תרגילים טיפוליים נגד עצירות

כאשר הם מדברים על תרגילי פיזיותרפיה עם עצירות, זה לא רק על תרגילים פיזיים המשפיעים לטובה על המעיים. אימון פיזי טיפולי "מלמד" אותנו כי הרבה תנועה שימושית. אז, תרגיל התעמלות מעצירות

איזה סוג של תרגיל מתאים לכולם?

אנשים נוטים עצירות יהיה שימושי ללכת לאורך הרחוב, לרוץ ולבצע כמה תרגילים במהלך התרגילים בבוקר. זה תרגילים אלה, אם נעשה באופן רציף, יעזור לרפא או למנוע עצירות. סוג של פעילות גופנית בהחלט לא משנה. הם יכולים להיות שחייה, טניס, אתלטיקה או התעמלות בריאות. בעת בחירת סוג של פעילות גופנית, יש צורך לקחת בחשבון גיל, מכס המשפחה, רמת עומסי עבודה ואיכות הבריאות.

הקביעות היא המפתח לטיפול מהיר

חשוב גם כי השיעורים הם קבועים, כי התוצאה של הטיפול הוא ישירות מזה. תרגילים רבים מכוונים לחיזוק שרירי העיתונות, הפעלת פעילות המעי ואספקת הדם. יש קבוצה של תרגילים שצריך לעשות בבוקר לפני הולך לשירותים.

את משך ואת האינטנסיביות של התרגילים יכול להיות מותאם על ידי עצמך, בהתבסס על הרווחה שלך.

תרגיל אחד

לעמוד ליד הקיר, לשמור את הידיים על החלק האחורי של הראש, ואת המקום הרגליים. עמוק שאיפה לנפח את הבטן, ולאחר מכן לנשוף לצייר אותו ככל האפשר. תרגילים כאלה מסייעים לפתח נשימה בבטן, ובונה את זרימת הדם באברי הבטן.

[1]

תרגיל שני

עומד על הקיר והרגליים בנפרד, לשים את הידיים על המותניים שלך. להישען לאחור ואז קדימה למצב אופקי. תרגיל כזה הוא טוב עבור השרירים של המותניים.

[2], [3], [4]

תרגיל שלוש

עם רוחב הכתפיים רגל בנפרד, אתה צריך להישען לאחור קצת, ולאחר מכן קדימה, מנסה להושיט יד על הרצפה עם האצבעות. תרגיל כזה יכול לפתח את שרירי הגב ואת העיתונות, והם יכולים גם לווסת את זרימת הדם באיברים פנימיים.

[5]

תרגיל ארבע

שים את הרגליים רחב, לשים את הידיים על המותניים שלך. עכשיו אתה צריך לעשות תנועות קפיצי מצד לצד.

תרגיל חמש

מורחים את הרגליים לרווחה, זרועותיך פרושות. עכשיו לבצע תנועות סיבוב של תא המטען מצד לצד.

[6]

תרגיל שש

לאחר שפשטת את רגלייך והרחבת זרועותיך מסביב, נסה להגיע באצבעותיך למרגלות הרגל ההפוכה.

הרביעי, החמישי ושישי הם מאוד שימושי עבור מגרה את הפעילות המוטורית של המעי.

[7]

תרגיל השביעי

שב על קצה הכיסא. להישען על הרגליים ולגעת בהם בידיים, ואז ליישר. קח וחבק את הברכיים, אוחז בהם בידיים. תנועות כאלה לעסות את המעיים ולעזור להסרת גזים ממנו.

[8], [9], [10]

תרגיל שמונה

יושבים לצדדים על גב ספסל נמוך, גוחנים לפנים, מפשלים את פלג הגוף העליון ומשלבים את זרועותיך על גבך, ואז נשענים לאחור. אתה מאמן את השרירים של העיתונות, כמו גם את הגב.

[11], [12], [13]

התרגיל התשיעי

שוכב על הגב, להרים את שתי הרגליים למעלה. עכשיו אתה מפעיל את העבודה של המעי ואת הרכבת העיתונות.

[14], [15], [16]

תרגיל עשירית

שוכב על הגב, אתה לוחץ את הברכיים על הבטן ומוריד אותה שוב. כדי לבצע תרגיל כזה יש צורך כמיטב יכולתו ויכולותיו. לחץ הבטן מאומן.

[17], [18], [19]

תרגיל 11

לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים מעל עצמך, ולאחר מכן לשתול ולהסיר אותם באוויר (מספריים). תרגיל זה מגרה את אספקת הדם של איברי הבטן.

[20], [21]

תרגיל שנים עשר

שכב על הרצפה, להרים את הרגליים ופעל על ידי "רכיבה על אופניים". אז תוכלו לאמן את השרירים של הירכיים ואת העיתונות.

[22], [23], [24]

תרגיל שלוש עשרה

שוכב על הגב, מנסה להגיע הברך שלך על הרצפה מאחור. אתה לא יכול לקרוע את הכתפיים שלך מהקרקע. שרירי הבטן מאומנים.

[25], [26]

תרגיל ארבע עשרה

לעמוד על הברכיים, לשים את הידיים על הרצפה, להנמיך את הראש. לשבת על הישבן מצד לצד לסירוגין. פעילות גופנית מפעילה את פעולת המעי.

[27], [28], [29], [30]

תרגיל את החמש עשרה

חזור על המיקום של התרגיל ארבע עשרה. עכשיו לסירוגין ליישר את הרגליים וכופף את הגב. פעילות גופנית מסוג זה מפתחת את שרירי הגב, הישבן והעיתונות.

תרגילים אלה הם תרגילים הן ברמה מורכבת והן ברמה הראשונית. אל תדאג, אם לא בבת אחת יסתדר. בחר את התרגילים שגורמים לך מינימום של אי נוחות, ואתה מרגיש שאתה יכול לשלוט בהם. העיקר באימון הוא סדירות. אם אתה מבצע את התרגילים האלה נגד עצירות, אז בקרוב להרגיש את השיפור של העבודה, הן המעי ואת כל הגוף.

[31], [32], [33], [34]