למה המעיים צריכים מים

כדי שאדם יוכל לחיות, לאכול וללכת לשירותים כרגיל, כמות מספקת של מים חייבת להיכנס למעיים. אבל למה המעיים צריכים מים ומה קורה אם אין מספיק מהם?

השלכות של חוסר מים במעיים

כדי שצואה תיווצר בצורה תקינה, יש צורך בסיבים תזונתיים ובכמות מספקת של נוזלים. אלו שני תנאים תזונתיים הכרחיים המסייעים להילחם בעצירות ולמנוע אותה. כאשר אין מספיק מים במעיים, דפנות המעי מתחילות לספוג אותם, ואז הצואה לא מקבלת מים. היא מתייבשת ועוברת בצורה גרועה דרך המעיים, וכתוצאה מכך נוצרת עצירות.

בנוסף, כאשר יש מחסור במים במעיים, דפנותיהם מתחילות להתכווץ פחות באופן פעיל, ולכן גם צואה נעה בצורה גרועה.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

מדוע צואה מתייבשת?

זה קורה בגלל שאדם:

• צורך מעט נוזלים;
• מאבד אותו בעודף דרך שתן וזיעה;
• לגוף חסרים מלחי מגנזיום ואשלגן, מה שגורם להתייבשות;
• יש מעט סיבים תזונתיים במזון הנצרך, מה שאומר שהצואה לא יכולה לצבור מספיק מים;
• יש מעט מדי פקטין במזון, שניתן להשיג מפירות ויש לו את התכונה המועילה של שמירה על נוזלים בגוף, לדוגמה, 60 גרם נוזל לכל גרם פקטין;
• אוכל הרבה סובין, אשר שומר על מעט נוזלים - יותר מ-4 גרם מים לכל גרם סובין, בנוסף, סובין מגדיל את נפח הצואה.

כאשר הרופא רושם טיפול לעצירות, עליו לשים לב קודם כל לעובדה שיש מספיק מים בתזונה שלך - זה מבטיח שהמעיים יהיו לחות.

חשיבות המים בטיפול בתסמונת המעי הרגיז (IBS) ובעצירות

התייבשות היא גורם מפתח בבעיות בריאותיות רבות, כולל תסמונת המעי הרגיז, המכונה גם IBS. אם הגוף "יבש" או מיובש, הדבר יורגש תחילה במעי הגס.

יובש במעי הגס יכול להוביל לדלקת וגירוי של רירית מערכת העיכול. תסמיני תסמונת המעי הרגיז יכולים להחמיר אף יותר.

תסמיני עצירות עקב מחסור במים

תסמונת המעי הרגיז, אשר קשורה גם לעצירות, יכולה להיות מחמירה עקב גורמי לחץ תזונתיים וסביבתיים. למעשה, על פי מחקרים עדכניים, כ-50% מהאנשים הסובלים מלחץ חווים החמרה של תסמיני עצירות בתקופות של לחץ.

תסמינים של עצירות המשפיעים במיוחד על המעי הגס כוללים:

• נפיחות שלעתים קרובות שוככת בן לילה אך חוזרת למחרת
• כאבי בטן והתכווצויות
• שלשול ו/או עצירות
• כאב רקטלי
• צורך נואש ללכת לשירותים, במיוחד אחרי ארוחת הבוקר
• תסמונת המעי הרגיז

החדשות הטובות הן ששתיית 6-8 כוסות מים מסוננים או בבקבוקים מדי יום בהחלט תעזור לשמור על בריאות המעי הגס ועל לחות הגוף כולו. מים גם עוזרים לשמור על מזונות כמו אורז חום, דגנים מלאים, פירות וירקות במעיים.

עם זאת, משקאות כמו תה, קפה, אלכוהול, משקאות קלים מוגזים וסירופים פועלים כמשתנים במעיים. כתוצאה מכך, הם סופגים מים וכמה מינרלים שימושיים כמו מגנזיום מהגוף. לכן, אם אתם סובלים מעצירות ותסמונת המעי הרגיז, כדאי לכם לנסות להימנע ממשקאות אלה.

כמות מספקת של מים בגוף אמורה לסייע בהקלה על תסמיני עצירות. בנוסף, זה יאפשר לגוף לשטוף רעלים ולבצע ביעילות רבות מהתפקודים המטבוליים הנחוצים לבריאות טובה.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

אספקת מים מספקת חשובה במיוחד למעיים

ללא מספיק מים, תוכן המעיים נוטה להתייבש. רירית המעי הגס גם משתנה, הופכת עבה ודביקה יותר, ואינה מספקת סיכוך חלק למעבר הצואה.

התעמלו באופן קבוע, אך בעדינות, שכן הדבר מגרה את פעילות השרירים ומסייע לפריסטלטיקה. יוגה היא רעיון טוב מכיוון שהיא מחזקת את שרירי המעיים ומגבירה את ניידות המעיים, במסגרת היכולות של כל אדם.

כדי להקדיש יותר תשומת לב למעיים, עסו אותם בעדינות עם כיוון השעון מסביב, ימינה ולמטה, ואז שמאלה, עשו זאת בעדינות אך בתקיפות.

[ 12 ]

תוספי תזונה

ישנן שתי דרכים עיקריות לעודד תנועת מעיים טובה יותר באמצעות תוספי תזונה: שימוש בחומרים מגבירים את הגופנו או נטילת חומרים משלשלים.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

חומרי מילוי

אלה כוללים מזונות כמו זרעי פשתן ופסיליום, אשר מלאים בהרבה מים, מה שגורם למזון להתנפח בתוך המעיים. זה עוזר לרכך את הצואה ומספק את החיזוק הבסיסי הדרוש לדפנות המעי. הם יכולים להיות יעילים מאוד ואין להם תופעות לוואי אם נלקחים עם מספיק מים.

מוצרים אלה מתאימים לשימוש ארוך טווח ויובילו לצואה רכה ומגושמת יותר. עבור אנשים רבים, הדבר כרוך בשינויים תזונתיים, ועליהם להיות ממושמעים בנטילת מוצרים אלה, גם אם זה לא היה חלק מהרגלי האכילה שלהם בעבר.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]