תחושת רעב בלילה ובבוקר: נורמלית או פתולוגית?

מדענים רואים בתחושת הרעב את אחת המניעים החזקים ביותר בחיים: אולי רק תחושת האהבה והתשוקה לאדם אהוב יכולה להיות חזקה יותר, שבה אנו אפילו שוכחים מאוכל.

אם המטרה מושגת והאדם אכל, תחושת הרעב מוחלפת בתחושת שובע וסיפוק.

בעיות רבות במערכת העיכול שלנו ניתנות לפתרון באופן עצמאי ומוצלח, אך הדבר תלוי במידה רבה בתרבות המזון שלנו ובהקפדה על כללי התזונה ואורח החיים הנכונים.

[ 1 ]

תחושת רעב בלילה

זהו כוח עליון עבור אורגניזם בריא ו"נורמה" עבור אדם עם הרגלי אכילה גרועים. לרוב, טיולים ליליים למקרר מתרחשים כאשר אדם מגביל באופן חמור את צריכת המזון שלו במהלך היום או אפילו גוסס ברעב. האורגניזם, שנחלש מחוסר מזון, מתחיל במוקדם או במאוחר "לאכול את המוח", ודוחף אותנו למקרר.

פסיכולוגים מאמינים שתחושת הרעב בלילה אינה אלא הפרעת אכילה, אשר לה שם משלה: תסמונת אכילת יתר לילית (אכילה מוגזמת). שינויים הורמונליים ממלאים תפקיד משמעותי בהופעת תחושת הרעב בלילה. המהות טמונה בקצב היומי של רמות ההורמונים: אדם בריא שאינו סובל מהפרעות אכילה צריך לשמור על איזון בין תחושת שובע לרעב בלילה, ורק בתנאים כאלה אדם יישן היטב. אלו שהאיזון הזה מופרע אינם יכולים לישון בשלווה עד שימלאו את בטנם כדי להעלות את רמת הרוויה בגוף.

המצב מחמיר עוד יותר בשל העובדה שרק לעתים רחוקות מישהו מנסה לספק את רעבונו הלילי עם גזר או תפוח. לרוב, "משתמשים" בנקניקיות, עוגיות ולחמניות. לאחר סיפוק הרעב בדרך זו, הגוף מקבל את הורמון ההנאה הדרוש, והאדם נרדם בשלווה.

למחרת בבוקר, "טיול" לילי כזה יכול לגרום לתחושת אשמה, צרבת בבוקר וחוסר רצון לאכול ארוחת בוקר מלאה, מה שבתורו יוביל למעגל של בעיות, כולל עודף משקל, מחלות עיכול ועצבנות.

תחושת רעב בבוקר

תחושת רעב בבוקר היא, באופן עקרוני, תופעה נורמלית. אדם מתעורר, ואיתו מתעוררת מערכת העיכול שלו, אשר מזכירה את עצמה במהרה עם הופעת תחושת רעב. בדרך כלל, יש לאכול ארוחת בוקר לא לפני 30 דקות לאחר ההתעוררות: קפה עם קרואסון במיטה זה, כמובן, נחמד, אבל הגוף צריך גם להתעורר לפני הארוחה הראשונה. עדיף להתחיל את הבוקר עם כוס מים נקיים, אפשר להוסיף מיץ לימון (אם אינכם סובלים מחומציות גבוהה וכיבים בקיבה).

אבל מה לעשות אם תחושת הרעב בבוקר כה חזקה עד שאדם מתעורר לא בגלל שזה בוקר וזמן לקום, אלא בגלל שהקיבה שלו דורשת אוכל?

ייתכנו מספר סיבות למצב זה. עליך לחשוב מה בדיוק גורם לתסמין זה להופיע אצלך:

• אכילת ממתקים בלילה, ארוחת ערב מאוחרת. מה לעשות: לבחון מחדש את התזונה שלך;
• להיפך, ארוחת ערב מוקדמת מדי, או בכלל לא לאכול ארוחת ערב. הגוף מסוגל לצבור רעב. ומומלץ לאכול ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה. אם מרווח הזמן בין ארוחת הערב לשינה ארוך משמעותית, אז הרעב בתקופה זו ובמהלך שנת הלילה יגדל עד כדי כך שהוא יתבטא במלואו בבוקר. מה לעשות: שימו לב לתזונה;
• חומציות מוגברת של מיץ קיבה. חומציות מוגברת יכולה גם לגרום לתחושת רעב בלתי נסבלת בבוקר. זכרו אם אתם סובלים מצרבת לאחר אכילה, אם יש לכם גיהוקים חמוצים. אם כן, עליכם לפנות לגסטרואנטרולוג כדי לתקן את חומציות הקיבה. אם לא תעשו זאת, עלולות להתפתח מחלות קיבה קשות, כולל כיבים;
• פעילות אנזימטית לא מספקת של הקיבה. זכרו, האם אתם חווים תחושה של כבדות לאחר אכילה, עצירות, גיהוקים רקובים? אולי הקיבה שלכם לא מפרישה מספיק אנזימים לעיבוד מזון. אם כן, אז נטילת תרופות במחירים נוחים כמו מזים, פסטאל או אנזיסטאל לאחר האכילה תעזור לכם. כמובן, עדיף אם זה יאושר על ידי גסטרואנטרולוג;
• שתיית אלכוהול בלילה, עישון. שרפי אלכוהול וטבק שאדם בולע עם רוק מגרים את הקיבה, אשר יכולה להגיב לגירוי כזה בתחושת רעב במהלך הלילה או בבוקר. מה לעשות: להיפטר מהרגלים רעים.

כמובן, יש סיבה נוספת לתחושת הרעב בבוקר - הריון. לכן, נשים לא צריכות לשלול גרסה זו: אולי, יש צורך לבקר אצל גינקולוג.

[ 2 ]