9 דרכים לטפל בעצירות

כאשר אדם סובל מעצירות, הדבר הראשון שהוא עשוי לחשוב עליו הוא חוקן וחומר משלשל. אך ישנן דרכים רבות נוספות לטפל בעצירות. יחד, הן יכולות לתת תוצאות טובות בהרבה. מהן הדרכים הללו להיפטר מעצירות?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

מהי עצירות?

עצירות היא אחת מתלונות העיכול הנפוצות ביותר. תדירות יציאות תקינה נעה בין פעם אחת או יותר ביום לשלוש פעמים בשבוע. אם חוויתם עצירות בעצמכם, אתם בטח כבר יודעים שעצירות מוגדרת גם כיציאות קשות ויבשות פחות משלוש פעמים בשבוע.

כאשר אדם סובל מעצירות, הוא עלול גם להרגיש נפיחות ואי נוחות, וייתכן שלא ימצא מספיק כוח להתיר צואה.

למרות שעצירות יכולה להשפיע על כל אחד, היא שכיחה יותר בקרב נשים ובקרב אנשים מעל גיל 65. היא נוטה להשפיע גם על נשים במהלך הריון, לאחר לידה או לאחר ניתוח, וכן עקב שימוש בתרופות מסוימות, כגון משככי כאבים אופיואידים, ועם התפתחות מחלות מסוימות, כגון טרשת נפוצה.

תרופות לעצירות

סִיב

תזונה דלת סיבים יכולה לסייע בעצירות. סיבים בלתי מסיסים, שעוברים דרך מערכת העיכול כמעט ללא שינוי, מעניקים לצואה מרקם רך ורך, מה שמקל על המעבר דרך פי הטבעת.

מזונות המכילים סיבים בלתי מסיסים כוללים דגנים מלאים, פירות וירקות. נסו להוסיף גם סובין חיטה, אורז חום או לחם מחיטה מלאה לתפריט שלכם.

סיבים מסיסים מתמוססים במים ויוצרים חומר דמוי ג'ל במעיים. ניתן להוסיף שזיפים מיובשים ותאנים לארוחת בוקר או לאכול אותם כחטיף.

אפשרות נוספת לתזונה לעצירות היא לכלול זרעי פשתן בכל ארוחה. ניתן לרכוש זרעי פשתן בשקיות בחנויות מזון בריאות או בחנויות מכולת. יש להם טעם נעים, עדין וחריף. הוסיפו סיבים לתזונה שלכם בהדרגה כדי למנוע נפיחות וגזים. כמו כן, ודאו שאתם שותים מספיק מים, אחרת הסיבים יכולים לגרום להשפעה הפוכה ולתרום לעצירות.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

נוֹזֵל

ודאו שאתם שותים מספיק נוזלים, שכן מים רגילים ונקיים יכולים לעזור לאנשים הסובלים מעצירות. נוזלים יהפכו את תנועות המעיים לרכות יותר ויקלו על הצואה לעבור דרך פי הטבעת.

הפחיתו את צריכת המשקאות האלכוהוליים ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה וסודה, אשר עלולים לגרום להתייבשות.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

חומרים ממריצים ומשלשלים

משלשלים צמחיים רבים ותה מיוחד נקראים ממריצים, משלשלים. הם כוללים צמחי מרפא כגון

• רִבָּס
• אלוורה
• סנה
• אשחר הים

חלק מצמחי המרפא הללו, כמו סנה, טובים מאוד לטיפול בעצירות. למרות שהם מיועדים לטיפול לטווח קצר, במציאות אדם יכול להתמכר אליהם ולהשתמש בהם במשך שבועות, חודשים או אפילו שנים על מנת לבצע יציאות מדי יום.

אין להשתמש בהם יותר משבוע, ואם תקופת השימוש ארוכה יותר, אזי ניתן להשתמש בשיטות אלו רק תחת פיקוחו של רופא.

שימוש ארוך טווח בחומרים משלשלים צמחיים עלול לגרום למעיים לאבד את יכולתם לנוע בכוחות עצמם. שימוש כרוני בחומרים משלשלים נקשר לשלשולים כרוניים, מחסור באשלגן, מה שמוביל לחולשת שרירים וקצב לב לא סדיר שעלול להיות מסוכן, כמו גם אי ספיקת כליות או כבד.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

שיטת ביופידבק

טיפול ביופידבק יכול לעזור לאנשים הסובלים מעצירות עקב תפקוד לקוי של רצפת האגן, שהוא מצב בו שרירי רצפת האגן אינם מתפקדים כראוי. זה קורה כתוצאה מהשמנת יתר, הגדלה של הערמונית או לאחר לידה.

מטפל ביופידבק ילמד את המטופל כיצד לתאם טוב יותר את השרירים וכיצד להשתמש בהם טוב יותר לצורך עשיית צרכים. כ-70% מהמטופלים עם עצירות הראו שיפור משמעותי בתסמינים לאחר אימון ביופידבק.

למרות שמערכת טיפול זו לסוג זה של עצירות עדיין נחקרת, התוצאות מבטיחות.

לדוגמה, מחקר אחד שהשווה את השפעות הביופידבק (מפגש אחד בשבוע במשך חמישה שבועות) וחומרים משלשלים (פוליאתילן גליקול 14.6 עד 29.2 גרם ליום) מצא כי הראשון הראה תוצאות טובות יותר אצל אנשים עם תפקוד לקוי כרוני וחמור של רצפת האגן. כל המשתתפים ניסו בעבר תוספי סיבים בתוספת נרות, אך גופם לא הגיב כצפוי.

לאחר שישה חודשי ביופידבק, מפגשים אלו היו יעילים יותר מחומרים משלשלים. היתרונות נמשכו לפחות שנתיים.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה, כמו לקטובצילוס אסידופילוס, היא מיקרואורגניזמים החיים באופן טבעי במערכת העיכול. חלק מהדרכים בהן הן מקדמות את בריאות המעיים כוללות עיכוב גדילתם של חיידקים שעלולים להזיק, שיפור תפקוד מערכת החיסון, חיזוק מחסום ההגנה של מערכת העיכול וסיוע בייצור ויטמין K.

ישנן עדויות ראשוניות לכך שתוספי פרוביוטיקה עשויים לשפר עצירות. לדוגמה, מחקר שנערך לאחרונה בחן את ההשפעות של משקאות פרוביוטיים המכילים זן של חיידקים מועילים בשם Lactobacillus casei Shirota. במינון של 65 מ"ל ליום, הוא היה יעיל כמו פלצבו אצל אנשים עם עצירות כרונית. נטילת הפרוביוטיקה הביאה לשיפורים משמעותיים בעצירות ובמרקם צואה רך יותר.

מחקר נוסף בחן את יעילותו של זן שונה של פרוביוטיקה על עצירות אצל ילדים ולא מצא השפעה. שמונים וארבעה ילדים בגילאי שנתיים עד 16 קיבלו לקטולוז (חומר משלשל) בתוספת תוספי פרוביוטיקה המכילים לקטובצילוס GG או לקטולוז בלבד לטיפול בעצירות. לאחר 12 ו-24 שבועות, הטיפול בלקטובצילוס לא היה יעיל יותר מלקטולוז לטיפול בעצירות.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

אקופרסורה

אקופרסורה היא שיטת ריפוי מסורתית הכוללת הפעלת לחץ אצבעות על נקודות דיקור ספציפיות בגוף.

נקודות דיקור לעצירות הן אלו הנמצאות באזור המעי הגס. למרות שלא נחקרו בהרחבה את השפעתן על עצירות, זוהי תרופה ביתית פשוטה שיכולה לעבוד ביעילות עבור אנשים רבים. אזהרה: אין להשתמש בתרופה זו אם את בהריון.

הפעילו לחץ בעזרת האגודל או האצבע האמצעית בזווית של 90 מעלות על העור, תוך הגברת הלחץ בהדרגה. החזיקו את לחץ האצבע למשך שלוש דקות. הלחץ לא אמור להיות כואב או לא נוח.

מגנזיום

מחסור במינרל מגנזיום מלח יכול לתרום לעצירות. ניתן לקבל מגנזיום גם ממזונות כמו ירקות עליים ירוקים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.

מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של השרירים, כולל השרירים במעיים. מחקר שנערך לאחרונה בדק את צריכת המגנזיום עם עצירות בקרב 3,835 נשים. רמות נמוכות של מגנזיום נקשרו לעצירות.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

תרופות טבעיות נוספות לעצירות

• ברברי
• כרכוב
• אשחר הים
• שֵׁן הַאֲרִי
• חִלבָּה
• דְבַשׁ
• גדילן מצוי
• פטל אדום
• בּוּקִיצָה

[ 32 ], [ 33 ]

טיפים נוספים למאבק בעצירות

1. התעמלו באופן קבוע. חוסר פעילות גופנית עלול להוביל לעצירות.
2. אל תדחו את פנייתכם לרופא אם אתם סובלים מעצירות. ככל שתמתינו זמן רב יותר לפנייתכם לרופא כשאתם מתקשים במתן צואה, כך נספגים יותר מים מהצואה ויהיה קשה יותר להוציא צואה.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]