איך מעלים את רמות הדופמין?

כיצד להעלות את רמות הדופמין היא נושא דחוף עבור אנשים הסובלים מדיכאון, מצב רוח ירוד ומצב עצבני. בואו נבחן מהו דופמין וכיצד ניתן להגביר אותו.

לכל אחד מאיתנו היו ימים שבהם מצב הרוח שלנו ירוד, אין לנו רצון לתקשר עם אחרים, ויש לנו השקפות פסימיות לגבי העתיד. הסיבה למצב זה היא חוסר בהורמון דופמין. דופמין, כמו מספר הורמונים אחרים, ניתן לווסת. כלומר, כעת יש כל סיכוי להתגבר על מצב רוח רע.

דופמין הוא חומר שאחראי על המצב הפסיכו-רגשי, כלומר, על מצב הרוח. ההורמון תומך בתפקודי המוח והלב, מאפשר לך לשלוט במשקל שלך, אבל הכי חשוב, הוא אחראי על רמת הביצועים שלך. ללא הורמון האושר, הגוף היה נמצא בדיכאון ועייפות מתמידים, וכל האנשים היו סובלים מעודף משקל.

[ 1 ]

תסמינים של דופמין נמוך

תסמינים של רמות דופמין נמוכות מובילים לתוצאות חמורות. חוסר בהורמון זה הוא הגורם לתופעות שליליות הן על המצב הפסיכו-רגשי של הגוף והן על הבריאות הפיזית. התסמינים העיקריים של רמות דופמין נמוכות מתבטאים כך:

• השמנת יתר ובעיות מטבוליות.
• דיכאון, אדישות, עצבנות.
• אנהדוניה, סוכרת.
• הפרעות במערכת הלב וכלי הדם.
• תוקפנות פתולוגית.
• מחלת פרקינסון ודיסקינזיה.
• עייפות כרונית והזיות.
• ירידה בחשק המיני.
• היפרקינזיה ודמנציה.

חוסר בדופמין מוביל לתוצאות חמורות מאוד המשפיעות על איכות החיים של המטופל ושל הסובבים אותו. אך חוסר בדופמין תמיד ניתן לחדש, העיקר הוא להגיב לתסמינים בזמן.

כיצד להגביר את רמות הדופמין באמצעות תרופות עממיות?

כיצד להעלות את רמות הדופמין באמצעות תרופות עממיות היא נושא דחוף עבור אנשים הסובלים מחוסר בהורמון זה. בואו נבחן כיצד להעלות את רמות הדופמין באמצעות תרופות עממיות, אילו תרופות משפיעות ביעילות על עליית הורמון האושר.

1. מוצרים המכילים טירוזין מסנתזים את הורמון ההנאה, דופמין. מוצרים כאלה כוללים פירות וירקות מסוימים (סלק וסלט ירקות עם שן הארי וסרפד), פירות ים, מוצרים עשירים בחלבון, תה ירוק וג'ינסנג.
2. פעילות גופנית סדירה היא המפתח לשמירה על רמות דופמין תקינות. פעילות גופנית היא המפתח למצב רוח טוב, בריאות מצוינת וגוף יפה ורזה. בנוסף, ספורט מגרה לא רק את ייצור הדופמין, אלא גם את ייצור הסרוטונין. לכן, אם אתם סובלים מדכדוך, צאו לריצה, רכבו על אופניים או פשוט צאו לטיול.
3. קיום יחסי מין, כלומר, אינטימיות פיזית בין גבר לאישה, הוא תרופה עממית נוספת שמעלה את רמות הדופמין. אינטימיות סדירה היא המפתח למצב רוח טוב, בריאות מצוינת וביטחון עצמי.
4. בנוסף לאינטימיות פיזית, התאהבות וחיבה משפיעות על ייצור הורמון הדופמין. מצב ההתאהבות, במיוחד אם תחושה זו הדדית, גורם ללב לפעום מהר יותר, ממלא את החיים ברגשות ורשמים נעימים. כלומר, התאהבות היא הזדמנות מצוינת להעלות את רמת הדופמין ולדאוג לבריאות.

אם אתם מקפידים על כל הכללים הנ"ל, אך תסמיני מחסור בדופמין לא נעלמים, ייתכן שאחד מהגורמים הבאים מפריע לייצור ההורמון:

• עישון, אלכוהול וסמים הם האויבים הגרועים ביותר של גוף האדם. הם פשוט חוסמים את הייצור הרגיל של דופמין ויוצרים רושם מוטעה של סיפוק, שחולף מהר מאוד. בגלל תחושה זו הרגלים רעים גורמים להתמכרות ולתלות מוחלטת.
• מזונות עשירים בשומנים רוויים הם סיבה נוספת לרמות נמוכות של דופמין. בנוסף, למזונות כאלה יש השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם ומובילים לסתימת עורקים וורידים. זה חל גם על מזונות עשירים בסוכר.
• צריכת קפה תכופה מעכבת את ייצור הדופמין. קפה מגביר את ייצור הסרוטונין, אך הקפאין הכלול במשקה מפחית את רמת הדופמין.

עודף דופמין הוא הגורם לקרישת דם ולתנודות במצב הרוח. רמות תקינות של הורמון האושר משפיעות לטובה על תפקוד הכליות, הרווחה הכללית והמצב הרגשי.

מזונות שמעלים את רמות הדופמין

הכרת המוצרים שמעלים את רמות הדופמין מאפשרת לכם ליצור תזונה שתשמור על רווחתכם ומצב הרוח שלכם ברמה גבוהה. מוצרים המעוררים את הורמון האושר הם הדרך הקלה והטעימה ביותר להעלות את מצב הרוח ולשפר את המצב הרגשי. מוצרים עם תכולה גבוהה של טירוזין אחראים לייצור דופמין. לכן, המוצרים האחראים על רמת הדופמין בגוף הם:

• פירות ים – חומצות שומן אומגה 3, העשירות בפירות ים, קשורות ישירות לייצור דופמין.
• ביצים הן בעלות ערך מיוחד משום שהן מכילות כמות גבוהה של טירוזין.
• סלק הוא ירק הפועל כנוגד דיכאון על הגוף ומכיל בטאין ודופמין.
• קייל (כרוב) – מסייע לגוף לייצר דופמין ומכיל חומצה פולית.
• תפוחים – מונעים ניוון של תאי עצב ומעלים את רמת הורמון האושר.
• בננות – פרי זה מכיל את חומצת האמינו טירוזין, אשר מסנתזת דופמין. למרות תכולת הקלוריות הגבוהה של בננות, הן מעלות את מצב הרוח ומשפרות את המצב הרגשי, ונלחמות בדיכאון.
• תותים הם פרי נוסף העשיר בטירוזין.
• תה ירוק הוא משקה בריא בעל השפעה מיטיבה על כל הגוף, מגרה את מערכת הלב וכלי הדם ומאיץ את ייצור הדופמין.

תרופות המגבירות את רמות הדופמין

תרופות המגבירות את רמות הדופמין הן תרופה מצוינת לאנשים הסובלים מרמות נמוכות של הורמון האושר. ככלל, תרופות המגבירות את רמות הדופמין הן תוספי תזונה בטוחים לגוף האדם. בואו נבחן את התרופות העיקריות המגבירות את רמות הדופמין בגוף.

• פנילאלנין היא חומצת אמינו אשר ממירה טירוזין ומסנתזת אותו לדופמין.
• טירוזין הוא חומר המצוי במוצרים רבים. ההשפעה העיקרית של טירוזין היא שהוא הופך לדופמין. לכן, התרופה טירוזין מסונתזת מפנילאלנין והופכת להורמון האושר.
• גינקו בילובה הוא תכשיר צמחי המגביר את זרימת החמצן למוח ומבטיח אספקת דם תקינה. התכשיר מגביר את רמת הדופמין ומקדם העברה תקינה של דחפים עצביים.

לעתים קרובות מאוד, פסיכותרפיסטים ונוירולוגים רושמים תרופות נוגדות דיכאון ותרופות המגבירות את רמות הדופמין לחולים הסובלים מדיכאון ארוך טווח. אך תזונה נכונה ובריאה יותר, ופעילות גופנית סדירה הן הדרך הטובה ביותר להגביר את רמות הדופמין ולשקם את המצב הפסיכו-רגשי התקין.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

צמחי מרפא המגבירים את רמות הדופמין

צמחי מרפא המגבירים את רמות הדופמין הם תרופות עממיות המסייעות לשקם את תפקודו התקין של הגוף ולשפר את הרקע הרגשי. בואו נבחן את צמחי המרפא המשמשים לרוב להגברת רמות הדופמין.

• גינקו בילובה הוא צמח בעל הרכב כימי מורכב. גינקו מכיל דופמין טהור, כמו גם אספרגין, בילובטין, תימין, סידן, זרחן וחומרים נוספים.
• סרפד – לצמח יש השפעה מרעננת ומעוררת על הגוף. סרפד משמש להכנת סלטים. סרפד מכיל כמות גבוהה של דופמין, והוא מוערך במיוחד לשיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם ולגירוי הגרנולציה של הרקמות הפגועות.
• שן הארי – בעל השפעה משתנת, משלשלת ומרגיעה על הגוף. כמו סרפד, מומלץ להשתמש בסלטים או לחליטה של שן הארי מיובש, או לחליטה, כדי להגביר את רמות הדופמין.
• ג'ינסנג הוא צמח המשפר את הזיכרון והראייה, מנרמל את חילוף החומרים ומשפר את מערכת הלב וכלי הדם. אבל הכי חשוב, ג'ינסנג הוא מקור לדופמין. צריכה יומית של תה ג'ינסנג היא דרך מצוינת להיטען באנרגיה ולקבל מצב רוח חיובי לכל היום.

כיצד להעלות את רמות הדופמין? אורח חיים בריא, תזונה נכונה וגישה חיובית הם הכללים הפשוטים ביותר שיעזרו לשקם את ייצור הורמון האושר ולשפר את המצב הפסיכו-רגשי שלכם. ויתור על הרגלים רעים הוא ערובה לכך שדיכאון ועצבנות לא יטרידו אתכם, שכן רמת הדופמין תהיה תקינה.