עצבנות ועצבנות

עצבנות היא מצב של חרדה ותסיסה מוגברות שיכולות להיות מלוות בביטויים פיזיים ורגשיים. לעתים קרובות זוהי תגובת הגוף ללחץ או מתח. עצבנות יכולה להתבטא במגוון תסמינים, כולל:

1. מתח וחרדה: תחושה של מתח וחרדה לא נעימים.
2. רעד ורעידות: רעידות שרירים, במיוחד בידיים.
3. תסמינים לבביים: קצב לב מוגבר, פעימות לב ודפיקות לב.
4. אובדן תיאבון או אכילה מוגזמת: עלייה או ירידה בלתי מבוקרת בתיאבון.
5. נדודי שינה: קושי להירדם או להתעורר בלילה.
6. שינויים במשקל: עצבנות יכולה להשפיע על התיאבון ולהוביל לשינויים במשקל.
7. שינויים ברמת האנרגיה: תחושת עייפות וחולשה או, להיפך, פעילות רבה יותר.
8. עצבנות: רגישות מוגברת לגירויים והתפרצויות מהירות.
9. בעיות ריכוז: קושי בריכוז ובמיקוד.
10. תסמינים פיזיים: כאב ראש, כאבי בטן, נשימה לא סדירה וביטויים פיזיים אחרים.

סיבות לעצבנות עשויות לכלול:

• לחץ: רוב מקרי העצבנות קשורים ללחץ, בין אם מדובר בבעיות אישיות, עבודה או גורמים אחרים.
• חרדה חברתית: פחד ממצבים חברתיים ומאינטראקציה עם אחרים.
• הפרעת חרדה מוכללת: זוהי מצב כרוני שבו עצבנות וחרדה מלוות את האדם במשך תקופה ארוכה.
• התקפי פאניקה: ביטויים חריפים של חרדה עזה ותסמינים פיזיים.
• טראומה וזעזועים: אירועים טראומטיים עלולים לגרום לעצבנות.
• הפרעות שינה: חוסר שינה או חלומות חסרי מנוחה עלולים להחריף עצבנות.
• מחלות גופניות: מצבים גופניים מסוימים עלולים לגרום לתסמינים של עצבנות.
• סיבות פסיכולוגיות: קונפליקטים פנימיים, פחדים ודאגות.

איך להילחם בעצבנות:

• ניהול מתחים: למד טכניקות יעילות לניהול מתחים כגון מדיטציה, נשימות עמוקות והרפיה.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת חרדה.
• תזונה בריאה: תזונה נכונה יכולה להשפיע לטובה על מצבכם הנפשי.
• שינה: ודאו שאתם ישן מספיק ושנים טובות בלילה.
• תמיכה וייעוץ: פנו לתמיכה מאיש מקצוע אם עצבנות מפריעה לחיי היומיום שלכם.

עצבנות היא תגובה נורמלית ללחץ, אך אם היא הופכת מוגזמת או מפריעה לחייכם, חשוב למצוא דרכים לשלוט בה ולפנות לעזרה במידת הצורך.

גורם ל של העצבנות

עצבנות יכולה לנבוע ממגוון סיבות, ולעתים קרובות היא תוצאה של מגוון גורמים. הנה כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לעצבנות:

1. לחץ: לחץ יכול להיות אחד הגורמים העיקריים לעצבנות. אירועים כמו עבודה, לימודים, מערכות יחסים, קשיים כלכליים או בעיות אישיות אחרות עלולים לגרום לתחושות של חרדה ועצבנות.
2. חוסר שינה: חוסר שינה יכול לגרום לכם להיות עצבניים ועצבניים יותר. חוסר שינה מתמיד יכול להחמיר את בריאותכם הנפשית והפיזית.
3. מצבים פסיכולוגיים: מצבים פסיכולוגיים שונים כגון דיכאון, הפרעות חרדה, התקפי פאניקה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) עלולים לגרום לעצבנות.
4. מחלות גופניות: מצבים גופניים מסוימים כגון היפרפעילות של בלוטת התריס (תפקוד מוגבר של בלוטת התריס), מחלות לב, כאבים ומחלות עשויים להיות קשורים גם לעצבנות.
5. שימוש מתמיד בקפאין או בחומרים ממריצים אחרים: צריכת כמויות גדולות של קפאין, משקאות אנרגיה או חומרים ממריצים אחרים עלולה לגרום לעצבנות וחרדה.
6. הרגלים מזיקים: שימוש באלכוהול, עישון או שימוש בסמים יכולים להגביר את רמות החרדה.
7. גורמים גנטיים: תורשה עשויה לשחק תפקיד בתפיסת לחץ ובנטייה לעצבנות.
8. סביבה: קשיים בתקשורת, קונפליקטים עם אחרים ותנאי חיים לא מתאימים יכולים להשפיע על מצבך הרגשי.
9. חוסר איזון כימי: עצבנות יכולה להיות קשורה גם לחוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים במוח, כגון סרוטונין ונוראפינפרין.
10. אירועים מהעבר: אירועים טראומטיים או חוויות שליליות מהעבר יכולים להשאיר סימנים ולתרום לעצבנות.

פתוגנזה

הפתוגנזה של עצבנות היא תהליך מורכב ורב-גוני הכרוך בגורמים ומנגנונים רבים. עצבנות, כמו מצבים פסיכולוגיים אחרים, יכולה לנבוע מסיבות שונות ולהתבטא בדרכים שונות אצל אנשים שונים. להלן כמה מהגורמים והמנגנונים העיקריים שעשויים להיות קשורים להתפתחות עצבנות:

1. חוסר איזון נוירוכימי: שינויים ברמות הנוירוטרנסמיטרים (כימיקלים המעבירים אותות במוח) יכולים להשפיע על מצב הרוח ולגרום לעצבנות. לדוגמה, רמות נמוכות של סרוטונין, נוראפינפרין או חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) עשויות להיות קשורות לחרדה.
2. גורמים גנטיים: לחלק מהאנשים עשויה להיות נטייה גנטית לחרדה. משמעות הדבר היא שהסיכון לפתח עצבנות עשוי להיות מוגבר אם לאדם יש קרובי משפחה עם בעיות דומות.
3. לחץ וטראומה: טראומה פסיכולוגית, כולל טראומת ילדות או אירועים מהעבר, יכולה להשאיר עקבות ולהוביל לעצבנות. גורמי לחץ כמו מוות של אדם אהוב, קשיים כלכליים, גירושין ואירועים שליליים אחרים יכולים גם הם להיות גורמים תורמים לעצבנות.
4. גורמים פסיכולוגיים ורגשיים: מאפיינים אישיים כמו חרדה גבוהה, פרפקציוניזם או הערכה עצמית נמוכה עלולים להגביר את הסיכון לפתח עצבנות. תגובות רגשיות לאירועים והיכולת לווסת אותם יכולות גם הן להשפיע על רמת העצבנות.
5. גורמים פיזיולוגיים: מצבים פיזיולוגיים מסוימים כגון מחלת בלוטת התריס (היפרפעילות של בלוטת התריס), הרעלת אלכוהול או סמים עלולים לגרום לתסמינים של עצבנות.
6. גורמים פסיכו-סוציאליים: גורמים סוציו-תרבותיים כגון לחצים חברתיים, מסורות וסטריאוטיפים יכולים גם הם להשפיע על התפתחות עצבנות.

הפתוגנזה של עצבנות היא בדרך כלל רב-גונית, ולעתים קרובות היא שילוב של גורמים שונים. עם זאת, חשוב לציין כי עצבנות היא לעתים קרובות תגובה ללחץ וקשיים בחיים, והתמודדות עם גורמים אלה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני העצבנות. במקרים של עצבנות ממושכת וחמורה, כמו גם תסמינים פיזיים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך הערכה ותמיכה.

תסמינים של העצבנות

עצבנות יכולה להתבטא במגוון תסמינים, פיזיים ורגשיים כאחד. תסמיני העצבנות יכולים להשתנות בהתאם לאישיותו של כל אדם ולחומרת הלחץ שחווה. הנה כמה מהתסמינים האופייניים לעצבנות:

1. מחשבות חרדה: מחשבות חרדה ושליליות מתמשכות, תחושות של סכנה או איום.
2. מתח וחרדה: מצב מתמיד של מתח, דאגה וחרדה.
3. רעד ורעד: רעד של הזרועות, הרגליים או חלקים אחרים בגוף.
4. תסמינים לבביים: דפיקות לב, דפיקות לב או תחושת פעימה.
5. תסמינים נשימתיים: פעילות נשימתית רדודה או מהירה, תחושה של נשימה מאומצת.
6. נדודי שינה: קושי להירדם או להתעורר בלילה, חלומות חסרי מנוחה.
7. שינויים במשקל: תיאבון מוגבר או ירידה, מה שעלול להוביל לשינויים במשקל.
8. שינויים ברמות האנרגיה: תחושת עייפות וחולשה, ולעיתים תחושת פעילות ועצבנות רבה יותר.
9. עצבנות: גירוי מהיר וחוסר יכולת לסבול מטרדים קלים.
10. שינויים בהרגלי אכילה: עלייה או ירידה בלתי מבוקרת בצריכת מזון.
11. שינויים בפעילות מינית: הידרדרות או עלייה בעניין בקשרים מיניים.
12. בעיות ריכוז: קושי בריכוז ובמיקוד.
13. תסמינים פיזיים: כאב ראש, כאבי בטן, חום או צמרמורות, מתן שתן מהיר ותסמינים פיזיים אחרים.
14. תסמינים פסיכוסומטיים: תסמינים הקשורים לכאב או אי נוחות פיזית אך נגרמים על ידי גורמים פסיכולוגיים.
15. ירידה בדימוי העצמי: תחושת חוסר הערכה וחוסר ביטחון.

תסמיני עצבנות יכולים להתבטא במגוון דרכים ולהשפיע על היבטים שונים של החיים. אם העצבנות מתמשכת או מפריעה קשות לחיי היומיום שלך, חשוב לפנות לעזרה מאיש מקצוע, כגון פסיכותרפיסט או פסיכיאטר, כדי למצוא שיטות טיפול מתאימות.

עצבנות יכולה להופיע אצל אנשים בגילאים ומינים שונים, והסיבות יכולות להיות מגוונות. בואו נבחן כמה מהמאפיינים של עצבנות אצל גברים, נשים וילדים.

עצבנות אצל גברים:

• לחץ בעבודה: גברים עלולים לחוש עצבנות עקב עומס עבודה גבוה, סכסוכים עם עמיתים לעבודה או עם ההנהלה.
• אחריות משפחתית: איזון בין עבודה לחיי משפחה יכול להיות אתגר, מה שעלול להוביל לעצבנות.
• דיכוי רגשות: ישנם גברים המורגלים לדכא את רגשותיהם, דבר שיכול להוות מקור לעצבנות.
• בעיות בריאות: מחלות גופניות ובעיות בריאותיות עלולות גם הן לגרום לעצבנות.

עצבנות אצל נשים:

• שינויים הורמונליים: תנודות הורמונליות הקשורות למחזור החודשי, הריון, גיל המעבר ומצבים פיזיולוגיים אחרים עלולים להשפיע על הרווחה הרגשית של נשים.
• אחריות משפחתית: איזון בין עבודה, אחריות משפחתית וטיפול בילדים יכול להיות מקור ללחץ ועצבנות.
• חברה וציפיות: חלק מהנשים עשויות לחוות לחץ נוסף עקב ציפיות סוציו-תרבותיות וסטריאוטיפים לגבי תפקידן של נשים בחברה.
• חרדת ילדים: טיפול בילדים וברווחתם עלול לגרום לעצבנות אצל אמהות.

עצבנות אצל ילדים:

• בעיות בבית הספר: ילדים עלולים לחוש עצבנות מעומסי עבודה בבית הספר, מבחנים וסכסוכים עם חברים לכיתה.
• שינויים במשפחה: גירושי הורים, מעברים ושינויים משפחתיים אחרים עלולים לגרום לחרדה אצל ילדים.
• חרדה חברתית: חלק מהילדים עשויים להיות נוטים יותר לחרדה חברתית, המתבטאת בפחד מלהיות חברתיים עם ילדים אחרים או במצבים חברתיים.
• נטייה לדאגה: חלק מהילדים רגישים יותר ונוטים לדאגה, מה שעלול להוביל לעצבנות.

חשוב לזכור שעצבנות היא תגובה נורמלית ללחץ ולאירועים לא נעימים, והיא יכולה להיות זמנית. עם זאת, אם העצבנות מתמשכת או מפריעה קשות לחיי היומיום, חשוב לפנות לעזרה מאיש מקצוע שיוכל להעריך, ובמידת הצורך, להציע טיפול או תמיכה.

אבחון של העצבנות

אבחון עצבנות מתבצע בדרך כלל על ידי מומחים רפואיים בפסיכיאטריה ובפסיכולוגיה. ניתן להשתמש בשיטות וכלים שונים כדי להעריך את רמת העצבנות ולזהות את הגורמים לה. הנה כמה מהם:

1. שיחה קלינית (אנמנזה): המטפל מראיין את המטופל כדי לזהות את התסמינים העיקריים של עצבנות, משך ותדירות הופעתם, וגורמים שעשויים לעורר עצבנות.
2. שאלונים ושאלונים: ייתכן וניתן למטופל שאלונים מיוחדים ושאלוני הערכה עצמית שיסייעו לו להעריך את רמות החרדה והדיכאון. דוגמאות לכך כוללות את סולם החרדה של המילטון ואת סולם החרדה והדיכאון המוכללים (HADS).
3. בדיקה גופנית: במקרים מסוימים, עצבנות עשויה להיות קשורה לבעיות גופניות, כגון מחלות בלוטת התריס או מחלות לב וכלי דם. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית כדי לשלול מצבים אלה.
4. הערכה פסיכולוגית: פסיכולוג או פסיכיאטר עשויים לבצע בדיקות והערכה פסיכולוגית כדי לזהות גורמים פסיכולוגיים שעשויים לתרום לעצבנות.
5. ראיונות עם יקיריו: לעיתים ניתן לקבל מידע חשוב מקרובי משפחה או חברים קרובים של המטופל, שכן הם יכולים לצפות בהתנהגותו של המטופל.
6. בדיקות מעבדה: במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות מעבדה, כגון בדיקות דם ושתן, כדי לשלול סיבות אורגניות לעצבנות.
7. אלקטרואנצפלוגרם (EEG) ומחקרים נוירופיזיולוגיים אחרים: מחקרים אלה יכולים לשמש להערכת פעילות המוח ולזיהוי חריגות בתפקוד המוח.

אבחון עצבנות כולל לא רק קביעת נוכחות מצב זה, אלא גם זיהוי הגורמים לו וחומרתו. לאחר האבחון, המומחה יכול להמליץ על טיפול מתאים, כולל פסיכותרפיה, טיפול תרופתי או שיטות אחרות בהתאם למצב הספציפי.

יַחַס של העצבנות

הטיפול בעצבנות תלוי בגורם ובחומרתה. להלן מספר אסטרטגיות וטכניקות כלליות שיכולות לעזור לך להתמודד עם עצבנות:

1. הרפיה ומדיטציה:

   • נשימות עמוקות, הרפיית שרירים הדרגתית ומדיטציה יכולות לסייע בהפחתת רמות מתח ולחץ. תרגול טכניקות אלו באופן קבוע יכול לשפר את הרווחה הרגשית שלך.

2. פעילות גופנית:

   • פעילות גופנית סדירה מקדמת ייצור אנדורפינים, תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, ויכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית עצבנות.

3. אכילה בריאה:

   • אכילת תזונה בריאה ועשירה בפירות, ירקות, חלבונים ושומנים בריאים יכולה להשפיע לטובה על הבריאות הפיזית והרגשית שלך.

4. הימנעות ממריצים:

   • הגבילו את צריכת הקפאין, האלכוהול והניקוטין שלכם, שכן הם עלולים להחריף עצבנות וחרדה.

5. לִישׁוֹן:

   • דפוסי שינה נכונים ושינה איכותית ממלאים תפקיד חשוב בניהול עצבנות. נסו לוודא שאתם מקבלים מספיק מנוחה.

6. פְּסִיכוֹתֵרָפִיָה:

   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכואנליזה וסוגים אחרים של פסיכותרפיה יכולים לעזור לך למיין את הרגשות שלך וללמוד כיצד להתמודד עם רגשות שליליים.

7. תרופות:

   • במקרים מסוימים, רופא עשוי להמליץ על שימוש בתרופות מרשם, כגון תרופות נוגדות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון, כדי לנהל עצבנות. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולהשתמש בתרופות רק לפי המלצת הרופא.

8. ניהול מתחים:

   • לימוד אסטרטגיות לניהול מתחים כגון ניהול זמן, קביעת סדרי עדיפויות ואמירת "לא" יכולים לסייע בהפחתת מקורות עצבנות.

9. תמיכה מהסובבים אותך:

   • שיחה עם חברים קרובים ובני משפחה או השתתפות בטיפול קבוצתי יכולים לספק תמיכה רגשית והבנה.

10. עזרה מקצועית:

    • אם העצבנות הופכת למכרעת ומפריעה לחייכם הרגילים, הקפידו לפנות לפסיכיאטר או פסיכולוג לקבלת עזרה מיוחדת יותר.

מה לעשות כשיש עצבנות?

אם אתם חווים עצבנות, ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט כדי להתמודד עם מצב זה:

1. נשימות עמוקות והרפיה: נסו נשימות עמוקות והרפיה. נשימות עמוקות מתחלפות בנשיפות איטיות. זה יעזור להפחית פעילות פיזיולוגית ולשפר את הרווחה.
2. פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפגת מתחים וחרדות. הליכה בחוץ, יוגה או צורות אחרות של פעילות גופנית עשויות להועיל.
3. אכילה בריאה: תזונה מאוזנת יכולה להשפיע לטובה על הרווחה הרגשית שלך. נסו להימנע מצריכה מוגזמת של קפאין וסוכר, מכיוון שהם עלולים להגביר את העצבנות.
4. שינה: ודאו שאתם מקבלים שינה מספקת ואיכותית. חוסר שינה עלול להחריף עצבנות.
5. הימנעו מגורמי לחץ: אם אפשר, נסו להימנע ממצבים או גורמים שגורמים לכם לחץ. זה עשוי לכלול ניהול לוח הזמנים והאחריות שלכם.
6. טכניקות הרפיה: נסו טכניקות הרפיה שונות כגון מדיטציה, ביופידבק, הרפיית שרירים מתקדמת ושיטות אחרות.
7. תמיכה: בקשו תמיכה מחברים קרובים או ממשפחה. לפעמים שיחה עם מישהו שאתם סומכים עליו יכולה להקל על עצבנות.
8. פסיכותרפיה: אם עצבנות הופכת לכרונית או מפריעה לחיי היומיום שלך, שקול לפנות למטפל. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להבין את מקורות העצבנות שלך ולעזור לך ללמוד כיצד להתמודד איתה.
9. תרופות נוגדות חרדה: במקרים מסוימים של עצבנות חמורה וממושכת, הרופא עשוי לרשום תרופות נוגדות חרדה. עם זאת, יש ליטול אותן רק תחת מרשם רופא ובפיקוחו.
10. טיפול עצמי: זכרו את החשיבות של לקיחת זמן לעצמכם ודאגה לבריאותכם הפיזית והנפשית.

טיפול תרופתי לעצבנות ועצבנות

טיפול בעצבנות יכול לכלול מגוון שיטות, כולל תרופות והתערבות פסיכולוגית. חשוב לציין כי בחירת השיטה תלויה בחומרת התסמינים, ורק רופא יכול לקבוע איזו שיטה תהיה היעילה ביותר במצב מסוים. להלן כמה מהתרופות בהן ניתן להשתמש לטיפול:

1. תרופות נוגדות חרדה (Anxiolytics): תרופות אלו מסייעות בהפחתת חרדה ודאגה. דוגמאות לתרופות נוגדות חרדה הן דיאזפאם (Valium), אלפרזולם (Xanax) ולוראזפאם (Ativan). השימוש והמינון צריכים להיקבע על ידי רופא.
2. תרופות נוגדות דיכאון: חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) ואנטגוניסטים לקולטן טרנרי (כגון מירטזאפין), יכולות לשמש לטיפול בעצבנות, במיוחד אם העצבנות מלווה בדיכאון.
3. חוסמי בטא: תרופות אלו, כגון פרופרנולול (אינדרל), יכולות לסייע בהפחתת תסמינים פיזיים של עצבנות, כגון דופק לב מהיר ורעידות. הן משמשות לעתים קרובות לשליטה בחרדה במצבים חברתיים.
4. נוגדי עוויתות: תרופות בקבוצה זו יכולות לסייע בהקלה על מתח השרירים שלעתים קרובות מלווה בעצבנות. דוגמאות לכך הן מפרידין וציקלובנזפרין.
5. תרופות טבעיות: יש אנשים שמעדיפים להשתמש בתרופות טבעיות כדי להתמודד עם עצבנות, כגון תה צמחים עם מליסה או צמח האם. עם זאת, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תרופה טבעית.
6. תרופות שינה: אם עצבנות מפריעה לשינה תקינה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שינה לתקופה קצרה.

חשוב להדגיש כי טיפול עצמי בתרופות עלול להיות מסוכן ויש ליטול תרופות רק תחת פיקוחו של רופא. הרופא יקבע את התרופה המתאימה, המינון ומשך מתן התרופות בהתאם לצרכים האישיים של המטופל. בנוסף, טיפול תרופתי משולב בדרך כלל עם טיפול פסיכולוגי (פסיכותרפיה), המסייע לטפל בשורשי העצבנות ולפתח אסטרטגיות להתמודדות איתה.

ויטמינים ומינרלים לטיפול בעצבנות

ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור לשפר את מצב העצבים ולהפחית מתח ועצבנות. עם זאת, חשוב לזכור שהם אינם תרופת פלא ויש להתייחס אליהם כחלק מגישה כוללת לניהול עצבנות. הנה כמה ויטמינים ומינרלים שעשויים לעזור:

1. קומפלקס ויטמין B:

   • ויטמיני B כגון B1 (תיאמין), B3 (ניאצין), B6 (פירידוקסין), B9 (חומצה פולית) ו-B12 (קובאלמין) ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים. הם מסייעים בהפחתת מתח, בשיפור מצב הרוח ותומכים בתפקוד תקין של המוח.

2. ויטמין C (חומצה אסקורבית):

   • ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול לסייע בהפחתת מתח ובחיזוק מערכת החיסון. הוא גם מסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון לחץ.

3. ויטמין D:

   • ויטמין D עשוי להיות בעל השפעות חיוביות על מערכת העצבים ומצב הרוח. חוסר בוויטמין D נקשר לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.

4. מגנזיום:

   • מגנזיום מעורב בוויסות מערכת העצבים ויכול לסייע בהפחתת עצבנות וחרדה. הוא גם מסייע בהרפיית שרירים ובשיפור איכות השינה.

5. אָבָץ:

   • לאבץ תפקיד חשוב בתפקוד המוח ויכול לסייע בניהול מתח וחרדה.

6. חומצות שומן אומגה 3:

   • חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים ובמזונות אחרים יכולות להשפיע לטובה על תפקוד המוח ולהפחית תסמיני חרדה.

7. אינוזיטול:

   • אינוזיטול, המכונה גם ויטמין B8, יכול לסייע בהפחתת רמות מתח וחרדה.

8. חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA):

   • גאבא היא חומצת אמינו שיכולה לעזור לשפר את השינה ולהפחית חרדה.

לפני שאתם מתחילים ליטול ויטמינים או מינרלים כלשהם לטיפול בעצבנות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם. הוא או היא יכולים להמליץ על מינונים ושימושים מתאימים בהתבסס על מצבכם וצרכיכם. בנוסף, ניהול יעיל של עצבנות עשוי לכלול פסיכותרפיה, פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה ואסטרטגיות אחרות.