מניעת עצירות

קל יותר למנוע עצירות מאשר לטפל בה לאורך זמן ובכאב. עצירות בשלב הראשוני ניתנת לביטול באמצעים טבעיים, מבלי לנקוט באמצעים קיצוניים - מרככי צואה או חומרים משלשלים דרך הפה, או חוקנים. מהי מניעת עצירות?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

סיבים בתזונה

אכלו פירות וירקות עשירים בסיבים. בחרו שפע של פירות וירקות עתירי סיבים אהובים עליכם, כולל קטניות, דגנים מלאים ולחמים. שאפו ל-20 עד 35 גרם סיבים מדי יום. נסו כדי לגלות אילו פירות וירקות מתאימים לכם ביותר. זכרו להוסיף סיבים בהדרגה כדי לסייע בהפחתת גזים ונפיחות ולמנוע עצירות.

הימנעו או צמצמו את צריכתם של מזונות דלים במיוחד בסיבים. מזונות עתירי שומן וסוכר וכאלה שבדרך כלל דלים בסיבים, כגון גלידה, גבינה ומזונות מעובדים, עלולים לגרום לעצירות או להחמיר אותה.

ודאו שאתם צורכים מספיק סיבים בתזונה שלכם. רוב המבוגרים לא אוכלים מספיק סיבים. אתם צריכים לצרוך כ-18 גרם סיבים ביום. כדי למנוע עצירות, אתם יכולים להגדיל את צריכת הסיבים שלכם עוד יותר על ידי אכילת:

• פירות
• יְרָקוֹת
• אורז מלא
• פסטה מדגנים מלאים
• לחם מחיטה מלאה
• זרעי פשתן
• אֱגוֹזִים
• שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל

אכלו יותר מזונות עם סיבים בלתי מסיסים - זה יעזור לשמור על תנועות מעיים סדירות מכיוון שזה עוזר למזון לנוע דרך מערכת העיכול ביתר קלות. מזונות עתירי סיבים יכולים לשמור על הבטן מלאה לאורך זמן ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן.

אם אתם מגדילים את צריכת הסיבים שלכם, חשוב להגדיל אותה בהדרגה. עלייה פתאומית בצריכת הסיבים עלולה לגרום לבטן נפוחה. אתם עלולים גם לייצר יותר גזים בלתי נשלטים (גזים) ולחוות התכווצויות בבטן.

[ 4 ], [ 5 ]

לשתות הרבה נוזלים

כמות המים והנוזלים המדויקת שעליכם לשתות מדי יום כדי למנוע עצירות משתנה ותלויה בגיל, מין, בריאות, רמת פעילות וגורמים נוספים. יש להגביל את צריכת הקפאין, אשר עלול להחמיר את תסמיני העצירות על ידי גרימת התייבשות.

בצעו פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, יכולה לסייע בגירוי תנועת מעיים. מומלץ לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע לאנשים הסובלים מעצירות.

שמירה על ניידות ופעילות גופנית יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לעצירות. באופן אידיאלי, הקפידו על פעילות גופנית של לפחות 30 דקות בכל יום.

פעילות גופנית סדירה לא רק מפחיתה את הסיכון לעצירות, אלא גם תגרום לכם להרגיש רעננים, בריאים ותשפר את מצב הרוח, רמות האנרגיה והכושר הכללי שלכם.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

שימו לב לקריאת הטבע

אל תתעלמו מהדחף לעשות את צרכיכם. ככל שאתם מחכים זמן רב יותר עם הליכה לשירותים, כך נספגים יותר מים מהצואה שלכם לדפנות המעי וכך קשה יותר לעשות את צרכיכם עקב צואה יבשה.

יש לנקוט משנה זהירות בעת מתן חומרים משלשלים ממריצים.

שימוש קבוע בחומרים משלשלים כמו קורקטול ודולקולקס יכול לגרום לתלות במעי הגס שלך בהם, ועשוי לדרוש הגדלת מינון המשלשלים, מה שבסופו של דבר יוביל לבעיות מעיים. במקרים מסוימים, ניתן להשיג הקלה על ידי ניסיון בחומרים משלשלים מלוחים כמו חלב מגנזיה, אשר מושך מים למעי הגס מהמזון כדי לסוך את הצואה. יש להימנע ממתן חומרים משלשלים לילדים ללא אישור רופא.

[ 10 ], [ 11 ]

האם עצירות קשורה לתזונה?

עצירות עשויה להיות קשורה לתזונה שלך אם אתה עונה "לא" על יותר משאלה אחת מהשאלות הללו.

1. האם את/ה אוכל/ת פירות כל יום כדי למנוע עצירות?
2. האם יש לך הרגל לשתות כוס נוזלים עם כל ארוחה ולפחות כוס אחת בין הארוחות?
3. האם אתם אוכלים ירקות כל יום?
4. האם את/ה משתמש/ת בלחם מחיטה מלאה או במוצרי דגנים מדי יום?
5. האם אתם אוכלים ארוחות מוכנות היטב באופן קבוע ובאיטיות באווירה רגועה?

[ 12 ]

הנה כמה טיפים מועילים למניעת עצירות.

• אכלו לפחות 2 מנות של פירות ביום, כאשר מנה אחת טרייה, כולל קליפה וזרעים.
• אכלו 2 מנות של ירקות ביום וירקות טריים לפחות כל יומיים. השתמשו בירקות טריים כחטיפים כדי למנוע עצירות. כמה ירקות טעימים כוללים כרוב, צנוניות, כרוב, גזר וסלרי.
• בדקו את צריכת הנוזלים שלכם. עליכם לצרוך לפחות 8 כוסות נוזלים ביום, כולל חלב, מים, מיץ, תה או קפה.
• השתמשו בלחמים ודגנים מדגנים מלאים במקום בלחמים לבנים פרוסים דק העשויים מקמח מזוקק או מדגנים טחונים מאוד. דוגמאות לדגנים כאלה כוללות סובין, חיטה מגוררת, דגנים מלאים, שיבולת שועל, מוזלי.
• השתמשו בתפוחי אדמה אפויים, מתוקים או לבנים, במקום פירה. צ'יפס תפוחי אדמה הוא מקור טוב לסיבים המסייעים במניעת עצירות.
• השתמשו בפופקורן, אגוזים ופירות יבשים כנשנושים במקום צ'יפס או צ'יפס.
• תכננו זמני ארוחות קבועים, תנו לעצמכם מספיק זמן - לפחות 20 דקות - לאכול.
• תאכל את האוכל שלך לאט.
• בצעו את שגרת האימונים היומית הנדרשת והאפשרית כדי למנוע עצירות.
• הקדישו זמן שיא בכל יום לגישה לשירותים, כאשר אין עומס או הפרעה ללוח הזמנים היומי שלכם.
• קבל מספיק מנוחה.
• לשתות משקה חם/חם לפני הכניסה לשירותים יכול להיות מועיל מאוד - זה יעזור לקדם תנועת מעיים טובה.
• השתמשו בפירות או במוצרי פירות במקום מאפים, פשטידות, עוגיות או עוגה לקינוח.
• שלבו מיץ שזיפים או שזיפים מיובשים בתזונה שלכם כדי למנוע עצירות.
• פנה לרופא אם עצירות ממשיכה להוות בעיה.

[ 13 ]

מתכונים שימושיים למניעת עצירות

שעועית: 8-10 גרם סיבים למנה

שעועית מבושלת - 1/2 כוס

עדשים מבושלות - 1/2 כוס

שעועית לימה, מבושלת בהרתחה - 1/2 כוס

שעועית פינטו, מבושלת בהרתחה - 1/2 כוס

שעועית לבנה, מבושלת - 1/2 כוס

ירקות: 2-4 גרם סיבים למנה

ברוקולי, מבושל בהרתחה - 3/4 כוס

נבטי בריסל, מבושלים - 1/2 כוס

כרוב מבושל בהרתחה - 1/3 כוס

גזרים, גולמיים - גזר בינוני אחד

תירס - 1/2 כוס

אפונה - 1/2 כוס

תפוחי אדמה לבנים - 3/4 כוס

תרד, מבושל בהרתחה - 1/4 כוס

דלעת, מבושלת (קיץ או חורף) - 1/2 כוס

פירות ופירות יער: 2-3 גרם סיבים למנה

תפוח - 1 קטן

רסק תפוחים - 1/2 כוס

בננה - 1 בינונית

אוכמניות טריות - 1/4 כוס

אגס - 1 בינוני

תותים טריים - 3/4 כוס

תפוז - 1 בינוני

לחם: 1-3 גרם סיבים למנה

לחם - פרוסה אחת

לחם, חיטה מלאה - פרוסה אחת

קרקרים, 2 יחידות

קרקרים מחיטה מלאה - 6 קרקרים

מאפין - לחמנייה אחת

פופקורן - כוס אחת

אורז, חום, מבושל בהרתחה - 1/2 כוס

דגנים: 1-5 גרם סיבים למנה

סובין - 5 כפיות

סובין פריך - 5 כפיות

צימוקים - 5 כפיות

סובין שיבולת שועל - 5 כפיות

קרקרי חיטה מגוררים (1-1/2 עד 2 קרקרים)

מניעת סיכוני עצירות במחלות שונות

מניעת עצירות תהיה תלויה בסיכון למצבים רפואיים אחרים. לדוגמה, חולה הסובל מסרטן המעי הגס, סוכרת ונוטל באופן קבוע משככי כאבים אופיואידים נמצא בסיכון גבוה ביותר לפתח עצירות.

זה קורה מכיוון שגידולים של איברים פנימיים יכולים לדחוס את המעיים או למנוע מהם לפעול, סוכרת נוטה לפגוע בסיבים חושיים ולהאט את הפריסטלטיקה (תנועתו) במעי. ושימוש נוסף באופיואידים גורם להאטת תנועתיות המעיים ומגביר את טונוס הסוגר האנאלי.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

מניעת עצירות לחולים הנוטלים משככי כאבים

המטרה של מטופלים הנוטלים אופיואידים היא להשיג יציאות מלאות לפחות כל יומיים עד שלושה ימים ללא מאמץ או צואה קשה. עם זאת, כפי שצוין לעיל, תדירות היציאות חשובה פחות מהיציאות הנוחות.

כדי למנוע עצירות הנגרמת על ידי משככי כאבים, על המטופלים להקפיד על משטר התרופות המשלשלות שנקבע להם.

שימוש במינונים נמוכים של אופיואידים לא יגרום לעצירות משום שהמינון שגורם לעצירות קטן פי 4 בערך מהמינון הרגיל של משכך כאבים.

ניתן להשתמש בתרופות הבאות לעצירות, אחת בכל פעם, במשך שבוע בערך, ולראות את התוצאה. אם זה לא מקל על העצירות, ניתן לנסות שיטה אחרת.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

תרופות טבעיות למניעת עצירות

שתו ליטר מים בבוקר לפני אכילה או שתייה של משהו.

שתו כוס מים חמים עם כפית דבש ומיץ מחצי לימון/ליים בבוקר לפני האכילה או שתיית משהו.

לשתות 1/2 כפית דבש מדולל ב-1/2 כוס מים חמים 2-3 פעמים ביום לטיפול בעצירות.

ליקוריץ הוא חומר משלשל טבעי. ללעוס כמה מקלות ליקוריץ פעמיים ביום.

לפני השינה, יש ליטול 3 כפיות של זרעי פסיליום מדוללים בחלב או במים חמימים. זה ייתן לכם הקלה רבה ועם הזמן תרופה זו תרפא עצירות. יש להשרות את זרעי הפסיליום למשך יום אחד וללילה בחצי כוס מים. למחרת בבוקר, יש להוציא את המחית ולסנן את המים. יש לשתות כפית אחת מהמים ארבע פעמים ביום.

ערבבו חצי כוס שמן זית עם חצי כוס מיץ תפוזים ושתו לטיפול בעצירות.

שים כמה עלי קארי (פאטה קארי) במים חמים לכמה דקות ולאחר מכן הוציא אותם. ערבב אותם עם דבש ואכל.

אכלו לפחות 350 גרם ענבים ביום. השילוב של תאית, סוכר וחומצות אורגניות בענבים הופך אותם למשלשל טבעי מצוין. ענבים מחטבים את הקיבה והמעיים ומקלים על רוב הסימפטומים של עצירות כרונית. כאשר ענבים טריים אינם זמינים, ניתן להשתמש בצימוקים ספוגים במים לעצירות או למניעתה. אנשים עם סוכרת לא צריכים לעבור טיפול בענבים.

הניחו תרמילי סנה (6 עד 12 למבוגרים ו-3 עד 6 לילדים) במים ושתו את התה הזה.

שתו כף אחת של סירופ תירס, שהוספתה ל-4 כוסות מים.

ערבבו שמן קיק (כחצי כפית) עם כמות שווה של דבש ושתו מדי יום.

מיץ כמשלשל: ערבבו כוס מיץ עגבניות, רבע כוס מיץ גזר וחצי כוס מיץ כרוב כבוש ושתו מדי יום.

[ 21 ], [ 22 ]

נסו צמחי מרפא לניקוי המעי הגס

לעיתים, פסולת מזון יכולה להצטבר במעי הגס, מה שמונע יציאות סדירות ומפחית את השפעת העיכול. בחרו שיטת ניקוי המשתמשת בסיבים של פסיליום - יש לה את התכונה של פעולה כמו מברשת, לטאטא את המעי הגס ולנקות אותו מהשפעות הפסולת.

מניעת עצירות אצל ילדים צעירים

תנו לילדכם 2 כפיות פעם ביום של גהי תוצרת בית מעורבב עם 1/8 כפית סוכר ומיץ דומדמניות שחורות שהושאר לעמוד למשך הלילה.

יש להשרות את הצימוקים ב-6-8 כפות מים חמים. לאחר שהם קרים, יש לכתוש היטב, לסנן ולתת לילד לאכול. זה עוזר לווסת את תנועות המעיים.

[ 23 ], [ 24 ]

כיצד לשמור על תנועות מעיים סדירות

כדי להבטיח שתמיד יהיו לך יציאות סדירות, בצע את השלבים הבאים:

• שלב 1: נסו לעשות יציאות במקום פרטי ואחרי ארוחה, כמו ארוחת בוקר. גם אוכל וגם ריח של מאכלים מעוררי תיאבון יכולים להניע את היציאות שלכם.
• שלב 2: שתו משהו חם עם ארוחת הבוקר, כמו מים חמימים. זה יעזור ליציאות שלכם לזרום.
• שלב 3: שבו על האסלה או על חדר האמבטיה שליד המיטה 20 דקות לאחר ארוחת הבוקר.
• שלב 4: הניחו את רגליכם על השרפרף והישענו מעט קדימה את גופכם, כדי לעזור למעיים שלכם לעבוד טוב יותר.
• שלב 5: עסו או שפשפו את הבטן התחתונה כדי להזיז את הצואה דרך פי הטבעת.
• שלב 6: היו סבלניים, תרגיל זה עשוי לקחת 20 עד 30 דקות עד שתגיעו ליציאות.
• שלב 7: השתמשו בגליצרין או נרות במידת הצורך כדי לסייע ביציאה קלה מהמעיים. הכניסו נרות ביסאקודיל או גליצרין לפי הטבעת שעה לפני ארוחת הבוקר. הניחו את הנרות בין דפנות פי הטבעת - זה יעזור לכם לשפר את תנועת המעיים ולהרדים את אזור פי הטבעת.
• שלב 8: יש לשמן אצבע עטויה כפפה ולהכניס אותה לפי הטבעת במידת הצורך כדי לסייע בהזזת הצואה.

שטפו ידיים לפני ואחרי עשיית צרכים.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

מתכון מיוחד עם סובין לעצירות

אם יש לכם עצירות, המתכון הבא עם סובין יעזור לכם במהירות

צריך לערבב

• כוס אחת של רסק תפוחים
• 1 כוס סובין חיטה גס לא מעובד
• ¾ כוס מיץ שזיפים

לתערובת זו תהיה מרקם דמוי משחה.

יש לקרר את התערובת בכלי סגור בין שימוש לשימוש.

[ 28 ], [ 29 ]

באיזו תדירות אתם אוכלים סובין לפי מתכון מיוחד?

התחילו עם 2 כפות של תערובת סובין (מוזלי) עם כוס מים בכל יום. אכלו את התערובת הזו בערב כדי להבטיח יציאות טובות בבוקר. ניתן להגדיל את כמות תערובת הסובין בהדרגה - בשתי כפות בכל שבוע עד שיציאותיכם הופכות לסדירות. שתו תמיד כוס גדולה של מים עם התערובת. לאחר תקופה של 7 עד 10 ימים של נטילת תערובת הסובין למניעת עצירות, ניתן להגדיל כמות זו לשלוש כפות ולהגדיל אותה בכף אחת בכל שבוע עד שיציאותיכם הופכות לסדירות.

[ 30 ]