פיזיותרפיה לעצירות

כשמדברים על פעילות גופנית טיפולית לעצירות, אנחנו לא מדברים רק על תרגילים גופניים שיש להם השפעה מיטיבה על המעיים. פעילות גופנית טיפולית "מלמדת" אותנו שתנועה רבה מועילה. לכן, פעילות גופנית טיפולית לעצירות

איזה סוג של פעילות גופנית מתאים לכולם?

אנשים הנוטים לעצירות ייהנו מהליכה בחוץ, ריצה קלה וביצוע פעילות גופנית במהלך פעילות גופנית הבוקר. תרגילים אלה, אם יבוצעו באופן קבוע, יסייעו בריפוי או במניעת עצירות. סוג הפעילות הגופנית אינו רלוונטי כלל. זה יכול להיות שחייה, טניס, אתלטיקה או התעמלות בריאותית. בבחירת סוג הפעילות הגופנית, כדאי לקחת בחשבון גיל, מנהגים משפחתיים, רמת לחץ ובריאות.

סדירות של שיעורים היא המפתח להחלמה מהירה

חשוב שהתרגילים יהיו קבועים, משום שתוצאות הטיפול תלויות בכך ישירות. תרגילים רבים מכוונים לחיזוק שרירי הבטן, ובכך להפעיל את פעילות המעיים ואת אספקת הדם אליהם. ישנה קבוצה של תרגילים שיש לבצע בבוקר לפני היציאה לשירותים.

את/ה יכול/ה לווסת את משך ועוצמת התרגילים בעצמך, בהתאם להרגשה שלך.

תרגיל ראשון

עמדו צמוד לקיר, שמרו את הידיים מאחורי הראש ופרשו את הרגליים. קחו נשימה עמוקה ונפחו את הבטן, לאחר מכן נשפו ומשכו אותה פנימה ככל האפשר. תרגילים כאלה עוזרים לפתח נשימה בטנית ולשפר את זרימת הדם באיברי הבטן.

[ 1 ]

תרגיל שני

עמדו צמוד לקיר כשרגליכם פשוקות, הניחו את הידיים על המותניים. הישענו לאחור ואז קדימה עד שתעמדו במצב אופקי. תרגיל זה טוב לשרירי הגב התחתון.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

תרגיל שלישי

כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הישענו מעט לאחור ואז קדימה, ונסו להגיע לרצפה בעזרת אצבעות הרגליים. תרגיל זה יכול לפתח את שרירי הגב והבטן, והם יכולים גם לשפר את זרימת הדם באיברים הפנימיים.

[ 5 ]

תרגיל ארבע

הניחו את הרגליים רחבות זו מזו, הניחו את הידיים על המותניים. עכשיו עליכם לבצע תנועות קפיציות מצד לצד.

תרגיל חמש

הניחו את הרגליים רחבות זו מזו, זרועות לצדדים. כעת בצעו תנועות סיבוביות של פלג הגוף העליון מצד לצד.

[ 6 ]

תרגיל שש

כשרגליכם רחבות זו מזו וזרועותיכם פרושות לצדדים, נסו להגיע לכף הרגל הנגדית בעזרת האצבעות.

הרביעי, החמישי והשישי שימושיים מאוד לגירוי תנועתיות המעיים.

[ 7 ]

תרגיל שבע

שבו על קצה הכיסא. התכופפו על כפות הרגליים וגעו בהן עם הידיים, לאחר מכן התיישרו. התכופפו וחבקו את הברכיים, תוך כדי אוחזות בהן עם הידיים. תנועות אלו מעסות את המעיים ועוזרות להוציא מהם גזים.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

תרגיל שמונה

יושבים על גב ספסל נמוך, נשענים קדימה, שומרים על פלג גוף עליון ישר וזרועות שלובות מאחורי הראש, ואז נשענים לאחור. אתם עובדים על שרירי הבטן וגם על הגב.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

תרגיל תשע

שכבו על הגב, הרימו את שתי הרגליים למעלה. כעת אתם מפעילים את המעיים ומאמנים את שרירי הבטן.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

תרגיל עשר

בשכיבה על הגב, לחצו את הברכיים לבטן והורידו אותן שוב. עליכם לבצע את התרגיל הזה בצורה הטובה ביותר. הוא מאמן את שרירי הבטן.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

תרגיל אחד עשר

שכבו על הרצפה, הרימו את הרגליים מעליכם, ולאחר מכן הזיזו אותן זו מזו ויחד באוויר (מספריים). תרגיל זה מגרה את זרימת הדם לאיברי הבטן.

[ 20 ], [ 21 ]

תרגיל שתים עשרה

שכבו על הרצפה, הרימו את הרגליים ובצעו איתן תנועות "רכיבה על אופניים". זה יאמן את שרירי הירכיים והבטן.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

תרגיל שלוש עשרה

שכבו על הגב ונסו להגיע לרצפה כאשר הברך בצד השני. אל תרימו את הכתפיים מהקרקע. זה מאמן את שרירי הבטן.

[ 25 ], [ 26 ]

תרגיל ארבע עשרה

עמדו על הברכיים, הניחו את הידיים על הרצפה, הורידו את הראש. שבו על הישבן מצד לצד לסירוגין. התרגיל מפעיל את המעיים.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

תרגיל חמש עשרה

חזרו על התנוחה של תרגיל ארבע עשרה. כעת ישרו את הרגליים וקשתו את הגב אחת אחת. תרגיל מסוג זה מפתח את שרירי הגב, הישבן והבטן.

תרגילים אלה הם גם מורכבים וגם ברמת מתחילים. אל תיבהלו אם אינכם יכולים לעשות הכל מיד. בחרו את התרגילים שגורמים לכם הכי פחות אי נוחות ואתם מרגישים שאתם יכולים להתמודד איתם. העיקר באימונים הוא סדירות. אם תעשו את התרגילים האלה לעצירות, תרגישו במהרה שיפור בתפקוד המעיים שלכם ובתפקוד הגוף כולו.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]