מניעת פציעות רגל עם תרגילים

כדי לא לקבל עוד פגיעה ברגליים, לקבל מראש את התהליך - לטפל במניעת פציעה. כאשר יש עומס יתר של השרירים, תאים סידן מוחלים בשפע על התאים של העצמות שלך, כך שתוכל למנוע שבר. למד לא להעמיס על הגוף, ולאכול נכון.

[1], [2], [3], [4]

אימון משולב

במהלך האימונים, אתה יכול להשתמש תרגילים שונים לחלוטין ספורט לטובת הגוף. אם אתה מתחיל לתרגל טריאתלון, אז בספורט הזה אתה לשלב שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים. שיעורים בספורט שונים, בפרט, טריאתלון, יפעילו את כל קבוצות השרירים, ואת הפעילות הגופנית שלך יהיה מרתק, מעניין.

[5], [6], [7], [8], [9]

אינטנסיביות, נפח התרגילים

לכל האנשים שיש להם קצת ספורט, אתה צריך לדעת את הכלל "הזהב": להתאים את עוצמת ונפח של תרגילים כדי לא לפגוע בעצמך ולא לרוקן.

אין לעבוד על גבול היכולות שלך, אתה רק נזק לבריאות שלך. תחשוב על דיאטות, ספור את הדופק שלך. משקל צריך להיות פחות או יותר עמידים. האפשרות של overtraining תמיד נוכחים, אבל הספורט הוא עבודה עבור המטופל.

מניעת פציעות שרירים וגידים

יש צורך לשכב על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה לספור עד שש. בצורה חלקה מאוד אתה צריך לכופף את הרגל, העיקר הוא כי העקב שלך לא יורד מהרצפה. בלי להשתמש בידיים שלך, לקבל את הברך עד החזה שלך, למתוח ככל שאתה יכול לעשות את זה. אז אתה צריך לגמרי ליישר את הרגל, כך השוק והירך קו שטוח.

עוד להוריד את הרגל בצורה חלקה, לעצור ברמה כאשר הגובה יהיה זהה אורך השוק שלך. ואז לעשות תנועה, בזכות אשר העקב שלך בהדרגה להיות על הרצפה. שוב, לעשות רגל ישר להחזיק אותו מולך. במשך חמש עד שש דקות, לחזור על התרגיל על כל רגל. בזכות אימונים כאלה, תוכלו לספק את עצמך עם למהר איכותי של דם על הרגליים לפתח שריר הלב.

מניעת פציעות השרירים

שכב על הרצפה והניח את הרגל על הרגל שלך, כך שהברך של רגל אחת היא על הפוסה של הפופליטיאל של הרגל השנייה. ללא ידיים, לכופף את הרגל התחתונה בצורה כזאת, כי הברך של הרגל העליונה מגיע ישירות אל החזה. אחרי עשרים שניות אתה צריך להוריד את הרגל ולהרים אותה שוב.

שרירים וגידים של האזור האחורי של הרגל התחתונה, מתיחה

לכו אל הקיר ופניה, הניחו את הרגליים לרוחב הכתפיים. מניחים את הידיים על הקיר, גובה צריך להיות ברמה של הראש, אם אפשר לשים אותו גבוה יותר. קח צעד אחורה, רק לוקח בחשבון את הרגע שבו הרגליים שלך צריך להיות ניצב על המטוס של הקיר.

כל הגוף שלך צריך להיות כמו קו ישר. ואז נשענים על הקיר, יחד עם אמות וכפות הידיים (העקבים חסרי תנועה, אל תנתקו מהרצפה), עומדים בתנוחה זו במשך 20 שניות - לאט לאט. בכל עת, אתה יכול לחזור על אותו דבר, אבל רק לכופף את הברכיים. למתוח את השרירים של הירך

יש צורך לשים רגל על כל כיסא נוח לחלוטין ברמה הברך. בעזרת השרירים לבד, אתה צריך להפוך את הרגל ישירות לגוף וכך להחזיק. עם גב שטוח קדימה הידיים, לעשות שיפוע (חלקה), מעט מרימים את האצבעות. הגב צריך להיות חופשי ונינוח. מתיחה נמשכת בדיוק 30 שניות. אל תרגילי מדי קשה לפני האימון.