מים הם דרך למנוע עצירות

האם אתם מחפשים דרכים טבעיות להקל על עצירות כרונית אך מתביישים לפנות לרופא? עצירות כרונית היא אחת מבעיות מערכת העיכול הנפוצות ביותר, בעוד מיליוני אנשים נוטלים תרופות משלשלות ללא מרשם. אך ייתכן שישנן דרכים פשוטות יותר לטפל בעצירות כרונית - שתיית נוזלים רבים מדי יום, אכילת מזונות עם סיבים ופעילות גופנית. להלן תשובות לכמה שאלות נפוצות בנוגע לעצירות כרונית, וכיצד נוזלים יכולים לעזור להתגבר על עצירות.

מה גורם לעצירות?

דברים רבים יכולים לגרום לעצירות כרונית, כולל תרופות, דיאטות דלות סיבים, נסיעות עם שינויי אקלים ודיאטות, תסמונת המעי הרגיז והריון. אבל התייבשות היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לעצירות. לאחר שהמזון שאתם אוכלים מעובד במעי הדק, הוא עובר לשאר המעי, או המעי הגס.

אם אין לכם מספיק מים בגוף, אם אתם סובלים מהתייבשות, המעי הגס שלכם סופג מים משאריות המזון שלכם. התוצאה היא צואה קשה שקשה להוציא אותה מהגוף.

למה מים כל כך חשובים לעיכול?

מים מהווים כ-60% ממשקל גופנו. המזון שאנו אוכלים משמש לשימון המעיים שלנו, ומים יכולים לסייע במניעה והקלה על עצירות כרונית על ידי סיוע בהרטבת וריכוך המזון במעיים.

כיצד למנוע התייבשות?

התייבשות מתרחשת כאשר הגוף סופג יותר נוזלים ממה שהוא יכול לספוג. כאשר איננו שותים מספיק נוזלים לחות במהלך פעילות גופנית, במזג אוויר חם או במהלך פעילויות יומיומיות, הדבר עלול לגרום לגוף לאגור נוזלים במקום להשתמש בהם. כדי למנוע התייבשות, עליכם לשלוט בכמות הנוזלים שאתם שותים.

הקשיבו לגוף שלכם ושתו יותר נוזלים במהלך פעילות גופנית ובמזג אוויר חם.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

למה לשתות יותר נוזלים?

אמנם אתם שותים יותר נוזלים, אך דעו שזה לא ירפא עצירות, אך הוספת נוזלים יכולה לעזור לרכך את הצואה ולאפשר לה לעבור דרך פי הטבעת ביתר קלות.

כמה נוזלים צריך כדי להקל על עצירות כרונית?

רוב המומחים אומרים "תנו לגוף שלכם להיות המדריך שלכם" בכל הנוגע לצמא. ומועצת המזון והתזונה של המכון הרפואי ממליצה לנשים לשתות 91 אונקיות מים בכל יום, כולל משקאות ומזונות; גברים צריכים לשתות 125 אונקיות ביום. זכרו, המלצה זו חלה גם על הנוזלים במזונות שאתם אוכלים, אז אל תגזימו!

שוחח עם הרופא שלך על כמות המים המתאימה לך בכל יום. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים עשויים להזדקק להגביל את צריכת הנוזלים שלהם, כגון בעיות בכליות. באופן כללי, שמונה כוסות מים ביום הן מדריך טוב לאדם בריא, אך יש אנשים שזקוקים ליותר נוזלים ואחרים עשויים להזדקק לפחות.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

אילו נוזלים נוספים חשוב לשתות מלבד מים?

בעוד ששתיית מים היא המקור הטוב ביותר להידרציה, מיצי פירות, ירקות, ציר ותה צמחים הם גם מקורות טובים לנוזלים.

מאיזה נוזלים כדאי להימנע?

כן, יש נוזלים כאלה. הימנעו משתיית אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה, קולה ומשקאות מוגזים. אלו חומרים משתנים, אשר מסירים מים מהגוף ותורמים להתייבשות. ולכן, תורמים לעצירות.