מים הם דרך למנוע עצירות.

האם אתה מחפש דרכים טבעיות כדי להקל על עצירות כרונית, אבל אתה מוזמן לשאול את הרופא שלך? עצירות כרונית היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר של מערכת העיכול, בעוד מיליוני אנשים עצמית תרופות באמצעות משלשלים over-the-counter. אבל אולי יש דרכים קלות לטיפול עצירות כרונית - לשתות הרבה נוזלים מדי יום, לאכול מזונות עם סיבים ולעשות תרגילים. להלן תשובות לשאלות נפוצות על עצירות כרונית, וכיצד נוזל יכול לעזור להתגבר על עצירות.

מה גורם לעצירות?

דברים רבים יכולים לגרום לעצירות כרונית, כולל דיאטה דלת סיבים, שינויי אקלים ודיאטה, תסמונת המעי הרגיז והיריון. אבל התייבשות היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לעצירות. לאחר המזון שאתה אוכל מעובד במעי הדק, הוא עובר לחלקים אחרים של המעי, או המעי הגס.

אם אין לך מספיק מים בגוף שלך, אם אתה מיובש, המעי הגס סופג מים מהפסולת המזון שלך. כתוצאה מכך, זה קשה שרפרפים כי קשה להפריש.

מדוע המים כה חשובים לעיכול?

מים מהווים כ 60% ממשקל הגוף שלנו. עבור המזון שאנו אוכלים, סיכה המעיים משמש, מים יכולים לעזור למנוע ולצמצם עצירות כרונית, קידום הרטבה וריכוך המזון במעי.

כיצד למנוע התייבשות?

התייבשות מתרחשת כאשר הגוף סופג נוזלים יותר ממה שהוא סופג. כאשר אנו משתמשים כמות מספקת של נוזל לחות במהלך התרגיל, במהלך מזג אוויר חם או בפעילויות היומיום, זה עלול לגרום לגוף להשתמש בו כדי לאחסן במקום להשתמש. כדי למנוע התייבשות, אתה צריך לשלוט על כמות הנוזל שאתה שותה.

האזן לגוף שלך ולשתות נוזלים נוספים במהלך פעילות גופנית במזג אוויר חם.

[1], [2], [3], [4],

למה לשתות יותר נוזלים?

כאשר אתה שותה נוזלים יותר, יודע שזה לא לרפא עצירות, אבל הוספת נוזלים יכול לעזור להפוך את הצואה רך ולאפשר לו לעבור בקלות דרך פי הטבעת.

כמה נוזל אתה צריך כדי להקל על עצירות כרונית?

רוב המומחים אומרים "תן לגוף להיות המדריך שלך" כשמדובר צמא. והמכון לרפואה של המועצה למזון ותזונה ממליץ לנשים לצרוך 91 גרם של מים בכל יום (2579.8 גרם), כולל משקאות ומזון; גברים צריכים לצרוך 125 גרם (3543.7 גרם) ליום. זכור, המלצה זו חלה על נוזלים גם במזונות שאתם אוכלים, אז אל תגזימו עם מי שתייה!

שוחח עם הרופא שלך על כמה מים תהיה המינון היומי הנכון בשבילך. אנשים עם מחלות מסוימות ייתכן שיהיה צורך להגביל את צריכת הנוזלים שלהם. לדוגמה, עם תפקוד כלייתי לקוי. באופן כללי, עבור אדם בריא, שמונה כוסות מים ביום הוא נקודת התייחסות טובה, אבל כמה אנשים עשויים להזדקק נוזלים יותר, ואחרים פחות.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

אילו נוזלים אחרים חשוב להשתמש בהם, למעט מים?

למרות שתיית מים הוא המקור הטוב ביותר של הידרציה, כמו משקה, אתה יכול לאכול פירות, מיצי ירקות, מרקים, תה צמחים - הם גם מקורות טובים של נוזלים.

מה נוזלים יש להימנע?

כן, יש נוזלים כאלה. הימנע אלכוהול משקאות קפאין, כגון קפה, תה, קולה, משקאות מוגזים. הם משתנים לחסל מים מהגוף שלך ולעזור לייבש את הגוף. לכן, לתרום להתרחשות של עצירות.