תרגילים על הגב בבריכה

תרגילים עבור הגב בבריכה - זו הזדמנות מצוינת לפתח שרירים עם עומס מינימלי, אבל תוצאה מצוינת. בואו ניקח בחשבון את התרגילים היעילים ביותר עבור הגב ואת עמוד השדרה ב עקמת ו osteochondrosis.

תרגילים במים לעזור לתקן את השרירים פגום חוליות עם מתח מינימלי. כלומר, המים הם הסביבה האידיאלית להתפתחות עמוד השדרה, מכיוון שהלחץ והעומס על הדיסקים הבין-חוליפיים הם מינימליים. בנוסף, עם תרגילים במים, התנועות הן חלקות יותר, כמו מים יש התנגדות. זה מאפשר לך להירגע ולעבוד את כל השרירים התומכים את הגב.

יש לבצע תרגילים לגב הבריכה, כמו כל קומפלקס מניעתי רפואי, לאחר שחלה תקופה חריפה של המחלה. תרגילים במים - זוהי הדרך היעילה ביותר כדי למנוע כאבי גב. והכי חשוב, אימון בבריכה יכול להתבצע על ידי חולים בכל גיל. במהלך התרגילים על הגב, יש עומס אופטימלי ואחיד על עמוד השדרה ואת מערכת השרירים והשלד בכללותו.

מומלץ להתחיל בתרגילים רפואיים עם מאמן מקצועי, שיבצע תוכנית להתאוששות מהירה ויעילה. בואו נסתכל על כמה תרגילים מומלץ לבצע תיקון פגום בחזרה. 

1. מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לאט לאט לשתול את הצדדים בידיים שלך, מקסימום כיפוף בשכמות הכתף. תרגיל מומלץ לבצע סביב הצוואר במים, עושה שלוש גישות 10 פעמים. 
2. קח את הידיים שלך בחזרה לחצות את האצבעות לתוך המנעול. לאט להרים את הידיים למעלה ולחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל מומלץ שלוש עד ארבע גישות 10-15 פעמים. 
3. עבור אל הבריכה עד המותניים, לאט ללכת על החלק התחתון של הבריכה ולעשות תנועות מעגליות עם הידיים. תרגיל זה יכול להתבצע כהתחממות או במהלך הפסקה בין תרגילים אחרים. 
4. הרם את הידיים למעלה, להוביל אותם על ידי הראש, את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך לשכב על המים. המיקום "כוכב" מאפשר לך להביא את כל שרירי הגב לתוך הטון. 
5. הישארו במים רדודים ושכבו על הקרקעית, לפני שאתם מחזיקים את כדור הגומי עם הרגליים. שים את הידיים בתחתית ולאט לאט להרים את הרגליים מעל המים ולהוריד אותו לתוך המים. הגוף חייב להיות במצב של הבר. תרגיל זה צריך להיעשות תחת פיקוחו של המדריך.

[1]

תרגילים בבריכה על עמוד השדרה

תרגילי הבריכה של עמוד השדרה הם קומפלקס של התעמלות טיפולית בעזרתו ניתן לשחזר את מערכת השריר והשלד לאחר פציעות או מחלות. תרגילים יכול להתבצע גם בבריכה עם מים חמים, ואת השחייה הרגילה. היתרון של התעמלות מרפא מים הוא שהאדם הופך להיות חסר משקל במים, כלומר, עמוד השדרה לא מרגיש עומסים כבדים. אבל באותו הזמן, מים הוא אופוזיציה, אשר מגביר עם האצה של קצב התרגיל. תנועות מהירות מתקשות מתחת למים, והתנגדות איטית. זה מצביע על כך תרגילים בבריכה עמוד השדרה מתאימים לאנשים עם כל אימון גופני.

כדי לממש בבריכה היו פרודוקטיביים יותר, אתה יכול להשתמש סנפירים וציוד נוסף אחר, כמו זה רק יגביר את ההתנגדות של מים. הכלל היחיד שיש לראות בעת ביצוע תרגילים היא למנוע היפותרמיה. תרגילים אסורים לבצע עם מחלות זיהומיות ודלקתיות בנוכחות פצעים, שריטות וחתכים, כמו זה יגרום לתחושות מכאיבות ואי נוחות. בואו נסתכל על כמה תרגילים שניתן להשתמש בהם בעמוד השדרה, בזמן שחייה בבריכה. 

1. תרגיל זה מומלץ לעשות בבריכה עם מתיחות, כלומר, את החבלים המפרידים בין שבילי השחייה. יש צורך לשכב עם הגב על האלונקה, הידיים שלך נמתחות, מעל הראש שלך, ואת הרגליים צריך לשכב על המים. הודות לתרגיל זה, השדרה והחזה של החזה מפותחים היטב, אשר נמתחים, אך אינם קשורים למערכת השרירים. כמה דקות על מתיחה היא מניעה מעולה של עקמת ואת עקמת, כמו גם טיפול עקמומיות של עמוד השדרה. 
2. תרגיל זה נועד להביא את שרירי עמוד השדרה לתוך הטון. לשכב בין מתיחות הבריכה, כי הוא מעבר לשביל השחייה. החזק את ידיך בחבל, והנח את רגליך על האלונקה. נסו לשמור על הגב שטוח, בהדרגה מאמץ את כל השרירים. תרגיל זה יכול להיעשות על הבטן, אבל רק במסכה או במקרה שאתה יכול לעצור את הנשימה במשך זמן רב. 
3. תרגיל נוסף אשר יסייע להרגיע את השרירים תקוע של עמוד השדרה. רגליים ורגליים צריך להיות בצד הבריכה, ואת האגן לגעת את השפה. במקרה זה, הגב שוכב על המים, הידיים פרושות לצדדים. לעצום את העיניים ולהירגע.

תרגילים בבריכה עבור osteochondrosis

תרגילים בבריכה עם osteochondrosis לעזור להקל על הכאב ובסופו של דבר להיפטר מהם לחלוטין. בטיפול של osteochondrosis באגן, שחייה רגילה מראה תוצאות מיוחדות. זה מאפשר לך לפתח ולתקן את המיקום הנכון של עמוד השדרה ואת עמוד השדרה הברך. בנוסף, בעזרת השחייה, עמוד השדרה מתוקן, בנוכחות עיוותים. עם osteochondrosis, הן תרגילים פעילים פסיבית יעילים ויעילים. 

• תרגילים פסיביים מבוצעים עם הפרעות נוירולוגיות, עיוותים משותפים, הפרעות פוסט טראומטיות של מערכת השרירים והשלד. תרגילים מבוצעים בקצב איטי עם תמיכה של משרעת של התנועות. תרגילים פסיביים בבריכה קשורים לעבודה עם משקם מקצועי. הרופא מתקן את הגוף של המטופל ומסייע לבצע את התרגילים. ככלל, עם osteochondrosis, תוכנית אימון אישי מפותח. 
• תרגילים פעילים מבוצעים במקרה שהמצב התפקודי של שרירי המטופל מאפשר שימוש בעומסים נוספים. במהלך תרגיל באמצעות עמדת פתיחה שונה (יושב, שוכב על המים, עומד), ציוד מיוחד (צף משקולת מימית) ואת מנגנון ההתעמלות, אשר יעילים לטיפול ומניעה של דלקת מפרקים ניוונית (מעקה בקיר התעמלות במים).

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס באגן מצביעים על שימוש במאמץ פיזי נוסף על המנגנון המרכב-ארטיקולרי. לשם כך, תנועות מואצות משמשות, שילוב תרגילים בבריכה עם המון מחוץ למים, כלומר, בניגוד כוח. כדי להשיג השפעה חיובית בטיפול osteochondrosis לעזור מכשירים מיוחדים: סנפיר (יד ברגל), משקולות פלסטיק משקולת משקולת, טרפז ועוד.

[2]

תרגילים בבריכה עבור עקמת

תרגילים בבריכה לעקול הם קומפלקס טיפולי ומניעתי, המיועד במיוחד למטופלים, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של מהלך המחלה. השיטה היעילה ביותר לטיפול בעקמת היא שחייה. השימוש בשחייה הוא שזה לא טראומטי ומגן על מערכת השריר והשלד מהלחצים המתקבלים בעת פעילות גופנית בחדר הכושר. בנוסף למשימה העיקרית, שחייה עם עקמת, מפחית את הטון, מאפשר לך לעבוד החוצה למתוח את כל השרירים, מספק ניידות גבוהה של המפרקים ומגביר את חילוף החומרים.

התכונות של התרגילים עבור עקמת היא כי אימון צריך להיעשות כל יום אחר, משך הפגישה צריכה להיות בערך שעה או יותר. הטמפרטורה האידיאלית של הבריכה היא + 25-28 מעלות צלסיוס. התרגילים עצמם צריכים להיעשות תחת פיקוחו של מומחה שיקום או רופא העוסק במכלול טיפולי וספורטיבי. בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר בבריכה עבור עקמת. 

1. עמדת המוצא עומדת, הידיים אוחזות בצד או במעקה, הרגליים יחד. אנחנו עוצרים את נשימתנו ומורידים את הראש לתוך המים, כך שהסנטר נוגע לגוף, כשאנחנו נושפים אנחנו מיישרים את הרגליים, מרימים אותם וחוזרים למקומם המקורי. 
2. כאשר העקמת היא יעילה, תרגילים כגון שחייה על הגב עם שתי הידיים, שחייה על הגב, ידיים לסירוגין, חזה, זחילה ופרפר. אלטרנטיבה ויישום קבוע של תרגילים כאלה מאפשר לך לשחזר במהירות וביעילות את המערכת לוקומוטור.
3. כדי להשלים סדרה של תרגילים מומלץ מתיחה על החבלים בבריכה ותרגילי נשימה.

שים לב כי התרגילים בבריכה עבור עקמת מלא תואמים את האימון באקרוביקה. כלומר, אם אתה רוצה לשחזר יציבה יפה ובריאות של הגב אין צורך ליצור קשר עם מאמן מקצועי, אתה יכול ללכת אקווה אירובי, מזהיר את המדריך על נוכחות של עקמת.

תרגילים בבריכה עבור הגב - זוהי שיטה יעילה ויעילה של שחזור העבודה של מערכת השלד והשרירים. תרגילים יכולים להתבצע הן עם מדריך מקצועי והן באופן עצמאי עם המטופל, על פי תוכנית מימוש מתוכננת מראש. תכונה של אימונים במים היא כי כל השרירים הם מקסימלית הסתדר, אבל הם לא נושאים את הנטל, כמו בחדר הכושר. הבריכה משמשת לטיפול ומניעת מחלות ופציעות בעמוד השדרה, עם עקמת ו osteochondrosis.

[3], [4]