תשישות עצבים

נוירוזות שונות, נוירסטניה, עייפות יתר הן מכת החיים המודרניים. רוב האנשים נאלצים לחוות לחץ מתמיד, עומס יתר, רגשות שליליים וכו'. חוסר מנוחה, שינה, פעילות עבודה אינטנסיבית יכולים במוקדם או במאוחר להוביל למצב כמו תשישות עצבים, או, במילים אחרות, עייפות רגשית-עצבנית.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

גורם ל תשישות עצבים

לגוף האדם יש משאבים נסתרים משלו - מעין "עתודה" של חומרים מזינים, הורמונליים, חיסוניים או מיקרו-אלמנטים שניתן להשתמש בהם רק במקרה של צורך קיצוני. מצב קיצוני כזה יכול להיווצר כתוצאה מלחץ חמור או ממושך, עבודה יתר, הלם, פציעה, ניתוח או מצב רגשי מוגזם.

בדרך כלל, מצב של לחץ נותן לאדם את ההזדמנות להתעשת, להתעשת ולהתמודד עם הבעיה. עם זאת, אם עתודת המשאבים הנסתרת כבר נוצלה, ומצב הלחץ אינו נפסק, אזי עלולה להתרחש תשישות עצבנית.

הסיבה הישירה העיקרית לתשישות היא עייפות יתר: פיזית, מוסרית, רגשית, פיזיולוגית וכו'. עייפות כזו אינה מיידית - עם תשישות מערכת העצבים, המצב מחמיר מדי יום, גובר בהדרגה והופך לכרוני. במוקדם או במאוחר, היא עלולה להתפתח לדיכאון.

[ 4 ], [ 5 ]

פתוגנזה

מנגנון התפתחות המחלה מורכב מתשישות משאבי ההגנה של הגוף. הבה נסביר את התוכנית הזו בפעולה.

מערכת העצבים מותשת. במקרה של רגשות חרדה ומתוחים, מערכת העצבים המרכזית שולחת אותות מתאימים למערכות הלב וכלי הדם, החיסון והאנדוקריניות. עבור הגוף, עבודתן של מערכות אלו הופכת לעדיפות למשך זמן מה, דבר המשפיע על תפקודם של איברים אחרים - למשל, עיכול או אזור איברי המין.

המערכת האנדוקרינית מותשת. התפקוד האנדוקריני, המגורה מתמדת על ידי לחץ, נכשל גם הוא. הורמונים מיוצרים בהפרעות. כתוצאה מכך, מתחילות הפרעות בבלוטת התריס, בשחלות, בלבלב ובבלוטת יותרת הכליה.

תפקוד מערכת הלב וכלי הדם מופרע. לחץ ארוך טווח על הלב וכלי הדם גורם להפרעות קצב לב, חוסר יציבות בלחץ הדם ובעיות אחרות.

הגנות הגוף מדולדלות. מצב מלחיץ ממושך מוביל לשיתוק של מערכת החיסון, מה שמביא להחמרת מחלות כרוניות ולהופעת תהליכים זיהומיים ודלקתיים חדשים - זה יכול להיות קנדידה, דיסבקטריוזיס, נגעים ארוזיביים (למשל, של צוואר הרחם), שיגרון, מחלות מפרקים ושרירים, פתולוגיות עור.

מערכת העיכול מופרעת. ההתפתחות האופיינית ביותר היא דיסבקטריוזיס, כיב קיבה וכיב תריסריון, תסמונת המעי הרגיז או דלקת מעיים כרונית.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

תסמינים תשישות עצבים

תשישות עצבנית מצטברת מבלי משים ונראית בתחילה כמו עייפות רגילה. עם זאת, בהדרגה מצב זה מצטבר ובהמשך, מבלי משים על ידי המטופל, הופך לפתולוגיה, אשר צריכה להיות מטופלת על ידי פסיכותרפיסט מוסמך.

אדם יכול להבחין בסימנים הראשונים של בעיות בגוף פשוט על ידי הקשבה מדוקדקת לעצמו:

• עייפות מתמדת ובלתי פוסקת;
• הפרעות שינה: המטופל אינו יכול להירדם למרות היותו עייף במהלך היום;
• הופעתה של תחושה בלתי מוסברת של חרדה, פסימיות;
• הופעת פעימות לב מורגשות מעת לעת, חוסר איזון בלחץ הדם;
• רגישות מוגברת לגירויים חיצוניים (צלילים חזקים, אור בהיר, ניחוחות חזקים וכו');
• כאבי ראש חוזרים ונשנים לעתים קרובות;
• כאב ברגליים, בזרועות, בגב (ממקור לא ידוע);
• עלייה ללא סיבה בטמפרטורה;
• אי נוחות בבטן או במעיים;
• החמרה לא עונתית של מחלות כרוניות (דלקת שקדים, דלקת קיבה, סינוסיטיס וכו').

מופיעים גם תסמינים שקרובי משפחה וחברים של המטופל מבחינים בהם לעתים קרובות יותר:

• האדם הופך עצבני, הוא יכול להיות מגורה על ידי הסביבה הסובבת אותו או על ידי התנהגותם של יקיריו, כמו גם על ידי עצמו;
• אדם הופך חסר סבלנות, הוא מתחיל להיות עצבני כבר בדקות הראשונות של המתנה כפויה;
• רגישות מוגברת לניחוחות חיצוניים, צלילים, הבזקי אור מופיעה;
• השינה הופכת רגישה וחסרת מנוחה, אדם מתעורר לעתים קרובות מסיוטים, גונח בשנתו, ובבוקר אינו מרגיש גל של חיוניות ואנרגיה;
• אפילו עם עומס קטן, כאב ראש וחולשה נצפים;
• אופיו של אדם משתנה - מופיעה חוסר ודאות, הערכה עצמית יורדת;
• הפרעות בתחום המיני מתרחשות (ירידה בחשק המיני, הפרעות זיקפה, אימפוטנציה וכו');
• המטופל לוקח על עצמו דברים רבים, אך אינו יכול להשלים דבר, הופך חסר קשב, מפוזר, הזיכרון והריכוז מתדרדרים;
• ייתכן שייצפו תנודות במשקל, התיאבון עלול להיעלם או לעלות, ומצב רוח רע עשוי להיות נוכח כל הזמן.

ניתן לחלק את התמונה הקלינית באופן מותנה לשלושה שלבים:

• שלב היפרסטני: המטופל חווה עצבנות וטרדות. הוא עצמו מבין שמשהו קורה לו, אך אינו יכול להתמודד עם זה בכוחות עצמו. לעתים קרובות הוא אינו שולט במעשיו וברגשותיו, מעורר מריבות וסכסוכים. מופיעים כאבי ראש וכאבי שרירים, חוסר שינה, נדודי שינה, עייפות וירידה בכושר העבודה.
• שלב החולשה המעצבנת: המטופל הופך חם מזג, אך מתאושש במהירות. מחשבותיו פסימיות, חרדות. כאבי ראש מלווים בכאבי לב, הפרעות עיכול, תגובות אלרגיות, קוצר נשימה, סחרחורת.
• שלב היפוסטני: המטופל נכנס למצב של אדישות, הוא לא מתעניין בשום דבר, מצב רוחו אדיש ומדוכא, קרוב לדיכאון.

טפסים

• F48 - הפרעות אחרות בעלות אופי נוירוטי.
• F48.0 – הפרעה עצבית.
• F48.9 – הפרעה נוירוטית, לא מוגדרת.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

סיבוכים ותוצאות

לאחר שסבל מתשישות עצבים, המטופל עלול לחוות סיבוכים חברתיים, כמו גם בעיות בריאותיות כלליות.

בעיות חברתיות מתעוררות לעיתים קרובות, משום שאופיו של אדם ותגובתו הרגשית למה שקורה סביבו משתנים. לעיתים נותרים עצבנות וחוסר שביעות רצון. המטופל עלול להסתגר בתוך עצמו ולהפוך לסודי.

הגישה כלפי העולם הסובב וכלפי עצמו הופכת גם היא לבלתי הפיכה, מה שעלול בהמשך לגרום לבעיות נפשיות אחרות. לדוגמה, דיכאון ונוירסתניה הן שתי תופעות שהולכות יד ביד זו עם זו. לעתים קרובות, שילוב כזה נגרם עקב מרשמים אנאלפביתיים של תרופות שאינן מרגיעות, אלא מגרות את הפעילות העצבית, מה שרק מחמיר את העצבנות, מגביר כאבי ראש ותורם לתשישות נוספת של מערכת העצבים. התפתחות כזו של תסמינים עשויה להיות קשורה לניסיונות טיפול עצמי.

תשישות עצבים ופיזית בו זמנית מלווה לרוב וורקוהוליקטים - אנשים שעבורם העבודה קודמת לכל. חוסר מנוחה נאותה, חוסר יכולת להירגע, מחשבות מתמידות על תהליך העבודה, וכתוצאה מכך - כשלים בתפקודי הלב וכלי הדם, לחץ דם מוגבר (עד למשבר יתר לחץ דם), מיגרנות כרוניות, נדודי שינה, ירידה משמעותית בחסינות. אדם מוצא את עצמו כל הזמן במצב על סף התמוטטות מוחלטת של הגוף, שיכולה להיות בעלת תוצאה בלתי צפויה באמת.

לחץ מתמיד ותשישות עצבים הם המציאות של חיינו העמוסים כיום: אנו מקדישים את כל היום לעבודה ולפעילויות מקצועיות, מהבוקר עד הלילה, ממלאים את חובותינו, מתקשרים עם אנשים, נכנסים לעימותים וסתירות. לעתים קרובות בערב, במקום להירגע ולנוח, אנו מתיישבים שוב מול המחשב (המוח ממשיך לעבוד), או הולכים למועדון, שם גם המנוחה הפוטנציאלית מוטלת בספק - אותה תקשורת עם אנשים, מוזיקה רועשת, אלכוהול, שההרפיה ממנו מטעה מאוד. בהדרגה ובאופן בלתי מורגש, הלחץ מתפתח לתשישות עצבים כרונית, שקשה להתמודד איתה - רק פסיכותרפיסט מוסמך יכול לעזור כאן. עם זאת, למרבה הצער, לא כל האנשים במצב זה מסוגלים להבין את הצורך והחשיבות של עזרה חיצונית. כתוצאה מכך, מתפתחות הפרעות נפשיות קשות, עם מחשבות אובססיביות, פסיכוזות מאניות ואף הידרדרות אישית.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

אבחון תשישות עצבים

כדי לקבוע אבחנה מדויקת של תשישות עצבים, בדרך כלל מתייעצים עם פסיכותרפיסט או פסיכיאטר. המומחה, ככלל, לוקח בחשבון לא רק את נוכחותה של הפרעה נפשית או הפרעה נוירולוגית, אלא גם מעריך את המצב התפקודי של מערכות גוף אחרות. חשיבות רבה מיוחסת למושגים כגון אבחון דיפרנציאלי ורצף האבחון.

בדיקות מעבדה הן חובה:

• בדיקת דם כללית;
• בדיקת דם ביוכימית;
• הערכת רמות הורמונליות;
• הרכב מיקרו-אלמנטים של דם;
• ניתוח השימוש בתרופות וסמים שונים;
• ניתוח סרולוגי ואימונולוגי של תמונת הדם;
• ניתוח שתן מפורט.

בנוסף, אבחון אינסטרומנטלי מתבצע באמצעות אנצפלוגרפיה ואלקטרוקרדיוגרפיה.

ייתכן שיידרשו התייעצות עם מומחים רפואיים אחרים:

• נוירולוג;
• מטפל ידני ורפלקסולוג;
• אנדוקרינולוג;
• קרדיולוג;
• מְרַפֵּא;
• נוירופיזיולוג;
• פְּסִיכוֹלוֹג.

מחקר כללי עשוי לכלול את השיטות הבאות:

• בדיקות דם ושתן;
• הערכת דופק, שלילת היפוקסיה;
• הערכת מדדי לחץ דם;
• א.ק.ג. 24 ערוצים;
• שיטת חומרה לבדיקת תפקודי מוח;
• EEG (באמצעות פוטנציאלים מעוררים ומיפוי);
• EEG תקין.

לאבחון נכון ומספק תפקיד חשוב מאוד בקביעת תוכנית הטיפול של המטופל.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

יַחַס תשישות עצבים

יש לנקוט בגישה מקיפה לטיפול במחלה. ראשית, חשוב ליישם את הכללים הבאים:

• למצוא ולנטרל את הגורם לתשישות – לחסל סכסוכים משפחתיים, להימנע ממתח וטראומה פסיכולוגית, לשנות עבודה או תפקידים, לצאת לחופשה, לשנות את הסביבה וכו';
• אם לא ניתן לשנות מקום עבודה, יש צורך לארגן מחדש כראוי את לוח הזמנים של העבודה והמנוחה, שבו צריך להיות מקום להרפיה ובילוי פעיל;
• לנקוט צעדים לייצוב מנוחת הלילה - לקום וללכת לישון בו זמנית, להימנע מקפאין ואלכוהול, כמו גם מאכילת יתר (במיוחד בלילה);
• נסו ללכת יותר באוויר הצח, להירגע באופן פעיל (שחייה, משחקים פעילים וכו');
• לבסס תזונה סדירה ומזינה;
• לבסס חיי מין סדירים;
• למדו כיצד להירגע כראוי - ניתן להקל על כך באמצעות מוזיקה קלה, מדיטציה, יוגה, אמבטיה חמה, בילוי בחיק הטבע וכו'.

הגישה הנכונה לטיפול כמעט תמיד מבטיחה החלמה מלאה של המטופל.

טיפול תרופתי נקבע אך ורק על ידי רופא. ניתן להשתמש בתרופות הבאות:

• תרופות המקדמות הרחבת כלי דם (מקסידול, טנאקן) משמשות להקלה על עוויתות במהלך כאבי ראש. כתוצאה מנטילת תרופות כאלה, זרימת הדם התקינה במוח משוחזרת, מחסור בחמצן בתאים מבוטל, וההחלמה מואצת.
• תכשירים להאצת תהליכים מטבוליים במוח הם תרופות צמחיות המבוססות על מרכיבים טבעיים המסייעים בשיקום נוירונים.
• תרופות נוטרופיות (נוטרופיל, פירצטם, סרקסון וכו') נקבעות רק על ידי רופא ונלקחות תחת פיקוחו הדוק, מכיוון שהן יכולות לעורר את הנפש ולהחמיר תסמינים מסוימים.
• קומפלקסים של ויטמינים (כמובן, תרופות הכרחיות, נדבר עליהן בנפרד).
• תרופות הרגעה (ולריאן, צמח האם, נובו-פאסיט, פיטוסד וכו') מסייעות בהפגת מתח עצבי, בשיפור השינה ובהרגעת מערכת העצבים.
• תרופות נוגדות דיכאון נקבעות על ידי רופא אם קיימים תסמינים של דיכאון ומצב רוח ירוד.

בנזודיאזפינים נקבעים לעתים קרובות למדי - תרופות פסיכואקטיביות המעכבות את מערכת העצבים המרכזית. לתרופות כאלה יש תכונות היפנוטיות, הרגעה, מרפות שרירים ונוגדות פרכוסים, והן גם מפחיתות חרדה ופחד. מבין הבנזודיאזפינים, התרופות הידועות ביותר הן ואליום, דיאזפאם, נוזפאם, לוראזפאם, כלוזפיד, אטיבן וכו'. המינון ומשך נטילת תרופות כאלה נקבעים על ידי מומחה, שכן הטיפול בהן יכול להוביל להתפתחות התמכרות לסמים.

בנוסף לטיפול המסורתי, הומאופתיה נמצאת בשימוש תדיר לאחרונה. התרופות ההומאופתיות הנפוצות ביותר כוללות קלקריה פוספט, מגנזיה פוספט, קאלי פוספט, נתרן מור, ליקופודיום, אנאקרדיום, בריטה קרב, צינקום מט, סולפור, נוקס וומיקה, סלניום, אגנוס סי.

ויטמינים לתשישות עצבים

ויטמינים ותכשירים מולטי-ויטמינים מורכבים בשלב מוקדם יכולים לייצב באופן מלא את האיזון הנפשי והרגשי של האדם. ידועים מספר חומרים בעלי השפעה ישירה על מערכת העצבים. אלה כוללים ויטמינים מקבוצות B, A, D, E וחומצה אסקורבית.

ויטמין ופרו-ויטמין A מסייעים בשיפור השינה והריכוז, בהאטת הזדקנות נוירונים ומבנים תאיים אחרים, בהפחתת רגישות וייצוב התיאבון. המקורות העיקריים לקרוטן ורטינול הם פירות וירקות כתומים, כמו גם אשחר ים, כבד בקלה, חלמון ביצת עוף וחמאה.

ויטמיני B נחשבים לוויטמינים ספציפיים למערכת העצבים, שכן פעולתם מכוונת לחיזוקה ושיקוםה. אדם הנתון ללחץ יומיומי ועומס נפשי זקוק במיוחד לוויטמינים אלה. רופאים ממליצים ליטול קומפלקס של ויטמיני B, ולא כל אחד בנפרד. השילוב האופטימלי ביותר הוא התרופה המשולבת Vitrum Superstres - היא מכילה את כל המרכיבים הדרושים לשמירה ושיקום בריאות מערכת העצבים.

• ויטמין B1 (תיאמין) הוא נוגד דיכאון טבעי, המסייע בשיקום יכולות שכליות. כדי לחדש את מאגרי התיאמין, מומלץ לאכול כוסמת, שעועית, עדשים, אורז, שיבולת שועל ומוצרי חלב.
• ויטמין B2 (ריבופלבין) מונע עייפות, כאבי ראש וחולשה. ריבופלבין נמצא בכמויות מספקות באגוזים, מוצרי חלב, כבד, וגם בתכשיר ויטמינים קומפלקס נוטרילייט, המומלץ לעתים קרובות לילדים.
• ויטמין B3 (ניאצין) מגביר את זרימת הדם המוחית, מקדם נסיגה של סימנים של מחלות נוירולוגיות ונפשיות. בין מוצרי המזון, ניאצין נמצא בפטריות, קטניות, אגוזים, דגנים ובשר עוף. ויטמין זה כלול בתרופות הרגעה רבות שנועדו לחסל הפרעות אכילה ומצבים דיכאוניים.
• ויטמין B6 (פירידוקסין) מפחית תסיסה כללית, מקדם ייצור סרוטונין. הוא נמצא באגוזים, פירות ים, פירות ים ורימונים. לספיגה טובה יותר של פירידוקסין, נדרשת נוכחות של חומצה אסקורבית. התכשירים המורכבים הידועים ביותר המכילים B6 הם מגנה-B6 ו-B-קומפלקס.
• ויטמין B9 (חומצה פולית) משקם את פוטנציאל האנרגיה של הגוף, משפר את הזיכרון, מסיר חרדה ופחד. הוא נמצא בברוקולי, גזר, כבד, ובתכשירים הפרמצבטיים Complivit, Supradin, Neuromultivit.
• ויטמין B11 (לבוקרניטין) מחזק את מערכת החיסון, מייצב את תפקוד מערכת השרירים, מערכת הלב וכלי הדם והמוח. ניתן למצוא ויטמין B11 במוצרי דגים ובשר, חלב, ודגני חיטה מונבטים.
• ויטמין B12 (ציאנוקובלמין) מונע נזק לסיבים עצביים, מבטל סימני דיכאון וטרשת נפוצה. הוא חלק מהמולטי-ויטמינים Duovit, Vitamineral, Polivit.

תרופה מורכבת טובה המכילה את רוב ויטמיני B היא מילגמה - תרופה לשיפור המיקרו-סירקולציה, ייצוב מערכת העצבים והקלה על הולכה עצבית. התרופה נלקחת בטבליה אחת ביום, או בזריקה תוך שרירית, 2 מ"ל (אמפולה אחת) פעם ביום. מהלך הטיפול הוא 30 יום.

חומצה אסקורבית (ויטמין C) משפרת את מערכת החיסון, מתנגדת ללחץ, משפרת את מצב הרוח, מסייעת בחוויות עצבים. ויטמין C כלול ברוב התכשירים המורכבים: Vitrum, Elevit, Alphabet, Multitabs. יש הרבה ממנו גם במזונות: ירקות, פירות הדר, קיווי, פירות יער, ורד בר.

תזונה לתשישות עצבים צריכה להכיל את כל הוויטמינים המפורטים, לכן יש צורך לגוון את התפריט היומי, קודם כל, עם מזונות צמחיים, דגנים ופירות ים. כדי להפחית את העומס על מערכת העצבים, מומלץ להפחית את הצריכה הכוללת של פחמימות פשוטות ומזונות שומניים, כמו גם מזונות מלוחים. עדיף להחליף מאפים טריים בלחמים כהים ועוגיות, ונקניקיות ומוצרים מוגמרים למחצה בבשר רזה. רצוי להימנע מצריכת קפאין, אלכוהול, שוקולד ותבלינים חריפים. יש לתת עדיפות למשקאות ורד בר, מיצים טריים, קומפוטים. יש להכין ארוחות ממוצרים בריאים: ירקות, מוצרי חלב, דגנים, קטניות, בתוספת שמן צמחי.

טיפול עממי בתשישות עצבים

כמובן, במקרים מתקדמים של מחלות עצבים, טיפול צמחי לא סביר שיעזור, אך בשלבים המוקדמים וכטיפול נוסף הוא יכול להיות שימושי מאוד.

• חליטה של צמח הקדד מרגיעה ומחזקת את מערכת העצבים. להכנת החליטה, יש לקחת 1.5 כפות של חומר גלם יבש ולהשרות למשך שעה וחצי ב-250 מ"ל מים רותחים. יש ליטול עד 4 פעמים ביום, 2 כפות לפני הארוחות.
• חליטה של עלי בטון שחור וקני שורש תעזור לכאבי ראש הנגרמים מלחץ. עבור 500 מ"ל מים רותחים, יש לקחת כף אחת של חומר גלם, להמתין שעה וחצי. יש לשתות 100 מ"ל עד 4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• כדאי להוסיף בוראז' לסלטים ולמנות מוכנות - זהו תרופת הרגעה מצוינת המקלה על התרגשות יתר עצבנית.
• חליטת קנה שורש ולריאן היא תרופה מוכחת לשמירה על איזון עצבים. יש להשרות 2 כפיות קנה שורש בתרמוס עם 250 מ"ל מים רותחים למשך הלילה. יש לשתות כף אחת עד 4 פעמים ביום לפני הארוחות, עם דבש אם רוצים.
• חליטת צמחי ארכוב מומלצת לחיזוק מערכת העצבים, במיוחד לקשישים. יש להשרות כף אחת של חומר גלם ב-500 מ"ל מים רותחים במשך שעה וחצי, ולשתות 100-150 מ"ל עד 4 פעמים ביום לפני הארוחות.
• חליטת שורשי אנג'ליקה היא מרגיעה וטכניקה יעילה המסייעת בנדודי שינה. עבור כף אחת של קנה שורש, יש לקחת 500 מ"ל מים רותחים ולהניח למשך עד שעתיים, לשתות 100 מ"ל חמים 3 פעמים ביום לפני הארוחות.

יש לשלב טיפול בתרופות עממיות עם דיאטה. חשוב מאוד גם לחסל את הגורם העיקרי לתשישות עצבים: להימנע מלחץ, לא לעבוד יתר על המידה, ליצור שגרת שינה ומנוחה.

[ 26 ], [ 27 ]

מְנִיעָה

• אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי, חשבו על הבריאות שלכם, שאינה אינסופית. אחרי העבודה (למשל, במכונית או בבית), נסו להפעיל מוזיקה רגועה: צלילי טבע, הרפיה, קולות של רגיעה.
• הקשיבו לעצמכם, בצעו קצת ניתוח עצמי. מצאו זמן לצאת לטבע כל שבוע, להיפגש עם חברים ולא לחשוב על עבודה. זכרו: כל הבעיות בחיינו הן דמיוניות, אנחנו יוצרים אותן בעצמנו כדי להשקיע זמן ובריאות בפתרונן אחר כך. אבל אם הבעיות באמת הצטברו, רשמו אותן על נייר ופתרו אותן ברצף, לפי חשיבותן.
• אל תשכחו לאכול טוב ולנוח מספיק. במקום "לעבוד קודם", חשבו "בריאות קודם", ותרגישו הרבה יותר טוב.
• נסו לשפר את השינה שלכם מבלי להשתמש בכדורי שינה: צאו לטיול בלילה, הימנעו מקפה ותה חזק אחר הצהריים, אל תצפו בחדשות ובתוכניות קיצוניות לפני השינה, אל תשחקו במשחקי מחשב.
• הקדישו זמן לפעילות גופנית, לטיולים ולמצוא לעצמכם תחביב.
• בבוקר, קחו מקלחת ניגוד ואמבטיה חמה עם צמחי מרפא מרגיעים בערב.

אם תעקבו אחר כל העצות הנ"ל, סביר להניח שבעיות בעצבים יחלפו מכם. לאחר שאובחנה תשישות מערכת העצבים, מומלץ לפעול בקפדנות אחר כל העצות וההוראות של הרופא על מנת להחלים לחלוטין.

אם תשישות עצבים לא תטופל, המחלה עצמה לא תיעלם: המצב יחמיר בעתיד, דיכאון והפרעות נוירופסיכיאטריות אחרות עלולות להופיע.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]