי לשמור ולפתח מצב זה. וכדי שיהיו מספיק חומרים מזינים לצמיחת התינוק בכל תנאי, הגוף מתחיל להצטייד בהם. מכאן התקפי הרעב התכופים במהלך ההריון. הצטברות כזו מווסתת אך ורק ברמה ההורמונלית.

לעיתים, תחושת הרעב במהלך ההריון מעידה על מחסור בוויטמין או יסוד כלשהו בתזונה. מכאן הרצון הבלתי נשלט לאכול בשר אצל נשים צמחוניות, כמו גם ניסיונות לכרסם גבס או לאכול דברים שאינם אכילים. לא ניתן להתעלם ממצבים כאלה: התייעצו עם הרופא שלכם, אולי כדאי לקחת קורס של תוספי ויטמינים ומינרלים, וגם לבחון מחדש את התזונה שלכם.

[ 1 ]

אבחון תחושות של רעב

לפני שמתחילים להילחם בתחושת הרעב הפתולוגית, עליכם להבין מדוע היא מתרחשת. נתחו את אורח החיים והתזונה שלכם, הקשיבו לגוף שלכם: אולי הסיבה לרעב מוגבר טמונה על פני השטח?

• אם יש לך בעיות בעלות אופי פסיכולוגי (הפרעות אכילה, בעיות "אכילה", לחץ תכוף ומתח עצבי), עליך לפנות לעזרה מפסיכותרפיסט.
• אם אתם בדיאטה כדי להשיג גוף רזה, אבל אתם סובלים כל הזמן מרעב, אז לא חילקתם את האוכל שלכם נכון, או שהתזונה שלכם לא מאוזנת. פנו לעזרה מתזונאית מוסמכת.
• אם רמות הגלוקוז בדם שלכם תקינות או אפילו גבוהות, אך אתם עדיין מרגישים רעבים כל הזמן, ייתכן שאתם לא מייצרים מספיק אינסולין, או שהתאים שלכם אינם רגישים אליו. במצב זה, עליכם להתייעץ עם אנדוקרינולוג: מצב זה נצפה בסוכרת ובתסמונת מטבולית.
• אם תחושת הרעב שלך מכוונת למוצר ספציפי, כלומר, אתה רוצה לא רק לאכול, אלא לאכול משהו ספציפי, אז אתה צריך להיבדק לאיתור מחסור בוויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו או יסודות חיוניים אחרים בגוף.
• אם יש לך תחושת רעב מוגברת וקבועה, למרות שאתה אוכל "בשביל שניים" ולא עולה במשקל, ייתכן שיש לך טפילי מעיים. הם סופגים את כל החומרים המועילים שאתה צורך עם האוכל וכל הזמן דורשים עוד. תן דגימת צואה לביצי הלמינת' ופנה לטפיל.
• עם פעילות יתר של בלוטת התריס והפרעות במחזור החודשי, ישנה כשל של הרמה ההורמונלית בגוף, הכרוך בעלייה בתיאבון ובתחושת רעב מתמדת. עצה: יש להתייעץ עם אנדוקרינולוג או גינקולוג-אנדוקרינולוג, הוא ירשום את כל הבדיקות הנדרשות.
• אם יש לך חומציות מוגברת של מיץ קיבה או פעילות אנזימטית לא מספקת של הקיבה, פנה לגסטרואנטרולוג או למטפל לבדיקות נוספות.

בצעו בדיקות דם לביוכימיה, סוכר בדם ורמות המוגלובין. זכרו שרק מומחה מוסמך ומתאים יכול לאבחן אתכם במדויק.

[ 2 ]

יַחַס תחושות של רעב

רעב הוא תחושה חיונית שאין צורך לטפל בה. הרעב אומר לנו שעלינו למלא את גופנו בחומרים מזינים מועילים כדי לאפשר לו לתפקד כרגיל. אם מתעלמים בעקשנות או "הורגים" את תחושת הרעב, אז במוקדם או במאוחר עלולים להתרחש שינויים בלתי הפיכים באיברי העיכול, בחילוף החומרים ובמרכזי המוח. יהיה קשה מאוד, מאוד לתקן פתולוגיה כזו.

כל התזונאים ממליצים פה אחד לגשת לדיאטות בחוכמה, מבלי להתיש את הגוף. עליכם לכבד את צרכי גופכם ולהבין אותם.

כיצד ניתן להשפיע על רעב פתולוגי?

• בצעו בדיקות לריכוז יסודות קורט בדם, בפרט כרום, סידן ואבץ, ולאחר מכן, במידת הצורך, תקנו את החסר באחד היסודות.
• טיפול בהתפשטות הלמינטית - הגורם לא רק לתחושת רעב מוגברת, אלא גם לאותו מחסור בוויטמינים בגוף, שיכרון והפרעות עיכול.
• אם רמת הסוכר בדם גבוהה, יש להתייעץ עם אנדוקרינולוג: אם מתגלה סוכרת, הרופא ירשום טיפול מיוחד.
• במקרה של מחלות קיבה או מעיים, יש לבצע טיפול מורכב: בין אם מדובר בגסטריטיס עם חומציות גבוהה או נמוכה, פתולוגיות של כיס המרה, דיסבקטריוזיס או תסמונת המעי הרגיז.
• יש צורך לשפר את התזונה, לא לסרב לארוחות, לא להגביל את כמות הקלוריות מתחת ל-1400-1500 ביום. יש צורך לאכול מנות קטנות כדי לא לאכול יתר על המידה, אלא לאכול לעתים קרובות - עד 5-6 פעמים. דיאטה כזו תאפשר לכם לנטר את הרעב שלכם.
• יש צורך להגביל את צריכת הסוכרים הפשוטים, משום שהם גורמים לעלייה חדה ולירידה חדה באותה מידה בכמות הגלוקוז בדם, מה שמעורר תחושת רעב מוגברת ודורש ארוחות תכופות יותר.
• כדאי לפקח על משטר השינה והמנוחה שלך. שנת לילה טובה היא אחת הדרכים לנרמל את כשל מרכזי הרעב והשובע. הוכח שאדם הסובל מחוסר שינה אוכל הרבה יותר מאשר אלו שישנים לפחות 7-8 שעות של שינה איכותית.

מְנִיעָה

מרכיב חשוב בתזונה נכונה ומניעת רעב הוא סביבה רגועה בה נלקחות הארוחות: יש לאכול לאט, תמיד ליד שולחן האוכל, רצוי באותו הזמן.

אם אתם הולכים לעבודה או לבית הספר, או סתם לטיול ארוך, כדאי לקחת איתכם חטיף בריא, כדי שלא תעצרו אחר כך בנקניקיות, המבורגרים, צ'יפס ועוגיות. קחו תפוח, בננה, חופן אגוזים או פירות יבשים. אם אתם מתכוונים להיות רחוקים לזמן רב, קחו תוספת וירקות מבושלים במגש.

תזכורת נוספת שכדאי לאכול לעתים קרובות, אך במנות קטנות. עדיף לאכול פחות מאשר לאכול יתר על המידה.

אל תשבו ליד שולחן האוכל זמן רב מדי: לאחר שאכלתם, קומו, אחרת ארוחת הצהריים עלולה "להפוך בצורה חלקה לארוחת ערב".

אגב, מדענים סיפקו ראיות משכנעות לכך שמניעת רעב צריכה להתבצע עוד ברחם. הרגלי האכילה ואורח החיים של אישה בהריון משפיעים ישירות על הרגלי האכילה של ילדה העתידי. והרגלי אכילה רעים של אישה יכולים להתבטא מאוחר יותר בהופעת התמכרות למזון אצל התינוק שזה עתה נולד.

לדוגמה, צריכה מוגזמת של מאכלים מתוקים ושומניים במהלך ההריון עלולה לעורר תיאבון מוגבר אצל הילד בעתיד.

ילדים גדולים יותר צריכים גם לנקוט באמצעי מניעה נגד רעב. מומחים מצאו כי ילדים שצפו בטלוויזיה לעתים קרובות מגיל צעיר (יותר מ-20 שעות בשבוע) נוטים יותר לסבול מרעב ולהיראות שמנים יותר מילדים שצפו בטלוויזיה בתדירות נמוכה יותר. בנוסף, אין זה סוד שמזון שנאכל בזמן צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשב מתעכל גרוע בהרבה ויכול לגרום למחלות במערכת העיכול לאורך זמן. על מנת להקנות לילד הרגל טוב של אכילה רק במטבח או בחדר האוכל, על המבוגרים להוות דוגמה ראשונה לעיקר.

[ 3 ], [ 4 ]

תַחֲזִית

קשה לדבר על הפרוגנוזה של רעב מבלי לדעת את סיבתו. כמובן, אם פועלים על סמך הסיבה הראשונית לרעב, כלומר, מרפאים את המחלה המעוררת או מבטלים את ההרגל הרע, אזי ניתן לכנות את הפרוגנוזה של רעב חיובית.

הרגלים מזיקים ומועילים הם טבעיים לכולנו. עם זאת, לא כולם מתייחסים אליהם ברצינות, למרות שרווחתנו ובריאותנו תלויות בהרגלים רבים.

נסו לא לאכול יותר מדי, יתר על כן, כדאי לקום מהשולחן קצת לא גמור.

לאכול לאט, ליהנות מכל ביס.

אם אתם יורדים במשקל, אבל לא יכולתם להתאפק ואכלתם משהו אסור, לעולם אל תאשימו את עצמכם בכך. למעשה, תזונאים בדרך כלל מרשים לאכול כמעט הכל. אתם רק צריכים לשים לב לכמויות.

כשאתם מתכננים את התפריט, אל תשכחו ירקות וירקות ירוקים: כפי שמראים הסטטיסטיקות, מסיבה כלשהי מוצרים בריאים כאלה הם הדבר האחרון שאנשים חושבים עליו.

אסור לך להפוך את הירידה במשקל למטרה היחידה והעיקרית שלך בחיים. במוקדם או במאוחר תבין שגוף רזה וחטוב זה נהדר, אבל זה אפילו טוב יותר אם הוא שייך לאדם עם בריאות ללא דופי.

כמובן, אי אפשר לתקן את הרעב ביום אחד. את היסודות וההרגלים שטיפחנו במשך שנים אי אפשר למגר ברגע אחד. שחזור הבריאות וויתור על הרגלים רעים דורשים לעתים קרובות עבודה ארוכה וקשה וכוח רצון. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת - החליפו הרגלים רעים בהרגלים טובים בהדרגה, למשל, הרגל אחד בשבוע או בחודש. העיקר הוא לא לוותר ולהתקדם.