התעמלות לנחירות אצל נשים וגברים

יש הרבה אמצעים שונים כדי לעזור להיפטר מנחירות - למשל, שומרי פה, צמידים, תרסיסים וכן הלאה. עם זאת, האמצעים הנגישים והחסכוניים ביותר נחשבים לתרגילי נחירות: בין היתר, תרגילים מיוחדים יעילים לא פחות. התעמלות משמשת למטרות טיפוליות ומניעה, ומבוצעות באופן קבוע, בבית. המצב העיקרי הוא הרצון להיפטר מהבעיה על ידי המאמצים שלך.

אינדיקציות

התעמלות מנחירות נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מצלילים חדים לא נעימים המלווים מנוחת לילה. נחירות הוא צליל חוזר מעת לעת של משך זמן ועוצמה משתנים. שרירי גרון רגועים, מערכת השרירים של החיך העליון, הלוע והלשון מכסים את דרכי הנשימה ורטט רקמות מתרחש במהלך זרימת האוויר. [1]

הגורמים לתופעה זו עשויים לכלול:

• שינויים שרירים הקשורים לגיל אצל אנשים מעל גיל 40;
• תופעות דלקתיות, תהליכים אלרגיים באף;
• מחצה לאף סוטה, אנטומיה לא טיפוסית של חלל האף וחלל הפה, שיניים מופרעות;
• ניאופלזמות תוך-שריריות בצורה של פוליפים או ציסטות;
• צמיחת יתר של אדנואידים, פתולוגיות כרוניות אוטולרינגולוגיות;
• מחלות של מערכת האנדוקרינית והעצבים;
• הֵרָיוֹן;
• הַשׁמָנָה;
• נטילת ברביטורטים, תרופות הרגעה ומאורלקסים;
• תסמונת עייפות כרונית.

בנוסף, אנשים שמתעללים בעישון ושתיית אלכוהול יכולים גם לסבול מנחירות.

יש הרבה תרופות ומכשירים שנועדו להיפטר מהבעיה הקשורה לנחירות. עם זאת, רובם אינם משפיעים ישירות על הגורם השורש לבעיה. מומחים אומרים: להיפטר מהצרות האלה, יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים.

חשוב: כל התעמלות לנחירות תהיה יעילה אם הבעיה מתעוררת אך ורק על ידי טונוס שרירים נמוך, אך לא על ידי מחלה קשה. אם יש פתולוגיה של מערכות קרדיווסקולריות, נשימה ואחרות, יש צורך להפנות טיפול כדי לחסל את המחלה הבסיסית.

התוויות נגד

לא מומלץ להתעמלות לנחירות:

• בפתולוגיות קרדיווסקולריות כרוניות, מצבים מפורקים;
• בתהליכים אוטואימוניים;
• בתקופה החריפה של תהליכים זיהומיים ודלקתיים;
• עם טמפרטורת גוף מוגברת;
• לדימום פנימי וחיצוני, פגיעות בעמודת עמוד השדרה, פגיעות קרני-קרומיות;
• בהחמרה של פתולוגיות ריאות ועיכול.

מֶשֶׁך

אל תצפו להשפעה של תרגילי נחירות מיד לאחר הפגישה הראשונה. משמרות יורגשו רק לאחר זמן מה - למשל, לאחר חודש של פעילות גופנית קבועה. לוקח לפחות כמה שבועות עד שהשרירים יתאוששו. משך הפגישה האחת לא אמור להיות פחות מ-15 דקות. 15-20 דקות של פעילות גופנית יומית היא אופטימלית.

תדירות

כדי להשיג את ההשפעה החיובית המרבית האפשרית של ההתעמלות, עליכם להתאמן באופן קבוע, כל יום.

יש לחזור על כל התרגילים לפחות עשרים פעמים.

הזמן האופטימלי לבצע את התרגיל הוא בערב, בערך 30-60 דקות לפני השינה.

בהתעמלות לנחירות, עליכם לבחור תרגילים המערבים לא רק את שרירי הגרון, אלא גם את החיך הרך, דרכי הנשימה העליונות, הלשון והפלטין. חיזוק השרירים הללו יאפשר לכם להיפטר מהצליל השנוא של הנחירות בלילה.

התעמלות יכולה להיות מתאמנת הן בעצמך והן יחד עם בני משפחה אחרים: בדרך זו התהליך יהיה מהנה וקל יותר.

תיאור התרגיל

נחירות יכולות להיקרא בבטחה הפרה של התפקוד הרגיל של הגוף, מכיוון שהוא יוצר בעיות לא רק עבור יקיריהם, אלא גם עבור האדם הנחירות: שינה מופרעת, יש ישנוניות ושעות יום עייפות, ולעתים קרובות אפילו מפתחת תסמונת עייפות כרונית, יש בעיות במערכת לחץ דם ומערכת כרדיוסקולרית. עם זאת, ניתן וכרחי להתייחס לנחירות. לשם כך, זמן קצר לפני השינה, או בכל עת ביום כדי להקצות מספר דקות לביצוע תרגילים פשוטים. אין סימולטורים או ציוד נוסף לכך אינו דורש, וטכניקת התעמלות היא פשוטה וקלה לשליטה.

התעמלות לנחירות כוללת קומפלקס מלא של תרגילים. למעשה, ישנם כמה קומפלקסים כאלה, וכל אדם יכול לבחור את האופטימליים, הנוחים והיעילים ביותר. חלק מהמומחים ממליצים לתרגל מספר טכניקות בבת אחת, מה שישיג את היעילות הטובה ביותר.

התעמלות סטרלניקובה לנחירות

מתחם התעמלות זה נוצר לתרגול שירה, אך הפעולה שלו היא אוניברסלית: הוא יכול לחסל נחירות ואפילו כמה פתולוגיות כרוניות, להחזיר את מיתרי הקול. יש לבצע תרגילים באופן קבוע, ללא מחדלים:

• קם ישר, רגליים ברוח הכתפיים. נשען קדימה עד שהגב מעוגל, במקביל לשאוף במהירות את האף, כאילו מנסה לתפוס את הריח. בנשיפה חוזרים לאט לאט לעמדת ההתחלה.
• קם ישר, רגליים יחד. שאפו, הטוו את הגוף קדימה, מנסים להישען על כפות הידיים על הרצפה. נשפו עם הפה, חוזרים למצב ההתחלה.
• קם ישר עם הראש למטה לפניך. תסתכל על הרצפה. הטה את הראש לאחור ככל האפשר, חזור. הנשימה איטית אך עמוקה.

להתעמלות כזו מנחירות יש יעילות מוכחת, שאומתו על ידי אלפי חולים.

תרגילי נשימה לנחירות

תרגילי נשימה מאפשרים לך להרוות את הרקמות בחמצן, ליצור כישורי נשימה נאותה. לקבלת השפעה מלאה, מומחים מייעצים לבצע תרגילי ביצוע בחוץ, על המרפסת, או עם חלון פתוח.

• כופפו מרפקים, הניחו ידיים בכפות הידיים הפונות מכם, קרוב יותר לסנטר. שאפו ברעש דרך האף, קופצים את הידיים לאגרופים. נשפו, לא מנקים את הידיים. חזור לפחות על 25 פעמים.
• הניחו ברגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, תוך שמירה על עמוד השדרה ישר. צמצם את הידיים לאגרופים בגובה המותניים. שאיפה, הורידו במהירות את הזרועות, שחררו את הידיים, מתים את שרירי הזרוע והכתפיים. עם חזור נשיפה לעמדת ההתחלה.
• קם ישר, זרועות לאורך הגוף. לאט לאט, משוך את הידיים לרצפה, נושם נשימה עמוקה. עם נשיפה חזרה למצב ההתחלה.
• קם ישר, שוטף והפוך את הראש ימינה, נשוף וחזור למצב ההתחלה. חזור, אבל בכיוון השני. תרגיל זה מסייע בחיזוק שרירי הצוואר והנשימה.

כל התרגילים מתבצעים מבלי למהר כדי להימנע ממבגר יתר.

תרגילי גרון לנחירות

• שב על הכיסא עם גב ישר. לחץ על נחיריים אחד עם האגודל, בשאיפה דרך הנחיר החופשי. ואז חזור עם סגירת הנחיר האחר. עשו מינימום של חמש גישות.
• הרפו את שרירי הפנים, תוך שמירה על הסנטר לחוץ על הצוואר. קח שאיפה ונשיפה איטית. חזור על מספר פעמים.
• הטה את הראש לגב, מבצע את מה שמכונה תנודות גרון "גרגר". חזור על מספר פעמים.
• מתוח מאוד את שרירי הצוואר. תגיד את הצלילים u, y, אני 20-30 פעמים.
• כאשר הראש מורם, שאף לאט ונשף דרך השפתיים המקופלות לצינור.

תרגילי הגרון לנחירות

תרגילים מיוחדים מחזקים את שרירי הגרון תוך שיפור זרימת הדם באזור זה. המתחם פותח על ידי פרופ 'אפנאסייב, מחבר המתודולוגיה של הטיפול ללא תרופות. אנו מציגים בפניכם את התרגילים הבסיסיים של מתחם זה:

• ממצב עמידה, מותח את זרועותיך קדימה, כפות הידיים כלפי מטה. הראש נמשך כלפי מעלה, מרגיש את המתח של שרירי הצוואר. תקן את המיקום הזה, עולה על "אצבעות האצבעות" והלך במהירות במשך כמה דקות.
• עמדו עם רגליים זה לצד זה וידיים במותניים. לאט לאט מטה למטה עם הראש למעלה וצוואר ישר.
• עם רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הניחו את הידיים ב"מנעול "והניחו אותן מאחורי הצוואר. נשען קדימה, מרים לאט את הרגל הימנית. חזור למצב ההתחלה וחזור על אותו הדבר עם הרגל השמאלית.

התעמלו באופן קבוע, במשך 10-15 דקות, וביצעו לפחות 20-25 חזרות.

התעמלות לחיך לנחירות

אם יש בעיות בשריר הפלטין, אז לחיזוק השימוש בו התעמלות כזו:

• תבטל מאוד את הלשון, מחזיק אותה בנקודה המרבית שלה למשך כמה שניות.
• תבטל את הלשון, הזיזו אותה שמאלה וימינה, ואז למעלה ולמטה, מנסה להגיע לקצה האף והסנטר.
• פתח את הפה, העביר את הלסת התחתונה לצד אחד ולצד השני, מופיע לפחות מאה פעמים. ואז סובב את הלסת שמאלה וימין, 30 פעמים כל אחד.
• מהדק עיפרון בשיניים מבלי לשחרר אותו לפחות ארבע דקות.
• מנוחה את אגרוףך על סנטרך, נסה להאריך את הלסת שלך לחזית תוך התנגדות לאגרוף שלך.
• כאשר הפה סגור, הלשון מונחת על החיך העליון, לאחר דקה חוזרת למצב ההתחלה. לאחר שלושים שניות, חזור על התרגיל.

התעמלות לנחירות בנשים

אצל נשים, סוג הנשימה של בית החזה או הצלעות הוא השולט. כדי להיפטר מנחירות, מומלץ לבצע את התרגילים הפשוטים האלה:

• האישה יושבת או שוכנת על גבה;
• מציב יד אחת על החזה והיד השנייה על אזור הבטן;
• שואף ונשיפות לאט לאט (השאיפה חייבת להיות קצרה יותר והנשיפה ארוכה יותר);
• במהלך השאיפה, עליכם למלא את הבטן תחילה באוויר על ידי התפיחות באזור הבטן;
• ואז מלאו את החזה באוויר, מרחיבים לאט את הריאות;
• במהלך הנשיפה, הבטן נסוגת והחזה יורד בנפח.

במהלך התרגילים כוללות קבוצות שונות של שרירי נשימה, עיסוי טבעי של איברי החזה וחלל הבטן, שיש לו השפעה מועילה על מצבו של הגוף כולו. עם הזמן, עם תרגילי נשימה קבועים, נחירות נעלמות ואיתו - חרדה מוגזמת, אי שקט. יש רוגע וביטחון עצמי.

התעמלות לנחירות בגברים

גברים משתמשים בעיקר בסרעפת לצורך שאיפה פיזיולוגית ונשיפה של אוויר, ולכן סוג הנשימה שלהם נקרא נשימה דיאפרגמטית או בטן. זה מתממש באמצעות התכווצות הסרעפת ושרירי הבטן. לכן פותח תרגיל מיוחד לגברים לחיזוק השרירים הללו.

המטופל יושב בנוחות בכיסא. הוא צריך להיות רגוע, רגוע, להתמקד במחשבות זרות, אלא בתרגילים. ידיים מונחות על פני השטח הקדמי של הבטן, שואפות עמוק ולאט לאט (עם דופן הבטן הקדמית כאילו בולטות). נושף לאט לאט, מתחקות אחר המתיחה האיטית של שרירי הבטן. יש לבצע כל שאיפה שלאחר מכן לעומק יותר, והנשיפה צריכה להיות ארוכה יותר. תשומת הלב מוקדשת לעומק הנשימה ופעילות השרירים של דופן הבטן.

השינויים המתרחשים בגוף

מומחים יכולים להשלים רשימה ארוכה של השפעות חיוביות של תרגילי נחירות, תלוי בטכניקת הביצועים שלה ומידת המאמץ. נמצא כי לתרגילים יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, על פעילות נשימה ומוח. מטופלים מתאמנים בתרגילים כאלה, משפרות את רווחתם הכללית, מאיצים את ההחלמה בברונכיטיס, סינוסיטיס, אסטמה של הסימפונות.

התעמלות לנחירות מספקת שיפור זרימת הדם והלימפה באזור החזה, מרגיעה את מערכת העצבים. אנשים רבים משתמשים בתרגילי נשימה לא רק כדי לטפל ולמנוע נחירות, אלא גם לצורך חיטוב כללי ואפילו לירידה במשקל.

עם זאת, יש לפנות לתרגיל בזהירות רבה, מכיוון שהתעמלות מהנחירות יש התוויות נגד, קבועות וזמניות כאחד. ויש לקחת בחשבון את כל זה כדי למנוע סיבוכים אפשריים.

סיבוכים לאחר ההליך

ביצועים לא נכונים ויישום של התעמלות מנחירות יכולים לגרום נזק ניכר לגוף. לדוגמה, חלוקה לא תקינה של עומסים, הגדלת מידת הנשימה של החזה יכולה להוביל לחזרתם של כמה פתולוגיות ריאתי, מחלות של איברי העיכול ומערכת הלב וכלי הדם.

אפילו ביצוע מדויק של טכניקות התעמלות בסיסיות, שבמהלכן מעורב הסרעפת בתהליך, יכול לגרום לסיבוכים אצל אנשים עם בעיות במערכת העיכול. לדוגמה, אנו מדברים על ביטויים בקיבה (צרבת, בחילה), הפרעות במעי התנועתיות.

אם אדם הגביר את הלחץ העורקי, התוך עיני או תוך גולגולתי, אז התעמלות מנחירות יכולה לסבך את הפתולוגיה, שבעתיד ידרוש טיפול ארוך ומורכב יותר. ועם הפרעות בעמוד השדרה הצווארי, עם פגיעות בעמוד השדרה או פגיעות קרני-קרומיות, תרגילי נשימה גורמים לחמירת בעיות ארוכת שנים וחידוש הפתולוגיה.

כמובן, עבור אדם בריא לחלוטין התעמלות מנחירות היא בטוחה לחלוטין, והיתרונות ברורים. אבל אנשים הסובלים ממחלות חריפות וכרוניות של אופי נשימה, עיכול או קרדיווסקולרי לא צריכים להיות אוהבים תרגילים כאלה, כדי לא לגרום נזק ולא להחמיר את מצב הבריאות.