תרגילי ראייה

תרגילי עיניים חשובים מאוד לא רק לשיקום הראייה, אלא גם לשמירה עליה, כמו גם למניעת מחלות עיניים רבות.

כפי שמראה הסטטיסטיקה, לכל אדם שלישי בעולם יש ראייה לקויה. עם זאת, עם בעיות ראייה מסוימות (אסטיגמציה, קוצר ראייה, היפראופיה) ניתן לתקן הכל בעזרת התעמלות מיוחדת.

אבל ראוי לציין שהראייה לא התדרדרה ביום אחד, וגם ההחלמה תיקח זמן רב.

[ 1 ]

האם ניתן לשקם את הראייה באמצעות תרגילים?

ישנן דרכים שונות לשקם את הראייה, כולל שיטות לא ניתוחיות.

בימי קדם, אנשים השתמשו במערך מיוחד של תרגילים שעזרו לשמר את הראייה.

כיום, באמצעות מאמצים משותפים של חוקרים, מדענים ורופאים, פותחו ושופרו תרגילי שיקום ראייה, אשר הוכיחו את יעילותם יותר מפעם אחת.

הסיבה העיקרית לאובדן ראייה היא חוסר תנועה של העיניים (בעת מרכיב משקפיים, בעבודה באופן הדורש ריכוז בכיוון אחד וכו'), מה שגורם לחוסר יכולת לפזר באופן שווה את עקמומיות גלגל העין כדי להתמקד.

בדרך כלל, כדי להחזיר לתפיסה חדה וברורה של העולם, צריך רק לבצע באופן קבוע מספר תרגילי עיניים. חשוב במיוחד לאנשים המרכיבים משקפיים לבצע את התרגילים, מכיוון שמשקפיים גורמים לעיניים להישאר ללא תנועה, מה שמוביל בסופו של דבר לאובדן ראייה גדול עוד יותר.

רופא עיניים אמריקאי מפורסם, ויליאם בייטס, שפיתח שיטה לא תרופתית לשיקום הראייה, התעניין בשאלה מדוע האינדיאנים שמרו על ראייה מצוינת עד גיל מבוגר. לאחר שצפה בחייהם של אחד משבטי האינדיאנים האמריקאים, הוא ציין כי הם החלו לבצע מעת לעת תנועות עיניים בלתי נתפסות. כפי שהתברר, תנועות כאלה היו סוג של התעמלות לעיניים. בהתבסס על תצפיותיו, ויליאם בייטס פיתח תרגילים מיוחדים שסייעו לשקם את הראייה התקינה.

יש לבצע תרגילי ראייה מבלי לאמץ את העיניים יתר על המידה, אחרת זה יכול להחמיר עוד יותר את הראייה ולהוביל לכאבי עיניים. יש להתחיל לעשות תרגילים עם סט קל, תוך סיבוך הדרגתי של התרגילים. במקרה זה, יש להקפיד בקפדנות על מספר החזרות המומלץ ולשים לב לתחושות. ראוי לציין שיש לבצע את התרגילים באופן קבוע, אז תהליך שיקום הראייה יתרחש מהר יותר.

[ 2 ]

תרגילים לשיפור הראייה

תרגילי עיניים, אימון קבוע יעזרו לשפר את הראייה.

מצמוץ עוזר להרפות את שרירי העיניים: מצמצו חזק במשך 5-10 שניות ועצמו את העיניים במהירות.

יש לחזור על התרגיל 2-3 פעמים.

הנה עוד כמה תרגילים שיעזרו להקל על מאמץ העיניים ולשפר את הראייה:

• עצימת ופתיחת עיניים: עצמו את העיניים בחוזקה למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן פקחו אותן בחדות. יש לחזור על התרגיל 10-15 פעמים.
• תנועת עיניים: הביטו שמאלה, ואז ימינה (הראש במקום). בעת ביצוע התרגיל, עליכם לכוון את מבטכם לנקודות הרחוקות ביותר. יש לחזור על התרגיל 10-15 פעמים (ניתן גם לבצע תרגיל דומה, לכוון את מבטכם למעלה ולמטה).
• תנועות מעגליות: הזיזו את המבט במעגל מבלי להזיז את הראש (כמו בתרגיל הקודם, כדאי לנסות להסתכל על הנקודות הרחוקות ביותר). התרגיל חוזר על עצמו 10-15 פעמים.

תרגילים לשיקום הראייה

בעולם של ימינו, גדוש במידע, עינינו זקוקות נואשות למנוחה.

תרגילי ראייה מכוונים בעיקר להרפיית שרירי העיניים.

אפשר לתת לעיניים מנוחה נפלאה בעזרת כפות הידיים: עצמו את העיניים בעזרת הידיים (יש להניח בעדינות את פנים כפות הידיים על העיניים כדי שלא ייכנס אור, תוך הימנעות מלחץ חזק). יש לבלות מספר דקות בתנוחה זו, ולהירגע לחלוטין (ניתן לבצע את התרגיל לצלילי מוזיקה רגועה).

ישנן קבוצות שונות של תרגילים לשיקום הראייה, אך בעת ביצוע כל פעילות גופנית, עליכם לפקח על בריאותכם (אם אתם חווים תחושות לא נעימות, עייפות או מאמץ יתר, עליכם להפסיק לעשות זאת). הכלל העיקרי בעת ביצוע תרגילים הוא שהעיניים לא צריכות להיות עייפות יתר על המידה. לפני ביצוע תרגילי עיניים, עליכם לנקוט בתנוחה נוחה, להירגע ולנשום לאט ועמוק.

תרגיל ראשון: הביאו את העיניים לגשר האף (קיבעו את המבט לכמה שניות והחזירו את המבט למצבו הרגיל). חזרו על התרגיל 2-3 פעמים.

התרגיל השני: הזיזו את העיניים (הראש נשאר במקומו) לצדדים (שמאלה - ימינה, לנקודות הקיצוניות ביותר). יש לבצע את התרגיל באיטיות, תוך שאיפה הזיזו את העיניים מצד אחד לצד השני, עצרו את נשימתכם וקבעו את מבטכם בנקודה הקיצונית. יש לחזור על התרגיל 2-3 פעמים, אין לאמץ את שרירי העיניים יתר על המידה.

תרגיל שלישי: תנועה מעגלית של העיניים. הביטו למטה, לאחר מכן שאפו לאט וציירו חצי עיגול עם העיניים ימינה ולמעלה, החזיקו בתנוחה זו מספר שניות, לאחר מכן ציירו חצי עיגול עם העיניים שמאלה ולמטה, החזיקו מספר שניות בנקודה התחתונה (לאחר מכן חזרו על התרגיל בכיוון ההפוך: שמאלה - למעלה - ימינה - למטה).

התרגיל חוזרים על עצמו 2-3 פעמים מכל צד, העיניים לא צריכות להיות עייפות יתר על המידה.

תרגיל רביעי: בזמן שאיפה, הביטו לקצה האף, החזיקו בתנוחה זו מספר שניות, בזמן נשיפה, הביטו ישר קדימה (עד לנקודה הקיצונית ביותר). חזרו על התרגיל 2-3 פעמים.

תרגיל חמישי: הניחו חפץ (אצבע, עיפרון וכו') במרחק של 30 ס"מ מהעיניים, התמקדו בחפץ בזמן השאיפה, והביטו בנקודה הקיצונית בזמן הנשיפה (עצרו את נשימתכם תוך כדי קיבוע המבט). חזרו על התרגיל 2-3 פעמים.

תרגיל שישי: כסו את עיניכם העצומות באצבעותיכם ונשמו נשימות עמוקות 2-3 פעמים.

פעילות גופנית סדירה תסייע בשיקום הראייה ותמנע החמרה של מחלות עיניים קיימות (קוצר ראייה, אסטיגמציה וכו'). בשלבים המוקדמים של מחלות, בעזרת תרגילים כאלה, ניתן לשקם את הראייה כמעט לחלוטין.

תרגילים לשיפור ראייה עם קוצר ראייה

קוצר ראייה היא מחלת עיניים מולדת או נרכשת שבה עצמים הממוקמים במרחק רב אינם מובחנים היטב. בקוצר ראייה, התמונה נמצאת על מישור מול הרשתית (עם ראייה תקינה, התמונה ממוקמת על מישור מסוים של הרשתית).

הגורם לקוצר ראייה הוא הפער בין אורך העין לעוצמת המערכת האופטית; ככל שהפער גדול יותר, כך המחלה חמורה יותר.

רופאי עיניים מבחינים בין שלושה סוגים של קוצר ראייה: חלש, בינוני וגבוה.

המחלה ניתנת לטיפול בקלות רבה, אך הצלחת הטיפול תלויה במידה רבה באדם.

תרגילי ראייה מיוחדים לתיקון ראייה לקוצר ראייה הם בעלי חשיבות מיוחדת. אימון כזה מסייע בשמירה ושיפור ראייתו של המטופל. ראוי לציין שתהליך שיקום הראייה לוקח זמן, ככל שהמחלה מתקדמת יותר, כך לוקח זמן רב יותר להחלים.

עבור קוצר ראייה, מומלץ להשתמש בסט התרגילים הבא:

1. מצמצו את עיניכם במהירות למשך שש שניות, לאחר מכן קחו הפסקה קצרה וחזרו על התרגיל (בצעו 2-3 חזרות בסך הכל).
2. עצמו את העיניים בחוזקה למשך 4-5 שניות, לאחר מכן פקחו את העיניים למשך 4-5 שניות (בצעו 5-8 חזרות).
3. מתחו את ידכם לפניכם ורכזו את מבטכם בקצות אצבעותיכם (היד שלכם בדיוק באמצע הפנים). התחילו לאט לקרב את ידכם, תוך שמירה על מבטכם על קצות אצבעותיכם עד שהתמונה מתחילה להכפיל את עצמה (בצעו 5-8 חזרות).
4. בעזרת שלוש אצבעות, לחצו קלות על העפעפיים, החזיקו למשך מספר שניות והסירו את האצבעות (בצעו 4-5 חזרות).
5. הזיזו לאט את מבטכם מלמטה למעלה ואחורה. כשאתם מזיזים את העיניים, הראש צריך להישאר במקומו (בצעו 6-10 חזרות).
6. בצעו תנועות מעגליות עם העיניים תחילה שמאלה, ואז ימינה (בצעו 3-6 חזרות).
7. הזיזו את זרועכם הכפופה למחצה הצידה, עקבו אחר האצבע בעזרת העיניים, הזיזו לאט את זרועכם שמאלה (בעוד מבטכם ממוקד באצבע, הראש ללא תנועה), בצעו 8-10 חזרות.

תרגילים לשיפור ראייה בקרב אנשים עם ראייה רחוקה

רוחק ראייה הוא ליקוי ראייה שבו אדם אינו מסוגל לראות עצמים הנמצאים בקרבת מקום. הפרעה זו נגרמת עקב מיקוד התמונה למרחק (בראייה תקינה, התמונה ממוקדת על הרשתית).

דרגת רוחק הראייה הממוצעת מאופיינת בכך שכאשר מסתכלים על עצם קרוב, התמונה תואמת בקירוב את הרגילה, מכיוון ששריר העין המאפשר התאמות מתוח. עם מחלה מתקדמת, לא ניתן עוד לראות עצמים לא רק קרובים, אלא גם כאלה הממוקמים במרחק רב.

במקרה של רוחק ראייה, תרגילי ראייה משמשים לתיקון הראייה. ניתן לבצע תרגילים כאלה לא רק בבית, אלא גם בחוץ או במהלך הפסקה בעבודה, אך בתנאי אחד: יש לבצע תרגילי עיניים לפני הארוחות ולפחות פעמיים ביום. יש לבצע את כל התרגילים בצורה חלקה, מבלי להעמיס יתר על המידה על העיניים.

תרגילים לשיפור הראייה במקרה של רוחק ראייה:

1. שבו ומותחו יד אחת קדימה, כפופה מעט (קצות האצבעות צריכות להיות במרחק של 40-50 ס"מ מהעיניים). בצעו תנועה מעגלית באיטיות עם האצבע, תוך מיקוד מבטכם באצבע (הראש נשאר במקומו). חזרו על התרגיל עם היד השנייה, תוך תיאור מעגל עם האצבע בכיוון השני (חזרו על הפעולה 8-12 פעמים).
2. שבו, הביטו קדימה, הושיטו את ידכם קדימה במקביל לעיניים (המרחק צריך להיות 30 ס"מ). מיקדו את מבטכם בנקודה הרחוקה, ואז בקצות האצבעות (חזרו על הפעולה 5-10 פעמים).
3. שבו, הביטו קדימה, סובבו את ראשכם הצידה, במקביל לסיבוב הראש עליכם להזיז את המבט, לאחר מכן סובבו שוב את ראשכם ישר וחזרו על התרגיל בכיוון השני (חזרו על כך 7-10 פעמים בכל כיוון).
4. תנועות עיניים שמאלה - ימינה, למעלה - למטה, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון, גם במקרה של רוחק ראייה מומלץ למקד את המבט לסירוגין על עצמים קרובים ורחוקים.

אם יש לך רוחק ראייה בעין אחת בלבד, עליך לכסות את העין הבריאה בידך בזמן ביצוע התרגילים. במקרה זה, עליך לבצע את התרגילים עד שהראייה שלך מתיישרת.

יעילות התרגילים תופיע רק באימונים קבועים. בשיפורים הראשונים, אסור לוותר על התרגילים, חשוב להמשיך בתרגילים עד לשיקום מלא של הראייה (לאחר מכן מומלץ לבצע תרגילים למניעה).

[ 3 ], [ 4 ]

תרגילי ראייה לילדים

במהלך שתים עשרה השנים הראשונות לחייו, איברי הראייה של הילד ממשיכים להתפתח. בתקופה זו, עיני הילדים נתונות לעומס עצום (מחשבים, טלפונים, טלוויזיות, קריאה ממושכת בתאורה חלשה או בתנוחה לא נוחה וכו'), והם חשופים גם לגורמים שליליים חיצוניים (זיהומים, פציעות וכו').

תרגילי ראייה מיוחדים יסייעו במאבק בבעיית החמרה בראייה; הם לא רק ישקמו את הראייה, אלא גם ימנעו את התפתחותן של פתולוגיות מסוימות.

לילדים צעירים יותר מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. לאחר צפייה ממושכת בטלוויזיה, אם העיניים אדומות ועייפות, עליכם למצמץ במהירות, ולאחר מכן לכסות את העפעפיים בחוזקה למשך מספר שניות.
2. עצמו את עיניכם בחוזקה לכמה שניות, לאחר מכן פקחו אותן והביטו למרחק.
3. עקבו אחר האצבע המושטת מול עיניכם (הזיזו את האצבע למעלה, למטה, לצדדים).
4. בצעו תנועות מעגליות עם העיניים (אפשר גם להזיז אותן מצד לצד).
5. עסו בעדינות את עיניכם העצומות בעזרת אצבעותיכם.

יש לבצע תרגילי עיניים כאלה עם הילד מדי יום, תוך חזרה על כל תרגיל 4-5 פעמים. הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא ערב. קומפלקס זה מתאים היטב לילדים החל מגיל שנתיים.

עבור ילדים גדולים יותר שכבר לומדים בבית הספר, פותחו קומפלקסים רבים לשיפור ותיקון הראייה. עם הזמן, העומס על עיני הילדים הולך וגדל. ילדים מודרניים נוטים לשבת מול המחשב, לצפות בטלוויזיה, לקרוא הרבה בהתאם לתוכנית הלימודים בבית הספר. עיניו של הילד מתעייפות במהירות, והראייה מתדרדרת, במקרה זה, ניתן גם להציע לילד לעשות תרגילים פשוטים שיעזרו להרפות את שרירי העיניים ולשפר את הראייה.

ילדים בגיל בית ספר, קודם כל, צריכים להסיר את המאמץ בעיניים: יושבים על כיסא, עוצמים את העיניים עם כפות הידיים. בעת ביצוע התרגיל, חשוב לא ללחוץ על העפעפיים.

אתה צריך לשבת בתנוחה הזו במשך כמה דקות.

אם עיניכם עייפות, מצמצו במהירות במשך דקה עד שתיים, לאחר מכן עצמו את העפעפיים בחוזקה ועסו בעדינות את העיניים בעזרת אצבעות המורה.

כדי לאמן את העיניים, אנו ממליצים על התרגיל הבא: יד קדימה, מבט ממוקד באצבע אחת, לאחר מכן הסתכל על כל עצם שנמצא במרחק של יותר משלושה מטרים והחזיר את מבטך לאצבע. תרגיל זה עוזר לך ללמוד לראות באותה מידה גם רחוק וגם קרוב.

ניתן גם להשתמש בחלון לפעילויות שלכם: הדביקו מדבקה קטנה (בקוטר של לא יותר מ-5 מ"מ) על הזכוכית, תמקדו את מבטכם בנקודה זו, לאחר מכן הביטו במשהו מחוץ לחלון (ככל האפשר), ונסו לראות את כל הפרטים.

[ 5 ], [ 6 ]

תרגילי ז'דנוב לשיפור הראייה

ולדימיר גאורגייביץ' ז'דנוב הוא מדען ואיש ציבור הדוגל בחיים ללא הרגלים רעים, כמו גם בשיטות טבעיות לשיקום ראייה המבוססות על שיטת בייטס עם תוספות לשיטת שיצ'קו. ו.ג' ז'דנוב עורך קורסים בהם הוא מציע חומרים מתודולוגיים לשיקום ראייה ותוספי ויטמינים שונים, אותם הוא ממליץ כטיפול עזר.

מומלץ לבצע תרגילי ראייה לפי שיטת ז'דנוב למשך זמן רב, ללא קשר לשאלה האם יש שיפור או לא. יעילות השיטה תלויה בנכונות ובסדירות האימון.

ולדימיר ז'דנוב פיתח מגוון תרגילים לשיקום הראייה, המסייעים להיפטר מהפרעות עיניים שונות: מעייפות ועד מחלות חמורות יותר (אסטיגמציה, קוצר ראייה וכו').

כל סוג של תרגיל נועד לפתור בעיה אופטלמולוגית אחת.

במקרה של קוצר ראייה, V. Zhdanov ממליץ להשתמש בחומרי עזר.

עבור התרגיל, תצטרכו שתי טבלאות המכילות טקסט מודפס (כאשר כל מילה כתובה בשורה חדשה וגודל הגופן שלהן שונה - מגדול לקטן) ונבדלות בגודלן (הראשונה היא בגודל של שלושה דפי אלבום, השנייה כמו מחברת קטנה).

כדי לתרגל, עליכם לעצום עין אחת (ניתן להשתמש במשקפיים ללא עדשות ולכסות חצי בבד שחור עבה), לעמוד במקום מהשולחן שבו המילה מהשורה הראשונה (הכתובה בגופן הגדול ביותר) נראית בבירור, בעוד שהמילה בשורה השנייה נראית מעט פחות טוב. עליכם להחזיק את הטבלה השנייה (הקטנה יותר) בידיים. ראשית, קראו את המילה בשורה הראשונה של הטבלה הגדולה, לאחר מכן העבירו את מבטכם למילה הראשונה של הטבלה הקטנה יותר (חזרו על הפעולה מספר פעמים). לאחר מכן, קראו את המילה השנייה בטבלה השנייה (הקטנה יותר) והעבירו את מבטכם למילה השנייה של הטבלה הגדולה, שם עליכם לנסות לראות בבירור את המילה הכתובה (התרגיל חוזר על עצמו עד שכל הטבלה הושלמה עבור שתי העיניים).

תרגיל זה מאפשר לעיניים לא להתאמץ בעת התמקדות. ו. ז'דנוב מסביר את יעילות התרגיל בכך שמילים מוכרות מרחוק מאפשרות להגביר את חדות הראייה.

עבור ראייה רחוקה, מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. מקמו את האצבע המורה בגובה העיניים במרחק של 2-3 ס"מ (בעת ביצוע התרגיל, יש לכוון את מבטכם למרחק). הזיזו במהירות את האצבע המורה מצד לצד, לאחר מכן הזיזו את האצבע 20 ס"מ מהעיניים שמאלה, לאחר מכן החזירו את האצבע לעיניים והזיזו אותה ימינה.
2. הושיט את ידך קדימה (אגודל למעלה, כף יד באגרוף), תמקד את מבטך באגודל, מצמץ מספר פעמים, קירב את ידך 15 ס"מ לעיניך, מצמץ מספר פעמים והחזיר את ידך למיקומה הקודם.
3. הנקודה בתרגיל היא שכאשר היד מתקרבת, שרירי העיניים מתכווצים, וכאשר היא מתרחקת, הם מרפים (שרירי העיניים האלכסוניים מופעלים).

עבור פזילה, השיעורים כוללים סט של תרגילים המסייעים לחזק ולהפחית מתח בשרירי העיניים, כמו גם סולריזציה עם נר.

לחיצה על כף היד היא דרך טובה להקל על מתח - חימום העיניים בעזרת חום הידיים. לצורך התרגיל, עליכם לעצום את העיניים כשכפות הידיים שלובות (אור לא אמור לחדור דרך האצבעות כשאתם פוקחים את העיניים). עליכם לשבת בתנוחה זו במשך מספר דקות. במהלך התרגיל, תוכלו להיזכר במשהו נעים, זה רק יגביר את יעילות התרגיל.

סולריזציה על נר - לתרגיל תצטרכו נר, בחדר חשוך עליכם להניח נר על השולחן (ניתן להחליפו במקור אור אחר עם זוהר דומה). אסור שיהיו מקורות אור אחרים בחדר מלבד אלה שהתקנתם. מבטכם, מבלי להתמקד בנר, צריך להיות מופנה קדימה, תוך הפניית ראשכם במהירות לצדדים (הנר צריך להישאר בטווח הראייה ההיקפי).

כדי לחזק את השרירים, יש לבצע עומסים ישירות על העין המצמצמת, מומלץ לסגור את העין הבריאה או לכסות אותה בחומר כהה. תרגיל פשוט הדורש מראה מגביר את העומס על השרירים הדרושים: תמקדו את מבטכם בהשתקפותכם וסובבו את הראש לכיוונים שונים.

תרגילי עיניים לאסטיגמציה נועדו להרפות את שרירי העיניים. כדי להפחית את המתח, מומלץ לקרוא באור בהיר. כאשר הטקסט מתחיל "לצוף", יש לבצע לחיצות בכף היד. חילופי כף היד והקריאה באופן קבוע מאפשרים לכם לבטל כמעט לחלוטין את המאמץ בעיניים.

תרגילי בייטס לשיקום הראייה

ויליאם בייטס הוא רופא עיניים מפורסם. לאחר חמש שנות עבודה כרופא, הוא שם לב שכל המטופלים שלו שקיבלו מרשם למשקפיים לא רק שלא החזירו את ראייתם, אלא שהיא החמירה משמעותית. כרופא, בייטס היה נסער מאוד מעובדה זו, והוא הקדיש שלושים שנה למחקר ולעבודה מדעית, על בסיסן פיתח מערכת המסייעת בשיקום הראייה. יותר ממאה שנה חלפו מאז שבייטס פיתח תרגילי עיניים, אך איש לא הצליח להמציא דרך יעילה יותר לשיפור הראייה. אך למרות ביקורות חיוביות רבות ממטופלים שבעזרת שיטת בייטס הצליחו, אם לא לשקם לחלוטין, אז לשפר משמעותית את ראייתם, הרפואה הרשמית סקפטית לגבי שיטות טיפול כאלה.

תרגילי ראייה של בייטס נועדו להרפות ולחזק את שרירי העיניים.

לחיצה על כף היד היא הדרך היעילה ביותר להרפות את שרירי העיניים.

לפני ביצוע התרגיל, עליכם לחמם את כפות הידיים (לשפשף אותן זו בזו), לאחר מכן לכסות את העיניים בעדינות, מבלי ללחוץ במשך מספר דקות. אסור שאור יחדור דרך האצבעות. אם מופיע שדה כהה מול העיניים, פירוש הדבר שהשרירים רגועים לחלוטין. הופעת סנוור, כתמי אור וכו' מול העיניים מעידה על גירוי יתר חזק של העיניים, במקרה זה מומלץ לדמיין חושך.

בסוף התרגיל, יש להסיר את הידיים (העיניים נשארות עצומות) ולבצע תנועה מעגלית עם העיניים, לצדדים, למעלה ולמטה, ולאחר מכן למצמץ למשך מספר שניות. רוב המטופלים מציינים שלאחר התרגיל, בהירות מופיעה בעיניהם.

ניתן לבצע כף יד בכל עת כאשר העיניים עייפות; מספר החזרות אינו מוגבל.

ויליאם בייטס גם הוא במכלול התרגילים לשיקום הראייה, ייצוג מנטלי וזיכרונות. לדברי הרופא, מחשבות על דברים נעימים עוזרות להרפות את שרירי העיניים. אפשר לדמיין דף נייר לבן עליו מציירים או כותבים נפשית כל מה שרוצים.

סולריזציה – מקור אור נדרש לביצוע התרגילים. ד"ר בייטס התנגד למשקפי שמש. הוא האמין שאור שמש בהיר משפיע לטובה על העיניים. ניתן לבצע את התרגיל גם עם נר או מנורה, אך אור השמש הוא היעיל ביותר.

כדי לבצע תרגיל זה, עליכם לעמוד מול חלון ולסובב את ראשכם ימינה ושמאלה (המבט שלכם אינו ממוקד במקור האור).

כדי להרפות את השרירים, מומלץ לבצע נדנוד. התרגיל מבוסס על בחינת עצמים נעים.

לשם כך, עליכם לעמוד מול חלון או דלת (העיקר שתוכלו לראות בבירור עצמים במרחקים שונים, למשל, מוט בקרבת מקום, עץ מרחוק). הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונענעו את גופכם בצורה חלקה לכיוונים שונים (מרכז הכובד מועבר מרגל אחת לשנייה). במהלך התרגיל, יתחילו להרגיש שכאשר אתם נוטים ימינה, העצם הסמוך (המוט במקרה זה) מתחיל לנוע שמאלה, תוך כדי חציית העץ (העצם הרחוק) ולהיפך. תנועות כאלה צריכות להיות במרכז תשומת הלב. לאחר מכן עליכם לעצום את עיניכם, ותמשיכו להתנדנד, לדמיין נפשית את צומת העצמים, ואז לפתוח אותם שוב ולצפות בתנועה.

תרגילי נורבקוב לשיפור הראייה

מירזאקרים נורבקוב, מטפל ברפואה אלטרנטיבית, מציע שיטה מיוחדת לשיקום הראייה המבוססת על פרקטיקה של מרפאים מזרחיים והישגים מודרניים.

הטיפול של נורבקוב מבוסס על היבטים פסיכולוגיים. הוא מאמין שאדם, קודם כל, צריך להפסיק לחשוב על עצמו כחולה, חלש, צריך להיפטר מספק עצמי.

עם זאת, נורבקוב אינו רואה בשיטתו שלו לשיקום הראייה כטיפולית, הוא מסווג אותה כתוכנית אימונים, למרות שהיא כוללת לא רק את עקרונות ההיפנוזה העצמית, אלא גם תרגילים גופניים, שרובם לקוחים משיטת בייטס לשיקום הראייה, שנבדקה לאורך השנים. תרגילי ראייה למעשה עוזרים להיפטר ממספר מחלות באיברי הראייה.

למרות העובדה שמחבר התוכנית טוען שבעזרת תרגילים וגישה פנימית ניתן להתגבר אפילו על ליקויי ראייה חמורים ובלתי הפיכים כמו גלאוקומה, קטרקט, ניוון מקולרי, ניוון עצב הראייה, יעילות התרגילים במקרה זה מצטמצמת כמעט לאפס.

עליכם להקצות כשעה מדי יום למערכת נורבקוב. לפני שאתם מתחילים בתרגילים, עליכם ליישר את הכתפיים, לחייך חיוך רחב, כדי לטעון את עצמכם באנרגיה חיובית.

סט התרגילים של נורבקוב מחולק למספר סוגים: לפריסת צירי הראייה, לחיזוק והרפיית שרירי ראייה שונים.

תרגילי ראייה בשיטת נורבקוב:

1. בצעו תנועות מעגליות עם העיניים, למעלה ולמטה, שמאלה וימינה.
2. מיקדו את מבטכם באצבע, הזיזו את ידכם באיטיות קרוב יותר והרחיקה יותר מקצה האף (המבט שלכם צריך לעקוב אחר האצבע). לאחר מכן, הביטו בקצה האף, אחר כך שמאלה, שוב בקצה האף, וימינה.
3. הדביקו מדבקה קטנה (בגודל של בול דואר) על הזכוכית. במרחק של 25 ס"מ מהזכוכית, הביטו לסירוגין אל המדבקה והחוצה מהחלון (עליכם לבחור את האובייקט שנמצא רחוק ככל האפשר מהחלון).
4. מיקדו את מבטכם באצבעות ליד האף, לאחר מכן פרשו את אצבעותיכם זו מזו, כאשר עינכם השמאלית צופה באצבע בצד שמאל, ועינכם הימנית צופה באצבע בצד ימין.
5. מצמוץ תכוף, עצימת עיניים בכפות הידיים (כף יד).

בנוסף לתרגילי עיניים, נורבקוב פיתח טכניקה ייחודית בשם "נשימת עיניים", שכמעט בלתי אפשרי לשלוט בה באופן עצמאי (רק באימונים מיוחדים שמעביר המחבר). תשומת לב מיוחדת מוקדשת גם לתרגילים באמצעות טבלאות שפותחו על ידי נורבקוב.

מחבר התוכנית מציין שכדי שהתרגילים יהיו יעילים, יש צורך במדיטציה ובהיפנוזה עצמית. כמו כן, המחבר מציין את התפקיד העיקרי של גישה חיובית, אמונה בהצלחה ונחישות במהלך שיקום הראייה.

ראוי לציין שלשיטתו של נורבקוב יש התוויות נגד: אפילפסיה, אלכוהול, התמכרות לסמים, מחלות נפש, הריון, וגם לא מומלץ לתרגל את המערכת לאנשים שסבלו משבץ מוחי או התקף לב, שכן לשיעורים יש השפעה חזקה על המצב הנפשי והרגשי, ומשנים באופן משמעותי את השקפת עולמו של האדם.

בנוסף, אין ראיות לחוסר הנזק של שיטה זו, חלק מהמומחים רואים בפיתוחים של נורבקוב כתותיים. אך למרות זאת, הרפואה הרשמית אינה מכחישה את היתרונות והיעילות של תרגילי עיניים, כמו גם את התפקיד החשוב של גישה חיובית במהלך הטיפול.

סט תרגילים לשיפור הראייה

תרגילי ראייה רלוונטיים במיוחד בתנאים מודרניים, שכן כיום עבודתם של הרוב המכריע מחוברת במידה זו או אחרת למחשב.

במהלך העבודה, מומלץ לקחת הפסקות סדירות, שבמהלכן ניתן לבצע מספר תרגילים פשוטים שיסייעו בשימור הראייה:

1. ציור עם האף - עוזר להרפות לא רק את שרירי העיניים, אלא גם את שרירי הצוואר. התרגיל מבוצע בתנוחה נוחה (שכיבה או ישיבה). יש לעצום את העיניים, ואז להתחיל לצייר בעזרת - פרחים, בתים, דמויות וכו' (ניתן גם לכתוב מילים). בעת ביצוע התרגיל, יש לדמיין את מה שמציירים.
2. לחיצה על כף היד – מסייעת להרפות שרירים עייפים. יש לעצום את העיניים עם כפות ידיים חמות (ללא לחץ חזק). במהלך התרגיל, יש להרפות את העיניים ולחשוב על דברים נעימים.
3. שמונה – ציירו שמונה הפוכה בעזרת העיניים (אופקית), ונסו לצייר את המספר הגדול ביותר האפשרי. התרגיל נעשה תחילה שמאלה, ואז ימינה. לאחר התרגיל, עליכם למצמץ חזק.
4. צוק האיש העיוור - עצמו את עיניכם בחוזקה לכמה שניות, לאחר מכן שמרו על עיניכם פקוחות לכמה שניות (אם תרצו, תוכלו למצמץ כשעיניכם פקוחות לרווחה).
5. עיסוי – בעזרת קצות האצבעות, עסו קלות את העפעפיים מהפינות החיצוניות לפנימיות וחזרה (הנשימה צריכה להיות אחידה ועמוקה), לאחר העיסוי, עצמו את העיניים עם כפות הידיים לכמה שניות.
6. תנועות עיניים בכיוונים שונים ובמעגלים מסייעות לחזק שרירים שונים של איברי הראייה.

[ 7 ]

תרגילים יעילים לשיפור הראייה

תרגילי עיניים מועילים מאוד במקרים בהם הסיבה לאובדן ראייה היא חולשה של שרירי העיניים. עם פעילות גופנית סדירה, השרירים מתחזקים בהדרגה והראייה משוחזרת:

1. תרגיל "הצצות", שעבורו תצטרכו שלט עם גופן גדול. מקמו את השלט במרחק שממנו הכיתוב נראה מטושטש. מיקדו את מבטכם בכיתוב והתחילו למצמץ. בין לבין, הכיתוב יתבהר, בהתחלה זה יקרה לשבריר שנייה, אך עם הזמן הבהוב של כיתוב ברור יגיע למספר שניות, ומנקודה זו ניתן למצמץ מעט פחות. יש לבצע את התרגיל לפחות 30 דקות ביום.
2. מטרה – ניתן לבצע את התרגיל תוך כדי הליכה, תוך התבוננות באובייקטים שונים (עצים, ציפורים וכו'). תמקדו את מבטכם באובייקט ומצמצו מספר פעמים כדי לתפוס תמונה ברורה. עם הזמן, תוכלו לבחור מספר מטרות בעת המצמוץ.
3. אריגה עם רשת - לתרגיל תצטרכו עץ שלפניו עליכם למצמץ בעוצמה ו"לתפוס" הבזקים של תמונה ברורה, בעוד שאתם צריכים להזיז את מבטכם מצד אחד של העץ לצד השני, לארוג אותו נפשית עם רשת.
4. נדנוד - התמקדו במבטכם בעצם מרוחק והנידו בעדינות את ראשכם מצד לצד או למעלה ולמטה.
5. פרטים - ברחוב עליכם לבחור שלט חוצות (פוסטר) גדול למדי, במידת הצורך, למצמץ מעט כדי להבטיח בהירות. לאחר מכן, עליכם לבחון היטב את כל הפרטים הקטנים בשלט, בעוד שאתם לא צריכים לנענע את הראש או העיניים יותר מדי. בעת קריאת טקסט קטן, ניתן למצמץ לתמונה ברורה יותר.

[ 8 ]

תרגילים למניעת ראייה

כדי למנוע בעיות ראייה, כמו גם התפתחות של הפרעות מסוימות, מומלץ לבצע תרגילי ראייה מיוחדים מדי יום; רק כמה דקות ביום יסייעו לשמור על עיניים בריאות עד גיל מבוגר:

1. בעזרת מבטך, צייר קו אופקי משמאל לימין, ואז מימין לשמאל.
2. הביטו למעלה כמה שיותר גבוה, ואז הביטו למטה.
3. תאר עיגול בעזרת מבטך, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
4. עצמו את עיניכם בחוזקה ומצמצו במשך חצי דקה.
5. צייר קו אלכסוני עם מבטך.

תרגילי עיניים הם חלק חשוב במניעת בעיות עיניים ובבריאותן.

כדי להפחית את מאמץ העיניים (במיוחד בעת עבודה ממושכת מול מחשב), עליכם להעביר את מבטכם ממסך המחשב למרחק כל שעה או שעתיים (לדוגמה, להסתכל מהחלון), לעצום את העיניים במשך שתיים-שלוש דקות ולבצע כמה תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי איברי הראייה.

עבור ילדים, ההמלצות לשמירה על ראייה זהות, רק יש לקחת הפסקה מהעבודה מול המחשב כל 40-45 דקות למשך 10-15 דקות לפחות.

[ 9 ], [ 10 ]