התכווצות הברך

התכווצות הברך היא מצב שבו מפרק הברך מוגבל בתנועה ואינו יכול להתיישר או להתכופף לחלוטין. זה יכול להיגרם ממגוון גורמים כמו מחלה, פציעה, דלקת או ניתוח. התכווצות הברך יכולה להגביל את הניידות של הברך ולהקשות על ביצוע פעולות רגילות בחיי היומיום.

דוגמאות לסיבות להתכווצות הברך כוללות:

1. דלקת פרקים : מחלות מפרקים כגון דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית עלולות לגרום לדלקת ולניוון של מבני מפרקים, וכתוצאה מכך תנועת ברכיים מוגבלת.
2. טראומה: פציעות בברך, כגון נקע או שבר, עלולות לפגוע במבני המפרק ולגרום להתכווצויות.
3. ניתוח : התכווצות יכולה להתפתח לאחר ניתוח בברך, במיוחד אם לא ניתנים שיקום ופיזיותרפיה.
4. דלקת : מצבים דלקתיים או זיהומים בברך עלולים להוביל להידבקויות ולהגבלת תנועה.
5. חוסר תנועה ממושך : חוסר בפעילות גופנית או חבישת גבס לרגל למשך זמן ממושך עלולים לגרום להתכווצות השרירים והרצועות של הברך, מה שעלול לגרום גם להתכווצויות.

הטיפול בהתכווצות הברך תלוי בגורם לה ובמידת הגבלת התנועה. זה עשוי לכלול פיזיותרפיה, מתיחת שרירים ומפרקים, טיפול תרופתי ובמקרים מסוימים ניתוח. מטרת הטיפול היא להחזיר את הניידות המלאה של הברך ולשפר את איכות החיים של המטופל.

גורם ל התכווצות הברך

להלן כמה מהגורמים העיקריים להתכווצות הברך:

1. דלקת פרקים : דלקת פרקים, כגון דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית, עלולה לגרום לדלקת במפרק ולהרס הסחוס. זה יכול להוביל לאובדן ניידות והתכווצות.
2. טראומה: פציעות בברך, כגון נקעים, שברים או נקעים, עלולות לפגוע במבני המפרק ולגרום להגבלת תנועה.
3. התערבויות כירורגיות : לאחר ניתוח בברך או הנחת גבס על הרגל ללא שיקום נוסף, עלולות להתפתח התכווצויות.
4. מחלות דלקתיות : מחלות כמו דלקת מפרקים דלקתית עלולות לגרום לדלקת במפרקים ולהידבקויות המגבילות את התנועה.
5. חוסר תנועה ממושך : אם הברך נשארת ללא תזוזה למשך זמן ממושך, כגון עקב הגבלת תנועה או לבישה ארוכת טווח של גבס, השרירים והרצועות עלולים להתכווץ ולהגביל את התנועה.
6. מחלות ספציפיות : כמה מחלות גנטיות או נדירות יכולות להוביל להתכווצות הברך.

התכווצות הברך (התכווצות כפיפה) יכולה להתפתח לאחר מגוון הליכים כירורגיים, כולל החלפת ברך וארטרוסקופיה. התכווצות כיפוף פוסט טראומטית של הברך יכולה להתרחש כתוצאה מפציעה או טראומה.

1. התכווצות לאחר ניתוח מפרק הברך: התכווצות יכולה להתפתח לאחר ניתוח מפרק הברך אם המטופל אינו מבצע תרגילים לשיקום ניידות המפרק. זה יכול להיות קשור גם להיווצרות רקמת צלקת לאחר הניתוח. טיפול בהתכווצות לאחר החלפת ברך אנדופרוסתטית עשוי לכלול פיזיותרפיה, מתיחה ועיסוי של המפרק, ולעיתים ייתכן שיידרש ניתוח להסרת רקמת הצלקת.
2. התכווצות פוסט טראומטית של כיפוף הברך: התכווצות זו יכולה להתפתח לאחר פציעה בברך כגון שבר או נקע בגיד. זה מאופיין לעתים קרובות בהגבלה של כיפוף הברך. הטיפול כולל פיזיותרפיה, תרגילים לשיקום הניידות ובמקרים מסוימים ניתוח להסרת הגורם להתכווצות.
3. התכווצות הברך לאחר ארתרוסקופיה: ארתרוסקופיה של הברך היא הליך כירורגי זעיר פולשני, אך התכווצות יכולה להתרחש גם לאחר ארתרוסקופיה. זה יכול להיות בגלל היווצרות רקמת צלקת, דלקת או הגבלה של ניידות המפרק. הטיפול תלוי בגורם ההתכווצות ועשוי לכלול פיזיותרפיה, מתיחות מפרקים וטכניקות שיקום אחרות.

תסמינים התכווצות הברך

להלן כמה תסמינים נפוצים של התכווצות הברך:

1. הגבלת תנועה : הסימפטום העיקרי של התכווצות הברך הוא הגבלת תנועה במפרק הברך. הברך הפגועה עשויה שלא להתיישר לחלוטין או עשויה להיות בעלת טווח תנועה מוגבל.
2. כאב : כאב באזור הברך עלול ללוות את ההתכווצות, במיוחד כאשר מנסים ליישר את המפרק.
3. התכווצויות שרירים : התכווצויות שרירים סביב הברך יכולות להתרחש כאשר הגוף מנסה לפצות על הגבלת תנועה.
4. חריכה וחריקה : הברך עשויה להשמיע קול חריקה או חריקה בעת תנועה, הנובעת מפגיעה במבני המפרק.
5. עיוות : במקרים מסוימים, ההתכווצות עלולה לגרום לעיוות של הברך, הנראה לעין בלתי מזוינת.

התכווצויות מפרקי הברך בילדים

התכווצויות מפרקי הברך יכולות להתפתח אצל ילדים מסיבות שונות. התכווצות היא הגבלת תנועה במפרק עקב קיצור של שרירים, גידים או רצועות. בילדים, התכווצויות מפרקי הברך יכולות להיות מולדות (בלידה) או נרכשות. להלן כמה מהגורמים האפשריים להתכווצויות ברכיים בילדים:

1. התכווצויות מולדות: תינוקות מסוימים עשויים להיוולד עם חוזים מולדים שיכולים להשפיע על מפרקי הברך. התכווצויות אלו עשויות להיות קשורות לגורמים גנטיים או להתפתח במהלך התפתחות העובר ברחם.
2. חוסר תנועה ממושך: אם לא מאפשרים לתינוק או לילד לזוז או להישאר ללא תנועה למשך פרקי זמן ארוכים (למשל בגלל חוסר פעילות גופנית או מוגבלות בתנועתיות), עלולים להתפתח התכווצויות.
3. פציעה או ניתוח: פציעה, ניתוח, או אפילו לבישה ארוכת טווח של גבס לאחר שבר עלולים להוביל להתפתחות של התכווצות מפרק הברך.
4. הפרעות שרירים או גידים: מחלות שונות, כמו ניוון שרירים או הפרעות בגידים, עלולות לגרום לקיצור שרירים ולפתח התכווצויות.

טיפול בהתכווצויות מפרקי הברך בילדים תלוי בגורם ובמידת הגבלת הניידות. בדרך כלל, הטיפול כולל פיזיותרפיה, עיסוי, תרגילי חיזוק שרירים ובמקרים מסוימים גם ניתוח. חשוב לראות את הרופא או רופא הילדים שלך בהקדם אם ילדך מראה סימנים של התכווצות מפרק הברך, כדי שהטיפול יוכל להתחיל מוקדם ככל האפשר ולמנוע מגבלות ניידות ארוכות טווח.

שלבים

מידת התכווצות הברך נקבעת בהתאם לזווית אליה המפרק אינו יכול להתיישר במלואו.

דרגות התכווצות הברך יכולות להשתנות ובדרך כלל מסווגות כדלקמן:

1. התכווצות מלאה (100%): המפרק חסר תנועה לחלוטין ואינו יכול להתיישר. זווית הכיפוף היא 0 מעלות.
2. Subluxation (פחות מ-100%): המפרק יכול לנוע מעט אך אינו יכול להתיישר לחלוטין. זווית הכיפוף היא יותר מ-0 מעלות אך פחות מ-180 מעלות.
3. התכווצות מתונה: זווית הכיפוף היא יותר מ-45 מעלות אך פחות מ-90 מעלות.
4. התכווצות בינונית: זווית הכיפוף היא יותר מ-30 מעלות אך פחות מ-45 מעלות.
5. התכווצות קלה: זווית הכיפוף היא יותר מ-10 מעלות אך פחות מ-30 מעלות.

זווית הכיפוף במקרה זה נמדדת ביחס למפרק בהרחבה מלאה (זקופה מלאה). ככל שזווית הכיפוף גדולה יותר, ההתכווצות חמורה יותר.

טפסים

להתכווצויות ברכיים יכולות להיות מאפיינים שונים, בהתאם להגבלת התנועה ומידת הכיפוף או הארכה של המפרק. להלן כמה סוגים של התכווצויות ברכיים:

1. התכווצות מלאה של מפרק הברך : במקרה זה, מפרק הברך מוגבל לחלוטין בתנועה ואינו יכול להתיישר או להתיישר. זהו הסוג החמור ביותר של התכווצות ויכול להרוס לחלוטין את הניידות של המפרק.
2. התכווצות כפיפה של מפרק הברך : בהתכווצות זו, המפרק מוגבל בהרחבה ואינו יכול להתיישר במלואו. זה יכול לגרום לרגל להיות כפופה לצמיתות בברך.
3. התכווצות פושטת של מפרק הברך : בהתכווצות זו, המפרק מוגבל בכיפוף ואינו יכול להתכופף במלואו. זה יכול להפוך את הרגל ליישור קבוע בברך.
4. התכווצות מעורבת של מפרק הברך : במקרים מסוימים, ההתכווצות עשויה להיות משולבת, כלומר המפרק עשוי להיות מוגבל הן בכיפוף והן בהרחבה.

אבחון התכווצות הברך

אבחון התכווצות הברך כרוך במספר הליכים ובדיקות רפואיות לקביעת מידת הגבלת הניידות במפרק הברך וכדי לזהות את הגורמים הבסיסיים לכיווץ. להלן הטכניקות והנהלים העיקריים המשמשים באבחון של התכווצות הברך:

1. בדיקה גופנית: הרופא יבצע בדיקה ויזואלית של הברך וישוחח עם המטופל כדי לזהות תסמינים שקדמו להתפתחות ההתכווצות ומחלות או מצבים אחרים שיכולים להיות קשורים.
2. מדידת ניידות : הרופא עשוי למדוד את זווית התנועה במפרק הברך כדי לקבוע את מידת הגבלת התנועה. זה עשוי לכלול מדידת זווית הכיפוף והארכה של הברך.
3. צילומי רנטגן : ניתן לקחת צילומי רנטגן כדי להעריך את המפרקים, העצמות והסחוס של מפרק הברך. זה עוזר לשלול מצבים אחרים כגון דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית.
4. הדמיית תהודה מגנטית (MRI): ניתן להשתמש ב-MRI כדי ללמוד רקמות רכות, רצועות, גידים וקפסולת מפרקים ביתר פירוט. זה יכול להיות שימושי בזיהוי הגורמים להתכווצות.
5. ארתרוסקופיה: אם האבחנה אינה ברורה או שיש צורך בבדיקה מדויקת יותר, ניתן לבצע ארטרוסקופיה. במהלך הליך זה, מכשיר רפואי עם מצלמה מוחדר למפרק הברך דרך חתכים קטנים. זה מאפשר לרופא לדמיין ישירות את מצב המפרק ולבצע מניפולציות טיפוליות.
6. בדיקות מעבדה: לפעמים ייתכן שיהיה צורך לנתח דם ונוזל סינוביאלי ממפרק הברך כדי לחפש סימנים של דלקת או זיהום שעלולים להיות קשורים להתכווצות.

אבחון דיפרנציאלי

האבחנה המבדלת של התכווצות הברך כוללת זיהוי והבחנה של מצב זה ממצבים אחרים שעלולים לגרום להגבלת תנועה במפרק הברך. להלן מספר מצבים ומחלות שיש לקחת בחשבון באבחנה המבדלת:

1. דלקת פרקים : סוגים שונים של דלקת פרקים, כגון דלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית או דלקת מפרקים ספטית, עלולים לגרום לדלקת מפרקים ולהגבלת תנועה במפרק הברך. חולים עם דלקת פרקים עלולים גם לחוות כאב ודלקת.
2. פציעה : פציעות בברך, כגון נקעים, רצועות קרועות, שברים או שפשופים, עלולות לגרום לכאב ולהגבלת תנועה. במקרים אלה, ייתכן שיהיה צורך בצילומי רנטגן או הדמיה אחרת כדי לקבוע את הנזק.
3. סינוביטיס : סינוביטיס, דלקת של רירית המפרק, עלולה לגרום לנפיחות ולהגבלת תנועה במפרק הברך.
4. המרטרוזיס : המרטרוזיס, דימום לתוך חלל המפרק, מתרחש לעתים קרובות לאחר פציעה ועלול לגרום לדלקת וכאב בברך.
5. מחלות נוירומוסקולריות : כמה מחלות עצביות-שריריות, כגון מיודיסטרופיה או שיתוק מוחין, יכולות להוביל להגבלת תנועה ועיוות של המפרקים, כולל הברך.
6. מחלות ילדות : מחלות ילדות מסוימות, כגון שיתוק מוחין או ארתרוגריפוזיס, עלולות לגרום להתכווצויות של המפרקים, כולל הברך.

יַחַס התכווצות הברך

הטיפול בהתכווצות הברך תלוי בסיבה, בדרגה ובמשכה. להלן מספר טיפולים שניתן ליישם:

1. פיזיותרפיה:

   • פעילות גופנית ומתיחות קבועות שנועדו לשפר את הניידות של מפרק הברך ולחזק את השרירים והרצועות שמסביב.
   • טיפול כירופרקטי ועיסוי יכולים לעזור להרפות את השרירים והרקמות, ולעזור לשפר את ניידות המפרקים.

2. תרופות:

   • תרופות אנטי דלקתיות (כגון NSAIDs) יכולות לסייע בהפחתת דלקת וכאב במפרק.
   • זריקות חומצה היאלורונית או קורטיקוסטרואידים עשויות לספק הקלה זמנית בתסמינים.

3. מכשירים ותמיכה:

   • ללבוש מתקן מתקן מיוחד, פלטה, סדים או תחבושות שיכולים לסייע בשמירה על מנח מפרק תקין ולמנוע הגבלות ניידות נוספות.

4. טיפול כירורגי:

   • במקרים בהם התכווצות הברך חמורה מדי ואינה מגיבה לטיפול שמרני, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. הניתוח עשוי לכלול חיתוך של הגידים או הרצועות המגבילות את הניידות של המפרק (שחרור הגידים), או אפילו החלפת המפרק.

5. פעילות גופנית ואורח חיים סדיר:

   • שמירה על אורח חיים פעיל וביצוע תרגילים ומתיחות מומלצות לאחר סיום הטיפול לשמירה על ניידות ומניעת הישנות.

הטיפול בכיווץ הברך צריך להיות פרטני ובפיקוח של רופא ופיזיותרפיסט. חשוב להתחיל טיפול מוקדם ככל האפשר כדי למנוע הידרדרות נוספת ולשמור על ניידות מרבית במפרק הברך.

שיקום התכווצות הברך, כולל תרגילים טיפוליים, תרגילים ועיסויים, יכולים להיות מרכיב מרכזי בהחזרת התנועתיות והתפקוד למפרק. הנה כמה מהטכניקות האלה:

התעמלות טיפולית

תרגילים טיפוליים יכולים להועיל להתכווצויות ברכיים, מכיוון שהם יכולים לעזור לשפר את ניידות המפרקים ולהרפות שרירים ורצועות מכווצים. להלן כמה תרגילים שניתן להשתמש בהם להתכווצויות ברכיים:

1. מתיחת השרירים הכופפים :

   • שכבו על הגב עם רגליים מושטות.
   • הרם בהדרגה רגל אחת, כופף אותה בברך ולחץ אותה אל החזה שלך.
   • החזק את הרגל במצב זה למשך 20-30 שניות.
   • חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
   • בצע את התרגיל הזה מספר פעמים עבור כל רגל.

2. מתיחת שרירי המתח :

   • שב על כיסא עם גב ישר.
   • הרם רגל אחת וכופף אותה בהדרגה בברך, מנסה לגעת בעקב שלך בישבן.
   • החזק את הרגל במצב זה למשך 20-30 שניות.
   • חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
   • בצע את התרגיל מספר פעמים.

3. תרגילים פעילים עם כוח נגד :

   • שב על כיסא או על הרצפה עם רגליים מתוחות לפניך.
   • הניחו את הידיים או גומייה מתחת לברכיים והתנגדו לכיפוף או להארכת הברך.
   • המאמץ צריך להיות מתון ומבוקר.
   • חזור על 10-15 פעמים עבור כל רגל.

4. עלייה הדרגתית בהתרחבות או כפיפה :

   • בעזרת פיזיותרפיסט או משקם בצעו תנועות הדרגתיות להגברת הניידות של מפרק הברך.

תרגילים

לפעילות גופנית תפקיד חשוב בטיפול ובמניעת התכווצויות מפרקי הברך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על ניידות המפרקים ולחזק את השרירים שמסביב. להלן כמה תרגילים שעשויים להועיל להתכווצויות מפרקי הברך. עם זאת, לפני תחילת כל סט של תרגילים, חשוב להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לוודא שהם מתאימים למצב הספציפי שלך.

1. תרגילים פסיביים : אם יש לך תנועה מוגבלת במפרק הברך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לבצע תרגילים פסיביים, כולל משיכת הרגל לאט ובעדינות למצב ישר מלא. זה יכול לעזור למתוח גידים ושרירים ולהגביר את הניידות של המפרק.
2. תרגילי מתיחה: תרגילי מתיחה רגילים יכולים לעזור לשפר את הגמישות והניידות של מפרק הברך. לדוגמה, בזמן ישיבה על הרצפה, האריך את הרגל ונסו להגיע לבוהן. החזק בתנוחה זו למשך 20-30 שניות ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.
3. תרגילי חיזוק שרירים : חיזוק השרירים שמסביב, כולל שרירי הארבע ראשי ושרירי השוקיים, יכול לסייע בשיפור היציבות והתמיכה של מפרק הברך. דוגמאות לתרגילים כוללות הרמת רגליים בישיבה ותרגילי משקולת.
4. אופניים : דיווש על אופניים נייחים או אופני כושר יכול לעזור לחזק את השרירים ולשפר את ניידות הברכיים.
5. שחייה : שחייה ותרגילי מים נהדרים לשיפור תנועתיות המפרקים וחיזוק השרירים מבלי להפעיל לחץ על המפרקים.
6. הליכה : הליכה והליכה עם תמיכה של קביים או מקלות יכול לעזור לשמור על ניידות הברכיים.
7. פיזיותרפיה : מפגשי פיזיותרפיה קבועים בפיקוח יכולים להיות יעילים בטיפול בהתכווצויות ברכיים.

תרגילי מתיחה : מתיחת השרירים והרצועות מסביב למפרק הברך יכולה לסייע בשיקום טווח התנועה המלא. מתיחה עשויה לכלול מתיחת שרירי הירך, שרירי השוק והרצועות של הברך.

תרגילי חיזוק שרירים: חיזוק השרירים שמסביב יכול לסייע בשיפור היציבות ולתמוך במפרק. התרגילים כוללים סוגים שונים של הרמת רגליים, סקוואט ותרגילים עם גומיות.

תרגילים פסיביים: פיזיותרפיסט יכול לסייע לך בתרגילים פסיביים, כולל הארכת ברך ידנית וכיפוף כדי להחזיר את טווח התנועה.

לְעַסוֹת

עיסוי יכול להועיל בטיפול ובהפחתת התכווצויות ברכיים, במיוחד בשילוב עם טיפולים אחרים כגון פיזיותרפיה ומתיחות. להלן כמה דרכים בהן ניתן להשתמש בעיסוי כדי לסייע בהתכווצויות ברכיים:

1. הרפיית שרירים: עיסוי יכול לעזור להרפיית שרירים תפוסים סביב מפרק הברך. זה יכול להפחית כאב ולקדם ניידות קלה יותר של המפרק.
2. שיפור זרימת הדם: עיסוי עוזר לשפר את זרימת הדם לרקמות, מה שיכול לסייע בתיקון ושיקום הרקמות של המפרק והמבנים שמסביב.
3. מתיחת רקמות: עיסוי בטכניקות הנכונות יכול לעזור למתוח רקמות מגבילות כגון גידים ורצועות, מה שיכול לעזור להגביר את ניידות המפרק.
4. הגברת מודעות הגוף: עיסוי יכול לעזור למטופל להרגיש ולהיות מודע למגבלותיו בתנועתיות ובמתח באזור הברכיים, מה שיכול לסייע בניהול סימפטומים ושיפור המודעות העצמית.
5. שמירה על תוצאות הפיזיותרפיה: עיסוי יכול להוות תוספת לפיזיותרפיה ויכול לסייע בשמירה על התוצאות שהושגו במהלך השיקום הפיזי.

חשוב לוודא שהעיסוי מבוצע על ידי מטפל מנוסה או פיזיותרפיסט מנוסה בעבודה עם מטופלים עם התכווצויות ברכיים.

טיפולים תרמיים

טיפולים תרמיים יכולים להיות חלק מחבילת הטיפול בהתכווצויות ברכיים ויכולים לסייע בשיפור תנועתיות המפרק והקלה על מתח השרירים. להלן מספר סוגי טיפולים תרמיים והשלבים שלהם:

1. טיפול בחום :

   • קומפרסים חמים : מריחת קומפרסים חמים על אזור מפרק הברך עוזרת להרפות את השרירים והמפרקים, ומשפרת את זרימת הדם. זה יכול להיות מועיל במיוחד לפני פיזיותרפיה ופעילות גופנית.
   • חימום: שימוש בכרית חימום או ג'ל חם יכול גם לספק חום והרפיה לשרירים ולמפרקים.

2. טיפול בקור :

   • קומפרס קרח : מריחת קומפרסים של קרח על אזור מפרק הברך יכולה לסייע בהפחתת נפיחות ודלקת, במיוחד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או פעילות גופנית.

3. טיפולים תרמיים משולבים :

   • גישה משולבת : לעיתים נעשה שימוש בשילוב של טיפול בחום וקור בנקודות שונות בטיפול בהתאם לצרכי המטופל ושלב הטיפול.

4. טיפול אולטרסאונד :

   • אולטרסאונד : טיפול אולטרסאונד יכול להינתן על ידי פיזיותרפיסט. גלי אולטרסאונד חודרים לעומק הרקמות ומסייעים בהפחתת הדלקת ובשיפור ניידות המפרקים.

5. אמבטיות פרפין :

   • אמבטיות פרפין : שיטה זו כוללת טבילה של הברך באמבט פרפין, המסייעת בשיפור זרימת הדם, הרפיית השרירים והענקת לחות לעור.

6. טיפול באינפרא אדום :

   • מחממי אינפרא אדום : השימוש בתנורי אינפרא אדום יכול לספק חום שחודר עמוק לתוך שכבות הרקמה ועוזר להרפיית השרירים.

היעילות של טיפולים תרמיים עשויה להיות תלויה במידת ההתכווצות, הגורם לה, ובצרכים האישיים של המטופל.

חשוב להבין כי טכניקות שיקום צריכות להיות מותאמות אישית ובפיקוח של מומחה כגון פיזיותרפיסט או מטפל שיקומי. הם יכולים גם להתאים את תוכנית השיקום בהתאם למידת ההתכווצות ולמאפייני המטופל.

מְנִיעָה

מניעת התכווצות ברכיים כוללת מספר פעילויות שמטרתן לשמור על מפרק זה בריא ונייד. להלן מספר המלצות למניעת התכווצות הברך:

1. אורח חיים פעיל: פעילות גופנית סדירה מסייעת בחיזוק השרירים סביב מפרק הברך ושומרת על ניידות. שלב פעילות גופנית מתונה במשטר היומי שלך, כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה או פילאטיס.
2. חיזוק שרירים: שרירי ירך ושוק חזקים מפחיתים את הלחץ על מפרק הברך ומונעים ממנו עומס יתר. בצע תרגילים לחיזוק שרירי הירך והשוק, כגון סקוואט והרמת רגליים.
3. חימום ומתיחה: התחממו לפני פעילות גופנית כדי להכין את השרירים והמפרקים למאמץ. מתיחה לאחר אימון כדי לשפר את ניידות המפרקים.
4. טכניקה נכונה בעת פעילות גופנית: אם אתם מתאמנים, שימו לב לטכניקת פעילות גופנית נכונה והימנעו מלחץ מיותר על מפרק הברך.
5. ניהול משקל: עודף משקל עלול להגביר את הלחץ על מפרקי הברך ולתרום להתפתחות התכווצויות. שמירה על משקל תקין באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מתונה.
6. עקביות בפעילות גופנית: חשוב לשמור על פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית לאורך כל חייך כדי לשמור על בריאות המפרקים.
7. עיסוי מונע : עיסוי מונע יכול לעזור להרפיית שרירים ולשפר את זרימת הדם באזור הברכיים.
8. ביקור רופא: אם יש לך מחלות מפרקים, פציעות או כאבי ברכיים, פנה לרופא בזמן לאבחון וטיפול.
9. הימנעו ממאמץ יתר: בעת ביצוע מטלות יומיומיות או פעילות גופנית יש לוודא שהעומס על מפרקי הברך אחיד ואינו חורג מהיכולת הפיזיולוגית שלהם.
10. שמרו על יציבה ותנוחת ברכיים תקינים: בעת ביצוע משימות הכרוכות בישיבה או עמידה ממושכת, שמרו על יציבה ותנוחה נכונה של הברך כדי למנוע עומס יתר על המפרקים.

תַחֲזִית

צָבָא

שאלות בנוגע לשאלה האם אדם עם התכווצות במפרק הברך נחשב כשיר לשירות צבאי או נכה מוכרעות בהתאם לחוק ולמומחיות הרפואית.

מצבו של מפרק הברך, מידת ההתכווצות והשפעת המצב על היכולת לבצע תפקידים צבאיים או חיי היומיום יכולים להשתנות מאוד ממקרה למקרה.

נָכוּת

בדרך כלל, נערכת הערכה רפואית על מנת להעריך את מידת הפגיעה התפקודית והמגבלות הנגרמות כתוצאה מכיווץ הברך. תוצאות בדיקה זו עשויות להשפיע על ההחלטה להכריז על כשירות לשירות צבאי, מתן נכות או מתן קצבאות סוציאליות.

חשוב לזכור שהקריטריונים והכללים לבדיקות רפואיות עשויים להשתנות ממדינה למדינה וכל מקרה נבחן לגופו. עדיף לפנות למומחים הרפואיים של ארצך או לשירות הצבאי כדי לקבל מידע ועצות ספציפיות על מצבך.

סִפְרוּת

• Kotelnikov, GP Traumatology / נערך על ידי Kotelnikov GP., מירונוב SP - מוסקבה : GEOTAR-Media,
• טקטיקות טיפול להתכווצות כפיפה של מפרק הברך בילדים עם arthrogriposis. כתב עת: אורטופדיה, טראומטולוגיה וכירורגיה משחזרת של גיל ילדים. Mulevanova SA, Agranovich OE, 2016.