מניעת עצירות

עצירות קל יותר למנוע מאשר לטפל ארוך וכואב. עצירות בשלב הראשוני ניתן לבטל באמצעים טבעיים, מבלי לנקוט אמצעים קיצוניים - plasticizers (מרככים) צואה או משלשלים אוראלי, או חוקנים. מהי מניעת עצירות?

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

סיבים בתזונה

לאכול ירקות עשירים בסיבים ופירות. בחר הרבה האהוב עליך סיבים פירות וירקות, כולל legumes, דגנים מלאים, ולחם. נסו לצרוך מ 20 עד 35 גרם של סיבים מדי יום. הניסוי כדי לגלות את המאפיינים של פירות וירקות שנותנים לך השפעה משלשל. זכור להוסיף סיבים לתזונה כדי למנוע עצירות בהדרגה כדי לעזור להפחית את המעי הגס ונפיחות.

אין לאכול מזונות נמוכים בסיבים או להפחית אותם. מזונות עתירי שומן וסוכר ואלה שבדרך כלל נמוכים בסיבים, כמו גלידה, גבינה ומזון מעובד, עלולים לגרום לעצירות או להחמרה.

ודא שיש לך מספיק סיבים בתזונה. רוב המבוגרים לא אוכלים מספיק סיבים. אתה צריך לצרוך על 18 גרם של סיבים ליום. כדי למנוע עצירות, אתה יכול להגדיל את צריכת הסיבים שלך עוד יותר על ידי צריכת:

• את הפרי
• ירקות
• אורז
• פסטה מחיטה מלאה
• לחם שלם
• זרעי פשתן
• אגוזים
• שיבולת שועל

לאכול יותר מזונות עם סיבים מסיסים - הם יעשו תנועות המעי הרגיל שלך, כי הם יותר בקלות לעזור להעביר מזון דרך מערכת העיכול. מזונות עשירים בסיבים יכולים לגרום לקיבתך למלא זמן רב יותר, ומעניקים לך תחושה של מלאות.

אם להגדיל את צריכת הסיבים, חשוב להגדיל את זה בהדרגה. עלייה דרמטית בצריכת הסיבים יכולה לגרום לך להרגיש את הבטן שלך נפוח. אתה יכול גם לייצר יותר גזים בלתי מבוקרת (גזים) ולהרגיש התכווצויות בבטן.

[7], [8], [9], [10], [11], [12]

לשתות הרבה נוזלים

הכמות המדויקת של מים ונוזלים אחרים, כי אתה צריך לשתות כל יום כדי למנוע עצירות משתנה תלוי הגיל שלך, מין, מצב בריאות, רמת הפעילות וגורמים אחרים. הגבל את צריכת הקפאין שלך, אשר יכול להחמיר את הסימפטומים של עצירות, גרימת התייבשות.

תרגיל בקביעות

השתתפות בתרגילים פיזיים רגילים, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, יכולה לסייע בגירוי מעיים. לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע מומלץ לאנשים עם עצירות.

שמירה על ניידות ופעילות גופנית תקטין באופן משמעותי את הסיכון לעצירות. באופן אידיאלי, לעשות לפחות 30 דקות של התרגיל כל יום.

לא רק תרגיל קבוע להפחית את הסיכון לעצירות, אבל הם גם משאירים אותך מרגיש רענן, בריא, ולשפר את מצב הרוח שלך, רמות האנרגיה, ואת הכושר הגופני הכולל.

[13], [14], [15], [16]

שימו לב לקריאת הטבע

אל תתעלם מן הדחף להפקיע. ככל שאתה מהסס לא ללכת לשירותים, יותר מים נמשכים מהשרפרף שלך לתוך קיר המעי, ואת זה קשה יותר כדי להפוך את צואה עקב צואה יבשה.

היזהר בעת הזרקה משלשלים ממריצים.

השימוש הרגיל בחומרים משלשלים, כגון Fixol ו- Dulcolax, יכול להפוך את המעי הגס לתלות בהם, וייתכן שיידרש גידול במינון משלשלים, ובסופו של דבר יוביל לבעיות מעיים. במקרים מסוימים, כדי להקל עליך, כדאי לנסות משלשלים מלוחים, כגון חלב של מגנזיה, אשר שואבת מים לתוך המעי הגס מן המזון כדי לסוך את הצואה. הימנע מתן ילדים משלשלים ללא אישור של הרופא.

[17], [18], [19]

האם עצירות קשורה לדיאטה?

עצירות יכולה להיות קשורה לתזונה שלך אם אתה עונה לא יותר מאחת השאלות האלה.

1. האם אתם אוכלים פירות בכל יום כדי למנוע עצירות?
2. האם יש לך מנהג לשתות כוס נוזלים בכל ארוחה ולפחות כוס אחת בין הארוחות?
3. האם אתם אוכלים ירקות כל יום?
4. האם אתה משתמש לחם מחיטה מלאה או מוצרי דגנים מדי יום?
5. האם אתם אוכלים באופן קבוע וארוחות מבושלות היטב באווירה נינוחה?

[20]

הנה כמה טיפים למניעת עצירות.

• לאכול לפחות 2 מנות של פירות ליום עם אחד מהם בצורת גלם, כולל עור וזרעים.
• לאכול 2 מנות של ירקות ביום וירקות טריים לפחות כל יום אחר. השתמש ירקות גלם לחטיפים כדי למנוע עצירות. כמה ירקות טעים כוללים לפת, צנוניות, כרוב, גזר, סלרי.
• בדוק את צריכת הנוזלים. אתה צריך לקבל לפחות 8 כוסות של נוזלים ביום, כולל חלב, מים, מיצים, תה או קפה.
• השתמש בלחם מחיטה מלאה ודגנים, במקום לחם לבן פרוס דק עשוי קמח מזוקק או דגנים קצוצים בכבדות. דוגמאות של דגנים כאלה הם סובין, קצוץ חיטה, דגנים מלאים, שיבולת שועל, ו muesli.
• השתמש תפוחי אדמה אפויים, או מתוק או לבן, ולא פירה. שבבי תפוחי אדמה הם מקור טוב של סיבים למניעת עצירות.
• השתמש פופקורן, אגוזים ופירות יבשים לחטיפים, לא צ 'יפס או צ' יפס.
• לתכנן את הארוחות הרגילות שלך, לתת לעצמך מספיק זמן - לפחות 20 דקות - לאכול.
• לאכול מזון לאט.
• האם הסטנדרטים שלך חובה חובה ביום כדי למנוע עצירות.
• הקדישו זמן קבוע בכל יום כדי לקבל גישה לשירותים כאשר אין למהר או הפרעה בלוח הזמנים של היום.
• קבל מספיק מנוחה.
• זה יכול להיות מאוד שימושי לשתות משקה חם / חם לפני הולך לשירותים - זה תורם שרפרף טוב.
• השתמש פירות או פירות, לא עוגות, פשטידות, עוגיות או עוגה לקינוח.
• לכלול מיץ שזיפים או שזיפים מיובשים בתזונה כדי למנוע עצירות.
• התייעץ עם הרופא אם עצירות היא עדיין בעיה.

[21], [22]

מתכונים שימושיים למניעת עצירות

שעועית: 8-10 גרם של סיבים למנה

שעועית מבושלת - 1/2 כוס

עדשים מבושלות - 1/2 כוס

שעועית לימה מבושלת על ידי רותחים - 1/2 כוס

מבושל שעועית פינטו - 1/2 כוס

שעועית לבנה, מבושלים - 1/2 כוס

ירקות: 2-4 גרם של סיבים למנה

ברוקולי מבושל - 3/4 כוס

נבטים מבושלים מבריסל - 1/2 כוס

כרוב מבושל - 1/3 כוס

גזר, גולמי - 1 גזר בינוני

תירס - 1/2 כוס

אפונה - 1/2 כוס

תפוחי אדמה לבנים - 3/4 כוס

תרד מבושל - 1/4 כוס

סקווש מבושל (קיץ או חורף) - 1/2 כוס

פירות וגרגרים: 2-3 גרם סיבים למנה

Apple - 1 קטן

תפוחים - 1/2 כוס

בננה - 1 בינוני

אוכמניות טריות - 1/4 כוס

אגס - 1 בינוני

תותים טריים - 3/4 כוס

כתום - 1 בינוני

לחם: 1-3 גרם של סיבים למנה

לחם - פרוסה אחת

לחם, חיטה מלאה - פרוסה אחת

קרקרים, 2 דברים

קרקרים מחיטה מלאה - 6 קרקרים

מאפין - 1 לחמנייה

פופקורן - 1 כוס

אורז, חום, מבושל בשיטת הבישול - 1/2 כוס

דגנים: 1-5 גרם של סיבים למנה

סובין - 5 כפיות

סובין פריך - 5 כפיות

צימוקים - 5 כפיות

סובין שיבולת שועל - 5 כפיות

קרקר מחיטה מרוסקת (1-1 / 2 ל -2 חתיכות של ביסקוויטים)

מניעת הסיכונים לעצירות במחלות שונות

מניעה עצירות יהיה תלוי בסיכון של מחלות אחרות. לדוגמה, חולה שסובל מסרטן המעי, סוכרת, ולוקח משככי כאבים אופיואידים באופן קבוע, נמצא בסיכון גבוה מאוד לעצירות.

זה קורה בגלל גידולים של האיברים הפנימיים יכול לסחוט את המעיים או למנוע את זה עובד, סוכרת mititus נוטה לפגוע סיבי חושי מאט תנועתיות מעיים (התנועה שלה). והשימוש הנוסף באופיואידים הופך את תנועתיות המעיים לאט יותר ומגביר את הטון של הסוגר האנאלי.

[23], [24], [25], [26], [27]

מניעת עצירות משככי כאבים

מטרת החולים לקחת opiates היא להשיג תנועה מעיים מלאה לפחות כל 2 עד 3 ימים ללא מתח ושרפרפים קשיחים. עם זאת, כפי שצוין לעיל, תדירות המעיים חשובה פחות מאשר פינוי נוח.

כדי למנוע עצירות הנגרמת על ידי משככי כאבים, המטופלים צריכים כראוי בצע משטר משלשל שנקבע להם.

שימוש במינונים נמוכים של אופיואידים לא יגרום לעצירות, שכן המינון התורם לעצירות הוא פי 4 פחות מהמינון הרגיל של תרופות לכאב.

אתה יכול להשתמש בתרופות הבאות לעצירות, אחת בכל פעם במשך שבוע בערך, ולראות את התוצאה שלהם. אם זה לא להקל עליך עצירות, אתה יכול לנסות שיטה אחרת.

[28], [29], [30]

תרופות טבעיות לעצירות

לשתות 1 ליטר מים בבוקר לפני שאתם אוכלים או שותים משהו.

לשתות כוס מים חמים עם כפית אחת. דבש ומיץ של 1/2 לימון / סיד בבוקר לפני שאתם אוכלים או שותים משהו.

לשתות 1/2 כפית דבש, מדולל ב 1/2 כוס מים חמים 2-3 פעמים ביום לטיפול עצירות.

ליקריץ הוא משלשל טבעי. ללעוס כמה מקלות ליקוריץ 2 פעמים ביום.

קח 3 כפיות של שתילי פסייליום, מדולל חלב או מים חמים במהלך השינה. זה ייתן לך הרבה הקלה עם הזמן תרופה זו יכולה לרפא עצירות. משרים את הזרעים של צמח ליום אחד וללילה חצי כוס מים. למחרת בבוקר, מחית תפוחי אדמה צריך לקבל ולנקז את המים. לשתות 1 כפית של מים זה ארבע פעמים ביום.

מערבבים 1/2 כוס שמן זית עם 1/2 כוס מיץ תפוזים ומשקה כדי לרפא עצירות.

שים כמה עלי קארי (קארי פאטה) במים חמים במשך כמה דקות ולאחר מכן להסיר. מערבבים אותם עם דבש ואוכלים.

לאכול לפחות 350 גרם של ענבים ליום. השילוב של המאפיינים של תאית, סוכר וחומצות אורגניות בענבים עושה את זה משלשל טבעי מעולה. ענבים גוונים את הבטן ואת קרבים משחרר את רוב הסימפטומים של עצירות כרונית. כאשר ענבים טריים אינם זמינים, צימוקים ספוגים במים - כלי זה יכול לשמש עצירות או מניעה שלה. אנשים עם סוכרת לא צריך לעבור טיפול ענבים.

שים סנה תרמילים (6-12 למבוגרים 3-6 לילדים) במים ולשתות את התה.

לשתות 1 כף. סירופ תירס, הוא הוסיף עד 4 כוסות מים.

מערבבים שמן קיק (בערך חצי כפית) עם כמות שווה של דבש ושותה מדי יום.

מיץ כמו משלשל: מערבבים 1 כוס מיץ עגבניות, 1/4 כוס מיץ גזר ו 1/2 כוס מיץ כרוב כבוש לשתות כל יום.

[31], [32], [33]

נסה המעי הגס ניקוי עשבי תיבול

לפעמים פסולת מזון יכול להצטבר המעי הגס, מניעת תנועות המעי הרגיל ולהפחית את ההשפעה של העיכול. בחר שיטת ניקוי המשתמשת סיבי פסיליום - הם נוטים לפעול ברעיון של מברשת, טאטא את המעי הגס ואת ridding זה ההשפעות של פסולת.

מניעת עצירות אצל ילדים צעירים

לתת לילד 2 כפיות פעם ביום של ghee תוצרת בית, מעורבב עם 1/8 כפית סוכר ומיץ דומדמניות שחורות, אשר נשארו בלילה הקודם.

משרים את הצימוקים ב 6-8 כפות של מים חמים. כאשר זה מתקרר, למחוץ אותו היטב מאמץ אותו ולתת לילד לאכול אותו. זה עוזר לווסת את תנועות המעי הרגיז.

[34], [35]

כיצד לשמור על מעיים קבועים

כדי לעזור תמיד לקבל כיסא רגיל, בצע את השלבים הבאים:

• שלב 1. נסו לקבל תנועת מעיים במקום מבודד ואחרי הארוחות, כגון ארוחת בוקר. והאוכל והריח של מזונות המשקיפים את הפה יכולים להפוך את המעיים לזוז.
• שלב 2. לשתות משהו חם עם ארוחת בוקר, למשל, מים חמים. זה יעזור המעיים לעבוד.
• שלב 3. שב על האסלה או שידה ליד המיטה 20 דקות לאחר ארוחת הבוקר.
• שלב 4. מניחים את הרגליים על הספסל להטות את הגוף קדימה מעט, לעזור המעיים שלך לעבוד טוב יותר.
• שלב 5. עיסוי או לשפשף את הבטן התחתונה כדי להזיז את תנועת המעיים לאורך פי הטבעת.
• שלב 6. יש סבלנות, תרגיל זה יכול לקחת בין 20 ל 30 דקות, כך שאתה יכול לקבל תנועה המעי.
• שלב 7. השתמש גליצרין או suppositories, אם יש צורך, כך שאתה יכול בקלות להעביר את הכיסא מתוך המעיים. הכנס את bisacodyl או גליצרין נרות לתוך פי הטבעת בתוך שעה 1 לפני ארוחת הבוקר. מניחים את נרות בין קירות פי הטבעת - זה יעזור לך טוב יותר לצבוע ולהרדים את אזור אנאלי.
• שלב 8. לסנן את האצבע כפפה לדחוף אותו לתוך פי הטבעת, במידת הצורך, כדי לסייע בתנועה של הצואה שלך.

לשטוף את הידיים לפני ואחרי תנועה המעי.

[36], [37], [38]

מתכון מיוחד עם סובין לעצירות

אם יש לך עצירות, מתכון הסובין הבא יעזור לך במהירות.

צריך לערבב

• 1 כוס תפוחים
• 1 כוס של סובין חיטה גס לא מעובד
• גביע מיץ שזיף

תערובת זו תהיה עקביות pasty.

מגניב את התערובת במיכל סגור בין יישומים.

[39], [40]

באיזו תדירות אתם אוכלים סובין עבור מתכון מיוחד?

התחל עם 2 כפות של תערובת סובין (muesli) עם כוס מים מדי יום. לאכול תערובת זו בערב יש תנועה מעיים טובה בבוקר. הגדלת תערובת סובין ניתן לעשות בהדרגה - שתי כפות בכל שבוע עד הצואה שלך הופך קבוע. תמיד לשתות כוס גדולה של מים בתערובת. לאחר תקופה של 7 עד 10 ימים של נטילת תערובת עם סובין למניעת עצירות, אתה יכול להגדיל את הדמות הזאת עד שלוש כפות ולהגדיל אותו ב 1 כף כל שבוע עד הכיסא שלך הופך קבוע.

[41], [42]