המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
איך להגביר את רמות האנדורפין של הורמון האושר?
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אם לשפוט לפי השפעת הקלה בכאב והרגעה, ניתן להתייחס לאנדורפינים כתגובה מגנה לגורמים שליליים (לחץ, כאב). אך אנדורפינים משתתפים גם ביצירת רגשות ותחושות חיוביים, מווסתים את ייצורם של הורמונים אחרים. זהו תהליך מחובר, ואם אדם ילמד לראות את היופי בכל דבר קטן, ליהנות מפעילויות רגילות, הוא יהפוך למאושר הרבה יותר. והכל בזכות האנדורפינים.
אנדורפינים וצחוק
רבים שמעו על השפעת הצחוק על תוחלת החיים, אך רק מעטים יודעים שדווקא הצחוק הוא זה שמגביר משמעותית את רמת האנדורפינים בגוף. אף על פי כן, ישנם מקרים בהם אנשים הצליחו להיפטר ממחלות קשות לטיפול בעזרת טיפול בצחוק, מה שמאשר את הקשר בין אנדורפינים לצחוק כן, אם נזכור שדווקא הורמון האנדורפין הוא זה שמגרה את הכוחות הפנימיים של הגוף להילחם במחלה.
אבל אנחנו לא מדברים על הצחוק המלאכותי והכפוי שבו משתמשים ליצני קרקס בהופעותיהם, או על החיוכים המלאכותיים על פניהם של מתעמלים ומחליקים אמנותיים, או על החיוכים הסרקסטיים של העובדים. רק צחוק כן או חיוך יכולים להעלות את רמת האנדורפינים. האם לא זו הסיבה שילדינו נראים מאושרים יותר מאיתנו, הוריהם, שכבר שכחנו איך לצחוק בכנות וליהנות מהדברים הקטנים.
שאלה הגיונית עשויה להתעורר: איך אפשר לגרום לעצמך לצחוק בכנות? אבל לא צריך לאלץ את עצמך. חשוב לא להתעכב על היבטים שליליים. לדוגמה, כשצופים בתוכנית קומדיה, כדאי לנסות להניח בצד את כל המחשבות הכבדות והבעיות המצטברות לזמן מה, לא לנסות לנתח את מה שנאמר ולא למצוא פגם במילים. חשוב לנסות לתפוס את המשמעות הברורה והנסתרת של הבדיחה, כלומר להבין אותה ופשוט לצחוק, ולא לחפש סיבה לבקר את הדוברים. על ידי הסחת דעת ממחשבות רעות והתכווננות לגל חיובי, אנו מגרים את הגוף לייצר יותר הורמוני אושר.
ובשביל חיוך כן, לא צריך סיבה מיוחדת בכלל. מספיק לצפות בילדים משחקים או בגורי חיות, ותקבלו הרבה רגשות חיוביים, מחוזקים על ידי חיוך אמיתי שמשתקף בעיניו של אדם. לאחר אימון כזה, הפניית מבטכם לאנשים וחפצים אחרים, תוכלו להיות מופתעים לגלות שאתם רואים אותם באור שונה לחלוטין מאשר כשהראש שלכם היה שקוע בבעיות ודאגות.
מה שלא יהיה מפתיע הוא נקודת מבט שונה לחלוטין על הבעיה שמייסרת אותך. אתה מתחיל לחשוב בצורה הרבה יותר ברורה ומוצא דרך מוצא במקום שלא שמת לב אליו קודם. האם זו לא השפעת האנדורפינים, שהופכים את החשיבה לפרודוקטיבית יותר? וכל מה שהיית צריך לעשות זה לחייך.
אגב, אתם יודעים מהי הדרך הטובה ביותר לעודד את עצמכם בבוקר מאשר לחייך לעצמכם במראה? אם היינו מחייכים אחד לשני ככה, לאף אחד לא היה מחסור באנדורפינים.
תחביבים והורמונים
מהו תחביב? זוהי פעילות המעוררת עניין מוגבר באדם ומביאה סיפוק. אדם נלהב חווה רגשות חיוביים רבים ומסוגל להפנות את תשומת ליבו למה שקרוב אליו, מה שנעים לו. תחביב נותן את ההזדמנות ליהנות לא רק מתוצאת הפעילות, אלא גם מהתהליך עצמו.
על ידי עשיית משהו שאתה אוהב וחווית רגשות חיוביים, אדם מגביר את רמת האנדורפינים, הסרוטונין, הדופמין והורמונים אחרים האחראים לתחושת השמחה והסיפוק. ברור שתחביבים יכולים להיות שונים עבור אנשים שונים. אבל ברגע שאתה חווה הנאה מפעילות מסוימת, הגוף ייצר הורמוני אושר בכל פעם שאדם עושה את מה שהוא אוהב. לפיכך, לאחר שמצא משהו לטעמו, אדם ירגיש מאושר יותר.
השפעת הורמון האנדורפין מעידה במיוחד על עבודות יד. סריגה, רקמה, יצירת דברים מעניינים ושימושיים במו ידיכם נותנת את מה שמכונה בדרך כלל שמחת היצירה. אפשר לקנות דבר שמוצא חן בעיניכם בחנות (וגם זה יתרום לגל זמני של אנדורפינים), אך לא ניתן להשוות את שמחת הרכישה לתחושה שאדם חווה כשהוא מביא רעיון לחיים במו ידיו. תחושה זו משלבת בהרמוניה שמחה וגאווה, שלווה פנימית והנאה, כך שיש לה השפעה ארוכת טווח, וכשמסתכלים על פירות עמלו, אדם ירגיש את השפעות האנדורפינים לאורך זמן.
אבל להשפעת מלאכת היד על ייצור האנדורפינים ישנן חסרונות. אם אדם לא אוהב את מה שהוא עושה, תהליך היצירה לא יביא לו הנאה. להיפך, עלול להופיע גירוי, שאינו תורם לייצור הורמוני אושר. חשוב מאוד למצוא בדיוק את הפעילות שתביא הנאה, אחרת אפשר לצפות להשפעה ההפוכה.
אנדורפינים ויצירתיות
יצירתיות היא תהליך מדהים המשפיע באופן פעיל על ייצור האנדורפין, משום שהוא מאפשר לך לחשוף את עצמך וליהנות ממימוש עצמי. מה שמפתיע ביותר הוא שגם אותם אנשים שבתחילה לא חשים רצון להשתתף בפרויקטים יצירתיים, ברגע שהם נמשכים לעבודה, מתחילים באופן בלתי צפוי לחוות הנאה.
עבודה יצירתית מגרה את המוח, כל התהליכים בו מתחילים להתרחש במהירות גבוהה יותר, כולל ייצור של נוירוטרנסמיטרים. ומכיוון שיצירתיות קשורה להרבה רגשות ותחושות (בעיקר חיוביות), הגוף מתחיל לתפוס אותה כמקור ארוך טווח של שמחה והנאה. בסופו של דבר, כאשר הפרויקט מגיע לסיומו, המשתתפים מתחילים לחוות סוג של אופוריה, בדומה להשפעתם של אופיאטים.
יתר על כן, יצירתיות היא אימון נהדר למוח ודרך לפתח את היכולות שלך. וכמו שספורטאי זקוק לאימון קבוע, אדם יצירתי לא יכול להסתדר בלעדיו. לאחר שחווה את שמחת הפעילות המנטלית הפעילה, הגוף ידרבן אותה ללא הרף. משמעות הדבר היא שיהיו רעיונות חדשים, פרויקטים חדשים והזדמנויות נוספות להעלות את רמת האנדורפינים.
אגב, תחביבים ופעילויות יצירה רבות הן גם דרך להרוויח קצת כסף. ואין צורך להתבייש בזה. כולם אוהבים לקבל כסף (מה אפשר לעשות אם אי אפשר בלעדיו), ובמקביל אדם חווה הנאה אמיתית, גם אם הוא לא חושב על רגשותיו. לכן קבלת כסף יכולה להיחשב גם כדרך להגביר את תכולת האנדורפינים בדם, ויש לנצל הזדמנות זו.
אנדורפינים וספורט
מאחר שהזכרנו ספורטאים, הגיוני להפנות את תשומת לב הקוראים לעובדה שאנשים שהם ספורטאים מקצועיים נוטים פחות לדיכאון, פחות להיות במצב רוח רע, אך בעלי סיבולת גופנית ונפשית גבוהה למדי. אין זה צירוף מקרים, כלומר חומרים המעניקים גישה חיובית מיוצרים בגופם של הספורטאים תחת השפעת פעילות גופנית סדירה. יחד עם זאת, למרות המאמץ הפיזי הרב, אנשים אלה חשים שמחה ונהנים מהפעילות הגופנית שלהם. השפעת הורמון האנדורפין ניכרת כאן בבירור.
אבל אתם לא צריכים לחשוב שכדי להעלות את רמת האנדורפינים בדם, אתם חייבים בהכרח לעסוק בספורט באופן מקצועי. מספיק להפוך את הספורט לתחביב שלכם, לעשות אותו כחובבנים, או לפחות באופן קבוע פעם ביום לעשות סדרה מסוימת של תרגילים או לרוץ מעגל או שניים במגרש הספורט. בהתחלה, ייתכן שלא תשימו לב לשינויים מיוחדים במצבכם, אך עם הזמן, התרגילים יתחילו להביא הנאה ניכרת ויהיה בהם צורך. משמעות הדבר היא שבתגובה לפעילות גופנית, הגוף החל לייצר אנדורפינים באופן אינטנסיבי, ויש לו רצון לעשות זאת בעתיד.
כל פעילות גופנית, כולל הליכה בקצב מהיר למרחק סביר, רכיבה על אופניים, כושר, אירובי, מהווה לחץ עבור גופנו. אך זהו לחץ מועיל, הגורם לשחרור חומרים לדם המסייעים בשמירה על תפקודי הגוף: הפחתת הרגישות לכאב והגברת הסיבולת, מתן דחיפה של אנרגיה ושיפור מצב הרוח, כלומר הפעלת הכוחות הפנימיים של הגוף. בין חומרים אלה, ניתן תפקיד משמעותי לאנדורפינים, מה שהופך את החיים לאטרקטיביים הרבה יותר.
לאנשים שעוסקים בספורט אתגרי יש גם רמות גבוהות של אנדורפינים. הסיכון משחרר לא רק אדרנלין לדם, אלא גם אנדורפינים בתגובה לסכנה אפשרית לגוף ולצורך לחדש את הכוחות. קפיצת מצנח, נסיעה במכונית מרוץ, צלילה ואפילו רכבות הרים רבות יכולות להתגבר על מצב רוח רע ודיכאון לא גרוע יותר מכל תרופה נוגדת דיכאון. ורמת האנדורפינים בדם תעלה פי כמה.
כשעושים ספורט, חשוב לזכור שפעילות גופנית מוגזמת תגרום להשפעה הפוכה. זו לא תהיה עוד עייפות נעימה, אלא אובדן כוח כתוצאה מעבודה עד תשישות. יש לתת עדיפות לספורט ספורטיבי, שחייה, ריצה, אך לא לתרגילי כוח. חשוב שהפעילויות יביאו הנאה, אחרת כדאי לשנות את ההעדפות.
[ 5 ]
טבע והורמוני אושר
אין הזדמנות לשחק ספורט? אין בעיה. ייצור פעיל של אנדורפינים נצפה בכל פעילות גופנית. עבודה בגינה ובחצר, פעילויות אקטיביות לטיפול בבעלי חיים, ניקיון הבית וכו' תורמות לייצור הורמון האנדורפין לא פחות מספורט. שימושי במיוחד הוא עבודה באוויר הצח, על הקרקע, בטבע, שלאחריה, יחד עם עייפות שרירים, מרגישים סוג של התרוממות פנימית, צלילות מחשבה ואופוריה מההזדמנות למנוחה.
אבל שוב, כדי לקבל גל של אנדורפינים, לא בהכרח צריך לעבוד בטבע. מנוחה באוויר הצח הרחק מאנשים עסוקים בבעיות ובדאגות שלכם היא דרך מצוינת להשלים את חוסר האנדורפינים. תקשורת עם הטבע עצמו נותנת שלווה, גובלת באופוריה. ואם מצליחים לצפות בבעלי חיים, ציפורים, דגים בבריכה, מקבלים מטען כזה של רגשות חיוביים שניתן להשוות אותו רק לצפייה בתוכניות קומדיה.
רמות גבוהות במיוחד של אנדורפינים ניתן לראות אצל אנשים המעדיפים בילוי פעיל בטבע עם ילדים.
בידור ומצב רוח
בואו נזכור מה עוד עוזר להרים את מצב הרוח, מלבד צפייה בתוכניות הומוריסטיות? כל בידור שאדם אוהב או שמוביל להגשמת רצונות. זה יכול להיות הליכה לקולנוע או לקרקס, צפייה בסרטים מצוירים, ביקור בתיאטראות ובמוזיאונים. האפקט יהיה הרבה יותר טוב אם כל זה ייעשה לא לבד, אלא עם חברים.
מה אני יכול לומר, קבוצה גדולה של חברים ותיקים לרוב לא דורשת בידור נוסף, תקשורת רועשת ועליזה וזיכרונות ילדות או נעורים מצחיקים מספיקים. לעתים קרובות אין צורך אפילו לתכנן אירוע כזה, מפגש בלתי צפוי של חברים לא משפיע פחות. ובידור, כדרך להעלות את רמת האנדורפינים, החברה תמיד תמצא במידת הצורך.
אין הזדמנות להיפגש עם חברים לעתים קרובות יותר? דרך טובה לעורר את שחרור הורמון האנדורפין כשאתם לבד היא צפייה בסרטי קומדיה והאזנה למוזיקה. אסור לתת עדיפות ליצירות קודרות. עדיף להאזין לקלאסיקות, שירי ילדים ישנים, שירים אהובים מסרטים - משהו שיביא הנאה, ולא יגרום לחרדה ותחושת ייאוש. יצירות מוזיקליות, שהאזנה אליהן גורמת ליראה ומעין התרוממות רוח פנימית, נותנות השפעה מורגשת ומהירה.
באשר לסרטים שבהם צריך לדאוג הרבה לדמויות, גם הם מגבירים את ריכוז האנדורפינים. ההשפעה שלהם דומה לבידור קיצוני, אך מעט חלשה יותר.
יש דרך מעניינת נוספת להימנע מחוסר באנדורפינים. ודרך זו היא ריקוד, המשלב את כוח התנועה, את היכולת לבטא את עצמך ואת מצב הרוח הטוב. אנחנו לא מדברים על שיעורים מקצועיים, למרות שאם יש לך את הרצון והיכולת, אז למה לא? אבל עכשיו אנחנו מדברים על היכולת לבטא את הרגשות שלך באמצעות תנועה, מה שעוזר להשליך מעליך את נטל המחשבות השליליות. אפשר לרקוד במוסדות ייעודיים, מועדוני דיסקו, בבית בבדידות גאה או עם חברים, בטבע - בכל מקום, אם יש לך רצון כזה.
ובכן, למי שלא מצא את העצות שלנו מועילות, אנו יכולים להציע את האפשרות של קניות. אנחנו לא מדברים על מטלות שגרתיות וקניית סט סטנדרטי של מוצרים, אלא על מעדנים נדירים על השולחן שלכם, בגדים חדשים ויפים, תכשיטים מבוקשים ודברים קטנים אחרים שלא קונים לעתים קרובות. רכישות כאלה מביאות יותר הנאה.
אם אתם חושבים שאתם באופן אישי לא צריכים כלום, הכינו הפתעה נעימה לאהובים שלכם. מתן מתנות הוא לא פחות נעים מלקבל אותן מאחרים. עצם תהליך בחירת המתנה והציפייה לתגובה אליה תורמים לשחרור סוער של אנדורפינים.
[ 6 ]
מנוחה והורמונים
סביר להניח שרבים ציינו איזו הנאה יוצאת דופן אתם חווים, כשאתם נמתחים על הספה אחרי יום עבודה קשה, ומשחררים את כל שרירי הגוף. מסתבר שייצור האנדורפינים מקודם לא רק על ידי פעילות גופנית, אלא גם על ידי מנוחה נכונה ומלאה.
לא בכדי הגיעו מדענים למסקנה שאנדורפינים מיוצרים באופן טבעי במהלך שנת לילה טובה. לאחר מנוחה בלילה, בבוקר אנו חווים גל של אנרגיה, שגם אנדורפינים תרמו לה. קימה מהמיטה בבוקר מגרה את שחרור האנדורפינים לדם, כך שאדם נח היטב מרגיש עליז, צלול, ומסוגל לפתור בעיות שפשוט לא היה לו כוח אליהן בערב. לא בכדי אומרים: הבוקר חכם יותר מהערב.
שינה מגרה את ייצור האנדורפינים, אך אין זה אומר שצריך לישון כל הזמן כדי להיות מאושר. טיולים בטבע גם עוזרים להירגע ולהתנתק. אבל אפשר לנסות להערים על הגוף ולגרום לו לייצר הורמוני אנדורפין מתי שרוצים, באמצעות תרגילי מדיטציה, יוגה, עיסוי מרגיע. היכולת להירגע היא תכונה חשובה התורמת לנקודת מבט חיובית על החיים, ועליכם ללמוד אותה.
אושר מהשמש
אין סוד שבמזג אוויר שטוף שמש אנשים נמצאים לרוב גם במצב רוח שטוף שמש. ומכיוון שזה נצפה יום אחר יום בחלקים שונים של העולם, זה לא צירוף מקרים. מסתבר שויטמין D אחראי על ייצור הורמוני שמחה ואושר בגוף, והמקור העיקרי לוויטמין נדיר זה הוא אור השמש.
אל תמהרו לכסות את החלונות במזג אוויר שטוף שמש, תנו לשמש לעשות את עבודתה ולתת לכם מצב רוח טוב. ואפילו עדיף לצאת לטיול בחוץ, ללכת לחוף הים, שם תוכלו לשחות, להשתזף ולשחק בכדור, מה שיקדם באותה מידה את ייצור ההורמון אנדורפין.
ברור שעם פעילות גבוהה של קרני השמש, תצטרכו להיזהר לא לפגוע בעצמכם. אבל ויטמין D מיוצר בגוף לא רק כאשר אדם נמצא בשמש. אופציה נהדרת נחשבת לצל חלקי. וגם אם אדם לא יכול להיות בשמש, מנוחה בצל באוויר הצח תעזור למלא את חוסר האנדורפינים ולחזק את בריאותכם.
למרבה הצער, איננו יכולים לראות את השמש בשמיים כל השנה. אבל חוסר בשמש אינו סיבה לאבד את העצבים. נטילת ויטמין D בצורת תכשירים פרמצבטיים יכולה לשמור על סינתזה גבוהה של הורמוני שמחה. קראו גם על תרופות אחרות המגבירות את רמת האנדורפינים.
היתרונות של חוויות חדשות
כל רושם חדש, בין אם הוא טוב או רע, מוצא תגובה בנשמתנו וגורם להרבה רגשות שונים. נסו לגוון את חייכם, חפשו רגשות חיוביים חדשים, ותבחינו מיד כיצד הגישה שלכם כלפיו משתנה לטובה, כיצד מתגלה עניין והגישה שלכם כלפי אנשים משתפרת.
היכן ניתן לצבור רשמים חדשים? ניתן לראות את רוב הדברים החדשים והמעניינים במהלך טיול. מדינות וערים חדשות, מנהגים ותרבויות שונות מעוררים בגוף אנרגיה רבה עם כמות גדולה של מידע מעניין, מאלצים את המוח לעבוד באופן פעיל ומגרים אותו לייצר הורמונים האחראים על רגשות חיוביים.
ברור שלא לכולם יש את ההזדמנות לטייל בין מדינות ויבשות, אבל זה לא הכרחי. האם אתם בטוחים שאתם מכירים היטב את עיר הולדתכם או הכפר שלכם, ביקרתם בכל המקומות המעניינים שלה, ראיתם את כל האתרים? ובעיר השכנה, האם אתם מכירים גם את כל הכבישים, הסמטאות והמקומות המבודדים? למעשה, מסתבר שאנחנו לא ראינו אפילו חצי ממה שמקומות הולדתנו יכולים לספר לנו. האם לא הגיע הזמן להכיר אותם טוב יותר?
בכורות סרטים, תערוכות, הפקות תיאטרון, ספרים חדשים ותוכניות מדע פופולרי יכולים להיחשב כמקורות לרשמים חדשים. שינוי פעילות יכול לתת ידע ורשמים חדשים. האם מישהו אוסר עליכם לנסות את עצמכם במגוון ענפי ספורט ופעילויות יצירה, ולחפש את ייעודכם בתחומים שונים?
חדשות טלוויזיה יכולות להיחשב גם כמקור למידע ורשמים חדשים, אך לאחרונה הן הפכו למקור של שליליות, שאינה תורמת לעלייה בהורמון האנדורפין. אותם אנשים שלא מרבים להתפנק בצפייה בחדשות נראים מאושרים יותר מאלה שהתקשורת מטילה עליהם מדי יום את כל נטל הבעיות של ארצנו ושל העולם כולו.
יציבה ושמחת חיים
כנראה שכל אחד מאיתנו שם לב שאנשים קודרים שאינם רואים שמחה בחיים ומחייכים לעתים רחוקות נוטים להתכופף, להרכין את ראשם וכתפיהם, כאילו כל גופם מתכופף תחת משקל הקשיים והבעיות של החיים. אבל כמה מהם חשבו מה הסיבה ומהי התוצאה?
מדענים מאמינים שדווקא היציבה הלא נכונה, ההרגל של רכון והחזקת הראש בצורה לא נכונה, מובילים לכך שההורמון אנדורפין המצטבר בגוף אינו נישא בגוף עם זרימת הדם. והכל בגלל הפרעה בנויה במחזור הדם.
עם הזמן, חוסר באנדורפין מתחיל להשפיע על מצב הרוח והרווחה של האדם, כך שהוא הופך קודר ועצוב, שום דבר לא משמח אותו, ועם הזמן, הצורך לחפש מקורות לשמחה זו נעלם.
על ידי יישור הגב והרמת הראש, אדם מקל על תנועת הדם בכלי הדם, בעוד שתנועה אקטיבית מקדמת את התפשטות הורמוני האושר ומשפרת את מצב הרוח. ברור שאם אדם היה "נרגן" במשך זמן רב, הוא יצטרך לאמן מחדש את גופו ולגרות אותו לחפש אושר ושמחה. אבל זה שווה את זה. החיים באמת יפים אם לומדים לראות יופי גם היכן שאחרים לא רואים אותו.
סקס, אהבה ואנדורפינים
אפשר להתווכח ארוכות על השפעת המין על ייצור הורמוני שמחה, אבל האם אפשר להתנגד לעובדה שאינטימיות מינית בין שני אנשים אוהבים מביאה גם הנאה בלתי ניתנת לתיאור, וגם ששיא יחסי המין הוא אורגזמה - דרגת ההנאה הגבוהה ביותר הדומה לאופוריה. האם זה לא מדבר בעד העובדה שבמהלך קיום יחסי מין יש שחרור פעיל של אנדורפינים לדם?
עניין אחר הוא אם מגע מיני כרוך באלימות. כפייה לקיום יחסי מין אינה גורמת לגל של רגשות רכים אצל אדם, ואין טעם לדבר על אנדורפינים כלשהם. לכן, לא מדובר רק במין, אלא גם במה שקדם לו: תשוקה, תשוקה, משיכה, אהדה, אהבה. כמות האנדורפינים הגדולה ביותר משתחררת לדם של אנשים שחווים משיכה זה לזה, נתמכת על ידי רגשות. במקרה זה, ניתן להתייחס למין כאל יחסי מין, ובני הזוג חשים את השפעת האנדורפינים הן במהלך האינטימיות והן למשך זמן מה לאחריה. אם יחסי מין עבור בני זוג הם רק דרך להשיג הנאה ללא התחייבויות, השפעת האנדורפינים מסתיימת באורגזמה.
יש לומר שמצב האהבה עצמו יכול לעורר את הסינתזה המתמדת של הורמון האנדורפין גם ללא אינטימיות מינית. מחשבות על מושא הפולחן, חלומות על העתיד, שלא לדבר על נגיעות, מעוררות בצורה מושלמת את ייצורם של הורמוני שמחה שונים. אז התאהבו כאוות נפשכם.
כשמדברים על אהבה אמיתית, הנחשבת לביטוי עמוק יותר של רגשות, יש להבין שהיא מכילה גם אלמנט של התאהבות נעורים, כך שייצור האנדורפינים לא מפסיק, הם פשוט נכנסים לדם בכמויות קטנות יותר. אבל רמתם תהיה יציבה יותר, כי אדם אוהב מאושר בכל דבר ויש לו השקפה חיובית על החיים. לפחות כאשר מקור השמחה העיקרי שלו - אהובתו - נמצא בקרבת מקום.
שמחת החלומות
כנראה שאין אדם בעולם שמעולם לא חלם על שום דבר. אחרי הכל, חלומות הם כל כך נפלאים. הם מאפשרים לנו לבקר נפשית במקומות שמעולם לא היינו בהם קודם, לחוות את מה שאינו ידוע לנו, להשיג את מה שאנחנו רוצים יותר מכל דבר אחר בעולם. וזה גם תמריץ להפוך את הרצונות שלנו למציאות, מה שנותן לאדם עוד יותר הנאה. כלומר, אם יש חלום מסוים, אז חייבת להיות מטרה למימושו.
חשוב להבין שתשוקות שלא ממומשות בסופו של דבר מפסיקות להביא שמחה רק מהחלום על הגשמתן, וגורמות לתחושות הפוכות: גירוי, כעס, חוסר שביעות רצון, חוסר ביטחון ביכולות של האדם. אין צורך לקבוע מטרות בלתי מושגות. עדיף להתקדם לעבר החלום שלך בהדרגה, צעד אחר צעד ולהשיג ניצחונות חדשים, מאשר להתאכזב, ולא להשיג את המטרה מיד.
אבל מצד שני, אם מציבים לעצמכם מטרות קלות מדי, קשה לחוש שמחה חזקה מהשגתן. יש דבר כזה שמחת התגברות, כלומר אדם יכול לחוות שמחה אמיתית אם השגת מטרה אינה קלה עבורו. רק במקרה זה ניתן לדבר על שחרור גדול של הורמון האנדורפין לדם, מה שמאפשר לכם להרגיש מאושרים במשך זמן רב, להיות גאים בעצמכם ולהרגיש בטוחים ביכולות שלכם.
ובכל זאת, בואו נחזור לחלומות. לכל אדם יש חלומות משלו. מישהו חווה שמחה מקניית דבר רצוי (שימו לב שקניות משפרות מאוד את מצב הרוח), בעוד שאחר חולם להיות נשיא ומתענג על התבוננות מנטלית בעצמו בתפקיד זה. כך או כך, שניהם מקבלים את מנת האנדורפינים שלהם. אבל האם זה יכול להשתוות בעוצמה לדחיפה האנרגטית שאישה מקבלת כשהיא חולמת על ילד ומגלה שהיא בהריון?!
ייצור פעיל של אנדורפינים בגופה של אישה בהריון מתרחש לא רק ברגע קבלת חדשות טובות, אלא גם כאשר האם המצפה, מלטפת את בטנה הגדלה, מדברת עם התינוק, שרה לו שירים, חולמת על איך ייראה ילדה, איך היא תאהב אותו ותדאג לו. יש לומר שבמהלך ההריון, רמה נמוכה של אנדורפינים תהיה יוצאת דופן לכלל. לכן, במהלך 7-9 חודשים, אישה אינה צריכה לדאוג למקורות נוספים של רגשות חיוביים.
חושבים על השמחים
מה שלא יעשה אדם, אם לא ילמד לשלוט בחשיבתו, יהיה לו קשה מאוד להיות מאושר. מחשבות חיוביות גורמות לייצור אנדורפינים. אבל החיים לא יכולים להיות חג רציף. לפעמים הם מביאים לנו הפתעות לא משמחות כלל, ועלינו ללמוד לא להתעכב על בעיות, אלא לנסות לראות את הצדדים החיוביים שלהן.
ישנה אמירה חכמה בקרב אנשים: לכל ענן יש בטנה כסופה. לרוב, כך זה קורה. מה שנראה לנו כבעיה, מתגלה למעשה כפתרון לבעיה אחרת, חשובה לא פחות. צריך רק להבין זאת ולקבל זאת.
חשוב להבין שמחשבות שליליות מעולם לא עזרו לקבל החלטה חשובה או להתמודד עם צרות. ולכן, עליכם לגרש אותן, להפנות את תשומת ליבכם למה שגורם לרגשות מנוגדים, במילים אחרות, לחשוב על הטוב. ויש הרבה יותר מזה בחיים.
מחשבות על ילדינו, על אלו שצריכים אותנו, על הדאגה לאחינו הקטנים - זה מה שאנחנו צריכים להעסיק את מחשבותינו. אנחנו צריכים לתכנן תוכניות וליישם אותן בחיים. כל זה עוזר לעורר את ייצור הורמוני האנדורפין, והם ידאגו למצב הרוח הטוב שלכם.
אתה צריך ללמוד להתכוונן לגישה חיובית, והדברים הבאים יעזרו לך בכך:
- דברים נעימים ללב (התבוננות בתמונות טבע שתוכלו לתלות בבית או קריאת ספרים של הסופר האהוב עליכם יכולים לעזור מאוד),
- סוגים מסוימים של ניחוחות (שמנים אתריים של וניל, לבנדר, רוזמרין, עץ התה ומנטה נחשבים שימושיים במיוחד לשיפור מצב הרוח), אשר מעניקים לנשמה שלווה ורוגע, מפחיתים חרדה,
- תרגולי מדיטציה
כל האמת על תזונה וייצור הורמוני אושר
נראה, איזה שטויות, מה הקשר בין הורמוני אושר למה ואיך אנחנו אוכלים. למעשה, יש קשר בין תזונה לייצור הורמונים, וזה מאפשר לנו לתקן את המצב עם מצב הרוח בעזרת מוצרים מסוימים.
זוכרים איזה אוכל עולה בראש אחרי חוויה של לחץ? רבים יגידו משהו מתוק, בעוד שאחרים יגידו - שוקולד. וזה לא מקרי. הגוף שלנו הוא מנגנון מורכב ובו זמנית חכם שיכול להתאושש מעצמו ויודע איך לעשות זאת. אתם רק צריכים להקשיב לאותות שלו לעתים קרובות יותר.
אכן, הבחירה בשוקולד אינה חסרת משמעות. זהו המתוק האהוב הזה שעוזר לנו להילחם בלחץ, שכן הוא מקדם את ייצור האנדורפינים לא פחות מהלחץ עצמו. כדי להרגיש קלילים יותר בנפש, והצבעים סביבכם מהחושך והקודר יהפכו שוב לבהירים וצבעוניים, אינכם צריכים לאכול קילוגרמים של שוקולד (זה אפילו מזיק). מה שחשוב כאן הוא לא מספר חתיכות השוקולד הנאכלות, אלא תהליך אכילתו עצמו. בדרך כלל, מספיקות כמה חתיכות קטנות של מעדן ידוע, אותן אתם צריכים להכניס לפה אחת בכל פעם ולא למהר לבלוע, אלא להתענג על הטעם האהוב, ללחוץ אותו לחך וכך לגרום לו להימס. מחשבות עצובות יימסו יחד עם השוקולד. אבל עדיף לקחת שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה.
ובכן, עכשיו בואו נעבור ממתוק לחריף. נהוג לחשוב שהורמון האנדורפין משתחרר בצורה פעילה יותר בעת אכילת פלפלי צ'ילי וזנים חריפים אחרים של ירק זה. כולם מכילים חומר ספציפי - קפסאיצין, אשר משפיע על קולטני עצבים רגישים. המוח מקבל מהם אות על "סכנה" ומגיב בייצור מוגבר של אנדורפינים. מסתבר שאוהבי מאכלים חריפים אינם מאוימים מחוסר באנדורפינים. עם זאת, שיטה זו להשגת אושר והנאה אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות דלקתיות וכיביות במערכת העיכול.
באשר לעשבי תיבול וצמחים, מדענים מהמזרח ממליצים לכלול בתזונה ג'ינסנג, המכונה שורש החיים. יכולתו של צמח זה להקל על עייפות גופנית ומתח עצבי, להשיב כוח, לשפר את הפעילות המנטלית ולטפל במחלות רבות הובילה לרעיון שג'ינסנג מראה סגולות ריפוי כאלה דווקא בשל גירוי ייצור האנדורפינים. אחרי הכל, כל האמור לעיל מאפיין את הורמוני האושר הללו.
אבל שוב, חשוב לא רק מה שאנחנו אוכלים, אלא גם איך אנחנו עושים את זה, איך אנחנו מגישים את המנה. כדי לקדם את ייצור ההורמון אנדורפין, אוכל צריך לגרום הנאה, כלומר הוא צריך להיות לא רק טעים, אלא גם מוגש בצורה יפה. וזה לא הכל. אם בולעים אוכל תוך כדי תנועה, לא סביר שיופיעו שינויים חיוביים בגוף. יש ליהנות מהאוכל לאט, ללעוס היטב כל חתיכה ולחשוב ברגע זה על הטעם והאטרקטיביות של המנה, ולא על בעיות דחופות. רק אז הגוף יוכל לקשר את תהליך האכילה עם הנאה ולרצות לקבל את ההנאה הזו שוב ושוב.
אגב, לגבי האטרקטיביות של המנות ועריכת השולחן. תהליך קישוט המנה והנחת היופי הזה על השולחן יכול להיקרא יצירתיות, וכמו כל יצירתיות הוא יקדם את הסינתזה של אנדורפינים. וההנאה מהתוצאה תגרום לשחרור אנדורפינים לדם. כעת, לדאוג למצב הרוח שלכם תהיה משימתם של הורמוני השמחה, והם יודעים את עבודתם.