התעמלות לסחרחורת

התעמלות ותרגילים יכולים להועיל בטיפול והקלה של סחרחורת, במיוחד אם היא קשורה להפרעות וסטיבולריות או לבעיות שיווי משקל. עם זאת, לפני תחילת כל התרגילים, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים ומתאימים למצב הספציפי שלך. להלן כמה תרגילים שעשויים להועיל לסחרחורת:

1. תרגילי קואורדינציה ושיווי משקל:

   • עמידה על רגל אחת: עמוד על רגל אחת ונסה לשמור על שיווי משקל למשך 30 שניות או יותר. הגדילו את הזמן בהדרגה.
   • הליכה בקו ישר: לכו בקו ישר על הרצפה או הרחוב, הרם את כף הרגל לפניך והצב אותה מול כף הרגל השנייה.
   • סיבובי ראש: סובב את הראש ימינה ושמאלה ואז למעלה ולמטה, לאט ושליטה בתנועות.

2. תרגילים למערכת הווסטיבולרית:

   • תרגיל מבט אצבע: הבט באצבע שמתקרבת לאט לאף שלך ואז מתרחקת ממנה. תרגיל זה עוזר לאמן את מיקוד המבט שלך.
   • תרגילי סיבוב ראש: סובב את ראשך ימינה ושמאלה תוך התבוננות בקצות האצבעות שלך לפניך כדי להפעיל את המערכת הוסטיבולרית שלך.

3. תרגילי צוואר וכתפיים:

   • הטיות וסיבובים איטיים של ראש: הטה לאט וסובב את הראש לכיוונים שונים, תוך שליטה בתנועות והימנעות מתנועות פתאומיות.
   • מתיחות והרפיית שרירי הצוואר והכתפיים: הרם והורד את הכתפיים ומתח והרפי את שרירי הצוואר והכתפיים.

4. תרגילי עיניים:

   • תרגילי עין שמונה: עקבו אחר דמות שמונה דמיונית עם העיניים, הזיזו את העיניים למעלה ולמטה ואז שמאלה וימינה.
   • מיקוד מבט: הסתכל על אובייקט קרוב ולאחר מכן עבור לאובייקט מרוחק. חזור מספר פעמים.

תרגילים אלו יכולים לסייע בחיזוק השרירים, בשיפור הקואורדינציה ובגירוי המערכת הוסטיבולרית. עם זאת, חשוב להתחיל בתנועות קלות ואיטיות, ואם אתם חווים סחרחורת או אי נוחות, הפסיקו את הפעילות הגופנית והתייעצו עם הרופא. סחרחורת הנגרמת ממצבים רפואיים חמורים כמו מחלת מנייה או שבץ מוחי דורשת טיפול מיוחד, ופעילות גופנית יכולה להיות חלק מגישה טיפולית מקיפה בפיקוח רופא או פיזיותרפיסט.

התעמלות ברנדט-דארוף.

התעמלות של ברנדט (הידועה גם בתור תרגילי ורטיגו) היא קבוצה מיוחדת של תרגילים גופניים שנועדו לטפל ולהקל על ורטיגו, במיוחד במקרים של הפרעות וסטיבולריות. תרגילים אלו יכולים לעזור להחזיר שיווי משקל וקואורדינציה, כמו גם להפחית ורטיגו וחוסר יציבות. חשוב לבצע אותם בפיקוח רופא או פיזיותרפיסט ורק לאחר אבחון יסודי לשלול סיבות רפואיות חמורות יותר לסחרחורת.

דוגמאות לתרגילי ההתעמלות של ברנדט:

1. תרגיל ישיבה :

   • ראשית, שבו על כיסא.
   • לאחר מכן הורידו את עצמכם במהירות על הירך השמאלית תוך הישענות קדימה ואז חזרו למצב ישיבה.
   • חזור על תנועה זו מספר פעמים.
   • לאחר מכן, עבור אל הירך הימנית וחזור על התרגיל.

2. התרגיל "הסתובבות ראש" :

   • בישיבה או בעמידה, סובבו את הראש ימינה ושמאלה לאט וחלק, תוך עמידה במבט על נקודה אחת במהלך הסיבוב.
   • חזור 10-15 פעמים לכל צד.

3. מרימים את הגוף למעלה:

   • בשכיבה על הגב, נסה להרים לאט את החצי העליון של הגוף מבלי להשתמש בזרועותיך. הבט מעלה.
   • לאחר מכן חזור לאט למצב שכיבה.
   • חזור מספר פעמים.

4. תרגיל "איזון על רגל אחת" :

   • עמוד על רגל אחת ונסה לשמור על שיווי משקל תוך התבוננות בנקודה שלפניך.
   • הגדל בהדרגה את זמן האיזון על רגל אחת.

חשוב לבצע את התרגילים באיטיות ובזהירות, הימנעות מתנועות פתאומיות שעלולות להגביר את הסחרחורת. אם אתה מרגיש לא טוב בזמן פעילות גופנית, הפסק מיד והתייעץ עם רופא.

תרגילי ברנדט יכולים להיות חלק מגישה מקיפה לטיפול בסחרחורת, שעשויה לכלול גם טיפול תרופתי וטכניקות פיזיותרפיה אחרות. זכור שתרגילים אלו צריכים להתבצע תחת השגחה רפואית ובהתאם לתכנית פרטנית המיועדת למצב הספציפי שלך.

התעמלות שישונין

זוהי קבוצה של תרגילים גופניים המיועדים לטיפול בסחרחורת ובהפרעות וסטיבולריות. זה יכול להיות מועיל בשיפור שיווי משקל ותיאום תנועות. עם זאת, לפני תחילת התרגילים הללו, חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לוודא שהם בטוחים ומתאימים למצב הספציפי שלך.

להלן מספר תרגילים משיטת שישונין שיכולים לעזור עם סחרחורת:

1. תרגיל "סיבוב ראש" :

   • שבו בכיסא או בעמידה על הרגליים.
   • סובב לאט את הראש ימינה ושמאלה, תנועות חלקות ומבוקרות.
   • הגדל בהדרגה את משרעת תנועת הראש.

2. התרגיל "הטיית ראש" :

   • שבו בכיסא או בעמידה על הרגליים.
   • הטה לאט את ראשך ימינה ושמאלה, מנסה לקרב את האוזן אל הכתף.
   • בצע שיפועים בצורה חלקה ובתנועות מבוקרות.

3. תרגיל ראש אל כתף :

   • שבו בכיסא או בעמידה על הרגליים.
   • הטה לאט את ראשך קדימה, מנסה להוריד את הסנטר אל החזה.
   • ואז לאט לאט להרים את הראש בחזרה.

4. טורso Tw ists:

   • שב על הכיסא.
   • פנה לאט ימינה ושמאלה, מנסה לסובב את פלג הגוף העליון אך לא את הצוואר.
   • סובב בצורה חלקה ובתנועות מבוקרות.

5. תרגיל מטוטלת :

   • עומדים על בהונות, התכופפו לאט קדימה ואחורה כמו מטוטלת.
   • החזיקו בכיסא או בתמיכה אחרת לתמיכה.

6. תרגיל "הרמת אצבעות" :

   • עמידה על בהונותיך, עלה לאט עד בהונות ואז ירד לעקבים.
   • חזור על תנועה זו מספר פעמים.

חשוב לבצע את התרגילים באיטיות ובזהירות, הימנעות מתנועות פתאומיות שעלולות לגרום לסחרחורת או אי נוחות. אם אתה מרגיש לא טוב בזמן פעילות גופנית, הפסק מיד והתייעץ עם רופא.

התעמלות שישונין יכולה להיות חלק מגישה מקיפה לטיפול בסחרחורת, אך יש להתאים אותה למצב האישי שלך ולהירשם על ידי מומחה.

ההתעמלות של אפל

ידועים גם בתור תרגילי אפל הם קבוצה של תרגילים שמומלצים לפעמים כדי לסייע בהפחתת ורטיגו, במיוחד בסחרחורת תנוחתית כגון מחלת מנייר או ורטיגו מעמדי מועיל (BPPV). תרגילים אלו נועדו לסייע בהזזת גבישי סידן (משקעים) בתוך המנגנון הוסטיבולרי של האוזן, מה שעלול לעורר ורטיגו. אנא פנה לרופא או לפיזיותרפיסט שלך לפני תחילת התרגילים הללו לקבלת המלצות אישיות וכדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

הנה כמה מהתרגילים הבסיסיים של אפל:

1. רול רועים:

   • שב על מיטה או שולחן וסובב את ראשך שמאלה כדי להסתכל על הכתף השמאלית שלך.
   • נח קלות על כתף שמאל והסתובב במהירות על הגב, הקפד לשמור את הראש מופנה שמאלה.
   • לאחר מכן פנה אל כתף ימין בעודך במצב שכיבה ועלה לישיבה.
   • חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

2. תרגיל שחף:

   • שב על המיטה והנח את הידיים על המותניים.
   • עם הראש למטה, התכופף למטה כדי להסתכל על הרצפה.
   • התרומם בחזרה למצב זקוף וסובב שמאלה או ימינה כדי להסתכל על כתף אחת.
   • ואז פנה לצד השני כדי להסתכל על הכתף השנייה.
   • חזור על תרגיל זה מספר פעמים.

תרגילים אלה יכולים לעזור להזיז גבישי סידן בתוך המנגנון הוסטיבולרי של האוזן ולהפחית ורטיגו. עם זאת, הם צריכים להתבצע בפיקוח של איש מקצוע ובהתאם להמלצות האישיות של הרופא שלך. אל תנסה את התרגילים האלה בעצמך, במיוחד אם אתה חסר ניסיון או שאין לך אבחנה מדויקת, שכן ביצועים לא מתאימים עלולים להחמיר את התסמינים.

מתודולוגיית ההתעמלות של בוריסוב

זהו סט מיוחד של תרגילים גופניים שפותח על ידי הרופא יורי בוריסוב, המסייע בשיפור שיווי המשקל והפחתת סחרחורת אצל אנשים הסובלים מהפרעות וסטיבולריות שונות. תרגילים אלו יכולים להיות שימושיים עבור חולים עם מחלת מנייר, ורטיגו מועיל פרוקסיסמי עמדתי (BPPV) ומצבים אחרים הקשורים לסחרחורת.

התעמלות בוריסוב כוללת סדרת תרגילים שמטרתם אימון המנגנון הוסטיבולרי וחיזוק שרירי הצוואר והגב. יש לבצע אותו בפיקוח של מומחה, כמו פיזיותרפיסט או מטפל שיקומי, שיוכל להתאים את התרגילים לצרכים הספציפיים של המטופל ולדאוג לביצועם בצורה נכונה.

דוגמאות לתרגילי התעמלות בוריסוב עשויות לכלול את הדברים הבאים:

1. סיבוב ראש: סובב לאט את ראשך שמאלה וימינה ולמעלה ולמטה כדי לאמן את המערכת הוסטיבולרית שלך.
2. הטיות ראש: הטיות חלקות של הראש קדימה ואחורה ולצדדים.
3. סיבוב גוף: סובב את הגוף שמאלה וימינה, החל מטווח תנועה קטן והגדל אותו בהדרגה.
4. תרגילי עיניים עצומות: תרגילים המבוצעים בעיניים עצומות כדי לשפר את אימון שיווי המשקל.
5. תרגילי עיניים מיוחדים: הזיזו את העיניים למעלה, למטה, שמאלה וימינה, והסתכלו על נקודות שונות בחדר.

התעמלות בוריסוב מבוצעת בדרך כלל במרכזי שיקום או בפיקוח מומחים במסגרות קליניות. מטופלים בדרך כלל מבצעים תרגילים אלה באופן קבוע כדי לשפר בהדרגה את מצבם ולהפחית סחרחורת. חשוב לא לנסות תרגילים אלה בעצמך ללא ייעוץ והוראה של מומחה, שכן ביצוע לא נכון עלול להחמיר את התסמינים.

התעמלות לסחרחורת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

התעמלות לסחרחורת הקשורה לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם יכולה לסייע בחיזוק שרירי הצוואר, לשפר את הגמישות ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה הצווארי, אשר בתורו יכול להפחית את הסבירות לסחרחורת. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני תחילת כל התרגילים כדי לוודא שהם בטוחים למצבך.

להלן כמה תרגילים שיכולים להועיל עבור ורטיגו ומחלת דיסק ניוונית בצוואר הרחם:

1. התרגיל "הטיית ראש" :

   • שבו בכיסא או בעמידה על הרגליים.
   • הטה לאט את ראשך ימינה ושמאלה, מנסה לקרב את האוזן אל הכתף.
   • בצע שיפועים בצורה חלקה ובתנועות מבוקרות.

2. התרגיל "הסתובבות ראש" :

   • שב על הכיסא.
   • פנה לאט ימינה ושמאלה, מנסה לסובב את ראשך בטווח הנוחות שלך.
   • סובב בצורה חלקה ובתנועות מבוקרות.

3. תרגיל "הכנסת ראש" :

   • שב על כיסא עם גב ישר.
   • הרם את ראשך כלפי מעלה, מנסה למשוך את הסנטר לכיוון התקרה.
   • לאחר מכן הורד לאט את ראשך כלפי מטה כך שהסנטר שלך יתקרב אל החזה שלך.

4. תרגיל "מתיחת שרירי הצוואר" :

   • שבו בכיסא או בעמידה על הרגליים.
   • נסה להטות בעדינות את ראשך שמאלה תוך שמירה על כתף ימין בשקט.
   • הגבר בהדרגה את המתח והחזק את התנוחה לכמה שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הצד השני.

5. תרגילי מתח והרפיה בצוואר :

   • שב על הכיסא.
   • הרם לאט את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים, ואז הורד אותן בחזרה למטה.
   • חזור על תנועה זו מספר פעמים.

תרגילים אלו יכולים לעזור לשפר את הניידות של עמוד השדרה הצווארי, לחזק את השרירים ולהפחית מתח, מה שיכול להפחית סחרחורת אוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם. עם זאת, התחל תמיד בתנועות איטיות ועדינות והימנע מפיתולים ומאמצים פתאומיים על עמוד השדרה הצווארי. אם אתה חווה סחרחורת או כאב בזמן ביצוע תרגילים, הפסק אותם והתייעץ עם הרופא שלך.

בנוסף לתרגילים, פיזיותרפיה, עיסוי וטיפולים פיזיותרפיים אחרים עשויים להיות מומלצים על ידי מומחה לטיפול בסחרחורת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.