מניעת יבלות בכפות הרגליים

יבלות הן בעיה לנשים, לא לגברים. הסיבה לכך היא פיזיולוגיה שונה לחלוטין. הטבע העניק לגברים רגליים גידיות, גידים ומפרקים חזקים. בנוסף, גברים אינם נועלים עקבים. לכן, אין להם בעיות של יבלות הבולטות מהבהונות הגדולות. ונשים, עד שבעיות כאלה מחמירות, זקוקות למניעה טובה של יבלות.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

הפרעות אנדוקריניות

הפרות ביחס ובייצור הורמונים הן בעיה נפוצה בקרב המין החלש. זה רלוונטי במיוחד:

• במהלך גיל ההתבגרות (עבור נערות מתבגרות),
• עבור נשים בהריון (הן עוברות שינויים הורמונליים בגופן),
• לאמהות מניקות (הן שוללות מגופן חומרים שימושיים רבים, וקשה להן להתאושש עקב תפריט ויטמינים לא מספק),
• לנשים בגיל המעבר (ייצור הורמונים רבים פשוט מפסיק או נמוך מדי מכדי לכסות את הצורך של הגוף בהורמונים מסוימים)
• למי שנוטלת אמצעי מניעה המכילים הורמונים
• למי שנוטל תרופות הורמונליות ללא פיקוח רופא

כדי להשיב את האיזון ההורמונלי ובכך למנוע את הופעת היבלות, חשוב מאוד לנקוט בצעדים הבאים.

1. יש לפנות לאנדוקרינולוג לצורך ייעוץ ובדיקת רמות הורמונליות.
2. בעזרת רופא, בחרו את השיטה האופטימלית לשיקום האיזון ההורמונלי (טיפול הורמונלי)
3. צרו שגרה יומית אופטימלית הכוללת: שינה מספקת, הימנעות ממאמץ יתר (פיזי ונפשי) ומשחק ספורט.
4. בחרו את אמצעי המניעה הנכונים עם יחס אופטימלי של הורמונים וגלו האם הם תואמים לוויטמינים שאתם נוטלים ולתפריט בו אתם משתמשים. הוכח מדעית שרוב ההפרעות ההורמונליות מתרחשות עקב שימוש לא מבוקר בתרופות ואמצעי מניעה, כמו גם תפריט לא מאוזן.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

נטייה תורשתית

ב-30% מהמקרים, יבלות או, כפי שהן מכונות, דורבן עצם, מתרחשות עקב מוזרויות גנטיות. אם אמך, סבתך ודודתך סבלו מדורבן עצם, סביר להניח שגם לך יהיו כאלה. לכן, כדי למנוע סטייה זו, עליך לבצע את הדברים הבאים.

בקרו אצל טראומהטולוג או אורתופד כל שישה חודשים כדי לאתר בזמן את הופעת הפגם בכף הרגל.

במהלך היום מספיק לזוז, אבל אל תעמיסו על כפות הרגליים. אם לא תזוזו כלל, כף הרגל תתכופף בצורה גרועה, הרצועות והגידים יהיו נוקשים גם כן, וכף הרגל עלולה להיפגע בקלות במהלך נפילה תמימה לכאורה. תרגילים לגמישות וכוח כף הרגל טובים מאוד.

שימו לב לכאב הקל ביותר, אי נוחות באזור הבוהן הגדולה או כף הרגל באופן כללי. אם יש אפילו אי נוחות קלה, יש יבלות, יבלות על כפות הרגליים, עור האצבעות מתחיל להתנפח ולזהור - ייתכן שמתפתח תהליך דלקתי נסתר, בקרו אצל רופא אורתופדי. זה יעזור לזהות מחלות הקשורות להופעת עצם על האצבע, ממש בתחילת התפתחותן.

עודף משקל

אם אתם סובלים מעודף משקל, הדבר מגביר את הסבירות לא רק למחלות לב וכלי דם, אלא גם להופעת עצמות כואבות ולא נעימות באצבעות הרגליים הגדולות. ישנן לפחות שתי סיבות עיקריות לכך. הראשונה היא הפרעה בזרימת הדם, כתוצאה מכך כפות הרגליים אינן מקבלות מספיק חומרים מזינים וחמצן, מהם הן ניזונות דרך הדם. בגלל זה, כף הרגל עלולה להתעוות, להתנפח ולכאוב.

הסיבה העיקרית השנייה לגדילת יבלות היא שמשקל רב מדי לוחץ על כפות הרגליים. כפות הרגליים נושאות כבר עכשיו את העומס הכבד ביותר מכל חלקי הגוף גם יחד. ואם משקל זה גדל משמעותית, המפרקים הקטנים של כף הרגל לא יוכלו לעמוד במשקל זה באופן קבוע.

הם מתעוותים, ויחד איתם, הרצועות והגידים נמתחים, רקמת השריר יכולה להתנוון או להימתח, ולהפוך לפחות אלסטית. הבוהן הגדולה סובלת ראשונה, שכן היא אחת מנקודות התמיכה העיקריות של כף הרגל כולה. והנה - עצם מכוערת ולא נוחה.

כדי להתמודד עם מצב זה, עליך לבצע את הדברים הבאים:

1. בקרו אצל תזונאי-אנדוקרינולוג ובררו את הסיבות לעודף המשקל. אם זהו תפריט שגוי, התאימו אותו. בפרט, כללו בתפריט מספיק ויטמין E ומוצרי חלב. חלב מכיל הרבה סידן בצורתו הטבעית.
2. יחד עם ויטמין E, נטילת סידן מסייעת בחיזוק העצמות והמפרקים. אם הגורם לעודף משקל הוא חוסר איזון הורמונלי, עליך לעבור טיפול הורמונלי.
3. בקרו אצל מטפל ובררו אם יש לכם מחלות לב או כלי דם נלוות. אם כן, התחילו לטפל בהן.
4. בדרך, חשבו את העומס הפיזי למשקל, גיל ומקצוע ואל תהיו עצלנים, תנו לעצמכם את ההזדמנות להיפטר מעודף משקל.

[ 9 ], [ 10 ]

נעליים לא נוחות, באיכות ירודה

נעליים לא רק משפיעות על איך שאתם נראים, אלא גם על הנוחות של כל הגוף שלכם. הוכח מדעית שיציבה נכונה או לא נכונה משפיעה גם על אופן חלוקת העומס על הרגליים.

אם אישה נועלת נעלי עקב גבוהות, וגם נועלת נעליים עם אצבעות צרות, היא מונעת מרגלה את התמיכה הדרושה. זה מעוות את כף הרגל. נוצרות עצמות לא נוחות ומגעילות על כפות הרגליים, שלא יאפשרו לה להיכנס לנעליים אופנתיות, או בכלל לנעליים אחרות. מה יש לעשות למניעה?

1. קנו נעלי עור עם מדרס אורטופדי. זה יפחית את העומס על כפות הרגליים ויאפשר להן לתמוך במשקל הגוף כולו בצורה יציבה יותר.
2. אם אתם עוסקים בספורט, כמו ריצה, הברכיים והרגליים שלכם נושאות עומס עצום. לכן, כדי לרכך את הפגיעה של הסוליה על משטח קשה, אתם זקוקים לסוליה עבה בעלת אפקט בולם זעזועים.
3. כדי לתת לרגליים לנוח מהעקבים, כדאי מאוד לעסות אותן וללכת יחפות - בדירה, בקיץ - על החוף, על הדשא. זה יקל על כפות הרגליים העייפות ויספק להן זרימת דם טובה הודות לעיסוי טבעי. העצם בכפות הרגליים לא תגדל.

לא מספיק תנועה

אורח חיים יושבני (במיוחד אם אתם גם אוכלים בצורה גרועה, מעשנים וסובלים מעודף משקל) מוביל להיווצרות עצמות בבוהן הגדולה. זרימת הדם נחלשת, מופיע הרבה כולסטרול "רע" בדם, שבגללו כלי הדם נסתמים, מופיעה נפיחות ברגליים, והרגליים נושאות עומס מוגבר. יש צורך לאמן את כפות הרגליים, לתת להן את ההזדמנות לעבוד עם סיכוי לגמישות ולחיזוק המפרקים. כיצד להשיג זאת?

שלטו בצעדי הריקוד

כשאתם עושים אירובי או סתם רוקדים בבוקר כחימום, כללו בתוכנית שלכם אלמנטים הכוללים סקוואט איטי, לאחר מכן עליכם לשבת ולעמוד על קצות האצבעות, תוך ביצוע "תנועת נדנוד" מהבוהן לעקב. זה מחזק את כף הרגל והופך אותה לגמישה מאוד, הרצועות והגידים מתחזקים גם כן, מה שמונע התפתחות של עצמות ברגליים.

לא כולם יוכלו לבצע את תנועות הריקוד האלה בפעם הראשונה, לכן לפני שאתם עושים אותן, תוכלו לבצע כמה תרגילי חימום. זה יהיה אמצעי מניעה מצוין נגד הופעת יבלות בכפות הרגליים ויחזק את כפות הרגליים בו זמנית.

תנוחת התחלה: מקמו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן פרשו את בהונות הרגליים והכניסו אותן לרצפה כמו ציפור טרף. ממצב זה, קומו על בהונות הרגליים והתחילו לעשות סקוואט, תוך כדי שכיבה עמוקה ככל האפשר. עמדו לאט - כעת מתחתם וחיממתם את כפות הרגליים. מניעה מצוינת של יבלות!