תרגילי גב בבריכה

תרגילי גב בבריכה הם הזדמנות מצוינת לפתח שרירים עם עומס מינימלי, אך עם תוצאות מצוינות. בואו נבחן את התרגילים היעילים ביותר לגב ולעמוד השדרה עם עקמת ואוסטאוכונדרוזיס.

תרגילים במים מסייעים לשקם שרירים וחוליות פגועים עם עומסים מינימליים. כלומר, מים הם סביבה אידיאלית לפיתוח עמוד השדרה, מכיוון שהלחץ והעומס על הדיסקים הבין-חולייתיים הם מינימליים. בנוסף, בעת פעילות גופנית במים, התנועות חלקות יותר, מכיוון שהמים מספקים התנגדות. זה מאפשר לך להירגע ולאמן את כל השרירים התומכים בגב.

תרגילי גב בבריכה, כמו כל קומפלקס טיפולי ומניעתי, חייבים להתבצע לאחר חלוף התקופה האקוטית של המחלה. תרגילים במים הם הדרך היעילה ביותר לחסל כאבי גב. וחשוב מכל, חולים בכל גיל יכולים להתאמן בבריכה. במהלך תרגילי הגב, יש עומס אופטימלי ואחיד על עמוד השדרה ומערכת השרירים והשלד כולה.

מומלץ להתחיל תרגילים טיפוליים עם מאמן מקצועי שיבנה תוכנית להתאוששות מהירה ויעילה. בואו נבחן מספר תרגילים המומלצים להתאוששות מגב פגוע.

1. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ופרשו את זרועותיכם באיטיות לצדדים, תוך כיפוף השכמות ככל האפשר. מומלץ לבצע את התרגיל עד הצוואר במים, שלושה סטים של 10 פעמים.
2. הזיזו את הידיים לאחור ושלבו את האצבעות. הרימו את הידיים באיטיות והחזירו אותן למצב ההתחלה. מומלץ לבצע את התרגיל בשלושה עד ארבעה סטים של 10-15 פעמים.
3. היכנסו לבריכה עד המותניים, צעדו באיטיות לאורך תחתית הבריכה ובצעו תנועות מעגליות עם הידיים. ניתן לבצע תרגיל זה כחימום או בין תרגילים אחרים.
4. הרימו את הידיים, הניחו אותן מאחורי הראש, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ושכבו על המים. תנוחת ה"כוכב" מאפשרת לכם לחזק את כל שרירי הגב.
5. עברו למים רדודים ושכבו על הקרקעית, לאחר שלחצתם קודם לכן את כדור הגומי עם הרגליים. הניחו את הידיים על הקרקעית והרימו באיטיות את הרגליים מעל המים והורידו אותן למים. הגוף צריך להיות בתנוחת פלאנק. תרגיל זה חייב להתבצע תחת פיקוחו של מדריך.

[ 1 ]

תרגילי בריכה לעמוד השדרה

תרגילי בריכה לעמוד השדרה הם סט של תרגילים טיפוליים שיכולים לעזור לשקם את מערכת השרירים והשלד לאחר פציעות או מחלות. ניתן לבצע תרגילים בבריכת מים חמים או בבריכת שחייה רגילה. היתרון של תרגילי מים טיפוליים הוא שהאדם הופך לחסר משקל במים, כלומר עמוד השדרה אינו חש עומסים כבדים. אך יחד עם זאת, מים מהווים תגובה נגדית שמתגברת ככל שקצב התרגילים מואץ. תנועות מהירות קשות לביצוע מתחת למים, ואיטיות מתנגדות. משמעות הדבר היא שתרגילי בריכה לעמוד השדרה מתאימים לאנשים עם כל רמת כושר גופני.

על מנת להפוך את התרגילים בבריכה לפרודוקטיביים יותר, ניתן להשתמש בסנפירים ובציוד נוסף אחר, שכן הדבר רק יגביר את התנגדות המים. הכלל היחיד שיש להקפיד עליו בעת ביצוע התרגילים הוא הימנעות מהיפותרמיה. תרגילים אסורים במקרה של מחלות זיהומיות ודלקתיות בנוכחות פצעים, שריטות וחתכים, שכן הדבר יגרום לכאב ואי נוחות. בואו נבחן מספר תרגילים שניתן להשתמש בהם עבור עמוד השדרה בעת ביצוע תרגילים בבריכה.

1. מומלץ לבצע תרגיל זה בבריכה עם אלונקות, כלומר חבלים המפרידים בין נתיבי השחייה. יש לשכב על הגב על האלונקה, ידיים מושטות מעל הראש, והרגליים צריכות לשכב על המים. הודות לתרגיל זה, עמוד השדרה החזי והשרירים המתוחים אך אינם מעורבים בעבודת מערכת השרירים והשלד מתאמנים בצורה מושלמת. כמה דקות של מתיחות הן מניעה מצוינת של כפיפות ועקמת, כמו גם טיפול בעקמומיות בעמוד השדרה.
2. תרגיל זה נועד לחיטוב שרירי עמוד השדרה. שכבו בין מותחי הבריכה, כלומר, לרוחב מסלול השחייה. החזיקו את החבל עם הידיים והניחו את כפות הרגליים על האלונקה. נסו לשמור על גב ישר, תוך כיווץ הדרגתי של כל השרירים. ניתן לבצע תרגיל זה גם על הבטן, אך רק עם מסכה או אם אתם מסוגלים לעצור את נשימתכם למשך זמן רב.
3. תרגיל נוסף שיעזור להרפות שרירים תפוסים בעמוד השדרה. הרגליים והרגליים צריכות להיות על שפת הבריכה, והאגן צריך לגעת בקצה. במקביל, הגב שוכב על המים, הידיים פרושות לצדדים. עצמו את העיניים והירגעו.

תרגילי בריכה לאוסטאוכונדרוזיס

תרגילים בבריכה לאוסטאוכונדרוזיס עוזרים להקל על תחושות כואבות ובסופו של דבר להיפטר מהן לחלוטין. כאשר מטפלים באוסטאוכונדרוזיס בבריכה, שחייה סדירה מראה יעילות מיוחדת. זה מאפשר לך לפתח ולתקן את המיקום הנכון של עמוד השדרה האחורי-כתפי. בנוסף, בעזרת שחייה, עמוד השדרה מתוקן, אם יש עיוותים. באוסטאוכונדרוזיס, גם תרגילים אקטיביים וגם פסיביים יעילים ואפקטיביים.

• תרגילים פסיביים מבוצעים עבור הפרעות נוירולוגיות, עיוותים במפרקים, הפרעות פוסט-טראומטיות של מערכת השרירים והשלד. התרגילים מבוצעים בקצב איטי עם תמיכה בטווחי התנועה. תרגילים פסיביים בבריכה כרוכים בעבודה עם מטפל שיקום מקצועי. הרופא מתקן את גוף המטופל ומסייע בביצוע התרגילים. ככלל, פותחת תוכנית אימונים אישית עבור אוסטאוכונדרוזיס.
• תרגילים אקטיביים מבוצעים אם המצב התפקודי של שרירי המטופל מאפשר שימוש בעומסים נוספים. במהלך התרגילים נעשה שימוש בתנוחות התחלה שונות (ישיבה, שכיבה על המים, עמידה), ציוד מיוחד (מצופים, משקולות מים) וציוד התעמלות יעיל בטיפול ומניעה של אוסטאוכונדרוזיס (מעקות במים, קירות התעמלות).

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס בבריכה כרוכים בשימוש בעומסים פיזיים נוספים על המנגנון השרירי-מפרקי. לשם כך, נעשה שימוש בתנועות מואצות, המשלבות תרגילים בבריכה עם עומסים מחוץ למים, כלומר, ניגודיות כוח. מכשירים מיוחדים מסייעים להשיג השפעה חיובית בטיפול באוסטאוכונדרוזיס: סנפירים (ידיים ורגליים), משקולות קצף מים, טרפזים ועוד.

[ 2 ]

תרגילי בריכה לטיפול בעקמת

תרגילי בריכה לעקמת הם קומפלקס טיפולי ומניעתי שפותח במיוחד עבור חולים, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של המחלה. השיטה היעילה ביותר לטיפול בעקמת היא שחייה. היתרון של השחייה הוא שהיא אינה טראומטית ומגנה על מערכת השרירים והשלד מפני הלחץ המתרחש בעת אימון בחדר כושר. בנוסף למשימה העיקרית, שחייה לעקמת מפחיתה טונוס שרירים, מאפשרת לך להתאמן ולמתוח את כל השרירים, מספקת ניידות גבוהה של המפרקים ומגבירה את חילוף החומרים.

הייחודיות של תרגילי גב עם עקמת היא שיש לבצע את האימון כל יומיים, משך השיעור צריך להיות כשעה או יותר. טמפרטורת המים האידיאלית בבריכה היא +25-28 מעלות צלזיוס. התרגילים עצמם צריכים להתבצע תחת פיקוחו של מומחה שיקום או רופא העוסק במתחם אימון טיפולי ופיזי. בואו נבחן את התרגילים היעילים ביותר בבריכה לעקמת.

1. תנוחת התחלה: עמידה, ידיים אוחזות בצד או במעקות, רגליים צמודות. עצרו את נשימתכם והורידו את הראש למים כך שהסנטר ייגע בגוף, תוך כדי נשיפה ישרו את הרגליים, הרימו אותן וחזרו לתנוחת ההתחלה.
2. עבור עקמת, תרגילים כמו שחייה על הגב עם שתי ידיים, שחייה על הגב, ידיים לסירוגין, חזה, זחילה ופרפר יעילים. ביצוע תרגילים לסירוגין וקבוע מאפשרים לשקם במהירות וביעילות את מערכת השרירים והשלד.
3. מומלץ לסיים את סט התרגילים במתיחות על חבלים בבריכה ובתרגילי נשימה.

שימו לב שתרגילי בריכה לעקמת תואמים לחלוטין לאימוני אירובי במים. כלומר, אם אתם רוצים לשחזר יציבה יפות ובריאות הגב, אינכם צריכים בהכרח לפנות למאמן מקצועי, אתם יכולים ללכת לאירובי במים, תוך אזהרה למדריך על נוכחות עקמת.

תרגילי בריכה לגב הם שיטה יעילה ויעילה לשיקום מערכת השרירים והשלד. ניתן לבצע תרגילים הן עם מדריך מקצועי והן באופן עצמאי על ידי המטופל, על פי תוכנית תרגילים מוכנה מראש. הייחודיות של אימון במים היא שכל השרירים מאומנים בצורה מקסימלית, אך יחד עם זאת הם אינם נתונים לעומס, כמו בעת אימון בחדר כושר. הבריכה משמשת לטיפול ומניעה של מחלות ופציעות בעמוד השדרה, עקמת ואוסטאוכונדרוזיס.

[ 3 ], [ 4 ]