פחד מהחושך

בעיר חשוכה כמשהו יש בית חשוך כמשהו, בבית חשוך כמשהו הזה יש חדר חשוך כמשהו... והצמרמורת: "תחזיר לי את הלב שלי". זוכרים את סיפור האימה מילדותכם? עבור חלק, זו בדיחה ילדותית מצחיקה, אבל עבור אחרים, סיפורים מפחידים כאלה נשארים לכל החיים. פחד מהחושך הוא הפוביה הנפוצה ביותר. האם רעש כלשהו גורם לכם לרעוד, האם אתם בטוחים שיצור מרושע אורב בפינה חשוכה? תאמינו לי, אתם לא לבד באימה שלכם. כמעט כל אדם שני חווה פחדים דומים.

פחד מהחושך טבוע בנו מלידה, זהו סוג של אינסטינקט לשימור עצמי. אבל פחד פאניקה, שהפך למאניה של רדיפה, מפריע לחיי אדם נורמליים. פוביה זו זכתה למספר שמות, ביניהם ניקטופוביה היא הנפוצה ביותר. ישנם גם: אכלופוביה, סקוטופוביה או אקלופוביה.

גורמים לפחד מהחושך

פחד מהחושך, הסיבות שמפריעות לתודעה שלנו, ניתן לחלק ל:

• היבטים פיזיולוגיים - ייצור ההורמון מלטונין (האחראי על יציבות המצב הרגשי) מפסיק בלילה;
• רגעים פסיכולוגיים - לפני השינה, אדם משחזר את אירועי היום הנוכחי עם הלחצים, הדאגות, הכישלונות שלו וחווה אותם מחדש (כאן השינה חולפת, והפחדים מתעוררים לחיים, והפרעות נפשיות לא ישאירו אתכם מחכים);
• פחד תת-מודע מאז ימי האנושות הפרימיטיבית;

פחד בחושך נגרם מפחד מבדידות או מוות, חוויות קשות שחווים בילדות (גם אם מבוגר אינו זוכר אותן). לעתים קרובות מאוד, פוביות עוברות בתורשה מהורים לילדים. או שאולי יש לכם פשוט דמיון פרוע, שסרט אימה שצופה בו לפני השינה עוזר לו להתפתח בצורה מושלמת. יש רופאים שמאמינים שפחדים נובעים מחוסר במינרלים בגוף ששומרים על איזון רגשי. כך או כך, אדם צריך ללמוד להתמודד עם פחד מהחושך בעצמו ולהיות מסוגל להימנע בצורה נכונה ממצבים כאלה אצל ילדים.

[ 1 ], [ 2 ]

פחד מהחושך אצל ילדים

הדמיון העשיר של ילדים מוליד פוביות רבות. פחד מהחושך אצל ילדים נובע גם מאשמת ההורים עצמם, שבכל הזדמנות מפחידים אותם עם באבא יאגה או גמד מרושע המסתתר בחושך. ילד לא תמיד יכול להבחין בין מציאות לפנטזיה, והחושך נתפס על ידם כרע. לכן מפלצות מתיישבות בארונות, מתחת למיטות וכו'.

הורים צריכים לעזור לילדיהם להתגבר על הפחד שלהם מהחושך. עליכם לזכור את הדברים הבאים:

• הקפידו להקשיב לילד המפוחד ולעזור לו להבין את הסיבה לפחדיו;
• אל תזרקו תינוק מפוחד מהחדר שלכם, צריך להרגיע אותו ולעודד אותו;
• הישארו בחדר הילדים זמן רב יותר עד שהילד יירדם. נוכחותכם תיתן לו אומץ, תחושת ביטחון ותעזור לו להתמודד עם הפוביה הזו;
• הסבר כיצד להתגבר על פחד. לשם כך, הילד חייב לדבר עם מפלצת דמיונית ובסופו של דבר להצהיר שהוא לא מפחד ממנה.

אין צורך להבטיח לילדים שאין מפלצות. במצב כזה, הילד ירגיש לא מובן, דחוי, מושפל. הורים שמביישים את ילדיהם על פחדם מהחושך, מכנים אותם פחדנים, מסתכנים בהחמרת המצב בלחץ נוסף. גישה כזו יכולה רק להעמיק את הפחד. ילדים ישתקו לגבי חוויותיהם שפוגעות בנפש, מה שיוביל להתפתחות תסביכי נחיתות ופוביות חדשות. השאירו מנורת לילה, אור עמום בלילה, כדי שהילד ירגיש רגוע ובטוח. אין לכבות את מקור האור לאחר שהתינוק נרדם. אין לחסוך בחשמל, כי הילד עלול להתעורר מסיוט נוסף.

בריאותו הפסיכו-רגשית של התינוק תלויה רק בגישה החמה, הרגועה, ההגיונית, הקשובה והאכפתית של ההורים.

פסיכולוגים מציעים מספר טריקים כדי להבטיח שילדכם לא יסבול עוד מפחד מהחושך:

• אם הילד מפחד מרוחות רעות, רוחות רעות או מפלצות כלשהן, אז בחר חפץ בחדר שכביכול מפחיד אותו;
• לטעת בילדכם את התחושה: הבית שלכם הוא ההגנה שלכם.

ניתן למנוע פחד מהחושך אצל ילדים על ידי:

• אל תפחידו את ילדכם עם סיפורים מפחידים;
• בכל מעשה רע קל, אל תציע שדוד רשע יבוא וייקח אותו;
• להגביל צפייה בסרטי אימה ומשחקים הכוללים מפלצות;
• אל תקראו ואל תספרו סיפורים מפחידים, במיוחד לא בלילה.

[ 3 ], [ 4 ]

פחד מהחושך אצל מבוגרים

מאמינים שקל הרבה יותר להתגבר על פחדי ילדות מאשר לפתור בעיות דומות בבגרות. התודעה מסוגלת לשנות את הפחד מהחושך אצל מבוגרים ונדבר על תחושת האיום הפוטנציאלי האורב בסמטה חשוכה או ברחוב חשוך.

הסימנים של פוביה זו הם: אי נוחות פיזית ופסיכולוגית, דופק מהיר, קוצר נשימה, הזעה מרובה, קפיאה בגפיים. זה יכול להוביל להזיות, הפרעות נפשיות.

פחד מהחושך אצל מבוגרים קשור לחרדה מוגברת. המוח מקבל כל הזמן אותות על איומים אפשריים מבחוץ. עם הזמן, חוויות אלו הופכות לניקטופוביה. יש לציין שבגיל הבגרות, חוויות כאלה בהתחלה נותרות בלתי מורגשות. אך החמרה מתרחשת באופן בלתי צפוי! פחד מהחושך יכול להגביר את תגובות הרפלקס של הגוף.

למבוגרים הסובלים מפוביה זו מומלץ:

• לצאת לטיולים קבועים;
• לצאת לטבע לעתים קרובות יותר;
• עזרה ספורטיבית פעילה וניידת (רצוי שתיהנו ממנה);
• השתמש בחליטות צמחים ותה המומלצים על ידי הרופא שלך;
• פנו לעזרה של פסיכותרפיסט אם אינכם מצליחים להתגבר על הפחד שלכם בכוחות עצמכם.

אל תנסו לרמות את עצמכם על ידי הירדמות עם אורות דולקים. זה לא יעזור, אומרים מומחים. עדיף לשכנע את עצמכם שאין איום בחושך. זכרו את קווי המתאר של החדר שלכם ודמיינו אותו בעיניים עצומות לפני שאתם הולכים לישון. אם אתם מפחדים מרחובות חשוכים, קחו אתכם בן לוויה לטיול, בחרו במסלולים מוארים. זה יעזור לכם להתמודד עם הפחד שלכם מהחושך.

[ 5 ]

איך להיפטר מהפחד מהחושך?

איך להיפטר מפחד החושך אם אינך מקשר את הפחד למצב ספציפי? היה סבלני. במידת הצורך, פנה לעזרה מפסיכותרפיסט. נסה ליישם את התבנית הבאה, שיכולה להיפטר מפחד מעיק.

ידוע שרוב הפחדים מגיעים מילדות. מלמדים אותנו שפחדנות היא מבישה, שפחד הוא דבר לא נורמלי ושעלינו להיפטר ממנו בכל מחיר. כך מופיעים בושה, כעס וחוסר שביעות רצון מעצמנו. ראשית, נסחו את גישתכם לפוביה. אילו גישות צצות בראשכם? לאחר מכן עליכם לקבוע מה בדיוק מפחיד אתכם בחושך. ייתכן שתקבלו תמונה קולקטיבית של חוסר ביטחון, חוסר ודאות, איום התקפה וכו'. לרוב, מדובר באיום פיזי על הבריאות ותחושת חוסר ודאות, הכוללת פחדים וחוויות חדשים. וככל שתמצאו יותר מ"שלדים בארון" האלה, כך ייטב.

תכונות אישיות ושליליות שאינך רוצה לקבל בעצמך מועברות למושא הפחד. כעס ותוקפנות מדוכאים הופכים לפוביות שונות. תן לחושך מספר תכונות ונסה אותן על עצמך. אם מופיעות שמחה, התרגשות, מבוכה, בושה, עליך לפגוע במנגנון זה. הגשים את עצמך כחושך. חשוב למה נועדת, כיצד אתה מתייחס לעצמך, אילו צרכים יש לך? לאחר מכן חזור לגוף שלך ונתח:

• אילו רגשות ותחושות מופיעים;
• איך אתה מרגיש לגבי חושך;
• מה היית רוצה להביע לה או לעשות.

החליפו מקומות עד שייווצר איזשהו דיאלוג שיוכל לפייס אתכם עם מושא הפחד.

עבדו על הפחדים שלכם, הבינו את החוויות שלכם, מצאו שיטות חדשות ויעילות להילחם בפוביה, והיא בוודאי תיסוג.

טיפול בפחד מהחושך

פחד מהחושך אצל ילדים נעלם כשהם מרגישים בטוחים לחלוטין. כדי להשיג זאת, בדקו את כל החדר על כל הדברים שבו לאור הנברשת לפני השינה. הסיחו את דעתו של הילד בעזרת ספר רגוע וחביב ללא מכשפות ומפלצות צמאות דם. עקבו אחר איכות שידור הטלוויזיה.

אם אינך מצליח להיפטר מגורמי הפחד בעצמך, התייעץ עם מומחה. פסיכותרפיסטים מנוסים מחזיקים בטכניקות המלמדות אותך להתמודד עם הפחדים שלך פנים אל פנים מבלי לחוות חוויות מייסרות.

למוזיקה נעימה ומרגיעה יש השפעה מרפאת על מבוגרים הסובלים מפוביה זו. קראו משהו מעניין, זכרו רגעים נעימים ומחממי נפש מהחיים. בלילה, תוכלו לשתות מרתח צמחים מרגיע, חלב חם עם דבש. למדו את עצמכם לא לנתח את היום שחלף.

באופן כללי לא מומלץ לצפות בטלוויזיה, לאכול, לשחק משחקים פעילים עם ילדים, להשתעשע, לצחוק יתר על המידה, לקלל וכו' שעתיים לפני השינה. יש להקדיש את הערב למנוחה, הרפיה ורגשות חיוביים.

פחדים, כולל פחד מהחושך, טבועים בנו מטבענו למטרת שימור עצמי. בלעדיהם, היינו נכחדים מזמן. שנו את גישתכם לפחדים, התיידדו איתם. דמיינו את מושא הפוביה שלכם כמשהו חמוד ונעים.