המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
כיצד להגדיל את ההורמון של האושר endorphin?
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אם לשפוט לפי ההשפעה של הרדמה ו הרגעה, אנדורפינים יכול להיחשב כתגובת מגן לגורמים שליליים (מתח, כאב). אבל אנדורפינים גם משתתפים ביצירת רגשות ורגשות חיוביים, המסדירים את ייצור ההורמונים האחרים. תהליך זה מקושר, ואם אדם לומד לראות את היפה בכל פרט, כדי ליהנות מהפעילויות הרגילות, הוא יהיה הרבה יותר מאושר. וכל תודות אנדורפינים.
אנדורפינים וצחוק
השפעת הצחוק על תוחלת חיים שמעה על ידי רב, אבל זה שחוק ניכר מעלה את רמת האנדורפינים בגוף, היחידות ידועות. עם זאת, ישנם מקרים שבהם אנשים מסוגלים להיפטר ממחלות פתירות באמצעות smehoterapii, אשר מאשרת את הקשר בין אנדורפינים צחוק כנה, אם נזכור כי זה האנדורפינים הורמון מגרה את כוחות פנימיים של הגוף להילחם במחלה.
אבל עכשיו השאלה היא לא על צחוק מעונה מלאכותי, שבו ליצנים קרקס להשתמש בהופעות שלהם, לא על חיוכים מלאכותיים על פני מתעמלים ומחליקים דמות, לא על החיוך הסרקסטי של העובדים. רמת האנדורפינים יכולה רק לשפר צחוק כנה או חיוך. האם זה לא בגלל הילדים שלנו נראים מאושרים יותר מאיתנו, ההורים שלהם, שכבר שכחו איך לצחוק בכנות וליהנות מהדברים הקטנים.
שאלה סבירה עלולה להתעורר: איך אתה יכול לעשות את עצמך צוחק בכנות? ואל תכפה את זה. חשוב לא להתמקד בנקודות שליליות. לדוגמה, כאשר מסתכלים על שידור הומוריסטי, יש לנסות לזרוק את כל המחשבות הקשות ואת הבעיות שנצברו במשך זמן מה, אל תנסה לנתח את מה שנאמר ולא למצוא פגם במילים. חשוב לנסות לתפוס את תחושת הבדידות הברורה והנסתרת, כלומר. להבין את זה ולפשוט לצחוק, ולא לחפש תירוץ לבקר את הדוברים. להסיח את הדעת מן המחשבות רעות כוונון גל חיובי, אנחנו, ובכך, להמריץ את הגוף לייצר הורמונים יותר של אושר.
ועל חיוך כנה לא צריך סיבה מיוחדת. מספיק לראות ילדים או בעלי חיים צעירים, והרבה רגשות חיוביים, הנתמכים על ידי חיוך אמיתי המשתקף בעיני אדם, יסופקו. לאחר תרגול לאחר אימון כזה מבט על אנשים אחרים וחפצים, אפשר להעיר בהפתעה שאתה רואה אותם באור שונה לחלוטין מאשר כאשר הראש היה שקוע בבעיות וחוויות.
וזה לא מפתיע, זו השקפה שונה לחלוטין של הבעיה שענתה לך. לא ייאמן, אתה מתחיל לחשוב הרבה יותר ברור למצוא דרך החוצה שבו אתה לא שם לב לפני. האם זה לא נראה בפעולה של אנדורפינים, מה שהופך פעילות נפשית פרודוקטיבית יותר? ורק משהו שהיה לך רק לחייך אליו.
דרך אגב, האם אתה יודע את הדרך הטובה ביותר להתעודד בבוקר, מאשר לחייך לעצמך במראה? אם היינו כל כך מחייכים זה לזה, לא היה מחסור באנדורפינים באף אחד.
תחביבים והורמונים
מהו תחביב? זוהי פעילות שגורמת להתעניינות מוגברת של האדם ומביאה סיפוק. אדם נלהב חווה הרבה רגשות חיוביים והוא מסוגל להעביר את תשומת הלב שלו מה קרוב אליו, בנעימות. תחביבים מאפשרים ליהנות לא רק מתוצאות הפעילות, אלא גם מן התהליך עצמו.
להיות מעורבים העסק האהוב ולחוות רגשות חיוביים, אדם מעלה את רמת אנדורפינים, סרוטונין, דופמין הורמונים אחרים האחראים על תחושת שמחה וסיפוק. ברור כי התחביבים של אנשים שונים יכולים להיות שונים. אבל לאחר שחווה את העונג של פעילויות מסוימות, הגוף יפתח הורמונים של אושר בכל פעם שאדם יעשה מה שהוא אוהב. לכן, מציאת עבודה לעצמו, אדם ירגיש מאושר יותר.
ההשפעה של הורמון האנדורפין מעידה במיוחד על הדוגמה של רקמה. סריגה, רקמה, יצירת דברים מעניינים ודחופים במו ידיהם מעניקה את מה שמכונה בשמחת הבריאה. אתה יכול לקנות הדבר האהוב עליך בחנות (וזה גם יתרום לעלייה זמנית של אנדורפינים), אבל את השמחה של רכישתה לא ניתן להשוות עם התחושה כי חווה אדם, המגלמת את הרעיון בחיים שלו. במובן זה בהרמוניה שזורים גאווה ושמחה, שלווה פנימית וסיפוק, ולכן בעל השפעה ארוכת טווח יותר, ומסתכל מפירות עמלם, איש במשך זמן רב תרגיש את ההשפעות של אנדורפינים.
אבל ההשפעה של עבודת המחט על פיתוח של אנדורפינים יש מכשולים שלה. אם אדם לא אוהב את מה שהוא עושה, תהליך הבריאה לא ייתן לו הנאה. להיפך, עלול להיות גירוי, אשר אינו תורם לייצור הורמונים של אושר. חשוב מאוד למצוא בדיוק את הכיבוש כי יהיה כיף, אחרת אתה יכול לצפות את ההשפעה ההפוכה.
אנדורפינים ויצירתיות
יצירתיות היא תהליך מדהים, מאוד פעיל להשפיע על התפתחות אנדורפין, כי זה מאפשר לך לגלות את עצמך וליהנות עצמך מימוש עצמי. מה שמפתיע ביותר, אפילו אותם אנשים אשר בתחילה לא מרגיש כמו השתתפות בפרויקטים יצירתיים, להסתבך בעבודה, פתאום מתחילים לחוות הנאה.
עבודה יצירתית מגרה את המוח, כל התהליכים בו מתחילים להתרחש בקצב מהיר יותר, כולל התפתחות של נוירוטרנסמיטרים. ומכיוון שהיצירתיות קשורה למסה של רגשות ורגשות (בעיקר חיוביים), הגוף מתחיל לתפוס אותו כמקור ארוך של שמחה ועונג. בסופו של דבר, כאשר הפרויקט מגיע לסיומו, המשתתפים מתחילים לחוות סוג של אופוריה דומה לזו של אופיאטים.
יתר על כן, יצירתיות היא הכשרה מצוינת למוח ודרך לפתח את היכולות. וכמו אתלט מרגיש את הצורך אימון קבוע, כך אדם יצירתי לא יכול להסתדר בלעדיהם. לאחר שחוו את שמחת הפעילות הפעילה של המיינד, הגוף ידחק בה כל הזמן. אז, יהיו רעיונות חדשים, פרויקטים חדשים והזדמנויות נוספות להעלות את רמת אנדורפינים.
אגב, תחביבים רבים ויצירתיות היא גם דרך להרוויח קצת כסף. ואל תהיה ביישן על זה. כסף מתקבל על ידי כולם (מה אפשר לעשות, אם אתה לא יכול לעשות בלעדיהם), ובעוד אדם חוויות הנאה אמיתית, גם אם הוא לא חושב על הרגשות שלו. אז מקבל כסף יכול גם להיחשב כדרך להגדיל את התוכן של אנדורפינים בדם, ואת ההזדמנות הזאת צריכה לשמש.
אנדורפינים וספורט
מאז שהזכרנו על הספורטאים, זה הגיוני לשים לב לעובדה כי אנשים המעורבים מקצועי בספורט הם פחות נטייה לדיכאון, נוטה פחות מצב רוח רעה, אבל יש סיבולת פיזית ונפשית גבוהה יחסית. במקרה זה לא נקרא, כלומר בגוף של ספורטאים בהשפעת חומרים אימונים קבועים שנותנים גישה חיובית מפותחים. יחד עם זאת, למרות המאמץ הגופני הגדול, אנשים אלה מרגישים מאושרים ונהנים מהשיעורים. זה מראה בבירור את השפעת הורמון האנדורפין.
אבל לא חושב כי כדי להעלות את רמת האנדורפינים בדם, יש צורך לעסוק מקצועית בספורט. זה מספיק כדי להפוך את הספורט שלך לתחביב, לעשות את זה בתור חובב, או לפחות פעם ביום כדי לבצע קבוצה מסוימת של תרגילים או להפעיל מעגל או שניים על מגרש ספורט. ראשית אתה לא יכול להבחין בשינויים מיוחדים במצב שלך, אבל עם הזמן, שיעורים יתחילו להביא הנאה רבה ויהיה צורך בהם. זה מצביע על כך בתגובה לתרגיל, הגוף התחיל לייצר אינטנסיבי אנדורפינים, ויש לו רצון לעשות את זה בעתיד.
כל פעילות גופנית, כולל הליכה מהירה בקצב סביר, רכיבה על אופניים, כושר, ארוביקה, הם מתח עבור הגוף שלנו. אבל זהו מתח שימושי, אשר גורם לשחרור לדם של חומרים אשר תורמים לשמירה על תפקודי הגוף: צמצום הרגישות לכאב והגברת הסיבולת, מתן תשלום של חיוניות ושיפור מצב הרוח, כלומר. הפעלת הכוחות הפנימיים של הגוף. בין חומרים אלה, תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי אנדורפינים, מה שהופך את החיים הרבה יותר אטרקטיבי.
רמת האנדורפינים גבוהה גם בקרב אנשים העוסקים בספורט קיצוני. הסיכון תורם לשחרור לא רק אדרנלין לתוך הדם, אלא גם אנדורפינים בתגובה לא סכנה אפשרית לגוף ואת הצורך לחדש את הכוחות. צניחה חופשית, רכיבה על רכב, צלילה ואפילו אטרקציות רבות בצורה של רכבת הרים יכול להביס מצב רוח רע ודיכאון לא גרוע יותר מאשר כל נוגדי דיכאון. ואת רמת אנדורפינים בדם יגדל בזמנים.
בעת ששיחק ספורט חשוב לזכור כי מאמץ פיזי מופרז יפיק את ההשפעה ההפוכה. זה לא יהיה עייפות נעימה, אבל ירידה בכוח כתוצאה של עבודה ללבוש. יש לתת עדיפות למשחקי ספורט, שחייה, ריצה, אך לא תרגילי כוח. חשוב שהשיעורים מהנים, אחרת כדאי לשנות את ההעדפות שלך.
[5],
טבע והורמונים של אושר
אין אפשרות להיכנס לספורט? זה בסדר. ייצור פעיל של אנדורפינים נצפתה בכל עומס פיזי. עבודה בגינה ובגן, פעילות אקטיבית לטיפול בבעלי חיים, ניקיון הבית ועוד. לתרום לייצור הורמון האנדורפין לא פחות מאשר ספורט. עבודה מועילה במיוחד באוויר הצח, על הקרקע, בטבע, ולאחר מכן, יחד עם עייפות של שרירים, אתה מרגיש כמה התאוששות פנימית, בהירות של מחשבות ואופוריה מן האפשרות של מנוחה.
אבל שוב, כדי להשיג גל של אנדורפינים, אין צורך לעבוד בטבע. בילוי בחוץ מלבד בעיות שנספגו על ידי אנשים והדאגות שלהם לחלוטין עוזר למלא את חוסר אנדורפינים. עצם הקשר עם הטבע נותן שלום, גובל באופוריה. ואם אתה מצליח לראות בעלי חיים, ציפורים, דגים בבריכה, אתה מקבל כזה תשלום של רגשות חיוביים, אשר יכול להשוות רק עם הצפייה תוכניות הומוריסטי.
רמה גבוהה במיוחד של אנדורפינים ניתן לראות אותם אנשים המעדיפים נופש פעיל בטבע יחד עם ילדים.
בידור ומצב רוח
בואו נזכור, מה עוד עוזר לעודד, מלבד צופה תוכניות הומוריסטי? כן, כל הבידור שאדם אוהב או מוביל למילוי הרצונות. זה יכול להיות הולך לקולנוע או לקרקס, צופה קריקטורות, ביקור תיאטראות ומוזיאונים. האפקט יהיה הרבה יותר טוב אם כל זה נעשה לא לבד, אבל עם חברים.
כן, יש לומר, חברה גדולה של חברים ותיקים לעתים קרובות אינו דורש בידור נוסף, מספיק רועש, כיף תקשורת ילדות מצחיקה או זכרונות צעירים. לעתים קרובות, גם אין צורך לתכנן אירוע כזה, מפגש לא צפוי של חברים יש השפעה לא פחות. ובידור, כדרך להגדיל את רמת האנדורפינים, החברה תמיד תמצא, אם יש צורך.
אין אפשרות להיפגש לעתים קרובות יותר עם חברים? דרך טובה לעורר את שחרור האנדורפין ההורמון לבד היא לצפות בקומדיות ולהאזין למוסיקה. אין לתת עדיפות לעבודות קודרות. עדיף להקשיב לקלאסיקה, שירי ילדים ישנים, שירים אהובים מסרטים - משהו שיעניק הנאה, ולא יגרום חרדה ותחושות של ייאוש. השפעה מוחשית ומהירה ניתנת על ידי יצירות מוסיקליות, האזנה אשר מעוררת יראת כבוד כזו התרוממות רוח פנימית.
באשר לסרטים בהם יש לדאוג לגיבורים, הם גם מגדילים את ריכוז האנדורפינים. הפעולה שלהם דומה לבידור קיצוני, אבל קצת חלש יותר.
יש שיטה מעניינת נוספת המאפשרת לך לא לסבול מחוסר אנדורפינים. וכך הם ריקודים המשלבים את הכוח של התנועה, את האפשרות של ביטוי עצמי ומצב רוח טוב. זה לא על עיסוקים מקצועיים, אם כי אם יש רצון ויכולת, אז למה לא? אבל עכשיו אנחנו מדברים על האפשרות דרך התנועה להביע את הרגשות שלהם, אשר מסייע להקל על הנטל של מחשבות שליליות. אתה יכול לרקוד במוסדות מיוחדים, מועדונים דיסקו, בבית בדידות גאה או עם חברים, בטבע - כן בכל מקום, אם יש רצון כזה.
ובכן, אלה שלא עזרו העצה שלנו, אנחנו יכולים להציע גרסה עם קניות. אנחנו מדברים עכשיו לא על עסקים שגרתית וקניית סטנדרטי של מוצרים, אבל נדיר על השולחן שלך מעדנים, בגדים חדשים נחמד, קישוטים הרצוי ודברים קטנים אחרים שלא קנו כל כך הרבה פעמים. רכישות כאלה יותר כיף.
אם אתה חושב שאתה באופן אישי לא צריך שום דבר, לעשות הפתעה נעימה לכישלון של קרובי משפחה. זה לא פחות נעים לתת מתנות מאשר לקבל אותם מאחרים. כבר עכשיו תהליך בחירת מתנה וציפייה לתגובה לה תורם לשחרור הסוער של האנדורפינים.
[6]
מנוחה והורמונים
כנראה, רבים ציינו מה תענוג יוצא דופן אתה חווה, השתרע על הספה לאחר יום עבודה קשה, מרגיע את כל השרירים של הגוף. מתברר כי הפיתוח של אנדורפינים הוא הקלו לא רק על ידי פעילות גופנית, אלא גם על ידי מנוחה נכונה, יקר.
זה לא בשביל שום דבר כי מדענים הגיעו למסקנה כי אנדורפינים מיוצרים באופן טבעי במהלך שינה טובה. לאחר מנוחה במהלך הלילה, אנו חווים פרץ של כוח בבוקר, אליו "יד" ו endorphins היו מחוברים. בבוקר עולה מהמיטה מגרה את שחרורו של אנדורפינים לתוך זרם הדם, כך אדם נח היטב מרגיש חיוניות, בהירות המוח, הוא מסוגל לפתור בעיות כי דוחן חסר כוח מן הערב. אין פלא שהם אומרים: הבוקר הוא חכם יותר מן הערב.
שינה מגרה את הייצור של אנדורפינים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לישון כל הזמן כדי להיות מאושר. להירגע ולהירגע גם עוזר בטבע. אבל אתה יכול לנסות לרמות את הגוף שלך ולהפוך אותו לייצר הורמונים אנדורפינים כאשר אנחנו רוצים את זה, החלת שיטות מדיטציה, עושה יוגה, באמצעות עיסוי מרגיע. היכולת להירגע היא איכות חשובה המקדמת השקפה חיובית על החיים, ואת זה יש ללמוד.
אושר מהשמש
אין שום סוד כי במזג אוויר שטוף השמש מצב הרוח של אנשים הוא גם שמש בעיקר. ומכיוון שזה נצפה יום אחר יום בחלקים שונים של העולם, אין צורך לדבר על אקראיות. מתברר כי לייצור הורמונים של שמחה ואושר בגוף הוא אחראי על ויטמין D, ואת המקור העיקרי של ויטמין זה נדיר הוא קרני השמש.
אל תזרז את החלונות במזג אוויר שטוף שמש, תן לשמש לעשות את שלה ולתת לך מצב רוח טוב. יתרה מזאת, תן לעצמך ללכת ברחוב, ללכת לחוף שבו אתה יכול לקנות, להשתזף ולשחק בכדור, אשר באותה מידה ביעילות תקדם את הייצור של ההורמון אנדורפין.
ברור כי עם פעילות גבוהה של אור השמש, אתה צריך להיות זהיר לא לפגוע בעצמך. אבל ויטמין D מיוצר בגוף לא רק כאשר אדם נמצא בשמש. אפשרות קנס היא עט. וגם אם אדם לא יכול להיות בשמש, שאר בצל באוויר הצח יעזור למלא את חוסר אנדורפינים ולחזק את בריאותם.
למרבה הצער, השמש בשמים לא ניתן לראות כל השנה. אבל היעדר השמש אינו הסיבה להתייאש. נטילת ויטמין D בצורה של תרופות יכול לתמוך סינתזה של הורמונים של שמחה ברמה גבוהה. קרא גם על תרופות אחרות המגבירות את רמת האנדורפינים.
השימוש בחוויות חדשות
כל הופעות חדשות, בין אם הן טובות או רעות, מוצאים תגובה בנשמתנו ומעוררות אצלנו הרבה רגשות שונים. נסה לגוון את החיים שלך, לחפש רגשות חיוביים חדשים, ומיד להבחין איך היחס אליו משתנה לטובה, איך העניין נראה, היחס כלפי אנשים הופך להיות טוב יותר.
היכן אוכל לקבל הופעות חדשות? הכי חדשים ומעניינים ניתן לראות בעת נסיעה. מדינות וערים חדשות, מנהגים ותרבות אחרים נותנים לטלטול טוב לגוף כמות גדולה של מידע מעניין, מכריחים את המוח לעבוד באופן פעיל וממריצים אותו לייצר הורמונים האחראים על רגשות חיוביים.
ברור כי נסיעה ברחבי מדינות ויבשות לא תמיד אפשרי, אבל זה לא הכרחי. האם אתה בטוח שאתה מכיר את העיר או הכפר הילידים שלך היטב, ביקר את כל המקומות המעניינים שלו, ראה בהחלט את כל המראות? וגם בעיר הבאה אתה גם מכיר את כל הדרכים, סמטאות ומקומות מבודדים? למעשה, מתברר כי לא ראינו חצי ממה שסימני הלידה שלנו יכולים לספר לנו. האם לא הגיע הזמן להכיר אותם טוב יותר?
מקור ההופעות החדש יכול להיחשב בכורה של סרטים, תערוכות, הפקות תיאטרון, ספרים חדשים, תוכניות מדע פופולרי. ידע והופעות חדשים מסוגלים לתת שינוי בפעילות. האם מישהו אוסר לנסות בספורט ויצירה שונים, מחפש את הקריאה שלו בתחומים שונים?
חדשות בטלוויזיה יכול גם להיחשב מקור של מידע חדש והופעות, אבל לאחרונה הם הפכו למקור של negativity, אשר אינו תורם להעלות את רמת ההורמון אנדורפין. אלה אנשים שלא לעתים קרובות לפנק את עצמם עם צופה בחדשות, נראה מאושר יותר מאלה שאמצעי התקשורת הם מדי יום לזרוק את כל הנטל של הבעיות של המדינה שלנו ואת העולם.
יציבה ושמחה בחיים
כנראה שכל אחד מאתנו לא שם לב שאנשי מודים שאינם רואים את השמחה בחיים ולעתים נדיר לחייך, מוזר התקמר להנמיך את ראשו וכתפיו, כאילו כולה שוקע הגוף שלהם תחת המשקל של מצוקות ובעיות חיים. אבל כמה תהו מה הסיבה, ומה היתה התוצאה.
מדענים מאמינים כי זה בדיוק את התנוחה הלא נכונה, את הרגל של בטן אחיזה לא נכונה של הראש שמוביל העובדה אנדורפין מצטבר בגוף אינו ממהר לשאת את זרימת הדם דרך הגוף. והכל בגלל ההפרעה במחזור הדם.
עם הזמן, חוסר האנדורפינים מתחיל להשפיע על מצב הרוח ועל הרווחה של האדם, ולכן הוא הופך עגום ואומלל, שום דבר לא משמח אותו, ועם הזמן את הצורך למצוא את מקורות השמחה הזאת נעלמת.
מיישר את גבו ואת העלאת ראשו, אדם מקלה על תנועת הדם דרך כלי, בעוד תנועה פעילה מקדמת את התפשטות הורמוני האושר ואת מצב הרוח טוב יותר. ברור כי אם אדם היה "buka" במשך זמן רב, הוא יצטרך לחנך מחדש את גופו לעורר אותו לחפש שמחה ושמחה. אבל זה שווה את זה. החיים הם באמת יפים, אם אתה לומד לראות את יפה גם איפה אחרים לא רואים את זה.
סקס, אהבה ואנדורפינים
אפשר להתווכח על ההשפעה של הורמוני מין על ההתפתחות של שמחה, אבל לא ללכת נגד מה אינטימיות מינית בין שני אנשים אוהבים מביאה הוא הנאה מעבר למלים, השיא של האקט המיני הופך אורגזמה - בדרגה הגבוהה ביותר של הנאה הדומה אופוריה. האם זה לא מדבר בעד העובדה שבזמן קיום יחסי מין יש שחרור פעיל של אנדורפינים בדם?
דבר נוסף, אם קשר מיני פירושו אלימות. כפייה למין אינה גורמת לאדם להיות בעל גאות של רגשות עדינים, ולא ניתן לומר אנדורפינים. אז זה לא רק על סקס, אלא על מה שקדם לו: תשוקה, תשוקה, משיכה, אהבה, אהבה. הכמות הגדולה ביותר של אנדורפינים משתחררת לדם של אנשים שנמשכים זה לזה, נתמכים על ידי רגשות. במקרה זה, המין יכול להיחשב כאל פרשת אהבים, והשפעת האנדורפינים מורגשת על ידי שותפים, הן בזמן קרבה והן במשך זמן מה. אם סקס עבור בני זוג הוא רק דרך ליהנות ללא מחויבות, endorphins בסופו של דבר עם אורגזמה.
זה חייב להיות אמר כי מצב מאוד להיות מאוהב יכול לעורר את הסינתזה המתמדת של ההורמון אנדורפין גם ללא אינטימיות מינית. מחשבות על הנושא של הפולחן, חלומות על העתיד, שלא לדבר על מגע, באופן מושלם לדרבן את הפיתוח של הורמונים שונים של שמחה. אז להתאהב בבריאות שלך.
אם כבר מדברים על אהבה אמיתית, הנחשבת כהבעה עמוקה יותר של רגשות, יש להבין כי יש בה אלמנט של אהבה צעירה, ולכן הייצור של אנדורפינים לא מפסיקים, הם פשוט נכנסים לדם בכמויות קטנות יותר. אבל הרמה שלהם תהיה יציבה יותר, כי אדם אוהב מאושר בכל דבר מתבונן בחיוב על החיים. לפחות כאשר המקור העיקרי של השמחה שלו הוא אהוב הוא הסמוך.
שמחה של חלומות
מן הסתם, אין אדם בעולם שלא יחלום על שום דבר. אחרי הכל, החלומות הם כל כך יפה. הם מאפשרים לנו לבקר במקומות שבהם מעולם לא היינו בעבר, לחוות את מה שאנחנו עדיין לא יודעים, כדי לקבל את מה שאנחנו רוצים ביותר בעולם. וזה גם תמריץ להפוך את הרצונות שלך למציאות, שממנו אדם מקבל אפילו יותר הנאה. כלומר, אם יש חלום מסוים, אז חייבת להיות מטרה ליישום שלה.
יש להבין שתשוקות שלא התגשמו, בסופו של דבר, חדלות להביא שמחה רק מחלום יישומן, מה שגורם לתחושות הפוכות: גירוי, כעס, אי שביעות רצון, חוסר ביטחון ביכולותיהם. אין צורך להגדיר מטרות בלתי ניתנות להשגה. עדיף ללכת לחלום שלך בהדרגה, צעד אחר צעד לעשות ניצחונות חדשים, מאשר להיות מאוכזב, לא להגיע למטרה באופן מיידי.
אבל מצד שני, הגדרת לעצמך מטרות קלות מדי, אתה בקושי יכול להרגיש את השמחה החזקה של השגת אותם. יש דבר כזה שמחת התגברות, כלומר. אדם יכול לחוות שמחה אמיתית אם ההישג של המטרה הוא לא קל בשבילו. רק במקרה זה יש צורך לדבר על שחרור גדול של ההורמון אנדורפין לתוך הדם, אשר מאפשר לך להרגיש מאושר במשך זמן רב, להיות גאה בעצמך, מרגיש בטוח ביכולות שלך.
ובכל זאת נשוב לחלומות. לכל אדם יש חלומות משלו. מישהו חווה את השמחה של קונה את הדבר הנחשק (הערה קניות משפר את מצב הרוח), והשני יש חלום להיות נשיא והוא מתענג על התבוננות נפשית של עצמו במצב זה. מה שזה לא יהיה, אבל שניהם מקבלים את מנה של אנדורפינים. אבל האם אפשר להשוות את כוחה לאנרגיה שאשה שחולמת על ילד ויודעת על ההיריון הבא?
ייצור פעיל של אנדורפינים בגוף של אישה בהריון הוא לא רק בזמן חדשות נעימות, אך כאשר היולדת, מלטף את הבטן הגדלה שלו, מדבר אל התינוק, לשיר לו שירים, חולם מה יהיה הילד שלה, איך היא תאהב ולטפל. זה חייב להיות אמר כי במהלך ההריון, את רמת נמוכה של אנדורפינים יהיה יוצא מן הכלל. לכן, בתוך 7-9 חודשים אישה לא צריכה לדאוג לגבי מקורות נוספים של רגשות חיוביים.
חשיבה מאושרת
מה שלא יעשה אדם, אם הוא לא ילמד לשלוט בחשיבתו, יהיה לו קשה מאוד להיות מאושר. התפתחות האנדורפינים גורמת למחשבות חיוביות. אבל החיים לא יכולים להיות חופשה מתמשכת. לפעמים זה לא עושה לנו הפתעות מאושרות בכלל, ואנחנו צריכים ללמוד לא להתרגל לבעיות, אבל כדי לנסות לראות את ההיבטים החיוביים שלהם.
לאנשים יש אמירה נבונה שכזו: לא יהיה שום אושר, אבל המזל הרע עזר. לרוב זה קורה. מה שנראה לנו בעיה, למעשה, מתברר כפתרון לבעיה אחרת, לא פחות חשובה. אתה רק צריך להבין את זה ולקבל את זה.
חשוב להבין כי מחשבות שליליות מעולם לא עזרו לקבל החלטה חשובה או להתמודד עם האסון. אז אתה צריך להסיע אותם משם, מה שהופך תשומת לב מה גורם הרגשות ההפך, במילים אחרות, לחשוב על הטוב. ולמעשה זה הרבה יותר בחיים.
מחשבות על הילדים שלנו, על אלה הזקוקים לנו, לטפל באחים הקטנים שלנו - זה מה שאנחנו צריכים כדי לשמור על המחשבות שלנו. אנחנו צריכים לעשות תוכניות וליישם אותם. כל זה עוזר לעורר את הייצור של הורמונים של אנדורפינים, והם ידאגו מצב הרוח שלך טוב.
כדי להתאים את החיוב אתה צריך ללמוד, וזה יעזור:
- (דברים כמו צפייה בציורים עם תמונה של הטבע שאתה יכול לתלות בבית, או לקרוא את הספרים של הסופר האהוב עליך)
- כמה סוגים של טעמים (שמנים אתריים עבור וניל, לבנדר, רוזמרין, עץ התה, מנטה שימושיים במיוחד לשיפור מצב הרוח), אשר נותן את הנשמה שלום ושלווה, להפחית חרדה,
- מדיטציה בפועל
כל האמת על תזונה ופיתוח הורמונים מאושרים
זה נראה, איזה שטויות, וכאן הורמונים של אושר מה ואיך אנחנו אוכלים. למעשה, הקשר בין תזונה לייצור הורמון קיים, וזה מאפשר לנו לתקן את מצב הרוח בעזרת מוצרים מסוימים.
זכור מה בדיוק מגיע דעתך מאכילה לאחר הלחץ מנוסה? רבים יאמרו משהו מתוק, ואחרים יפרטו - שוקולד. וזה לא מקרי. הגוף שלנו הוא מנגנון מורכב ובעתיד אינטליגנטי שיודע לתקן את עצמו ויודע לעשות זאת. זה רק צריך להקשיב לעתים קרובות יותר האותות שלו.
והאמת היא, הבחירה של שוקולד הוא לא חסר משמעות. זהו האהוב המתוק הזה, שעוזר לנו להתמודד עם לחצים, שכן הוא תורם להתפתחות אנדורפינים לא פחות מהמתחים עצמם. כדי להקל על הנשמה, והצבעים סביב החשיכה והקדרות שוב הופכים להיות בהירים וצבעוניים, אין צורך לצרוך שוקולד בקילוגרם (זה אפילו מזיק). זה לא כמות שוקולד שאוכלים כאן כי הוא חשוב, אבל תהליך של אכילה זה. בדרך כלל, כמה חתיכות קטנות של מעדן ידוע מספיק כדי לשים בפיך אחד אחד ולא למהר לבלוע, אבל להתענג על הטעם האהוב, לחיצה על זה לשמים ובכך להמיס. יחד עם השוקולד יהיה להמיס מחשבות עצובות. אבל שוקולד עדיף לקחת כהה עם תוכן גבוה של קקאו.
ובכן, עכשיו מן המתוק נעבור אל החדה. הוא האמין כי אנדורפין ההורמון הוא שוחרר באופן פעיל יותר בעת שימוש פלפל חריף זנים חריפים אחרים של הירק הזה. כולם מכילים חומר ספציפי - קפסאיצין, אשר יש השפעה מרגיז על קולטני עצב חושית. המוח מקבל מהם אות על "סכנה" ומגיב עם ייצור מוגבר של אנדורפינים. מתברר כי אוהבי מנות מתובל לא מאיימים על חוסר אנדורפינים. עם זאת, בדרך זו של קבלת אושר והנאה לא מתאים לאלה שיש להם מחלות דלקתיות וכיבית של מערכת העיכול.
באשר עשבי תיבול וצמחים, מדענים מן המזרח ממליצים לכלול בתזונה שלהם ג 'ינסנג, אשר נקרא שורש החיים. היכולת של צמחים כדי להסיר עייפות פיזית ומתיחות, לשחזר כוח, לשפר את פעילות המנטלית, לטיפול במחלות רבות עוררה את הרעיון כי ג'ינסנג מציג בזכות סגולות ריפוי כזה כדי לעורר הייצור של אנדורפינים. אחרי הכל, כל האמור לעיל הוא מוזר אלה הורמונים מאושרים.
אבל שוב, חשוב לא רק מה שאנחנו אוכלים, אבל איך עושים את זה, איך לשרת את המנה. כדי לקדם את הייצור של אנדורפין ההורמון, מזון צריך להביא הנאה, כלומר. זה לא צריך להיות רק טעים, אלא גם שימש יפה. וזה לא הכל. אם האוכל נבלע על הריצה, אין זה סביר כי יהיו שינויים חיוביים בגוף. האוכל צריך להתענג לאט, בזהירות ללעוס כל קצת לחשוב ברגע זה על הטעם ואת האטרקטיביות של המנה, ולא על הבעיות הקשה. רק אז יוכל הגוף לקשור את תהליך האכילה בהנאה וירצה לקבל את התענוג הזה שוב ושוב.
אגב, כמו האטרקטיביות של הכלים ואת הגדרת השולחן. תהליך של לקשט צלחת ומיקום זה יופי על שולחן יכול להיקרא יצירתיות, וכיצד כל יצירתיות זה יתרום סינתזה של אנדורפינים. וההנאה מהתוצאה תגרום לשחרור אנדורפינים לדם. עכשיו הטיפול במצב הרוח שלך יהיה המשימה של הורמוני שמחה, והם יודעים את עבודתם.