התכווצות הברך

התכווצות הברך היא תנאי בו מפרק הברך מוגבל בתנועה ואינו יכול ליישר או להתכופף במלואו. זה יכול להיגרם על ידי מגוון גורמים כמו מחלה, פציעה, דלקת או ניתוח. התכווצות הברך יכולה להגביל את הניידות של הברך ולהקשות על ביצוע פעילויות רגילות של חיי היומיום.

דוגמאות לסיבות להתכווצות הברך כוללות:

1. דלקת פרקים: מחלות מפרקים כמו דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית עלולות לגרום לדלקת ולהתנוונות של מבני מפרקים, וכתוצאה מכך תנועת ברך מוגבלת.
2. טראומה: פציעות בברך, כמו נקע או שבר, עלולות לפגוע במבנים המפרקים ולגרום להתכווצות.
3. ניתוח: התכווצות יכולה להתפתח לאחר ניתוח ברכיים, במיוחד אם לא ניתן לשקם ושיקום פיזיותרפיה.
4. דלקת: מצבים דלקתיים או זיהומים בברך יכולים להוביל להדבקות ולתנועה מוגבלת.
5. חוסר תנועה ממושך: חוסר פעילות גופנית או לבישת יצוק רגליים למשך זמן ממושך עלול לגרום לשרירים ולרצועות של הברך להתכווץ, מה שעלול גם לגרום להתכווצות.

הטיפול בהתכווצות הברך תלוי בגורם ובמידת ההגבלה של התנועה. זה עשוי לכלול פיזיותרפיה, מתיחת שרירים ומפרקים, תרופות ובמקרים מסוימים ניתוח. מטרת הטיפול היא להחזיר את הניידות המלאה של הברך ולשפר את איכות חייו של המטופל.

גורם ל התכווצות הברך

להלן כמה מהגורמים העיקריים להתכווצות הברך:

1. דלקת פרקים: דלקת פרקים, כמו דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית, עלולה לגרום לדלקת במפרק ולהרס של סחוס. זה יכול להוביל לאובדן ניידות והתכווצות.
2. טראומה: פגיעות בברך, כמו נקעים, שברים או נקעים, עלולות לפגוע במבני המפרק ולגרום להגבלת התנועה.
3. התערבויות כירורגיות: לאחר ניתוח ברך או הנחת יציקה על הרגל ללא שיקום נוסף, יכולים להתפתח התכווצות.
4. מחלות דלקתיות: מחלות כמו דלקת מפרקים דלקתית עלולות לגרום לדלקת במפרקים והידבקויות המגבילות את התנועה.
5. חוסר תנועה ממושך: אם הברך נשארת תנועה למשך תקופה ממושכת, כמו למשל בגלל תנועה מוגבלת או לבישת טווח ארוך של יציקה, שרירים ורצועות יכולות להתכווץ ולהגביל את התנועה.
6. מחלות ספציפיות: כמה מחלות גנטיות או נדירות יכולות להוביל להתכווצות הברך.

התכווצות ברך (התכווצות כיפוף) יכולה להתפתח לאחר מגוון נהלים כירורגיים, כולל החלפת ברכיים וארתרוסקופיה. התכווצות כיפוף פוסט-טראומטי של הברך יכולה להתרחש כתוצאה מפציעה או טראומה.

1. ניתוח ניתוחי ברכיים: התכווצות יכולה להתפתח לאחר ניתוחי מפרקים בברך אם המטופל אינו מבצע תרגילים להשבת הניידות המשותפת. זה יכול להיות קשור גם להיווצרות רקמות צלקת לאחר הניתוח. טיפול בהתכווצות לאחר החלפת הברך האנדופרוסטטית עשוי לכלול פיזיותרפיה, מתיחה ועיסוי של המפרק, ולעיתים יתכן ויהיה צורך בניתוח להסרת רקמת הצלקת.
2. התכווצות כיפוף בברך פוסט-טראומטי: התכווצות זו יכולה להתפתח לאחר פגיעה בברך כמו שבר או נקע בגיד. לעתים קרובות הוא מאופיין בהגבלת כיפוף הברך. הטיפול כולל פיזיותרפיה, תרגילים להשבת הניידות, ובמקרים מסוימים ניתוח להסרת סיבת ההתכווצות.
3. ארתרוסקופיה בברך: ארתרוסקופיה בברך היא הליך כירורגי פולשני מינימלי, אך התכווצות יכולה להתרחש גם לאחר ארתרוסקופיה. זה יכול לנבוע מהיווצרות רקמות צלקת, דלקת או הגבלת ניידות המפרקים. הטיפול תלוי בגורם להתכווצות ועשוי לכלול פיזיותרפיה, מתיחת מפרקים וטכניקות שיקום אחרות.

תסמינים התכווצות הברך

להלן כמה תסמינים שכיחים של התכווצות הברך:

1. הגבלת תנועה: הסימפטום העיקרי של התכווצות הברך הוא הגבלת התנועה במפרק הברך. יתכן כי הברך המושפעת לא תיישר לחלוטין או עשויה להיות בעלת טווח תנועה מוגבל.
2. כאב: כאבים באזור הברך עשויים ללוות את ההתכווצות, במיוחד כשמנסים ליישר את המפרק.
3. עוויתות שרירים: עוויתות שרירים סביב הברך יכולות להתרחש כאשר הגוף מנסה לפצות על תנועה מוגבלת.
4. קריכה וחמוקה: הברך עשויה להשמיע צליל מתכווץ או חורק בעת זז, שנובע מפגיעה במבנים המפרקים.
5. עיוות: במקרים מסוימים, ההתכווצות יכולה לגרום לעיוות של הברך, הנראה לעין בלתי מזוינת.

התכווצות משותפות בברך בילדים

התכווצות משותפות בברך יכולות להתפתח אצל ילדים מסיבות שונות ומגוונות. התכווצות היא הגבלת תנועה במפרק עקב קיצור של שרירים, גידים או רצועות. אצל ילדים, התכווצות משותפות בברך יכולות להיות מולדות (בלידה) או לרכוש. להלן כמה מהגורמים האפשריים להתכווצויות ברכיים אצל ילדים:

1. התכווצות מולדות: תינוקות מסוימים עשויים להיוולד עם התכווצות מולדות שיכולות להשפיע על מפרקי הברך. התכווצות אלה עשויות להיות קשורות לגורמים גנטיים או להתפתח במהלך התפתחות העובר ברחם.
2. חוסר תנועה ממושך: אם אסור לתינוק או ילד לנוע או להישאר ללא תנועה לפרקי זמן ארוכים (למשל בגלל חוסר פעילות גופנית או ניידות מוגבלת), יכולים להתפתח התכווצות.
3. פציעה או ניתוח: פציעה, ניתוח או אפילו לבישת גבס לטווח הארוך לאחר שבר יכולים להוביל להתפתחות של התכווצות מפרקי ברך.
4. הפרעות שרירים או גידים: מחלות שונות, כמו ניוון שרירים או הפרעות בגידים, עלולות לגרום לשרירים לקצר ולפתח התכווצות.

הטיפול בהתכווצות משותפות בברך אצל ילדים תלוי בגורם ובמידת ההגבלה של הניידות. בדרך כלל, הטיפול כרוך בפיזיותרפיה, עיסוי, תרגילי חיזוק שרירים ובמקרים מסוימים ניתוח. חשוב לראות את הרופא או רופא הילדים שלך מייד אם ילדכם מראה סימנים של התכווצות משותפת בברך, כך שהטיפול יכול להתחיל מוקדם ככל האפשר ולמנוע מגבלות ניידות לטווח הארוך.

שלבים

מידת התכווצות הברך נקבעת על סמך הזווית שאליה המפרק אינו יכול ליישר במלואו.

דרגות התכווצות הברך יכולות להשתנות ובדרך כלל מסווגות כדלקמן:

1. התכווצות מלאה (100%): המפרק אינו נייד לחלוטין ואינו יכול להתיישר. זווית הכיפוף היא 0 מעלות.
2. תת-סובלוקסציה (פחות מ 100%): המפרק יכול לנוע מעט אך אינו יכול ליישר במלואו. זווית הכיפוף היא יותר מ- 0 מעלות אך פחות מ-180 מעלות.
3. התכווצות מתונה: זווית הכיפוף היא יותר מ 45 מעלות אך פחות מ- 90 מעלות.
4. חוזה בינוני: זווית הכיפוף היא יותר מ-30 מעלות אך פחות מ- 45 מעלות.
5. התכווצות קלה: זווית הכיפוף היא יותר מ-10 מעלות אך פחות מ-30 מעלות.

זווית הכיפוף במקרה זה נמדדת ביחס למפרק בהרחבה מלאה (זקופה לחלוטין). ככל שזווית הכיפוף גדולה יותר, כך התכווצות חמורה יותר.

טפסים

לחוטי הברך יכולים להיות מאפיינים שונים, תלוי בהגבלת התנועה ומידת הכפיפה או הרחבת המפרק. להלן כמה סוגים של התכווצויות ברכיים:

1. התכווצות מלאה של מפרק הברך: במקרה זה, מפרק הברך מוגבל לחלוטין בתנועה ואינו יכול ליישר או ליישר. זהו סוג ההתכווצות החמור ביותר ויכול להרוס לחלוטין את הניידות של המפרק.
2. התכווצות כיפוף של מפרק הברך: בהתכווצות זו המפרק מוגבל בהרחבה ואינו יכול ליישר במלואו. זה יכול לגרום לכך שהרגל כפופה לצמיתות בברך.
3. התכווצות Extensor של מפרק הברך: בהתכווצות זו המפרק מוגבל בכפיפה ואינו יכול להתכופף במלואו. זה יכול לגרום לרגל להתיישר לצמיתות בברך.
4. התכווצות מעורבת של מפרק הברך: במקרים מסוימים ניתן לשלב את ההתכווצות, כלומר המפרק עשוי להיות מוגבל הן בכפיפה והן בהרחבה.

אבחון התכווצות הברך

אבחון התכווצות ברכיים כרוך במספר נהלים ובדיקות רפואיות כדי לקבוע את מידת הגבלת הניידות במפרק הברך ולזהות את הגורמים הבסיסיים להתכווצות. להלן הטכניקות והנהלים העיקריים המשמשים לאבחון התכווצות הברך:

1. בדיקה גופנית: הרופא יבצע בדיקה חזותית של הברך וידבר עם המטופל כדי לזהות תסמינים שקדמו להתפתחות התכווצות ומחלות או מצבים אחרים שיכולים להיות קשורים זה לזה.
2. מדידת ניידות: הרופא עשוי למדוד את זווית התנועה במפרק הברך כדי לקבוע את מידת ההגבלה של התנועה. זה עשוי לכלול מדידת זווית הכיפוף והרחבת הברך.
3. צילומי רנטגן: ניתן לקחת צילומי רנטגן כדי להעריך את המפרקים, העצמות והסחוס של מפרק הברך. זה עוזר לשלול מצבים אחרים כמו דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית.
4. הדמיית תהודה מגנטית (MRI): ניתן להשתמש ב- MRI לחקר רקמות רכות, רצועות, גידים וכמוסת מפרקים ביתר פירוט. זה יכול להיות שימושי בזיהוי הגורמים להתכווצות.
5. ארתרוסקופיה: אם האבחנה אינה ברורה או יש צורך בבדיקה מדויקת יותר, ניתן לבצע ארתרוסקופיה. במהלך הליך זה, מכשיר רפואי עם מצלמה מוכנס למפרק הברך באמצעות חתכים קטנים. זה מאפשר לרופא לדמיין ישירות את מצבו של המפרק ולבצע מניפולציות טיפול.
6. בדיקות מעבדה: לפעמים יתכן שיהיה צורך לנתח נוזל דם ונוזל סינוביאלי ממפרק הברך כדי לחפש סימנים של דלקת או זיהום שעלולים להיות קשורים להתכווצות.

אבחון דיפרנציאלי

האבחנה הדיפרנציאלית של התכווצות הברך כוללת זיהוי והבחנה בין מצב זה ממצבים אחרים העלולים לגרום להגבלת התנועה במפרק הברך. להלן כמה מצבים ומחלות שיש לקחת בחשבון באבחון הדיפרנציאלי:

1. דלקת פרקים: סוגים שונים של דלקת פרקים, כמו דלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית או דלקת מפרקים ספיגה, עלולים לגרום לדלקת במפרקים ולתנועה מוגבלת במפרק הברך. חולים עם דלקת פרקים עלולים לחוות גם כאבים ודלקת.
2. פציעה: פציעות בברך, כמו נקעים, רצועות קרועות, שברים או שחיקות, עלולות לגרום לכאב והגבלת התנועה. במקרים אלה יתכן ויהיה צורך בצילומי רנטגן או הדמיה אחרת כדי לקבוע את הנזק.
3. סינוביטיס: סינוביטיס, דלקת ברירית המפרקים, עלולה לגרום לנפיחות והגבלת תנועה במפרק הברך.
4. המרתרוזיס: המרתרוזיס, דימום לחלל המפרקים, מתרחש לעתים קרובות לאחר פציעה ויכול לגרום לדלקת וכאב בברך.
5. מחלות נוירו-שריריות: מחלות סומנאורומוסקולריות, כמו מיודיסטרופיה או שיתוק מוחי, יכולים להוביל לתנועה מוגבלת ועיוות של המפרקים, כולל הברך.
6. מחלות ילדות: כמה מחלות ילדות, כמו שיתוק מוחין או ארתרוגריפוזיס, עלולות לגרום להתכווצות המפרקים, כולל הברך.

יַחַס התכווצות הברך

הטיפול בהתכווצות הברך תלוי בגורם, בתואר ובמשך הזמן. להלן כמה טיפולים שניתן ליישם:

1. פיזיותרפיה:

   • פעילות גופנית ומתיחות קבועות שנועדו לשפר את הניידות של מפרק הברך ולחזק את השרירים והרצועות שמסביב.
   • טיפול ועיסוי כירופרקטי יכולים לעזור להרפות שרירים ורקמות, ולסייע בשיפור ניידות המפרקים.

2. תרופות:

   • תרופות אנטי דלקתיות (כמו NSAID) יכולות לעזור להפחית דלקת וכאב במפרק.
   • זריקות חומצה היאלורונית או קורטיקוסטרואידים עשויים לספק הקלה זמנית בתסמינים.

3. מכשירים ותמיכה:

   • ללבוש אורתוטיקה מיוחדת, פלטה, סד או תחבושות שיכולות לעזור לשמור על מיקום משותף נכון ולמנוע מגבלות ניידות נוספות.

4. טיפול כירורגי:

   • במקרים בהם התכווצות הברך חמורה מדי ואינה מגיבה לטיפול שמרני, יתכן שיהיה צורך בניתוח. ניתוחים עשויים להיות כרוכים בחיתוך בגידים או להקות המגבילים את הניידות של המפרק (שחרור גיד), או אפילו החלפת המפרק.

5. פעילות גופנית סדירה ואורח חיים:

   • שמירה על אורח חיים פעיל וביצוע תרגילים מומלצים ומתיחות לאחר השלמת הטיפול לשמירה על ניידות ולמניעת הישנות.

יש להתאים את הטיפול בהתכווצות הברך ולפקח על ידי רופא ופיזיותרפיסט. חשוב להתחיל טיפול מוקדם ככל האפשר כדי למנוע הידרדרות נוספת ולשמור על ניידות מקסימאלית במפרק הברך.

שיקום חוזה ברכיים, כולל תרגילים טיפוליים, תרגילים ועיסוי, יכול להיות מרכיב מרכזי בשיקום הניידות והפונקציונליות למפרק. להלן כמה מהטכניקות הללו:

התעמלות טיפולית

תרגילים טיפוליים יכולים להועיל עבור התכווצויות ברכיים, מכיוון שהם יכולים לעזור בשיפור הניידות המשותפת ולהרגיע שרירים ורצועות מכווצות. להלן כמה תרגילים שיכולים לשמש לכיוון ברכיים:

1. מתיחת שרירי הפלקסור:

   • שכב על הגב כשרגליים מורחבות.
   • הרם בהדרגה רגל אחת, מכופף אותה בברך ולחץ אותה על החזה שלך.
   • החזק את כף הרגל שלך במצב זה למשך 20-30 שניות.
   • חזור עם הרגל השנייה.
   • עשה תרגיל זה מספר פעמים לכל רגל.

2. מתיחת שרירי הרחבה:

   • לשבת בכיסא עם גב ישר.
   • הרם רגל אחת וכופף אותה בהדרגה בברך, מנסה לגעת בעקב שלך על הישבן שלך.
   • החזק את כף הרגל שלך במצב זה למשך 20-30 שניות.
   • חזור עם הרגל השנייה.
   • לבצע את התרגיל מספר פעמים.

3. תרגילים פעילים עם כוח נגדי:

   • שב בכיסא או על הרצפה עם הרגליים נמתחות לפניך.
   • הניחו את הידיים או רצועת גומי מתחת לברכיים והתנגדו לכיפוף או להרחיב את הברך.
   • המאמץ צריך להיות בינוני ושולט.
   • חזור על 10-15 פעמים לכל רגל.

4. עלייה הדרגתית בהרחבה או בכפיפה:

   • בעזרת פיזיותרפיסט או שיקום, בצע תנועות הדרגתיות כדי להגביר את הניידות של מפרק הברך.

תרגילים

פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בטיפול ומניעת התכווצות משותפת בברך. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לשמור על ניידות המפרקים ולחזק את השרירים הסובבים. להלן כמה תרגילים שעשויים להועיל לכוונים משותפים בברך. עם זאת, לפני שתתחיל מערך תרגילים כלשהו, חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שהם מתאימים למצבך הספציפי.

1. תרגילים פסיביים: אם יש לך תנועה מוגבלת במפרק הברך שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לבצע תרגילים פאסיביים, כולל לאט ובעדינות למשוך את הרגל שלך למצב מיושן מלא. זה יכול לעזור למתוח גידים ושרירים ולהגדיל את הניידות של המפרק.
2. תרגילי מתיחה: תרגילי חטיף רגיל יכולים לעזור בשיפור הגמישות והניידות של מפרק הברך. לדוגמה, תוך כדי ישיבה על הרצפה, הרחב את הרגל ונסה להגיע לבוהן. החזק את המיקום הזה למשך 20-30 שניות ואז עבר לרגל השנייה.
3. תרגילי חיזוק שרירים: חיזוק השרירים הסובבים, כולל הארבע ראשי ושרירי העגל, יכול לעזור בשיפור היציבות והתמיכה במפרק הברך. דוגמאות לתרגילים כוללות העלאות רגליים בתנוחה ישיבה ותרגילי משקולת.
4. אופניים: דיווש על אופניים נייחים או על אופני אימון יכול לעזור לחזק את השרירים ולשפר את ניידות הברך.
5. שחייה: תרגילי שחייה ומים נהדרים לשיפור ניידות המפרקים ולחיזוק השרירים מבלי להפעיל לחץ על המפרקים.
6. הליכה: הליכה והליכה עם תמיכה של קביים או קנים יכולים לעזור לשמור על ניידות הברך.
7. פיזיותרפיה: מפגשי פיזיותרפיה בפיקוח רגילים יכולים להיות יעילים בטיפול בהתכווצויות ברכיים.

StretingExercesies: מתיחת השרירים והרצועות סביב מפרק הברך יכולה לעזור להחזיר את טווח התנועה המלא. מתיחות עשויות לכלול מתיחת שרירי הירך, שרירי העגל ורצועות הברך.

תרגילי חיזוק שרירים: חיזוק השרירים הסובבים יכול לעזור בשיפור היציבות ולתמוך במפרק. התרגילים כוללים סוגים שונים של מעליות רגליים, סקוואטים ותרגילים עם גומי.

תרגילים פסיביים: פיזיותרפיסט יכול לסייע לכם בתרגילים פסיביים, כולל הארכת ברך ידנית וכפיפה לשיקום טווח התנועה.

לְעַסוֹת

עיסוי יכול להועיל בטיפול והפחתת התכווצויות הברך, במיוחד בשילוב טיפולים אחרים כמו פיזיותרפיה ומתיחות. להלן כמה דרכים בהן ניתן להשתמש בעיסוי כדי לעזור בהתכווצויות ברכיים:

1. הרפיה של שרירים: עיסוי יכול לעזור להרפות שרירים הדוקים סביב מפרק הברך. זה יכול להפחית את הכאב ולקדם ניידות קלה יותר של המפרק.
2. זרימת הדם המשופרת: עיסוי מסייע בשיפור זרימת הדם לרקמות, שיכולות לעזור בתיקון ולהתחדש של רקמות המפרק והבנים הסובבים אותו.
3. מתיחת רקמות: עיסוי בטכניקות הנכונות יכול לעזור למתוח רקמות מגבילות כמו גידים ורצועות, שיכולים לעזור להגביר את ניידות המפרקים.
4. הגדלת מודעות הגוף: עיסוי יכול לעזור למטופל להרגיש ולהיות מודע למגבלותיו בניידות ובמתח באזור הברך, שיכול לעזור בניהול סימפטומים ושיפור המודעות העצמית.
5. שמירה על תוצאות הפיזיותרפיה: עיסוי יכול להוות תוספת לפיזיותרפיה ויכול לעזור לשמור על התוצאות שהושגו במהלך שיקום גופני.

חשוב לוודא כי העיסוי מבוצע על ידי מטפל או פיזיותרפיסט מנוסה המנוסה בעבודה עם חולים עם מתכווצות ברכיים.

טיפולים תרמיים

טיפולים תרמיים יכולים להיות חלק מחבילת הטיפול עבור התכווצויות ברכיים ויכולים לעזור בשיפור ניידות המפרקים ולהקל על מתח השרירים. להלן סוגים מסוימים של טיפולים תרמיים ושלפיהם:

1. טיפול בחום:

   • קומפרסים חמים: החלת קומפרסים חמים על אזור מפרק הברך עוזרת להרפות את השרירים והמפרקים, ולשפר את זרימת הדם. זה יכול להועיל במיוחד לפני פיזיותרפיה ופעילות גופנית.
   • התחממות: שימוש בכרית Aheating או ג'ל חם יכול גם לספק חום ורגיעה לשרירים ומפרקים.

2. טיפול קר:

   • דחיסת קרח: החלת קומפרס קרח על אזור מפרק הברך יכולה לעזור להפחית נפיחות ודלקת, במיוחד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או פעילות גופנית.

3. טיפולים תרמיים משולבים:

   • רישום שילוב: לפעמים משתמשים בשילוב של חום וקור בטיפול בנקודות שונות בטיפול בהתאם לצרכיו של המטופל ושלב הטיפול.

4. טיפול באולטרסאונד:

   • אולטרסאונד: טיפול באולטרסאונד יכול להיות ניתן על ידי פיזיותרפיסט. גלי אולטרסאונד חודרים עמוק לרקמות ומסייעים בהפחתת הדלקת ולשפר את ניידות המפרקים.

5. אמבטיות פרפין:

   • אמבטיות פרפין: שיטה זו כוללת טבילה של הברך באמבטיית פרפין, המסייעת בשיפור זרימת הדם, להרפות שרירים ולחות על העור.

6. טיפול אינפרא אדום:

   • חום אינפרא אדום: השימוש בחימום אינפרא אדום יכול לספק חום החודר לעומק שכבות הרקמות ועוזר להרפות את השרירים.

היעילות של טיפולים תרמיים עשויה להיות תלויה בהיקף ההתכווצות, הגורם שלו ובצרכים האישיים של המטופל.

חשוב להבין שצריך להתאים את טכניקות השיקום ולפקח על ידי מומחה כמו פיזיותרפיסט או מטפל בשיקום. הם יכולים גם להתאים את תוכנית השיקום בהתאם למידת ההתכווצות ובמאפייני המטופל.

מְנִיעָה

מניעת חוזה לברך כוללת מספר פעילויות שמטרתן לשמור על מפרק זה בריא ונייד. להלן כמה המלצות למניעת התכווצות ברכיים:

1. אורח חיים פעיל: פעילות גופנית קבועה מסייעת בחיזוק השרירים סביב מפרק הברך ושומרת על נייד. שלב פעילות גופנית מתונה במשטר היומי שלך, כמו הליכה, שחייה, אופניים, יוגה או פילאטיס.
2. חיזוק שרירים: שרירי הירך והעגל חזקים מפחיתים לחץ על מפרק הברך ומונעים עומס יתר. עשו תרגילים לחיזוק שרירי הירך והעגל שלכם, כמו סקוואטים והעלאות רגליים.
3. התחממות ומתיחה: חימום לפני פעילות גופנית כדי להכין את השרירים והמפרקים שלך למאמץ. מתיחה לאחר אימון לשיפור ניידות המפרקים.
4. טכניקה נאותה בעת פעילות גופנית: אם אתה מפעיל, שימו לב לטכניקת אימונים נאותה והימנעו מהפעלת לחץ מופרז על מפרק הברך.
5. ניהול משקל: עודף משקל יכול להגביר את הלחץ על מפרקי הברך ולתרום לפיתוח התכווצות. שמור על משקל בריא באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתונה.
6. עקביות בפעילות גופנית: חשוב לשמור על פעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית לאורך חייך כדי לשמור על בריא המפרקים שלך.
7. ManningiveMassage: עיסוי מונע יכול לעזור להרפות את השרירים ולשפר את זרימת הדם באזור הברך.
8. ביקור אצל רופא: אם יש לך מחלות מפרקים, פציעות או כאבי ברכיים, פנה לרופא בזמן לאבחון וטיפול.
9. הימנע ממאמץ מוגזם: בעת ביצוע משימות יומיות או פעילות גופנית, וודא שהעומס על מפרקי הברך הוא שווה ואינו עולה על יכולתם הפיזיולוגית.
10. שמור על תנוחה נאותה ומיקום ברך: בעת ביצוע משימות הכרוכות בישיבה או עמידה ממושכת, שמור על תנוחה נאותה ומצב ברך כדי להימנע מעומס יתר על המפרקים.

תַחֲזִית

צָבָא

שאלות הנוגעות לשאלה אם אדם עם קבלן משותף בברך נחשב לנכון לשירות צבאי או לנכים נקבעו בהתאם לחוק ולמומחיות הרפואית.

מצבו של מפרק הברך, מידת ההתכווצות והשפעת המצב על היכולת לבצע חובות צבאיות או חיי היומיום יכולים להשתנות מאוד ממקרה למקרה.

נָכוּת

בדרך כלל נערכת הערכה רפואית כדי להעריך את מידת הפגיעה והמגבלות התפקודיות הנגרמות על ידי התכווצות הברך. תוצאות בדיקה זו עשויות להשפיע על ההחלטה להכריז על הכושר לשירות צבאי, להעניק נכות או להעניק תועלת סוציאלית.

חשוב לזכור כי הקריטריונים והכללים לבדיקות רפואיות עשויים להשתנות ממדינה למדינה וכל מקרה נחשב באופן אינדיבידואלי. עדיף לפנות למומחים הרפואיים של ארצך או לשירות צבאי כדי לקבל מידע וייעוץ ספציפי על מצבך.

סִפְרוּת

• Kotelnikov, G. P. Traumatology / נערך על ידי Kotelnikov G. P.., Mironov S. P. - מוסקבה: Geotar-Media, 2018.
• טקטיקות טיפול להתכווצות כיפוף של מפרק הברך בילדים עם ארתרוגריפוזיס. כתב העת: אורתופדיה, טראומטולוגיה וניתוחים משחזרים בגיל ילדים. Mulevanova S.A., Agranovich O.E., 2016.