תחושת רעב

התחושה הרגשית של הרעב ידועה לכולם. בנות "יושבים" על דיאטה, לפעמים מפחדים מרעב, ואוהבים לאכול, לפעמים אפילו לא לחכות להופעתו.

זה יכול להיות קל, מתמשך, מתיש, רודף, מוצץ, נכון ושקר, הנובע לפני או אחרי אכילה. מה ההרגשה הזאת, והאם אנחנו יודעים הכול עליו?

גורם ל תחושות של רעב

מה הם הגורמים הבסיסיים לרעב? האם זה גורם אחד, או האם יש כמה? כמובן, יש הרבה סיבות, ואף יותר, כמעט כולם ידועים. כמובן, אתה יכול רק שם כמה סיבות לעורר רעב.

התחושה האמיתית של הרעב נגרמת על ידי הגורמים הבאים:

• את peristalsis של בטן ריקה, אשר מקדם את המראה של "רועמת" בבטן מלווה גירוי של קולטנים מכניים בקירות הקיבה;
• ירידה ברמת הגלוקוז בדם, באותו זמן כמו glucoreceptors במערכת המוח, מערכת העיכול והכבד, לשלוח אותות למוח על הצורך במזון;
• ירידה בטמפרטורת הסביבה - הוכח בניסוי כי עלייה או ירידה בייצור החום בגוף משפיעה על קולטנים תרמיים המשפיעים על תחושת הרעב. כלומר, קר יותר את הסביבה, את האנרגיה שאנחנו צריכים יותר, וככל שאנחנו רוצים לאכול, ולהיפך;
• שימוש ממושך בכמות גדולה של מזון עתירי קלוריות גורם לתופעה שכיחה יותר של רעב, שכן הבטן "מתרגל" לעומס קבוע וממשיך "לדרוש" אותו עוד יותר.

עם זאת, יש גם את הרעיון של תחושה כוזבת של רעב כאשר הגוף אינו חווה גירעון באנרגיה, אבל נראה לאדם שהוא רוצה לאכול. למדינה הזאת יש כמה סיבות אחרות מאשר תחושה אמיתית של רעב.

תסמינים תחושות של רעב

תחושת הרעב היא תחושה טבעית שיכולה להתבטא בתסמינים שונים.

תחושות של רעב בהריון

בהריון, נשים חשות בעיות עיכול לא מוסברות: התיאבון הופך ל"זאב ", או משהו מוזר - אני רוצה לא רק לאכול, אלא" משהו כזה ". וגם את המלפפונים המלוחים הידועים לשמצה - לא את הגבול! רבים בתקופה זו דורשים תותים באמצע החורף, גלידה בשעה 3 בבוקר, וריבה ריחה על כריך עם נקניק.

הסיבה לכל זה היא שינוי חד כמעט יומי ברמת ההורמונים בגוף, במיוחד בשליש הראשון. גוף האשה הוא מנגנון עדין ומורכב מאוד, המסוגל לחשוב על כל הפרטים. כאשר ההריון מגיע, הוא מבין כי עכשיו יש צורך לעשות הכל כדי לשמר ולפתח את המצב הזה. וכי חומרים מזינים לצמיחת התינוק היה מספיק בכל תנאי, הגוף מתחיל להצטבר. מכאן ההתקפות התכופות של הרעב במהלך ההריון. הצטברות זו מוסדרת אך ורק ברמה ההורמונלית.

לפעמים תחושה של רעב בהריון מצביע על מחסור של ויטמין כלשהו או אלמנט בתזונה. לפיכך - רצון לא מרוסן לאכול בשר נשים, צמחונים, כמו גם ניסיונות ללעוס גבס או לאכול אכיל. תנאים אלה לא ניתן להתעלם: להתייעץ עם הרופא שלך, ייתכן שיהיה עליך לשתות קורס של תוספי ויטמינים ומינרלים, וגם כדי לשנות את הדיאטה שלך.

[1]

אבחון תחושות של רעב

לפני שתתחיל להילחם בתחושה הרעיונית של הרעב, עליך להבין מדוע היא מתעוררת. לנתח את אורח החיים שלך ואת הדיאטה, להקשיב לגוף שלך: אולי, הסיבה הגוברת הרעב נמצא על פני השטח?

• אם יש לך בעיות פסיכולוגיות (הפרעות אכילה, בעיות אכילה, לחץ נפשי ומתח עצבי), אז אתה צריך לבקש עזרה מפסיכותרפיסטית.
• אם אתה מקל על דיאטה בדרך לגוף דק, אבל אתה כל הזמן מעונה על ידי רעב, אז אתה מופץ לא נכון את האוכל, או דיאטה שלך הוא לא מאוזן. התייעץ עם דיאטנית מוסמכת לקבלת סיוע.
• אם יש לך ריכוז גלוקוז בדם תקין או אפילו מוגבר, אבל אתה עדיין מרגיש רעב בכל זאת, אז אולי יש לך אינסולין מספיק, או התאים אינם רגישים אליו. במצב זה, עליך להתייעץ עם אנדוקרינולוג: מצב זה נצפה בסוכרת ובתסמונת מטבולית.
• אם הרעב שלך מיועד לכל מוצר מסוים, כי הוא, שאתה לא רק רוצה לאכול, ולאכול משהו ספציפי, אתה צריך להיבדק על חוסר הגוף של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ורכיבים חיוניים אחרים.
• אם יש לך הרגשה קבועה מוגברת של רעב, אם כי אתה אוכל "לשניים" ולא לעלות במשקל, אולי יש לך טפילי מעיים. הם סופגים את כל החומרים שימושי כי אתה צורכים עם מזון, וכל הזמן דורשים תוספת. למסור את הצואה אל ביצים helminth ולהתייעץ עם פרזיטולוג.
• עם בלוטת התריס והפרות של המחזור החודשי, רמת ההורמון בגוף נכשלת, אשר כרוכה בגידול התיאבון ותחושה מתמדת של רעב. עצה: פנה לאנדוקרינולוג, או לאנדוקרינולוג הגינקולוג, הוא ימנה את כל הבדיקות הנדרשות.
• אם יש לך חומציות גבוהה של מיץ קיבה או חוסר פעילות אנזימטית של הבטן, להתייעץ עם גסטרואנטרולוג או מטפל למחקר נוסף.

יד על בדיקות דם עבור ביוכימיה, רמות הסוכר בדם והמוגלובין. זכור כי זה רק מומחה מתאים מספיק אשר יעזור לך להקים את האבחנה במדויק.

[2]

יַחַס תחושות של רעב

הרעב הוא הרגשה חיונית שאתה לא צריך לרפא. הרעב אומר לנו שאנחנו צריכים לטעון את הגוף שלנו עם חומרים מזינים שימושיים כדי לאפשר לו לתפקד כרגיל. אם אתה מתעלם בהתמדה או "הורג" את תחושת הרעב, במוקדם או במאוחר שינויים בלתי הפיכים יכולים להתרחש באברי העיכול, ובמטבוליזם ובמרכזי המוח. כדי לתקן פתולוגיה כזו יהיה מאוד, מאוד קשה.

כל המומחים בתזונה מייעצים פה אחד להתקרב לתזונה עם המוח, ולא להוביל את הגוף לתשישות. אתה צריך לכבד את הצרכים של הגוף שלך ולהבין אותם.

כיצד אתה יכול להשפיע על תחושת הרעב הפתולוגית?

• כדי לעבור ניתוחים על ריכוז של microcells בדם, בפרט, כרום, סידן ואבץ, וכן הלאה, אם יש צורך, כדי לתקן חוסר של כל האלמנטים.
• לבצע טיפול עבור הפלישה helminthic - הגורמים לא רק תחושה מוגברת של רעב, אלא גם את אותו חסר ויטמין בגוף, שיכרון והפרעות עיכול.
• ברמה גבוהה של סוכר בדם, פנה לאנדוקרינולוג: אם סוכרת נמצאת, הרופא ירשום טיפול מיוחד.
• במחלות הקיבה או המעיים יש להתייחס אליהם בצורה מורכבת: האם גסטריטיס עם חומציות מוגברת או מופחתת, פתולוגיה של כיס המרה, דיסבקטריוזיס או תסמונת המעי הרגיז.
• יש צורך להקים מזון משלהם, לא לסרב לארוחות, לא כדי להגביל את מספר הקלוריות מתחת 1400-1500 ליום. קח מזון במנות קטנות כדי לא לאכול, אבל לאכול לעתים קרובות - עד 5-6 פעמים. תוכנית זו של תזונה יעזור לפקח על תחושת הרעב.
• יש צורך להגביל את צריכת סוכרים פשוטים, כי הם גורמים גל חד ואותה ירידה חדה בכמות הגלוקוז בדם, מה שמעורר רעב מוגבר ודורש ארוחות תכופות יותר.
• יש צורך לפקח על שינה ומנוחה. שינה מלאה היא אחת הדרכים לנרמל את הכישלון של מרכזי הרעב והשובע. הוכח כי אדם הסובל מחוסר שינה אוכל הרבה יותר מאשר אלה שישנים לפחות 7-8 שעות של שינה איכותית.

מְנִיעָה

מרכיב חשוב של תזונה נכונה ומניעת רעב הוא סביבה רגועה שבה אוכל נצרך: אחד צריך לאכול לאט, בהכרח ליד שולחן ארוחת הערב, רצוי בעת ובעונה אחת.

אם אתה הולך לעבוד או ללמוד, או סתם הליכה ארוכה, לא יהיה בסדר לקחת חטיף בריא, כך שאתה לא עוצר את תשומת הלב שלהם על נקניקיות, המבורגרים, צ'יפס pechenyushki. מביאים תפוח, בננה, קומץ אגוזים או פירות יבשים. אם אתה תהיה נעדר במשך זמן רב - ואז לקחת מנה צדית וירקות מבושלים במגש.

עוד תזכורת על מה יש לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. עדיף להסתדר מאשר לאכול יותר מדי.

אין לשבת ליד שולחן ארוחת הערב: לאכול - לקום, אחרת ארוחת צהריים סיכונים "חלקלק ללכת לארוחת ערב."

אגב, מדענים הובילו ראיות משכנעות כי מניעה של רעב צריך להתבצע ברחם. הרגלים בתזונה ובאורח חיים של אישה בהריון משפיעים ישירות על התנהגות האכילה של הילד שטרם נולד. ואת ההרגלים רעים בתזונה של אישה יכולה לבוא לידי ביטוי בעתיד על המראה של תלות תינוק נולד על מזון.

לדוגמה, אכילה מופרזת של מזונות מתוקים ושומניים עלולה לעורר תיאבון מוגבר של הילד בעתיד.

ילדים מבוגרים צריכים גם למנוע רעב. המומחים גילו כי ילדים אלה שצפו בטלוויזיה לעיתים קרובות מגיל קטן (יותר מ -20 שעות בשבוע) נוטים יותר לסבול מרעב ונראים מלאים יותר מאלה שצפו בטלוויזיה פחות. בנוסף, אין זה סוד כי אוכל אכלו בעת צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשב, הוא מתעכל הרבה יותר גרוע עם הזמן יכול לגרום למחלות של מערכת העיכול. כדי לשורש הרגל טוב של הילד לאכול רק במטבח או בחדר האוכל, אז, בראש ובראשונה, הדוגמה צריכה להיות מוגשת על ידי מבוגרים.

[3], [4]

תַחֲזִית

מדברים על התחזית של תחושה של רעב, לא לדעת את הסיבה שלה, קשה. אין ספק, אם אתה משפיע על הסיבה הראשונית של רעב, כלומר, לרפא מחלה או לעקור את הרגל רע, התחזית של רעב יכול להיקרא חיובי.

הרגלים מזיקים ושימושיים טבועים בכולנו. עם זאת, לא כולם לוקחים אותם ברצינות, למרות הבריאות שלנו ובריאות תלויים הרגלים רבים.

נסו לא לזלול, יתר על כן, לקום מהשולחן הבא, מעט לא חליבה.

לאכול לאט, נהנה כל פיסת מזון.

אם לרדת במשקל, אבל לא יכולתי להתאפק ואכל משהו אסור, אף פעם לא מאשים את עצמך על זה. למעשה, על פי רוב, תזונאים מותר לאכול כמעט הכל. רק צריך לפקח על הסכום.

מה שהופך את התפריט, לא לשכוח ירקות וירקות: כמו הנתונים הסטטיסטיים מראים, מסיבה כלשהי אלה מוצרים שימושיים נזכרים במקום האחרון.

לא לשים ירידה במשקל רק את המטרה העיקרית בחיים. במוקדם או במאוחר אתה תבין כי גוף דק, חכם הוא בסדר, אבל זה אפילו טוב יותר אם זה שייך לאדם עם בריאות מושלמת.

כמובן, אי אפשר לתקן את תחושת הרעב ביום אחד. היסודות וההרגלים שאנו מטפחים בעצמנו במשך שנים לא ניתנים לביטול ברגע. שחזור בריאות ונטילת הרגלים רעים קשורה לעיתים קרובות עם עבודה קשה ורצון. אל תנסה לשנות הכל בבת אחת - להחליף הרגלים רעים טוב בהדרגה, למשל, הרגל אחד בשבוע או לחודש. העיקר הוא לא לוותר וללכת קדימה.