מצב מאני

ככל שתדעו יותר על מחלה זו, כך תוכלו להתמודד איתה בצורה יעילה יותר. ישנן דרכים רבות לזהות מצב מאני ולהתמודד איתו מהר יותר:

• למד לזהות את הסימנים הראשונים ולהתחיל בטיפול אינטנסיבי מיידי.
• רשמו כל יום באותו הזמן איך אתם מרגישים.
• קח תרופות אך ורק כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
• הימנעו מקפאין, אלכוהול וסמים.
• התעמלו, שמרו על התזונה שלכם, הקפידו על שינה מספקת והיצמדו לשגרה. כל השיטות הללו יעזרו לכם להימנע משינויים קלים במצב הרוח המובילים לאפיזודות מאניות.
• צור תוכנית מראש כדי שאנשים הקרובים אליך יוכלו לעזור לך במהלך התקפה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

כיצד מתבטא מצב מאני?

אחד הרגעים החשובים ביותר במאבק במאניה הוא זיהוי הסימנים הראשונים שלה. אולי במקרה שלך סימנים אלה יהיו אינדיבידואליים לחלוטין, אך רוב המטופלים יבחינו בדפוס מסוים. אם תלמד לזהות מצב מאני, תהיה לך הזדמנות להתחיל טיפול מוקדם יותר, מה שיחסוך לך מהלך חמור יותר. הצעד הראשון לכך יהיה יומן שבו תרשום את מצב הרוח שלך מדי יום.

יומן זה יעזור לך ללמוד על מצבי הרוח שלך וכך לראות אם אתה מאני. התחיל את היומן שלך על ידי שאילת עצמך בערך באותה שעה בכל יום: איך הרגשתי במהלך היום? השתמש בסולם מ-5- (דיכאון) עד 5+ (מאניה), כאשר 0 הוא נורמלי, כדי לדרג את מצב הרוח שלך. אם יש לך רגשות חדשים או יוצאי דופן במהלך היום, רשמו אותם. הקפד לרשום כל מצב או אירוע מלחיצים ששיבשו את שגרתך הרגילה. האם לקחת את התרופות שלך? האם ישנת מספיק בלילה, אכלת טוב, עשית את התעמלות הבוקר שלך כרגיל, או אולי שתית כמה משקאות? רישום הדברים האלה יעזור לך לראות מה גורם לתנודות במצב הרוח שלך המובילות למאניה, ותתן לך הזדמנות להימנע מהם בעתיד.

בזמן שאתם מנהלים יומן מצב רוח, אפשרו גם למשפחה ולחברים להודיע לכם על כל שינוי קל ביותר במצב הרוח או בהתנהגות שלכם.

בדרך כלל, מצב מאני מתבטא בתסמינים הבאים:

• ירידה בצורך בשינה.
• פעילות מוגברת.
• תחושות מוגזמות של אושר, עצבנות או אנרגיה.
• ביצוע תוכניות לא מציאותיות או התמקדות יתר על המידה בהשגת מטרה.
• חוסר תשומת לב מוגבר ומחשבות נודדות.
• אמונה בחשיבות יתרה של האדם.
• דברנות מוגברת.

מדוע יש צורך לשלוט במצב מאני?

רוב האנשים נוטלים תרופות מדי יום למאניה, לעתים קרובות תרופות הנקראות מייצבי מצב רוח. אך למרות זאת, אנשים אלה עדיין יכולים לחוות אפיזודה של מאניה או דיכאון. אם תפתחו מצב מאני, תזדקקו לתרופה נוספת כדי להקל על הסימפטומים עד להיעלמותם המוחלטת. עם זאת, חשוב מאוד שתתייעצו עם רופא ברגע שתבחינו בתסמינים של מאניה. זה יעזור לכם להתמודד עם ההתקף מהר יותר ולמנוע ממנו להתפתח לפתולוגיה חמורה יותר.

אנשים רבים מרגישים טוב ממש בתחילת התקף. לא בכל יום אנו מרגישים במיטבנו, בטוחים בעצמנו, אנרגטיים ומלאי רעיונות חדשים. תחושות אלו יכולות לגרום לכם לחשוב שאתם כבר לא זקוקים לתרופות. דווקא בזמנים אלו חשוב שתהיה לכם קבוצת תמיכה שתדע כיצד לעזור לכם. בעזרת תמיכת משפחה וחברים, תוכלו להמשיך בטיפול.

טיפול מוקדם יאפשר לכם להתמודד עם השלכות ההתקף מראש - וכך תמנעו מהשפעתו ההרסנית על חייכם. על ידי הימנעות מהתנהגות אימפולסיבית ולעתים קרובות פזיזה, תגנו על עצמכם מפני השלכות חמורות יותר של ההתקף. לדוגמה, הוצאת סכומי כסף גדולים, יחסי מין רשלניים ונהיגה פזיזה עלולים להביא לתוצאות הרסניות לא רק לכם, אלא גם לאנשים שאוהבים אתכם. לכן, הכרת הסימנים המוקדמים להתקף מאניה מתפתח תעזור לכם להימנע מבעיות אלו.

איך לשלוט במצב מאני?

בעוד שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם הפרעה דו-קוטבית היא למנוע מאניה, זה לא תמיד אפשרי. עם זאת, ניתן ללמוד לזהות את הגורמים המשפיעים על מאניה ולנסות להימנע מהם. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לדבוק בשגרה יומית קפדנית ולנטר את איכות השינה.

• היצמדו ללוח זמנים קבוע לשינה. עליכם ללכת לישון בלילה ולהתעורר בבוקר באותה שעה. שינויים בלוח הזמנים הזה יגרמו לשינויים בגוף, ובהתאם, עלולים לגרום לתנודות במצב הרוח, אשר רק יחמירו את התסמינים שלכם.
• היצמדו לשגרה. תכננו את היום שלכם בצורה ברורה. לדוגמה, אכלו ארוחות בו זמנית, הפכו פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת לחלק מהיום שלכם, ונסו לעשות תרגילי הרפיה או מדיטציה לפני השינה.
• קבעו מטרות ברות השגה. אם תקבעו מטרה בלתי ניתנת להשגה ותנסו כמיטב יכולתכם להשיגה, הדבר עלול לעורר אפיזודה מאנית. עשו כל שביכולתכם כדי להתמודד עם מחלתכם, אך היו מוכנים גם להישנות אפשריות.
• הימנעו מאלכוהול וסמים. ייתכן שתתפתו להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להקל על מצב המאניה שלכם. אבל זה לא יעזור לכם, אלא להיפך, יחמיר את מהלך המחלה. אפילו כמות קטנה מהם יכולה להשפיע על השינה, מצב הרוח או להשפיע על תרופות.
• בקשו עזרה מחברים ובני משפחה. לעיתים, כדי לשרוד אפיזודה מאנית, ייתכן שתזדקקו לעזרה ממשפחה או חברים, במיוחד אם אתם מאבדים את היכולת להבחין בין העולם האמיתי לעולם הדמיוני (פסיכוזה מאנית). תוכנית פעולה מוכנה מראש במהלך התקף תאפשר למשפחה ולחברים לספק את העזרה הדרושה.
• נסו להפחית את הלחץ בבית ובעבודה. עליכם לנסות להגיע לבית הספר או לעבודה כרגיל. ביצוע עבודתכם בצורה טובה הוא דבר נהדר, אך הימנעות מאפיזודה מאנית חשובה יותר במקרה שלכם. אם מצבים מלחיצים בעבודה, בבית הספר או בבית גורמים לכם צרות, עליכם לפנות לטיפול פסיכותרפי. זה יעזור לכם להתמודד עם לחץ.
• למד לזהות את הסימנים המוקדמים של אפיזודה מאנית חדשה. אחת השיטות היעילות ביותר למניעת אפיזודה מאנית היא לזהות את הסימפטומים המוקדמים שלה.
• אל תפסיקו ליטול את התרופות שלכם. כשאתם מרגישים טוב ובאופן אופורי במהלך אפיזודה מאנית, אתם עשויים לחשוב שאתם כבר לא זקוקים לטיפול. עם זאת, כדי להימנע מתוצאות לא רצויות ולא נעימות של מאניה, אל תאפשרו לעצמכם לעשות זאת. אם יש לכם שאלות לגבי הטיפול או לגבי תופעות הלוואי של התרופות, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם. לעולם אל תפסיקו ליטול או תשנו את מינון התרופות שלכם בעצמכם.

על ידי לימוד כיצד להילחם ולשלוט במצב המאני שלך, תוכל לחיות חיים בריאים ומספקים.

מתי לפנות לרופא אם נמצאים במצב מאניה?

אם יש לכם שאלות לאחר קריאת מידע זה, קחו מידע זה אתכם לפגישת הרופא. אם אתם מתעניינים במקומות מסוימים במאמר, סמנו אותם בעזרת טוש.

הקפידו לדווח לרופא אם אתם מבחינים בשינויים בהתנהגותכם. שוחחו עם הרופא על גורמים אפשריים המעוררים אצלכם מצב מאני ושאלו כיצד ניתן להימנע מהם.