פחד גבהים

מה שמו של פחד גבהים? פחד גבהים פאניקה נקרא אקרופוביה. מצד אחד, אינסטינקט הישרדות טבעי לחלוטין מגן עליך מפני סכנת נפילה ושבירה. מדוע הוא מקבל קונוטציה כואבת אצל אנשים מסוימים?

פחד מופיע אפילו בגובה קטן, יש תחושה כאילו משהו דוחף אותך, מושך אותך למטה ולא רוצה לשחרר.

האם פחד הגבהים שלך הוא פוביה? התסמינים העיקריים של אקרופוביה:

• הראש שלי מסתובב;
• הזעה מוגברת;
• ריור עולה;
• מתרחשת בחילות;
• הדופק הופך נדיר;
• הטמפרטורה יורדת;
• עבודת מערכת העיכול מופעלת.

אינכם צריכים לטפס על האוורסט כדי להבין האם פחד הגבהים שלכם הוא פוביה או לא. פחד גבהים הופך למחלה כאשר אתם נתקעים באימה בזמן שאתם מטפסים על כמה מדרגות בסולם או על כיסא. פוביות נוטות להחמיר עם הזמן עד כדי כך שבסופו של דבר אתם מתחילים לפחד מהפחד עצמו. עצם המחשבה על הופעת הפחד האפשרית תסבול אתכם.

[ 1 ], [ 2 ]

גורמים לפחד גבהים

פחד גבהים, הסיבות להופעתו, עשויות להיות לא רק פסיכולוגיות. אם יש לך הפרעה בתחושת שיווי המשקל, נטייה לנוירוזה, אז אתה נופל לקבוצת הסיכון. שיווי המשקל של גוף האדם אפשרי הודות לעבודה מתואמת של מנגנון שיווי המשקל, איברי הראייה, המוח האמצעי והמוח הקטן. כאשר התמונה האופטית והאותות מהמנגנון שיווי המשקל מתפצלים, המוח מקבל מידע שונה, שהוא רווי בכשלים. אחת מהפרעות כאלה היא פחד גבהים. אדם עשוי אפילו לא לחשוד בקיומה של פוביה עד שהוא מוצא את עצמו בגובה וחש סחרחורת מלאה. בעמידה, פחד גבהים מתבטא בצורה חריפה יותר מאשר בישיבה או בשכיבה. סיבוב הראש לכיוונים שונים רק מגביר את האקרופוביה. לדברי מומחים, אדם מסוגל "לתפוס" מבט על אובייקט כלשהו שיפחית חרדה. "עוגן של תקווה" כזה צריך להיות ממוקם במרחק של לא יותר מ-25 מטרים ממך כדי להשיג את האפקט הרצוי.

[ 3 ]

איך להיפטר מפחד גבהים?

תחושות של פחד טבעי נחוצות לשימור עצמי ולהישרדות בתנאים קיצוניים. אבל פחדים שהפכו לפוביות שהופכות את חייך לסיוט חייבים להילחם בהם. איך להיפטר מפחד גבהים? לפני שאתם פונים לפסיכותרפיסט, נסו להתמודד עם אקרופוביה בעצמכם:

• זיהוי פחד ייתן לך תחושת שליטה על המצב. הודה לעצמך שהפחד מטיפוס על שרפרף, יציאה למרפסת אינו נורמלי. עשו מאמצים קטנים על עצמכם, תוך גיבוים בשכל הישר. אסור לך לרוץ מיד לקפוץ עם מצנח, מה שיכול לגרום להיסטריה נוספת;
• התרגלו לגבהים לאט לאט, כבשו את הפסגות הקטנות שלכם צעד אחר צעד. התחילו מגובה שבו אינכם חשים אי נוחות, והגדילו את הגובה. אתם יכולים לשתף תמיכה עם קרוב משפחה או חבר;
• ויזואליזציה מביאה פירות חיוביים - ציירו בדמיונכם את תהליך העלייה שלכם בפירוט, הרגישו אמיצים. דמיינו איך אתם עומדים על קצה צוק, מביטים מחלון מטוס, ממריאים במצנח. שיטה זו תעזור לעבור מפנטזיה לפעולה;
• קחו שליטה על הפאניקה לידיים שלכם. למדו להירגע, למדו טכניקות לחסימת פחד גבהים וליישם את כישוריכם ברגעי פחד;
• להתאמן במשחקי וידאו שבהם אפשר לברוח מרודפים במסוק, לקפוץ מגובה וכו';
• אם כל השיטות נכשלו, בקרו אצל מומחה. פסיכולוג ימצא את הגורם לפוביה שלכם, ייתן המלצות כיצד להירגע ולהירגע במהירות תחת לחץ. אם יש לכם בעיות במנגנון שיווי המשקל, אינכם יכולים להסתדר בלי התערבות רפואית.

טיפול בפחד גבהים

ניתן לטפל בפחד גבהים ללא תרופות גם אצל אנשים הסובלים מפוביה במשך שנים רבות. פחד גבהים, הטיפול בו התאפשר הודות לשיטה הקוגניטיבית-התנהגותית, הידועה ונמצאת בשימוש מוצלח באירופה במשך יותר מ-25 שנה. מהות הטיפול היא ללמד את המטופל שליטה עצמית בתודעה הנפשית והפיזית. במקביל, הפחד נחסם ברמה ההורמונלית.

הטיפול בפחד גבהים מחולק לשלבים:

1. אימון בטכניקות הרפיה, שליטה פסיכופיזית (ללא שימוש בתרופות נוגדות דיכאון);
2. אימון מעשי בגובה נמוך בליווי רופא (לדוגמה, מרפסת בקומה השלישית). המטרה היא לעורר פחד. אם המטופל מסרב לבקר בגובה עקב פחד חמור, ניתן להשתמש במציאות מדומה;
3. לאחר הפעלת פחד הגבהים, המטופל מיישם את הידע הנרכש עד שרמת אי הנוחות נעלמת ללא עקבות. לאחר מכן, הגובה עולה, והטכנולוגיה עובדת באותו רצף.

האפקט הטיפולי מושג די מהר. האדם חוזר לחיים נורמליים במודעות מלאה לעליונותו על הפוביה.

איך להתגבר על פחד גבהים?

איך להתגבר על פחד גבהים כאשר הפחד שולט לחלוטין בחייך? אסור לדחות את פתרון הבעיה שמפריעה לחיים, לעבודה ולבילוי. האם אתה ממשיך להגביל את עצמך? אז הטיפים האלה בשבילך:

• תסתדרו. אם פחד גבהים מופיע בקומה ה-30 של גורד שחקים, זה די נורמלי ואפילו הכרחי. אבל אם אתם מוצאים את עצמכם מזיעים בגובה של 50 ס"מ, כדאי לכם לחשוב על זה;
• אל תימנעו מגבהים. לעתים קרובות, רק התמודדות עם הפחד שלכם תעזור לכם להתגבר עליו. נתחו את אי הנוחות שלכם. פרקו את הפחד שלכם למרכיביו, ובכך צמצמו אותו והפכו אותו לכלום;
• דמיינו את התמונה הנוראית ביותר של גבהים בראשכם, ציירו את כל הפרטים עד לפרטים הקטנים ביותר (גשר רועד מעל תהום וכו'). כשאתם מתמודדים עם פחד חזיתית, חשבו מה בדיוק מפחיד אתכם. חוויות רגשיות כאלה יכולות להיפטר מפחד הגבהים שלכם;
• למד להתייחס לפחד בצורה שונה. ברגע שתבין מה מסתתר מאחוריו, תלמד להילחם בו.

במאבק בפחד גבהים, תצטרכו להניע את עצמכם. לדוגמה, נמאס לכם להגביל את עצמכם ורוצים לחיות חיים מלאים. מישהו מחליט מיד על צעדים דרסטיים: צניחה, קפיצת באנג'י, שיעורי טיפוס הרים, קיר טיפוס. באופן טבעי, עליכם להזהיר את המדריך לגבי הפוביה שלכם. הוא יעזור לכם להתחיל מגובה שבו אי נוחות לא מופיעה. אימון בחדר כושר יעניק לכם ביטחון נוסף ביכולותיכם. בכל מקרה, רק הפעילות והנחישות שלכם יקבעו את הניצחון על הפוביה. למדו להסיח את דעתכם - קחו בחורה נחמדה כבת זוג אם אתם בחור ולהיפך. במקרה של קפיצת באנג'י ומצנח, תצטרכו "קבוצת תמיכה" של חברים או קרובי משפחה.

אנשים פונים לפסיכולוג במקרים בהם:

• נדרשות תוצאות מהירות;
• יש צורך בהקלה של 100% מפחד גבהים;
• אין לי חברים שיכולים לעזור;
• אתה לא רוצה, אתה לא יכול לעסוק בתרופות עצמיות וב"חפירה עצמית".

זכרו, פחד גבהים אינו מדכא באמצעות תרופות. בנוסף לשלל תופעות לוואי ברמה הפיזית, בלתי אפשרי לחזות את השינויים הנפשיים המתרחשים בעת נטילת תרופות.

פירוש חלום: פחד גבהים

אם בחלום אתם חשים פחד גבהים, אז כדי לפרש את החלום, קחו ספר חלומות: פחד גבהים יכול להעיד על מצב רוח פסימי, בעיות פשוטו כמשמעו כובלות אתכם. הצטיידו בכוחות - עליכם לכבוש גבהים חדשים בחייכם.

פחד גבהים בחלום יכול להיות דרך עבור תת המודע להצביע על מצבים בחיים שבהם ניתן להשיג את הסיפוק הרגשי הרצוי על סף סכנה. החלום אומר שאתה מצפה לדאגות לגבי אירועים קרובים. תת המודע שלך מזהיר אותך בזהירות מפני בעיות עתידיות.

מה המשמעות של לחלום על פחד גבהים? חלומות כאלה גורמים לך לעצור ולנתח את ההתאמה בין עולמך הפנימי לבין ביטויים חיצוניים בצורת פעולות. אתה מרגיש שהגיע הזמן לשינוי, אך אתה מתנגד לו מבפנים. השינויים שמגיעים לחייך לאחר חלומות כאלה הם בדרך כלל לטובה.

נפילה מגובה בחלום בחיים האמיתיים מרמזת על כך שאתה עלול להתמודד עם מכשולים, שהתגברות עליהם תביא לך הצלחה ראויה. חלומות כאלה בעלי קונוטציה שלילית רק כאשר נופלים עם פציעות פיזיות. זה עשוי להבטיח סכסוכים עם יקיריך, חברים, עמיתים.

פחד גבהים בחלום משמעו סוף תקופה של אי ודאות ושינויים חיוביים. אם בחלום אתם עומדים בגובה וחשים פחד, זוהי סיבה להראות דאגה לבני המשפחה.