כאב בצד כאשר פועל

אצלך, זה קרה שכאשר רצת, זה התחיל בחדות בצד, הכאב התעצם עד שהפסיק להתאמן. בואו נסתכל על בעיה זו ונמצא דרכים לעזור להילחם בכאב בצד כאשר פועל.

לרוב, כאב בצד כאשר פועל מופיע למתחילים, באנשים שרק מתחילים לרוץ ולא יכול לבחור את המשטר הנכון לטעון. לפעמים את הכאב בצד כאשר פועל הופך בעיה רצים מקצועי, זה לא משנה מה המרחקים אתה מפעיל: צלבים ארוכים או ריצות קצרות. הדבר הטבעי הוא שאתה לא צריך לדבר על התענוג של לרוץ באי נוחות כזו.

חשוב מאוד ללמוד כיצד למנוע את הופעת הכאב, וכאשר הוא מופיע, במהירות לחסל את אי הנוחות.

הכאב בצד במהלך הריצה יכול להיות זמני ולהוות קורטיק קצר או קרבות בצד. מומחים מכנים כאב כזה - עווית אלכסונית. כלומר, מקור הכאב הוא השרירים הנמצאים בין החזה והבטן, הסיבה - אין מספיק חמצן.

ישנם מקרים בהם הכאב מתבטא מזוויות שונות. אם הכאב הוא בצד שמאל, אז זה נובע טחול מדמם או שריר מפותח היטב, שכן החזה לא מרוויח מספיק אוויר. אם הכאב מוטרד בצד ימין, אז הסיבה היא כבד מלא דם.

בואו נסתכל מקרוב על הסיבות של כאב בצד כאשר פועל, כי, בידיעה את הגורם ואת המקור, את הכאב ניתן למנוע וריפא.

[1], [2]

גורם של כאב בצד כאשר פועל

כאב בצד כאשר ריצה יכול להתבטא בשני הצדדים בצד ימין.

יש את הגורמים הבאים של כאב בצד כאשר פועל:

• כאב בצד שמאל - בעיות עם הטחול.
• כאב בצד ימין - בעיות עם הכבד.

הגורמים הנפוצים ביותר של כאב בצד במהלך ריצה:

עומס עבודה גדול, לא אורגניזם מוכן, חימום גרוע או חוסר

אם הגוף נמצא במצב רגוע, אין צורך במחזור הדם הפעיל. דם במצב רגוע הוא מילואים. החלק העיקרי, הממוקם בחלל בית החזה ואת הצפק, כלומר, הכבד והטחול.

כאשר אנו מתחילים לרוץ, כלומר, אנחנו מגדילים את הנטל על הגוף, את כל המילואים הולך במחזור, על מנת לספק את הצורך לעבוד השרירים. דם גואה האיברים, אשר ממוקמים חלל הבטן, יצוא פשוט לא לשמור על קשר עם זרם. במילים אחרות, הכבד והטחול מתנפחים מזרימה מתמדת של הדם ומפעילים לחץ על הממברנות שלהם, המחודדות לחלוטין בתאי עצב. זה מה שגורם לכאב בצד בזמן הריצה.

פתרון:

• הקפד לבלות קצת חימום לפני הריצה, כך תוכל לעזור לגוף להסתגל, להכין את השרירים לעבודה הקרובה ולהגביר את זרימת הדם, במיוחד תחת העומס.
• אם אתה חדש לרוץ, ולאחר מכן להתחיל עם מרחקים קצרים ולא אמון ארוך. הגדל בהדרגה את עומס העבודה ואת הזמן.
• ברגע הכאב בצד במהלך ריצה יגרום להרגיש את עצמו, לאט לאט את הקצב, ללכת צעד ספורטיבי. הדבר היחיד שאתה לא יכול לעשות הוא לעצור בבת אחת.
• נסה להירגע, אתה יכול לעשות כמה מדרונות בצד ולא לשכוח לנשום עמוק.
• לדחוף 3 אצבעות לתוך אזור הכאב, זה יעזור להפחית אי נוחות.

נשימה תכופה, לא סדירה או לסירוגין

בעיות בנשימה במהלך פעילות גופנית יכולות לגרום לכאב. לדוגמה, אם מספיק חמצן אינו נכנס הסרעפת, אז עוויתות להתחיל, ואתה מרגיש כאב בצד שלך.

פתרון:

• קח את הכלל של נשימה שווה. לנשום דרך האף, לנשום דרך הפה. נשימה עמוקה לכל הריאות וההנשפה האיטית.

צריכת מזון אינטנסיבית לפני האימון.

ברגע שאתה אכל, הגוף נותן את כל כוחו לעכל מזון. הבטן עסוקה בתסיסה של מזון, והכבד מעורב בניטרול רעלים. שימו לב כי ככל שהאוכל כבד יותר, כך קשה יותר לגוף לעבוד. ומוסיפים לכך את העומס הפיזי בצורה של ריצה, התוצאה - כאב בצד.

פתרון:

• אם אתם מתכננים לרוץ בבוקר, ואז לנסות לאכול ארוחת בוקר שעה אחת לפני ריצה קלה. אם היה לך ארוחת בוקר דשנה, אז לתת לגוף זמן לעכל מזון, לפחות שעה או שתיים.
• לפני האימון, אתה לא יכול לאכול מזון כבד: שומן, מטוגן, מלוח, חריף. תן הדיאטה שלך להיות חטיפים קלים, למשל, סלט ירקות או דייסה.
• עקוב אחר העומס במהלך אימון, אם אתה יודע שיש לך אכל טוב, לא לרוץ במלוא העוצמה. מוטב להתרכז בטכניקה של ריצה ונשימה נכונה.

כבד כבד, לבלב או כיס המרה.

עם הלבלב דלקת, הצד חודר את הכאב החדה שמסביב. עם הפטיטיס הכבד הוא מורחב, עם מחלת כיס המרה - אבנים לסתום את כיס המרה. כאב כזה יכול להתרחש במצב שלווה, ובמהלך ריצה רק עלייה.

פתרון:

• לפני שאתם מתחילים ריצה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך ואת הסקר של חלל הבטן. אם אין התוויות נגד ספורט פעיל, ולאחר מכן להמשיך באומץ לרוץ.
• לדבוק תזונה בריאה, לוותר על מזון מטוגן ושומן.

לדעת את הגורם לכאב בצד כאשר פועל יכול למצוא פתרון או לבטל לחלוטין את הבעיה.

תסמינים של כאב בצד כאשר פועל

כבר התמודדנו עם הגורמים לכאב בצד בזמן הריצה, עכשיו הגיע הזמן לשקול את הסימפטומים של כאב בצד, המעידים על כך שהכאב עומד להתבטא.

בהתאם לאופי הכאב בריצה והתנאים בהם הוא מתבטא, ישנם מספר תסמינים:

• סיבולת חלשה של הגוף, לא מוכן למאמץ פיזי, חימום גרוע, רמה גבוהה של עומס.
• בעיות עם נשימה (אתה בקושי יכול לנשום במהלך ריצה, נשימה הוא לסירוגין, אפילו לא).
• צריכת מזון לאחרונה.
• מחלות כרוניות המתרחשות במהלך מאמץ גופני.

כאבים בזמן הריצה מתעוררים לא רק בקרב אלו הסובלים מעודף משקל ומתרגלים לריצה, אלא גם לספורטאים מקצועיים שמתרגלים תקופות ארוכות של לחץ.

כאב בצד לאחר ריצה

לאחר ריצה, כאב מתרחש מאותן סיבות כמו במהלך הריצה. הסיבה הנפוצה ביותר של כאב בצד לאחר הריצה היא הפסקת פתאומית של אימון, כלומר, מאמץ מוגזם עצירה חדה. אל תבדקו את גופכם! אם אתה מתכוון לסיים את האימון, ואז בהדרגה ללכת בקצב איטי של ריצה או צעד מהיר.

אם הכאב בצד אחרי המרוץ עדיין קם, לאחר מכן פעל לפי ההמלצות הבאות:

1. קח נשימה עמוקה, הרפי את השרירים, הרגיע את הנשימה. נסו להירגע את כל הגוף.
2. דוד בלבואה, פסיכותרפיסט ממרכז ההליכה בניו יורק, כדי לחסל את הכאב בצדו לאחר הריצה, מייעץ ללחוץ על אצבעותיו באזור הכאב ולהישאר במצב זה עד שהכאב ייפסק.
3. אם לחיצה על האתר של הכאב לא עזר, ולאחר מכן בעדינות עיסוי בצד שלך, לעזור הטחול או הכבד להירגע.
4. קחו נשימה עמוקה ונשפו זמן רב ככל האפשר, דרך השפתיים המקופלות.

הכאב בצד לאחר הריצה מופיע רק אנשים לא מאומנים, כך בתחילת האימון, להחליף את לרוץ להליכה מהירה. תוכלו להכין את הגוף, ועם הזמן, אפילו עם אימון אינטנסיבי, הגוף שלך לא מרגיש שום אי נוחות.

טיפול בכאב בצד כאשר פועל

כאב בצד כאשר פועל, בגוף לא מאומן מופיע לאחר 10-20 דקות של ריצה. באנשים המעורבים באופן מקצועי בריצה, הכאב יכול להתעורר במקרה של אימון מוגזם, כאשר הגוף לוחץ את הכוחות האחרונים ואת הגוף יש עוויתות התכווצויות.

שיטות לטיפול בכאב בצד בזמן הריצה:

1. אם במהלך הריצה מתחיל לפגוע בצד שמאל, כלומר, הטחול כואב, זה לא מומלץ להפסיק. מאז אחרי שאתה להירגע כמה דקות, הכאב שוב להפוך את עצמו הרגיש. הדרך הטובה ביותר לטפל בכאב בצד בזמן הריצה היא ללחוץ על המרפק השמאלי בצד ולהוריד מעט את הקצב.
2. השיטה הראשונה לא עזרה? עמוק השאיפה, הריאות ייקח הרבה אוויר ולחץ על האיברים הפנימיים. על שאיפה, לעצור את הנשימה למשך 5-10 שניות ולהמשיך לרוץ. ברגע שאתה מרגיש כי אין כוח לרסן את הנשימה, לנשוף לאט.

כדי לטפל בכאב, יש צורך לבצע 3-5 הליכים. אם הכאב במהלך הריצה בא לידי ביטוי בצד ימין, אז הטיפול לעיל אינו יעיל כל כך, יהיה צורך לבצע כמה מחזורים של הליכים המתוארים להלן.

• עמוק לנשום ולנשוף, להירגע ולהירגע.
• להקטין את קצב הריצה, בהדרגה ללכת צעד, לעצור, להתכופף ולגעת בהונות.
• ללבוש מותניים רחב המותניים, ברגע הכאב בצד עושה את עצמו הרגיש, להדק את החגורה חזק יותר.
• ובכן, למשוך את הבטן, זה יגביר את שריר הטון, לעשות כמה נשימות דרך האף שלך.

זכור כי כל ההליכים הנ"ל צריך להתבצע מחזורית. תוכלו להבחין, לאחר כמה הדרכות, את הכאב בצד כאשר פועל לא יגלו.

כיצד למנוע כאב בצד כאשר פועל?

הדרך הטובה ביותר לנהל את ההכשרה בהצלחה ולא להתמודד עם הכאב בצד היא מניעת כאב, כלומר, מניעתה.

כיצד למנוע כאב בצד כאשר פועל:

1. בין אימון לאכילה צריך להיות לפחות שעתיים. לפני האימון, לא לשתות הרבה נוזלים, כמו זה יכול להיות הגורם הראשון של כאב בצד.
2. אין לסרב להתחמם. כל אימון שלך צריך להתחיל עם אימון מלא, אשר יחמם את השרירים שלך באופן שווה לפזר דם, כלומר, לשפר את תהליך מחזור הדם שלה, מבלי לגדות אותו עם איברים פנימיים.
3. ריצה עבור הרזיה או ריצה צריך להיעשות ללא עינויים של הגוף, כלומר, בקצב נעים, אופטימלי. במיוחד אם אתה רק מתחיל לרוץ.
4. דרך נוספת למנוע כאב בצד כאשר פועל - לנשום עמוק. זה יגדיל את משרעת של העבודה של הדיאגרמה ולשפר את זרימת הדם אל הלב.

כאב בצד כאשר פועל הוא סימפטום של רצים חסרי ניסיון ואלה שלא פעל לפי הכללים של ריצה. תשמרי על עצמך ועל הגוף שלך, זכור כי אימון לא יהיה יעיל ויעיל אם אתם סובלים מכאב בצד שלך.