מניעת כאבי רגליים

ישנה תיאוריה שכל כאב בעולם ניתן למניעה, אך בעולם האמיתי, תאונות קורות וכאבי רגליים הם התוצאה. מה ניתן לעשות כדי למנוע כאבי רגליים?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

כמה מצבים חריפים שקל למנוע

בעת נסיעה למרחקים ארוכים ברכב, רכבת או אוויר, קום והלך כל שעתיים כדי להפחית את הסיכון לפקקת ורידים עמוקה.

עבור אלו הנוטים לנפילות, סיוע של מקל הליכה או הליכון עשוי להיות מועיל.

נפילות יכולות להתרחש בעת הליכה על משטחים לא אחידים, או, למשל, נפילה בחדר האמבטיה כאשר השטיח חלקלק מדי. העיקר הוא להעריך את הסיכונים המינימליים ולא ליפול לפיתיון הזה.

שמירה על משקל אידיאלי תפחית את הלחץ על העצמות והמפרקים ותפחית את הסיכון לדלקת פרקים, השמנת יתר ומחלות כרוניות אחרות.

פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה ומאוזנת, הכוללת כמות מספקת של סידן וויטמין D, ישמרו על עצמות חזקות ומפרקים גמישים.

עבור אלו שחולים זמן רב ומוגבלים בניידות, שליטה במחלה תסייע בהפחתת הסיכון לסיבוכים. זה נכון במיוחד לטיפול בסוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. עישון הוא גורם סיכון עיקרי למחלות במחזור הדם ברגליים ויש להימנע ממנו.

כאב ברגליים זה בכלל לא נורמלי

כשמדובר בכפות רגליים, אנשים חושבים שכאב הוא נורמלי. שמונה מתוך עשרה אנשים שהגיבו לסקר שנערך בשנת 2009 בקרב חברי האיגוד הרפואי האמריקאי לפודיאטריה דיווחו על כאב אחד לפחות בכף הרגל בשלב כלשהו בחייהם. יותר ממחציתם התלוננו על כאב בעקב. אחרים צרחו מכאבים בשלפוחיות, יבלות, עצבים מודלקים וציפורניים חודרניות.

"כאב בכף הרגל אינו נורמלי, ובכל זאת אנשים סובלים אותו", אומר ד"ר דניס פריש, פודיאטר בבוקה רטון, פלורידה. כ-35 אחוז מאלה שדיווחו על כאב בעקב בסקר, למשל, אמרו שהוא מטריד אותם במשך שנתיים או יותר.

"ישנם כמה שינויים הקשורים לגיל בכפות הרגליים שלנו שיכולים להפוך כאבי כף רגל לסיכוי גבוה יותר ופחות נסבלים. אבל כאבי כף רגל אינם בלתי נמנעים ככל שאנו מתבגרים", אומר ד"ר פריש.

אם תעקבו אחר כללי מניעת כאבי רגליים פשוטים, יש סיכוי גבוה שההליכה שלכם תהיה קלילה והרגליים שלכם יהיו ללא כאבים.

שימו לב להיגיינת כף הרגל והפדיקור

קל להזניח את טיפוח כף הרגל, במיוחד בחודשים הקרים יותר, כאשר לרוב נועלים נעליים או מגפיים סגורים. ודאו שאתם חותכים את ציפורני הרגליים ישרות ולרוחב כדי למנוע ציפורניים חודרניות.

לחות לעור יבש בכפות הרגליים כאשר מופיעים סדקים תעזור להקל על דלקות ולדחות זיהומים, שכן חיידקים חודרים לגוף ישירות דרך סדקים בעור.

אם את הולכת לפדיקור, ודאי שהטכנאית מחטאת היטב את הכלים. כלים לפדיקור ביתי נמכרים בחנויות קוסמטיקה ובשמים, ובחלק מהמכוני ציפורניים. את יכולה לקנות כלים משלך ולהשתמש בהם רק לעצמך.

שימו לב לשינויים הקשורים לגיל ברגליים

ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים חלק ממצבורי השומן שלנו, במיוחד בחלק התחתון של כפות הרגליים, מה שפוגע בריפוד. ייתכן שמשמעות הדבר היא שככל שאנו מתבגרים, עלינו לנעול נעליים חזקות יותר כדי להגן על כפות הרגליים מפני נזק.

שינויים במפרקים עשויים להתחיל כבר בגיל 40. אצבעות עשויות להתכופף או להתכווץ כרגיל, והציפורניים עשויות להיות עבות, מה שמגביר את הסיכון לציפורניים חודרניות.

היו ערניים לבעיות כמו יבלות, שבהן האצבעות מתחילות להתעוות. בליטות גרמיות בבסיס הבוהן הגדולה עלולות לגרום לכאב. מצבים אלה יכולים להופיע או להחמיר עם הגיל.

מידת כף הרגל יכולה להשתנות ככל שמתבגרים. באופן כללי, כפות הרגליים מתארכות ורחבות יותר ככל שמתבגרים, והגידים נחלשים. אל תתפלאו אם גם מידת הנעליים שלכם משתנה, וודאו שאתם לוקחים זאת בחשבון בעת רכישת נעליים.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

נעלו נעליים המתאימות לפעילות שלכם.

כשאתם נועלים נעליים, ודאו שהבהונות לא לחוצות חזק מדי לתוך האצבע. אחרת, כפות הרגליים יהיו תחת לחץ ותרגישו לא בנוח.

מידות נעליים הפכו לפחות סטנדרטיות. משמעות הדבר היא שאותה מידה של מותגים שונים יכולה להרגיש שונה. רכשו נעליים שבהחלט לא צמודות מדי, מכיוון שכפות הרגליים נוטות להתנפח במהלך היום.

אם אתם קונים נעלי ספורט להליכה, ריצה או אימונים אחרים, עליכם לבחור את הנעליים המתאימות לאורח החיים ולאימונים שלכם. לנעלי הליכה, לדוגמה, יש תכונות שונות מנעלי ספורט.

תנו לקשתות שלכם את התמיכה שמגיעה להן

מומחי בריאות כף הרגל אומרים שחשוב לבחור נעליים שמתאימות כראוי ולתמוך בקשת כף הרגל. לשם כך, הסתובבו בחנות בנעליים שבחרתם זה עתה במשך 10 דקות לפחות. אם הן לא נוחות, אל תקנו אותן.

איך לקבוע איזו קשת יש לך? קחו פיסת נייר, הרטיבו את כפות הרגליים ועמדו עליה עם כף הרגל. אם אתם רואים רק את העקב והבהונות, ויש ביניהם רווח ריק גדול, פער גדול, יש לכם קשת גבוהה.

אם אתם רואים טביעת רגל רחבה מכף הרגל שלכם, כל החללים מלאים, סביר להניח שיש לכם כפות רגליים שטוחות, וכפות הרגליים שלכם זקוקות לתמיכה רבה יותר ממה שחשבתם בעבר.

כפות רגליים שטוחות זקוקות לתמיכה רבה יותר מסוגים אחרים של כפות רגליים. יש צורך בנעליים אורתופדיות. הן זקוקות למדרסים אורתופדיים כדי שכף הרגל תרגיש נעימה ונוחה.

נעליים אורתופדיות אינן מחזיקות מעמד לנצח. יש לבדוק את כפות הרגליים על ידי מומחה כל 1-2 שנים כדי לוודא מה מצבן והאם יש צורך בסוג נעליים אחר.

נעלי סטילטו או כפכפים?

נעלי נשים עם עקבים של שלושה, ארבעה סנטימטרים או יותר אולי נראות זוהרות, אבל הן הבחירה הלא נכונה ללבישה יומיומית, אומרים פודיאטרים.

עם זאת, אנשי מקצוע רפואיים רבים ריאליסטיים ויודעים שאוהבי נעלי עקב גבוהות רבים לא מתכוונים להרוס את אוסף הנעליים האופנתיות שלהם.

אז עליכם לבחור אפשרות מתונה ולנעול נעלי עקב גבוהות רק מדי פעם, אלא אם כן הנסיבות מחייבות אתכם לעמוד על הרגליים במשך מספר שעות.

למה לא לנעול נעלי עקב כל הזמן? זה אולי נראה סקסי, אבל זה מאוד קשה לכפות הרגליים. הן הופכות למאונכות יתר על המידה וכואבות. ככל שהעקב גבוה יותר, כך יש יותר לחץ על האצבעות. נעילת נעלי עקב גם הופכת לא נוחה יותר עם הגיל, מכיוון ששינויים בכפות הרגליים, כמו אובדן שומן בחלק התחתון של הרגליים, מפריעים.

עבור אלו שלא יכולים לוותר על עקבים קטנים, יש צורך לשקול את האפשרות של סגנון עם תמיכה מובנית לקשת. במקרה זה, אפילו עם עקב, אישה מרגישה הרבה יותר יציבה.

האם אתה הולך יחף?

אנשים עם כפות רגליים בריאות יותר בטוחים ללכת יחפים מאשר אנשים עם כפות רגליים כואבות. אם לכף הרגל עדיין יש מספיק רקמת שומן ואין עליה יבלות, הליכה יחפה מועילה. אבל אם יש לכם בעיות בכפות הרגליים, כף הרגל שלכם נתקלת באבנים קטנות רבות ומכשולים אחרים בדרכה, אז רופאים לא ממליצים ללכת יחפים.

קחו בחשבון את הסביבה שלכם לפני שאתם מחליטים ללכת יחפים. במועדון כושר או בסאונה ציבורית, לדוגמה, אתם עלולים להסתכן בהידבקות בזיהום פטרייתי אם תלכו יחפים.

חולי סוכרת לא צריכים ללכת יחפים, אומרים טראומטולוגים. "הם עלולים לסבול מנוירופתיה סוכרתית (בעיה בקצות העצבים), כך שהם לא יכולים לחוש היטב את מצב כפות רגליהם כשהם הולכים יחפים. אם זיהום חודר דרך סדקים זעירים בכף הרגל, אנשים עם סוכרת עלולים לסבול מבעיות רבות יותר מאשר אנשים בריאים. יהיה להם קשה יותר לטפל בזיהומים."

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

האם סוליות הנעליים שלך גמישות?

הליכה בנעליים עם סוליות גמישות ועקבים נמוכים מפחיתה את הסיכון לפציעה וכאבים בכף הרגל. בבחירת נעליים, יש לכופף ולסובב אותן. הסוליה חייבת להיות גמישה, אחרת כפות הרגליים והשוקיים יתעייפו עם כל צעד.

[ 11 ]

לעשות אמבטיות רגליים

תנו לכפות הרגליים שלכם את תשומת הלב שמגיעה להן על ידי פינוקן בטבילת כפות רגליים. זוהי דרך נהדרת להחיות את כפות הרגליים ולהתמקד בטיפולים מרגיעים. טבילת כפות רגליים תשמור עליהן במצב מצוין.

שמן מנטה טוב לשיקום הרגל, ושמן לבנדר טוב להרגעה.

ניתן להשרות את כפות הרגליים במים עם חלב שקדים אם אתן רוצות כפות רגליים רכות ונוחות לנשיקה. לחלופין, ניתן להוסיף כוס חלב וכף שמן שקדים למים. ערבבו את המרכיבים הללו ותיהנו מאמבט כפות הרגליים במשך 15 דקות.

אם כפות הרגליים נפוחות, הוסיפו חופן מלח ים או מלח עם יוד למים בהם אתם שוטפים את כפות הרגליים.

כשאתם מעסים את כפות הרגליים לאחר אמבט כפות הרגליים, נצלו את ההזדמנות הזו כדי לבדוק אם יש בליטות, יבלות, גידולים, סדקים, אזורים מתקלפים בכפות הרגליים וכו' שדורשים תשומת לב מיוחדת. אם יש לכם יבלות קשות, יבלות או יבלות שצומחות בכפות הרגליים, ייתכן שתצטרכו לפנות לרופא כדי לוודא שהן לא נותרות ללא טיפול, כדי לא לגרום לכאבים בכפות הרגליים.