המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
איך משפרים את הזיכרון?
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
סביר להניח שראיתם יותר מפעם אחת כיצד אנשים סביבכם, מבלי להתאמץ משמעותית, זוכרים כל דבר חדש עד לפרטים הקטנים ביותר, מסוגלים לתפוס מידע ולהטמיע מידע חדש באופן מיידי. וללא ספק, חשבתם כיצד לפתח יכולת שינון כזו בעצמכם. ישנן מספר שיטות פשוטות, שהשימוש בהן יכול לספק תשובה לשאלה כיצד לשפר את הזיכרון.
אחת הדרכים הראשונות לשיפור הזיכרון היא לפתח חשיבה יצירתית ולאמן את הדמיון באמצעות אסוציאציות. בפרט, כדי לזכור מספרים רב-ספרתיים ביתר קלות, ניתן לדמיין אותם כצמחים ובעלי חיים, כמו גם חפצים דוממים. כך, המספר אחד מופיע כעמוד בצד הדרך, שניים הופכים לברבור, המספר שש הוא מנעול פתוח, שמונה לובש צורה של בובת קינון וכו'. אם קשה לכם לדמיין תמונה כזו מיד, תוכלו לצייר, לצייר סקיצה.
חזרה היא אם הלמידה. עם זאת, בהתאם לעיקרון זה, העיקר הוא לא להגזים ולא לצמצם הכל לדחיסה חסרת מחשבה. כמובן, אפשר לדחוס כל דבר, אבל הדבר הלא נעים כאן הוא שהמידע הדרוש יישאר בסופו של דבר בזיכרון לטווח קצר ולא יתיישב לאורך זמן. עדיף לא לחזור על מה שצריך לזכור פעמים רבות ברציפות, אלא לרענן אותו בזיכרון פעם אחת במשך מספר ימים.
ההמלצה הבאה כיצד לשפר את הזיכרון היא הצורך להתמקד בתהליך השינון. מידע צריך להיות משמעותי, ואם אפשר, יש ליצור אנלוגיות עם נתונים שכבר נמצאים בזיכרון או עם גורמי חיים מסוימים. ככל שהקבלות כאלה חזקות ונרחבות יותר, בהתאמה, הן תורמות לשינון טוב יותר של משהו משמעותי באמת.
גורם חיובי לשיפור הזיכרון הוא אורח חיים פעיל, תנועה. פעילות גופנית, ספורט, ריקוד וכו' מגרים את זרימת הדם בכל הגוף ובמוח בפרט, מה שמוביל להפעלת תהליכים מנטליים הקשורים לתפיסה, עיבוד ושחזור של מידע.
תזונה נכונה ומשטר תזונה נכון ממלאים גם הם תפקיד חשוב בשיפור הזיכרון. ירקות, דגנים, ביצים, דגים ופירות ים משפיעים לטובה על תהליכי שינון.
[ 1 ]
כיצד לשפר את הזיכרון והריכוז?
קשב מאופיין במיקוד מנטלי על אובייקטים מסוימים הנבדלים על ידי משמעות יציבה או מצבית, והוא גם מצב של ריכוז מנטלי שבו פעילות חושית, אינטלקטואלית או מוטורית נבדלת ברמה מוגברת.
לפני שנתחיל לשקול את השאלה כיצד לשפר את הזיכרון והקשב, עלינו להבין את תכונות הקשב.
אחת התכונות הקלות ביותר להבנה היא טווח הקשב. במונחים כמותיים, היא מתאימה למספר האובייקטים שאדם יכול לשמור בו זמנית בתפיסתו. טווח הקשב תלוי במאפיינים האישיים של התחום המנטלי של כל אדם, בעיסוקו, בניסיון החיים שלו וכו'. גורם משמעותי הוא גם עד כמה האובייקטים מושכים בתפיסה והאם ישנם אובייקטים בסביבה הקרובה הדומים להם במשמעות סמנטית וכו'.
ריכוז או מיקוד קשב מאופיינים בקיבוע התודעה על אובייקט בודד או קבוצה שלו. הודות לריכוז ניתן להבין את מהותו של האובייקט או התופעה הנחקר, מאפייני המבנה שלו נחשפים ונקבעת המטרה. מידת הריכוז נבדלת על ידי היחס ההפוך בין מספר האובייקטים לשטח הצורה הנמצאת בתהליך התפיסה.
פיזור קשב פירושו התכונה המאפשרת לבצע מספר פעולות בו זמנית, לשמור על שליטה על מספר תהליכים בו זמנית ולשמור על יותר מאובייקט אחד בתחום הקשב. חשיבות רבה במקרה זה היא שליטה מרבית במיומנויות של פעילות מסוימת עד לרמת אוטומטיות, המאפשרת לעשות ביעילות מספר דברים בו זמנית. דוגמה לכך היא עבודתו של נהג מקצועי, כאשר הוא, תוך כדי נהיגה ברכב, מבלי לחשוב, מגיב כראוי למצב בכביש, לשלטים ורמזורים, ובמקביל מסוגל לדבר עם נוסעים, להאזין למוזיקה, לעשן וכו'.
תרופות המשפרות את הזיכרון
תרופות המשפרות את הזיכרון נבדלות בפעולתן בכך שהן מייצרות בעיקר השפעה מיטיבה בצורה של שיפור וחיזוק הפעילות המנטלית באופן כללי, מה שבתורו מסייע להפעיל את תהליכי שינון המידע.
טבליות אמינולון מספקות אופטימיזציה של כל התהליכים המתרחשים במוח, השימוש בהן מוביל לשיפור הזיכרון, מגרה את החשיבה ומייצר אפקט פסיכוסטימולטיבי. התרופה כלולה ברשימת האמצעים המסייעים לשיקום הדיבור לאחר אירוע מוחי חריף. רופאי ילדים רושמים אמינולון לילדים עם פיגור שכלי.
ויטרום ממוריאל, המיוצר בצורת טבליות, מסייע במאבק בהידרדרות הזיכרון והקשב, מומלץ לשימוש במקרים של ירידה ביכולות החשיבה, הפרעות דיבור וראייה מוחלשת. הודות לשימוש בתרופה, אספקת הגלוקוז והחמצן לתאי המוח משתפרת, הרכב הדם ממוטב ותהליכים מטבוליים מנורמלים.
גליצין מגיע בצורת טבליות שיש להניח מתחת ללשון ולשמור שם עד שהטבליות מתמוססות לחלוטין. התרופה משתתפת בוויסות חילוף החומרים, מסייעת להגביר את פעילות המוח, מסייעת בהפגת מתחים, מבטיחה שחזור ונורמליזציה של שינה בריאה. הייחודיות היא שהשימוש בגליצין מותר לנשים במהלך ההריון, כמו גם לתינוקות.
לאינטלן, בכמוסות או בצורת סירופ, יש תכונות מעוררות לפעילות המוח, והוא מיועד לשימוש במצבי פגיעה בזיכרון וריכוז, טינטון, סחרחורת, דיכאון, מתח עצבי עקב מצבי לחץ.
בהתחשב בתרופות המשפרות את הזיכרון, נזכיר גם את פיראצטם. התרופה מיוצרת כתמיסה של 20% באמפולות של 5 מ"ל. ניתן להציג אותה גם בצורת גרגירים, טבליות וכמוסות. הודות לנטילת פיראצטם, אספקת הדם לכלי הדם במוח ממוטבת, תהליכים מטבוליים משתפרים ועתודות האנרגיה של הגוף גדלות. פיראצטם משפר את תהליכי הזיכרון והריכוז, ומקדם שינון טוב יותר במהלך תהליך הלמידה.
גליצין לשיפור הזיכרון
השימוש בתרופה גליצין לשיפור הזיכרון מאופיין בהשפעה המיטיבה שהיא מייצרת, הטמונה בעובדה שתפקוד כלי הדם במוח מתנרמל. מומלץ להשתמש בה אם יש הידרדרות בפעילות המוח, במקרים של לחץ רגשי ונפשי חזק, כגון מצבים בעייתיים בעבודה, גירושין, מבחנים באוניברסיטה וכו'. היא נקבעת בנוכחות דיסטוניה וסקולרית-ווגטיבית ומחלות נוירוטיות, וכן אם הפעילות האינטלקטואלית מחמירה באופן בלתי מוסבר, מתרחשים שינויים חדים ופתאומיים במצב הרוח. לתרופה יש תכונות מרגיעות, נוגדות לחץ ומרגיעות. היא מסייעת להיפטר ממצב של פחד וחרדה מוגברת, מסייעת לנרמל את המצב הפסיכו-רגשי.
גליצין לשיפור הזיכרון משמש על ידי הנחת טבליה מתחת ללשון, שם היא צריכה להתמוסס לחלוטין. המינון המרבי המותר הוא עד טבליה וחצי לאורך היום, ובמשך כל מהלך נטילת התרופה, הכמות הכוללת שלה לא צריכה להיות יותר משני גרם וחצי. משך הקורס הוא בין שבוע לשבועיים. במהלך תקופה זו, מבוגרים וילדים מעל גיל 4 צריכים ליטול טבליה אחת בבוקר ובערב, בהתאמה. לפעמים ניתן להאריך את נטילת גליצין לחודש.
יש לשלב גליצין עם תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אנטי-פסיכוטיות בזהירות מיוחדת. התוויות נגד כוללות מרשם לאנשים עם רגישות יתר אישית למרכיבי התרופה.
פיראצטם לשיפור הזיכרון
פירצטם לשיפור הזיכרון מאופיין בפעולה של שחזור יעיל של אספקת דם תקינה לכלי הדם המזינים את המוח במקרים בהם ישנה אי ספיקה כרונית של אספקת דם, כמו בנוכחות טרשת עורקים של המוח או אם מתרחשת מחלת פרקינסון.
השימוש בתרופה זו מסייע בביטול השלכות שליליות של תופעות אלו כמו פגיעה בזיכרון, ירידה בקשב, סחרחורת וליקוי דיבור.
ניתן לרשום פיראצטם כתרופה מסייעת לטיפול במצבי דיכאון עמידים לתרופות נוגדות דיכאון, או אם אדם אינו סובל היטב תרופות נוירולפטיות או תרופות פסיכוטרופיות אחרות. במקרה זה, פיראצטם פועל כמנטרל מסוים כנגד התפתחות סיבוכים בעלי אופי נפשי, נוירולוגי וסומטווגטטיבי שעלולים להיגרם על ידי האחרונים.
לפירצטם לשיפור הזיכרון יש יישום רחב בגרונטולוגיה, שכן הוא מסייע בשיפור ביצועי התפקודים הקוגניטיביים והאינטגרטיביים של המוח. בנוסף, התרופה משמשת כחלק מטיפול מורכב, המשמש לטיפול בדמנציה סנילית, כגון מחלת אלצהיימר.
היקף השימוש בפירצטם מכסה גם רפואת ילדים. הוא משמש במקרים של פתולוגיות אנצפלופתיות וצרברואסטניות שונות, כמו גם כאשר ישנן הפרעות זיכרון ועיכובים בהתפתחות אינטלקטואלית.
כיצד לשפר את הזיכרון באמצעות תרופות עממיות?
להלן נספק כמה מתכונים ונבחן המלצות מעשיות מהרפואה המסורתית כיצד לשפר את הזיכרון באמצעות תרופות מסורתיות.
ניתן להשיג שיפור בזיכרון באמצעות תמיסת תלתן. ראשית, יש לאסוף צנצנת של חצי ליטר של ראשי תלתן, אותם יוצקים עם 0.5 ליטר וודקה. לאחר מכן, יש לסגור את הצנצנת ולהניח לה לחליטה במקום חשוך. במשך שבועיים, יש לנער את התכולה מדי יום. לאחר תקופה זו, יש למזוג את החליטה לבקבוק זכוכית כהה. יש ליטול כף אחת ביום במשך שלושה שבועות לאחר ארוחת הצהריים או לפני השינה. לאחר שלושה שבועות של נטילת התמיסה, יש לקחת הפסקה של שלושה שבועות. יש ליטול במשך שלושה חודשים, ולאחר שלוש שנים, יש לחזור על מהלך הטיפול. בנוסף לשיפור הזיכרון, תרופה זו תסייע לנרמל את הלחץ התוך גולגולתי ולחסל טינטון.
ניתן לשפר את הזיכרון באמצעות שימוש בשורש אלקמפן לא יציב. כף אחת של שורש אלקמפן, שבור לחתיכות, יוצקים לתוך 0.5 ליטר וודקה ומשרים למשך 30 יום במקום מוגן מאור. במהלך תקופה זו, יש לנער את החליטה מעת לעת. לאחר מכן מסננים אותה ומוזגים אותה לבקבוק אטום. תרופה זו נלקחת שלוש פעמים ביום לפני הארוחות במשך חודש. מומלץ לקחת קורס זה פעם בשנה.
כדי לשפר את הזיכרון, ניתן להשתמש בתכשיר העשוי מקליפת עשב אדום. כף קליפה אחת לכל 250 מ"ל מים מבושלים במשך 10 דקות, לאחר מכן יש להשרות את המרק בתרמוס למשך 6 שעות ולסנן. יש ליטול כף אחת שלוש פעמים ביום במשך חודש.
כדי לשפר את הזיכרון, יש מתכון לאוסף צמחי מרפא מיוחד. עלי לינגונברי ופטל יבשים גרוסים, 3 כפות כל אחד, מערבבים היטב עם 4 כפות עלי ברגניה וכף אחת של אורגנו. מרתיחים כף אחת מהתערובת המתקבלת בחצי ליטר מים במשך 10 דקות, ואז נותנים לה לחלוט במשך שעתיים. יש ליטול פעמיים ביום במשך 3-4 שבועות, שתי מנות בשנה.
חליטת נענע ומרווה לשיפור הזיכרון מכינים באופן הבא. עלים יבשים כתושים מכל צמח מעורבבים בכמויות שוות - כף אחת, מניחים בתרמוס בתוספת 2 כוסות מים רותחים ומשאירים למשך הלילה. למחרת בבוקר, מסננים את החליטה ונוטלים 50 מ"ל. 30 דקות לפני הארוחות. השימוש בחליטה זו מחזק את מערכת העצבים ומסייע בשיפור הזיכרון.
צמחי מרפא המשפרים את הזיכרון
אם החלטתם להשתמש בצמחי מרפא המשפרים את הזיכרון, שימו לב שאין צורך לחפש חליטות ושיקויים אקזוטיים. ראשית, משקה רגיל ומוכר כמו תה יכול לעזור בעניין זה. אפילו בימי קדם, תכונותיו המחזקות של התה היו ידועות בסין. עלי התה נבדלים בתכולת נוגדי החמצון, והם מכילים גם קפאין. הם מגבירים את טונוס הגוף ועוזרים לשפר את הזיכרון. תה יכול גם לעזור להקל על מתחים במערכת העצבים ולהתרכז בדברים חשובים.
לרוזמרין יש השפעה חיובית מאוד על שיפור תהליכי זיכרון. הוא מכיל חומצה קרנוזית ונוגדי חמצון, המהווים גורם חיובי להגברת ביצועים והפעלת תהליכי חשיבה, ריכוז טוב יותר ושיפור הזיכרון.
תרופה ידועה נוספת לשיפור הזיכרון היא ג'ינסנג. יש לה השפעה מעוררת על מערכת העצבים המרכזית ועל תפקוד המוח, ומסייעת להתמודד עם חולשה כללית ועייפות מוגברת.
גינקו, שזכה לתהילה ופופולריות רבה בסוף המאה ה-20 ותחילת המאה ה-21, הוא גם תרופה צמחית רבת עוצמה המקדמת ריכוז ומשפרת את הזיכרון.
כיצד לשפר את הזיכרון של ילד?
ישנן מספר המלצות מעשיות למורים ולאמהות כיצד לשפר את הזיכרון של ילד. להלן כמה מהן.
למוח האנושי, ובמיוחד למוחו של ילד, יש יכולת מפותחת ביותר להסתגל ולהשתנות בהתאם לתנאי הסביבה. תכונה זו נקראת נוירופלסטיות, והשימוש בה בשיפור הזיכרון אצל ילדים יכול להוביל לתוצאות מצוינות. הזיכרון מאומן בצורה הטובה ביותר כאשר ילד לומד משהו חדש, רוכש את היכולת לבצע פעילות שלא נתקל בה קודם לכן. לכן, ילדים אשר נטמעים בתחומי עניין מגוונים, ולא רק בשיעורים, למשל, במוזיקה, ריקוד או אמנות, בעלי יכולת גבוהה יותר לשנן מידע חדש. לילדים צריכים להיות תחביבים רבים, ולתת לאחד להחליף אחר.
כיצד לשפר את הזיכרון של ילד? עדיף לעשות זאת בצורת משחק, כדי לעורר ולחמם את התעניינותו בתרגילי ההתפתחות המתאימים. נקודה חשובה כאן היא לשכנע את הילד שהיכרות עם משהו חדש לא אומרת שהדבר החדש הזה קשה, אלא שהוא, קודם כל, מעניין! ניתן להשתמש בטכניקת הדמיון החזותי, שבה הילד נדרש להשוות מילה עם חפץ, אדם, תופעה, משהו שמוכר לו היטב. הילד יכול לנקוב בשם, למשל, דמות אהובה מספרי ילדים או סרטים מצוירים כאסוציאציה.
היישום של שיטת הלוקוסים הוא שילדכם, על מנת לשפר את יכולתו, צריך למקם נפשית כל חפץ מהקבוצה שיש לזכור במקומות מוכרים. לדוגמה, כדי ללמוד ולזכור טוב יותר את שמות היבשות, תנו למיטה להיות אירואסיה, לשולחן - ליבשת אמריקה וכו'.
כדי שילד יוכל לזכור טוב יותר קטע מספר או שיר, עליו תחילה ללמוד היטב את האותיות הגדולות הראשונות שלו. לאחר מכן, בהתבסס על הקיצור שיתקבל, יהיה לו קל יותר לזכור את משמעות הנאמר בכל שורה או משפט. שיטה זו נקראת אקרוסטיכון.
בנוסף לתרגילים המנטליים המפורטים לעיל, גם לפעילות גופנית של הילד יש חשיבות לא קטנה. משחקים פעילים ופעילויות ספורט מקדמים את זרימת הדם הרווי בחמצן לכלי הדם המזינים את המוח, מה שמוביל להפעלת הפעילות האינטלקטואלית שלו.
כיצד לשפר את הזיכרון אצל מתבגר?
הדבר הראשון שצריך לעשות כאשר ילד מתחיל לשכוח ולא זוכר אפילו את המידע שקיבל לאחרונה הוא לפנות לנוירולוג. אם לאחר ביקור אצל מומחה רפואי כזה מתברר שניתן לשלול חריגות פסיכו-נוירולוגיות מסוימות מרשימת הסיבות לכך, ואין סיבות משמעותיות לדאגה, אז כדאי לחשוב כיצד לשפר את הזיכרון של נער באמצעות כל מיני טכניקות המסייעות גם לפתח זיכרון וגם לקדם ריכוז טוב יותר אצל תלמיד בית ספר.
העובדה שאדם משתמש במספר סוגים של זיכרון כאשר הוא לומד על העולם סביבו ומקיים איתו אינטראקציה, אינה אומרת שכל המאמצים צריכים להיות מופנים לשיפור סוג ספציפי אחד בלבד. התועלת הגדולה ביותר לחיזוק מקיף של תפקודים מנטליים, יכולות קוגניטיביות ואינטלקטואליות של נער היא התפתחות מורכבת ממוקדת של מכלול זיכרון.
לסוגים שונים של זיכרון יש מנגנונים ספציפיים לתפקודם, ולכן המלצות מתודולוגיות מבוססות על המאפיינים האופייניים של כל אחד מהם.
אז, באחד התרגילים לשיפור הזיכרון החזותי, נער מסתכל על עשרה כרטיסים עם תמונות מונחות לפניו. לאחר דקה, הם מוסרים, והילד נדרש לנקוב בשם מה היה על כל אחד מהם.
זיכרון שמיעתי או צלילי מתפתח על ידי נער החוזר על עשר מילים שנאמרו במהירות. נגינה בכלי נגינה ולימודים בבית ספר למוזיקה גם הם מחזקים באופן משמעותי סוג זה של זיכרון.
אלמנטים של טכניקות לשיפור הזיכרון בקרב מתבגרים קיימים גם בתוכנית הלימודים של בית הספר, הקובעת כי בשיעורי ספרות, תלמידי בית ספר צריכים לשנן שירים וקטעים מיצירות פרוזה שונות.
דרך טובה לשפר את הזיכרון בקרב בני נוער היא לימוד שפות זרות.
איך לשפר את הזיכרון בעזרת תרגילים?
על מנת להכיל כמות גדולה של מידע ולתפעל אותו בקלות בעת הצורך, יש לאמן את הזיכרון כל הזמן. אז מהן הדרכים לפתח זיכרון וכיצד לשפר את הזיכרון בעזרת תרגילים?
בין השיטות המפורסמות ביותר לאימון מיומנויות שינון נמצאת טכניקת הזיכרון. מהותה טמונה ביצירת קשרים אסוציאטיביים חזקים בין מה שצריך לזכור לבין דברים מוכרים לאדם. כדוגמה לזיכרון, נוכל לצטט ביטוי על סידור צבעי הספקטרום, הידוע לכולם: "כל צייד רוצה לדעת איפה יושב הפסיון". או, כדי לזכור את רצף כוכבי הלכת במערכת השמש, החל מהרחוק ביותר לשמש ועד הקרוב ביותר, ניתן להשתמש בזיכרון: "כוכבי לכת קלים לזכירה עבור הילד הצעיר ביותר שמכיר את נוגה ומרקורי". ניתן להשתמש בטכניקת הזיכרון כדי לזכור מגוון דברים: מכללי הדקדוק והאיות של השפה הרוסית, מספרי טלפון, מילים זרות, ועד רצף הספרות במספר פאי.
תוצאות טובות מבחינת שיפור הזיכרון בעזרת תרגילים ניתן להשיג על ידי למידה קבועה בעל פה של קטע טקסט קטן, בין אם בפרוזה או בשיר. נקודה חשובה כאן היא לא לדחוס אותו באופן אוטומטי וללא מחשבה, יש צורך להתעמק במשמעות הכלולה בו. בהתחלה, שינון עשוי לדרוש חזרות מרובות, אך בהמשך מספר החזרות הנדרש יקטן.
ניתן לשפר את הזיכרון גם באמצעות מה שנקרא שיטת הצילום. לשם כך, עליכם למקד את כל תשומת הלב שלכם באובייקט הרצוי למשך 5 שניות כדי ללכוד את תמונתו. לאחר מכן, בפרק הזמן הבא של חמש שניות, שאפו ועצרו את נשימתכם, בעיניים עצומות, והיזכרו בתמונה זו. לאחר מכן, בנשיפה, עליכם לתת לה להתמוסס לחלוטין, להיעלם לחלוטין ממחשבותיכם. יש לחזור על סוג זה של אימון זיכרון בזמנים שונים של היום, עם אובייקטים שונים ועם מקצבים שונים. עליכם להשתמש בשיטת הצילום במשך 15 דקות פעמיים ביום, החל מ-5 תרגילים במהלך היום ובסופו של דבר להגיע ל-50 חזרות.
כיצד לשפר את הזיכרון החזותי?
העיניים, איברי הראייה האנושית, מספקות את הערוץ העיקרי לתפיסת העולם כולו סביבנו. ראייה חיונית לאינטראקציה אנושית יעילה עם היבטים שונים של הסביבה. לכן, מכל סוגי הזיכרון, הזיכרון החזותי חשוב במיוחד.
הנה כמה טכניקות שיכולות לעזור לכל מי שתוה כיצד לשפר את הזיכרון החזותי.
כדי לבצע את התרגיל הראשון, עליכם להניח לפניכם חפץ רגיל כלשהו, רצוי בצבע בהיר. עליכם להסתכל עליו מקרוב מאוד למשך זמן מה כדי לקבע אותו בזיכרון. לאחר מכן עליכם לעצום את עיניכם ולנסות לשחזר את החפץ הזה בראשכם, ככל האפשר בפירוט. לאחר מכן, פקחו את עיניכם, השוו את החפץ עצמו לתמונה הזכורה שלו, ושימו לב לכל ההבדלים ואילו פרטים החסרו. עצמו את עיניכם שוב והתמונה "הושלמה", בתוספת זו. נעשה זאת כמה פעמים שצריך כדי לדמות אותה נפשית קרובה ככל האפשר למציאות.
המלצות כיצד לשפר את הזיכרון החזותי מוצעות גם בשיטה הבאה.
לאחר ששיננתם כמה חפצים עד לפרטים הקטנים ביותר כתוצאה מהתרגיל הנ"ל, עליכם לקחת אחד מהם, ולאחר ששחזרתם את דמותו נפשית, נסו להציג אותו בצורת רישום. מיומנות אמנותית ודמיון למקור אינם משחקים כאן את התפקיד החשוב ביותר, חשוב הרבה יותר באיזו מידה כל הפרטים מועברים בתמונה. במקרה זה, עליכם לצייר, בהנחיית מה ששמור בזיכרון שלכם, ולא להעתיק מהחיים.
כיצד לשפר את הזיכרון השמיעתי?
ברוב המקרים, אחד משני ערוצי התפיסה של העולם סביבם הוא הדומיננטי - חזותי או שמיעתי. ראייה ושמיעה עדיפים באופן משמעותי על כל שאר חמשת החושים העיקריים של האדם. על פי קריטריונים אלה, אנשים מחולקים לחזות ושמיעה. יש אנשים שתופסים תמונות חזותיות ביתר קלות, בעוד שאחרים מסתמכים יותר על שמיעה. ולמרות העובדה שאדם מקבל את הרוב המכריע של המידע על הסביבה הסובבת דרך העיניים, נראה שזיכרון שמיעתי אינו פחות חשוב. בשל כך, רלוונטי לדעת כיצד לשפר את הזיכרון השמיעתי.
זה עוזר מאוד לזכירת משמעות הטקסט כאשר הוא נקרא בקול רם. אם אדם קורא בקול רם את מה שהוא עצמו כתב, זה ייתן למה שנכתב יותר משמעות ועוצמה, מה שתורם בהתאם לזיכרון טוב יותר.
בנוגע לאופן שבו ניתן לשפר את הזיכרון השמיעתי, ישנם מספר תרגילים המסייעים לפתח את היכולת לשנן מידע שמיעתי.
השיטה הראשונה שאנו שוקלים כרוכה בהאזנה והקלטה של קטעי שיחות של עוברי אורח אקראיים ברחוב. כתוצאה מתרגילים כאלה המבוצעים מדי יום למשך רבע שעה עד שעה, לאחר 3-4 חודשים מספר רב של ביטויים שאינם קשורים זה לזה יכולים להיצמד לזיכרון.
התרגיל הבא הוא לנסות לזהות את ההבדלים האופייניים בקולות של אנשים שאתם פוגשים ולזכור אותם כשאתם שומעים אותם שוב. לכל אדם יש מאפייני דיבור וקול ייחודיים משלו, מאפייני הגייה ואופן דיבור. ככל שהזיכרון השמיעתי שלכם מתפתח, זה יהפוך לברור יותר ויותר.
איך לשפר את הזיכרון לפני מבחן?
התקרבות מועד הבחינה קשורה לעיתים קרובות למצב מלחיץ, המתבטא בעצבנות מסוימת, ירידה ביכולת הריכוז והידרדרות בזיכרון. ישנה תחושה שכל הידע שנצבר במהלך הקורס או הסמסטר נעלם פתאום איפשהו. השאלה כיצד לשפר את הזיכרון לפני הבחינה הופכת לחריפה במיוחד.
על מנת למנוע עומס יתר של מערכת העצבים ולהפעיל את תהליכי שינון המידע בצורה טובה יותר, מומלץ לבצע סדרה של תרגילים מיוחדים המפורטים להלן.
עם אגרופים קמוצים, עם האגודלים כפופים פנימה, עליכם לכופף אותם בהדרגה תוך כדי נשיפה, תוך הפעלת כוח. בשאיפה חדשה, הידוק האגרופים רגוע, וכל רצף הפעולות חוזר על עצמו חמש פעמים. כדי להשיג יעילות רבה יותר של התרגיל, מומלץ לעשות אותו בעיניים עצומות.
השפעה מיטיבה יכולה להתרחש אם מעסים קלות את קצה האצבע הקטנה.
עבור התרגיל הבא, תצטרכו לקחת זוג אגוזי מלך בכל יד ולהזיז אותם במעגל בין כפות הידיים.
ועוד. יש להניח את האום על כף היד ליד הזרת, וללחוץ עליו עם כף היד השנייה, להזיז אותו במעגל במשך 3 דקות.
כשמדברים על איך לשפר את הזיכרון לפני מבחן, יש לציין שבין תרגילי ההתעמלות הקלאסיים, היעילים והשימושיים ביותר הם אלו שגורמים לזרימת דם לראש, דבר שיש לו השפעה מעוררת על הפעלת תפקוד תאי המוח. אלה הם: סלטה, נר, עמידת ראש.
איך לשפר את הזיכרון לטווח קצר?
זיכרון לטווח קצר הוא סוג של זיכרון המאפיין אותו בכך שהוא מכיל את המידע בו משתמש אדם באופן ישיר ברגע הנוכחי בזמן.
כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצר? עזרה נהדרת בכך יכולה להיות שימוש בכרטיסיות דידקטיות לפיתוח היכולת לשנן מידע. לכרטיסיות דידקטיות המשמשות במשחקים יש השפעה מעוררת על פעילות המוח ועוזרות לשפר את הזיכרון. שיטה זו יעילה על מנת להתכונן היטב למבחנים, בחינות וכו' - בכל מקום בו נדרש מהנבחן זיכרון טוב.
הנה תרגיל פשוט מבין אלה שנועדו להשיג את המטרה של שיפור הזיכרון לטווח קצר.
מספר חפצים מונחים על מגש. יש לזכור אותם, ולאחר מכן לכסות אותם בבד. המשימה היא לכתוב רשימה של כל הדברים שאוחסנו בזיכרון. לאחר מכן, מסירים את הבד, ומשווים את הרשימה לכמות וסוג החפצים הנמצאים על המגש. אם התוצאה טובה, יש להגדיל את מספר החפצים. כדי להשיג השפעה חיובית, יש לתרגל את הזיכרון לטווח קצר בדרך זו לפחות פעם בשבוע.
המלצה מועילה נוספת עשויה להיות שיש לשאוף לשים לב מספיק לפרטים, להיות אסופים וממוקדים, כדי לא לטבול את עצמך במצב שבו כל הפעולות מבוצעות ללא מחשבה, אם אפשר לומר כך, "אוטומטית", מבלי להתעמק במהות של מה שקורה.
כיצד לשפר את הזיכרון לטווח ארוך?
המאפיין האופייני לזיכרון לטווח ארוך הוא שהוא נועד לאחסן מידע למשך זמן רב. כל מה שנמצא בזיכרון לטווח ארוך יכול להישאר שם כמעט עד סוף החיים. עם זאת, ישנם מקרים בהם אדם מנסה בכאב לזכור משהו חשוב - ללא הועיל. מצב זה יכול רק להעיד על כך שהמידע לא נשמר בזיכרון לטווח קצר או לטווח ארוך. זה מביא אותנו לבעיה של כיצד לשפר את הזיכרון לטווח ארוך.
ישנן מספר המלצות מעשיות שניתן ליישם כדי לשפר את כישורי השינון שלכם.
על מנת לזכור ביעילות כמויות גדולות של מידע שונה, מומלץ להשתמש באסוציאציות פשוטות. במקרה זה, כל פיסת מידע מחוברת לחלק מסוים בגוף האדם, וכאשר היא מוזכרת, הנתונים הדרושים צצים אוטומטית בזיכרון.
שינון טוב יותר מתאפשר על ידי היעדר או מזעור של כל גורם המסיח את תשומת ליבו של אדם. בתנאים של שקט ושלווה, כאשר הטלוויזיה כבויה ואין מוזיקה רועשת מתנגנת, אדם יכול להתרכז ביתר קלות ותהליכי זיכרון לטווח ארוך יעילים יותר.
כמויות גדולות של מידע נרשמות ביתר קלות בזיכרון לטווח ארוך אם הן מחולקות לגושים סמנטיים נפרדים ומובניות בצורה מסוימת. דוגמה לכך תהיה מספרי טלפון מרובי ספרות, הנכתבים עם מספר ספרות המופרדות ברווחים.
מוזיקה שמשפרת את הזיכרון
מוזיקה היא גורם חיובי מאוד הגורם לשיפור הזיכרון. מקצבים מוזיקליים, הנוצרים בהתאם לחוקי ההרמוניה, מסוגלים להביא את התחום הרגשי והחושי של הנפש האנושית למצב הרמוני, הם מתמלאים באנרגיה, מקדמים את הפעלת הפעילות האינטלקטואלית, ומובילים לידע טוב יותר והטמעה של מידע חדש, ויש להם השפעה מיטיבה על הזיכרון.
מוזיקה לשיפור הזיכרון יכולה להשפיע לטובה על מהירות העברת האותות בין נוירונים במוח. ההשפעה החזקה והיעילה ביותר מבחינת פיתוח יכולות חשיבה אנליטית מושגת על ידי האזנה למוזיקה קלאסית או ג'אז. כדי להפעיל פעילות מנטלית, מטפלים במוזיקה ממליצים להקשיב כדי להבין אילו כלים קיימים בתזמורת, לקבוע את הקצב והקצב של היצירה ולנתח משפטים מוזיקליים בודדים.
מוזיקה יכולה גם להוביל לתוצאות מצוינות, לשיפור הזיכרון בתהליך לימוד נגינה בכלי נגינה שונים. אם ילד הולך לבית ספר למוזיקה, זה תורם רבות לשיפור כישוריו הלשוניים. באשר למבוגרים, אימון כזה יכול לעזור להם נגד אובדן זיכרון במקרה של נזק מוחי אורגני. בתהליך לימוד המוזיקה, יש גירוי חזק של האונה הטמפורלית של ההמיספרות המוחיות, האחראית על עיבוד מידע המגיע דרך ערוץ התפיסה השמיעתי. וזה הופך לגורם הקובע את התפתחות האונה הטמפורלית השמאלית בחלק הקשור לזיכרון בעל פה. לפיכך, הזיכרון מאומן כאחת התוצאות של לימוד המוזיקה.
שירים שמשפרים את הזיכרון
שירים המשפרים את הזיכרון משפיעים לטובה על תפקודים מנטליים של המוח הקשורים לתהליכי הטמעה ושינון מידע. התועלת הבלתי מעורערת של שינון יצירות ספרותיות פואטיות היא ללא ספק ומהווה עובדה מוכרת. המלצות של מומחים רפואיים בנוגע לשינון שירים מתקיימות לעתים קרובות במקרים של תופעות סקלרוטיות, ותוצאות השימוש בשיטה זו הן ברורות מאליהן.
בשירה, מידע טקסטואלי מוצג בצורה של בלוקים מובנים באופן הגיוני - בתים, והוא מאורגן בהתאם לקצב מסוים שנקבע על ידי סגנון חרוז מסוים: הקסמטר, דקטיל, טרוכאי, יאמבי וכו'. זהו גורם המקל משמעותית על שינון בהשוואה לפרוזה.
על פי תוצאות מחקר מדעי של מדענים בריטים מאוניברסיטת ליברפול, תהליך הקריאה והלמידה של שירה משפר את תפקוד המוח. נערך ניסוי שבו נבדקים נדרשו לקרוא מחדש יצירות קלאסיות שתורגמו לשפה מודרנית לאחר קריאת שירים של משוררים אנגלים. סריקה סימולטנית של תפקודי המוח הראתה שטקסטים רגילים לא גרמו לתגובות משמעותיות, בעוד שיצירות מחורזות הפעילו את תפקודי המוח. לפיכך, נקבע כי האחרונים תורמים לחיזוק הפעילות המנטלית ולאימון הזיכרון.
כיצד אדם מבוגר יכול לשפר את הזיכרון?
כאשר הנעורים חולפים לנצח ותקופת הבגרות כבר חלפה, מתחילה תקופת ההזדקנות, שלעתים קרובות מלווה בהידרדרות הזיכרון. הסיבה לשינויים הקשורים לגיל המתרחשים במוח עם נטייה להפחית את פעילות תפקודו היא היחלשות הקשרים העצביים ותאי עצב מתחילים לחוות הידרדרות בתכונות העירור. על מנת לנהל אורח חיים פעיל ולשמור על הגוף בחיוניות גבוהה, לשמור על חדות שכלית וזיכרון טוב על סף הזקנה, אחת הבעיות הדוחקות היא כיצד אדם מבוגר יכול לשפר את זיכרונו.
זיכרון טוב נקבע, קודם כל, על ידי זרימה תקינה ובריאה של כל התהליכים המנטליים והחשיבה המתרחשים במוח. השגת מצב כזה ושמירה עליו מתאפשרים על ידי אמצעים לארגון תנאים בריאים אופטימליים לעבודה ולמנוחה.
כיצד אדם מבוגר יכול לשפר את הזיכרון? קודם כל, אסור לך לדחוף את עצמך עד קצה גבול היכולת בעבודה, להתיש את עצמך, להימנע מעומס נפשי או פיזי.
נרמול תפקוד המוח תלוי במידה רבה באספקת דם מספקת. זרימת הדם מתרחשת עקב שמירה על טונוס שרירים בגוף, אשר מושגת על ידי פעילות גופנית סדירה. תרגילים אנאירוביים, כגון אימוני כוח וריצה, שימושיים מאוד. עם זאת, יש לציין כי פעילויות ספורט בגיל מבוגר צריכות להתבצע תחת פיקוחו של מאמן, ובחישוב עוצמת העומס, יש להניח את עצימות הבריאות הכללית, מחלות קודמות וכו'.
חשיבות לא קטנה היא לסירוגין של פעילות פעילה עם תקופות התאוששות ומנוחה סדירה במרווחי זמן מסוימים.
כדי למנוע אובדן זיכרון הקשור לגיל, עליו להיות מעורב בתהליכים אינטלקטואליים שבהם יש צורך לחשוב ולזכור מידע מסוים. זה קורה, למשל, בעת פתרון תשבצים ופתרון בעיות לוגיות.
במהלך הקריאה, מאמנים גם סוגים שונים של זיכרון, שכן תהליך זה כולל זיכרון חזותי - בעת תפיסת הטקסט, כמו גם זיכרון מוטורי וסמנטי. לאחר קריאת יצירה ספרותית במלואה, תרגיל טוב לפיתוח הזיכרון יכול להיות ניסיון לעבור על כל קווי העלילה בראשכם מההתחלה ועד הסוף, תוך היזכרות בדמויות, בפרטי האירועים ובנסיבות המתוארות.
מצב הזיכרון מושפע לרעה ממגוון לחצים, אשר גם מובילים להפרת ריכוז. חוסר שינה כרוני יכול להיות מצב מלחיץ מתמיד, ולכן חשוב מאוד לישון מספיק שעות מנוחה בכל יום.
איך לשפר את הזיכרון במהירות?
זיכרון טוב תלוי בתפקוד תקין של המוח. על מנת לייעל את תהליכי הפעילות המנטלית, יש צורך שהמוח יקבל בכמויות מספיקות את מלוא מערך הוויטמינים והיסודות הנחוצים לפעילותו הפעילה. כל אחד מוויטמיני קבוצה B, כמו גם A, C, E, K, ממלא תפקיד חשוב המשפיע לטובה על ביצועי תפקודים מסוימים על ידי המוח, כגון: מסייע בשמירה על ריכוז טוב, מונע עייפות מוגזמת, מסייע בשמירה על חדות הזיכרון.
בהתבסס על כך, על מנת לשפר במהירות את הזיכרון, יש צורך לכלול בתזונה מוצרים המכילים ויטמינים ואלו המכילים ברזל, חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 וחומצה פולית. מאפיינים תזונתיים יקרי ערך כאלה טמונים בבננות, כבד בקר, אגוזי מלך, כוסמת, יוגורט, תפוחי אדמה מבושלים בקליפה, שמן זרעי פשתן, חלב, שיבולת שועל, לחם שיפון ודגים שמנים.
ירידה בפעילות המנטלית, ובהתאם, הידרדרות בזיכרון, מתרחשת מכיוון שהקשרים בין נוירונים במוח נוטים להתפרק. עם זאת, לתאי עצב, כולל תאי מוח, יש יכולת להתאושש כתוצאה מתרגילים קבועים שמטרתם פיתוח התחום המנטלי. משחקי לוגיקה, מורכבים וקומבינטורית כאחד - שחמט, דמקה, רנג'ו וכו', ופתרון בעיות פשוטות יותר, כמו פאזלים ותשבצים, יסייעו בחידוד היכולות האינטלקטואליות. כל זה תורם לכך שתהליכים מנטליים המתרחשים במוח מתחילים להתקדם בפעילות רבה יותר, וזה בתורו גורם חיובי לשיפור הזיכרון.
הדרך הטובה ביותר לשיפור הזיכרון
כיום, ניתן למצוא טיפים, המלצות ושיטות רבות שמטרתן לפתח ולשפר את היכולת לשנן מידע.
אולי, הדרך הפשוטה והטובה ביותר לשיפור הזיכרון יכולה להיקרא פעילות גופנית. היעילות הגדולה ביותר מבחינת השגת שינון טוב יותר ולאחר מכן חילוץ של כל מידע מהזיכרון היא גירוי פעילות תהליכי החשיבה במוח עקב הגברת זרימת הדם לראש. דופק מוגבר ומחזור דם מוגבר, המתרחשים במהלך פעילות גופנית, התורמים לא רק לחיזוק השרירים, אלא גם מובילים לשיפור תפקודים מנטליים, יכולות אינטלקטואליות, חידוד זיכרון וקשב.
דרך נוספת לטובה לשיפור הזיכרון היא, מוזרה ככל שזה יישמע, פעילות בנאלית כמו לעיסת מסטיק. כיום, בהתבסס על מספר מחקרים, ניתן לטעון באופן סביר למדי שעבודה פעילה וארוכת טווח עם הלסתות היא גורם ללא ספק בשיפור שינון. עם זאת, המנגנונים של השפעה חיובית שכזו של לעיסת מסטיק טרם הובהרו במלואם. על פי הנחה אחת, במהלך הלעיסה, מספר פעימות הלב עולה וזרימת הדם עולה. השערה נוספת מבוססת על תכונות האינסולין המשתחרר במהלך תהליך זה, אשר לו השפעה מעוררת על אותם אזורי מוח הקשורים לתהליכי זיכרון.