סימני עייפות

עייפות היא תחושה המוכרת לכל אדם המסוגל לנוע ולחשוב. אנשים רבים מכירים גם את סימני העייפות. במאמר זה ננסה לתאר אותם ולהבין את מנגנון הופעתם.

[ 1 ]

סימן מוקדם של עייפות

התסמינים העיקריים של עייפות שונים במקצת עקב מקור התהליך. אם הגורם לאי הנוחות הוא עומס נפשי, אז הסימן המוקדם לעייפות הוא:

• להידרדרות הזיכרון.
• בעיות במהירות עיבוד המידע.
• זה הופך להיות קשה לאדם להתרכז.
• יש תחושה של ריקנות וערפל בראש.

הופעת תסמינים אלה קשורה לעבודה נפשית ארוכת טווח ואינטנסיבית, למשל, הכנת תלמיד למבחן, עבודה הקשורה לפתרון מתמיד של בעיות נפשיות.

אם פעילותו המקצועית של אדם קשורה למאמץ פיזי, ייתכן שמדובר בעבודה פיזית כבדה או בעבודה מונוטונית אפילו עם עומס קטן. לדוגמה, מצב כזה עשוי להופיע אצל אדם העובד על מסוע, אצל ספורטאי לאחר אימון מתיש, אצל נהג משאית לאחר נסיעה ארוכה וכן הלאה. סימן מוקדם לעייפות מסוג זה מתבטא ב:

• יש רצון לישון.
• אֲדִישׁוּת.
• ירידה בביצועים:
  • האדם מתחיל לעבוד באופן אוטומטי.
  • אם בשלב הראשוני העובד יכול היה לבצע מספר פעולות בו זמנית, למשל, לבצע ישירות את פעולותיו המקצועיות, לדבר, להסתכל מהחלון, אז עם הזמן, כוחותיו מספיקים רק לעבודה.
  • בהדרגה, ישנה התמוטטות בתיאום התנועה וגוף העובד מתחיל להשקיע יותר אנרגיה כדי לבצע את אותה עבודה.
  • פריון העבודה יורד.
  • יש אובדן קשב, קשה יותר לאדם להתרכז בביצוע פעולות מסוימות.
  • מספר הפגמים הולך וגדל.
  • כתוצאה מכך, מצב כזה עלול להוביל לתאונה.
• תגובה לעייפות של מערכת העצבים האוטונומית נצפית:
  • הזעה מוגברת.
  • הצורך לנשום עמוק יותר ולעתים קרובות יותר.
  • קצב דופק מוגבר.
  • היפרמיה של עור האדם.

לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם עייפות נובעת משילוב של לחץ פיזי ופסיכולוגי (רגשי).

עם כל סוג של עומס, מצב הדם משתנה והגוף צריך להאיץ את זרימת הדם בכלי הדם. זוהי עבודתה של מערכת הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך, עם עומס פיזי מוגבר, קודם כל, הלב צריך לעשות הרבה עבודה, מכיוון שנפחי המדיום הנשאב גדלים, נפח המילוי והריקון של חדרי הלב גדל, והגוף צריך להפעיל יותר מאמץ ולשרוף יותר עתודות כדי לקבל את כמות האנרגיה הדרושה להתכווצות ויישור השרירים.

על מנת שתהיה מספיק אנרגיה לביצוע פעולה פיזית מסוימת, מסופק יותר דם לשרירים המתוחים, והנפחים שלו מחולקים מחדש בגוף. זה קורה עקב תגובת כלי הדם: חלק מהנימים מצטמצמים, בעוד שאחרים גדלים בחתך הרוחב. בנוסף, נפח הפלזמה במחזור הדם מתמלא מחדש על ידי שאיבת דם מה שנקרא "מיכלי אחסון" - התרחבות מקומית של כלי הדם, הממוקמים בעיקר במערכת הריאות, בכבד ובעור. במידת הצורך, כלי דם אלה מתכווצים והדם הממוקם שם מסופק למחזור הדם הכללי.

חמצן, המרכיב העיקרי של תזונה ואנרגיה, נכנס לגוף דרך מערכת הנשימה. ואם במצב רגוע אדם זקוק ל-150 עד 300 סמ"ק של אוויר לדקה (בהתאם לגיל ולמין), אז במקרה של מאמץ פיזי גבוה, הגוף מתחיל לצרוך מוצר זה פי 10-15 יותר, כלומר, נפחי האוורור הריאתי גדלים.

עם עצימות גבוהה של עבודה פיזית או מונוטוניות ממושכת שלה, מגיע הזמן שבו הגוף מתעייף. אדם מתחיל להרגיש סימני עייפות.

מבחינה פיזיקלית וכימית, סימנים מוקדמים של עייפות הם:

• משקעים של חומצה לקטית, רעלים ותוצרים מטבוליים אחרים ברקמת השריר.
• עיכוב המערכת הווגטטיבית-נוירלגית, ירידה ביכולת העבודה במנגנון העצבים של המערכת ההיקפית.
• "עייפות" של החלק הקורטיקלי של מערכת העצבים המרכזית.

כיום, רופאים רואים את התיאוריה של עייפות קורטיקלית מרכזית בתפקוד השרירים כסבירה ביותר. מהות התיאוריה היא שהופעת סימני עייפות היא תגובה מגנה קורטיקלית של הגוף למאמץ פיזי יתר על המידה על ידי הפחתת הביצועים, בעיקר, של תאי האזור הקורטיקלי.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

סימנים אובייקטיביים וסובייקטיביים של עייפות

במונוגרמות רפואיות, נציגי תחום פעילות אנושי זה מבחינים בין סימני עייפות אובייקטיביים וסובייקטיביים, השונים במקצת זה מזה.

סימנים אובייקטיביים של עייפות הם: •

• דעיכת תחושת הזהירות.
• ירידה בפריון העבודה.
• שינויים פיזיולוגיים שנצפו בגוף:
  • תפיסה לקויה.
  • קצב לב מוגבר.
  • נשימה מוגברת. היא הופכת שטחית אך תכופה.
  • לחץ דם מוגבר.
  • שינויים באופי המיומנויות המוטוריות התגובה.
  • תשומת הלב בורחת.

סימנים סובייקטיביים של עייפות כוללים:

• עייפות כללית של הגוף, ירידה בטונוס השרירים.
• תחושה מקומית של עייפות. כלומר, אדם חש עייפות בצורה מסוימת, למשל, בגפיים התחתונות או העליונות.
• יש רצון אמיתי להפחית את קצב העבודה או להפסיק לחלוטין פעילות גופנית או נפשית.
• במהלך עבודה פיזית, חולשה ורעידות קלות מופיעות ישירות בגפיים.

סימנים חיצוניים של עייפות

עייפות היא מאפיין פיזיולוגי של גוף האדם, שהיא ירידה זמנית ביכולתו של הגוף לתפקד באופן מלא. מבחינה חיצונית, התסמין העיקרי של עייפות הוא הידרדרות באיכות העבודה וירידה בקצב שלה. סימנים חיצוניים נוספים של עייפות הם:

• גוון העור משתנה. בהתאם לעוצמת העבודה, הוא יכול לנוע בין ורדרד קל לאדום-ארגמן (עם ציאנוזיס בולטת - כחלחל גלוי).
• פעילות מוגברת של בלוטות הזיעה. בעצימות נמוכה - אלו אגוזי זיעה קטנים, הממוקמים בעיקר על הפנים בחלק הקדמי. במהלך עבודה פיזית מאומצת, הפרשת הזיעה היא די בשפע. יחד עם זאת, ניתן לראות כתמי מלח היוצאים עם הזיעה על הבגדים.
• שינוי קצב הנשימה. הוא יכול להשתנות מחלק - מואץ לקצבי ועוצמתי יותר - מואץ. נוספה הרמה והורדה של הכתפיים בקצב הנשימה.
• כשלים בתיאום תנועה. אם בתחילת העבודה תנועותיו של אדם מתואמות ופחות אנרגיה מעורבת ביישומן, אז בהמשך התנועות הופכות להיות לא מתואמות יותר, מתנדנדות, מופיעים רעידות בגפיים העליונות ו/או התחתונות, אין כוח או רצון לתנועה נוספת.

אם אדם מתחיל להרגיש עייף או שיש סימנים חיצוניים של עייפות אצל אדם העובד בקרבת מקום, כדאי להפסיק את הפעילות ולקחת הפסקה קצרה, שתאפשר לגוף להתאושש לפחות באופן חלקי.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

סימני עייפות ותשישות

מהי עייפות ועייפות יתר? עייפות היא תגובה פיזיולוגית של הגוף לעומס המופעל עליו. עייפות יתר היא תחושת עייפות ממושכת המתרחשת עקב היעדר מנוחה ארוכה. אז מהם הסימנים של עייפות ועייפות יתר ומה ההבדל בין שני המונחים הללו?

עייפות היא תשישות פיזית, פסיכולוגית ורגשית של גוף האדם. בעוד שעייפות יתר היא תחושה ארוכת טווח של תשישות, כלומר, עייפות. מצב של עייפות יתר הוא תחושה מתמדת עבור אנשים מודרניים רבים, עקב קצב החיים שלנו והלחץ המתמיד. עובדה זו נוגעת בעיקר לתושבי מגלופוליסים. מצב זה מסוכן לבריאות האדם, ובמקרים מסוימים, אולי לא באופן ישיר, לחייו.

סימני עייפות ועבודה יתר הם די ברורים ומוכרים כמעט לכולם.

• אדם כזה רדוף על ידי נמנום מתמיד.
• הוא עלול לסבול מכאבי ראש בלתי פוסקים, כמעט בלתי פוסקים, שעוצמתם משתנה לאורך היום.
• אפילו אחרי לילה שליו לכאורה, אדם כזה מרגיש חלש ו"שבור". כלומר, במהלך השינה, הגוף כבר לא מסוגל לשחזר את כמות האנרגיה שהוצאה במהלך היום.
• למרות הרצון המתמיד לישון, אני לא מצליח להירדם הרבה זמן.
• גם מחלות אחרות רודפות אדם כזה. נראה כאילו טיפלת באחת, ומיד אחר תופס. וזו תוצאה של חסינות מופחתת.
• סימן לעייפות ועבודה יתר הוא הידרדרות בזיכרון וירידה בביצועים הפיזיים.
• אדם הופך אדיש ורוצה שכולם יעזבו אותו בשקט.
• תשומת הלב מוסחת. אדם כזה עשוי להזדקק למאמץ מסוים כדי להתרכז.
• כל הגורמים הללו עלולים לגרום ללחץ דם גבוה.
• במצב כזה, אנשים הופכים לשתקים.

אם אדם נחשף לגורמים לא טובים במשך זמן רב, עייפות הופכת לכרונית. עייפות כרונית היא מה שנקראת עייפות יתר. על רקע זה, יכולתו של הגוף לעמוד בפני השפעות חיצוניות פוחתת, מה שמוביל לעלייה בסיכון לפציעה או מחלה.

עייפות יתר לא חולפת מבלי להשאיר עקבות על מערכת העצבים.

• התמוטטויות עצבים.
• שינוי פתאומי במצב הרוח.
• לאדם כזה יש רצון להיות לבד.
• הוא עלול להגיב בצורה לא הולמת להערה שנראית חסרת משמעות.
• הִתפָּרְצוּיוֹת הִיסטֵרִיוֹת.
• תחושת חרדה, עצבנות מוגברת.
• מתח במערכות יחסים עם אנשים אהובים.

סימני עייפות גופנית

אם פעילותו המקצועית של אדם קשורה למאמץ גופני מתמיד, אזי עייפות מתחילה להתבטא בתחילה באופן מקומי, ומשפיעה על השרירים המעורבים ישירות בביצוע פעולות. במהלך מחקר באמצעות הארגוגרף של מוסו, הוכח כי בתהליך של פעילות גופנית מתמדת, עייפות השרירים עולה בהדרגה והארגוגרף מתחיל לתעד ירידה בכוח, במשרעת ובתדירות שבהם השרירים ממשיכים להתכווץ ולהירפות. כלומר, ישנה הפרעה ביחסים בין שרירים אנטגוניסטיים. זמן שלב ההרפיה עולה במיוחד.

העקומה שנרשמה על סרט הארגוגרף של מוסו נקראת "עקומת העייפות". בניתוח תוצאות המחקר, מומחים מציינים כי הזמן בין תחילת הגירוי להופעת תגובת השרירים מתארך בהדרגה, כלומר, התקופה הסמויה מתארכת.

סימני העייפות הפיזית שהופיעו, כפי שהועלו לעיל, הם סימנים מבשרים לכך שהגוף פשוט מפסיק "להקשיב" לאותות המוח ו"מסרב" להמשיך לעבוד. יעילות רקמת השריר יורדת בהדרגה ושואפת לאפס.

אדם לא תמיד חש סימני עייפות גופנית לאחר עבודה אינטנסיבית בסוף יום העבודה. לפעמים מצב זה מתרחש מיד לאחר היקיצה, למרות שהלילה עבר בשלווה והשינה הייתה עמוקה. הסיבה לקליניקה כזו עשויה להיות אסתניה - מצב של גוף האדם, שבו הוא מתפקד בכוחותיו האחרונים. פתולוגיה זו היא אחד מסוגי ההפרעות הנפשיות.

אבחון של אסתניה מצביע על כך שאפילו פעילות גופנית קלה מסיטה את הגוף "מהמסלול", ומובילה אותו להידרדרות מוחלטת. מצב לא נוח שכזה משפיע גם על איכות חייו של אדם כזה. אחרי הכל, הוא צריך להסתגל לגופו, לשנות את תוכניותיו, שכן "הגוף דורש" מנוחה תכופה וארוכה יותר.

יתר על כן, סימנים של עייפות גופנית יכולים לכלול גם:

• קצב לב מוגבר.
• הזעה מוגברת.
• מצב רוח רע או חוסר רגשות (אדישות) - פשוט אין להם כוח.
• ישנם מקרים תכופים שבהם אדם מתחיל להרגיש כאב ראש מתמיד בעוצמה משתנה.
• עייפות יתר יכולה גם להשפיע על התיאבון: לאדם עייף יש ירידה או איבוד מוחלט של הרצון לאכול. כתוצאה מכך, הגוף מקבל פחות אנרגיה - נוצר מעגל קסמים.
• עם עייפות כרונית, ניתן גם להבחין בהפרעות מעיים.
• עייפות יתר יכולה לפעול גם, להיפך, עם היפראקטיביות של הגוף. מצב כזה מוביל להחמרה גדולה עוד יותר של המצב, שכן הגוף, בניגוד להיגיון, מתחיל להשקיע עוד יותר אנרגיה, ומפעיל את מנגנון ההרס העצמי. ואם, כדי להירגע, אדם מתחיל לשתות משקאות אלכוהוליים, המצב מחמיר, ומצב הבריאות רק מחמיר.

סימנים של ילדים עייפים

נראה כי הטבע עצמו מגן על ילד מפני עייפות יתר, בהתחשב במספר התנועות שהילד מצליח לעשות לאורך היום. אם היינו מיישמים זאת על מבוגר, הוא כנראה היה נושר מהמרוץ באמצע. אך עם עלייה בניידות, עדיין נצפים סימני עייפות אצל ילדים, אם כי יש להם מאפיינים משלהם.

רופאי ילדים ציינו שככל שהתינוק צעיר יותר, כך פרק הזמן שלוקח לו להתעייף קצר יותר. לפיכך, תינוק בן יומו, ללא כל פעילות גופנית, מתעייף לאחר שעה וחצי עד שעתיים מרגע תחילתו.

ככל שהילד גדל, פעילות גופנית ולאחר מכן חשיבה מתווספות לגורמים המשפיעים על מצב העייפות של האדם הקטן. אל תשכח שהתינוק צריך לגוון את העומסים, באמצעות משחקים שונים, שכן פעילויות מונוטוניות גורמות לסימני עייפות אצל ילדים להופיע מהר יותר.

מאפיין ייחודי של גוף הילד הוא שברגע העייפות, סימני עירור מתחילים לגבור על תגובת העיכוב. תקופה ארוכה של פיגור מביאה את הילד במהירות למצב של עייפות. דוגמה לכך היא שיעור בבית הספר. ילדים אינם מתאמצים פיזית, אלא אם כן מדובר בשיעור עבודה או חינוך גופני, ובכל זאת, הילד חוזר הביתה מבית הספר עייף.

עייפות מוגברת אצל תינוק יכולה להיגרם גם ממעבר לשגרה יומיומית ללא שינה ארוכה במהלך היום או הפחתה במשך מנוחת הלילה, כמו גם אוורור לא סדיר של החדר בו התינוק מבלה את רוב זמנו ומשך קצר של טיולים באוויר הצח.

הסיבה לעייפות מהירה בגוף הילד היא לוח זמנים שגוי שנערך על ידי הורים של עומסים פיזיים (משחק) או נפשיים (לימודים) לסירוגין עם מנוחה.

סימני עייפות אצל ילדים מתחילים להופיע:

• היחלשות של דיפרנציאציה בתנועות.
• ירידה בתשומת הלב ובדיוק של המניפולציות.
• מופיעה חוסר שקט מוטורי.

אם ילד, עייף, ממשיך לקבל עומס, אז מופעל מעין מתג בגופו, אשר, בתהליך של עיכוב, משפיע על אזור קליפת המוח האחראי על מנתחי חושים: ראייה, שמיעה, עור. עייפות, המשפיעה עליהם, גורמת לשינה אצל הילד. רבים נתקלו במצב שבו ילד נרדם במקום או בתנוחה הכי לא הולמים, מה שלעתים קרובות נותן למבוגרים סיבה לצחוק. עבור ילדים בגיל בית ספר, מרכיב העומס הנפשי עולה, ואם ההורים מנסים באופן פעיל ליצור מהילד גאונות ואישיות מעוגלת היטב, רושמים אותו למספר מועדונים ומחלקות נוספים - גישה זו אינה מובילה לשום דבר טוב. חוסר מנוחה יעילה, משחק באוויר הצח, חוסר שינה וגוף הילד עלולים לא לעמוד בעומס כזה, ולאחר מכן מתרחש כישלון.

סימני עייפות עשויים להופיע אצל תינוק:

• מחלות נשימה או מחלות אחרות תכופות.
• התנועות הופכות לאיטיות ולא ודאיות.
• תלונות על כאב ראש.
• חוסר תיאבון.
• פגיעה בזיכרון, חוסר יכולת להיעדר תשומת לב.
• הריריות והעור הופכים חיוורים.
• עם עייפות כרונית, ילד עלול לחוות רעידות בגפיים העליונות.
• מופיעה אדישות והעניין בשיעורים בבית הספר פוחת.
• הילד הופך עצבני ומתרגש בקלות.
• ירידה ביכולת הריכוז מובילה לעלייה במספר הטעויות.
• במקרים מסוימים, ניתן להבחין בדמעות מוגברות.
• יכולת הגוף לחשוב באופן פעיל מצטמצמת.

על מנת למנוע סימני עייפות אצל ילדים, הדבר הראשון שהורים צריכים ללמוד הוא שלילד צריך להיות משטר תזונה מאוזן שבו תקופות של לחץ מתחלפות ביעילות עם תקופות מנוחה. במקרה זה:

• אל תתנו לתינוק שלכם חוסר שינה.
• הפחיתו את העומסים, והפכו אותם למתינים.
• לארגן חילופי דברים יעילים בין תקופות מנוחה ועבודה.
• בלו יותר זמן עם ילדכם במשחק בחוץ.
• עבור ילדי גן חובה, זמן השיעור לא יעלה על 15-20 דקות.
• הימנעו מהמונוטוניות בפעילויות עם התינוק שלכם.
• יש לגוון בפעילויות, אפילו בתוך שיעור בודד.
• צרו שגרה יומית כך שפעילות גופנית ומנטלית תתחלף כראוי עם תקופות מנוחה ארוכות.

סימנים של עייפות נהג

עבודה מונוטונית ממושכת לעיתים מעייפת יותר מעבודה פיזית פעילה. נהגי כלי רכב מנועים יכולים להיות מסווגים כקטגוריה כזו של מקצועות. הצורך המתמיד בתשומת לב מוגברת, ישיבה ממושכת בתנוחה אחת עושים את עבודתם - הנוסע מאחורי ההגה מתחיל להתעייף, מופיעים סימני עייפות של הנהג.

• תשומת הלב מתחילה להתעמעם.
• הזיכרון נחלש.
• העיניים מתעמעמות ומנסות להיסגר, מופיעה בהן תחושת צריבה או חריקה. גופו של הנהג מוצף מעייפות ונמנום.
• מתחילה סחרחורת קלה.
• נצפית עלייה בייצור הזיעה על ידי הבלוטות המתאימות.
• תקופה של נמנום יכולה להתחלף בעצבנות, התרגשות יתר, ולהיפך.
• מהירות עיבוד המידע הנכנס יורדת.
• התגובה למידע יכולה להיות איטית או מהירה מדי, אך לא תמיד נכונה.

הסימנים הראשונים של עייפות מתחילים להופיע לאחר ארבע שעות של נהיגה רצופה, מהרגע בו אדם מתיישב מאחורי ההגה. לאחר שנהג נוהג במשך שמונה שעות ללא הפסקה, אופי תנועת המכונית משתנה באופן משמעותי:

• מהירות המכונית הופכת לא אחידה.
• הנהג מחליף הילוך בצורה פתאומית יותר.
• המכונית מתחילה לבצע תנועות מיותרות.
• האובייקטיביות בהערכת המצב הולכת לאיבוד.
• סימפטום של טרנספורמציה אופטית אשלייתית מופיע כאשר אובייקט נראה רחוק יותר ממה שהוא באמת.
• נהג מנוסה עלול לאבד את כל כישוריו במצב כזה.
• מתוך רצון לנוח לפחות חלקית, הנהג נשען מעט לאחור או מחליק החוצה מהמושב, מה שמצמצם משמעותית את שדה הראייה שלו ומקשה על השימוש בהגה.

בידיעה זו, נהגים מנוסים, לאחר זמן קצר מאחורי ההגה, בהחלט יעצרו את המכונית וייקחו הפסקה למנוחה, התמתחות, אכילה או אפילו לישון. אחרי הכל, הסטטיסטיקות של תאונות ותאונות דרכים, שבהן הנהג פשוט נרדם על ההגה, הן מפחידות, וגובות חיי אדם רבים.

כדי להקל לפחות באופן חלקי על עייפות, נהגים ורופאים מנוסים נותנים מספר המלצות:

• אם נהג מתכונן לנסיעה ארוכה, עליו לישון לפחות שבע שעות לפני היציאה לדרך.
• אסור לאכול יותר מדי לפני נסיעה ארוכה.
• לפחות פעם בארבע שעות כדאי לעצור את המכונית ולנוח.
• אתם יכולים לשטוף את עצמכם במים קרים או, אם אפשר, לעשות אמבטיה. זה יחזק אתכם היטב ויגרום לכם להימנע מעייפות.
• כדאי לעשות כמה תנועות חימום.
• תה חזק או קפה יהיו בחירה טובה.

עצה כזו מתאימה לעייפות קלה. אם כל הסימנים של עייפות בינונית וחמורה קיימים, אז יש רק המלצה אחת - שנת לילה טובה. אבל אם אין הזדמנות לעצור במשך זמן רב ואדם נאלץ להמשיך לנוע, אז:

• צמצום נסיעות ליליות.
• עדיין כדאי לנוע במהירות נמוכה יותר, תוך שמירה על מרחק גדול יותר מהרגיל בין המכוניות מלפנים.
• אסור להסתכל על נקודה אחת כל הזמן, אלא לשנות את כיוון המבט, לעבור מאובייקט אחד לאחר.
• אם הנוף מחוץ לחלון המכונית מונוטוני, כדאי לשנות את מגבלת המהירות כל 15-20 דקות.
• כדאי לפתוח את חלון הצד מעט או לגמרי (בהתאם למצב ולזמן בשנה).
• הימנעו מנטילת תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה.
• אם הנהג מעשן כבד, כדאי לאוורר את פנים הרכב לאחר כל סיגריה.
• כל רגש חזק מסוכן לאדם שמאחורי ההגה. עליך להירגע תחילה ולאחר מכן להמשיך בדרכך.

טיפים פשוטים אלה יעזרו לכם להיפטר מהמונוטוניות של הכביש, אשר מקהה את תשומת לבכם וגורמת לכם להיות ישנוניים.

סימנים של שלבים שונים של עייפות

רופאים מחלקים את מצב העייפות האנושית לשני שלבים בהתבסס על סימנים מסוימים. סימנים של שלבים שונים של עייפות מחולקים בהתאם להשתייכותם לקטגוריות אלו.

• השלב הראשוני או עייפות סמויה היא רמת העייפות שבה אדם עדיין מסוגל לשלוט בביצועיו ולשמור עליהם ברמה הדרושה לביצוע עבודה איכותי. התגברות על עייפות מושגת עקב גירוי מוגבר של אזורים בקליפת המוח המחפשים עתודות לביצוע המשימה המוקצת. תוצאה זו מתקבלת למרות העובדה שיעילות הגוף כבר פחתה וחלו שינויים משמעותיים בעבודת המערכת הווגטטיבית-וסקולרית.
• השלב הבא של עייפות הוא גורמי עייפות בלתי הפיכים ובלתי ניתנים לתיקון. שלב זה נקבע על ידי ירידה ביעילות החיצונית של תהליך העבודה. למרות כל מאמצי העובד, הפרודוקטיביות שלו נוטה לאפס. מערכת העצבים המרכזית מתחילה להאט, או אפילו לחסום את האותות העוברים דרכה, מה שמאלץ את האדם להפסיק לעבוד.

סימנים של דרגות שונות של עייפות

כאשר אדם עובד פיזית או מבצע משימה מנטלית, אדם יכול לחוש עייפות קלה או להתעייף עד כדי כך שהוא פשוט "נופל מהרגליים". ניתן להשתמש בעיקרון זה כדי להבחין בין סימנים של דרגות שונות של עייפות. במקרה זה, התסמינים מתבטאים בשילוב של גורמים פנימיים וחיצוניים. ביטויים חיצוניים של עייפות כוללים שינויים בגוון העור, הפרעות בקצב הלב ובקצב הנשימה, הזעה מוגברת וכישלון במיומנויות מוטוריות ובקואורדינציה המוטורית. תסמינים פנימיים כוללים הפרעות הקשורות לסטיות בתפקוד התחום התפקודי והפיזיולוגי. זה יכול להיות בחילות וסחרחורת. אדם מתחיל להרגיש כאב בשרירים שקיבלו את העומס הגדול ביותר.

יכולתו של אדם לסבול עומסים מסוימים ניתנת לשליטה על ידי המרכיב הכמותי של קצב הלב. בדרך כלל, קצב הלב של אדם בריא נע בטווח של 60 עד 80 פעימות בדקה. בהתבסס על הנתונים הרגילים, נקבעת רמת העומס ובהתאם לכך, עייפות. במצב תקין של הגוף, קצב הלב אמור לחזור לעצמו תוך חמש דקות לאחר הפסקת העומס.

אם קצב הלב הוא בין 100 ל-130 פעימות בדקה, אזי מודגש עייפות קלה, אם מדד זה נופל בטווח של 130 עד 150 פעימות בדקה - עייפות ועומס בעוצמה בינונית. אם קצב הלב הוא 150 - 170 פעימות בדקה, אז כבר אפשר לדבר על עומסים גבוהים, אבל אם הגוף מתחיל לעבוד בקצה גבול היכולת שלו, אזי קצב הלב יכול להיות בין 170 ל-200 פעימות בדקה.

סימנים חיצוניים של דרגות שונות של עייפות מחולקים ל:

• רמת עייפות קלה:
  • העור הופך מעט ורוד.
  • אגלי זיעה משתחררים בכמויות קטנות. הם ממוקמים בעיקר על הפנים באזור המצח.
  • קצב הנשימה מואץ מעט, אך אחיד, ללא הפרעות. אדם מסוגל לנשום גם דרך הפה וגם דרך האף.
  • קואורדינציה ומיומנויות מוטוריות נשארות בטווח הנורמלי.
• רמת עייפות ממוצעת:
  • העור מקבל גוון אדום.
  • הזעה מרובה, הנראית בבירור באזור הראש והגוף.
  • עוצמת פעילות הנשימה עולה, אדם מסוגל לנשום רק דרך חלל הפה, נפח הנשימה דרך האף אינו מספיק עוד.
  • קואורדינציה ומיומנויות מוטוריות נשארות בטווח הנורמלי.
• רמת עייפות גבוהה - עבודה יתר:
  • העור הופך חיוור למדי, ובמשולש - פינות השפה העליונה והאף - מופיעה כחלחל מובחן בבירור, שיש לו מונח רפואי משלו - ציאנוזיס.
  • הזעה מרובה, הנראית בבירור באזור הראש והגוף. מלחים היוצאים עם הזיעה מופיעים על הבגדים, ונראים ככתמים לבנבנים.
  • עוצמת פעילות הנשימה עולה. שאיפה ונשיפה משוכפלות על ידי הכתפיים.
  • יש חוסר קואורדינציה של תנועה. הגפיים העליונות והתחתונות של האדם מתחילות לרעוד, הגוף מתנדנד קלות, וייתכנו בעיות בתנועה.

כדי לתמוך בגוף שלך ולא להביא אותו לתשישות מוחלטת, כדאי להתאים את משטר האימונים שלך על ידי נקיטת מספר אמצעי מניעה:

• הקדישו זמן לטיולים באוויר הצח לפני השינה.
• סקור את לוח הזמנים של העבודה שלך. יש לסיים את שעות העבודה עם הפסקות מרגיעות.
• הימנעו ממצבים מלחיצים.
• לישון לפחות שמונה שעות ביום.
• כדאי להיפטר מהרגלים רעים מהחיים.
• תזונה אנושית צריכה להיות רציונלית ועשירה במיקרו-אלמנטים וויטמינים. אוויטמינוזיס היא אחת הסיבות העיקריות להיחלשות הגוף ועייפות יתר שלו.
• עליך ללמוד להחליף את תשומת הלב שלך או להחליף עבודה פיזית בעבודה מנטלית, ולהיפך.

תסמיני עייפות מוכרים לכולם ורבים מאמינים שמספיק רק לשכב לזמן מה והכוח יוחזר. אבל זה לא לגמרי נכון. העידן הטכנולוגי שלנו, קצב החיים ההולך וגדל והימצאות במצב מלחיץ 24 שעות ביממה (זה חל יותר על תושבי ערים גדולות) מתישים את גופנו, ושומרים אותו במתח מתמיד. לכן, לרוב האוכלוסייה כבר יש היסטוריה של עייפות כרונית, שבה כל סימני העייפות קיימים. אבל יש דרך לצאת מכל מצב. והעיקר בכך הוא האדם עצמו. רק על ידי ארגון נכון של חייך ולמידה של מנוחה מלאה תוכל לפתור את בעיית העייפות הכרונית, שיכולה להוביל לתשישות מוחלטת של הגוף. למד לנהל את חייך ולמצוא בהם את אותם גורמים אובייקטיביים וסובייקטיביים שיכולים להביא שמחה ושלווה, ולכן לספק את ההזדמנות לשקם ביעילות את האנרגיה הפנימית הדרושה!