שרירי זרוע

תרגילים להרזיית ידיים לנשים

אם לא תפסיקו לאכול הכל, ללכת לישון מאוחר ולשתות מעט מים, לא תרדו במשקל. גם אם תחזרו על התרגילים לירידה במשקל בזרועות באופן קבוע.

תוכנית אימונים עם שימוש במתיחה

הדרך הסודית לבנות שרירי דו-ראש גדולים יותר: האם גומיות התנגדות יכולות לעזור לך לבנות שרירים כמו ברזל?

כפיפות ידיים דו-ראשיות

עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים. אחזו במשקולת באחיזה תחתית, כשהיא מונחת על הירכיים. הידיים צריכות...

לחיצת חזה קובנית

אני עושה כמות מדהימה של תרגילי דו-ראשי, אבל הדו-ראשי שלי הפסיק לגדול. מה קורה?

מהן הגישות השונות

נאמר לך להקשיב לגוף שלך, ללמוד את הייחודיות שלו, לאמץ אותו כחבר. אל תאמינו לזה. אתם יכולים להקשיב וללמוד על הגוף שלכם, אבל תשכחו מלהיות ידידותיים...

כיפוף שורש כף היד

שבו על ספסל כשברכיכם כפופות וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו משקולות בידיים והניחו את אמות הידיים על הירכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה...

כיפוף ידיים באחיזה רחבה

עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים. החזיקו את המשקולת בידיים, ידיכם מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. המשקולת צריכה לגעת בירכיים...

כיפופי שורש כף היד הפוכים

שבו על ספסל כשברכיכם כפופות וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו משקולות בידיים והניחו את אמות הידיים על הירכיים, כשכפות הידיים כלפי מטה. פרקי הידיים לא צריכים לגעת בברכיים...

כפיפות ידיים עם משקולות בכיפוף

שבו על ספסל משופע כשגבכם צמוד לספסל. החזיקו משקולות בידיים ותנו לזרועותיכם להיתלות למטה לצדדיכם...

כופפי שרירי דו-ראשי לזרועות

השתמשו בתנועות מבוקרות או שפשוט תפגעו בכתפיים. בצעו סט אחד, ואז עברו מיד לתרגיל הבא בלי לנוח...

ספורט

שרירי זרוע