פציעות בכף הרגל כתוצאה מפעילות ריצה

פגיעות בכף הרגל יכולות להתרחש בעת נעילת נעליים "לא נכונות" או תחת עומסים כבדים. אילו סוגי פגיעות בקשת הרגליים קיימים ומה לעשות בנידון? הגישה הנכונה לבעיה היא המפתח לפתרונה.

כאב בכף הרגל

קורה שבמהלך פעילות גופנית אינטנסיבית אדם יכול לחוש כאב לא נעים וחמור למדי. כאב באזור הפלנטרי מתרחש מכמה סיבות: בין אם מדובר בנקע ברצועה או בגיד. לפעמים כאב בחלק הפלנטרי של כף הרגל יכול להופיע עקב מחלה הנקראת "פלנטר פאסייטיס".

שלא כמו נקעים, דלקת כף הרגל הפלנטרית מתרחשת בגלל שיש לך כפות רגליים שטוחות.

שתי המחלות חשובות באותה מידה, ואי אפשר להתעלם מכאב בכף הרגל, שכן הוא מבטיח כאב חמור יותר בעתיד. צרו ותחזקו משטר ספורט שקבעתם כך שהקשת תקבל תמיכה מסוימת, תפחיתו את העומס על החלק הכואב של כף הרגל. יש לעטוף היטב את המקום בו כף הרגל כואבת בתחבושת. אם מסיבה כלשהי אתם צריכים להיות בתנועה מתמדת, הדביקו פלסטר על האזור הפגוע בכף הרגל.

נקעים בקרסול

אנשים רבים סובלים מנקעים בקרסול. הסיבה לפציעה כזו יכולה להיות ריצה או נפילה. ישנם אפילו אנשים שיכולים לנקע את הקרסוליים שלהם כמה פעמים בשבוע. הם צריכים לטפל בכפות הרגליים שלהם יותר מאשר בשאר כפות הרגליים.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

פציעות בגיד אכילס

אנשים שסבלו מפגיעה בגיד אכילס מודעים היטב לכמה זמן פגיעה כזו יכולה להיות מלווה בכאב. וחשוב מכל, כמה קשה להחלים ממנה.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

מהו גיד אכילס וכיצד הוא עלול להיפגע?

גיד אכילס הוא לא יותר מגיד ענק וכבד היושב בחלק התחתון של הרגל. פגיעה בגיד אכילס מתרחשת עקב עומס יתר על שרירי השוק. בואו נדמיין שזה קיץ והחלטתם לצאת לריצה הרגילה שלכם בעיר או בפארק. אתם נושמים עמוק, עומדים זקוף ורצים במהירות מלאה. שכחתם לקחת בחשבון שאחרי פגרת החורף, השרירים שלכם אינם מותאמים לעומס ארוך טווח. ייתכן אפילו שלא תוכלו לרוץ כמו שצריך במשך מספר שבועות לאחר הריצה הראשונה שלכם.

בעת כיפוף הסוליה, עלולה להופיע נפיחות גדולה של שרירי השוק או דלקת, כאב בעת כיפוף כף הרגל. אם מניחים בד עבה מתחת לעקב, הבד צריך להתאים היטב לעקב על הרגל הכואבת ולרפד אותו בעת הליכה. עובי הבד צריך להיות כ-50 מילימטרים. יש ללבוש תוספת כזו למשך זמן רב, כלומר 6 שבועות. תוספת כזו נלבשת לא רק במהלך ספורט ופעילות גופנית, אלא גם בסביבה רגילה. הכאב ייעלם בהדרגה, אך העיקר הוא לא לקצר את תקופת הלבישה, זה נקבע על ידי מומחים.

זכרו לעשות תרגילים מורכבים כדי לשמור על הרצועות והגידים שלכם רפויים ומתוחים.

אם בכל זאת הצלחתם לקרוע את גיד אכילס, עליכם לפעול לפי המלצותיו של טראומטולוג ולנוח כמה שיותר. ואז פציעות בכף הרגל יטרידו אתכם הרבה פחות.

אתה צריך לראות רופא

אם הפגיעה בקשת כף הרגל חמורה מספיק, ושיטת טיפול זו לא עזרה לך, עליך לפנות מיד לרופא - אורתופד. ייתכן שתצטרך ללבוש תחבושות אורתופדיות ולקבל טיפול שונה.

מניעת פגיעה בקשת

ממה שיש לכם בערכת עזרה ראשונה, מצאו פלסטר או השתמשו בסרט דביק - שניהם יספיקו. חתכו בזהירות רצועת סרט דביק באורך של כ-20 ס"מ, רוחב כזה צריך להיות 4-5 ס"מ. הדביקו חלק מהסרט לחלק החיצוני של כף הרגל. לאחר מכן, מתחת לכף הרגל, תוך כדי לחיצה חזקה על הסרט, הדביקו את הקצה הנגדי של הסרט לחלק הפנימי של כף הרגל, כלומר לחלק הפנימי של כף הרגל. והכי חשוב, אל תעטפו את הסרט סביב הגיד ששייך לבוהן הגדולה. אחרת, התחבושת לא תהיה יעילה ותפריע לכם בהליכה או בריצה. הדביקו את הרצועה השנייה באותו אופן כמו הראשונה, רק עליכם לקחת בחשבון את החפיפה - סנטימטר אחד.

מניעת נקעים בקרסול

כדי לא לסבול מקרעים קבועים או תכופים, מתיחות - חימום ומתיחה של הרצועות בכף הרגל. עוד לפני הליכה קבועה בעיר, יש צורך לבצע תרגילים כאלה לגמישות רבה יותר של כף הרגל.

הנה תרגיל יעיל כזה. עליכם לשבת על כיסא ולהניח בנוחות את קרסול רגל שמאל על ברך רגל ימין, להרפות לחלוטין את השרירים ולתפוס את מפרקי הרגל בעזרת הידיים. קחו את רגל ימין ביד ימין וחזרו על התנועות המעגליות מספר פעמים, לאחר מכן סובבו את כף הרגל בכיוון ההפוך.

בצעו תנועות מעגליות במשך 30 שניות או יותר. לאחר תרגילים כאלה, תרגישו את הדם זורם לרגליים, ואת המפרקים נמתחים ומתרפים. לאחר מכן, כופפו את כף הרגל פנימה ככל האפשר כדי למתוח את הרצועות החיצוניות של מפרקי כף הרגל. נסו להחזיק את כף הרגל במצב זה למשך זמן מסוים, ולאחר מכן שחררו. לאחר שהשרירים רגועים לחלוטין, בצעו את אותו התרגיל עבור כף הרגל השנייה.

יתרונות המתיחות

היתרונות של מתיחת מפרקי הקרסול הם מדהימים. גם אם לוקחים בחשבון שהתרגילים נמשכים כ-3-4 דקות, הם יכולים לעזור להיפטר אפילו מצליעה, כאב ועייפות ברגליים. לאחר תרגילים כאלה, ההליכה שלכם תהפוך לקלה ורגועה יותר, ותהיו בטוחים יותר בעצמכם.

תחת נטל האימון

אם אתם נוטים לנקע בקרסול ויש לכם אימון קשה לפניכם (ריצת שטח וכו'), כדאי לעטוף היטב את הקרסול בתחבושת אלסטית או סרט דביק. תחבושת אלסטית היא מניעה מצוינת גם עבור אנשים הנוטים לפציעות בקרסול, ותהווה הגנה מצוינת לכולם.

אם מתרחשת פציעה

אם הרגל שלך נפצעה, לא משנה איך, כדאי לך לתת לה קצת מנוחה. הרגליים שלך ראויות למנוחה אחרי עומסים כבדים. הדבר הראשון שתצטרך לעשות הוא לשמור על הרגל שלך מורמת כדי שהדם יעזוב אותה. לאחר מכן עליך להניח תחבושת אלסטית על המפרק הפגוע ברגל. לאחר מכן להניח קרח על האזור הכואב ברגל.

במשך יומיים, בצעו מינימום תנועות, בהתאם לתוכנית שנקבעה בתקופה בה אתם מקובעים, מתחו בהדרגה את הרגל הכואבת. אם פגיעת הקרסול חוזרת על עצמה שוב ושוב, עליכם להתייעץ עם רופא אורתופדי לקבלת ייעוץ וטיפול.

אם יש לכם פציעה, יש להשרות מגבת במים קרים ולהניח אותה על הרגל הפצועה. יש להמתין עד שהכאב יירגע מעט. אל תנסו להתאמן תוך כדי כאב, תנו לרגל שלכם שקט ומנוחה.

ארניקה מרפאת לנקע בקרסול

בעת נקע בקרסול, עדיף להשתמש בארניקה, המכונה גם חיננית הרים. יש למרוח קרמים עם ארניקה על האזורים הנגועים בקרסול או להשרות מפיות בחליטה של צמח זה ולמרוח אותן על הנקודה הכואבת. ריפוי הדרגתי של הקרסול לא ייקח הרבה זמן.

עובדות מעניינות על הקרסול

בדקו את הקרסול שלכם, כיצד הוא בנוי. קחו את הנעליים הישנות והבלוות שלכם ובדקו היטב לאיזה כיוון העקב שלכם נוטה. אם הוא נוטה פנימה, זה אומר שכף הרגל שלכם פונה החוצה יותר מאשר פנימה. עם מאפיין זה, הרצועות של המפרקים הפנימיים מתוחות ומתוחות, והחיצוניות, לעומת זאת, מתקצרות. עם עומס קטן, נקע אפשרי בהחלט, ובמקרים מסוימים, קרע ברצועה.